こんにちは。
産後の体を痩せ体質に戻す！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日は、
産後ママが痩せるにはまず「体質改善」から！ ということについて書いていきます。

産後ママの体の状態

こちらの記事にもある通り、産後は筋肉がかなり落ちてしまっている状態です。
「産後の体は交通事故に逢ったのと同じような状態」
と表現されることもあるくらいですよね。
・筋肉が落ちて痩せにくくなっている
・ホルモンバランスが崩れている
・自律神経が乱れやすい
・循環も悪くなっている 「痩せ体質」からは程遠い状態にあります。
ここでダイエットしようとしても、痩せないどころか体調を崩してしまいますよね。

「痩せ体質」を取り戻す！

産後ママさんは、いきなり体重を落とそうとするのではなく、まず
痩せ体質 を取り戻すことが先ですね！
そのためにできることをご紹介します。

適切な食事

「痩せ体質」は、
「食べたものをエネルギーとしてしっかり消費できる体」 ということです。
消費するためには、しっかり食べなければいけません！
食べる→燃やす
というサイクルを回しましょう！

筋力トレーニング

筋肉が落ちているのと同時に「筋力」も落ちています。
前よりも力が弱くなっているということですね！
なので、筋力トレーニングも必要です。
食べて燃やすサイクルを作るのにも、筋力トレーニングは必須です。

有酸素運動

有酸素運動も有効ですね！ 安静期間が長くて体力も落ちているので、軽いウォーキングなどからでいいので、有酸素運動もしていくといいです。

腹式呼吸

産後はお腹の筋力が弱っていたり、呼吸が浅くなっている場合が多いです。
お腹の筋力が弱っている時は腹筋系の運動をすることも有効ですが、
腹式呼吸 が簡単で効果的ですよ。

冷やさない

冷えは大敵！
内臓は37度で活発に働きます。
逆に言うと、体温が下がると内臓の機能は低下します。 内臓にしっかり働いてもらうためにも、冷やさないようにしましょう！
「冷え」についてはこちらの記事にもあります！

痩せ体質作り成功例

オンラインパーソナル受講生には必ず最初にこの「痩せ体質作り期間」をとして1ヶ月過ごしてもらいます。
その後に「痩せる期間」になる人もいますし、3ヶ月まるっと「痩せ体質作り期間」になる人もいます。
こちらのMさんは働くママさんでしたが、痩せ体質を見事取り戻し、3ヶ月でしっかり結果を出すことができました！
Oさんも働くママさんでしたが、食事へのストレスも減り、見た目も変化しました！
Kさんは1ヶ月コースでしたが、短い期間でむくみが取れて「痩せ体質」になりました！

痩せ体質を作る！

このように「体作り期間」を作ることにより、「痩せる期間」にしっかり痩せることができるんです！
産後の体を痩せ体質に戻す！オンラインパーソナルトレーニングはこちら！

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく！

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！
①「ダイエットうつ」チェック

制限しすぎ？！ダイエットうつチェックと10個の解消法

②産後ダイエットメルマガ

産後体型を戻す！

③独立したいトレーナー向けメルマガ

独立に向けてやりたい10のこと

④今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM

こんにちは。
本気で痩せる２ヶ月！nemareオンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日は、
「痩せる期間」と「痩せるための体作りの期間」を分ける ということについて書いていきます。

「痩せる期間」を続けると、だらしない痩せ方をする

まず覚えておいてほしいのは、
体重を落とす時には、必ず筋肉も落ちる
ということです。
特に女性は、筋肉をつけることを敬遠する方が多いですが、、、、
筋肉って身体のラインを作るんです。 その筋肉が少ないまま痩せようとすると、
①そもそも痩せない
②痩せてもなんかだらしない
③骨に近づく
のどれかになります。
体重を減らすことだけを続けてしまうと、「痩せてるのにだらしない体」になってしまうんです。

ダイエッターの現状

今のダイエッターの現状を見てみましょう。

99％の人が「痩せる期間」しかやらない

ダイエットしよう！と考えて調べ始めると、巷に溢れているのは、
痩せるための情報
です。
それも、より極端なものの方が好まれますよね！
なのでダイエッターは必然的に「痩せる期間」がメインになり、体重を減らすことしか考えてられない人が多くなる傾向にあります。

「痩せる期間」が長いとメリハリボディは遠ざかる

最初に書いた通り、筋肉は身体のラインを作ります。 なので、「痩せること」だけを繰り返していると、どんどん筋肉が落ちて、メリハリボディからは遠ざかるんです。
「体重は軽いけどなんかだらしない」
「痩せてるけど骨ばっている」
これでは体重が減っても「ダイエット成功！」とは言えませんよね。

「ストレス」というオマケもついてくる

さらに、体重を減らすということは食事もいつもより我慢しているはずです。
それを何ヶ月も続けていたら当然、ストレスになりますよね。
ストレスと栄養失調が組み合わさって、
・不眠
・うつ傾向
・生理不順
・無月経
・その他体調不良 など、様々な異常が発生する可能性もあります。

どうしたらいい？

ではどうしたらいいのか？
解決方法をご紹介します。

「痩せるための体作り」の期間を設ける

「痩せる期間」ではなく「痩せるための体作り期間」を設けましょう！ 体重を減らすだけじゃなく、キープしたり、増えたりする期間があってもいいんです。

筋肉をつけることで代謝アップ

「痩せるための体作り」とは具体的には、
筋肉をつける/筋力アップする ということになります。
筋肉は車で言う「エンジン」と考えてもらうとわかりやすいです。
エンジンが大きくなるほど、たくさんエネルギーを消費しますよね。
これは人間で言うと太りにくい、痩せやすいということになります。

体重が増える時じゃないと筋肉は増えない

「じゃあ筋トレしながら筋トレしたらいいんですね！」 と思うかもしれませんが、実は、、、、
体重が増える時じゃないと筋肉は増えないんです！
「体脂肪は減らしながら筋肉つけてー、、、」
と、都合のいいことは起こらないんですよ。

ざっくり「期分け」する

ということで、期分けするといいですね！
・体重を落とす時期
・体重が増えてもいい時期 受講生にはざっくりこの2つでいいと勧めています。

体作り期間成功例

オンラインパーソナル受講生には必ず最初にこの「体作り期間」をとして1ヶ月過ごしてもらいます。
その後に「痩せる期間」になる人もいますし、3ヶ月まるっと「体作り期間」になる人もいます。
こちらのMさんは「体作り期間」を終えて、体重が変わっていないけど測定した数値が変わっていました！
食事を減らさず、トレーニングの正しいフォームを意識して実施するだけで、体型は全然変わるんです！
また、こちらの方も体重は変わっていないけれど、体型、測定の数値が変わりました！
「食事」という人生の楽しみを失わなくて済んで良かった！とのお声を頂いています。
Tさんも体型や数値が変わりました。
まずは「体作り期間」ということで、ダイエットによるストレスなく過ごすことができるようになり、
大好きなカフェ巡りを封印してまでダイエットする必要はない！という結論に達しました。

痩せる期間！

このように「体作り期間」を作ることにより、「痩せる期間」にしっかり痩せることができるんです！
「痩せる期間」に的を絞ったオンラインパーソナルトレーニングはこちら！

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく！

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！
①「ダイエットうつ」チェック

制限しすぎ？！ダイエットうつチェックと10個の解消法

②産後ダイエットメルマガ

産後体型を戻す！

③独立したいトレーナー向けメルマガ

独立に向けてやりたい10のこと

④今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講された21歳学生のHさんが、3ヶ月コースのご感想を送ってくれたのでご紹介します！

Hさんの受講目的、現在の状況

ダイエットに終止符を！
という気持ちで受講してくれました。

Hさんの生活リズム

→春休み中なので今のところは 朝8:00とか9:00とかに起きて朝ごはん
12:00あたりにお昼
夜ごはんは絶対18:00
午前か午後にジムに行って筋トレ&有酸素すこし
→寮生活に戻ったら 7:00朝ごはん
授業して12:00に昼ごはん
ランチのバイト行ってそのままジム行って18:00に夜ごはん
23:30くらいに就寝です。

Hさんのダイエットの歴史

中1 →バスケ部引退して美術部に。
優勝チームなのもありバスケ部の時は吐くほど運動していました。
しかしいきなり運動量ゼロへ。
一年生、4月の身体検査で70キロ。やばいと思いダイエットを決意。
食べないダイエットに走る。朝はサラダのみとか。
中3 →晴れて？10キロ痩せ60キロに。
高校 →定期券内に池袋駅があったため、ことあるごとに学校帰りに友達と甘いものやらを買い食いする。
学校にもたくさんパンの自販や売店があるため高校3年にはリバウンドし65キロに。
わたしはなんてダメなんだ期に入る。
過食もしてましたね。
大学1年 →寮生活になったのもありストレスで痩せる。
パーソナルジムに通い始める。
食べないダイエットをすすめられ、筋トレもいきなり上級者向けのプログラム。
60キロほどになる。
大学2年 →56キロに。
パーソナルが終わり、筋トレの習慣もつかなかったので、食べなきゃいいんだ！の思考へ。
この時期が一番ひどく、一日一食とかでした。
朝と夜はプロテインのみとか。
筋トレはしてませんでした。
ことあるごとに過食し、わたしはダメだ期がひどくなり、顔色がひどく悪かったのを覚えています。
大学3年 →体重が落ちなくなりこれ以上食べ物も減らせないということでまた違うパーソナルジムに通い始める。
トレーナーさんがとてもいい人で、とりあえずまず食べろということで三食に戻すところから始めました。
3ヶ月かけてなんとか三食に。
当たり前にそれなりに体重は戻り60キロほどに。
しかし食べてもいいんだ！が反対にストッパーを外して普通に食べ、体重は戻り63キロ。
見てわかる通り極端な性格です。

Hさんのダイエットのお悩み

必要以上に食べすぎてしまう。
父が130キロの食べること大好き人間なので、よく意味もなくお土産とか買ってくる。
それがテーブルに常備されているのがおいしそうでパクパク食べてしまう。
あとは一回の食事の量を多く取ってしまうことが悩みです。
最近は松永さんに感化されてレコーディングをがんばってます。

Hさんの実際のオンラインパーソナル

「1週間のうち8食は納豆と鯖缶でした！」
「1日1食をやっていました！」
と、なかなか極端なダイエットをしていた経験もあるHさんでしたが、スタートする頃にはそこまで極端ではありませんでした。
ただ無意識に避けているもの、意識的に避けているものもあったようで、それは少しずつ食べられるように矯正していきました。 するとこんな変化が！
せっかくつけ麺や唐揚げ丼があるのに、食べずに部屋で鯖缶と納豆をモソモソ食べる、、、、 辛い。笑
と、今なら笑い話にできますが、当時はかなりストレスだったと思います。
「食べていいんだ」とわかると、メンタルが全然違いますね！ またトレーニングも動画を送ってもらい赤ペンチェックし、正しいフォームを習得していきました。

Hさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹引っ込んでる
・後ろ姿の肩周りがスッキリしている
・全体的に引き締まっている
・歪みが修正されている こんな変化がわかりますね！

Hさんから頂いたご感想

食事について

9年間夜はお米を食べなかった、典型的な「超高タンパク・超低糖質」を厳守してきたのですが、少しずつお米が食べられるようになり、大好きなアイスもなんの罪悪感なしに食べられるようになりました。 一時は一日一食生活とかもしていました。
苦しすぎて気が狂いそうでした。
たまにラーメンを食べたが最後気持ち悪くなり体が一気に浮腫んで気分が悪くなっていたのに、いまは三食お米を食べてもなんの問題もありません。
松永さんの「適度に放っておく」指導方法で、ここまで自由に、かつ自律しながらプログラムを終えられたことに感動しています。 一日一食だったとき、「顔色悪いね」「顔が黄色いよ」と言われていた友達からも「肌が白くなった！」と褒められるようになりました。
なによりも食事を楽しめるようになり、パワフルな生活を送れるようになりました。
一日一食だったときより＋5キロほどですが、あのときよりも若々しくなっていると確信しています。

トレーニングについて

今まで自己流でやっていたものを「正しいフォームに修正する」ことがどんなに大切かがわかりました。 がむしゃらに鍛えても、基本がなっていないと体は変わりません。
「重りを持ってひたすら回数をこなす」という概念がなくなり、週７で通っていたジムにも行かなくなりました。
ですが体重はこの通り、そのままです。プログラム前の食事制限＋1時間歩いていたときの体重と同じです。
感動です、、、

④プログラム前と比べて日常生活で変わったと思うこと

周りの人からも、
「食べるようになって嬉しい」
「若返った」 などたくさん言われてとても嬉しいし、どんな外食でも楽しんで食べられるようになり、食べることってこんなに素敵なことなんだと思えるようになりました。
今後はオンラインgym生をそのまま続けながら、トレーニングを強化していきたいと思います！
本当にありがとうございました！！

あなたのダイエット、周りが心配しているかも

自分ではしっかりダイエット情報を調べて一生懸命しているつもりのダイエットでも、周りの冷静な人が見たら心配するレベル。
そんなケースも結構あります。
本当にあなたのことを思ってくれている人が忠告してくれているけれど、ダイエットへの執着が強すぎて耳に入っていないことも。
それが若いうちは大丈夫だけど、数年後に体調不良として現れてしまうこともあるんです。
食事を変えるということは、体の状態を変えるということです。
正しい知識を持たないと、望んだ結果が得られないどころか、余計に悪い方向に進むこともあるんです。

自分では気づけない思考のクセを知るならプロにお任せ！

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングでは、そんな自分で気づけないような問題点を発見していきます。
あなたも、Hさんのように「正しい考え方」を手に入れませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく！

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！
①「ダイエットうつ」チェック

制限しすぎ？！ダイエットうつチェックと10個の解消法

②産後ダイエットメルマガ

産後体型を戻す！

③独立したいトレーナー向けメルマガ

独立に向けてやりたい10のこと

④今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM