「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニングでは、最初に必ず、
「体幹を目覚めさせるための7つのトレーニング」
を行なっています。
10月から1ヶ月コースの受講をスタートした第12期生の皆さんも漏れなく実施していて、様々な報告を頂いているのでご紹介しますね。
今回ご紹介する方は、
2度の出産で体型が崩れ、ダイエットしてみるもなかなか体型が変わらない！ということで受講されているYさんです。
Yさんにも最初に7つのトレーニングをご紹介し、
「体幹部をしっかり意識して行うと、腸も活発に動きますよ！」
と伝えたところ、、、、、
お？早速結果が！
さらに！
マグミット＝便の水分バランスなどを改善させ排便を促す薬、下剤
を飲まなくても、自然に便通が！
その後もトレーニングの動画を送ってもらい、フォーム確認をしながら続けてもらうと、、、
毎日快便！！！
体幹部を適切に使うと、深部体温が上がります。 腸の活動しやすい温度は37度ほどだと言われています。
体幹をしっかり使ったら腸（を含む内臓たち）が活発になるので、当然便通も良くなるわけですね！
さらに、腰痛もあった方なのですが、体幹を鍛えるということは、腰を支える筋肉も鍛えられるのでこんな報告も！
腰痛も改善！
今までもトレーニングはしていたけど、良くはなっていなかったようなので、「正しいフォーム」って大事ですね！
さらにさらに！
産後骨盤辺りがキツかったデニムがすんなり履けました！
それだけでなく、、、、
産後どころか産前からお腹周りがキツかったパンツまですんなり履けたそうです！！
体幹トレーニングでは、お腹だけじゃなく内ももやお尻もセットで使うやり方をしているので、骨盤が文字通り「引き締まった」ようです。
しかもこのYさん、
・授乳期 ・体重は特に減っていない ・食事は減らさず、消費カロリーと同じくらいを目安にしてもらっている
というやり方をしています。
つまり、
体重を落とすための食事制限は一切していない
ということです。
妊娠中に散々筋力が落ちるので、産後すぐ体重を落としてしまうと、筋肉もなくただ細いだけ、下手したら妊娠中に増えた分の皮があまり、産前とは全然違う体型に愕然としてしまう方は多いんですよ！
なので、授乳期はまず代謝、筋力、筋肉量を戻すため、また赤ちゃんの唯一の栄養である母乳を作るママさんのカラダが、栄養不足にならないように、普通に食べてもらうことをオススメしています。
夜中の授乳もありますし、寝不足な上に栄養不足だったら辛すぎますよね！
しっかり食べて適度なトレーニングを行うことで、ストレスなく過ごすことができ、痩せるための土台が出来上がっていくわけです。
Yさんはもうすぐ期間終了なので、授乳が終われば今度はまた消費カロリーを計算して、もう少し筋力を戻す期間にしてもよし、ちょっと体重を減らすべく頑張ってもよし、と自分でコントロールしていけるように今のうちに色々学んでいます。
Yさんのように、トレーニングで体を引き締め、痩せるための土台を作ってみませんか？
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このスクワットは、特に重りなどは使わなくても十分に効かせることができます。
ここから読み取れること、、、、
・自分の消費カロリーはどのくらいなのか？
・自分の摂取カロリーはどのくらいなのか？
・自分の体重変化の推移は？
など。
具体的には、
変動が大きく見えてしまうものですが、実は冷静に遠くから見ると、
全然誤差の範囲だということがわかります。
さらに、
過食で悩んでいた人も、それすらデータ分析の材料に！
※この方はそうこうしているうちに過食がなくなりました。