こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
「2人目を産んでから、食事を減らすだけじゃ体重も体型も変わらなくなった」 とオンラインパーソナルトレーニングに申し込んだ第10期生のWさんが、1ヶ月の期間を終了されたので、結果をご紹介します！

Wさんの受講目的とダイエットの歴史

受講目的

Wさんは、
・どうにも痩せられないのでとにかく助けてほしい
・運動や食事の気をつけ方を教えて欲しい
・習慣にできるにはどうしたらいいか教えてほしい という目的でオンラインパーソナルトレーニングを受講されました。

受講までの歴史

・結婚式前はドレスを綺麗に着たくて57kgから54kgまでなんとか落とした →軽く走ったり、きゅうりと豆腐だけ食べて過ごしたり置き換え食を食べたりしていたので空腹がすごくてイライラしていた
→体重が落ちてお腹も凹んだが引き締まった体ではなかった
・産後から太ってはいたが、去年結構太ってからなおさら痩せられず →2人目を産んだ後からは、食べないだけじゃ見た目も体重もあまり変わら
ない
「何も変わらないまま今年が終わるのは嫌だ！」 と思い受講を決意したそうです。

Wさんの現状

Wさんは、ご本人も自覚ありの「マイナス思考」が染み付いていました。 「1ヶ月で結果を出す」ことに執着アリ、、、、、

プログラムあるある 「お金を払ってプログラムを受けるのだから、何としても結果を出さなければ！」
「毎日食事をキッチリ報告しなければ！」
「見られるからいい食事にしなければ！」 これ、辞めさせます。
気負うから焦って崩壊するんですよー！ それからこれ！

比べる必要はありません。
これも！

「我慢が足りないから自分は痩せないんだ、、、」 も違いますからね！

周りの影響もあるようです。 余計なアドバイス（？）をしてくる、身近な人間は、プロではない。素人だ！ そして、ちょいちょい、
「1ヶ月でお腹を凹ませるにはどうしたら？」
「1ヶ月で結果を出すにはどのトレーニングを？」 が出てきたので、
「あまり結果を急がないようにしましょー！」 と言うと、

考えは改めると。 しかし、またちょいちょい、
「イッカゲツデ、、、、、」 が出てくるので、かなり1ヶ月で結果を出すことに執着があるなと思い、
「1ヶ月で記録したものを分析して、2ヶ月めの行動を決めるんです！」
「1ヶ月で痩せるかはどっちでもいいんです！！」 と言いました。
するとようやく、

呪縛から解き放たれました。笑 最初の頃は、絵文字が「汗」ばっかりだったのですが、だんだん「キラキラ」や「笑顔」の絵文字が増えていきました！ ここまで見たら「結果出るのか？」と不安になりますよね？笑

Wさんの1ヶ月のビフォーアフター

・くびれ！！肋骨の開きがなくなっている
・お腹のラインもうっすら見えている
・左肩上がっているのが改善
・脇の下の脂肪が腕に重ならなくなった
・お腹！！！！！
・反り腰改善 数値はこんな感じ。
体重 -2.2kg
体脂肪率 -0.8%
ウエスト -6.5cm
おへそ周り -4.5cm
ヒップ -2cm 1ヶ月の摂取カロリーは、予想消費カロリーに対して少なめ（本人的にはちょうどいい）だったので、体重もスルッと落ちました。
1800kcal予想のところ、1600kcal平均くらい。 量のアドバイスは特に減らしましょうとは言わず、「1600〜1800kcal目安で食べましょう！」くらいでした。
何が良かったって、トレーニングが良かった！ 最初に7つのトレーニングを紹介するのですが、それをマスターするべく、１ヶ月部位を分けながらコツコツ1~4種目くらいずつやりました！ で、動画も撮って、やっている時に効いている場所や、わからないことなどを細かく報告してくれました。
最初にご紹介する7つのトレーニングは、ほとんどが体幹部を使う種目なので、マスターすればするほど、お腹への変化がわかりやすくなります。 Wさんの変化を見れば一目瞭然ですよね！

Wさんから頂いたご感想

食事管理について

メンタルについて

トレーニングについて

全体を通しての感想

こんな感情のこもった感想を頂けるなんて、こっちも読んでて嬉しくなっちゃいます！

おまけ

これまでの傾向から、
「トレーニングをサボったら自分を責める可能性があるな、、、」と思ったので、

と言うと、

こう返ってきました！
安心！！ どうでしょうか？
最初の豆腐メンタルが、やりとりするうちに「変わろう！」と思えてきて、結果を出せたことで「自信」に変わっていますよね！！ こうなったら、これから先もさらに良くなる気しかしませんよね！
Wさん、お疲れ様でした！
次はみなさんがWさんのように結果を出す番ですよ！
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
パーソナルトレーニング、エステ、その他様々なダイエットで疲弊しきっていたMさんが3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニングを終了されたので、ご報告します。

Mさんの受講目的

文章を読んで頂ければ、Mさんがこれまでのダイエットでかなり感情を揺さぶられていたんだなということがわかりますね！
Mさんは、
・食事や運動をあれこれ実践
・ジムに通う
・パーソナルトレーニングを週1回受ける
・エステに通う など、様々なダイエット（運動不足解消も目的）を行ってきました。
仕事のストレスや、食事、運動を含む生活習慣の乱れにより体調を崩すこともあり、自律神経の機能が落ちて不眠などにも悩まされていました。
そんなMさんの受講目的は、ダイエットももちろんあるのですが、
・外面、内面共に自分のことを好きになりたい。
・自律神経を整えて不眠とうつ気味を治したい。
・筋トレと食事管理を楽しんで自分を責めない生活をする！ でした。
ダイエットって、やり方を間違えるとどんどんマイナス思考のスパイラルに陥っていきます。
マイナス思考が続くと、結果が出ないばかりか、体調にも影響が出てきます。 Mさんはまさにそんな状態でした。
しかし、日々のメールサポートで細かく聞き取ったり、やり方を提案していっくと、少しずついい方向に向かっていき、、、、

Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・くびれ！！
・お腹のラインもうっすら見えてきた
・太ももにすき間ができた
・明らかにお腹が薄くなっている
・お腹に力が入っている 数値はこんな感じ。
体重 51.8kg → 47.6kg -4.2kg 体脂肪率 31.4% → 24.7% -6.7% ウエスト 67cm → 65cm -2.0cm おへそ周り 70cm → 68cm -2.0cm ヒップ 91cm → 87cm -4.0cm もも周り 56cm → 51.5cm -4.5cm 二の腕 29cm → 27cm -2.0cm 全てマイナス！！！ ちなみにMさんの食事の方針は、
1ヶ月目 →太りも減りもしない量を食べてトレーニングをし、消費しやすいカラダを取り戻す
2~3ヶ月目 →減量期。カロリーを少し抑えて体重を減らす
こんな方針でいきました。

Mさんから頂いたご感想

食事管理について

メンタルについて

トレーニングについて

全体を通しての感想

受講中は全然そんなそぶりなかったんですが、実はこんなにも変化を実感してくれていました！笑

おまけ

僕は「パーソナルトレーニング界のサーシャコーチ」らしいです。笑

ただの「食事制限」ではメンタルから崩壊していく

ちなみに、感想について「何百文字以上書いてください」とか一切指定していないので、これは全てMさんの感情です！ ただの食事制限プログラムにはない、「メンタル面のケア」が、このプログラムにはあります。 メンタル面が変わったら、さらに良くなっていくイメージしか湧きませんよね！
Mさん、お疲れ様でした！
次はみなさんがMさんのように結果を出す番ですよ！

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日は「カラダって面白いな」ということについて、書いていきます。

肉魚を食べるのは大事

オンラインパーソナルトレーニングを受講されていたMさんは、普段の食事で肉や魚をあまり食べることがなく、外食で食べるくらいでした。
しかし、そうなると日々の食事で圧倒的に「たんぱく質」が不足してしまいます。
一般的にたんぱく質の必要量は、
体重1kgあたり、1~1.5g と言われています。
体重50kgの人なら、50~75gですね！
その必要量と、日々の食事記録を照らし合わせて、
「毎日明らかに足りていない！」
ということが、目で見て、頭で理解できると、、、、、
すんなり受け入れられるんです。

あれだけ制限されても痩せなかったのに、、、

Mさんには、上の肉魚も含めて食事全般的に「しっかり食べましょう」と言いました。
最初はやはり抵抗があったようですが、騙されたと思って食べてもらいました。
すると、、、、
体重も体脂肪も減った！？
過去のパーソナルトレーニングであれこれ制限されたり、エステに言ってもビクともしなかったのに、しっかり食べたら減るという不思議。
人間のカラダって、面白いですね！

カラダの中では無数の化学反応が起こっている

ダイエットにおいて、
消費カロリーと摂取カロリーの足し引きで、体重が増減する
これは間違いないと思います。
ですが、そこに至るまでに無数の化学反応が体内では起こっていて、
・時には消費が落ちたり
・時には余計に吸収されたり ということが発生しています。
また上記のように、
・食事を減らすほど痩せない
・食事をしっかり食べたら痩せる
みたいな天邪鬼なことも起こります。
なので、
「〇〇をすれば絶対に痩せる！」
ということはなく、「これ」と思ったものを日々人体実験していくしかありません。
どうか、一つの方法に執着することなく、ダイエットを人体実験だと思って楽しんでくださいね！
人体実験するにも、サポートを受けながらやりたい！
という方は、スマホで徹底サポートしますよ！
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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

毎日評価されると、、、

先日のブログで、
レコーディングのススメ
という記事を書きました。
今では食事記録アプリも充実し、簡単にレコーディングを始めることができます。 機能も様々あり、細かい栄養素までわかったり、日々の食事も細かく分析して評価してくれたりと、かなり高機能になっています。
しかし、この高機能が故に落とし穴が、、、、、
実際にオンラインパーソナルを受講された方に「過去のダイエットの歴史」を聞き取っているのですが、その中でこんなことを言っている方がいました。
毎日事細かに評価してくれて、点数も出るのでわかりやすい！ しかし、評価されると人間は、
「いい点取りたい！」
という気持ちが出てきて、偽装したり、嫌になったりしてしまうものなんです。
このアプリの場合は、点数低いとお姉さんが悲しんでしまうようなので、悲しませたくない！という気持ちが働くようですね。笑 気にせず分析できる人ならいいのですが、中にはこの方のようにストレートに受け取ってしまうという方も、きっといるはずです。
レコーディングは、ダイエットにおいてかなり有効な手段ですが、日々の「評価」に関しては、気にしすぎないようにしましょう！

食事管理プログラムも同じ

また、これはトレーナーによる食事管理プログラムでも同じことが言えますよね。
「今日は脂質が多すぎましたね」
「トレーニングはサボらずやりましょう」 とか。
毎日ダメなところばかり探されると、どんどん嫌になります。
こんな風に。
僕が行なっている、
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
では、この「日々の評価」はほとんどしていません。
日々の記録を、一喜一憂するためではなく、一つの「分析材料」として見ることができるようにアドバイスしていきます。 中には物足りないと言う方もいると思いますが、ある程度気にせず放置することで、日々のカロリーや体重への執着が消えていくんです。 ただ「制限」するだけのダイエット、もう終わりにしませんか？