過去動画の分野別保管庫です！
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その際には、
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みんなで軸トレ＆座学

■座学テキスト集
まず文章だけで見たい！という方はこちら
2021年

12月「肩のインナーマッスル」

■みんなで軸トレ
「肩甲骨エクササイズ」34:24 2021/12/8
「肩のインナーマッスル」38:28 2021/12/15
■座学
「肩のインナーマッスルについて」23:01 2021/12/3
「四十肩とは」20:01 2021/12/11

肩甲帯

胸

「大胸筋エクササイズ」27:26 2021/11/24
「胸トレーニング」41:43 2021/5
「胸、肩、二の腕」44:30
「胸、肩、二の腕」54:19 2020/05/27　

背中

「バストアップのための背中トレーニング」40:37 2021/11/3
「背中トレーニング総集編」2021/6/30
「肩甲骨周りのトレーニング」38:18 2021/6/10
「背中トレーニング」　38:10 2021/5
「肩甲骨を動かす」　51:47 2021/5
「背中まとめ」　52:55 2021/7
「デッドリフトを習得する」　38:57 2021/7
「背中片側ずつトレーニング」 34:35 2021/7
「背中基礎編」　39:49 2021/7
「背中」　44:11
「背中にもっと効かせるコンディショニング」2020/07/17 32:40

肩のインナーマッスル/四十肩

「肩のインナーマッスルトレーニング」30:19 2021/6/13

姿勢、痛み改善

「猫背改善」33:36 2021/11/17
「巻き肩改善」29:18 2021/11/13
「肩こり解消体験会」22:14 2021/10/27
「猫背巻き肩改善トレーニング」49:29 2021/6/22
「姿勢改善トレーニング」　35:47 2021/5
■座学
「生理不順や女性ホルモンについて」33:15 2021/11/25
「女性ホルモンについて」33:11 2021/11/15
「バストアップについて」26:03 2021/11/5
「猫背と巻き肩について」24:38 2021/6/15
「肩のインナーマッスル」 28:32 2021/6/9
「肩甲骨、鎖骨、腕の骨の関係」27:03 2021/5/20
「肩こりの仕組み」26:40 2021/5/12
「肩甲骨の動きと肩甲骨周りの筋肉」25:38 2021/05/06

骨盤帯

全体

「下半身トレまとめ」48:52 2021/10/27
「足首、膝、股関節の運動」59:06 2021/10/16
「伸ばす」「縮める」「止める」56:21 2021/9/15
「下半身の筋肉の使い方を確認してからスクワット」　2020/05/22

骨盤

「骨盤とスクワット」　37:32 2021/4
「骨盤と体幹」 42:46 2021/4
「骨盤の内外の歪み改善」53:35 2021/4
「骨盤前傾と反り腰改善」43:50 2021/4

お尻

「中臀筋、深層外旋六筋群」55:21 2021/9/11
「大臀筋」54:32 2021/9/8
「お尻トレのコンディショニング」2021/8
「お尻の横に効かせる」　54:07 2021/8
「お尻＋体幹トレーニング」　43:12 2021/8
「お尻に効かせるストレッチなど」　57:12 2021/8
「お尻のトレーニングを深掘り」　2020/06/15
「お尻の横」　49:16

腸腰筋

「スクワットで腸腰筋を知る」48:39 2021/3
「腸腰筋トレーニング」48:47 2021/3

歪み

「ニーイントゥーアウトの修正」44:19 2021/10/19
「足首の歪み修正と足首の運動」48:32 2021/10/09
体験会「整えてからスプリットスクワット」
体験会「骨盤の歪み改善／お尻トレーニング」50:57

動く系

「跳ぶ」57:55 2021/9/25
「速いスクワット」32:43 2021/3
「色々なスクワット」42:25 2021/3
■座学
「下半身トレの紹介」22:00 2021/10/23
「足首、膝、股関節の動き」26:26 2021/10/13
「足、足首の骨や筋肉」24:36 2021/10/06
「日常生活でお尻を使う」19:56 2021/9/20
「お尻と前ももの張りの関係」23:45 2021/9/16
「お尻の筋肉を知る」32:23 2021/09/03
「骨盤の歪みと背骨の歪み」37:27
「骨盤の歪み（内外）」27:28
「骨盤の歪み（前後）」25:23
「腸腰筋と大臀筋」32:48
「腸腰筋と前ももの張りについて」21:32
「腸腰筋について」37:30
「お尻に効かせるコンディショニング」54:29
「お尻について」 33:50

体幹部

安定系

「体幹トレーニング応用編」43:12 2021/8/24
「体幹トレーニング」39:33 2021/8/17
「体幹の安定性強化」38:54 2021/1
「体幹固定トレーニング」 51:28 2020/9
「体幹、表側のトレーニング」 37:55 2020/9

動かす系

「お腹トレ全部アドバンス」38:59 2021/2
「お腹トレ全部」48:41 2021/2
「腰周りトレーニング」41:11 2021/2
「立ったまま体幹トレーニング」39:04 2021/2
「ひねり系ざんまい！」43:36 2021/1
「わき腹ざんまい！」40:38 2021/1
「体幹を動かすトレーニング」49:32 2021/1
「お腹種目色々」48:10 2020/9
「お腹の使い方と基本種目」55:56 2020/9
「お腹」44:11

インナーユニット（呼吸や骨盤底）

「腹圧を高める応用トレーニング」42:47 2021/8/12
「腹圧を高める基本トレーニング」49:09 2021/8/4
「胸郭を拡げるトレーニング」40:46 2021/7/27
「腹圧を高めるトレーニング」48:10 2021/7/19
「神回：骨盤底筋群トレーニング」51:55 2021/7/13
「呼吸トレーニング」32:37 2021/7/7
「呼吸トレーニング」42:30 2020/11
「呼吸と脂肪燃焼」47:58 2020/11
「腹式呼吸、ドローイン、ドローアウト」54:01 2020/11
「呼吸コンディショニングとトレーニング」46:55 2020/11
■座学
「体幹と体軸」34:40 2021/8/26
「体幹トレーニングの頻度」32:04 2021/8/23
「体幹トレーニングの考え方」42:18 2021/8/2
「呼吸とメンタルの関係」13:08 2021/7/28
「骨盤底筋群だけじゃない！」20:56 2021/7/12
「呼吸について」27:20 2021/7/1
「腰回りの脂肪を落とすには」28:55
「体幹と腰痛」47:19
「くびれを作るには」36:34
「お腹の脂肪を落とすには」51:22
「体幹の筋肉について」37:16
「体幹と体軸について」44:42
「腰痛予防について」45:44
「呼吸について」42:22
「くびれについて」45:52
「お腹の筋肉について」41:44
「呼吸とメンタルの関係」35:23
「呼吸と脂肪燃焼について」32:52
「腹式呼吸、ドローイン、ドローアウト」　38:33
「呼吸について」41:49

その他

歪み

体験会「歪みと体調について」46:53
体験会「背骨の歪み改善／体幹トレーニング」60:02

ダイエット

■みんなで軸トレ
12月4回目「課題種目実施とプッシュアップ追い込み」42:51
12月3回目「中臀筋の追い込み」41:14
12月2回目「胸の日の追い込み」43:03
12月1回目「課題種目の実施とフォーム確認」46:18
■座学
「大きな負荷をかけずに燃やせる体を作るには」58:14
「筋トレの種類、燃やせる体を作るトレーニング」52:47
「冬の体の状態と燃やせる体について」33:06
「林先生とコラボライブ」58:44

歪み

■みんなで軸トレ 10月4回目「時短下半身歪み修正とお尻トレーニング」38:16
10月3回目「骨盤の歪み修正とトレーニング実践」 39:34
10月2回目「扁平足・外反母趾修正実践」　46:20
10月1回目「ニーイントゥーアウト修正実践」　39:16
■座学 「下半身の歪みまとめ」33:08
「骨盤の歪みについて」43:43
「扁平足、外反母趾について」48:34
「ニーイントゥーアウトについて」54:47

フォーム修正

「みんなでフォーム修正」48:09
「みんなでフォーム修正」55:48
「zoom　de　フォーム修正」62:55
ワイドスクワット、四つん這い体幹トレ、うつ伏せラットプルダウン、デッドリフト、サイドプランク
「zoom　de　フォーム修正」60：23
スクワット、ジャンプスクワット、プッシュアップ

その他座学

林先生「ホルモンと筋トレの関係」　30:01
「ホルモンについて」46:46 2020/08/29
「三大栄養素について」32:55 2020/07/25
「歪みについて」50:29 2020/07/11
「痩せる人と痩せない人の違い」42:19 2020/06/27
「カロリーと三大栄養素」54:18 2020/06/20
「ストレスとダイエットの関係」43:44 2020/06/13
「食事や運動のタイミングの決め方」50:56 2020/06/06
「糖質制限は痩せる？」38:57 2020/06/02
「食事記録の仕方、分析の仕方」61:11 2020/05/23

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この度のコロナウィルス感染症の影響により、休業要請の対象にスポーツクラブも含まれていることから、
・nemareで行うパーソナルトレーニング
・出張でジムを借りて行うトレーニング
・スタジオをレンタルしてのワークショップ
の実施を自粛させて頂きます。
期間 4月4日〜5月6日
→5月31日まで延長します
いつもご利用頂いている皆さまには大変ご迷惑をおかけしますが、またお会いできる日を楽しみにしております。
再開後に実施する感染予防の取り組み
・トレーナー側の手洗いの徹底
・本人または家族に37度以上の発熱がある場合、セッションを中止
・施設のアルコール消毒の徹底
・お客様の入れ替えに30分以上時間を空け、消毒の実施
再開に関しましては、情勢を見つつ改めてお知らせ致します。
松永

こんにちは！
ココロとカラダの整備士、松永健吾です。
このページはアクティブボディメンテナンスの月額コースの詳細ページです。

アクティブボディメンテナンス月額コースの内容

アクティブボディメンテナンスの内容、
①背骨の歪み修正「軸取り」
②体を動かして整える「アクティブボディメンテナンス」 という2つに加えて「nemareオンラインGYM」の、
③オンラインレッスン「みんなで軸トレ」
④公開フォーム修正＆コンサル
⑤ジム生限定チャット もお楽しみ頂けます。

①背骨の歪み修正「軸取り」

まずは全身の歪みを整える「軸取り」を行います。
軸取り＝体軸を整える です。
体軸とは文字通り体の軸、「背骨」ラインのことで、ここをまず整えます。
背骨には神経が通っていて、全身の筋肉や神経と繋がっています。
ここを整えることで内臓や筋肉が正常に働くようになってくれるんです。 ここではインスタグラムでもはや名物となっているスクワットによる「軸チェック」を行ないます。
実際の軸取りの様子。
スクワットで力が入るようになっているのがわかりますね！

②効果が長持ちする「アクティブボディメンテナンス」

アクティブという名の通り、体を動かしながら整えていきます。
「ただやってもらうだけ」の整体やマッサージは、確かに筋肉が緩んだり整ったりするのですが、またすぐに元に戻ってしまいます。
それに比べて、アクティブボディメンテナンスでは「筋肉を動かしながら整える」ので、長持ちするんです。 それどころか、筋肉も活性化するので体がすごく軽くなり、今にも走り出せそうな感覚になりますよ！
実際のアクティブメンテナンスの様子（背中〜肩甲骨周りを軽くする）
「信じられない！」だそうです。

③オンラインレッスン「みんなで軸トレ」

オンラインジムでは、週1回この「みんなで軸トレ」を受講することができます。
「みんなで軸トレ」は、オンラインで配信するグループレッスンです。
最小の努力で最大の結果を出す
を実現するために、
・歪み修正
・体の使い方習得
・効かせ方の習得 を重視しています。
毎月テーマを変えて、そのテーマに合わせた内容を実施しています。
《3つのテーマ》 ・肩甲骨周り
・体幹
・骨盤周り リアルタイムで参加できなくても、後日動画で配信するのでご安心ください。
「みんなで軸トレ」をちょっとだけ紹介

④公開フォーム修正＆食事コンサル

皆さんとzoomを繋いで、トレーニングフォームのチェックや、食事コンサルを行います。
・公開フォームチェック 画面上で参加者の動きを見ながらフォームをチェック、修正します。 画面で受講生の動きを見つつ、
「〇〇に効いているのわかりますか？」
と聞きながら進めるので、1回参加するだけでもトレーニングへの理解度がかなり深まりますよ！
・公開食事コンサル 食事に関する疑問、質問にzoomで直接答えます。 専用スプレッドシートに入力してくれているなら、それを見ながらアドバイスもさせて頂きます。
「インスタでは〇〇とよく見かけますが、どう思いますか？」
みたいな疑問をぶつけてもらってもOK。
食事やその他ダイエットに関することなら何でも聞いてもらって大丈夫です。
定期的に食事をチェックしたり、考え方を修正することで、食事への不安がなくなっていき、ダイエット卒業に向かっていきます。

⑤ジム生限定チャット

ジム生限定のLINEオープンチャットにご招待します。 ここではトレーニングや食事に関することを何でも質問して頂くことができます。
※個別カウンセリングは除く
ふと疑問に思ったことをすぐ解決できる場としてご活用ください。
投稿の補足や裏話などもこちらで発信するので、見ているだけでも知識のレベルがどんどん上がりますよ！

アクティブボディメンテナンスのメリット

なぜアクティブボディメンテナンスが選ばれるのか？
メリットを挙げてみます。

①長持ちする

上でも書きましたが、「ただやってもらうだけ」ではなく「筋肉を動かしながら整える」ので、効果が長持ちします。 いい状態が長持ちすると、心にも余裕ができますよね！

②体が軽くなる

筋肉を大きく動かしながら整えていくので、筋肉が「活性化」します。 その結果、動かしやすくなるので、帰る頃には体が軽くなり、思わず走り出したくなりますよ！

③血行が良くなる

これも筋肉を動かすメリットですね！
筋肉がポンプの役割をしてくれるので、血行が良くなります。
リンパの流れも良くなります。 循環が良くなると、代謝も上がるし老廃物も排出されるので、
・お肌ツヤツヤ
・髪ツヤツヤ
・爪ツヤツヤ
・顔色良くなる
など、健康面のメンテナンスにもなりますね！

④内臓機能が高まる

「軸取り」で背骨の歪みを整えると、内臓機能も高まります。
体調が整ったり、代謝が良くなったり、消化が良くなったり、排便がスムーズになったり、、、 まさに体のメンテナンスになりますね。

⑤痛くない

整体やストレッチって、痛いことありませんか？
アクティブボディメンテナンスでは、痛いことを強制的に続けたりしません。
その理由は3つあります。
【1.痛みは体にとって「ストレス」】 痛みって、体にとってはストレスです。
生物的な目線で見ると、「死なない」ために「痛み」を感じるわけですよね。
痛みを感じないと、死に至るようなケガでも気づけないわけですから。
基本的に痛みは体にとって良いものではないんです。 【2.他の場所が固まる】 確かに痛い施術を受けたら、その部位は緩みます。
「痛いのを耐えたら、そのあとはスッキリ！」
ということはあるのですが、、、、
痛みに耐えるとき、他のところに力入ってませんか？ 狙った部位は緩むけど、他の部位がガチガチになる。
あと変な汗が出る。
これは果たして「施術成功」と言えるのだろうか、、、
【3.そもそも痛くなくても整う】 そもそも論です。
痛くなくても、整います。 体には求める「適切な圧」があるんです。
痛くなくても、整ったり緩んだりするんです。
それならわざわざ痛い思いしてもらわない方がいいよね！
という想いでメンテナンスさせて頂いています。
以上3つの理由から、アクティブボディメンテナンスでは、痛みのある施術は行ないません！

⑥自分でもできる

アクティブボディメンテナンスでは、体を動かしてメンテナンスしますが、この動きは自分でも再現できます。 なので、セルフメンテナンスもできるようになります。
もちろん、プロの技を100％セルフで同じようにできるわけではないのですが、セルフで60~70%程度効果を出すことができれば、普段の生活の中で、
「痛すぎて病院行かなきゃやってられない、、」
なんてことはほぼなくなります。
基本は自分でメンテナンスして、どうしても自分でできなかったら受けてもらうとか、ここぞ！という日の前日にだけ来てもらうのもいいですね！

⑦家族とシェア

月2コースは、月に2回受講できるのですが、ご家族とシェアすることができます。 別々に2回受講するよりお得なコースなので、ぜひご活用ください。
※現在施術者が一人で全国を出張で回っているため、実質、日にちを開けて2回受講するのが難しい状態となっております。
※お申し込み前にお問い合わせください

⑧オンラインジムで運動習慣もプラス

月額コースの場合、ここにオンラインジムの週1回オンラインレッスンが入るので、
整えた上で運動する ことができます。
メンテナンスだけではなく「運動習慣」を作ることでさらにアクティブな日々を送ることができますね。
健康まっしぐらです！

どんな時に受けるといい？

・肩こり、腰痛などの慢性痛がある時
・なんとなく体がダルオモな時
・連勤で疲れが溜まっている時
・ストレスが溜まっている時
・むくみが酷い時
・元気になりたい時
・試合が終わった日
・明日試合の時
・明日は元気に仕事に行きたい時
・月に一度の心身を整える場として などなど。
主に「不調がある時」と「パフォーマンスを上げたい時」ですね！

実際に受けられた方の声

実際のアクティブボディメンテナンスの様子

「筋膜リリースより緩むアクティブボディメンテナンス」

その他アクティブボディメンテナンス動画集はこちら

nemareアクティブボディメンテナンス詳細

料金

●単発
22000円（税込）／60分
●月1コース
16500円（税込）/60分//回/月
■月2シェアコース
27500円（税込）/60分/2回/月
月2回受講もしくはご家族と1回ずつシェアできるコースです。
※申し込み前に実施可能枠の確認をお願いします
※現在各地に4日〜7日程度しか滞在しないためお受けできない場合がございます

企業様向け

・オフィス訪問型ボディメンテナンス
・イベント訪問型ボディメンテナンス
・来院型ボディメンテナンス などの形でご利用頂けます。
業務時間に会社にいながら、効率的に仕事のパフォーマンスを高めるサービスとして、多忙なビジネスマンにお喜び頂いています。
詳細は下部LINE公式アカウントよりお問い合わせください。

持ち物

・運動しやすい服装
・タオル
・飲み物

お申し込み方法

月1コースのお申し込みはこちら
月2/家族シェアコースのお申し込みはこちら

キャンセルについて

・当日キャンセルの場合は、1回分消費とさせて頂きます。
以上ご了承の上、お申し込みをお願い致します。