1ヶ月で背中はどのくらい変わるのか?

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この記事では月額制オンラインジム、
nemareオンラインGYM のご紹介をしていきます。

nemareオンラインGYMとは

月額制のオンラインジムです。
週2回オンライン講座やオンラインレッスンを受講することができる他、限定インスタグラムアカウントの内容を見ることができます。

毎月テーマを決めて集中トレーニング

nemareオンラインGYMでは、毎月テーマを決めて、それに沿ったオンラインレッスンを1ヶ月継続していきます。
7月のテーマは、、、、、
背中
でした。

課題トレーニング

テーマに合わせた課題トレーニングを紹介して、1ヶ月実施していきます。
カッチリ「宿題」という形にすると、トレーニングに追われてしまうので、
・毎日やりたい
・できれば毎日やりたい
・週2~3回やりたい

という形に分けました。
課題トレーニングはこのような簡単なものです。

ビフォーアフター

1ヶ月集中して背中トレーニングを実施したオンラインGYM生のビフォーアフターはこちら。
Tさん ・肩甲骨の上げ下げ
・肩甲骨を寄せて離す
という動きをチェックしたのですが、アフターでは全ての動きの可動域が上がってますね!(大きく動いている) 可動域が上がるということは、筋肉を大きく動かせるようになる。
筋肉が大きく動くということは、その分消費カロリーも増えるということになりますね!
Hさん ・正面から見ても横から見ても、巻き肩が改善している
・肩の盛り上がりがなくなっている
・姿勢がよくなって、お腹が引き締まっている
のがわかりますね!
nemareオンラインGYMは新規入会者を募集中です。
nemareオンラインGYMへの入会はこちら!

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました! 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく!

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく!
産後体型を戻す!

独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

自己紹介

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
このブログはダイエッター向けの発信がメインとなっているのですが、この記事ではトレーナーやインストラクター向けに、僕の自己紹介を書いていきます。
名前 松永健吾
生年月日 1986年7月8日
職業 フリーランスのパーソナルトレーナー
現在の状況 ・オンラインパーソナルで時間と場所に切り離されている
・月額制オンライン教室で時間と場所から切り離されている上、固定収入を得ている
・全国でツテなしで出張パーソナルできている(ほぼ満席)
・書籍「痩せない理由はあなたのガマンにありました!」を日本文芸社から商業出版
・インスタフォロワー3万人
・年商は1000万超え
こんな感じ。
トレーナー、インストラクター向けコンサルもやっているということで、リアルなところも書いています。

松永の歴史

今でこそこんな状況になっていますが、僕のフィットネス人生は、
スポーツクラブのイチアルバイトスタッフ
がスタートでした。
簡単にそこからの歴史をご紹介しますね!
スポーツクラブのアルバイト時代
デイサービス正社員時代
暗黒時代
心を入れ替えてアルバイトからスタート時代
アルバイト、業務委託、教室時代
業務委託、教室時代
自分で集客スタート時代
現在
ざっとこんな感じに分かれます。

スポーツクラブのアルバイト時代

大学在学中から某スポーツクラブでアルバイトをしていたのですが、卒業と同時に当時の上司の転勤先である札幌のスポーツクラブにそのまま雇ってもらい(アルバイト)、正社員目指して働いていました。
この頃はパーソナルトレーナーではなく、インストラクターとしてお客さんの前に立って激しいレッスンをしていました。
あとたまにマンツーマンのトレーニングも。
この時に受けてくれた人に、
「おかげで痩せることができたよ!!」 と言われたことが嬉しくてパーソナルトレーナーに興味を持ったことを覚えています。

デイサービス正社員時代

20代半ばになり、周りのスタッフが、
・正社員になかなかなれない
・20代半ばか後半くらいになったら、先を考えてみんな辞めていく

という状況で、さらに、
「来年から正社員登用がなくなるらしい」
という話も入ってきたりで、いよいよどうしようか悩んでいたところに、マンツーマンのトレーニングを受講してくれている方から、
「だったらウチで働いてみる?」 とのお誘いを頂き、デイサービスの会社に正社員として入社しました。
ここは半年ほどで辞めてしまったのですが、色々な気づきを得ることができました。
いい辞め方ではなかったのですが、自分は、
「自分のレッスンを受けたくて来てくれる人に教えたいんだ」 と強く感じました。
※デイサービスでも朝昼体操をやるけれど、受けたくて来ているわけではない
こんな理由は後ろ向きかもしれませんが、自分の気持ちを犠牲にしてまで働くことは体に良くない!ということも、よくわかりました。

暗黒時代

実はこの頃、知人にそそのかされて変なビジネスに手を出していました。(犯罪ではない)
それで成功するために他では働かず、そっちのミーティングみたいなのに出たりなんだり。
しかし結局お金は続かないので日雇いのアルバイトや、テレアポなどをしてみたり、、、、
結婚してる状態でこれだから狂気の沙汰ですよね。笑
日雇いアルバイトはこれまたいい経験になりました。
・土手のガードレール工事してるところで「スピードダウン」の旗を上げる
・ホシザキの業務用冷蔵庫を搬入する
・空き家の大掃除
・人んちの壁紙剥がし
・除雪車の助手席に乗ってサポート(キョロキョロするだけ)
・むじんくんみたいな機械の搬入、搬出
・小麦粉工場の清掃
・「今日は仕事ないから」と事務所でひたすらチラシ折り
色々やったなぁ。
作業服みたいなの着ていろんなところに行ってたから、元職場の近くに行った時は見られてないかビクビクしてました。笑
その一方でビジネスの方はちまちま収入は増えていったものの、鳴かず飛ばず。
最終的にはお金のことで揉めて辞めました。 お金目的の集団は、お金のトラブルで終わるんだなと勉強になりました。

心を入れ替えてアルバイトからスタート時代

ここまで辛抱強く耐えてくれた妻も流石に限界。
そちらのビジネス界隈からはキレイサッパリ足を洗い、パーソナルトレーナーとしてまたアルバイトからスタートすることになりました。 スポーツクラブに片っ端から電話をかけて、雇ってもらいました。
この時拾ってくれた上司には本当に感謝です。
※節目節目で感謝すべき人はたくさんいます
そこは社内のパーソナルトレーニングの資格を取らなければいけなかったので、最速で取って、やっとパーソナルトレーナーとしてスタートすることができました。
※一応暗黒時代にもパーソナルトレーナーと名乗っていたけれど、売れるはずもなく

アルバイト、業務委託、教室時代

アルバイトしつつそのクラブでパーソナルトレーナーとして活動し、順調に売り上げは伸びていきました。
売り上げが伸びたら、アルバイトを少しずつ減らして、、、、、というやり方。
プラス、区の体育館で体操教室を何個かやらせて頂き、だいたい月30万くらいの収入を行き来していました。

業務委託、教室時代

そのまま順調にパーソナルの売り上げも伸びて、とうとうアルバイトを抜けさせてもらいました。
その時でパーソナルだけでだいたい20万から、、、、30万いくかいかないかくらい。(売り上げが)
それプラス教室の収入で、妻一人子ども一人、犬一匹でまあ生きては行けるかな?という状態でした。
しかし、スポーツクラブってジムに顔出してないと売り上げがあまり上がりません。
一定のラインで伸び悩みました。

自分で集客スタート時代

スポーツクラブも2~3店舗と契約して活動するようになり、それなりに安定してはきたのですが、売り上げは一定の壁を超えられない。
ここでこんなことを考えます。
「40代、50代になってもクラブ内で営業活動して、クラブ依存で生きていくのか?」
「オッサンが常にジムに立って『どうですかー』とかやってるのは無理だろう」
「自分で集客できるようにならなければ!!!」
と思ったんです。
ということで「集客」に関しての勉強も始めました。
集客を始めてすぐにわかったのが、
トレーナーやインストラクターは職人気質の人が多いから、
「技術を磨けば売れるようになる!」
と信じて疑わない人が多い。
だからビジネスがヘタ。

実際、どんどん他業種がフィットネス業界に進出してきている。 ※〇〇ザップもフィットネスが母体ではない
ということ。
それを知ったのもあり、必死に勉強しました。
しかしそれでも2年くらいは売り上げがほとんど上がらず、あーでもないこーでもないと繰り返していました。

現在

そして現在に至ります。
僕の場合はインスタグラムが大きく伸びたことも、今の状況に大きく関係しますが、その伸びたインスタグラムから、
・どこに繋げるのか?
・金額は?
・決済方法は?
・プログラム内容は?
など幅広く勉強していたため、インスタグラムの伸びを無駄にせず売り上げに繋げることができました。
実際、「自分で集客しよう!」と思い立ってから3~4年は売り上げほぼゼロです。
※スポーツクラブとかの収入はある

オンラインプログラムの良さ

現在の売り上げはオンラインプログラムが半分以上を占めています。 これの何がいいかって、
場所や時間に縛られない ということです。
僕はオンラインパーソナルをスタートしてから、時間に融通がきくようになったので、東京や大阪、福岡などに知識のインプットをしに行くことができるようになりました。
体の勉強って終わりがありません。
学べば学ぶほど、知りたいことが増えていきます。 そして学べば学ぶほど、お客さんにより良いプログラムを提供できますし、お悩みを解決できる手段も増えます。
コロナウィルスの件でも、オンラインプログラムがあることで、生きることができています。

まとめ

この記事は自己紹介ですが、トレーナー向けコンサルもやっているということで、少しだけリアルな数字も交えて書きました。
フリーランスでやっていこう! と踏み出すのって、すごく勇気がいることです。
ですが、案外踏み出してみればなんとかなります。
→なんとかしないと生きていけないから 僕の過去を振り返ってみても、
・クラブ内で売り上げトップとかではない
・変な仕事してる
・結構途中で血迷っている
・アルバイトからスタート
・いきなりスパッと独立したわけではない

こんな感じなので、これを見ているみなさんが独立に迷っているのなら、「まあ、なんとかなりますよ」と僕は言えます。
今すぐ独立しろ!とは言いませんが、それに向けて空いている時間からでも活動を始めてみてもいいんじゃないかと思います。

SNSコンサル

「独立するにも、どうしたらいいのかわからない!」
そんな方にはご用意しているものが2つ!

SNSを始めたいけど、何がいいのか何からすればいいのか分からないトレーナーやインストラクターのためのSNSコンサルティング

「全く見当もつかない!!」
という方は、こちらでサポートしますよ!
SNSを始めたいけど、何がいいのか何からすればいいのか分からないトレーナーやインストラクターのためのSNSコンサルティング

北海道在住なのに、全国にお客さん(ファン)を持ち、商業出版もした松永健吾のゼロから今日までを全暴露しますセミナー

2/27に東京で開催したこのセミナーでは、こんなご時世の働き方のヒントになるようなことをお話ししました。
・齊藤さんに出会う前の現状
・当時のダッサいブログと、添削の日々 
・独立と恐怖 
・初期設定の失敗とブログの開始 
・再設定・再ブログ&インスタグラムの開始 
・はじめて売れたあの日 
・インスタ5000人まで
・インスタ1万人まで
・インスタ●万人のときに来た出版の話
・現在の働き方はこんな感じ
・トレーナー向け取った方がいい資格
・売上1000万越えを達成してみて
・出張パーソナルで全国を巡ってみて今思うこと
↑松永パート。この後コンサルの齊藤さんに、これらの時の裏側を話してもらってます。
詳細こちら

北海道在住なのに、全国にお客さん(ファン)を持ち、商業出版もした松永健吾のゼロから今日までを全暴露しますセミナー

【無料メルマガ】トレーナー、インストラクターがスポーツクラブから独立する前にやっておきたい10のこと

ダイエットだけじゃない!トレーニングの14個の恩恵

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この記事では「筋肉がつくだけじゃない!トレーニングの14個の恩恵」について書いていきます。
ダイエットする上で「トレーニングした方がいい」ということは、調べたらすぐに出てきますが、調べて出てくる以外にもトレーニングの恩恵は大きいんです。

トレーニングの代表的な3つの効果

まずは基本となるトレーニングの効果について。
代表的なものが3つあります。

筋力アップ

「筋肉が発揮できる力がアップする」
ということです。
発揮できる力がアップするということは、消費するエネルギーもアップする。
つまり、
痩せやすくなる(基礎代謝が上がる) ということですね!

筋肥大

「筋肉が大きくなる」
ということです。
筋肉がつくということは、車で言うと「エンジンが大きくなる」ということ。
エンジンが大きくなるとガソリンをたくさん消費します。
人間の場合は、たくさんエネルギーを消費するから「たくさん食べても太りにくい」ということになりますね! よく「太くなる」と勘違いしている方がいますが、女性はそんなに気にするほど太くなりません。
むしろ適度な筋肉がないと「骨」に近づいていくか、綺麗な曲線のラインがない体になってしまいます。

筋持久力アップ

力を発揮できる時間が長くなります。
筋肉が太くならないので筋持久力アップのトレーニングが好まれやすいですが、筋持久力アップトレーニングではそんなに基礎代謝はアップしないと言われています。

実はとても大切な上記3つ以外のトレーニング効果

上記3つがよく言われる筋トレの効果なのですが、これ以外にもかなり多くのメリットがあります。
ダイエットのためだけにトレーニングしていると、なかなか結果が出ずに挫けてしまいがちですよね。
以下のメリットを理解しておくと、変化がわかって挫折することなく継続することができますね!

体力維持、健康維持

トレーニングすることで体力維持、健康維持に繋がります。
トレーニング習慣ができると、仕事や日常生活で疲れにくくなります。

カロリー消費

トレーニングそのものでもエネルギーを使うので、カロリー消費に繋がります。
有酸素運動の方がエネルギーは消費するのですが、トレーニングでも消費はします。
また、トレーニングは終わってからもエネルギーを消費し続けると言われています。

柔軟性(可動域)アップ

トレーニングの中には、柔軟性を上げるようなものもあります。
柔軟性(可動域)が上がるということは、
より大きく筋肉が使われる
ということ。
これも基礎代謝アップに繋がりますね!

筋出力アップ

上記の「筋力アップ」とは違い、
筋出力アップ
です。
簡単に言うと、
「力が入りやすくなる」 ということです。
力が入りやすくなると、消費するエネルギーも多くなりますね!

歪みを整える

・正しいフォームでトレーニングする
・適切な場所をトレーニングする
・適切な場所をストレッチする
などにより、体の歪みが整います。
歪みが整うと、筋肉に力が入りやすい、姿勢が良くなる、肩こりが解消する、痛みが改善するなど、様々な恩恵があります。

心肺機能アップ

これは主に有酸素運動によって得られる効果です。
心肺機能が上がる=体力がつく
とも言えますね。
日常生活や仕事で疲れづらくなります。

気分を上げる

トレーニングすると、自然と気分が上がります。
これは「アドレナリン」というホルモンが出ているからです。
気分が落ち込んでいても、ちょっと動くとスッキリするので、落ちている時こそトレーニングですね!

リラックスする

トレーニングには気分を上げるだけじゃなく、リラックスする効果もあります。 と言っても、全てのトレーニングがそうだというわけではありません。
呼吸エクササイズや、ヨガ、ストレッチなどがそうです。 これらも広い意味で「トレーニング」に分類されますね。
トレーニングも状況に応じて使い分けるといいんです。

ストレス解消

リラックスと被る部分もありますが、トレーニングはストレス解消にもなります。
リラックスの項のようなゆったり系でストレス解消する場合もあれば、有酸素運動でスッキリする場合もありますし、激しい追い込みトレーニングでスカッとストレス解消になる場合もありますね!

痛み改善

正しいフォームでのトレーニングや、痛みの原因となる筋肉を鍛えることにより、痛み改善につながる場合があります。
我流でやって逆にどこかを痛めてしまうケースがありますが、本当はトレーニングすることで痛みが改善するものなんです。

不調改善

痛み改善と同様に、トレーニングによって様々な不調も改善する可能性があります。
これは上記の「歪み改善」とも繋がりますが、トレーニングで内臓機能が正常になることもあります。
また、トレーニングで深部体温が上がることで内臓温度が上がり、内臓が活発に働いてくれることも期待できます。

トレーニングのデメリット

ここまでメリットばかり書いてきましたが、デメリットはどうでしょう?

疲れる

トレーニングは「ちょっとキツイこと」をするわけなので、疲れます。

時間が取られる

トレーニングするための時間を確保しなければいけないので、その分の時間は取られますね。

間違ったやり方をすると悪化する

我流で間違ったやり方をしてしまうと、全然効かなかった理、怪我につながる恐れがあります。
デメリットは、あってないようなものですね!

トレーニングはいいことだらけ

以上より、トレーニングはダイエットにかなりオススメです。
オススメというか、「運動」「栄養」「休養」という生きる上での三本柱のうちの一つなので、なくてはならないものですね!
挫折しがちな人も、体重以外にトレーニングで変わったことはないか?を見るようにしましょう!
まずは簡単なものから取り入れるといいです。
とりあえずこんな動画をマネすることからスタートでもいいですね!

この記事の内容を動画で見れます!

月額制オンラインジム「nemareオンラインGYM」では、毎月1~2回この記事に書いたようなダイエット知識についての座学をオンライン配信しています。
過去に配信したオンライン講座はいつでも見ることが可能なので、この記事の内容も動画で見ることができますよ!
詳細はこちら

具体的にどう進めたらいいのか?

「もうちょっと手取り足取り教えてほしい!」
という方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね!
「制限ではなく管理で痩せる!オンラインパーソナルトレーニング」

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました! 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく!

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく!
産後体型を戻す!

独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

授乳期はダイエットしてはいけない!

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この記事では「授乳期ダイエット」について書いていきます。

授乳期はダイエットはした方がいい?

授乳期ダイエットは、、、
しない方がいいです!
 
その理由を書いていきますね!

筋肉が落ちると太りやすい体になる

授乳期ダイエットをしない方がいい理由として、「筋肉が落ちているから」ということが挙げられます。
筋肉が落ちると、「基礎代謝」が落ちます。 

基礎代謝とは

基礎代謝とは、
1日何もしていなくても消費するエネルギー のことです。
基礎代謝が高いほど痩せやすく、基礎代謝が低いほど太りやすい。
筋肉や内臓、脳などが活動しているだけでエネルギーを消費しているのですが、その内訳はこんな感じ。
骨格筋(筋肉)、心臓、腎臓、肝臓、、、色々ありますが、この中で鍛えられるのは、、、、、
筋肉のみ!
なので、
筋肉を鍛える=痩せやすい体になる ということが言えるんです。

筋肉が落ちると

上記の通り、筋肉を鍛えると痩せやすい体になる! ということがわかりました。
では筋肉が落ちるとどうなるのか?

痩せにくくなる

筋肉が落ちると、、、、、
痩せにくくなります。 言い方を変えると、
太りやすくなります!!
消費するエネルギーが少なくなるんですね。

綺麗なラインがなくなる

筋肉って、体のラインを作ってくれます。
男性なら男らしいフォルム、女性なら綺麗な曲線美ですね。 この筋肉が少ないと、、、、
①棒みたい。骨に近づく
②体重軽いけどなんかぷよぷよしている
という見た目になります。

授乳期は筋肉が落ちまくった状態

授乳期って、筋肉が落ちまくった状態です。
妊娠期までさかのぼってみましょう。

妊娠中

妊娠中って、長期間安静にしてますよね。 人間の体は、「今の環境に適応していく」ものなので、長期間安静にしていると体は、
「あまり筋肉使わないから、筋肉いらないじゃん!」
と判断します。
なので、妊娠中何もしていなければ、筋肉は落ちています。

産後、授乳期

産後もいきなり激しい運動はしませんし、赤ちゃんがいるからあちこち動き回ったりはしないものです。
ここでも比較的安静にしていることが多いので、筋肉は衰えがちですよね。 さらに授乳期は消費カロリーが約300kcalほど多くなっていると言われています。 放っておくと勝手に体重が減っていく場合が多いです。
体重が減る時は脂肪だけではなく、筋肉も必ず落ちます。

授乳期にダイエットをすると?

授乳期は妊娠〜出産を経て「痩せにくい体」になっていると言えますよね! ここでダイエットをするとどうなるのでしょう?

体重が減ったとしても見た目が、、、

授乳期は消費カロリーがいつもより多くなっているので、普段通りの食事をしていたら体重が減るというケースは少なくありません。
周りのママ友とよく、
「授乳期に痩せたよー!」
なんて話題も出るんじゃないでしょうか?
ですが、上記の通り「筋肉が落ちている」のは間違いないので、
「体重は減ったけどなんか体型に納得いかない!」
「いざ鏡を見ておばさん体型に愕然としました、、、」

という方が後を断ちません。

そもそも落ちづらい

筋肉が落ちているので、「痩せにくい体」になっています。
なので、
「周りのママたちは授乳期に痩せたって言っているのに、全然痩せないんだけど!!」
みたいな方も多いです。
特に2人目、3人目となるとその傾向は顕著です。

母乳が出なくなる方も

中には授乳期ダイエットでカロリーを減らしすぎて、
母乳が出なくなってしまう人もいます。
お子さんにとって大切な栄養源である母乳が、自分のダイエットのせいで出なくなる。
これって「どっちが大切なんですか?」という話ですよね。
母乳を作るのにもエネルギーが必要なので、そもそも「授乳期にエネルギー不足」でいることは基本的にNGです。
 
  

授乳期にやるべきこと

では授乳期には何をするべきなんでしょうか?
まず「体重を落とそうとしないこと」を前提として見ていきましょう。

筋トレ

やはり筋トレです。
筋トレと言っても、ゴリゴリマッチョを目指すわけではありません。
エクササイズ、ワークアウト、体操など、呼び方はなんでもいいですが、体を動かしましょう!
筋肉、筋力を取り戻すんです。 今の体は、
「産前に比べて圧倒的に痩せにくくなっている」
ことは間違いないので、
・燃やせる体作り
・体のベース作り
です。
ベースを作っておけば、いざ体重を落としたら綺麗なラインが出てくるんです。
ちなみにトレーニングのポイントは、
ちょっとキツく感じるくらいの負荷をかける です!

しっかり食べる

「筋肉をつける」と言っても、実は、、、、、
体重が増えないと筋肉は増えないんです。 ただでさえ消費カロリーが多い授乳期。
しっかり食べて体を作っていきましょう!
筋トレ+しっかり食べる
で燃やせる体作りですね!

授乳期ダイエットに成功した人

実際に授乳期ダイエットに成功した方がどんなことをしたのか、ご紹介しますね!

授乳期なのにお腹もウエストも引き締まったSさん

産後3ヶ月経ち、「お腹や下半身をそろそろなんとかしたい!」と受講を決めたSさん。
家事と子育ての合間をぬってできる範囲のトレーニングを取り入れ、食事もしっかり記録していった結果、お腹やウエストがめちゃくちゃ引き締まりました! 食事は特に減らしていませんが、体重も減った事例です。
数値の結果も出て、メンタルも良好なSさんの事例はこちら

具体的にどう進めたらいいのか?

「じゃあどんなものを食べたらいいの???」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね!
産後の体を痩せ体質に戻す!オンラインパーソナルトレーニング」

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました! 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく!

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく!
産後体型を戻す!

独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

コロナの影響で泡食ってオンライン指導を始めても売れない理由

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

コロナウィルスに左右される仕事

コロナウィルスの大流行(というか、メディアによる情報操作だと思う)により、全国的に深刻なダメージを受けていますね。
亡くなられた方がいるのはもちろんですが、経済的にも大きなダメージを受けています。

トレーナーやインストラクターも大打撃

「スポーツクラブでも感染者が!」と早い段階で報道され、スポーツクラブも営業を自粛せざるを得ない状況になり、クラブに依存しているトレーナーやインストラクターは、生きるか死ぬかの死活問題に。
身近でもそんな話はよく聞きます。
しかも、国は特に保証してくれるわけでもない。
※フリーランスが国頼みじゃダメだと思いますが。
「対面で得る収入」
以外の収入源を作る必要がある!と本気で考え始めた人も多いのではないでしょうか?

慌ててオンラインレッスンをし始めるも

そんな状況を受け、慌ててオンラインレッスンを始める方が増えてるなーというのがよくわかります。 中には、
「明日重大発表があります」

「初!ライブ配信したいと思います!」

みたいなことを言ってる人もいましたが、、、、、
いや、もうみんなやってるから。笑
自分にとっては初めてだけど、もう世界的には当たり前。
でもって、自分のクライアントさんには喜んでもらえるけど、それが収入に繋がるかというと、そうでもない。 時代の流れに乗ると、オンラインで何かを提供することはもう当たり前になっています。

視野を全国に広げる

オンラインでやるということは、未来のお客さんが一気に全国に広がるわけです。 「今いるお店の売り上げが十分だから、特に広げなくていい!」と思っていた方も、さすがにオンライン商品の重要性を考え始めたと思います。 ただ、今オンライン商品を作って、全国向けに売り出したところで売れるかというと、、、、、
絶対売れません。
誰もあなたのこと、知りませんから。

知ってもらわないと話にならない

ジムで集客する時のことを考えてみるとわかりやすいですが、ジムでパーソナルトレーニングを売りたい時って、何します?
まずジムに立って、お客さんとコミュニケーションとりますよね?
いきなり「パーソナルやりませんか?!」って言ったら嫌われるから、コミュニケーションを取りながら質問に答えたりして、
「こいつに頼めば自分は変われるかもしれない」 みたいに感じてもらえたら、予約に繋がる。
もしくは他のスタッフが勧めてくれるとか。
「あのトレーナーいつもいるけどどうなの?」
「知識も経験もあるし、オススメですよ!」
みたいな。
あらゆる形で「知られる」ということをしなければ、いけません。
ジム内に貼ってある紹介ポスター程度じゃ誰も存在すらわかってくれないんです。
そんな状態で、
「パーソナルトレーニングやってます!」
と大声でアピールしても、ほとんどの人の耳に入ってもスルーされるか、嫌がられるかです。
ネットでも一緒ですよね。
「こいつの投稿は売り込みばかりだ」
「いきなりオンライン指導と言われても、どんなものかわからないし」
ってなります。

未来のお客さんに出会おう

ということで、いますぐオンラインで売り上げを上げるのは難しいです。
今からできるのは、「オンラインでも収入を得る!」と決意して、発信を始めること!
知ってもらうこと。 自分の投稿に共感を得て、いいねやフォローをしてくれる人が、
「未来のお客さん」 です。
ジムで顔を知ってくれる人が増えると信頼度が増すように、自分を知ってくれる人をSNSやネット上で増やしましょう!

知られるために

「SNSやネットを活用するといいのはわかったけど、どうしたらいいのかわからない!」
そんな方にはご用意しているものが2つ!

SNSを始めたいけど、何がいいのか何からすればいいのか分からないトレーナーやインストラクターのためのSNSコンサルティング

「全く見当もつかない!!」
という方は、こちらでサポートしますよ!
SNSを始めたいけど、何がいいのか何からすればいいのか分からないトレーナーやインストラクターのためのSNSコンサルティング

北海道在住なのに、全国にお客さん(ファン)を持ち、商業出版もした松永健吾のゼロから今日までを全暴露しますセミナー

2/27に東京で開催したこのセミナーでは、こんなご時世の働き方のヒントになるようなことをお話ししました。
・齊藤さんに出会う前の現状
・当時のダッサいブログと、添削の日々 
・独立と恐怖 
・初期設定の失敗とブログの開始 
・再設定・再ブログ&インスタグラムの開始 
・はじめて売れたあの日 
・インスタ5000人まで
・インスタ1万人まで
・インスタ●万人のときに来た出版の話
・現在の働き方はこんな感じ
・トレーナー向け取った方がいい資格
・売上1000万越えを達成してみて
・出張パーソナルで全国を巡ってみて今思うこと
↑松永パート。この後コンサルの齊藤さんに、これらの時の裏側を話してもらってます。
詳細こちら

北海道在住なのに、全国にお客さん(ファン)を持ち、商業出版もした松永健吾のゼロから今日までを全暴露しますセミナー

【無料メルマガ】トレーナー、インストラクターがスポーツクラブから独立する前にやっておきたい10のこと

チェックの通り意識したら、効いてる感じがすごいしました!

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
赤ペンパーソナルのモニター受講されたAさんからご感想を頂いたのでご紹介します!

赤ペンパーソナルとは

トレーニング動画を自分で撮影して、送ってもらったものを赤ペンチェック、修正。
食事管理や直接通ってのセッションがない、 自宅で受講できるライトな位置付けのプログラムです。

Aさんの赤ペン種目

・ワンハンドローイング
・スプリットスクワット
・プッシュアップ

ワンハンドローイング

背中を鍛える種目です。 このトレーニングを正しいフォームでできると、
・背中のシルエットが綺麗になる
・姿勢が良くなる
・肩こり解消
などに繋がります。
逆にフォームを失敗すると、
・肩が余計にこる
・猫背が悪化する
・首が痛くなる

などのリスクがあります。
赤ペンチェックはこちら。
スタートポジションから効いていて欲しいのと、それを保ったまま動かすことですね!
この感覚がわからない場合は、さらに分解エクササイズをご紹介しています。

スプリットスクワット

脚を前後に開いて行うスクワットです。 これができると、
・下半身の引き締め
・ヒップアップ
・レッグラインが整う
などが期待できますし、逆にフォームがダメだと、
・ひざ痛
・腰痛
・下半身太り
・レッグラインがブサイクになる
・前ももがパンパンに張る

などの可能性があります。
赤ペンチェックはこんな感じ。
チェックが入っている「腸腰筋」を使うことができないと、前ももがパンパンに張り、膝や腰に負担がかかってしまいます。
さらに正面から。
膝が内側に入ると、これまた膝に負担がかかりますし、「お尻が使えていない」ということも判明します。

プッシュアップ

腕立て伏せですね! プッシュアップは自宅トレーニングではかなーりダイエット効果の高い種目です。 ターゲットは胸の筋肉なのですが、正しいフォームでできると、
・綺麗なデコルテラインになる
・二の腕引き締め
・お腹引き締め
などが期待できます。
フォームを間違うと、
・肩こり
・肩の痛み
・腰痛
・肘や手首の痛み
・上半身の脂肪が落ちない

などに繋がります。
赤ペンチェックはこちら。
深くできてはいましたが、体幹の固定ができておらず、腰のあたりからグラグラ動いていました。
こうなると腰を痛めたり、肩が上がってこりやすくなります。
プッシュアップは修正動画を送ってもらい、見比べてみました。
上がビフォーなのですが、肩がすくんでいる感じ、わかりますか?
Aさんには動画を送っているのですが、動画だと腰から動く感じがよくわかります。
実際に注意点に意識してやってみたところ、効く感覚もよりわかったようです!

自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ!

自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニングでは、自分で気づけないようなクセも発見していきます。
「最近効いている感じがわからない、、、」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね!
あなたも赤ペンパーソナルで、Nさんのように正しいフォームを習得しましょう!

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました! 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく!

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく!
産後体型を戻す!

独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

部分痩せはするの?しないの?

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日、超人気インスタグラマーのちぃさん(@chii158cm)の実験についてご質問を頂いたので、僕なりの考察をまとめました。
なんとフォロワー51.1万人!!!

ちぃさんの「デブ化スリム化大実験」

実験内容

その名も「デブ化スリム化大実験」です。 投稿にも書かれていますが、
リフォームやらなんやらで6/19〜7/2までキッチンが使えないため自炊ができないので、その期間中に、、、、、
何にも考えず手軽な食べ物や実家メシを食べたいだけ食べまくったらどれだけ太るのか、アラフォー女がそれを戻すのはどのくらいかかるのか、どの程度の改善が必要なのか実験!
という内容です。
詳細はこちらの投稿をご覧ください
コメントを見ていると心配の声がたくさんありますが、「無理やり食べて太る実験」ではなく、「自炊しない(できない)環境で、ダイエットを気にせず食べたらどうなるか?の実験」です。
※この実験に関して、僕は食事やトレーニングの指導は一切行なっておりません。

折り返し!デブ化の結果

こちらの投稿で全て見ることができます!
体重 → 1.1kg増
体脂肪率 → 3.4%増
ウエスト → 12cm増えた
太もも → 3cm減った、、、、、なぜ???
その他変化
・お腹の見た目がめちゃくちゃ変わった
・前重心になってきた
・骨盤後傾気味になった
・お尻下がった
・吹き出物が、、、、
・何もかもめんどくさくなる
・言い訳しがちになる
不摂生な生活をすることによる、体重の変化、見た目の変化だけじゃなく、メンタルの変化やお肌の変化、活動の変化などもシェアしてくれています。
今回は実験だから大丈夫ですが、まさに不摂生が悪循環を産むんだなと気づかせてくれます。
その他衝撃の写真も多数あるので、実際の投稿をご覧ください!

現在スリム化進行中

「食事制限」ではなく「食事改善」と運動の継続により、スリム化は現在進行中。 一度ついた脂肪はすぐにはなくならないので長期戦を見据えてコツコツやっていらっしゃいます!
ぜひアカウントを追いかけてみてください!

ちぃさんの疑問

ここで注目したいのが、
お腹はめちゃくちゃ増えてるのに、太ももがむしろ減ってる(サイズ)
ということ。
これについて、「なぜ!???!?」とご本人にご質問頂いたので、僕なりの考察をお答えしました。
ちぃさんは、「この結果だけだと、フォロワーさんの中には『運動減らせば脚痩せする』と勘違いしてしまう人もいると思うので、プロの見解が知りたくて」と、フォロワーさんの健康第一で考えてくれております。 これに対して、姿勢などに関しても解答し、ちぃさんも投稿で紹介してくれていましたが、この記事ではその解答をもう少し深掘りして書きたいと思います。
また、骨盤のことなどについても解答しましたが、そちらは省略し、主に「お腹だけ脂肪がついて、脚は変わらない」ということについて書いていきます。

簡単な自己紹介

本分に進む前に、そもそも筆者は何者?!という方もいらっしゃると思いますので簡単に自己紹介を。
松永健吾(34歳、2020年現在)
・北海道在住パーソナルトレーナー
・オンラインパーソナルトレーニングで全国の方にダイエット指導
・北海道から全国へ出張パーソナルに。毎回ほぼ満席
・2019年3月に日本文芸社より書籍「やせない理由はあなたのガマンにありました」を出版
・インスタグラムのフォロワー3万人
・メルマガ読者2000人
・LINE公式アカウント登録者2500人
「制限ではなく管理」をモットーに食事管理方法を指導、トレーニングは「体軸を整える」「正しいフォームで効かせるトレーニング」をメインに指導しています。

なぜお腹のサイズは増えて、下半身のサイズは減ったのか?

お腹だけかなり脂肪が増えて、太ももはあまり変わらないのはなぜでしょう?
体の仕組みを知ると答えが出ます。

結論

理由はとてもシンプルで、
脂肪が落ちたりついたりする際、部分的に増減することはないけれど、割合が変わることはある からです。
「10:0はないけど、9:1はある」
ということですね!

部分痩せはしない

繰り返しになりますが、「太ももだけ痩せる」「お腹だけ痩せる」などのいわゆる「部分痩せ」はしないです。
よくYouTube動画などで「お腹痩せトレーニング」みたいなものがありますが、「部分痩せ」するわけではないです。

割合は変わる

ただ、部分痩せはしませんが、全身で、
「太る割合」「痩せる割合」は変わります。
全体的に脂肪がつく、または落ちるのですが、条件によってその割合が変わるんです。
だから結果的に「部分痩せみたいになる」ということはありますね。 そう考えると上記のYouTubeのタイトルの、「お腹痩せ」は、ウソではないですよね。
「お腹だけ痩せる」「部分痩せ!」とか書いてたらウソになります。

減ったり増えたりの割合が変わる原因

通常は体脂肪が落ちる時もつく時も、「全体的にバランスよく」落ちたりついたりするものなのですが、
全然使えていない場所
は、「脂肪がつきやすく、落ちづらい」という状態になります。 これがお腹だけ落ちなかったり、下半身太りになる原因ですね。

使えなくなる原因

使えなくなる原因は様々です。
○単純に運動不足
○歪みにより筋肉の力が入りづらくなっている(筋弱化)
○トレーニングのフォームが悪い
○特定のトレーニングしかしていない
○筋力バランスが悪く、普段から使われるところが偏っている
などなど。

ちぃさんに当てはめると

《お腹周りに脂肪がかなりついた理由》 ご本人は比較的有酸素系トレーニングをメインにしているようなので、いわゆる「体幹」は弱い可能性があります。
投稿だけを見た印象も確かに、体幹強化する系は多く見ていないので、体幹部の筋力は結構弱いんじゃないかと予想します。 なのでお腹周りは、
脂肪がつきやすいし、落ちづらい。
《太ももに脂肪がついていない(ように見える)理由》 ご本人に聞いたところ、お子さんたちを連れ出して歩くことがすごく多かったのと、筋トレはほぼしていなかったとのことです。
なので、
・脚は使っていたから脂肪はそんなにつかなかった
・筋肉は減っているかもしれない
・もしくは筋肉は維持できているかもしれない
・測定時のむくみ具合による誤差かもしれない
このような予想ができます。
トレーニングも下半身および有酸素系が多い印象なので、下半身には脂肪がつきづらいのかもしれませんね。
ただ写真をよく見て見ると、「脂肪が増えてないわけじゃない」ようにも見えます。
なのでサイズが減ったと言っても、体組成的には良くはなっていないと思われます。 《その他の要因》 ・背骨の歪みがある→全身の力が入りにくくなる
・メンタル面で影響を受けやすい→横隔膜の機能が低下し、腹筋群が使えなくなる
・呼吸が浅い→腹筋群が使えなくなる
・薬の服用→全身の力が入りにくくなる
・食生活の乱れ→腎臓、肝臓の機能が低下し、全身の力が入りづらくなる
・姿勢が悪くなる→体幹部が使えていない
などなど、不確定要素はかなりたくさんあります。
※ちぃさんに全て当てはまっているわけではありません

まとめ

・部分痩せはできないけれど、部分的に痩せづらくなっているところはある
・脂肪が減らないところ、なかなか変わらないところをトレーニングすることで、結果的に部分痩せに近い形になる。
・体型を見れば、どこが弱点なのかがすぐわかる。
・筋トレはバランスよく!
ですね!
なお、今回使っている写真は全てちぃさんに掲載許可を頂いております。
転用はご遠慮ください。
また、ちぃさんのデブ化スリム化実験に関して、食事指導やトレーニング指導などは一切行なっておりません。
今回の記事は個人的な「考察」なので、同じ実験をしても人によって結果は変わると考えられます。
ちぃさんは現在スリム化実験中! フォロワーのみなさんと二人三脚で頑張っていますので、ぜひみなさんも一緒にどうですか?

自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ!

「自分でトレーニングしているけど、体型が変わらない、、、」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね!
赤ペンパーソナルは動画を送ってもらうだけで正しいフォームを習得することができますよ!

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました! 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく!

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく!
産後体型を戻す!

独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

ずっと悩んでいたフォームが1日で直りました!

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
赤ペンパーソナルのモニター受講されたNさんからご感想を頂いたのでご紹介します!

赤ペンパーソナルとは

トレーニング動画を自分で撮影して、送ってもらったものを赤ペンチェック、修正するプログラム。
食事管理や直接通ってのセッションがない、ライトな位置付けのものです。

Nさんの赤ペン種目

・チンニング
・ハンギングニーレイズ
・ローイング

チンニング

懸垂ですね!
ほぼできていたので「効いている所」の確認がメインになりました。 また、背中に効かせるにはゆっくり降りるといいので、そこもアドバイス。
修正動画では、半分くらいのスピードでゆっくりコントロールできてました。
(右がアフター)
ゆっくり降りると、より背中に効くんです!
今回はモニターだったので、コレで終了だったのですが、左肩が上がっているのでトレーニング前に左の肩甲骨を下げるコンディショニングをした方がいいとアドバイスして終了しました。

ハンギングニーレイズ

ぶら下がった状態で膝を持ち上げるトレーニングで、お腹をメインに体の表側が使われる種目です。
Nさんはコレを「コアのトレーニング」と認識していたようですが、確かに「体幹部(コア)」を使うものの、よくイメージされる「安定性強化」と言うよりは、「腹直筋の強化」「体を丸める筋肉の強化」という感じです。
赤ペンチェックはこんな感じ。
コレもゆっくりやると効きます。
このトレーニングは、膝を上げる高さが低いと、脚の付け根がメインのトレーニングになりますし、高く上げて脚を手に近づけるようにすると、お腹や胸、背中にも効きます。(プルオーバーみたいになる)
なので頑張って上げてもらいました。
(右がアフター)
めちゃくちゃキツかったようですが、上までしっかり上がれていました!
コレをゆっくりコントロールできるようになると、表側の筋肉が強くなります。

ローイング

この種目を選んだ理由は、
「ケーブルマシンで菱形筋や中部僧帽筋を鍛えたくてジムのイントラさんに教えてもらったやり方」 で、うまく肩甲骨が寄っている気がしないとのことでした。
赤ペンチェックはこちら。
率直に言って、「そんなピンポイントで筋肉使いたいなら、ケーブルじゃなくていい」です。
ということは伝えた上で、
スタートの時点で「菱形筋」「中部僧帽筋」を使っている感覚がわかっていて、動作中も常にわかっていればOK。
スタートの時点でわからないのであれば、出直し。笑
出直しというのは、
もっと簡単な種目でこの2つの筋肉の感覚をしっかり覚えてからやりましょう!ということです。 そしてチェック後はこうなりました。
画像だと微妙な違いがわかりづらいとは思いますが、ビフォーの時は引くと同時に肩が上がって、頭が下がっていたんです。
それも修正されて、背中に効く感覚もわかるようになっていました。

Nさんから頂いたご感想

赤ペンパーソナルモニター企画に参加させていただきありがとうございました
今回、私がモニターをやってみたいと思った理由は
モニター募集の数日前に松永さんのインスタライブでチンニング練習のコツをお伺いして、実際にチンニングをチャレンジしたところ効かせられてるのかがわからない…
フォームはライブでのアドバイス通りにやっているつもり…
けど効いてないんじゃない??みたいなモヤモヤがあって

そんな時にタイミング良く、赤ペンモニター募集がありました!笑
まさにわたしが今知りたいやつだ!!と思いつつも、恥ずかしい気持ちもあり、少し悩みましたが笑
もしかしたら変われるかも‼︎と思い切って応募しました☺︎
赤ペンを体験してみて
今回私は、フォームがわからないものと効かせ方がわからない3つのトレをお願いしました。
①チンニング練習
②ハンギングニーレイズ
③ケーブルローイング
私は以前に松永さんのパーソナルを1度受けたことがあるので、松永さんの赤ペンは凄く分かりやすかったです‼︎
もーいつも松永さんの言葉は私にはありがたいくらい分かり易いんです!
自分の出来てない部分を理解しやすいって言ったらいいのかな⁈✨
とにかく出来ていない時はズバっ!だけど基本優しい言い回しなので、出来そうかも!って自信を持たせてくれる伝え方だと毎回思います✨ 私は少し前から自分のトレ動画を撮ったりしていました。
それは自分で癖を見つけたり改善したくて。
でも自分で気付くにはやはり限界があって…
例え出来た!と思っても、それはあくまで出来てるつもりで、そもそも正解がよくわからないので、いつまで経ってもフォームが完成しない感じなんです。。 だけど プロにこれで合ってるよ!出来てる‼︎
って合格をもらえるフォームになると本当に自信になるし、次に繋がるんですよね。
とにかく松永さんのは、的確なアドバイスだからそのアドバイスをもとにやり直すとしっかりとターゲットに刺激が入り効かせられる‼︎
ちゃんと変化ができるんです!
そしてやっぱりプロに確認してもらうと変化がとっても早い
これは本気で痛感しました‼︎
ビフォーとアフターの期間は3日。
私の場合は その間練習出来なかったのでは実際は1日で変化できました!凄すぎる✨✨ あんなに悩んでいた時間が嘘のよう
そして自分でビフォアフをチェックできるのも成長を実感出来てとっても嬉しかったです 赤ペンモニター企画ありがとうございました
沢山学べてまた自信がつきました!
松永さんのトレで私どんどん進化できてます笑 運動経験0スタートですが、松永さんのトレーニングに出会えて正しいフォームを学ぶ大切さを知れ、トレーニングの楽しさも今沢山味わえてます!
本当に感謝です!ありがとうございます

ジムトレーニングも我流だと効かないことがある

ジムに通ったことがない人は漠然と、
「私もジムに通えたら痩せられるのかなぁ」
と思うものかもしれませんが、、、、、
そんなことはありません。
ジムの月会費は「施設利用料」です。
「月〇〇円で施設を使い放題だよ!」という権利をもらえるだけであり、マシンの正しい使い方やトレーニングのフォームは教えてもらえません。
※最初のオリエンテーションで軽く教えてくれるところは多いけどマスターするのは難しい
正しいフォームでトレーニングできないと、全然思った通りに体型が変わっていかないんです。
Nさんは運動経験ゼロとは思えないくらいスタジオレッスンでバリバリ動いたり、女子がなかなかできないような懸垂にチャレンジしたりしてますが、それでもフォーム迷子にはなるものです。
それが、赤ペンだけでもだいぶ「効く感覚」がわかったようですね! 動画でのチェックだけだとどうなのかな?とみなさん最初は思うようですが、案外痒いところに手が届く感じなんです。笑

自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ!

自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニングではそういった自分で気づけないようなクセも発見していきます。
「最近効いている感じがわからない、、、」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね!
あなたも赤ペンパーソナルで、Nさんのように正しいフォームを習得しましょう!

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました! 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく!

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく!
産後体型を戻す!

独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

腕を磨いているだけじゃ売れるトレーナー、インストラクターにはなれない!

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この記事では「売れるトレーナー、インストラクターになるためには腕を磨いていればいいのか?!」について書いていきます。

売れるトレーナー、インストラクターになるためには腕を磨いていればいい?

トレーナー、インストラクターをやっていて、養成スクールの講師の人に、
「トレーナーやインストラクターは知識や技術を磨いていけば、自然にお客さんがつく!!」
って豪語している人、いませんでしたか?
これ、まんま信じて活動してたら詰みますよ。

フリーランスは「自分会社」

フリーランスって従業員が1名(自分)の会社です、
大手の会社組織って、「〇〇部〇〇課」みたいなのが何十個もありますよね?
それを全部自分でやっていかなければいけないんです。
実際の会社組織にどんな部署があるのか、見ていきましょう。
※あくまで一般的な例

商品

商品があった上で、その商品をどのように売っていく、製造する、などの部署に分かれます。
これはもうある大前提ですね。
当然「いい商品」がないことには始まりません。

開発部

新しい製品を開発する部署。
大学の研究室のようなもの。

営業部

顧客とやり取りをする部署。
最大の目的は、
商品を売ること。

マーケティング部

顧客のニーズを探り、その時期その時期の売れるものやトレンドをいち早くキャッチ、販売に繋げる部署。
この部署が機能していないとすぐに時代に置いていかれる。

法務部

法的な問題を司る部署。
取引先との契約などで、法律を遵守しつつ自社が不利にならないようにすることが重要。

総務部

会社や社員に関わるモノの管理を行う部署。
具体的には制服や事務所の備品など。

人事部

社員に関する仕事を行う部署。
説明会や面接などを行う。

経理部

商品の売り買いや出張精算でのお金の管理が主な仕事の部署。

IT部

個々のパソコンやサーバーの管理を行う部署。

新規事業企画部

自社にない新しいビジネスを生み出す部署。
新製品の開発ではなく、ビジネスを生み出す方。

その他の部署

・知的財産部
・生産技術部
・CSR部
・物流部
・購買部
・品質保証部
・製造部
などなど。
あらゆる部署があり、それぞれがうまく機能することで1つの「会社」が回っています。

もう一度言うけど「フリーランスは『自分会社』」

以上を踏まえて、フリーのパーソナルトレーナーに当てはめてみると、冒頭の「腕を磨く」は、
開発部 に当たりますよね。
その他は、
営業部、、、ジムでお客さんに声かけたり、SNSで発信したり
マーケティング部、、、お客さんと話したり、SNSを見回りしてニーズやトレンドを探る
法務部、、、実施の際の規約を決めたり読んで伝えたり(スポーツクラブだとほぼ用意されている)
総務部、、、ウェアやシューズ、バインダーなどの用意
人事部、、、仕事を人に委託するとか、ある意味自分も管理したり
経理部、、、売上や経費の計算など
IT部、、、パソコンやスマホの管理
新規事業企画部、、、どの商品をどのように売っていくか、月額制、回数券、単発、、など
これを見ても、
「トレーナーやインストラクターは知識や技術を磨いていけば、自然にお客さんがつく!!」
って言えますか?

フリーランスは自分が「商品」であり「経営者」

上記のようにフリーランスでやる以上、自分は「商品」であり、「経営者」でもあります。 大手の会社が部署に分けてやっているようなことを、自分一人でやるわけです。
※規模は小さいですが
大手でさえ部署に分けて、何人、何十人という規模で、毎日「営業」「経理」「開発」だけに時間をかけている。 それを勉強もせずに一人でやっていて売れるのか?
そんな甘くはないですよね。
フリーランスでやるということは、これら全てのことを「浅くてもいいから広く」できる必要があります。 人を雇うとか、委託するのは規模が多きくなってからでいいので、まずはお金をかけずに、少しずつ自分で。
今なら本屋ネット検索以外にも、SNSやYouTubeでそういった情報を簡単に調べて、勉強することができます。
個人的にはYouTubeは本よりも理解が深まる場合が多いのでオススメですね!(内容による) 無料メルマガ「独立に向けてやりたい10のこと」

何からすればいいのかわからない!という方はサポートをつけてみるのもアリ

「全く見当もつかない!!」
という方は、こちらでサポートしますよ!
SNSを始めたいけど、何がいいのか何からすればいいのか分からないトレーナーやインストラクターのためのSNSコンサルティング

北海道在住なのに、全国にお客さん(ファン)を持ち、商業出版もした松永健吾のゼロから今日までを全暴露しますセミナー

2020年2月に開催したセミナーでは、インスタアカウント開設から1万人までの軌跡もご紹介しています!
詳細こちら

北海道在住なのに、全国にお客さん(ファン)を持ち、商業出版もした松永健吾のゼロから今日までを全暴露しますセミナー

動画を見ていただいたおかげで、トレーニングの質も上がり、フォームへの迷いもなくなり、自信を持ってできるトレーニングが増えました

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
赤ペンパーソナルのモニター受講されたYさんからご感想を頂いたのでご紹介します!

赤ペンパーソナルとは

トレーニング動画を自分で撮影して、送ってもらったものを赤ペンチェック、修正するプログラム。
食事管理や直接通ってのセッションがない、ライトな位置付けのものです。

Yさんの赤ペン種目

・ラットプルダウン
・デッドリフト
・ワンハンドローイング

ラットプルダウン

ラットプルダウンは見た感じほぼできていたので、「効いている感覚」の確認程度でした。 見た目ができていても、効いているところがわかっていなければほぼ効いていないと同じなので、この確認もしっかりしていきます。
Yさんはいい動画を送ろうと試行錯誤を繰り返しているうちに、効かせる感覚がわかってしまったようなので、あまり言うことはありませんでした。笑

デッドリフト

こちらもほぼよかったので、効いている筋肉の確認。
あとは体を起こした時に力が抜けやすいので、力を入れるポイントの確認もしました。

ワンハンドローイング

これ、直す箇所わかりますか?
正解はこちら。
これは背中を引き締める種目なのですが、背中トレーニングって「引く動作」です。
なのに、肘が曲がりすぎて「腕を曲げる動作」も余計に入っています。
こうなると背中の筋肉よりも腕の筋肉に効いてしまいやすいんです。
なのでそこを指摘し、練習してもらいました。
そして次に送ってもらった時には、
しっかり背中を使えています! ご本人も「効いてる感じが全然違う!」
と、違いがわかったようでした。

Yさんから頂いたご感想

先日はモニターにて赤ペンパーソナルを受けさせていただき、ありがとうございました。
松永さんにフォームを見ていただきたくて、メールでこのモニター企画を見たときに、ソッコーで申し込みをさせてもらいました笑
このチャンスを悔いなく生かしたくて。
わたしが迷子のフォームは何なのか、本当に知りたいフォームは何か、松永さんの書籍とYouTubeを見て、1日悩み、どのフォームを見てもらうか決めました。
送らせてもらう動画は、今のわたしのなかでの一番いいフォームでの動画にしたくて、自分なりに、こうかな?これかな?と、何度も繰り返してやっていったので、撮り終えたときは、疲労と安堵感でいっぱいでした笑
ただ、このとき、ラットプルダウンをやっているときに、今まで感じたことのない背中全体の力を感じられました! フォームが合ってるかどうかさっぱりわからないのですが、効き方がすごくて、なんかいいコツをつかめた、そんな感じがしていました。
そして、送った動画を見てもらっての松永さんからのアドバイスは、まさに、そのとおりで。
「ワンハンドローイングでおろすときに力が入ってない」ことも、
「デッドリフトで肩甲骨を寄せる筋肉を使ってない」ことも、

ほんとにそう。
下さったアドバイスをもとに、ワンハンドローイングについては、フォームを直し、アドバイス通りに効き方を確認。
アドバイス通りに効くように、何度もやってみる。
すると、
あー!こういうことなんだ!!!と、
わかる瞬間がありました!😭
デッドリフトは、ダンベル3kg×2でも、ものすごくキツくて、背中全体が、すごく効きまくり、これは、もう、何回もできるようなものじゃないなと知れました笑 ラットプルダウンもそうです。
動画を送信した翌日、背中にしっかりと筋肉痛がきました。
自宅で背中を追い込めるトレーニングを知れて、ほんとうに嬉しいです!
ワンハンドローイングも、左右差があるので、これから練習をしてアドバイス通りに効かせられるように頑張りたいです😌
松永さんに動画を見ていただいたおかげで、トレーニングの質も上がり、フォームへの迷いもなくなり、自信を持ってできるトレーニングが増えました。 動画を送ることで、自分のフォームについても、今まで以上に真剣に考えるきっかけにもなりました。
いろいろ良いことばかりでほんとうに嬉しいです😌🍀
あと、気付きとしては、ラインで文章を送る際に、種目別にコメントを分けて送るとわたしがどの種目についての話をしているのか松永さんに伝わりやすいんだなと知れました。
たくさんの収穫があった赤ペンパーソナルモニター企画に感謝します🍀
リアルなパーソナルを受けられる日まで、自宅でコツコツ積み重ねていきます🍀
ほんとうにありがとうございました😌🍀

トレーニングには段階がある

このプログラムは自宅トレーニングでさまよっている方に特に受講してほしいものですが、自宅トレーニングをしている人でも、
・全く何をしていいのかわからない
・とりあえずやってきて種目は覚えたけど効いてる感がわからない
・フォームはできているつもりで、効いてるつもり
・フォームは完璧!(のつもり)
など、様々な段階があります。
Yさんはいつも自宅トレーニングをしているので、種目の大まかな形は理解していました。
が、ポイントを確認したらかなり効き方が変わりました。
形がある程度できていても、イコール「効いている」とは限らないんです。
そこんところを、時間をかけずにサクッとチェック、修正できるのが、
赤ペンパーソナル です。

自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ!

自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニングではそういった自分で気づけないようなクセも発見していきます。
「最近効いている感じがわからない、、、」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね!
あなたも赤ペンパーソナルで、Yさんのように正しいフォームを習得しましょう!

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました! 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく!

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく!
産後体型を戻す!

独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント