「わかる」と「かわる」nemareオンラインGYMの松永健吾です。
ダイエットをしていたら1回は耳にしたことがあるはずのトレーニング、、、、
脚パカ
この脚パカ、実は下っ腹の引き締めにもかなり有効なんです。
通常の脚パカ
脚パカという名前の通り、脚をパカパカ開くエクササイズで、とりあえず仰向けになって脚を開いたり閉じたりする
くらいの認識で広がっているように思います。
実はケガが多い
認知度が先走り、簡単に取り組めることも相まって、股関節や腰を痛めてしまうという例も少なくありません。 安全なフォームで行えば、股関節や腰を痛めないどころか、、、、お腹、特に下っ腹の引き締め にも効果的な種目なので、ぜひここで覚えましょう！
下っ腹も引き締まる脚パカ
下っ腹も引き締まる脚パカのポイントは簡単なので、紹介しますね！脚を持ち上げる
まずは仰向けに寝て、普通の脚パカのように脚を持ち上げます。手を腰の隙間に入れる
手を腰の隙間に入れて、潰します！絶対にこの力を抜かないように！
そして脚パカ
手を潰す力を入れたまま、脚パカです。絶対に手を潰す力を抜かないように、腰の隙間を埋めてきます。
そうすると、かなーりお腹に効くのがわかるはずです。
なぜ潰す？
なぜ腰の隙間を潰すのか？それは、
腰を守るため です。
脚を持ち上げた時は腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋などの筋肉が働いているのですが、これらが働くということは、仰向けの状態では、
・骨盤が前傾する方向に
・腰椎が前弯（腰が反る）する方向に 引っ張られます。
そうなると、背骨の後ろ側（＝腰）に負担がかかってしまいます。
だから、骨盤が前傾して腰が反らないように、お腹の筋肉を使って耐えるんです。（＝手、腰の隙間を潰す力）
その力が釣り合っていれば腰に負担はかかりませんし、お腹には常にめちゃくちゃ効いていることになります。だから下っ腹の引き締めに効果的！と言えるんですね！
まずはゆっくり5回を3セット、やってみてください。
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書籍
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スクワット姿勢を取ってもらい、上から押して耐えられるか？を確認します。
大丈夫！
このように、力が入ったり入らなかったりします。
上記の体軸チェックでは「どこかが歪んでいる」ということがわかりますが、パーソナルではその後に具体的にどこが歪んでいるのか？までチェックします。
■歪み修正
歪みの修正方法もたくさんあるのですが、この日は、
歪みを整えて力が入るようになったら、、、、トレーニング！！