「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
6月の2週目ににこっそりダイエット部の限定アカウントで行ったライブ配信のレポートです。
外反母趾、扁平足改善のためのトレーニング
外反母趾や扁平足の場合、様々な要因が考えられますが、ほとんどの場合、足裏の筋肉が使えていない
ということが関わります。
なので、タオルの上に足を乗せ、足をグーにして足裏の筋肉を使いタオルを引っ張る、「タオルギャザー」がオススメです。 また、こんなものも。
膝をあまり曲げずに行う、「スティッフレッグデッドリフト」という種目なのですが、これを、
全力前体重で行います。
そうすると、足裏の筋肉でものすごく踏ん張る形になり、足裏の筋肉が常に使われている状態になるんです。 １個目のタオルギャザーは、直接足裏に意識を向けて動かす種目。
２個目のスティッフレッグデッドリフトは、足裏メインじゃないけど、足裏も意識しながら行う種目。
そして３個目は、、、、歩く！！！
歩きながら足裏を意識して、グーにする力で床を蹴ることを常に意識しましょう！
このように、トレーニング〜日常動作と様々な場面で足裏を使うことで、筋肉が強化され、無意識で使われるようになってきます。
便秘解消！腸のマッサージ
便秘の時にやるといい、腸の簡単なマッサージをご紹介しました。
これと逆の動きを行うと、下痢の時の対処法になります！！座ったまま、立ったままできるトレーニング
座った状態と、立った状態でできるトレーニングをご紹介しました。
もちろん、重りなしでできるトレーニングも。
トレーニングだけでなく、ちょっとした体操程度のものもやりました。立ったまま台所でできるようなものも。
ライブ配信は週1回！
こっそりダイエット部では、週1回必ずライブ配信をしています。 日々のダイエットで疑問に思ったことや、トレーニングでわからない種目などをリクエストいただければ、そこで解説しています。また、特になくてもこちらから発信した方が良さそうな情報を厳選して紹介しています。
僕の5冊以上にわたるマル秘ノートからの発信なので、なかなかマニアックな内容もたまに、、、笑
こっそりダイエット部は月額制のオンラインサロンです。
週1回ダイエットの習い事に通う！のが自宅でできる感じですね！ ダイエットの習い事、始めてみませんか？
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まずは基本の1つ、「背骨のS字」の確認
立ったままでも保てているか、マットを丸めたものを背中に当てて確認。
「腸腰筋」の確認。
腸腰筋の存在がわかると、この種目「スプリットスクワット」でお尻に効く感覚がよくわかるように！
そんなこんなで今回のワークショップも楽しく終えることができました！
です。
家での食事で肉や魚をおろそかにしていたようです。
エステやパーソナルジムでやってきたのは「制限プログラム」だったんですね。
福岡会場はコンパクトなスタジオ。
まずは基本の1つ、「背骨のS字」の確認
ダンススタジオだからか、ちょうどステッキがあったので、立った状態でもS字の確認ができました。笑
自分では気づけない動きのクセが、ペアでやるとわかるんです。
ほとんどの女性は腕立て伏せに苦手意識を持っていますが、この種目の目的は、
そんなこんなで今回のワークショップも楽しく終えることができました！
この回くらいから勝手に恒例にしている「空中浮遊」
具体的な疑問点も聞いてきてくれたので、修正がやりやすかったです。
あらゆる面で始める前とは考え方が変わっていますよね！
ですが、パーソナルトレーニングを絶賛実施しています。
ストレッチ？
大臀筋を単独で。
重りを持つことで、体幹や背中にも効くので、重りを持ってもらいました。
持つ場所を変えることで、刺激も変わります。
そして、背中種目の「ワンハンドローイング」
これはただぶらぶらしてるだけですが。笑
ポイントを意識して、ただぶら下がるだけでもかなり背中の筋肉を使うんですよ！
ありがとうございました！ 
今回は、
腰が反るだけの動作に。
平成最後の3日間行った「nemareブートキャンプ」の補足もやりました。
上半身種目の中で、
1分でできちゃう体幹トレーニングを紹介しました。
ダイエットを意識してない方からしたら、信じられないかもしれませんが、こんなことは当たり前のようにされています。
ホテルからレンタルスタジオに向かうまでに汗だくになりました。
だけど、外から丸見え。笑
