こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この記事では「筋肉がつくだけじゃない！トレーニングの14個の恩恵」について書いていきます。
ダイエットする上で「トレーニングした方がいい」ということは、調べたらすぐに出てきますが、調べて出てくる以外にもトレーニングの恩恵は大きいんです。

トレーニングの代表的な３つの効果

まずは基本となるトレーニングの効果について。
代表的なものが３つあります。

筋力アップ

「筋肉が発揮できる力がアップする」
ということです。
発揮できる力がアップするということは、消費するエネルギーもアップする。
つまり、
痩せやすくなる（基礎代謝が上がる） ということですね！

筋肥大

「筋肉が大きくなる」
ということです。
筋肉がつくということは、車で言うと「エンジンが大きくなる」ということ。
エンジンが大きくなるとガソリンをたくさん消費します。
人間の場合は、たくさんエネルギーを消費するから「たくさん食べても太りにくい」ということになりますね！ よく「太くなる」と勘違いしている方がいますが、女性はそんなに気にするほど太くなりません。
むしろ適度な筋肉がないと「骨」に近づいていくか、綺麗な曲線のラインがない体になってしまいます。

筋持久力アップ

力を発揮できる時間が長くなります。
筋肉が太くならないので筋持久力アップのトレーニングが好まれやすいですが、筋持久力アップトレーニングではそんなに基礎代謝はアップしないと言われています。

実はとても大切な上記３つ以外のトレーニング効果

上記３つがよく言われる筋トレの効果なのですが、これ以外にもかなり多くのメリットがあります。
ダイエットのためだけにトレーニングしていると、なかなか結果が出ずに挫けてしまいがちですよね。
以下のメリットを理解しておくと、変化がわかって挫折することなく継続することができますね！

体力維持、健康維持

トレーニングすることで体力維持、健康維持に繋がります。
トレーニング習慣ができると、仕事や日常生活で疲れにくくなります。

カロリー消費

トレーニングそのものでもエネルギーを使うので、カロリー消費に繋がります。
有酸素運動の方がエネルギーは消費するのですが、トレーニングでも消費はします。
また、トレーニングは終わってからもエネルギーを消費し続けると言われています。

柔軟性（可動域）アップ

トレーニングの中には、柔軟性を上げるようなものもあります。
柔軟性（可動域）が上がるということは、
より大きく筋肉が使われる
ということ。
これも基礎代謝アップに繋がりますね！

筋出力アップ

上記の「筋力アップ」とは違い、
筋出力アップ
です。
簡単に言うと、
「力が入りやすくなる」 ということです。
力が入りやすくなると、消費するエネルギーも多くなりますね！

歪みを整える

・正しいフォームでトレーニングする
・適切な場所をトレーニングする
・適切な場所をストレッチする などにより、体の歪みが整います。
歪みが整うと、筋肉に力が入りやすい、姿勢が良くなる、肩こりが解消する、痛みが改善するなど、様々な恩恵があります。

心肺機能アップ

これは主に有酸素運動によって得られる効果です。
心肺機能が上がる＝体力がつく
とも言えますね。
日常生活や仕事で疲れづらくなります。

気分を上げる

トレーニングすると、自然と気分が上がります。
これは「アドレナリン」というホルモンが出ているからです。
気分が落ち込んでいても、ちょっと動くとスッキリするので、落ちている時こそトレーニングですね！

リラックスする

トレーニングには気分を上げるだけじゃなく、リラックスする効果もあります。 と言っても、全てのトレーニングがそうだというわけではありません。
呼吸エクササイズや、ヨガ、ストレッチなどがそうです。 これらも広い意味で「トレーニング」に分類されますね。
トレーニングも状況に応じて使い分けるといいんです。

ストレス解消

リラックスと被る部分もありますが、トレーニングはストレス解消にもなります。
リラックスの項のようなゆったり系でストレス解消する場合もあれば、有酸素運動でスッキリする場合もありますし、激しい追い込みトレーニングでスカッとストレス解消になる場合もありますね！

痛み改善

正しいフォームでのトレーニングや、痛みの原因となる筋肉を鍛えることにより、痛み改善につながる場合があります。
我流でやって逆にどこかを痛めてしまうケースがありますが、本当はトレーニングすることで痛みが改善するものなんです。

不調改善

痛み改善と同様に、トレーニングによって様々な不調も改善する可能性があります。
これは上記の「歪み改善」とも繋がりますが、トレーニングで内臓機能が正常になることもあります。
また、トレーニングで深部体温が上がることで内臓温度が上がり、内臓が活発に働いてくれることも期待できます。

トレーニングのデメリット

ここまでメリットばかり書いてきましたが、デメリットはどうでしょう？

疲れる

トレーニングは「ちょっとキツイこと」をするわけなので、疲れます。

時間が取られる

トレーニングするための時間を確保しなければいけないので、その分の時間は取られますね。

間違ったやり方をすると悪化する

我流で間違ったやり方をしてしまうと、全然効かなかった理、怪我につながる恐れがあります。
デメリットは、あってないようなものですね！

トレーニングはいいことだらけ

以上より、トレーニングはダイエットにかなりオススメです。
オススメというか、「運動」「栄養」「休養」という生きる上での三本柱のうちの一つなので、なくてはならないものですね！
挫折しがちな人も、体重以外にトレーニングで変わったことはないか？を見るようにしましょう！
まずは簡単なものから取り入れるといいです。
とりあえずこんな動画をマネすることからスタートでもいいですね！

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具体的にどう進めたらいいのか？

「もうちょっと手取り足取り教えてほしい！」
という方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この記事では「授乳期ダイエット」について書いていきます。

授乳期はダイエットはした方がいい？

授乳期ダイエットは、、、
しない方がいいです！
　
その理由を書いていきますね！

筋肉が落ちると太りやすい体になる

授乳期ダイエットをしない方がいい理由として、「筋肉が落ちているから」ということが挙げられます。
筋肉が落ちると、「基礎代謝」が落ちます。　

基礎代謝とは

基礎代謝とは、
1日何もしていなくても消費するエネルギー のことです。
基礎代謝が高いほど痩せやすく、基礎代謝が低いほど太りやすい。
筋肉や内臓、脳などが活動しているだけでエネルギーを消費しているのですが、その内訳はこんな感じ。
骨格筋（筋肉）、心臓、腎臓、肝臓、、、色々ありますが、この中で鍛えられるのは、、、、、
筋肉のみ！
なので、
筋肉を鍛える＝痩せやすい体になる ということが言えるんです。

筋肉が落ちると

上記の通り、筋肉を鍛えると痩せやすい体になる！ ということがわかりました。
では筋肉が落ちるとどうなるのか？

痩せにくくなる

筋肉が落ちると、、、、、
痩せにくくなります。 言い方を変えると、
太りやすくなります！！
消費するエネルギーが少なくなるんですね。

綺麗なラインがなくなる

筋肉って、体のラインを作ってくれます。
男性なら男らしいフォルム、女性なら綺麗な曲線美ですね。 この筋肉が少ないと、、、、
①棒みたい。骨に近づく
②体重軽いけどなんかぷよぷよしている という見た目になります。

授乳期は筋肉が落ちまくった状態

授乳期って、筋肉が落ちまくった状態です。
妊娠期までさかのぼってみましょう。

妊娠中

妊娠中って、長期間安静にしてますよね。 人間の体は、「今の環境に適応していく」ものなので、長期間安静にしていると体は、
「あまり筋肉使わないから、筋肉いらないじゃん！」
と判断します。
なので、妊娠中何もしていなければ、筋肉は落ちています。

産後、授乳期

産後もいきなり激しい運動はしませんし、赤ちゃんがいるからあちこち動き回ったりはしないものです。
ここでも比較的安静にしていることが多いので、筋肉は衰えがちですよね。 さらに授乳期は消費カロリーが約300kcalほど多くなっていると言われています。 放っておくと勝手に体重が減っていく場合が多いです。
体重が減る時は脂肪だけではなく、筋肉も必ず落ちます。

授乳期にダイエットをすると？

授乳期は妊娠〜出産を経て「痩せにくい体」になっていると言えますよね！ ここでダイエットをするとどうなるのでしょう？

体重が減ったとしても見た目が、、、

授乳期は消費カロリーがいつもより多くなっているので、普段通りの食事をしていたら体重が減るというケースは少なくありません。
周りのママ友とよく、
「授乳期に痩せたよー！」
なんて話題も出るんじゃないでしょうか？
ですが、上記の通り「筋肉が落ちている」のは間違いないので、
「体重は減ったけどなんか体型に納得いかない！」
「いざ鏡を見ておばさん体型に愕然としました、、、」
という方が後を断ちません。

そもそも落ちづらい

筋肉が落ちているので、「痩せにくい体」になっています。
なので、
「周りのママたちは授乳期に痩せたって言っているのに、全然痩せないんだけど！！」
みたいな方も多いです。
特に２人目、３人目となるとその傾向は顕著です。

母乳が出なくなる方も

中には授乳期ダイエットでカロリーを減らしすぎて、
母乳が出なくなってしまう人もいます。
お子さんにとって大切な栄養源である母乳が、自分のダイエットのせいで出なくなる。
これって「どっちが大切なんですか？」という話ですよね。
母乳を作るのにもエネルギーが必要なので、そもそも「授乳期にエネルギー不足」でいることは基本的にNGです。
　
　　

授乳期にやるべきこと

では授乳期には何をするべきなんでしょうか？
まず「体重を落とそうとしないこと」を前提として見ていきましょう。

筋トレ

やはり筋トレです。
筋トレと言っても、ゴリゴリマッチョを目指すわけではありません。
エクササイズ、ワークアウト、体操など、呼び方はなんでもいいですが、体を動かしましょう！
筋肉、筋力を取り戻すんです。 今の体は、
「産前に比べて圧倒的に痩せにくくなっている」
ことは間違いないので、
・燃やせる体作り
・体のベース作り です。
ベースを作っておけば、いざ体重を落としたら綺麗なラインが出てくるんです。
ちなみにトレーニングのポイントは、
ちょっとキツく感じるくらいの負荷をかける です！

しっかり食べる

「筋肉をつける」と言っても、実は、、、、、
体重が増えないと筋肉は増えないんです。 ただでさえ消費カロリーが多い授乳期。
しっかり食べて体を作っていきましょう！
筋トレ＋しっかり食べる
で燃やせる体作りですね！

授乳期ダイエットに成功した人

実際に授乳期ダイエットに成功した方がどんなことをしたのか、ご紹介しますね！

授乳期なのにお腹もウエストも引き締まったSさん

産後3ヶ月経ち、「お腹や下半身をそろそろなんとかしたい！」と受講を決めたSさん。
家事と子育ての合間をぬってできる範囲のトレーニングを取り入れ、食事もしっかり記録していった結果、お腹やウエストがめちゃくちゃ引き締まりました！ 食事は特に減らしていませんが、体重も減った事例です。
数値の結果も出て、メンタルも良好なSさんの事例はこちら

具体的にどう進めたらいいのか？

「じゃあどんなものを食べたらいいの？？？」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
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2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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