整えて、効かせるnemareパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日はパーソナルトレーニングで行なっている「体軸チェック」のご紹介です。
体軸とは
後頭骨〜仙骨〜尾骨ラインのことを指します。ここが歪むと、全身の力が入らなくなってしまうので、nemareパーソナルではまず体軸をしっかり整えてからトレーニングしています。
体軸について
実際のパーソナルトレーニングの流れ
■体軸チェック
スクワット姿勢を取ってもらい、上から押して耐えられるか？を確認します。上の画像は真ん中で、耐えられています。 しかし右脚体重にすると？
耐えられない！左脚体重は？
大丈夫！
このように、力が入ったり入らなかったりします。体軸がブレていると、右か左か、真ん中か、いずれかで力が入らないんです。 ■歪みチェック
上記の体軸チェックでは「どこかが歪んでいる」ということがわかりますが、パーソナルではその後に具体的にどこが歪んでいるのか？までチェックします。この写真の方の時は、
腰椎3番と5番
が特に歪んでいました。
腰椎3番と5番は「大臀筋」「中臀筋」「内転筋」と繋がっているので、この時点ではこれらの筋肉に全然力が入りません。 これは中臀筋のチェックです。
全然力が入らず、上から押しても耐えられていません。
■歪み修正
歪みの修正方法もたくさんあるのですが、この日は、背骨ゆらゆら で修正しました。
歪んでいた背骨をただ揺らすだけです。 これだけで、、、、
お尻の力が入るようになる！！！
上から押しても耐えられています！
そして最初のスクワットによる体軸チェックも、、、、
ガッチリ耐えられる！！これで初めてトレーニング前の準備が完了します。
逆に歪み修正しないでトレーニングしてたら、お尻や内ももに全然効かないままだった！ということになりますね。
■ここからトレーニング
歪みを整えて力が入るようになったら、、、、トレーニング！！「いつもより効く！」
「キツイけど体が軽い！」 とほとんどの受講生が言っています。
背中のトレーニングで背中に効かない？！
nemareパーソナルトレーニングでは、①歪みを整えて
②体の使い方を確認して
③しっかり使う
という流れで進めていきます。
歪みがある状態でトレーニングしてもあまり効かないし、使い方（フォーム）が悪くてもあまり効きません。
「背中のトレーニングで、背中に効かない」
という事はあちこちの自宅でもジムでも発生しているんです！
「ただひたすら負荷をかけて追い込む」 ではなく、
「効かせ方を覚えて最小限の負荷で追い込む」 ということを習得していくんです。
そんなnemareパーソナルトレーニングは、
札幌、東京、大阪、名古屋で受講できます！
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書籍
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