こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日、インスタグラムでこんな投稿をしました。
「トレーニングが続かないのは頑張りすぎるから」
「5分でいいですよ！」 と。
これに対して、「救われました」「少しでもコツコツやってみます！」などとDMをたくさん頂きました！ その中で、こんなDMが。
「踏み台昇降を短時間からやっている」
とのこと。
これはあくまで僕の考えなのですが、、、、、
短時間でやるなら、有酸素運動ではなく筋トレ の方がオススメです。
有酸素運動の効果って、
・心肺機能向上
・脂肪燃焼
・体力向上 です。
これらは、「ある程度長時間やる」からこそ効果が望めるのであり、短時間で終わるのは微妙かな、、、と。
それに対して筋トレの効果は、
・体の歪みを整える
・筋肉が強化される
・関節が強くなる などが期待されます。
筋肉がついたり、筋力が上がるということは、
「痩せやすいカラダができる」
ということになります。
有酸素運動のダイエット効果は「単発」で、やめてしまったらゼロなのに対して、筋トレは痩せやすいカラダができるので、後に残りますよね！ なので、
「どうせ時間を作るなら、有酸素じゃなく筋トレをしましょう！」
と僕は言っています。
もちろん、有酸素運動を否定しているわけではなく、どちらかしかやる時間がないなら、筋トレ！ということです。 バランスよくどちらもできるのがベストですよ！
5分でも効果が出るトレーニングは、こちらのオンラインパーソナルで教えています！
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
皆さんは、
「ダイエットしよう！」
と決意して、トレーニングを始めたものの、三日坊主で終わってしまっていませんか？
その原因と対策を考えていきましょう！

カラダは環境に適応する

人間のカラダは、環境に適応します。
55kgで10年間生きて来てるなら、55kgがスタンダード。 頑張って２ヶ月で50kgに体重を減らしたとしても、ずっと55kgで生きてきたから、
「隙あらば55kgに戻ってやるぞ！」 という状態です。
2~3ヶ月のダイエットプログラムで痩せてもすぐリバウンドするのは、こんな背景があるからです。
ダイエットは、この「環境に適応する能力」を活用したものなのです。

体重を維持するには習慣を作らなければいけない

体重を維持するためには、
・その体重に見合った消費量
・その体重に見合った摂取量 を続けなければいけません。
ただ、食事を減らしたままというのは、難しいですよね。
となると、消費を上げなければいけない。
有酸素運動はやった分だけ消費するけど、「消費しやすいカラダ」を作るわけではない。
なので、消費を上げるために最も有効なのは、
トレーニング習慣を作る
ということになります。
期間限定の「イベント」ではなく、「習慣」ですね。

なぜダイエットプログラムで2~3ヶ月はできるのに、それが習慣にならないのか？

ダイエットプログラムでは継続できるのに、プログラムが終わると同時にトレーニングもやらなくなる。
これはなぜか？
多くの場合、
そもそも無理して生活の中に入れていた ということが考えられます。
「習慣」にできるキャパシティを超えて頑張りすぎていた、ということですね。 プログラム中なら、お金も払っているし、なんとかこなせる。
そんなレベルのことをやっていたら、終わってからやらなくなるのは当然です。
無理して頑張った分、燃え尽き症候群みたいにもなりますしね！

まず生活リズムを書き出す

トレーニングを習慣化し、続けていくには、
無理なく続けられる範囲 でやること。
そのためにはまず、
自分がどの程度トレーニング時間を取れるのか？
を知らなければいけませんよね？
そこでオススメしたいのが、
生活リズムの書き出し こうやって書き出してみると、自分がどのタイミングでトレーニングできるのか一目でわかりますよね？
ちなみに上の画像は働くママさん。
そもそも自分の時間がかなり限られているので、30分も1時間もトレーニングする時間なんて、なかなか取れません。
寝かしつけに時間をもっと取られるかもしれないし、筋トレ途中に起きてしまうかもしれません。
5分~10分程度ならちょうどいいかも！ということがわかりますね。 逆にこれを知らずに、
「とにかく1時間はトレーニングする！」
とか決めてしまうと、日々の忙しさやイレギュラー対応により、なかなかトレーニングできない！ということが発生します。
しかも、トレーニングできない日が続くと、「自分は結局続かないのか、、、」と自己嫌悪になり、ストレスにより筋肉が分解されてさらに太りやすいカラダに、、、、という悪循環に。 まずは自分がどのくらいできるのか？
を知りましょう！

トレーニングは5分でも効く

トレーニングは、長くやればいい！というものではありません。
「効いているか効いていないか」
です。
例えば、こんなトレーニング。

実質4分程度の運動ですが、結構効きます。
タラタラ1時間やるよりも、5~10分集中してやることの方が継続できる。 「たまーにしかできない1時間」より、「ほぼ毎日やる5分」の方が結果は出ますよね！ 習慣作り、してみましょう！
それでも習慣を作るのが難しい！という場合は、一緒に探ってみませんか？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ダイエットにおいて、ほぼ必ずみなさんが気にしているであろう、、、、、
「体重」 について。
「昨日より0.5kg減ってる！！」
「昨日食べてないのに0.5kg増えてる、、、、なんで、、、、」 と、日々の体重の増減に一喜一憂してしまう方が後を絶ちません。

「水分の出入りでプラマイ1~2kgは誤差の範囲ですよ！」 と発信しようが、直接言おうが、なかなか「体重の呪縛」から抜け出せない方は、まだまだいるという印象です、、、、
そこで、インスタグラムで日々ダイエットを頑張っているダイエッターさんに、
体重に執着する必要はない！ と一目でわかるビフォーアフター写真掲載の許可を頂きましたので、ご紹介します！ ご紹介するビフォーアフターの写真は全て、
体重同じ（違うものも）でも、体型が全然違う という写真です！

＠miey_bodymakeさん

アカウントはコチラ

①ビフォーからアフターまで費やした期間 2017.12.7-2018.7.29
②その期間にやったトレーニング 他も色々やりましたが、、脚痩せのためにはワイドスクワットとグッドモーニングをしました(笑)
③体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言 私も体重めっちゃ気にします！
なので、体重0.5kg増減するだけで一喜一憂するお気持ちわかります！
それが自分にとってモチベーションに繋がるならそれで良いと思いますが、どうか、拒食症気味、過食症気味..にだけはならないで下さい😭🙏 ビフォーの時は体重ばかりを気にしてて過食をして下剤で出してを繰り返してましたが、体重は軽くても体調が常に悪くて、浮腫んでいたり、筋トレをしても全く引き締まりませんでした。 大事なのは見た目です！😋 数字を重視するあまり自分の事、追い込み過ぎてませんか？

＠miu81さん

アカウントはコチラ
どちらも41kgくらい


①ビフォーからアフターまで費やした期間 水着の方は2015年→2018の変化です。
2015年 筋トレ食事管理なし
2018年 筋トレ食事管理あり
その間に妊娠出産があります💦 逆ビフォーアフターの方は7ヶ月間の変化です
②その期間にやったトレーニング ・YouTubeや Instagramを見て宅トレ
・ジムで週2-3回一回1-2時間の下半身メインの全身（背中・胸・脚お尻）筋トレ
・有酸素運動は気が向いたら程度
③その期間の食事 ・ファスティング系
・糖質制限 MEC食
・脂質制限 PFC管理
と色々とやり、その都度感じたことや体に起こったことはメモをして、自分がやりやすく日常生活に取り入れやすい食事方法を探しました。 ④体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言 ダイエットを始めた頃は体重や体脂肪率の変動に一喜一憂していましたし、1日の中で何度も測ったりしていました。
しかし、
・ほとんどは水分の変動であること
・体重＝見た目ではない
・筋肉は脂肪よりも重たいこと
・体重が軽いから体が美しいわけではないこと を知ってから体重は全く気にならなくなりました。

＠hscomo_diet1597さん

アカウントはコチラ

①ビフォーからアフターまで費やした期間 8ヶ月
②その期間にやったトレーニング この頃はワイドスクワット、レッグレイズ、サイドプランク、レッグアダクションを主にやっていました。
下半身と下腹部の筋トレばかりやっていました。
③その期間の食事 野菜とたんぱく質を多めにして主食はもち麦ご飯(90g)にしていました。
パンやパスタなどはなるべく控えていました。
お菓子も控えるようにしていましたが友人と会っている時は気にせず食べてました。
自宅でも我慢できない時は食べてました😅💦
④体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言 私も体重変化には一喜一憂してしまいます。減った時は良いのですが増えた時はガッカリして嫌気がさし、ヤケ食い…。
そのせいで今までのダイエットは毎回失敗していたので今回のダイエットでは体重計に乗らないことにしました。 変わりに体型を月に一度写真で撮り、その変化を確認しました。
１ヶ月では大きな変化は見られなくても3ヶ月～半年するとはっきりとした変化を感じることができました。 変化がわかるまでは不安もありましたがとにかく継続すると決めて取り組みました。
全然痩せない…と焦る気持ちをぐっと堪えて継続してみてください。(写真撮影も必ず！) 数ヶ月後には必ず変化が見えると思います！ 私もまだまだダイエット継続中です。
1年後は今よりも理想に近づいてると信じて一緒に頑張りましょう！
あとがき 今回のダイエットで『継続することの大切さ』を実感しています✨
ダイエット(健康な体作り)は一時的な物ではなく一生を通して継続するもの、歯を磨いたりお風呂に入ることと同じく日常にあって当たり前のことにしていきたいと自分自身は思っています🎵

体重が減らない＝失敗！というわけではない

みなさんやったことや期間にバラツキはありますが、同じ体重でも見た目が全然違いますよね？ ここで注目してほしいのが、みなさん、
・よくあるプログラムみたいに1~3ヶ月の短期間ではないこと
・やっていることはそれぞれ全然違うこと
・不安や焦りを通過点として経験していること です。
みなさんは僕のオンラインパーソナルトレーニングを受けたとかではなく、
ジムだったり自宅トレだったり、様々な食事方法を取り入れて人体実験のようにしてきています。
これだけのバラツキを見てもわかるように、ダイエットするにも「個人差」「個体差」というものがかなーりあります。 つまり、あなたに合うダイエット方法が、必ずしも今やっている方法ではないかもしれないんです。
今回ご紹介したみなさんはこの期間で結果が出ていましたが、
「1年やっても2年やっても結果が出ない！」 という方は、違うやり方にチャレンジしてみてはどうでしょうか？
また、コロコロやり方を変えて、
「何をやっても痩せない！」 という方、「検証」「分析」してますか？
写真に残す、数値を測るなどもしていかないと、「実は結果が出ているのに気づいてないだけ」になっているかもしれませんよ！ とまあここから読み取れることはたくさんあるのですが、何よりまず、
「継続は力なり」
「筋トレは裏切らない」 この2つが一番伝えたいですね！
ぜひ、ちょいトレ習慣を作っていきましょう！
ちなみに、オンラインパーソナルを受講されて「体重が変わらないのに全身引き締まった！」という方ももちろんいます。

ちょいトレ習慣

まずは習慣づくりが大事！
ということでこんな簡単エクササイズから始めてみましょう！
姿勢が良くなりますよ！

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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ダイエットに必要なのは、執着でもこだわりでもなく、、、、、、、 こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

執着すると周りが見えなくなる

過去にインスタグラムでこんな投稿をしていました。
「執着」
「こだわり」
「固執」、、、、、、、
これらは、言葉の響きもあまりよくないですし、ダイエットにおいてはマイナスに働きます。
これらの言葉のイメージは、
めちゃくちゃ近くで食い入るように見て、周りが見えていない状態。 おそらく一番多いのは、
「体重への執着」
ですね。
「0.5kg減ってる！やったあ！」
「0.5kg増えてる、、、、、食べるの減らさなきゃ、、、」 みたいな。
増えること＝ダメ。太る。
減ること＝いい。痩せる。
と極端な思考になっていて、体重の増減のみでダイエットの成否を決めてしまう傾向にある人が、かなり多いです。
しかし、体重って、今の実際の体重に
・食べ物
・水分 の出入りがあるので、かなり変動あります。
変動のしやすさは個人差がありますし、プラマイ2kgくらいは変動すると言われています。 単純に、
びっくりドンキーのハンバーグ300gを食べたら300g体重増えますし、
500g分の汗かいたら約500g体重は減ります。
汗をかいたり、呼吸をしたりで水分は出て行きます。
排泄でも水分や食べた分は出て行きます。
全て出て行かず吸収されたり、水分として残っている場合もあります。 なので、毎日体重を計って、その都度落ち込んだり喜んだりするのは、
りんごを持って体重計に乗って落ち込む。
服を脱いで体重計に乗って喜ぶ。
のと同じようなものなんです。
これ、必要ですか？ もう少し引いて見ましょう！

一歩引いて全体を見る

このグラフは、ある人の体重の推移です。
ぱっと見、変動が大きいですよね。
この人は、体重に執着して、このように見えているので、日々の体重変化で一喜一憂し、日々の体重変化に恐怖を覚えていました。 でも、その執着をやめて、一歩引いて見てみると、、、、
これって、、、、
維持 ですよね？！
全く気にすることのない体重変化なのに、執着していると上の画像みたいに見えちゃうんです。

様々なデータを見る

執着をなくすには、気にしないことが一番なのですが、なるべく多くの判断材料があるといいですよね！
体重、体脂肪率、サイズ測定、ズボンの履いた感じ、Tシャツの着心地、動きやすさ、体温、、、、、 色々な測定をしておくことで、思わぬ効果を発見できるかもしれません。
ダイエットの効果は、ただ体重が落ちるだけじゃありませんからね！ 面倒かもしれませんが、体重だけで結果を判断すると、
実は成功しているのに、失敗したということにされる
なんてことがおきますので、要注意です。

とは言っても、やはりトレーニングありき

「ダイエット効果は体重が減るだけじゃない」とは言いましたが、これはトレーニングありきです。 トレーニングすることで、代謝も上がるし痛みも改善、日常生活も楽になるし、体温も上がる。
全体的に引き締まるし、姿勢もよくなる。
カラダに様々なプラスの変化が現れます。 それも、体重が減らなくても。
でも、これらの変化は、体重に執着していると気づかない場合が多いです。
実は結果が出ているのに、視野が狭くなって見えていない。 これはもったいないですよね。
体重に執着せず、もっと自分のカラダ全体を見てあげましょう！

軸を持つ

ではどうしたらいいのか？
執着ではなく、、、、、
「軸」を持ちましょう！ 一本のブレない大きな柱。
前のめりになりすぎる「執着」ではなく、ドーンと構える「軸」
イメージの違いですが、これは気持ち的に全然違います！ 観念的な話になってしまいますが、ご参考に！
ちなみに、体重に左右されないメンタル、食事、運動習慣を作るなら、オンラインパーソナルがあります！
よ！
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