こんにちは。
nemareオンラインGYMの松永健吾です。
今日は「呼吸」について書いていきたいと思います。
これを読めば「いますぐ呼吸を見直そう！」と思うはず！

呼吸機能が低下すると？

呼吸機能が低下すると、ダイエット面でも健康面でもかなりマイナスなことが体に起こります。

代謝が落ちる

呼吸機能が落ちるということは、酸素を取り入れる量が減るということです
有酸素運動は「酸素」が「有」る運動。 酸素が少ないと、脂肪燃焼も少なくなってしまいます。

自律神経が乱れる

交感神経が優位な時は浅い呼吸に。
副交感神経が優位な時は深い呼吸になります。 このように自律神経は呼吸と連動しているのですが、呼吸機能が低下すると常に呼吸が浅くなります。
常に呼吸が浅いということは、リラックスタイムである副交感神経が優位な時でも呼吸が浅い。
そうなると、自律神経が乱れて様々な不調に繋がってしまいます。

メンタル不安定になる

不安な時って心拍数が早くなり、呼吸が浅くなりますよね。
呼吸機能が低下すると常に呼吸が浅いので、不安や恐れを感じやすい状態になってしまうんです。

体幹使えなくなる

体幹部を安定させるエクササイズで、
ドローイン というものがあります。
ドローインをする時、空気は胸に入る「胸式呼吸」という形になるのですが、呼吸機能が低下している人は、
胸郭が開かない！！！
胸郭が開かないから胸に空気が入らない
↓
ドローインの時はお腹を締めているからお腹にも空気が入らない
↓
息吸えない
↓
ドローインを保てない という具合に繋がります。

お尻など股関節周りも使えなくなる

さらに体幹が使えないと、お尻やももの付け根などの「股関節周りの筋肉」も使えなくなります。 これは、股関節周りの筋肉を使う時に体幹が安定していないと、
代償動作
が起こってしまうからです。
例：ドンキーキックで腰が反る

猫背・巻き肩になる

上記のように呼吸機能が低下すると胸郭が開きません。
胸郭が閉じるということは、常に丸まった状態だということです。
まさに猫背、巻き肩姿勢ということですね。

肋骨が出る、浮く

体幹が使えないことや胸郭が動かないことにも繋がりますが、肋骨が出たり浮いたりしやすくなります。
特に反り腰タイプの人はなりやすいですね！

呼吸を改善すると

ということは、呼吸機能を改善することで、以下のようなことが期待できるわけですね！

痩せやすくなる

より多くの酸素を取り入れられるようになり、脂肪燃焼能力がアップ！
さらにお腹や股関節周りの筋肉も使えるようになることでも代謝アップが期待できますね！

メンタルが安定する

自律神経が正常に働くようになると、メンタルが安定します。
また、落ち着きたい時に深呼吸をしますよね！
呼吸機能が上がり、深い呼吸ができるようになると、心も落ち着きます。

姿勢が良くなる

呼吸機能が上がると体幹部の安定性が増します。
体幹が安定するということは、コルセット筋がちゃんと働いているということ。
姿勢も良くなりますね！

トレーニング効果が上がる

呼吸できるようになると、有酸素運動での脂肪燃焼効果も上がりますし、特に上半身の可動域が上がり、筋肉も使いやすくなります。 筋トレ効果がアップするんです！

肋骨が正常な位置になる

呼吸機能が正常になると、肋骨まわりの筋肉も正常に働くようになります。
なので、出ていた肋骨も引っ込んで正常な位置に戻ります。

お腹が引っ込む

呼吸機能が正常になると、体幹部の筋肉も働くようになるので、お腹が引っ込みます。

呼吸が変わると人生が変わる！？

以上より、どう考えても呼吸機能を上げた方が良さそうですよね！
ダイエット面、健康面、メンタル面、、、、、まさに、
呼吸が変わると人生が変わる！！！ と言っても過言ではありません。

呼吸機能を上げるには？

呼吸機能を高めるには以下のような方法があります。
・深い呼吸を練習する
・呼吸で動くところをより動くようにする
・横隔膜機能を高める
・「呼吸」に負荷をかける
・呼吸をコントロールできるようにする 呼吸をコントロールするエクササイズ一例

11月は呼吸月間！

月額制オンラインジム、
nemareオンラインGYM
では毎月テーマを決めて、テーマに沿ったオンライン配信を週2回しています。
11月のテーマはまさに「呼吸」です！
呼吸機能を高めるためのコンディショニングやトレーニングを余すところなくご紹介します。
詳細はこちら！

書籍

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産後体型を戻す！

独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

こんにちは。
産後の体を痩せ体質に戻す！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ここ何回か、インスタの投稿で「赤ちゃんがいてもできるトレーニング」ということでたくさん紹介しました。
そこにこんなご質問が。
「今まで３歳長女と一緒に昼寝していた9ヶ月次女。お姉ちゃんが気になるようになってきて、ちょっかい出しまくって全然寝なくなってきた。日中とにかく寝ない。朝のミルクが6時で、夜は22時までには寝るようにしている。一人時間作るためにはやはり遅寝か早起きをしないとダメなのだろうか？子どもがいるみなさん、どうやって時間作ってますか？」 質問というか、ストーリーでの呟きだったのですが、僕もみなさんがどのようにしているのか気になったので、フォロワーのみなさんに質問してみました。

みんなどうしてる？

まずは頂いた回答を並べていきますね！
■睡眠を削る、、、以外にあったら教えて欲しい。1日3時間でも平気になったが、ダイエットにはNGだとか、、、
■お風呂で少しだけスクワット。寝かしつけ中にクラム、キッチンや洗面所でカーフレイズ。
■子どものお昼寝や寝た後、一人遊びしてくれている時！でも一人時間を作ろうとするとストレスになるから、できたらラッキー！くらいでいないとイライラしちゃう。
■夫に助けて無理って正直に言う時もあります。誰かに頼るパターンかな私は。
■保育園か義実家に預けます。日曜日は諦めています（笑）
■なんとか子どもを寝かしつける（苦笑）
■基本早起き。今日は外に出ない日と決めてDVD１時間の日も、週1くらいならいいと思ってます。
■ないです子どもが増えれば増えるだけないと思います。ないです（二度目）←共感多数
■ドライヤー歯磨きしながらストレッチとか。最終的に子育てが筋トレだと思っています！
■トレーニングは子どもが寝ている時のみです！
■子どもが宿題やゲームに全集中してる時か（笑）子ども寝てから旦那が帰宅まで！
■少し早起きして時間確保してます。運動するための夜更かしは辞めました！
■子どもが寝ている時やテレビを見ている時に、すべき家事がない時しか自分時間なんてないのが現状、、、
■早起き
■早起きしかないです！朝5時〜６時が唯一の自分一人の時間です！
■キッチンでレンチン中にドンキーキック、スクワット
■夕方テレビ見せてる間にご飯の支度は諦めて自分時間です！母のメンタル優先です！
■子ども4人ですが1人時間全くないです！子が寝る頃には自分の体力ゼロです！
■早起き！！夜は死んだように寝てしまいます（笑）
■子ども８時消灯！それから2時間くらい自分時間かな。
■強制的にです。
■毎朝早起きして15分程度トレーニング。夜勤明けの平日休みはちょっとハードに頑張りますww
■時間割！5分でも充実できる過ごし方をする！ 以上！
たくさんのご回答ありがとうございました！
早起き派が多かったですね。
フォロワーさんがダイエッター多めなので、トレーニングに関しての回答がいくつかありましたが、
一人時間を作る ということに焦点を当てると、やはり早起きが一番現実的でしょうか。

ママさんは一人時間を作れる？知っておきたいこと

年齢で違う

お子さんの年齢によって、大変さは全然違いますよね！
大きくなるにつれて、一人で遊ぶ時間やテレビを見る時間などもできてくるので24時間密着というわけではなくなってきます。
ただその分、別な苦労も発生してきますが。笑

人数で違う

当然、一人より二人、二人より三人の方が大変ですし、年の差が大きければ逆に助けてもらって楽になる場合もありますよね！

環境に大きく左右される

旦那さんの協力体制、実家が近くにあるか、頼れる友達が近くにいるか、、、、
など、環境でもかなり変わります。

トレーナーから見てママさんが気をつけたいこと

自分時間を作る方法として様々なやり方がありますが、体のプロから見て気をつけたいことがあるので、ご紹介します。

よく食べる

具体的には、まず食べること！
食べたものをエネルギーとして体は動いています。
授乳期だったら、食べたものから母乳も作られるので、栄養は絶対不足しないようにしたいですね！

適度に運動

妊娠〜出産期間は安静にしている時間が長く、筋力や体力が落ちています。
無理のない範囲で体を動かし、筋力体力を回復させていくことが必要ですね！

しっかり睡眠

睡眠時に体は回復します。
また、脂肪が減るのも筋肉が増えるのも睡眠時の割合が多いです。
よく寝ることが大切ですね！
↓
寝ろと言われても、夜間授乳や夜泣きなどで寝られない！！という場合がほとんどだと思います。
睡眠の「量」を確保できないならせめて「質」だけでも！ ということで、呼吸を大きくするエクササイズや、寝る前に深呼吸をするだけでも、呼吸が深くなり睡眠の質が上がります。

何より健康第一で考える

子育てや家事で時間がない状況なら、間違いなく、
①心も
②体も 疲れます。
自分のタイミングでできることも少ないですし、睡眠時間も削られるわけなので、回復もままならず、疲弊していく一方ですよね。
だからこそ、「ママの健康」は何より意識してほしいんです。

ストレスをなるべく受けない

特に子どもが小さいうち、産後のママさんは体の変化が大きく、メンタル的にも浮き沈みしやすいです。
自律神経が乱れていて、ストレスが体調に影響しやすい状態。
そんな時に過度なダイエットをしたり、体重を気にしたり、運動できないこと、自分の時間がないことにストレスを感じてしまうと、心身共に疲れてしまいます。
なるべくストレスを受けない、もしくはストレスを発散できるようにしたいですね。

一生続くわけじゃない

今の環境って、一生続くわけではありません。
成長によって接し方も変わってきますし、手のかかり方も変わってきます。
確かに今キツい。
でもそれは一生続くわけじゃない。 もう少し大きくなったら、逆にかまってくれなくなりますよ！
こんなに四六時中相手をするのって、本当に今だけ。
この期間を大切に、お子さんと触れ合う時間を楽しんでほしいですね！

具体的には

ストレスを発散するには、
・有酸素運動でスッキリ！
・激しい運動でスッキリ！
・呼吸系エクササイズでリラックス
・ストレッチやヨガなど
・趣味に時間をかける などですね！
これを呼吸に合わせて行うのがオススメ

いやいや時間がない！

今回は「一人時間がない」のが問題だったので、そもそも時間がない方でしたよね。 「今の生活の中でできる範囲」で、健康に気をつけながら、ストレスを受けないようにする、もしくは発散する これに尽きるかなと！
当たり障りない言い方にはなってしまいますが、環境は人それぞれです。
今の自分の環境に合ったやり方を探っていきましょう！

抱っこ歪み解消オンラインワークショップ

産後の「抱っこ歪み」が気になる方は、オンラインのワークショップ動画がありますよ！
ワークショップの詳細はこちら

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日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日は抱っこのしすぎで発生する「抱っこ歪み」について書いていきます。

抱っこ歪みとは？

抱っこ歪みとは名前の通り、
抱っこのしすぎで発生する歪みのこと
です！
主に骨盤や背骨、股関節が歪みます。 これを放置しておくと、様々な不調や見た目の変化が起こるので、直していきたいですね！

抱っこ歪みの原因

上でも抱っこのしすぎで、、、と書いていますが、特に、
子どもを骨盤に乗せる抱っこ
を長期間していると、歪んできます。
これは筋肉ではなく「関節」で支えている状態になりますし、ニュートラルな状態から逸脱した姿勢なので、長時間やるほど、姿勢は悪くなっていきます。

抱っこ歪みはどんな歪み？

具体的に「抱っこ歪み」はどのように歪むのか？
通常、骨盤は「前傾」か「後傾」するものです。 骨盤の上に背骨が乗っているので、骨盤が歪むと背骨も一緒に歪みます。
骨盤後傾→腰は丸くなる
骨盤前傾→腰が反る という形が通常パターンです。
それにより筋肉も緊張したり、弱くなったりするものなので、歪みに合わせてやるべきトレーニングやストレッチも変わります。
で、「抱っこ歪み」はというと、、、
骨盤は後傾しているのに、腰が反っている
という状態になります。
これはあまり調べても出てこないものなので、意外と知られていません。
だから対処法もいまいち出回っておらず、長年この姿勢のまま過ごしている方も多いんです。

抱っこ歪みで予想される未来

抱っこ歪みを放置してしまうと、
・腰痛
・膝痛
・下半身太り
・太りやすい体
・肩こり
・猫背
・おばさん体型
など、あらゆるマイナス要素の元になります。

抱っこ歪みは直せる？

抱っこ歪みは直せるのか？
答えはもちろん、イエス！
産後50年くらい経っていて、骨が完全に変形している状態じゃなければ、「ただ筋肉のバランスが悪いだけ」なので、必ず元に戻ります！
もちろん、
やれば
ですけどね！

解消ストレッチ

解消のためのストレッチはたくさんありますが、1つだけ挙げるとしたら、、、
もも裏のストレッチ
ですね！
骨盤後傾しているので、もも裏は硬くなっています。
ここは念入りにストレッチしましょう！

解消トレーニング

抱っこ歪み解消には「弱くなっているところを鍛える」ということも必要です。
1つ挙げると、、、、
腸腰筋
ですね。
骨盤後傾しているということは、ここはかなり弱くなっています。
膝を持ち上げる「ニーレイズ」という種目で鍛えるといいですね！

抱っこ歪み解消オンラインワークショップ

その他、ストレッチしたいところ、トレーニングしたいところはまだまだあります。
文章と画像だけだと紹介しきれないので、オンライン講座にしました！
ここでテキストと実演で紹介していきたいと思います
ワークショップの詳細はこちら

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独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日はお盆明けから始める「お盆太り」解消ダイエット法について書いていきます。

お盆太り解消ダイエット法

それはズバリ！
普通に過ごすこと です。
インスタグラムでもこんな投稿をしました。
https://www.instagram.com/p/CEBKSQeBVng/?igshid=15ixg76hxmi6b
「お盆太り」はマボロシー！です。
極端に食事を減らしたり、運動を増やしたりする必要はありません。
詳細は後半に書きますので、まずは「お盆太り」について知っていきましょう。

お盆太り？

「お盆に食べ過ぎました！」
「お盆で体重増えました」
「お盆太りがやばいです！！！」 という声があちこちで聞こえてきます。
でも、お盆って3日間くらいですよね？
実家に帰って前後泊まったとしても、せいぜい１週間とか。
１週間そこらで太ったりは、しません。
たとえ２kg体重が増えていたとしても、それが全て「体脂肪」として体に定着したわけではないんです。 体脂肪じゃないなら、太ったわけではないですよね！
なので、
お盆太りはマボロシー
なんです。
ではお盆太りの正体はなんなんでしょうか？

食べたものの重量

単純に、「食べたものの重量」です。
お盆は親戚が集まっていつもより食べる量が多くなるケースが多いですよね。
普段よりも食べた量が多いのであれば、その分が体重に反映されます。 ごく当たり前のことですね。

排泄しきれなかった食べ物

食べる量が多いということは、排泄しきれない量もいつもより多いということ。
「体重が2~3日戻らない！」
という状態でも、排泄しきればまた戻ります。

排出しきれなかった水分

水分に関しても同じです。 食べる量が多いということは、いつもより水分も多くなりますよね。
それが排出されないと、その分の重さが乗っかります。
また、お盆などイベント期間はいつもより運動量が少なくなりがちです。
運動量が少なくなり、体液循環が悪くなることで「むくみ」が発生しやすいとも言えます。
これも太ったわけではないですよね！

お盆明けの体の状態

以上より、お盆明けはたしかに体重が増えているケースが多いですが、太ったわけではありません。
お盆明けの体はこんな状態。
・たくさん食べて体重が増えている
・運動不足
・内臓が疲れている
・夏バテ気味
なので、
「体重を戻す」 のではなく、
「体を正常な状態に戻す」 ということを意識して過ごしたいんです。

お盆太り解消ダイエット法

ここまでのことを踏まえた、お盆太り解消方法をご紹介します！

極端なことはしない

まずはこれ！
絶対これ！！
人間の体は、極端な変化を嫌います。 「お盆で太ったから食事がっつり減らそう！」
「ひたすらトレーニングで追い込もう！」
「有酸素しまくって体重落とそう！」
なんて、やっちゃダメです。
ただでさえお盆というイベントで疲れている体に、さらに極端な負荷をかけてしまうなんて、虐待です。 お盆の時に限らず、これは覚えておいてください。

普通の食事に戻す

極端に減らす必要はないので、普段通りの食事に戻しましょう。 ただし、普段の食事がちゃんとしていることが前提ですが。 自分の食事がちゃんとしているかどうかは、
こんなプログラムも活用してみるといいですね！

胃腸に負担の少ないものを選ぶ

せめて食事で気をつけるとしたら、
「胃腸に負担の少ないものを選ぶ」 ですね。
ここで意識したいのは、
「カロリーを抑える」
ではないということ。 カロリーを抑えるって、自分本位ですよね。
体のことを考えてではなく、「自分が痩せたいから」
そうではなくて、イベント期間に疲れている胃腸を気遣った食事をするんです。 結果、カロリーも抑えられる場合がほとんどなので、考え方を変えましょう。
胃腸に優しいものは、
・脂肪が少ないもの
・繊維が少ないもの
・咀嚼回数が少なく済むもの などなど。

気持ち、多めに動く

極端に動く必要はない！と言いましたが、イベント期間は運動不足になることも事実。
いつもより気持ち多く動くくらいはしてもいいと思います。 それを、「トレーニングを多めにする」でもいいですし、
日常生活で何かとせかせか動く
でもいいですよね！
ちょっとだけ多めに動きましょう！

循環を良くするトレーニングをする

イベント期間後は、運動不足や食べ過ぎによりむくんでいる場合が多いです。
むくみは、
体液の循環不全 です。
なので、体液循環を促進するようなトレーニングをするといいですね！ 有酸素運動や簡単な体操がオススメです。
特に、膝から下は「第二の心臓」と呼ばれており、ここを積極的に動かすことが効果的です。
オススメはこれ！

食事の適正量がわからないならプロにお任せ

「そもそも普通の食事というものがわからない！」
という方は、実際に記録しながら覚えられる「オンラインパーソナルトレーニング」がありますよ！
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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日は「トレーニングを正しいフォームでやることのメリットと、間違ったフォームのデメリット」について書いていきます。

ダイエットにおいてトレーニングは必須

まず最初に伝えておきたいのは、
ダイエットにトレーニングは必須 ということです。
食事を減らすだけのダイエットや有酸素運動だけのダイエットは、筋肉がひたすら落ちていくだけなので、いつか体重が落ちなくなります。 そんな状況でさらに食事を減らしたり有酸素運動を増やしたりすると、どんどんメンタルが削られていき、摂食障害やうつ傾向になっていってしまうんです。
トレーニングも取り入れた、
しっかり消費するダイエット を推奨しています。

正しいフォームで行うトレーニングのメリット

筋肉がつくことで太りにくい体になる

筋肉は車で言うと「エンジン」です。 エンジンはガソリンで動きますが、人間にとってはガソリンは食事ですね。
エンジンが強く、大きくなるほどたくさんガソリンが必要になるように、
筋肉が強く、大きくなるほどたくさん食料が必要になります。 筋肉が多いと言うことは、「たくさん食べても、たくさん消費する体」だと言えます。
トレーニングを行うことで、
たくさん消費する体＝太りにくい体 になると言えるんです。

姿勢が良くなる

骨を支えるのは、、、、筋肉です。
筋肉が弱くなると、骨を支えることができなくなり、姿勢が悪くなります。
トレーニングを正しいフォームで行うことは、必然的に「姿勢を正す筋肉」を使うことにもなり、姿勢が良くなるんです。

狙ったところが引き締まる

「部分痩せはできない」とこの記事にも書きましたが、
気になる部分は「使われていないところ」と言えるのは間違いないので、その部分をトレーニングすることは必須です。
結果、その部位が引き締まる可能性は十分にあります。

キレイなラインができる

筋肉があると、適度に盛り上がりができて、キレイな体のラインができます。
男性ならたくましく男らしいボディラインに。
女性なら適度に丸みを帯びた女性らしいボディラインに。 筋肉の存在は不可欠です。

脂肪燃焼する

脂肪燃焼と言えば「有酸素運動」ですが、トレーニングも脂肪燃焼しないわけではありません。
特に、正しいフォームで行うと全身多くの筋肉が使われるので、より脂肪が燃焼されます。
さらにトレーニングをある程度高い強度で行うと、その後数時間は脂肪が燃焼し続けるとも言われています。

運動能力が上がる

トレーニングすることで、筋力がアップして運動能力が上がります。
これはスポーツのパフォーマンスアップにも繋がりますし、YouTubeで流行っている　HIITに最後までついていく為にも運動能力を上げることは必須ですね。

日常生活で疲れなくなる

運動能力が上がるのと同じですが、家事や育児などで疲れにくくなります。
家事や育児で疲れなくなると心の余裕もできて、家族に優しくできますね！

仕事で疲れなくなる

日常生活で疲れなくなるのと同様に、仕事でも疲れにくくなります。
筋トレ導入し始めは、だいたい仕事が終わってからの筋トレなので、余計に疲れてしんどいと思います。
しかしそれに慣れてくると体力、筋力がアップして、仕事で全然疲れなくなってくるんです。
仕事で疲れなくなると余裕ができて、部下や同僚に優しくできますね！

歪みが改善する

正しいフォームでトレーニングすると、筋肉が均等に使われます。
体の歪みは、筋肉がアンバランスに使われることで発生するので、筋肉が均等に使われると歪みが整うんです。

体調が良くなる

歪みが整うことにより、内臓も活発に働くようになります。
内臓は常に働いて、体の調子を万全に整えようとしてくれているので、ちゃんと働くようになると体調にもいい影響を与えてくれます。

痛み予防、改善になる

正しいフォームでトレーニングすると、「筋バランス」が整います。
これが崩れると関節に負担がかかり、それが長期化すると「痛み」になるんです。
なので、正しいフォームでのトレーニングは痛みの予防、改善になります。

ストレス発散になる

正しいフォームでトレーニングすることにより、メンタル面にもいい影響が出ます。 それこそ、シャキッとすると言うか、スッキリすると言うか。
もちろん、がっつりトレーニングしてスカッと爽快！という面もありますが、そうではなくて。
ちょっと非科学的な言い方をすると、
エネルギーが正常に循環する
といった感じです。

間違ったフォームで行うトレーニングのデメリット

間違ったフォームのままトレーニングを行うと、使われる筋肉と使われない筋肉に分かれてしまい、筋肉がアンバランスについてしまいます。
それにより起こることは、、、、、

使われていないところだけ脂肪が落ちない

よく、
「下っ腹だけ落ちない」
「下半身太りが、、、」
「二の腕がぷよぷよで、、、」 と、部分的に気になるという方がいます。
なかなか脂肪が落ちない部位って、全然使われていない可能性が高いです。
間違ったフォームでトレーニングを行うと、特定の筋肉ばかり使われて、全然使われない筋肉が発生してしまいます。
そこの脂肪が落ちずに溜まっていくんですね。

キレイなラインができない＝たるむ

間違ったフォームでトレーニングするということは、使われていない筋肉があるということです。 使われていないところは、筋肉がないので脂肪がつきやすい。
そうなると、筋肉のハリがなくなり、たるんだ感じになります。
体重は軽くても、なんかたるんでいる。
そんな体になってしまいます。

各部位の境目がわからなくなる

これも上記と同じで、間違ったフォームでトレーニングすることで、使われない部位が発生します。
使われていないということは、筋肉がつかない。
脂肪がつく。 お尻ともも裏で例えると、
お尻が使えなくて、もも裏がパンパンになる、ということがよく起こります。
こうなると、
お尻は使われていないからたるむ。
もも裏は過剰に使われるからパンパンになる。 この2つが合わさると、、、、
お尻と太ももの境目がなくなります。
これは一例ですが、全身いろんな箇所でこういったことが起こっているんです。

特定の場所だけパンパンに張る

間違ったフォームでのトレーニングで、使われていないところがある一方、
過剰に使われてしまうところ
もあります。
そのままトレーニングをしてしまうと、頑張れば頑張るほどその部分だけパンパンに張っていきます。
前もも、外もも、肩上部などがよくある例ですね。

関節を痛めてしまう

間違ったフォームだと、関節に負担がかかります。
最初のうちは違和感程度だけど、長期間負担がかかり続けると、ある時「痛み」となって現れます。
特に多いのはスクワットで膝が内側に入って膝を痛めるケースですね。

疲労が抜けない

トレーニングそのものは筋肉を疲労させるものなので、疲労すること自体は悪いことではありません。
しかし、間違ったフォームでトレーニングを行うと、回復が遅くなります。
そうなると疲労が抜けません。 疲労が抜けないまま生活したり、トレーニングをしていくと、どんどん疲労が蓄積してしまい、様々な体調不良を引き起こします。
間違ったフォームで行うトレーニングのデメリットを書いてきましたが、総じて、
頑張っても変わらない、悪化する
ということが起こります。
正しいフォームでのトレーニングを意識したいですね！

最初はマネでいい

ここまでで、「正しいフォームでのトレーニング」が大事なのはわかってもらえたかと思います。
とは言え多くの方がトレーニングする時の入り口って、YouTubeの興味を引く動画ですよね。 例えばこんな。

まずはマネすることから始めて、慣れてきたら少しずつ「正しいフォーム」を意識していくといいですね。 フォームを意識したトレーニングって、楽しいかどうかと言われると微妙なところなので、まずは、
楽しく続けられるものを選んで、習慣を作る
ということからスタートするといいと思います。
トレーニング習慣がすでにできている人は、フォームを意識することも始めてみてください！

フォームを赤ペンチェック

トレーニング動画を自分で撮影して、送ってもらったものを赤ペンチェック、修正する、
赤ペンパーソナルトレーニング
というプログラムがあります。
こちらはこのように送ってもらった動画に対して赤ペンチェックを入れて、正しいフォームを習得するプログラムです。
こうやって自分のフォームの間違いを自分でも客観的に見ることができると、すごく修正しやすいんです。
実際に受講された方の声
「プロの目」を有効活用しましょう！
赤ペンパーソナルの詳細はこちら

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「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この記事では「筋肉がつくだけじゃない！トレーニングの14個の恩恵」について書いていきます。
ダイエットする上で「トレーニングした方がいい」ということは、調べたらすぐに出てきますが、調べて出てくる以外にもトレーニングの恩恵は大きいんです。

トレーニングの代表的な３つの効果

まずは基本となるトレーニングの効果について。
代表的なものが３つあります。

筋力アップ

「筋肉が発揮できる力がアップする」
ということです。
発揮できる力がアップするということは、消費するエネルギーもアップする。
つまり、
痩せやすくなる（基礎代謝が上がる） ということですね！

筋肥大

「筋肉が大きくなる」
ということです。
筋肉がつくということは、車で言うと「エンジンが大きくなる」ということ。
エンジンが大きくなるとガソリンをたくさん消費します。
人間の場合は、たくさんエネルギーを消費するから「たくさん食べても太りにくい」ということになりますね！ よく「太くなる」と勘違いしている方がいますが、女性はそんなに気にするほど太くなりません。
むしろ適度な筋肉がないと「骨」に近づいていくか、綺麗な曲線のラインがない体になってしまいます。

筋持久力アップ

力を発揮できる時間が長くなります。
筋肉が太くならないので筋持久力アップのトレーニングが好まれやすいですが、筋持久力アップトレーニングではそんなに基礎代謝はアップしないと言われています。

実はとても大切な上記３つ以外のトレーニング効果

上記３つがよく言われる筋トレの効果なのですが、これ以外にもかなり多くのメリットがあります。
ダイエットのためだけにトレーニングしていると、なかなか結果が出ずに挫けてしまいがちですよね。
以下のメリットを理解しておくと、変化がわかって挫折することなく継続することができますね！

体力維持、健康維持

トレーニングすることで体力維持、健康維持に繋がります。
トレーニング習慣ができると、仕事や日常生活で疲れにくくなります。

カロリー消費

トレーニングそのものでもエネルギーを使うので、カロリー消費に繋がります。
有酸素運動の方がエネルギーは消費するのですが、トレーニングでも消費はします。
また、トレーニングは終わってからもエネルギーを消費し続けると言われています。

柔軟性（可動域）アップ

トレーニングの中には、柔軟性を上げるようなものもあります。
柔軟性（可動域）が上がるということは、
より大きく筋肉が使われる
ということ。
これも基礎代謝アップに繋がりますね！

筋出力アップ

上記の「筋力アップ」とは違い、
筋出力アップ
です。
簡単に言うと、
「力が入りやすくなる」 ということです。
力が入りやすくなると、消費するエネルギーも多くなりますね！

歪みを整える

・正しいフォームでトレーニングする
・適切な場所をトレーニングする
・適切な場所をストレッチする などにより、体の歪みが整います。
歪みが整うと、筋肉に力が入りやすい、姿勢が良くなる、肩こりが解消する、痛みが改善するなど、様々な恩恵があります。

心肺機能アップ

これは主に有酸素運動によって得られる効果です。
心肺機能が上がる＝体力がつく
とも言えますね。
日常生活や仕事で疲れづらくなります。

気分を上げる

トレーニングすると、自然と気分が上がります。
これは「アドレナリン」というホルモンが出ているからです。
気分が落ち込んでいても、ちょっと動くとスッキリするので、落ちている時こそトレーニングですね！

リラックスする

トレーニングには気分を上げるだけじゃなく、リラックスする効果もあります。 と言っても、全てのトレーニングがそうだというわけではありません。
呼吸エクササイズや、ヨガ、ストレッチなどがそうです。 これらも広い意味で「トレーニング」に分類されますね。
トレーニングも状況に応じて使い分けるといいんです。

ストレス解消

リラックスと被る部分もありますが、トレーニングはストレス解消にもなります。
リラックスの項のようなゆったり系でストレス解消する場合もあれば、有酸素運動でスッキリする場合もありますし、激しい追い込みトレーニングでスカッとストレス解消になる場合もありますね！

痛み改善

正しいフォームでのトレーニングや、痛みの原因となる筋肉を鍛えることにより、痛み改善につながる場合があります。
我流でやって逆にどこかを痛めてしまうケースがありますが、本当はトレーニングすることで痛みが改善するものなんです。

不調改善

痛み改善と同様に、トレーニングによって様々な不調も改善する可能性があります。
これは上記の「歪み改善」とも繋がりますが、トレーニングで内臓機能が正常になることもあります。
また、トレーニングで深部体温が上がることで内臓温度が上がり、内臓が活発に働いてくれることも期待できます。

トレーニングのデメリット

ここまでメリットばかり書いてきましたが、デメリットはどうでしょう？

疲れる

トレーニングは「ちょっとキツイこと」をするわけなので、疲れます。

時間が取られる

トレーニングするための時間を確保しなければいけないので、その分の時間は取られますね。

間違ったやり方をすると悪化する

我流で間違ったやり方をしてしまうと、全然効かなかった理、怪我につながる恐れがあります。
デメリットは、あってないようなものですね！

トレーニングはいいことだらけ

以上より、トレーニングはダイエットにかなりオススメです。
オススメというか、「運動」「栄養」「休養」という生きる上での三本柱のうちの一つなので、なくてはならないものですね！
挫折しがちな人も、体重以外にトレーニングで変わったことはないか？を見るようにしましょう！
まずは簡単なものから取り入れるといいです。
とりあえずこんな動画をマネすることからスタートでもいいですね！

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具体的にどう進めたらいいのか？

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という方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
この記事では「授乳期ダイエット」について書いていきます。

授乳期はダイエットはした方がいい？

授乳期ダイエットは、、、
しない方がいいです！
　
その理由を書いていきますね！

筋肉が落ちると太りやすい体になる

授乳期ダイエットをしない方がいい理由として、「筋肉が落ちているから」ということが挙げられます。
筋肉が落ちると、「基礎代謝」が落ちます。　

基礎代謝とは

基礎代謝とは、
1日何もしていなくても消費するエネルギー のことです。
基礎代謝が高いほど痩せやすく、基礎代謝が低いほど太りやすい。
筋肉や内臓、脳などが活動しているだけでエネルギーを消費しているのですが、その内訳はこんな感じ。
骨格筋（筋肉）、心臓、腎臓、肝臓、、、色々ありますが、この中で鍛えられるのは、、、、、
筋肉のみ！
なので、
筋肉を鍛える＝痩せやすい体になる ということが言えるんです。

筋肉が落ちると

上記の通り、筋肉を鍛えると痩せやすい体になる！ ということがわかりました。
では筋肉が落ちるとどうなるのか？

痩せにくくなる

筋肉が落ちると、、、、、
痩せにくくなります。 言い方を変えると、
太りやすくなります！！
消費するエネルギーが少なくなるんですね。

綺麗なラインがなくなる

筋肉って、体のラインを作ってくれます。
男性なら男らしいフォルム、女性なら綺麗な曲線美ですね。 この筋肉が少ないと、、、、
①棒みたい。骨に近づく
②体重軽いけどなんかぷよぷよしている という見た目になります。

授乳期は筋肉が落ちまくった状態

授乳期って、筋肉が落ちまくった状態です。
妊娠期までさかのぼってみましょう。

妊娠中

妊娠中って、長期間安静にしてますよね。 人間の体は、「今の環境に適応していく」ものなので、長期間安静にしていると体は、
「あまり筋肉使わないから、筋肉いらないじゃん！」
と判断します。
なので、妊娠中何もしていなければ、筋肉は落ちています。

産後、授乳期

産後もいきなり激しい運動はしませんし、赤ちゃんがいるからあちこち動き回ったりはしないものです。
ここでも比較的安静にしていることが多いので、筋肉は衰えがちですよね。 さらに授乳期は消費カロリーが約300kcalほど多くなっていると言われています。 放っておくと勝手に体重が減っていく場合が多いです。
体重が減る時は脂肪だけではなく、筋肉も必ず落ちます。

授乳期にダイエットをすると？

授乳期は妊娠〜出産を経て「痩せにくい体」になっていると言えますよね！ ここでダイエットをするとどうなるのでしょう？

体重が減ったとしても見た目が、、、

授乳期は消費カロリーがいつもより多くなっているので、普段通りの食事をしていたら体重が減るというケースは少なくありません。
周りのママ友とよく、
「授乳期に痩せたよー！」
なんて話題も出るんじゃないでしょうか？
ですが、上記の通り「筋肉が落ちている」のは間違いないので、
「体重は減ったけどなんか体型に納得いかない！」
「いざ鏡を見ておばさん体型に愕然としました、、、」
という方が後を断ちません。

そもそも落ちづらい

筋肉が落ちているので、「痩せにくい体」になっています。
なので、
「周りのママたちは授乳期に痩せたって言っているのに、全然痩せないんだけど！！」
みたいな方も多いです。
特に２人目、３人目となるとその傾向は顕著です。

母乳が出なくなる方も

中には授乳期ダイエットでカロリーを減らしすぎて、
母乳が出なくなってしまう人もいます。
お子さんにとって大切な栄養源である母乳が、自分のダイエットのせいで出なくなる。
これって「どっちが大切なんですか？」という話ですよね。
母乳を作るのにもエネルギーが必要なので、そもそも「授乳期にエネルギー不足」でいることは基本的にNGです。
　
　　

授乳期にやるべきこと

では授乳期には何をするべきなんでしょうか？
まず「体重を落とそうとしないこと」を前提として見ていきましょう。

筋トレ

やはり筋トレです。
筋トレと言っても、ゴリゴリマッチョを目指すわけではありません。
エクササイズ、ワークアウト、体操など、呼び方はなんでもいいですが、体を動かしましょう！
筋肉、筋力を取り戻すんです。 今の体は、
「産前に比べて圧倒的に痩せにくくなっている」
ことは間違いないので、
・燃やせる体作り
・体のベース作り です。
ベースを作っておけば、いざ体重を落としたら綺麗なラインが出てくるんです。
ちなみにトレーニングのポイントは、
ちょっとキツく感じるくらいの負荷をかける です！

しっかり食べる

「筋肉をつける」と言っても、実は、、、、、
体重が増えないと筋肉は増えないんです。 ただでさえ消費カロリーが多い授乳期。
しっかり食べて体を作っていきましょう！
筋トレ＋しっかり食べる
で燃やせる体作りですね！

授乳期ダイエットに成功した人

実際に授乳期ダイエットに成功した方がどんなことをしたのか、ご紹介しますね！

授乳期なのにお腹もウエストも引き締まったSさん

産後3ヶ月経ち、「お腹や下半身をそろそろなんとかしたい！」と受講を決めたSさん。
家事と子育ての合間をぬってできる範囲のトレーニングを取り入れ、食事もしっかり記録していった結果、お腹やウエストがめちゃくちゃ引き締まりました！ 食事は特に減らしていませんが、体重も減った事例です。
数値の結果も出て、メンタルも良好なSさんの事例はこちら

具体的にどう進めたらいいのか？

「じゃあどんなものを食べたらいいの？？？」
という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
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