「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
皆さんは、
「ダイエットしよう！」
と決意して、トレーニングを始めたものの、三日坊主で終わってしまっていませんか？
その原因と対策を考えていきましょう！
カラダは環境に適応する
人間のカラダは、環境に適応します。55kgで10年間生きて来てるなら、55kgがスタンダード。 頑張って２ヶ月で50kgに体重を減らしたとしても、ずっと55kgで生きてきたから、
「隙あらば55kgに戻ってやるぞ！」 という状態です。
2~3ヶ月のダイエットプログラムで痩せてもすぐリバウンドするのは、こんな背景があるからです。
ダイエットは、この「環境に適応する能力」を活用したものなのです。
体重を維持するには習慣を作らなければいけない
体重を維持するためには、・その体重に見合った消費量
・その体重に見合った摂取量 を続けなければいけません。
ただ、食事を減らしたままというのは、難しいですよね。
となると、消費を上げなければいけない。
有酸素運動はやった分だけ消費するけど、「消費しやすいカラダ」を作るわけではない。
なので、消費を上げるために最も有効なのは、
トレーニング習慣を作る
ということになります。
期間限定の「イベント」ではなく、「習慣」ですね。
なぜダイエットプログラムで2~3ヶ月はできるのに、それが習慣にならないのか？
ダイエットプログラムでは継続できるのに、プログラムが終わると同時にトレーニングもやらなくなる。これはなぜか？
多くの場合、
そもそも無理して生活の中に入れていた ということが考えられます。
「習慣」にできるキャパシティを超えて頑張りすぎていた、ということですね。 プログラム中なら、お金も払っているし、なんとかこなせる。
そんなレベルのことをやっていたら、終わってからやらなくなるのは当然です。
無理して頑張った分、燃え尽き症候群みたいにもなりますしね！
まず生活リズムを書き出す
トレーニングを習慣化し、続けていくには、無理なく続けられる範囲 でやること。
そのためにはまず、
自分がどの程度トレーニング時間を取れるのか？
を知らなければいけませんよね？
そこでオススメしたいのが、
生活リズムの書き出し
こうやって書き出してみると、自分がどのタイミングでトレーニングできるのか一目でわかりますよね？ちなみに上の画像は働くママさん。
そもそも自分の時間がかなり限られているので、30分も1時間もトレーニングする時間なんて、なかなか取れません。
寝かしつけに時間をもっと取られるかもしれないし、筋トレ途中に起きてしまうかもしれません。
5分~10分程度ならちょうどいいかも！ということがわかりますね。 逆にこれを知らずに、
「とにかく1時間はトレーニングする！」
とか決めてしまうと、日々の忙しさやイレギュラー対応により、なかなかトレーニングできない！ということが発生します。
しかも、トレーニングできない日が続くと、「自分は結局続かないのか、、、」と自己嫌悪になり、ストレスにより筋肉が分解されてさらに太りやすいカラダに、、、、という悪循環に。 まずは自分がどのくらいできるのか？
を知りましょう！
トレーニングは5分でも効く
トレーニングは、長くやればいい！というものではありません。「効いているか効いていないか」
です。
例えば、こんなトレーニング。
実質4分程度の運動ですが、結構効きます。
タラタラ1時間やるよりも、5~10分集中してやることの方が継続できる。 「たまーにしかできない1時間」より、「ほぼ毎日やる5分」の方が結果は出ますよね！ 習慣作り、してみましょう！
それでも習慣を作るのが難しい！という場合は、一緒に探ってみませんか？
1ヶ月で、
最初の段階で「淡々とやりましょう！」と言ってはいたのですが、どこかで気負っていたのかもしれません。
一度はダイエットに成功するも、リバウンドしてしまい、そこからなかなか減らなくなってしまっていますね。
こちらの方も糖質制限で一旦成功はしたものの、そこからどうしていいのかわからず迷走してしまったパターンです。
迷走するうちに食事そのものに罪悪感も感じるようになり、自分ではどうしていいのかわからないくらいまでさまよっていました。
トレーニングや食事制限は、確かにガッツリやれば痩せます。
毎日のやり取りなので、その会話の中で人となりを理解していったり、聞かれた事について説明できたり、補足もできます。
何気なく、
多くの女性が見ようとしない、
これを知っておくことで、食べ過ぎたら後悔してストレスになっていたのに、安心感が生まれました。
仰向けでヒップをリフトする種目です。
