こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今月4回に渡り実施の「zoom授業」のレポートをお届けします！

zoomとは

ネット環境さえあれば無料、登録なし、アプリダウンロードなしで誰でもビデオチャットができるアプリです。

今回の開催目的

緊急事態宣言が出て、ジムに通っていた人は自宅トレーニングを余儀なくされていることと思います。
また、強制的にテレワークや自宅待機になり、通勤という唯一の運動もなくなり、日に日に体の調子が悪くなっている方もいるかと、、、
そんな皆さんが自宅トレーニングを問題なく継続できるよう、様々なテーマで実践的授業を配信しようと思いました。

受講の様子

zoomは顔を映しても映さなくてもどちらでも可能なので、こんな感じになりました。
50人近くの方が参加してくれました。
顔が映ってない人も、画面の向こうでやってくれている、、、はず！！
このようにテキストを表示したり、、、
「この辺のことですよー」みたいな。
座学が終わったら実践。
スクワットをしてみたり、
カカトを上げる「カーフレイズ」を実際にやってみたりしました！
質問タイムも設けて、終了！

頂いたご感想

・こちらの動きも映っているので、ライブ配信とはまた違う良さがありました！
・座学形式で、投稿を見るだけよりかなり知識が深まりました！
・ライブ配信よりも「参加してる感」があってよかったです！
・みんなでやっている感じがよかったです。
・資料を映してくれたのでわかりやすく、本当の講義みたいでした！

「オンライン」がこれからのスタンダードに

緊急事態宣言が出て、休業対象施設に「スポーツクラブ」も含まれてしまいました。
「ジムに通う」ということが当たり前にできない状況です。
宣言そのものはゴールデンウィーク明けまでと言われていますが、そこでコロナウイルスが完全に収束するかはわかりません。 「オンラインで受講する」というハードルは、このコロナ騒動をキッカケに一気に下がり、サービスも増えてくると思われます。
そうなってからアタフタ始めるよりも、今のうちに順応しておいた方がいいですよね！
なのでこの機会に、「オンライン受講」がどんなものなのか、慣れておきましょう。
そんな場としてでもいいので、ぜひご活用ください！
あ、もちろん自宅トレーニングのブラッシュアップにはかなりお役に立てる内容になっているので、自宅トレーニングもしっかりやってくださいね！

zoom授業無料体験の詳細

4月10日（金）19:00
①追い込まなきゃ効かないの？/色々なトレーニングの効かせ方、やり方　
4月13日（月）19:00
②体軸って？/軸取り色々
4月19日（日）19:30
③免疫を上げるには？/免疫を上げるトレーニング
4月29日（水）10:00
④当日リクエスト！〇〇の正しいフォームが知りたい！
zoom授業お申し込みはこちら

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日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日nemare「web対面パーソナルトレーニング」を受講されたTさんのレポートとご感想です。

web対面パーソナルトレーニングとは

ビデオチャットアプリ「zoom」を使って行う、自宅にいても受けられるパーソナルトレーニングです。 ネット環境さえあれば誰でも受講可能です。
web対面パーソナルの詳細はこちら

受講されたHさんの受講目的

オンラインを希望したのは、中々田舎なので、都市部まで足を運ぶ時間がなく、子育て中ですので、家で、松永さんにフォームなどを教えてもらえるなら、ゆっくり子どものいない時間帯にできるので、オンラインがいいなと思いました。

受講の様子

当日やりたいことを聞き取ったり、内容の説明から。
肩こりに関することや、スクワット系をやることになりました。
最初に「軸取り」で全身の歪みを整えます。 整えてからさらに肩甲骨周りの動きを確認。
「使いすぎているところ」「全然使えてないところ」を発見して、それぞれに対処していきます。
肩が上がりやすいので、肩（肩甲骨）を大きく動かすエクササイズ。
「腕立て伏せでも肩が上がらないように」を意識して行いました。
続いてスクワット。
「背骨のS字ライン」が崩れやすいので、確認。 さらに「腸腰筋」が使えてなさそうだったので、確認のためのエクササイズを実施しました。
座った状態で「腸腰筋」がわかるように。
座って体を倒す。
体を倒し、腸腰筋の存在を確認しながら立ちあがるところまで。
こうやって、「正しいスクワット」のために様々なエクササイズを行います。 一通り終わって時間に！
ご不明点なども聞き取り終了。
※セッションの途中にも都度ご不明点を聞き取っています

Tさんに頂いたご感想

《よかったと思う点》 今回web対面パーソナルをさせてもらって、どんな感じなんだろ、ちゃんとできるのかな！なんてアナログな私は未知の世界でした。
zoomというアプリも使うの初めてやったし、どのアプリやろーから始まりました。
アプリの事ですら、松永さんに質問したり。笑
優しく「zoomアプリなくても大丈夫ですよ」っと気楽に言ってくださいました。
その入り口からホッとしました。 わからないことはどんどん質問していいんだってホッとした瞬間です。 当日web対面パーソナルが始まり無事に繋がって安心しました。
そして自分の身体経歴を事前にLINEで送らせてもらえたので、松永さんも目を通しながら話してくださいました。
兎にも角にも話しやすかったです！
こちらの話もフムフムとよく聞いてくださるし、思いをわかりやすいように噛み砕いて話してくださいました！
ありがたかったです。 運動のことも、
「今続けていることはマルにしましょう。子どもの散歩もお迎えの自転車も運動した、にしましょう」 と言ってくださり、全く動けてないと自分を責めていた私に「少しは動けているやん！」と言ってくださったように聞こえて心も軽くなりました。 食事のこともそうです。
全て今の自分を受け入れてくださいました。
運動習慣の作り方というか、こーしたらいーよこーゆー気持ちで！！みたいなのがとても心が気楽になれましたー！！ インスタグラムで見ている松永さんより、ゆるっと松永さんで優しかったです。笑 動きの方も見てくださり、もっとこーゆー感じで！をオンラインで直接見ることができてよかったです！
《ここがこうだといいな》 オンラインということでネット環境が少し我が家は悪かったみたいで、音声が途切れたり聞き取りにくいのが少し残念でしたが、これはきっと、回を重ねるごとに試行錯誤できることやなと思いました。
自分的にもっとボールや何かを身の回りに用意しといたり、鏡、そして自分が全身松永さんに見えるように位置を考えておけばよかったーーーーーと思いました！
今回は本当に貴重な体験をさせてもらって本当に嬉しかったです。
腸腰筋の使い方がいまいち自分で感覚がつかめず、、、、
インスタ見ながらまた挑戦していきたいと思います！」
そしてまた機会があれば申し込みたいと思いました！

もはや住んでいる「場所」は関係ない！

今までだったら、
「自分の住んでいる地域はパーソナルトレーニングが活発じゃない！」
「インスタで有名なトレーナーさんみたいな人が近くにいない！」
と嘆いて諦めて終了だったのですが、もはやそんな時代ではありません。
田舎に住んでいても、ネットやSNSを通して、自分の好きなトレーナーを選んでパーソナルトレーニングを受講できてしまう時代です。 自分の体を預ける相手は、しっかり吟味したいですよね！

web対面パーソナルの詳細

web対面パーソナルは、
・月イチコース
・6回コース があります。
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受講されたHさんの受講目的

とにかく、松永さんにフォームを見てもらいたかったから。
本当は、私は対面パーソナルに行きたいけれど、しばらく行けないことになってしまったから、とにかく松永さんにフォームを見てもらいたくて、応募しました。
オンラインでもフォームの修正が可能、フォーム修正をしてもらえることに、以前の感謝企画の時に見てもらった流れ知っていたのと、ライブなどで質疑応答でも、効かせられないと質問をした時に、頂いたアドバイスの通りにすると、効かせられるようになることを何度も経験しているので、webパーソナルについての不安は感じていなかったです。

受講の様子

画面が映らない！というところからスタート。笑
こんなこともあります。
ようやく映り、まずは聞き取りから。
最初の種目は「軸取りショルダープレス」 軸取り＝歪みを整える 簡単には整わないので、しっかりポイントを押さえていきます。
一緒にゆっくりやりました。
スクワットもしっかりレクチャー。
そしてフォームチェック。
課題を発見したので、股関節の使い方を確認したり。
「スネ」の使い方を覚えたり。
使えていないところを目覚めさせてから、再びスクワットに還元。
さらに重りを持って「体幹」に効かせる方法もやりました。
重りを持つ位置を変えると、日常生活の動作にも繋がりますね！
続いて腕立て伏せのポイントについて。
肩甲骨の使い方を練習した方が良さそうだったので、肩甲骨の動きを色々な姿勢で確認しました。
ここでお子さんたちのテンションがマックスになり、聞き取れなくなる。笑
「ちょっと静かにして！」の図。
間違いやすいフォームを見せたり。
やってもらって確認したり。
使う筋肉を確認したり。
前ももが過剰に使われているのを指摘したり。
これまた間違いやすいフォームを見せたり。
お子さんも登場。
最後に顔合わせして、楽しく終わりました。

Hさんに頂いたご感想

《よかったと思う点》 回線トラブルもあり、子どもたちの声も大きくて不安でしたが、
・webで
・自分だけのアドバイスをもらえて
・自分のフォームを見てもらえることは とってもありがたいことだと実感しながらの時間でした。
私はリアルなパーソナルを知っているので、やっぱり実際に松永さんに歪みを直してもらったりしてもらえる、会えるパーソナルが最高ではあります！！
それはもう、ほんとに！！笑
でも、webでフォームを見てもらって自分でしてもらえるwebパーソナルでも、汗をかけるほどしんどい←効いているということにびっくりしました。 フォーム一つでこんなにも変わるなんて！
これからも、正しいフォームを求めて頑張っていきたいと思えました！
そして、松永さんとのお話が楽しくて、ついついいろんな話をしてしまって、、、笑
でも、聞いてもらえたこと、嬉しかったです。
《ここがこうだといいな》 特に思いつかないです。
パーソナルの間、特に困った点？要望などはなかったです。
声も、繋ぎなおしたら届いたのでホッとしましたし、ダンベルなどのツールも手元に置いていたので、スムーズにできました。

自宅トレーニングこそ「質」

ジムでのトレーニングって、重りを扱うことができるので、なんとなく効かせることができちゃいます。
でも、自宅トレーニングって負荷が軽いので、フォームをちゃんとしないとあまり効きません。
web対面パーソナルでは、実際に動きを見ながらフォームをチェック、修正できるので、「効いてるか」を都度確認できます。
トレーニングの「質」を高めることができるんです。
どうせやるなら、質を高めていきましょう！

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先日nemare「web対面パーソナルトレーニング」を受講されたUさんのレポートとご感想です。

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受講されたUさんの受講目的

松永さんのインスタライブ動画は普段からよく拝見しています。
今回オンライン体験を申し込んだのは、自分のフォームがこれでいいのかをチェックして欲しかったのが一番の理由です。 １歳児から思春期までの3人の子をもつ主婦としては、宅トレが1番しやすいが、一人でするにも自信がない。
スタジオに通うのはとてもハードルが高いけど、子育てを理由に諦めたくない（不満がたまるから）
自宅でプロに直接指導してもらえるオンライン対面のシステムは、私にとってピッタリのサービスだと思いました。
（余談ですが、１０年前に出産した時は、オンライン対面なんてサービスはなかったので、子どもが幼い間はいろんなことを諦めて家にこもって、ストレスいっぱい溜めてたなーって思います！よき時代になったなぁ、、、！）

受講の様子

お困りのことを最初に聞き取り、その日のメニューを決めていきます。
「正しい姿勢」がわからない！とのことなので、まずは姿勢の確認。
見るべきポイントを伝えて壁に体をくっつけてもらい、実際に確認しました。
肩こりや肩周りの動きが気になるということで、まずは肩甲骨の動きを確認。
姿勢を変えて、四つん這いになっても肩甲骨の動きがわかるように確認しました。
肩甲骨の動きがわかったところで、ポピュラーな背中種目「ワンハンドローイング」をやりました。
肩甲骨の動きを理解しないままこの種目をやると、背中に効かないのはもちろん、逆に肩こりが悪化することがあります。
しっかり意識するポイントを伝え、実際に動きを見ながら修正していきました。
続いて「スクワット」
まずは実践してポイントを確認。
めっちゃ見てます。
フォームをよーくチェックして、
さらに修正。
膝が内側に入るのを指摘したり。
腸腰筋が使えてなさそうだったので、確認トレーニング。
続いて「ワイドスクワット」 この種目は内ももやお尻の横により効くトレーニングなので、、、、
お尻のインナーマッスルや、お尻の横「中臀筋」の確認を先にして、より正しいフォームを取れるようにしました。
バッチリ効かせることができました！！
最後に疑問の聞き取りや、続けるためのポイント、今日のおさらいをして終了。

Uさんに頂いたご感想

《よかったと思う点》 ○実際に自分のフォームを見てもらって助言してもらい、「それで合ってますよ！」て言ってもらえて自信がついた。
間違えたフォームでやってないか不安だったので、安心しました。 ○事前にお伝えさせてもらった自分の困りごとに合わせて、トレーニングメニューと実施のポイントを教えてもらえたのがとてもよかったです。
自分専用のメニューだと思うととても特別感があって贅沢に感じるし、困りごとが解消できる希望が持てました。
この方法でトレーニングしていこう！っていうモチベーションが上がりました。 ○ビデオチャットなんて初めてなのでとても緊張しましたが、松永さんの淡々としたキャラがちょうど良かったです。
「なんやそんな感じ？」みたいな笑笑。
○肩甲骨を下げて寄せて！をしっかり教わってからのトレーニング。
今、筋肉痛が来はじめていますが、いつもの肩から背中にかけての不快な痛みや頭痛がありません！嬉しいー！！フォームって大事！ ○指導がシンプルで分かりやすく、根拠があって信頼できるなーと感じました。 《ここがこうだといいな》 ☆ビデオチャット、うまくできるかなぁってとっても不安でした。
いつの間にか、いつものように動画を見ている気分になってきて、問いかけてくださってるのに返事を返すのを忘れてたり(笑)
自分の姿勢を松永さんみたいに相手に見やすく映す技術が低くて。
その辺り、上手くできなかったなぁと、色々反省しています(3_3)
以上です！
貴重な体験をありがとうございました(roger)

「合ってるのか？」がその場でわかる

web対面パーソナルだと、フォームを画面上でチェックしながらできるので、自宅トレーニングの最大のお悩みポイント、
「自分のフォームは合っているのか？」
がその場でわかっちゃいます。
不安がある中で続けていても、効いてるんだか効いてないんだかわからない。
そんなうちに挫折してやめてしまう、、、、、 こんなパターンの人は多いはず。
web対面パーソナル自宅にいながらフォーム修正ができるので、そんな心配もなくなりますね！ ジムに通えない！という方はぜひご活用ください！

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「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日nemare「web対面パーソナルトレーニング」を受講されたKさんのレポートとご感想です。

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受講されたKさんの受講目的

私の住んでいる地域は、パーソナルトレーニングをしている方が知る限りで1人しかいない田舎に住んでいます。
トレーニング歴３年になりますが、きっかけはこのパーソナルトレーニングを受けたのが始まりでした。
ひたすらデッドリフト、スクワット、チェストプレスを、パワーラックを使って教えられましたが、筋肉痛も来るけど膝が痛くなったり腰痛が悪化したりと、同時に弊害も出てきました。
今思えばコンディショニングなどは一切なく、体育会系なトレーナーさんでひたすら追い込まれるのが常でした。
また、予約した時間に行ってもトレーナーさんが予約を忘れて不在だったりですっぽかされることも多かったので、仕事や育児の合間で「トレーニングに通う時間」を作るのがとても難しいと感じたことから、オンライン対面にとても興味がありました。
そんな中で、インスタグラムでいつも投稿を参考にさせてもらっている松永さんのパーソナルトレーニングを自宅にいる環境で受講できることに驚き、今回申し込ませていただきました。

受講の様子

自宅でできる背中トレーニング
というがご希望のテーマだったので、もっとも効果を引き出すことができる順番で背中トレーニングを紹介していきました。
「腰ではなく背中から反る」
ということができないと、背中トレーニングは全滅してしまうので、反ることができるようにして、、、
肩甲骨の動きを確認。
四つん這いや前ならえなど、いろんな姿勢で肩甲骨を動かせるように確認しました。
続いて広背筋を鍛える「ワンハンドローイング」
この種目でも肩甲骨がポイントになるので、そこを意識しながらやりました。
さらにダンベルがあるということで、使ってさらに効かせます。
今度は「デッドリフト」
「背骨のS字ライン」が崩れがちなので、確認方法をレクチャーし、、、、
バーベルも持っているということで、バーベルを使った時のポイントも説明。
しっかり画面を見てフォームをチェック、修正しました。

Kさんに頂いたご感想

《よかったと思う点》 なんと言っても自宅でこんなに手軽にトレーニングをWebで受けれることに感動しました。
オンラインって直接会って受けるパーソナルトレーニングより内容が浅いのでは…？と思っていました。
ですが実際は思っていたのと全然違っていて驚いてます。
過去に受けた地元のパーソナルトレーニングは何だったんだろう？と正直思いました。
今回、私は自宅での背中トレが難しいと感じていたのでそちらをリクエストしました。
自重と家で埃をかぶっていたダンベル３kgを使って指導のもとトレーニングをしましたが、難しい器具を使わなくても家にあるものや自重で十分効きました。 自分でやってもイマイチだったのは効かせ方が分かってなかったんですね。
宅トレだから効果がないのかとジムで頑張ってましたが、こんなにはっきり広背筋に筋肉痛が来たのは、以前松永さんのカラダマナブワークショップを受けた時と今回オンラインを受けた時だけです！
結果的に「トレーニングは場所を選ばない」んだと痛感しました。
そして「トレーナーはきちんと選ぶ必要がある」とも感じました。 S字ラインや腹圧・ドローインを保持しながらトレーニングする必要性、松永さんに出会うまで誰も教えてくれませんでした。
質問してもサクサク答えてくれるので、用意してた質問全部出し切りました！
そして一番目から鱗だったのが後半でお願いしたデッドリフトのフォーム修正でした。 実はトレーニング歴三年の中で毎回やるデッドリフトのフォームだけは自信があったんです。笑
せっかくのオンラインパーソナルだし、もっと向上出来たらいいなと軽い気持ちでお願いしました。
結果、フォーム修正してもらって、デッドリフトがこんなに背中に効く種目だと初めて知りました！！
今まではハムストリング・ヒップのみに効く種目だと思い込んでいたんです。
過去にも「お尻を出来るだけ突き出して体を倒してハムストリングを伸ばす」と教えられました。
ジムでも40kgくらいのバーベルを持ってガッツリやっていました。
お尻を突きだすのではなく股関節から倒すアドバイスをもらって、前半に習った肩甲骨を下げることを意識するよう教えてもらって見守られながらやったら、自宅の20kgにも満たないバーベルで背中～ハムストリングまで限界くるほど効きました。 フォーム修正してもらえてなかったら、きっと今でもハムストリングにしか効かせられずに勿体ない状態で過ごしていたと思います。
このように、私のトレーニング生活にとって、今回パーソナルを受けたことでたくさんの収穫があって大満足の一時間でした！
オンライン対面パーソナルを受けさせて頂いて、
・複雑な道具などが一切必要ない
・本当に畳一枚分位のスペースで行えた
・一時間じっくり指導してもらえる
・自分の悩みに寄り添ったアドバイスがたくさんもらえた
・他の人に会わずに自宅で受けれる(すっぴんボサボサ髪でもOK)
・スマホ１つで完結する手軽さ などのメリットがたくさんあると感じました。
子供さん居ててもOKとのことなので、子育て真っ最中のママさんにはもってこいですね。
私も今回休校中の子供達を見守りながら自宅で受けれた事が本当に良かったです。
地方に住んでてパーソナルトレーニングを受けることが難しい方にもオススメできますね。
普段トレーニンググッズを使ってがっつり鍛えてる方にも、フォーム修正もしてもらえるから定期的に受けることで正しいフォームや効かせ方の習得にもかなり繋がると感じました。
《ここがこうだといいな》 まず自分が「ここをこうしておけば良かったな」と思う点として、聞きたいことを箇条書きしておけば良かったです。笑
時間ギリギリまで松永さんは答えてくれるしトレーニングも教えてくれるので、これからオンラインwebパーソナルを受けられる方は是非やりたいことや聞きたいことを全部箇条書きしておくとテンパらないしおすすめです。 ここがこうだといいなと思うところは大満足でほとんどないのですが、しいて言えば、webパーソナル用のURLが「当日届く」と聞いていたものの10分前まで届かなかったので、「何か手違いが？！メール拒否してしまってた？！」と少し心配しました。笑
でもアプリをダウンロードするなどの事前準備も必要なく、松永さんから届くメールのURLから飛ぶだけで開始するので、スマホの扱いが苦手でwebパーソナルに抵抗がある方にも絶対オススメ出来ると思いました！ 今回とてもいい機会を与えてくださり有り難うございました！
宅トレもジムトレももっと充実させることが出来そうで嬉しいです。
これからも引き続き、こっそりダイエット部・カラダマナブワークショップにも参加させて頂きますね！
感想書いてたらまだまだ長くなりそうなのですがこれでも短くまとめました(笑)
本当に今回オンライン対面パーソナルを受けれて良かったです☺️
本当にあっという間の一時間で楽しかったです！ あと、前に松永さんが「あると便利」と言っていたスマホ用ミニ三脚がとても役立ちました✨ セリアで100円で購入しておいて良かったです☺️
そのことも書きたかったのですが書ききれませんでした😭

ポイントを押さえれば自宅でも効かせられる

背中って、体の裏側なので効かせ方がわかりづらいです。
また、自宅でできる種目も一般的には限られていて、ジムのマシンなどで鍛えるのがメジャーです。
ですが、「効かせ方」がわかれば自宅でも十分効かせることができるんです。 web対面パーソナルだと、フォームを画面上でチェックしながらできるので、自宅にいながらフォーム修正ができちゃいますね！
ジムに通う時間がない！という方はぜひご活用ください！

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受講されたYさんの受講目的

オフラインの対面を受けていてよかったので、オンラインがどういうものか試してみたかったので。
ジムに行けない環境家や旅行中でどこまでトレーニングできるか感じたかったので。

受講の様子

まずは聞き取り。 やりたい事や気になること、普段のトレーニングで困っている事などを聞き取ります。
今回は中臀筋、背中、スプリットスクワットなどについてやることになりました。 お尻の横の筋肉「中臀筋」の使い方をヒップアブダクションという種目で確認しました。
ここが使えないと、お尻が四角くなったり、外ももが張ってきたりします。
続いてスプリットスクワット。 中臀筋を先に使うと、よりお尻に効く感じがわかりやすくなります。 さらに実際にやって見せたり、効いているところを確認しながら行いました。
次は背中トレーニング。
肩甲骨を下げる筋肉を使ったり、
肩甲骨を寄せる筋肉を使ったり。
これも効いているところを確認し、フォームを修正しながら行いました。
わかりづらい場合は片側だけで、よりわかりやすく！
その他にも時間の許す限り、フォームチェックや修正を行いました。

Yさんに頂いたご感想

家で移動せず好きな時間に受けられることと、普段自分が生活している場所だと落ち着いて集中できた。
宅トレでできるトレーニングのバリエーションをたくさん教えていただけたことも良かったです。

要望・こんなのあったらいいな

もし今後オンラインを利用するとすれば、オフラインを受けられない時に今回のように筋トレバリエーションを増やしていくのにはいいと思いました。
あとオフライン受講生がオンラインでしか受けられない時に、課題的なものを出していただき、その成果を見てアドバイスをしていただけたりしたらモチベーションが上がるかなと思ったりしました。

自宅にあるモノの使い方がわかる！

web対面パーソナルでは、実施場所が「自宅」になる場合が多いので、自宅にあるツールの活用方法がわかります。
ただの台になっているベンチ、漬物石みたいになってるダンベル、その辺に転がってるバランスボール、、、、
なんでも使い方がわかれば有効なトレーニングツールになります。
ただトレーニングフォームがわかるだけじゃないので、無駄がないですね！ ぜひ活用してください。
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受講されたIさんの受講目的

・移動の手間がなく、普段宅トレをする時と同じ環境、同じ道具で受講できる事を魅力に感じた為
・松永さんのパーソナルトレーニングに興味があるものの、直接指導だと月に数回しかチャンスがなくなかなか予約が取れなかったので、オンラインであれば直接指導よりも日程を選びやすく、比較的予約を取りやすいかなと思い申し込みました。

受講の様子

まずは聞き取り。 やりたい事や気になること、普段のトレーニングで困っている事などを聞き取ります。
それらを元に、やる事を決めていきます。
軸取り。 全身の歪みをセルフで整えました。
続いてお腹のトレーニング。 下っ腹の筋肉の存在を知るためのリバースクランチ。
さらにスクワットのフォームチェック。 「腸腰筋が使えていない」という問題を発見したので、確認するためのエクササイズを選択。
腕立て伏せの確認も。 その他にも時間の許す限り、フォームチェックや修正を行いました。
裏側。

Iさんに頂いたご感想

今まで数名のトレーナーさんから直接指導を受けたことがありますが、オンライン上なのにも関わらず松永さんのパーソナルが一番わかりやすかったです！ 画面越しなのでわかりにくい場面もあるかと思いきや、多方向から動きを見せてくれたり口頭で補足を入れて下さりして、説明がどれも頭に入りやすく助かりました。
私の動きを見ながら「これが出来ていないという事はここが弱い」というのもすぐ見抜いてくれて、その為のストレッチや効かせる方法を都度教えてもらい、より効果的にトレーニングできました。
一回のオンライン対面でも身体の使い方の意識が変わり、トレーニングへの理解が深まりました。

要望・こんなのあったらいいな

特にないです！
自分側の環境で言うと、
・全身が映りやすい位置を事前に確認しておくべきだった
・オンライン対面の様子を録画しておけば良かった と、後から思いました。

自宅トレーニングは、質が命！

自宅トレーニングって、まず「我流」でやりますよね。
でも、フォームがおかしかったら、痩せないどころか、
特定の部位だけパンパンになる
ということが起こります。
また、怪我にも繋がります。
今の努力が無駄にならないためにも、フォームをしっかり習得したいですね！
自宅トレーニングの質を高めていきましょう！
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先日福岡で行なった、出張パーソナルトレーニングのレポートです。

受講生のお悩み

今回の受講生のお悩みはこんな感じでした。
・歪みをチェックしてもらいたい
・脚やせしたい（前ももやふくらはぎが気になる）
・自宅トレーニングのポイントを知りたい
・肩甲骨の寄せ方下げ方を知りたい
・「効いてる感」を得るためのポイント
・反り腰改善
・ジムでのトレーニングのポイント
・ヒップラインの低下をなんとかしたい
・呼吸のタイミングが知りたい
・骨格の違いによって合うトレーニングはあるのか？
・youtubeでのトレーニングの質を上げたい
・腰痛改善
・筋肉の左右のバランスを整えたい
・健康維持
・ヘルニア持ちのため、予防改善
・自分の弱点を知りたい ※ちなみに「部分痩せはできませんよ」と伝えています。
これら全て、ダイエットに繋がります。
むしろ体重を減らそうとする前に歪みやアンバランスを修正することは、オススメです。 「細くて姿勢が悪い」って、すごくザンネンに見えちゃいますからね！

受講された皆さんに頂いたご感想

松永さん、今日はパーソナルありがとうございました！
今回もしっかり効かせて頂いたのでからだが、、、
でもやっぱり動きが軽くなっています！ そして、何度も発信して下さっている【腹圧】ってこれでいいのかなx後不安だったのですが、それも落とし込めました！ 録画を見ているとまだまだ巻き肩だなとか、背中もっと頑張ろうとか気づきもたくさん。
1秒たりとも無駄にせずにたくさんのご指導頂ける松永さんに出会えて本当に良かったです！
最近はからだを動かすことも食べることも楽しくなってきました！ 今日は昨日飲みすぎて少し体重めだったのですが、帰りは足取り軽かったです！ 心地よい疲労感と共に！
新たな課題もたくさん出てきて、いろんなコンディショニング、トレーニング教えて頂いたのですが、全て覚えておくのが難しく、動画を撮っておくのがオッケーだったら撮っておきたかったです。
↑（入金確認メールでOKと記載しています）
もうすでに筋肉痛？って感じが出ています。
記憶力の低下が著しいので、少しでも思い出して復習します。
腹圧！は日常的に気をつけます。
お尻のトレーニングも！
また福岡でお待ちしております。
今日はありがとうございました。
今日は出張パーソナルありがとうございました！
呼吸を意識するだけでもきつく、さらに体幹意識したトレーニングをしたら汗がすごく、回数ではなく質が大事だということを実感できました！ 自分の弱い部分や歪みを知ることができ、とても貴重な１時間になりました。
今日教えて頂いたことをもう一度松永さんのポストを見ながら復習し、毎日コツコツを取り組んでいきます！

体が軽くなるトレーニング

皆さんのご感想にある通り、トレーニングって①歪みを整えて、②正しいフォームで行うと、、、、
体が軽くなります。 追い込まれてヘロヘロになるだけがトレーニングではありません。
弱いところを使い、使いすぎてるところを緩めて、バランスを取りながらトレーニングすると、全身の機能が上がるんです！
体の調子が良くなると、トレーニングのモチベーションも上がり、
「これなら変われるかも！」 と前向きになることができます。
※そもそもトレーニングでモチベーションは上げなくていいのですが、プラス思考になるということです
そんなパーソナルトレーニングをぜひ一度体感して、トレーニングの可能性を知ってもらいたいですね！
nemareパーソナルは全国に出張しており、3月、4月の出張日程もすでに出ています。
何年も変わらない体、歪みと使い方から見ていきませんか？
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独立に向けてやりたい10のこと

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日10日間にわたり、大阪、沖縄、名古屋と回って行なった、出張パーソナルトレーニングのレポートです。

お腹から膝辺りまで気になるSさん

お腹から膝辺りまでの脂肪が落ちなくて気になるというSさんは、自宅トレーニングでやっていくとのことだったので、自宅トレーニングのビッグスリーである、
・スクワット
・腕立て伏せ
・デッドリフト のやり方をレクチャーしました。
実際にやってみると、
・骨盤後傾タイプ
・ハムが硬い
・腸腰筋が弱い
・筋力が結構ない ということが判明したので、弱点強化のための種目も紹介しました。

腸腰筋の存在がわからないというHさん

僕がよく投稿している「腸腰筋」について。
わからないという方は多いです。
これの確認方法は色々あるので、完璧にわかるようにあの手この手を使って確認しました。
最終的には、
「スクワットの時に腸腰筋を使っているのが完璧にわかる」 というところまでいきたいので、そこに時間をかけました。
なんとかその日のうちにわかりましたが、セッションのほとんどの時間を腸腰筋の確認とスクワットに使いました。
これをマスターしないと、スクワットの応用であるワイド、サイド、スプリット、ブルガリアンなど全てがダメになるので、ここには時間をかけています！

側彎症をお持ちのTさん

脊柱側彎症があるということでした。 なのでまずは背骨の歪みを修正。
その後に正しい背骨の位置をキープするための筋力をつける意味で、
仰向け体幹トレーニング
↓
四つん這い体幹トレーニング
↓
立位体幹トレーニング を行いました。
案の定、体幹の安定性がちょっと弱かったので、使い方を丁寧に確認しながら行いました。

扁平足が気になるKさん

扁平足を放っておくと、膝や腰に痛みがくるケースもあります。
扁平足は足の骨が歪んだり、筋肉が強すぎたり弱すぎたりしてなっていくものです。
なので、足の骨のコンディショニングを行いました。
これは家にもある料理用のめん棒でできちゃう、とても簡単なものです。
そして歪みを整えたら、それを固定しなければいけないので、足や足首周りを使うトレーニングをし、締めでスクワット系を行いました。

2人で受講したSさんFさん

お二人での受講だったので、
歪み修正→一人一人
トレーニング→同じもの をやりました。
肩甲骨周りの動きを改善するコンディショニングを行なったのですが、片方やった段階で左右の肩の高さがかなり変わったのに驚いて2人で騒いでました。笑
肩こりがひどい人は常に肩が上がっているので、コンディショニングするとかなり下がって、左右の高さの差が面白いくらいわかるんですよ！

トレーニングで不調を改善したいというMさん

「最近疲れやすくなった」
「風邪を引きやすくなった」
と訴えるMさん。
背骨〜内臓〜筋肉は繋がっていて、トレーニングやコンディショニングを行うと筋肉だけでなく内臓機能も高まります。 なので、背骨や骨盤の歪みを整えて、正しいフォームでトレーニングをしました。
終わる頃には足取りも軽くなっていました。
トレーニングを正しくやると、体が軽くなるんです！
これはぜひ体感してほしいですね。

受講された皆さんに頂いたご感想

追い込みだけがトレーニングではない

見てもらえばわかる通り、
ゴリゴリ追い込み！
はほとんどやっていません。
実際、それなりの重りを担げば「効いてる感」というものは感じることができます。
でも、体が歪んでいると筋肉が過度に緊張したり緩んだり。
そのクセのままトレーニングをすると、そのアンバランスが余計に助長されてしまいます。 なので、
・歪みを修正してからトレーニング
・効き方、使い方を重視したトレーニング をメインにやっています。
他でパーソナルを受けているという方も、よく受けてくれます。
nemareパーソナルは全国に出張しており、2月、3月の出張日程もすでに出ています。
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