整えて、効かせるnemareパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日はnemareパーソナルトレーニング受講生のYさんよりご感想を頂いたので、ご紹介します。
Yさんのビフォーアフター
トレーニングに関して
before ・宅トレでYouTubeのトレーニングなどをするスタイル・効かせ方はわからないが効いていないということも、よくわかっていない
after ・どこに効いているかを感じながらトレーニングするようになった
・正しいフォームについて考えるようになった
・YouTubeの真似だけではなく部位別にトレーニングをしようという考えに変わった ↓
結果、最初のパーソナルを受けて1年３ヶ月経過した今、
・効かせられるトレーニングができるようになった
・自分でメニューを組んでトレーニングするスタイル
・膝をつかない腕立て伏せができるようになったなど、前はできなかったことができるように変わってきて、筋力？が、向上した
・体幹が安定してきた
・からだが引き締まっていると言われるようになった
体重変化
初のパーソナルを受ける当日のカラダ、44キロ.20%です↓
↓
現在約4キロ増えています。体脂肪率も。初のパーソナルのとき(2019年7月7日)は、無月経で治療中でした。
2020年3月18日に自力生理が始まって、現在まで、自力で生理がきています。
Yさんのアカウント、ぜひ覗いてみてください！
メンタルの変化
松永さんのパーソナルを受けて、トレーニングに対する迷いがなくなりました。正しいフォームですることの大切さを知れたので、
効いているのかな？合っているのかな？
という、ムダな悩みが減り、
自分で効かせられるようにがんばろう！という考え方にかわり、
トレーニング中の変な迷いとストレスがなくなり、 健康を求めて、日々やってきて、、、、いつのまにか、なんか、メンタルとかも安定しているような。 そんな感じです。
感想
受ける前は、「わたしみたいなトレーニング初心者、しかも、カラダもたいしたことないから松永さんに会うのが恥ずかしい。。」
「だけど、みてもらいたい！！変わりたい！！」
と思っての初のパーソナルです。
ワークショップのあとのパーソナルという二本立てだったからこそ、カラダの使い方、正しいスクワットなど、こうしたらいいんだという、先のものが見えたような感じです。
とにかく、感動したパーソナルでした。 これは、受けてみないとわからないこと。 いかに、今までの自己流トレーニングが効いていないものだったのかと知り、そんな風に衝撃を受けました。
このセリフ
「基準がわかれば、迷わないはずだ」
これ、ほんと名言です！！
わたしのこころに、刺さりました😊
そういえば、
O脚がなおりました！
自力生理が始まりました！
体温が上がりました！
体幹に力を入れられるようになりました！ などなども、うれしい変化です😊
コツコツ努力型のYさん
Yさんは愛媛に住んでいて、僕が出張した時にパーソナルを受講してくれました。それが1年以上前なのですが、それからもわざわざ愛媛から大阪まで受講しに来てくれたり、赤ペンパーソナルやzoomパーソナルを受講してくれて、その都度様々な質問を投げかけてくれました。
具体的な質問って、実践してなければ出てきません。 Yさんは少ない受講時間にやったことをしっかり実践して、少しずつモノにしていけたんですね！
画像にもある通り、インスタグラムに公開を始めて500日以上続いていますし、、、、、素晴らしい！ 継続が力になっています。
nemareパーソナルトレーニング
そんな「とにかく感動した」nemareパーソナルトレーニングは、2020年10月現在、札幌、東京、大阪、名古屋で開催予定です！
詳細はこちら。皆さんもYさんのように体を進化させていきませんか？
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM
「ランジ」って、通常のものとスタジオレッスンのものだとやり方が違う場合があります。
腰が痛くなる理由に納得していただけたようです。
今日はありがとうございました！！！
ピラティスならってるのですが、腰椎を丸めるのが苦手と言われてます(ローリングライクアボールみたいなのができないコロコロしてしまう)。
なるほど！！！
昨日は、ありがとうございました！
お尻に「効かせる」ためには、お尻のことを知らなければいけません。
トレーナーと同じくらい詳しくなれとは言いませんが、自分の体を使うわけなので、
お尻トレーニングのポイントを説明したり、、お尻の筋肉の画像を使い、頭の中でもイメージできるようにしました。
シンプルな動きで小さな筋肉も確認しました。
ここで言う「コンディショニング」とは、
全身種目に移る前に、単独でお尻に刺激を入れました。
使うところ、効くべきところをしっかり理解した上で、、、、、
追い込みはスクワットやデッドリフトなどの全身を使う種目で行いました。
「効かせる」には、最低限の「知識」が必要です。
トレーナーと同じくらい詳しくなれとは言いませんが、自分の体を使うわけなので、
使うところ、効くべきところをしっかり理解した上で、、、、、
その他諸々。
パーソナルから数日経ちますが、未だに背中（肩甲骨の間）に筋肉痛が残っています。
スクワットだけでなく腸腰筋を潰すような意識で座ると自然に背筋が伸びるし、今まで背筋を伸ばす方を意識して座ってもすぐ背中が丸まってしまってたんです。
お世話になったHです。
先日はパーソナルトレーニングありがとうございました！
今月のテーマは「背中」なので、背中のトレーニングで簡単なものをやりました。
肘が体に隠れていますね！
丸めて反らす以外にも横に振り向いたり、
大きくひねったりしました。
背中に効かせるためには、背骨が動かなければいけないので、このようにウォーミングアップで大きく動かします。
続いて肩甲骨を動かしました。
さらにテニスボールを使って、背中を反りやすくするコンディショニングを行いました。
フロントレイズ
ラットプルダウン
メイン種目としてこの3つを行なって終了しました。
脚の上げやすさや、腕の動かしやすさをビフォーアフターでチェック。
張っている画像は全て「みんなで軸トレ」の画像なのですが、上の人たちの姿しか見えませんよね？
これ、参加人数が少ないわけじゃないんです。
さらに仰向けで体幹を固定しながら脚を動かすエクササイズなんかも。
この日のテーマは「お尻」ということで、お尻の筋肉の使い方を確認しました。
そして、さらに効かせるためにお尻の横の筋肉を確認。
これをやってからヒップリフトをすると、もっと効く！！
お尻の下の方に効かせるためには、ボールを挟む！
他にもお尻の横のトレーニングや、
四つん這いでお尻を鍛える「ドンキーキック」
など、お尻のトレーニングをアレコレ行なって、、、、
スクワット＝日常動作
最後にお尻を使う3種目で追い込みました！！
こんな感じで終了しました。