こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたKさんが、2ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Kさんの受講目的

2人目の産後ダイエットがなかなか進まず、自分の醜い体型に嫌気がさすばかり。
かといってダイエットのやる気も出ず。
甘いものが大好き。
それでいて、こんな自分を好きになれず卑屈になる一方で、誰かに認めてもらいたい願望ばかりが強くなり、｢こんなに家事育児仕事を頑張ってるのに褒めてくれない｣という類の喧嘩を主人にふっかけてしまう毎日です。(主人なりにちゃんと家事育児を 手伝ってくれているのに)
主人は運動習慣があり、｢体を動かすと気持ちが軽くなるよ｣とアドバイスを貰い、何か変わるきっかけになれば、と思い受講に至りました。

Kさんの生活リズム

仕事の日(週3~4)
6:40 起床
8:00 出発(車)
16:00　子供たち(3歳、1歳)を保育園に迎えに行く
16:30 帰宅→そのまま晩御飯の準備
17:30 晩御飯
18:30 子供たちとお風呂
　　　お風呂沸かす間に台所掃除
19:00 洗濯機を回す
　　　その間に台所掃除の続き
　　　前日の洗濯物を畳む
　　　子供たちの就寝準備
　　　明日の登園準備
20:30 子供たち寝かしつけ
21:00 夫帰宅。夫の晩御飯支度。洗濯干し
22:00  リビングで夫と過ごす(この時に甘味を食べながらスマホやテレビを見ることがホッとする時間)
23:00  就寝
Kさんは仕事、家事、育児に奮闘している！という環境でした。
自分の時間がほとんどない環境ですが、ここにダイエットを入れていく形になります。

Kさんのダイエットのお悩み

1日でも間食を我慢することが出来ない。
小麦粉と砂糖でできたものに対する欲求が高い。
1人目を出産したあとは産後ダイエットに燃えており、栄養バランスを意識したり、多くは食べすぎないように。
ストレッチ、筋トレを行う。
といった意識が出来ていた。
2人目の産後ダイエットは全くやる気が起きず、残り3キロで停滞、プラス体型の崩れが顕著。
自己肯定感がかなり低い。
痩せていた時から元々低いが、現在の体型になってからさらに下がり、卑屈になっている気がする。

Kさんのオンラインパーソナル期間の様子

1週間経過して食事に関して聞いたところ、、、
「恥ずかしながら、満足いくまで食べてしまっています、、、」
との返答が。
この、
「満腹」＝「ダメ」 という考えがあると、どんどん食事が楽しくなくなり、精神的に追い込まれていってしまうので、即修正。 また、トレーニングのフォームの修正ポイントを伝えると、、、
「本当ですね！〇〇ができてなかったです！すいません！」
と。
主従関係があるわけでもないし、謝られることでもないので、これまた即修正。笑 そうやって「思考のクセ」をちょっとずつ発見して、修正していきました。
トレーニングもたくさん動画を送ってくれたのでメキメキ上達。 いいフォームでできるようになっていきました！
1ヶ月コースが終わり、体重は変わってないけど数値がものすごく変わってる！
見た目も変わってる！
「これは食事をもう少し管理できたらどうなるんだろう？？」 ということでおかわりのもう1ヶ月。
食事に関しては実際に体重を減らすべく、カロリーの目安を設定していきました。
（1ヶ月目は消費カロリーを知る時期）
ご本人的には順調に進んでいたのですが、、、
ご本人も気づかないような「制限」ポイントを指摘することで大混乱。笑
なんとかそこから自分を見つめ直し、無事最終日を迎えることができました！！
最終日には、
『先日写真を撮ったのですが、この追加の1ヶ月でかなりの変化を実感しました！最初の1ヶ月では、自覚できる変化はほとんどなく、、、でも、松永さんに画像比較してもらって、「おぉーー！」ってなって、、、でも今回は自覚ありでした！こんなに変われるんだ！って自信に繋がりました。』 というコメントを頂きました。
そして、これ。
2020年のベストほっこり賞を総ナメにした写真です。笑 子は親の背中を見て育つ。

Kさんのオンラインパーソナル2ヶ月の結果

・全体的に引き締まってる
・肩まわりの印象も変わってる
・くびれできてる
・お腹引き締まってる
・脚も引き締まってる こんな変化がわかりますね！
数値の変化はこちら
体重
51.1kg →　49.9kg　-1.2kg
体脂肪率
28.8% →　27.1%　-1.7%
ウエスト
71.5cm →　64.9cm　-6.6cm
おへそ周り
78.3cm →　70.5cm　-7.8cm
ヒップ
88.2cm →　85.4cm　-2.8cm
もも周り
46.7cm →　43.5cm　-3.2cm
二の腕
26.1cm →　25.1cm　-1cm

Kさんから頂いたご感想

食事について

最初の1ヶ月はただレコードするだけ。 ほんとにこれで良いのか不安で、普通に間食もしてましたし、好きなものを好きなだけ食べておりました。
それでもちゃんと体型の変化があったのが驚きでした。 2ヶ月目に入り、摂取カロリーを減らす、ということに執着してしまい、何度も松永さんから指摘を受けました。
言葉では｢制限ではなく管理！｣と言っておりましたが、それは言葉尻だけを分かったつもりで、マインドは全然変わっておりませんでした。
｢摂取カロリー＜消費カロリー｣の不等号を｢摂取カロリーを減らす｣と思い込んでいました。 そうではなく、消費カロリーを増やせる体づくりをすること。
燃やせる体づくりをすること。 それに気付いたのは、2ヶ月のうちの1ヶ月半でした。
今までの自己流ダイエットでは、食べたい欲求に支配され、それでも食べてしまい自己嫌悪…の毎日でしたが、間違いに気づかない1ヶ月半でも、満足行くまで朝昼晩、普通に食事を楽しみました。 どれぐらいの量食べているのか、PFCバランスのうち何がどれぐらい多くて、何キロカロリー摂取しているのか、それを把握するだけでこんなにも違うのかととても驚いています。
あすけん、ならぬ、まつけんアプリの開発が待ち遠しいです(笑)

メンタルについて

松永さんとやり取り中のメンタルは正直落ち込むことがありました。
それは、表面上の言葉尻だけを理解したつもりで、全然理解しておらず、意識が高いフリをしてLINEでやり取りして、でも実は全然わかってないことを松永さんに見抜かれて、常に痛いところをつかれていたからだと思います(笑) 松永さんは｢お腹いっぱい食べちゃってすいません｣｢無意識にカロリー減って嬉しいです｣などLINEのやり取りで使った、一見サラッと流されそうな言葉から思考のクセを瞬時に見抜いて、指摘してくださいます。
｢食べ過ぎですよ！｣｢スイーツ食べるなんて痩せる気あるんですか｣などのよくある直接的なダメ出しは全くなく、考え方そのものの間違いを指摘してくださいました。 自分自身で作り上げた思考のクセというのは本当に気付かず、上記のような直接的なダメ出しだけでは、私は今まで通り自己嫌悪に陥って、無理矢理カロリーを落とし、その期間だけは痩せて、期間を終えてからの過ごし方をまた路頭に迷うことになっていたと思います。
何度も指摘していただいて、ショック状態から、松永さんの指摘の意味を理解できたことで心が晴れた状態になりました。 2ヶ月経った結果、自分の体を見て、結果的にすごく自信がつくようになりました。
思考のクセはなかなか抜けないものだそうなのでこれからも気をつけていきたいと思います。

トレーニングについて

フォームチェックは、時折解剖の画像等も使って分かりやすく教えていただき、また、どこに効くべきかも教えていただけるので、とても分かりやすいです。 また、生活リズムを事前アンケートで把握していただいて、それに合わせて｢ながらトレーニングで｣など、生活に則したトレーニングメニューのアドバイスを頂いたことも有難かったです。
トレーニングの動画から、｢そのトレーニングを適切にするための前段階のトレーニング｣まで教えていただいたことも、次のトレーニングに繋げやすく、ありがたいアドバイスでした。
歯磨き中に踵上げ、仕事の合間にワイドスクワット、など、1日合計5分～10分程度をコツコツ続けるだけで、こんなにも体型に変化が出るとは…とても嬉しい限りです。

日常生活で受講前と変わったこと

運動大嫌い、食べること大好きな私が、まずは、｢ながらトレを組み込むこと｣｢頑張りすぎないこと｣｢きちんとしたフォームを習得すること｣を意識する2ヶ月を送ることで、終わった頃には｢運動しなきゃなー｣じゃなくて、｢体動かしたいな！｣｢筋トレしたいな！｣と思えるようになったことです。 いつも｢ヘトヘトになるまで筋トレ！｣とかそのような意識をあえて持たなかったからだと思います。(松永さんからの最初のアドバイスでそう言われていたのもあり…)
ガッツリ1時間トレーニングではなく、1日5分でもコツコツ継続する、というだけでこんなにも結果が出るんだと言うのを体感し、積み重ねたものは裏切らないということがわかりました。
体型だけでなく、この経験を元にして、何事にも自信を持てるようになった気がします。

全体を通しての感想

ダイエットは食事8割運動2割の考え方が主流の昨今、私は｢食事制限をしなければ痩せられない｣という考えに凝り固まっていました。
そして、痩せるために食事制限をしようと決意し、でも食べてしまい、そんな自分が嫌いになる…その繰り返しでした。
今回パーソナルトレーニングを受けてみて、｢自分の状況を知ること｣｢正しいフォームで筋トレを行うこと｣｢追い込まないこと｣｢頑張りすぎないこと｣をこころがけるだけで、こんなにも変われる、ということが嬉しくてたまりませんでした。
体重はさほど変わっていないのに、見た目が全く違いました。 積み重ねたことは裏切らないんだ！と自信につながりました。
久しぶりにあった友達にも｢なんか薄くなった？｣と言われました。 産後、どんどん体型が緩んでいく一方の私が｢なんかぽっちゃりしたね｣以外の言葉を貰える日が来るなんて…。
実際には－1.2㌔でしたが、そのくらいは水分量くらいで変わると思いますので、｢数値じゃなく見た目｣の重要性を圧倒的に体感した2ヶ月でした。
2ヶ月間ありがとうございました！

自分で気づかないから「クセ」

上の受講の様子のところでも書いたように、Kさんはご本人も気づかない「思考のクセ」がありました。
これは巷に溢れているダイエット情報によりちょっとずつ作られていきます。 なので多くの方が気づかぬうちに「思考のクセがすごい」状態になっています。
「揚げ物がダメですねー」
「ちょっとカロリー高いですねー」
とかの問題じゃないんです。 というか、そのくらい記録したら自分でできる。
カロリーなどの数値以外にも、行動や言動から「考え方」を読み取って、そこを修正。 そこはアプリにはできない部分。
食事指導を含めたパーソナルトレーニングって、そういうものだと思っています。 「メンタルがおかしくならないように、健康的に理想の体型に近づくための習慣を知る」
のが目的の、
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング なんです。
皆さんも、Kさんのように正しいダイエットを習得しませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたYさんが、1ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Yさんの受講目的

①身長151㎝、服の丈を考慮するとSサイズかXSサイズが良いのだがキツく着られない。
②ブーツがはけるふくらはぎにしたい。
③ハイヒールがはける脚に（仕事でハイヒールを履くため）。
④ダイエットや筋トレなどを、イベント的にせずに、普通の生活に取り入れて、ストレスなく食べ飲みする自由を得たい。

Yさんの生活リズム

5:00 旦那と一緒に起床→珈琲、新聞、スマホ
5:30 朝食、お弁当作り
6:00 シャワー、身支度
6:45 雪かき（夏は畑仕事）、ごみ投げ
7:10〜20 出勤（通勤中に朝食）
9:30〜18:30 仕事（昼食 早い時11:30、遅い時13:30）
20:20 帰宅、シャワー、夕飯準備
21:00 夕飯＋晩酌
22:00 就寝
※この他に遅番と休日のパターンもあり

Yさんのダイエットのお悩み

どこから手をつけてよいのか、、わからない。
過度な食事制限で痩せた→→老けて見え、美しく見えず、ファッションも肉がないと生きない、そこから元に戻すのは呪縛から離れない状態になると、友達や身内にいました。
制限は絶対してはいけないと思っていてした事ないのですが痩せるにはどうしたら？

Yさんのダイエットの歴史

①ジムに通った事あるが幽霊会員になった経験あり。
②ランニングすると、体温が急に上がるので蕁麻疹出る為、治したく夏は軽くランニングしようとしているが、家の周りが山道なのでキツくて継続が途切れる、、（階段の上り下りの息切れは治したいし、日常生活の中で遅れそうになって走るなど動けるようにはなりたいと思ったのですが、、）
③水泳は好きで、安く使用できる市営プールに近かった時は週一で通ったけれど痩せなかった。

Yさんのオンラインパーソナル期間の様子

食事はまずありのまま食べてもらい、
1ヶ月で消費カロリー（＝食べても太らない量）を知る ということを目指してもらいました。
記録が面倒だったようですが、やっていることは至ってシンプル。
大事なのは「記録すること」ではなく、
記録をどう見るか？
ということをお伝えしました。
また、トレーニングはあれこれやらずに最初にオススメする7つのトレーニングからやってもらいました。
「効かせ方」がわかってくると、シンプルなトレーニングでも効くし、新しいトレーニングの効かせ方もわかるようになってきます。 そんなことも実感してもらえました。
さらに、正しくトレーニングすることで体温も上がったようです。

Yさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・巻き肩改善
・姿勢良くなってる
・お尻骨盤周りが引き締まっている
・前ももの張る感じがなくなっている こんな変化がわかりますね！
数値の変化はこちら
体重 48kg → 47.7kg -0.3kg
体脂肪率 28% → 26% -2%
ウエスト 70cm → 65cm -5cm
おへそ周り 73cm → 69cm -4cm
ヒップ 87cm → 85cm -2cm
もも周り 53cm → 51cm -2cm
二の腕 26cm → 25cm -1cm

Yさんから頂いたご感想

食事について

記録が本当に面倒でした😂。
1か月後、その記録は私のダイエットする上での軸に変わりました。
私の生活スタイル、食生活を崩す事なく特別なこともせずコントロールするだけ。
こんな当たり前、簡単な事プロにも言われた事ない！無知って怖いです。
氾濫しているダイエット情報、単体で見るとどれも間違いではないけれど、なぜそうするか？
正しく理解し噛み砕き、自分はどう取り入れていくか考える事ができるようになりました😄

メンタルについて

膨大な情報量による永遠に終わらない検索。趣味に使える時間を無駄な使い方をしてると自覚するも、やめられなくて葛藤がありました。
それもすんなり無くなりました❗️
友人、身内に過度な食事制限で接触障害→結果、精神を病むのをみたので、食事制限は絶対にしてはいけないと今までにやった事はない。
しかし、食べ過ぎたりした後の罪悪感があったのですが今はゼロ❗️
自由です、自由を得ました😚

トレーニングについて

平日家にいる時間が少なく、休日にまとめてトレーニング だと気持ちがしんどい。
では平日に10分だけでもとなっても、やり続ける自信無い。
毎日サクッと取り組めるレベルの回数でやる事に徹底。時間なくて一回だけでもOKと自分に甘くしました😝
7つのトレーニングを基本に、弱い部分を鍛えるトレーニングを数個足した程度で、追い込み系はせず隙間時間にちょこちょこ。
松永さんに相談したわけでもなく言われた訳でもなく、自分で自分を見て、自分で試行錯誤しながらトレ＋動画送信、訂正箇所を指摘されて、又試行錯誤しながらトレを繰り返して、自分の中に落とし込むようにしていく。
効かせる部分がわかると、やった事のないトレも考えるポイントが読めて来るんですね！ 欲張って他のいろんなトレもしたくなるのですが、欲張らず７つのトレーニングだけ徹底するだけでも全体的に引き締まり、身体が正しい位置に移動するので身体が軽いんです！

受講前と変わったこと

身体が若返った事に衝撃😂
若返り、求めてなかった😂
・雪道で滑りそうになった時どこも痛めなかった！生活のケガの予防に思わぬ所で効果発揮！
・床掃除、窓拭きなど積極的になり消費カロリーが自然増加！
・平熱が高くなり重度だった冷え性があっさり完治！
・過去最高に毎日理想的な排便！
・ホルモンの働きが活発になった？！生理による身体の変化が若い時の状態に戻ってる😅気のせい？
・ダイエットによる無駄な出費が無くなった。 サプリ、要らね！
冷えとり靴下、要らね！
骨盤調整タイツ、要らね！
着圧ガードル、要らね！
ワンダーコア、要らね！
むくみとり靴下、要らね！
肩こりマッサージ、要らね！
腰こりマッサージ、要らね！
生活がミニマルになる！

全体を通しての感想

フルタイム＋通勤時間4時間なので、出勤前に動画を撮影し、通勤時間の隙間にLINEに送る流れ。
1日1個動画撮影するのもLINEに文字打つのもギリギリいっぱいの状況でしたので、他の受講生よりLINEの数は非常に少ないかもしれません。
それでも、ここまでサイズダウン！
毎日アルコール取ってるけどね😚
体重は過去最高に重いけれど、サイズは過去最高に細い！おまけに若返った！
無駄使いに泣くのが怖くて1か月コースを選んだのですが、トレーニング代、メンタル治療代、整体代、食事教育代、美容代、サプリ代、ダイエット教養代を合わせたような結果に、他のパーソナルトレーニングが詐欺に見えてくる😂。 松永さんにカロリー減ったけど何かしましたか？と聞かれ、主人がノロにかかり食事を和食にし、食べる量だけ盛ったら無意識にカロリーダウンしたという気づきは、もし松永さんがカロリーダウンした原因を先に教えてくれていたら、実感しなかったと思います。
自分で自分を分析して気づく行為に働きかけて下さったから実感し身につくんですね。 毎日のアルコールの問題、取り組みます😂

気負わなきゃできないことは負担になる

Yさんは、
フルタイム勤務＋通勤４時間
という環境と言っていますね。
ここにトレーニングを入れるとなると、時間は限られます。
なのに10分とか30分とか決めてしまうと、どうしてもできない日があるわけです。 それが続くと、挫折してしまう。
多くの方がこれで失敗します。
なので、トレーニングは、
ながら運動でもできていればOK！！ くらいでいいんです。
「1回のめちゃくちゃ質の高いトレーニング」 より、
「毎日コツコツ」
の方が体は変わりますよ！
無理な目標を立てて縛るのも「制限」になりますね。
そうならないように生活に合ったダイエット方法を考えていくのが、
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング なんです。
皆さんも、Yさんのように正しいダイエットを習得しませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社
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オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
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