こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたHさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Hさんの受講目的

過去に別のオンラインパーソナルトレーニングを受講したけれど、制限が多くて反動が始まってしまったので、しっかり管理方法を覚えたい！
とのことで受講を決めたそうです。
ただの「制限」プログラムだったわけですね。 これは多くの場合、体重は減ります。
と同時に、
・食事（糖質や脂質）への恐怖
・太りやすいカラダ（筋肉がごっそり落ちる）
・栄養失調からの不健康
・下手したらメンタル面の疾患
も手に入ります。
できればやりたくない方法をやってしまっていたということになりますね。

Hさんの生活リズム

働くママさんですね！ 規則的ではあるけれど、自分の時間よりも他人（家族含む自分以外の人）のために使う時間の方が圧倒的に多い状況。
ここに制限をぶち込むと十中八九、病みます。
生活リズムの中で取り入れられることを聞き取って、実施してもらいました。
無理なくやるのが第一！

Hさんの期間中の様子

まず初日の食事で、
「夜ご飯をしっかり食べるのが久々すぎる」
と日記みたいに書かれています。
よくよく考えたら、おかしいことですよね、、、、、 でもダイエットに執着している時って、そこに気づけない場合が多いんです。
1ヶ月しっかり炭水化物も食べてもらいました。
身長体重、これまでのダイエットなどを考慮して、とりあえず1600kcalくらいを目安にしました。
そして1ヶ月経過。
平均1632kcal
体重変化なし。 1632kcalは、プログラム前からしたら多い方で、本人からは、
3食きちんと食べたのがホントに何年ぶりかで、白米・炭水化物は悪だと思ってたのに食べても体重変わらなかったので、今までが間違ってたと分かりました。
ここ1ヶ月は思ってたよりもしっかり食べて1600キロカロリーくらいだったので、おやつ食べたい欲に走ることなく安定してたので満足です。 とご感想を頂きました。
これで大体の消費カロリーがわかったので、2ヶ月目からは1400~1600kcal程度を目安にしました。
そうやってストレスなく3ヶ月やっていきました。

Hさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・パンツの上に乗った脂肪がなくなっている
・脚が引き締まっている ・お腹が明らかに引き締まっている ・肩の左右の高さがだいぶ揃っている
・やはり脚が引き締まり、隙間ができている 数値はこちら 体重 52.5kg → 52kg -0.5kg
体脂肪率 25.8% → 25% -0.8%
ウエスト 67cm → 63cm -4cm
おへそ周り 78cm → 70cm -8cm
ヒップ 93.5cm → 90cm -3.5cm
もも周り 52cm → 50cm -2cm
二の腕 27cm → 25.5cm -1.5cm
体重ほぼ変わらず。
でも見た目と数値は引き締まっている！！！ 体重にだけ捉われていたら、この変化は見逃してしまうかもしれませんね。

Hさんから頂いたご感想

食事について

数値化することで、自分の食事がどんな状態なのか、客観的に見ることができました。 結果、極端な考え方になっていたことに気づくことができ、自分で考え方を改めて行くことができたんですね！

メンタルについて

「制限」されると、どんどん食べられるものも限られてしまい、ストレスだけが溜まっていきます。
そうなってしまっては、プログラムが終わった後高確率で過食が始まってしまうので、このプログラムでは食べていい悪いは特に言いません。
その事実を聞くだけでも、呪縛から解放されたかのように気持ちが楽になる場合は多いですよ！

トレーニングについて

1日15分程度しかできなかったと言ってますが、それでも結果が出るってことですね！ Hさんは動画をしっかり送ってくれたので、修正できて正しいフォームで実施することができました。
実は、動画を送る回数と、結果って、ほぼ比例してます。（松永調べ）
トレーニングですぐ結果が出る方もいれば、なかなか結果に気づけない場合もあります。
そんな時に、
「前よりできる回数が増えた！」
「腕立て伏せができるようになった！」
というのはモチベーションになります。
「小さな成功」を繰り返すことが自信に繋がるので、ぜひそういった見方もしてほしいですね！

プログラム前と変わったところ

仕事での姿勢が変わった
↓
座りっぱなしでの腰痛リスクが減った
ということですね！
また、ご家族との食事を楽しめるようになった。 これはほんと、嬉しい報告です。
大切な時間ですからね。

全体的を通しての感想

最初は戸惑ったんですね。笑
でもその結果、自分で考えられるようになり、プログラム終了後もストレスを溜めることなく続けられるメンタルになってそうです。

指示を与えるのはお互い簡単だけど、、、

なんでも与えられたり、指示されたりすると、
・それだけやればいいと思ってしまう
・やらされてる感になってしまう
・失敗した時の言い訳にできてしまう
ということが起こってしまう可能性があります。
これって、結局プログラムが終わったらまた同じことを繰り返す思考です。 なので、「え？そんなもんなの？！」ってくらい、指示はしません。
実際のところ、こちらから全部メニューを提案することもできますし、その方が簡単です。
できていなければ注意すればいいだけですし。
でも、しません。
僕からハッパかけることもありません。
人に上げられたモチベーションは、すぐ下がるし反動が来るとわかっているからです。 なので、このオンラインパーソナルでは、「淡々と」トレーニングを習慣化し、食事も無理のない範囲で変えられるようになるサポートをするだけです。
そうやって浮き沈みせず、メンタルを整えながら進めていくんです。
それがハマったら、食事もわかるようになり、トレーニングも習得し、見た目も変化し、数値も変化し、メンタルも前向きになる！！！ という方が多いですね！
Hさん、3ヶ月お疲れ様でした！
皆さんも、「一生使えるダイエット知識」を身につけてみませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今の自分の体をどうにかしたい！
とオンラインパーソナルの受講を決めたMさんが、3ヶ月のプログラムを終えたのでご紹介いたします。

Mさんのこれまでのダイエット

2003.2004.2006年と出産し、産後体重はほぼ戻りましたがお腹のブヨっとした感じは残っていました。
右肩の腱板損傷で3ヶ月位仕事ができず、その後仕事内容を変えて体が楽になり、その頃から徐々に太り始めました。
でもまだ見て見ぬ振りをしてなんとなくのダイエットをしてやり過ごせていたのですが、2年前鏡の後ろ姿にこれはまずいと。
それで走ったり自転車で走ったりスクワットチャレンジしてみたら今度は股関節唇損傷に。
ダイエットはテレビやネットで○○トレとか○○ダイエットとか、目に付いたものにすぐ飛びつき、成果も分からないうちに飽きてフェイドアウトするのを繰り返していました。
食事でのダイエットはえのきとかエゴマ油とかカカオ70%のチョコとか蕎麦の実とかココアとかとにかくいろいろチャレンジは好きで続かないという感じです
5年前くらいから夕飯だけ家で食べる時はご飯を抜いています。 このように痛みもありながらやってきていた感じでした。

Mさんの実際のプログラム時の様子

予想消費カロリー　1600~1700kcalくらい 平均摂取カロリー
1ヶ月目　1690kcal
2ヶ月目　1607kcal
3ヶ月目　1645kcal
予想消費カロリーと同じくらい食べていても、体重がちょっとずつ減って行きました。
なので、実際の消費カロリーは予想より少し多かったのかな？と予想されます。 トレーニングに関しては、毎回動画を撮って送ってくれたので、修正を繰り返してフォームを習得していきました。
具体的な疑問点も聞いてきてくれたので、修正がやりやすかったです。 実際にやっているからこそ出てくる疑問ですね！

Mさんのビフォーアフター

・お腹周り締まってる
・肩周りの丸まった感じがなくなってスッキリ
・わき腹から腰にかけての脂肪がなくなっている
・横から見て巻き肩が改善したのがわかる
・お腹引っ込んでる
・反り腰改善している 測定結果 体重 54.2kg →50.8kg 　-3.4kg
体脂肪率 28.1% →25.6% 　-2.5%
ウエスト 73cm →67cm 　-6cm
おへそ周り 81cm →74cm 　-7cm
ヒップ 90cm →86cm 　-4cm
もも周り 52cm →50cm 　-2cm
二の腕 29cm →26.5cm 　-2.5cm
全てサイズダウンしてます！

Mさんからのご感想

①食事管理方法について

②メンタルについて

③トレーニングについて

④プログラム全体を通して

あらゆる面で始める前とは考え方が変わっていますよね！
Mさん、お疲れ様でした！

自分で選択する自信と、人に指示されて成功する自信は違う

同じダイエットプログラムでやせることに成功したとしても、
自分で選択してやせる
のと、
人に指示されてやせる のでは自信のつき方が全然違います。
指示ばかりで劇的にやせたとしても、それは「指示された結果」なので、行動したのは自分だけど、ちょっと弱い。
それに対して、「自分で選択」した結果やせたという事実は、プログラムが終了してからも大きな自信になります。 この違いってかなり大きいと思ってます。
なので、プログラムではほとんど指示はしません。 また、毎日の食事記録をつけてもらいますが、それに対しても評価はしません。 1週間、1ヶ月単位での体重変化などを見ます。
そうすることで、
1日1日評価して、一喜一憂する必要はない
ということを、身を以て知ってもらいます。
こうすることで、メンタル面も安定してきます。
→毎日評価されると疲れますからね！
そういった点では、僕のオンラインパーソナルはちょっと変わっていると言えます。
ただ、制限系プログラムで反動を受け、食事で迷子になってしまっている方には抜群の相性だと思っています。
皆さんも、一生続けられるダイエット習慣を身につけませんか？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

ダイエットで必ず失敗する考え方

ダイエットをしている方が失敗する王道パターンとして、
「〇〇は食べてはいけない、と決めつける」
ということが挙げられます。
食べ物に対して「いい」「悪い」を決めつけてしまうと、食べられないものがどんどん増えます。
自分の好きな食べ物が「食べてはいけないモノ」になってしまうと、ものすごくストレスがかかってしまいます。
実際にオンラインパーソナルトレーニングを受講されている方には、まず「いい悪いを決めつけること」をやめてもらうのですが、受講生からはこんな声がありました。 カレーを最後いつ食べたか記憶にないくらい、、、、笑
ダイエットを意識してない方からしたら、信じられないかもしれませんが、こんなことは当たり前のようにされています。

なぜそんな極端な考えになるのか？

それは情報過多な時代だからです。
情報を発信する側って、自分が発信する情報を見てほしいものです。
見てもらうためには、どうしてもキャッチーな言葉とか、言い切りの方が見られやすいです。 ブログ記事があったとして、
「やせるにはバランスの良い食事！」 よりも、
「やせたいならカレーを食べるな！」
の方がつい見てしまいますよね？
で、後者の方がいいねが多いからより多くの方が見る。 テレビとかだったら近所のおばちゃんたちが、
「やせるためにはカレー食べない方がいいんだって！！」
とか言っちゃったり。
そうやって極端な考えが広がっていくんです。
テレビで「きのこがダイエットにいい」って言ってたらきのこが売り切れるのとかも、いい例ですよね。 ダイエット指導のプロである自分たちパーソナルトレーナーは、前者の「バランスの良い食事」がダイエットに最善の方法だと知っているのですが、悲しいかなそんなタイトルで記事を書いてもあまり見られないんです。笑 だからどうしても、「言い切り」「極端な物言い」に近いものになってしまうんです。

カレーは結局どうなの？

で、カレーはどうなのか？
カレーに限らずスイーツも揚げ物もそうなのですが、
・タンパク質
・脂質
・炭水化物 のバランスを知ることが大切です。
「いい悪い」と決めつけるのではなく、「特徴を知る」です。
《カレーライスの一般的な栄養成分》
1杯　676g
カロリー、、、859kcal
タンパク質、、、21g
脂質、、、26.5g
炭水化物、、、129.1g こんな感じです。
グラムをカロリーにすると、
タンパク質、、、21g = 82kcal
脂質、、、26.5g = 238.5kcal
炭水化物、、、129.1g = 516kcal ※ご飯は260g計算
となります。
こうやって見ると、カレーライスは、
・脂質と炭水化物が多い
・最初に油で炒めるから脂質が多くなるな
・脂質を抑えるにはシーフードかな？
・炭水化物はご飯の量でコントロールできるな
・ご飯を半分にすれば600kcalくらいになるかな？ など、いろいろ分析できますね。
・今日はカロリーオーバーしてもいいから大好きなカレーを味わって食べよう！
ということもできますよね。

感謝の気持ちを忘れない

食事に悪者なんてなくて、ただ特徴が違うだけです。
いい悪いで判断するなんて、「ただのエゴ」です。
・ダイエットに執着して、食事に対する感謝の気持ちを忘れた自己中心的な考え だと思っています。
料理も、その材料も、必ず背後には生産者や調理してくれた人がいます。 それを、
「太るから」「ダイエットに良くないから」
といった理由で残したり捨てたり避けたり嫌ったりすることは、ちょっと自己中心的かなと。
卵の黄身だけ捨てるとか、もっての外ですよね。
「食事」って生きるために必要なことです。
また、家族や友人と共有できる貴重な時間な場合もあります。 食材に感謝し、美味しく楽しく頂く
という気持ちを忘れないようにしたいですね！
上記のカロリーは、
カロリースリム
というサイトで簡単に検索できるのですが、
著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」日本文芸社
では、食材とグラムを入力したら自動で数値が出るスプレッドシートを無料プレゼントしていますので、レコーディングダイエットに非常に役立ちます！
ぜひご活用ください！
「いい悪い」で判断せず、「総合的に」食事を見ることができるようにしていきましょう！
また、
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニング
では、その具体的なやり方を、みなさんの生活リズムに合わせた形で指導しています。
ダイエットで自分を苦しめるのではなく、心も体も豊かになっていくようにしたいものですね！ 考え方、見直してみましょう！