「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
赤ペンパーソナルのモニター受講されたAさんからご感想を頂いたのでご紹介します！
赤ペンパーソナルとは
トレーニング動画を自分で撮影して、送ってもらったものを赤ペンチェック、修正。食事管理や直接通ってのセッションがない、 自宅で受講できるライトな位置付けのプログラムです。
Aさんの赤ペン種目
・ワンハンドローイング・スプリットスクワット
・プッシュアップ
ワンハンドローイング
背中を鍛える種目です。
このトレーニングを正しいフォームでできると、・背中のシルエットが綺麗になる
・姿勢が良くなる
・肩こり解消 などに繋がります。
逆にフォームを失敗すると、
・肩が余計にこる
・猫背が悪化する
・首が痛くなる
などのリスクがあります。
赤ペンチェックはこちら。
スタートポジションから効いていて欲しいのと、それを保ったまま動かすことですね！この感覚がわからない場合は、さらに分解エクササイズをご紹介しています。
スプリットスクワット
脚を前後に開いて行うスクワットです。
これができると、・下半身の引き締め
・ヒップアップ
・レッグラインが整う などが期待できますし、逆にフォームがダメだと、
・ひざ痛
・腰痛
・下半身太り
・レッグラインがブサイクになる
・前ももがパンパンに張る
などの可能性があります。
赤ペンチェックはこんな感じ。
チェックが入っている「腸腰筋」を使うことができないと、前ももがパンパンに張り、膝や腰に負担がかかってしまいます。さらに正面から。
膝が内側に入ると、これまた膝に負担がかかりますし、「お尻が使えていない」ということも判明します。プッシュアップ
腕立て伏せですね！
プッシュアップは自宅トレーニングではかなーりダイエット効果の高い種目です。
ターゲットは胸の筋肉なのですが、正しいフォームでできると、・綺麗なデコルテラインになる
・二の腕引き締め
・お腹引き締め などが期待できます。
フォームを間違うと、
・肩こり
・肩の痛み
・腰痛
・肘や手首の痛み
・上半身の脂肪が落ちない
などに繋がります。
赤ペンチェックはこちら。
深くできてはいましたが、体幹の固定ができておらず、腰のあたりからグラグラ動いていました。こうなると腰を痛めたり、肩が上がってこりやすくなります。
プッシュアップは修正動画を送ってもらい、見比べてみました。
上がビフォーなのですが、肩がすくんでいる感じ、わかりますか？Aさんには動画を送っているのですが、動画だと腰から動く感じがよくわかります。
実際に注意点に意識してやってみたところ、効く感覚もよりわかったようです！
自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ！
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニングでは、自分で気づけないようなクセも発見していきます。「最近効いている感じがわからない、、、」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
あなたも赤ペンパーソナルで、Nさんのように正しいフォームを習得しましょう！
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！産後体型を戻す！
独立に向けてやりたい10のこと
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント