「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ダイエッターの皆さんは、自宅トレーニングにどのくらい時間を割いていますか？ 今日はどのくらいの時間がちょうどいいのか？について書いていきます。
よく1時間とかやってる人いるけど
「毎日1時間頑張っています！」ダイエットを始めるにあたり、気合いを入れて1日1時間！と行う方もいますが、、、、、、
多すぎる！
と思います。
30分でも多い。
いざやってみて、それが習慣になってる人はいいんです。
ですが、
①最初はいいけど何かのきっかけでできない日が続くと、やらなくなる
②一定期間はやり遂げたけど、反動で余計に食べるようになってしまった というケースがほとんどです。
「義務感」や「強迫観念」になってる人は要注意
最初のうちは続けられるものですが、それが「義務感」「強迫観念」になっていたら要注意です。「痩せるためにはトレーニングしなければ！」
「トレーニングしなきゃ痩せない、、、」
一見やる気が溢れているように見えて、実は何かに追われるようにトレーニングをイヤイヤしている。
これは必ずどこかで反動がきます。
さらに、ストレスを受けると「コルチゾール」というホルモンが出ます。
これは別名「筋肉分解ホルモン」です。
筋肉が分解されるということは、「基礎代謝が落ちる」ということ。 つまり、
痩せにくい体になる
ということです。
痩せるために筋トレをして、痩せにくい体になっていたら、本末転倒ですよね！
ハードル鬼下げ！！
ということで、ハードルを鬼下げしましょう！・1日5分でも何かする！
・むしろ歯磨き中にカカト上げできただけでもよし！ このくらい。
これができたら、
「今日はトレーニングやった！」
と認定してもいいです。
短い時間しかやらない分、「質」を高める努力ですね！
自信をつけること優先
ハードルを低くしておくことで、・多めにやった時に自分を褒められる！
・「継続している」という事実ができ、自信に繋がる！
・結果が出た時に「これしかやってないのに結果が出るなんて！」となる
・結果が出なくても「まあこれしかやってないしな！」となる というメリットがあります。
逆にハードルを高く設定してしまうと、
・自分は継続できないんだ、と責める
・やるのが億劫になる
・結果が出なかった時に「こんなに頑張ったのに」となる
・結果が出ても「こんなに頑張らないと痩せないのか」となる
・やりきった後の反動で全くやらなくなる可能性が高い
などのデメリットが。
ハードルを低く設定して、自信をつけていくことをオススメします。
実際の例
ダイエットしているほとんどの方が、仕事、家事、育児などなど、、、、忙しいです。そんな中に1時間のトレーニング、いやむしろ30分すら組み込むのってなかなか難しい。
なので僕はオンライン指導する時、
「1日5分でも、むしろながら運動でもいいのでやって、それができたらトレーニングしたということにしましょう！』 と言っています。
写真のように、1時間トレーニングすることを強制するようなプログラムもありますし、それが合っている人もいますが、僕はハードルを下げてもらうようにしています。
体って2~3ヶ月気合い入れて変えるのではなく、習慣を変えて定着させるものだと思うので、コツコツを積み重ねてもらえる方向に持って行きたいんです。 皆さんも、気合いはいらないので「頑張ってるのかわからないくらい小さな努力」を積み重ねていきましょう！
そんなコツコツを積み上げるサポートをするのが、オンラインパーソナルトレーニングです！
見ての通りOさんは細身なので、「体重を減らす」という目的ではなく、トレーニングの習得や食事の管理方法の習得がメインだったのですが、、、、、
松永さんのpostを見て、実際に会ってパーソナルを受けて、やっぱりいつまでも受け身でなく自分から学ぶ姿勢が必要で、自分から動かないと何も変わらないんだなぁと感じ、受け身のダイエットというより学ぶ姿勢になった瞬間に、
日常生活で変わったのは、常にずっと食べること、ご飯を考えていた頭が、
28年もやっていれば、考え方はだいぶクセが強くなりますよね。
ちょっとずつ心境が変わってきてますね。
時には悪い癖が出て来るも、最悪なところまでは行かずにセーブできている。
少しずつ、体重への執着もなくなってきています。
食事への満足度も変わってきてますね！
そんなHさんのオンラインパーソナル期間ももうすぐ終わりですが、今は自分で調整方法もわかっており、ストレスなく食事を楽しむことができています。
以前も他のオンラインパーソナルで食事の記録をしていましたが、夜の糖質摂取禁止や糖質が多く含まれている野菜も控える等、制限がとても多くましてやお菓子なんて言語道断！でした。
書籍や動画を参考に見よう見まねで行った動画を撮って松永さんに送ると、分かりやすくアドバイスいただけたので意識してやりやすかったです！
以前にも他のオンラインパーソナルを受けた事がありましたが、短期間で体重は落ちましたが長く続けられず…
今まで、カロリーや糖質を気にはしてても実際に記録する事はしてなかったので、めんどくさいなという気持ちとちゃんと続けてできるかが不安でした。
基本の7つのトレーニングをメインにやりました。
劇的に変わったというのは正直ないかもしれません。
ブログの体験談にある通り、こちらから聞かれない限り放置プレイで今まで通り伸び伸びと食べていました笑。
上記にも書いた通り、一個だめだと全部どうでもよくなる、みたいな完璧主義だったのが、今日はウォームアップだけでもいいや、今日は一種目だけでもやろう、みたいな取り組み方ができるようになりました。
時々整体などにいくと「スポーツされてますか？」と言われるようになりました笑 
特に気負わず、生活リズムも食生活もあまり変えていないのに、淡々とトレーニングをして結果がでるのでビックリしました。
食事管理は、最初は大変でお茶碗にご飯をよそっては測っての繰り返しで量をつかむのに時間がかかりました。
なんの運動経験もなく、筋肉が全然ないし産後で体が、より動けなくなった状態でしたので、基本のトレーニング以外にはほぼ手を出さず同じものを続けました。
ご飯を山盛りにもらなくなった!
最初ラインが一日一回だったのが不安でした。
ギックリ腰になったことをキッカケにパーソナル受講をして頂きました。
これも結構多くご感想頂くのですが、