nemareオンラインGYMの松永健吾です。
今日は、
猫背改善して内ももが引き締まる「ヒコーキ」
を紹介します！
ヒコーキ
やり方
内ももにボールやクッションを挟んでうつ伏せになる。
内もも、お尻、お腹を締めたままバンザイ。
力を抜かずに上体を起こし、脚も持ち上げる。
肘を背中側に曲げていく。この時肘と肘が近づくように。
そのまま肘を伸ばして飛行機のようなポジションになる。
10秒キープ×5回×２セット やってみましょう！なぜ猫背改善して内ももが引き締まる？
この種目のメインの動きは、「体を反らす」
という動きです。
「反らす」の反対は「丸める」ですよね。 姿勢が悪い人、猫背の人は普段から体が丸まってしまっている状態です。
なので、「反らす」トレーニングをすることで、丸まった背中が起きてくる＝姿勢改善、猫背改善 に繋がるんです。 また、内ももに挟んだボールやクッションを常に潰す力を入れています。
「引き締めたいならその部分の筋肉を使う」
ということは大前提なので、この種目は内ももの引き締めにも繋がります。
ちなみに、ワイドスクワットなどを入れても内もも引き締めには効果的です。
「体型」が先に変わる
このように効かせたい場所やポイントを理解してトレーニングを行うと、、、「体重」よりも先に「体型」が変わります。 特に時間が限られている忙しい現代人のあなた！
トレーニングはやみくもに動画をマネして時間を浪費せず、目的を持って行いましょう！ 考えないトレーニングを続けていると、
「体重」は落ちたけど「体型」が納得いかない！
という状態になりますからね！
動画で実践
動画もあるのでこちらで実践してみてください！nemareオンラインGYM
月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM ではテーマを決めて、そのテーマに沿ってオンライン配信を行っています。
その時その時のトレーニングのポイントや、姿勢改善のためにどんなトレーニングが有効なのか？などを紹介して進めていくので、初心者の方でも大丈夫。
オンラインジム生は過去動画も見放題なので、分からないところは何度も繰り返し見ることができます。
そんなnemareオンラインGYMは新規入会者を募集中です。nemareオンラインGYMの詳細、入会はこちら！
体験会
先日行った「みんなで軸トレ体験会」の動画を併せて貼っておきますので、ぜひ一緒にやって雰囲気を知ってみてください！書籍
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