「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この記事では「授乳期ダイエット」について書いていきます。
授乳期はダイエットはした方がいい？
授乳期ダイエットは、、、しない方がいいです！
その理由を書いていきますね！
筋肉が落ちると太りやすい体になる
授乳期ダイエットをしない方がいい理由として、「筋肉が落ちているから」ということが挙げられます。筋肉が落ちると、「基礎代謝」が落ちます。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、1日何もしていなくても消費するエネルギー のことです。
基礎代謝が高いほど痩せやすく、基礎代謝が低いほど太りやすい。
筋肉や内臓、脳などが活動しているだけでエネルギーを消費しているのですが、その内訳はこんな感じ。
骨格筋（筋肉）、心臓、腎臓、肝臓、、、色々ありますが、この中で鍛えられるのは、、、、、筋肉のみ！
なので、
筋肉を鍛える＝痩せやすい体になる ということが言えるんです。
筋肉が落ちると
上記の通り、筋肉を鍛えると痩せやすい体になる！ ということがわかりました。では筋肉が落ちるとどうなるのか？
痩せにくくなる
筋肉が落ちると、、、、、痩せにくくなります。 言い方を変えると、
太りやすくなります！！
消費するエネルギーが少なくなるんですね。
綺麗なラインがなくなる
筋肉って、体のラインを作ってくれます。男性なら男らしいフォルム、女性なら綺麗な曲線美ですね。 この筋肉が少ないと、、、、
①棒みたい。骨に近づく
②体重軽いけどなんかぷよぷよしている という見た目になります。
授乳期は筋肉が落ちまくった状態
授乳期って、筋肉が落ちまくった状態です。妊娠期までさかのぼってみましょう。
妊娠中
妊娠中って、長期間安静にしてますよね。 人間の体は、「今の環境に適応していく」ものなので、長期間安静にしていると体は、「あまり筋肉使わないから、筋肉いらないじゃん！」
と判断します。
なので、妊娠中何もしていなければ、筋肉は落ちています。
産後、授乳期
産後もいきなり激しい運動はしませんし、赤ちゃんがいるからあちこち動き回ったりはしないものです。ここでも比較的安静にしていることが多いので、筋肉は衰えがちですよね。 さらに授乳期は消費カロリーが約300kcalほど多くなっていると言われています。 放っておくと勝手に体重が減っていく場合が多いです。
体重が減る時は脂肪だけではなく、筋肉も必ず落ちます。
授乳期にダイエットをすると？
授乳期は妊娠〜出産を経て「痩せにくい体」になっていると言えますよね！ ここでダイエットをするとどうなるのでしょう？体重が減ったとしても見た目が、、、
授乳期は消費カロリーがいつもより多くなっているので、普段通りの食事をしていたら体重が減るというケースは少なくありません。周りのママ友とよく、
「授乳期に痩せたよー！」
なんて話題も出るんじゃないでしょうか？
ですが、上記の通り「筋肉が落ちている」のは間違いないので、
「体重は減ったけどなんか体型に納得いかない！」
「いざ鏡を見ておばさん体型に愕然としました、、、」
という方が後を断ちません。
そもそも落ちづらい
筋肉が落ちているので、「痩せにくい体」になっています。なので、
「周りのママたちは授乳期に痩せたって言っているのに、全然痩せないんだけど！！」
みたいな方も多いです。
特に２人目、３人目となるとその傾向は顕著です。
母乳が出なくなる方も
中には授乳期ダイエットでカロリーを減らしすぎて、母乳が出なくなってしまう人もいます。
お子さんにとって大切な栄養源である母乳が、自分のダイエットのせいで出なくなる。
これって「どっちが大切なんですか？」という話ですよね。
母乳を作るのにもエネルギーが必要なので、そもそも「授乳期にエネルギー不足」でいることは基本的にNGです。
授乳期にやるべきこと
では授乳期には何をするべきなんでしょうか？まず「体重を落とそうとしないこと」を前提として見ていきましょう。
筋トレ
やはり筋トレです。筋トレと言っても、ゴリゴリマッチョを目指すわけではありません。
エクササイズ、ワークアウト、体操など、呼び方はなんでもいいですが、体を動かしましょう！
筋肉、筋力を取り戻すんです。 今の体は、
「産前に比べて圧倒的に痩せにくくなっている」
ことは間違いないので、
・燃やせる体作り
・体のベース作り です。
ベースを作っておけば、いざ体重を落としたら綺麗なラインが出てくるんです。
ちなみにトレーニングのポイントは、
ちょっとキツく感じるくらいの負荷をかける です！
しっかり食べる
「筋肉をつける」と言っても、実は、、、、、体重が増えないと筋肉は増えないんです。 ただでさえ消費カロリーが多い授乳期。
しっかり食べて体を作っていきましょう！
筋トレ＋しっかり食べる
で燃やせる体作りですね！
授乳期ダイエットに成功した人
実際に授乳期ダイエットに成功した方がどんなことをしたのか、ご紹介しますね！授乳期なのにお腹もウエストも引き締まったSさん
産後3ヶ月経ち、「お腹や下半身をそろそろなんとかしたい！」と受講を決めたSさん。家事と子育ての合間をぬってできる範囲のトレーニングを取り入れ、食事もしっかり記録していった結果、お腹やウエストがめちゃくちゃ引き締まりました！ 食事は特に減らしていませんが、体重も減った事例です。
数値の結果も出て、メンタルも良好なSさんの事例はこちら
具体的にどう進めたらいいのか？
「じゃあどんなものを食べたらいいの？？？」という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
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