こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたKさんが、3ヶ月コースのご感想を送ってくれたのでご紹介します！

Kさんの受講目的、現在の状況

食事の適量を身につけたい。
食事の罪悪感をなくしたい。
体重に一喜一憂しないメンタルを身につけたい。
自分に自信を持ちたい。
体脂肪を落としたい。
ことごとくリバウンドを繰り返してきて、毎朝鏡に映る自分を見て落ち込むという事を何年も続けています。
今は痩せたい気持ちが大きいです。 浮腫んだ顔、半袖から出てる太い二の腕、ズボンに乗る腰肉、パツパツの太もも。
メイクをしたりファッションが好きで綺麗な姿で居たいと思っていても、洋服が入らなかったり理想の着こなしが出来ない事が日々のストレスになっています。
細くなりたいとまでは思わないですが、だらしのない身体から健康的な身体になりたいです。自分を好きと思いたいです。 ここ最近では、満腹でも食事がやめられません。
食事の適量を身につけたいです。そして、ダイエットという思考から解放されたいです。
また周りの目が気になります。
街を歩いていてもデブと思われているのではないかと気にしてしまいます。
身体の大きな人を見て「まだ自分はマシだ」とか細い人をみて「羨ましい」と思ってしまいます。
他にも友人との食事や職場での食事では食事量を気にしています。
「食べすぎ」や「太っているのにあまり食べない」なんて思われているのじゃないかと不安になります。
周りを気にしている自分ともさよならしたいです。

Kさんの生活リズム

月火水金 9:00〜19:30 仕事
土　9:00〜18:00 仕事
木日祝日　休み
起床　6:30〜7:00
就寝　0:00〜1:30
（起床、就寝時間は平日も休日もあまり変わらない）

Kさんのダイエットのお悩み

周りに頑張ってると思われるのは恥ずかしいと思っています。
糖質制限をしている時は職場でお弁当出すのが嫌でしたし、外食も食べないものが多く妹にキレられた事があります（笑）

Kさんの実際のオンラインパーソナル

受講目的を見てもらうとわかる通り、かなりダイエットにより振り回されていました。
体重などに「執着」している状態。
執着すると、、、、、
周りが見えなくなります。 ちょっと考えればわかることがわからなくなります。
正常な判断ができなくなるんです。 実際、スタートして2週間くらいでこんなメールが届きました。
「2週間であまり変わらない体重、体脂肪率に嫌気がさしている」 と。
、、、、2週間で痩せるわけがない。
完全に「体重や体脂肪率に執着している」状態だったので、
バッサリ。笑
食事が悪くて「ダメですね」とか言うことはありませんが、「考え方」がマイナスになっていきそうだったらそこは修正します。 そうやってちょっとずつ「だメンタル」を修正していきました。
後半は考え方がわかってきたようで、メールサポートの回数も少なくなっていきましたが、しっかり自分で切り替えられるようになっていました！

Kさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹引っ込んでる
・反り腰改善している
・右のつま先開いてたのが良くなっている
・骨盤周りも全体的に引き締まっている こんな変化がわかりますね！
さらに数値の変化はこちら。
体重 57.2kg →53.9kg -3.3kg
体脂肪率 34% →29.8% -4.2%
ウエスト 71cm →65cm -6cm
おへそ周り 78cm →73cm -5cm
ヒップ 95cm →92.5cm -2.5cm
もも周り 54.5cm →52.5cm -2cm
二の腕 27.8cm →26cm -1.8cm

Kさんから頂いたご感想

食事について

今まで幾度となく食事制限をしてきました。
そして何度もリバウンドを繰り返してきたので、食事に対する罪悪感を持っていました。
罪悪感があるのに、食べるのをやめられないという自分にとって苦でしかない生活でした。 まず1ヶ月目は自分を知る期間として、焦る気持ちを抑えつついつも通りの食事をしました。
お酒もお菓子もいつものように好きなように飲み食いしたので、目を逸らしたい気持ちで記録が辛かったのですが、この作業なくして自分を変えることは無理だ！と、とにかく自分のパターンを記録し続けました。
そうしていくと、自分が想像していたよりエネルギー摂取が低い日や、あまり食べてないと思っていたのにカロリー過多になっている日があることがわかりました。 食事記録でたんぱく質、脂質、炭水化物の摂取バランスを分析できるので、「あー脂質が多かったからカロリーすごいのか！」「お酒を飲んだ日は脂質を好んで食べてるな」など改善策が見えてきて、食事を理解し食べる事への罪悪感が一気になくなりました。
制限ではなく管理だ！という事が理解できました。
ただすぐにそれを理解できたわけではなくプログラム初期に食事に関して『痩せません、、』と松永さんにLINEを送った事がありました。
しかしそこで『今の段階はそうじゃないです！淡々と記録をして自分の傾向を掴みましょう✨』とピシッと言ってくださり、痩せる事より記録を続けることをとにかく自分に言い聞かせ続けました。
2ヶ月目、3ヶ月目も食事内容は決してバランスの良い食事とは言えないものでしたが（お酒もお菓子などの好きなものはやめなかった）、松永さんからは本当になんの指摘もありませんでした！今までのトレーニングジムなどでの食事指導では色々と言われてきていたので驚きました🤣
ただ食事記録から傾向を分析してくださり、体重、体脂肪を減らしたい目的だったので摂取カロリーのアドバイスなどをもらい、それを元に自分で考えて食事をするといった感じでした。

メンタルについて

プログラムを受ける前は毎日が憂鬱でした。
朝起きた時から浮腫を感じ、洋服がきつい、メイクする顔がパンパン、外に出れば人目が気になる（太ってると思われているんじゃないか）といった感じで自己嫌悪ばかりで辛かったです。
松永さんとのやりとりの中で最初に『考え方を変える。ストレスにならないダイエット。1日5分、またはながら運動をする』といった気楽なアドバイスを受けました。 なので、まずは1日5分でいいからトレーニングをしよう！と思い７つのトレーニングから開始してみました。
すると1週間程でパンパンだったふくらはぎが柔らかくなっていて、浮腫も少なくなっていました。
やった分だけ身体は反応してくれるんだ、、🥺✨とトレーニングの大切さに納得することができました。
それからは、食事の数値化とトレーニングで自分の身体の変化を知る事が出来たので、現状（太っている）事を受け入れ、変わるにはどうするべきかを自分で考えられるようになりました。 コツコツ続けているという自信と、だんだん身体が変わっていってくれた事もあり、毎日憂鬱だなと思うことからも抜け出せるようになりました。人目を気にする事もなくなり、むしろプリッと上がったお尻いいでしょ！くらいの気持ちになりました。
また、松永さんのメルマガやインスタグラムなどを見ていると、私の今までの考え方って、当たり前がすっとんでいて馬鹿だったんだなー、、と反省。
ダイエットなんてしなくてもいいし、でも変わりたいと思ってやっているなら、嫌々やっていたのは違うなーと。
『ダイエット＝辛い』の考え方は無くなりました。 辛辣な内容の豚箱くんシリーズも大好きで、本当に当たり前の事を忘れていることに気付かされました。

トレーニングについて

最初に『1日5分でもなにかしらやる、ながら運動でもやる、くらいからやっていきましょう』と言っていただいていたので、動画の資料を見てマネをして毎日コツコツやっていきました。
メールサポートにトレーニング動画を送ると的確なアドバイスが返ってきました。 その通りに修正するとトレーニングがキツい！効かせたいところにきちんと刺激が入るのがわかりました。 しかし、そのメールサポートもあまり活用できず、、、トレーニングの質を上げられていたらもっと体型の変化が見られたのかな😖と思っています。
インスタライブやYouTubeでもたくさんの動画をあげられていて、説明が丁寧でとても勉強になりました。
縮める運動、伸ばす運動など今まで考えたことがなかったので、体の使い方を意識するようになりました。
YouTubeに巻き肩改善エクササイズがあるのですが、それを好んでほぼ毎日やっていました。
仕事柄、前かがみの姿勢で作業をしているので、肩や首が痛くなることが多かったのですが、巻き肩改善エクササイズをしてから、劇的になくなりました！
また友達からも姿勢いいね✨と言われて嬉しかったです。
他にも、職場の後輩に「お尻上がっていて羨ましいです」とふとした時に言ってもらったのでトレーニングは裏切らないな！と味をしめた次第です。

④プログラム前と比べて日常生活で変わったと思うこと

全部に対しての考え方が変わりました。 食事は自分で選択して管理できる、食べることは悪いことではない、運動も体型を変化させたり体調を整えてくれるもの、、といったようにダイエットは我慢！根性！みたいな重苦しい固定観念がなくなりました。
私はお酒とお菓子、あとは揚げ物が好きでした。（あ、今も好き）
ある時はサラダばかりで過ごして、その反動で揚げ物などが異様に食べたくなりたくさん食べるという事を繰り返していました。
しかし食事管理をしていて毎食きちんと食べるようになってからは、爆発的な食欲が襲ってくる事がほぼなくなりました。
食べても適量で終われていて、それが辛いことではない事に驚きました。 好きなものは辞めていませんが、食事に関して落ち着いて過ごしていました。
スーパーに買い物に行って、以前ならダイエッターにはこれ！みたいな食材しか選べなかったのですが今は好きに買い物ができています。
外食も以前は億劫だったのが、パスタランチを食べに行ったり、ラーメン、うどんなど今まで避けていた物を心から美味しく食べられるようになりました。 トレーニングに関しては、仕事中に少しカーフレイズをやってみたり、肩甲骨を引き寄せる意識をしたりと、ながらでも何かやろうとする意識になりました。
自分の体型を見て、ここをこうしたいからこのトレーニングをやってみよう！という事も考えるようになりました。

全体の感想

今まで痩せる事に関してたくさんの経験とたくさんのお金を費やしてきました。
しかし、どこか他力本願だったなと思います。エステで高額な費用を払ったのにすぐ戻ったと文句を言い、パーソナルジムでの糖質制限は辛さから『させられている』という考えになっていました。
しかしこのプログラムでは情報の提供やアドバイスは惜しみなく行ってもらえますが、制限がない！食事内容について怒られることがない！初めは戸惑いました😅
しかし、自分が変わるためには自分で考えて選択しないといけないんだなと気付くことができました。
『自己責任』というフレーズが頭に浮かびました。
今までのダイエットは全然頭を使ってなくて、ただ言われるがままにやっていて、それでいて人のせいにして、、と過去の自分の考えの間違いに馬鹿野郎！と言ってやりました🤣
メンタル面が変わらないとダイエットも成功しないという事を心から理解できました。
ダイエットの方法論よりもメンタル面の方が大切という事を学べて本当によかったです。

やらされているうちはゴールは見えない

Kさんも書いてくれているように、
「エステでやってもらっている」
「ダイエットプログラムで痩せさせてもらう」 のように受け身の状態だと、たとえ痩せたとしてもその後どう過ごしていけばいいのかがわかりません。
「釣り人に魚を与えている」ようなもの。
「釣り人に釣り方を教える」ということをしていかなければ、また繰り返すだけです。 プログラムを続けていくうちにKさんはそこに気づくことができました！

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたUさんが、6ヶ月コースのご感想を送ってくれたのでご紹介します！

Uさんの受講目的、現在の状況

最近特に思うのはダイエットする前の状態に戻りたい。
常に48Kg代がベースの、お腹が空いたら食べて、お腹空いてなかったら食べない、お菓子も食べたかったら食べる、でもお腹いっぱいになったら自然と残す。
夜は取り敢えず寝たら朝まで起きず、昼間も寝たかったら寝る、の精神。身体が勝手に48Kg代に戻そうとしてくれてた頃。 48Kg代に戻りたいのではないです、できれば45Kgくらいがいいです。
一時その体重まで落ちた時、ものすごく調子が良かったんです。
腰も全然いたくない(身体が軽い＋筋トレのおかげ？)仕事しててものすごく身体が軽い(ものすごく動き回ってました！)精神的に落ち着いてたのか、人にものすごく優しくできた。
全然苛々してなかったんです。
でも食事の制限して爆発してからは、午後から全然働けなかったんです。
午前中からも鬱々と仕事してましたけど、昼からは本当に酷くて、足が痛くて痛くて全然動けなかったんです。
そんなんやから人に優しくなんてできず自己嫌悪で泣いて泣いて。 それでもダイエットがやめられない。(ダイエットは恐ろしいです)
食事制限からも抜け出せず8Kgのリバウンド！
体重がずっと一定だったのって自律神経が整ってるからですか？
その状態になりたいです。見た目は前と同じは嫌です。
とにかく足は全体的に細くなりたい、スキニージーンズ、シンプルな服装が似合う体型。ぶよぶよの太腿が嫌いで嫌いで仕方ないです。 二の腕も測定してこんなに太くなってたんだってびっくりしました…
太ももも一番細い時は46センチくらいだったのに現実みさされました。笑
目指すは夏にスキニージーンズにタンクトップだけでバッチリ決まる引き締まったボディです‍♀️

Uさんの生活リズム

介護施設で働いています。
シフトで動いているので食事時間はバラバラ、夜勤もあります。
でも、寝る時間はだいたい22時
起きる時間は早出なら5:30
休みの日でも目が覚めて6時前とかです。
夜間帯に酷いと3回くらい目が覚めます。
一回も目が覚めずに朝まで寝てられる事は稀。

Uさんのダイエットのお悩み

お悩みだらけです。
松永さんのオンラインパーソナル終了の人たちのを結構みてて、ざっくりもう少し食べる量増やさないとダメなのかなー、とは思いつつ、私の場合それに当てはまらないかも…
食事増やして体重が増えてたら、結局一日だけで食事量増やすのが怖くなりまた制限で、イライラ。
の繰り返しです。
しまいにはチューイングを覚えてしまいました。
最近ではご飯食べた後とかにお腹すいてないのに口に入れたくて食べてはチューイングをして…
そのカロリーがどれくらい摂取されてるのか分からずカロリーが不明な分、余計にご飯も食べられなくなり、の悪循環です。
ちゃんと食べな！って思う日とやっぱり制限したほうが体重落ちるんじゃない？
って思う日と、今日は食べすぎたから明日調整しなって思って、余計暴食するのわかってるのにやってしまったり。
・見た目について
私はとにかく自分の下半身が嫌いで嫌いで嫌いです。
特に太もも。
細くてシュッとしてて、スキニージーンズが似合う人が羨ましい！
上半身が普通の細さ(と思ってるんですが)なので余計太く見えます…
少しでも太もも細くを目標にしてます！

普段ストレスになっていること

もう、ダイエットがストレスです。
明日は何食べよう、調整しないと、あー体重減ってない、毎日毎日食べ物のことばっかり考えてます。 プラス仕事で人が足りず忙しい。
管理職になって余計苛々。
前まではストレスたまったら寝るタイプだったんです。 1日寝てられるくらい寝るのが好きで夜中に目が覚めるなんてあり得なかった。
休みの日なら時間気にせずおきて9.10時間とかねてました。
それが最近では寝られなくなり、途中で目が覚めるようになり、昼寝は夜寝られなくなりそうでできず、それもストレスになってるのかも…

第一印象

かなーりやられてますよね！！
ここからどう変わったのでしょうか。

Uさんの実際のオンラインパーソナル

食事記録やトレーニングをして、それを好きなようにメールで報告してもらいました。
最初の頃は、、、、
うん。
だメンタル。
これに対して記録の見方や、食べてしまった時の考え方などを都度お伝えしていきました。 疑問に思ったことはとことん聞いてもらうように言っていたので、こんな質問もあったり。
そうやってすこーしずつ、メンタルを改革していきました。
少しずつ。
呪縛が解けていく、、、
文章も明るくなっていっている！！ 後半はメンタルが安定したせいか、あまりメールが来なくてこっちが心配になるくらい。笑

Uさんのオンラインパーソナル6ヶ月の結果

・肩上がってるのがちょっと改善
・お腹引っ込んでる
・肩背中腕が引き締まってる
・くびれてる（パンツのくびれの部分の広がりがなくなってる）
・後ろから見て膝下のねじれが改善（足幅違うのも関係するかも） こんな変化がわかりますね！
さらに数値の変化はこちら。
体重 50.7kg → 50.3kg -0.4kg
体脂肪率 28.4% → 28.7%
ウエスト 64.5cm → 62.5cm -2cm
おへそ周り 74cm → 72cm -2cm
もも周り右 51cm → 50cm -1cm
もも周り左 51cm → 50cm -1cm
二の腕右 28cm → 27cm -1cm
二の腕左 27.5cm → 26cm -1.5cm

uさんから頂いたご感想

食事について

一旦減らしすぎて、固定概念入りまくった頭には、普通の食事に戻すって言うのが結構大変でした。
しかも自分で調べもせずにSNSの情報を鵜呑みにして。
肉は、鶏胸肉皮なしのみ、もも肉とカロリーほぼ変わらなかったことには本当にびっくりしましたね… 調味料もカロリーあるからってほぼ入れず、同じような調理方法ばっかり、しかも肉魚使わず野菜ばっかり。
本当にあの時食べてたもの餌だったなって今は笑えます。
しかも当時美味しい美味しいと思って食べてたものたちの不味いこと🤣
食事管理で困るといえば、食べたいもの食べてるとご飯だけだとカロリーが足りないことが多いことです、幸せな悩みですよ！

メンタルについて

外食を楽しめるようになった😭
食べすぎたどうしよう、もう今日は良いや食べてしまえって言う考えがなくなりましたね… というか食べれない。
満腹中枢が正常になりました。 オーバーした日でも、次の日体重爆増なんてほぼなかったですもん。
ここら辺に関してもSNSの人達とくらべてたんですよね。
食べまくって体重爆増して日に日に戻っていく人達。
私は私っていうことがわかりました。 よくわからないときに増えて知らん間に減ってる、2、3日で1キロくらい増減なんて普通にあるものって身をもって知りました。
なのでちょと増えても動じないです。
最小値更新したら喜びますが。笑

トレーニングについて

今までの自己流の動画見ながらの筋トレが全く筋トレになってなかったことを、思い知りました。
背中の使えてなさにもビックリ。
背中使ってる感じがわかるだけで結構時間かかりましたね💦
ただ使い方分かってからは背中の筋トレが楽しくなりました。 実際背中スッキリしてて大満足です✨

④プログラム前と比べて日常生活で変わったと思うこと

ご飯我慢我慢我慢、筋トレやらないとやらないとの強迫観念が無くなりました。
外食に行けるようになった。
去年の今頃の家族旅行、食べるのが嫌で皆がご飯食べてる間一人でブラブラしてました。 せっかくの九州旅行…今考えたらものすごい感じ悪いし、もったいないことしたなぁって思います。
筋トレも仕事行く前にヒットトレーニングしたり、夜勤明けで外走りに行ったり今考えると良くやってたなーって思います。
今も仕事前に筋トレしてから行く時ありますけど、気分によって軽くしたり、きつめのしたり、身体の声？を聞けてます。
やりたくなかったらやらないです。 迷ったら取り敢えず動いたら、スイッチ入ります！

全体の感想

シンプルでしたね。 制限もされない、強制もされない、強力なサポートはあるけど、自分で動かないなら全く為にならない。
自分で考えさせられるプログラムだったと思います。
自分で考えてやったからこそ結果にも納得できるし、人任せで痩せさせてもらえるプログラムではない。
だからこそプログラムが終わってからもどうしたらいいんだろうって心配にはならない、ダイエットの独り立ち？ができた気がして大満足です。 当たり前の生活に戻れました。
もう前みたいに自分の事を顧みれない無茶なダイエットはしないって断言できます。 本当に申し込んだ時は切羽詰ってましたね。
リバウンドで元の体重よりも大幅オーバー。
運動量増やして接種カロリーはどんどん減らしても減らない体重。(実際はちょーっとずつ減ってました、でもリバウンド前の体重しか頭になくて全く気付かない)
休みの日は食べ物求めて彷徨い歩いて暴食ばっかり。
そんな自分にメンタルはボロボロの情緒不安定。
仕事中にしんどくて泣き出したり、常にイライラしてたり。
あのときプログラム申し込んで本当に本当に本当に良かったです。

こうだったらいいな

私自身は長い年月かけてダイエット続けていきます😊
いつまでも元気で動ける美脚な体を目指して！スローペースで✨
オンラインパーソナル迷ってる人、切羽詰ってる人は受けてみてほしい。 ただ、本当に自分で動く気がない、人任せで痩せたい人にとっては全く為にはならないです(失礼なこと言ってますよね、すいません😣)、でも本当に今の現状を変えたくて疲れ切ってる、変化のきっかけが欲しい人にとっては良いプログラムです。
値段が気になる？
痩せるサプリメントとか、暴食の食費とか、着圧のスパッツとか、心の栄養にもならない高いだけのダイエット食品とか一生買うこと考えたら安いですよ。 本当にありがとうございました。はじめてのオンラインパーソナルで超大当たりでした🙆‍♀️ へんなダイエットが流行してメンタルやられる人が減りますように。
松永さん式ダイエット広がるよう、いっそうのご活躍を心よりお祈り申し上げます。

自分で決めるから、終わってからも迷わない

Uさんが繰り返し言っているように、このプログラムは本当に「あれをやれ」「これをやれ」がありません。
ハッキリ言って、「プロだから痩せさせてくれるんだろう」なんて考えで受けたら絶対成功しません。
どのように考えたら痩せられるのか？
どのように考えたら落ちていかないのか？
どのようにトレーニングしたら効かせられるのか？
など、「what」ではなく「how」を覚えていくんです。
「what」→「〇〇法」「〇〇メソッド」「糖質制限」とかですね！ やり方、考え方を覚えていけば、方法に溺れることがなくなりますよね。 そんなプログラムです。

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①「ダイエットうつ」チェック

制限しすぎ？！ダイエットうつチェックと10個の解消法

②産後ダイエットメルマガ

産後体型を戻す！

③独立したいトレーナー向けメルマガ

独立に向けてやりたい10のこと

④今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたTさんが、1ヶ月コース（＋おかわり1ヶ月）を卒業されたのでご紹介します！

Tさんの受講目的

・毎日3食、家族と同じものをしっかり食べて、身体を引き締めたい。
・食べることへの恐怖感、罪悪感を無くして、食事を楽しめるようになりたい。

Tさんの生活リズム

5:30　起床
　　　朝ご飯作り
　　　時間あればストレッチや軽く有酸素運動
6:45　朝食
〜9:00  家事、掃除
9:00　子どもと公園、買い物
11:15　昼食
　　　　昼寝寝かしつけの後、YouTube見ながら筋トレや有酸素を合わせて30〜60分
15:00　子どもと遊ぶ、合間で家事
16:00　夕飯作り
17:15  夕飯
18:00  夕方の散歩
19:00  お風呂
20:00  寝かしつけ
21:00  残りの家事を片付ける
　　　　終わったらフリータイム
　　　　ストレッチをする
22:30 就寝
ママさんなので、自分の時間は限られています。

Tさんのダイエットのお悩み

・見た目重視で、カラダを引き締めたい
・我慢をしない食事管理法を身につけたい
・完璧主義。
・トレーニングに夢中になりすぎて子育てがてきとうになってる自分が嫌
・気楽にトレーニング、美味しいご飯が目標。

Tさんのここ2~3ヶ月の運動

・朝にストレッチや軽く有酸素運動15分くらい
・昼寝の間にYouTube見ながら筋トレや有酸素を合わせて30〜60分
・週に5日くらいやっている
・ストレッチだけで終わる日もあり
・筋トレだけ、有酸素だけ、という日もある
・気分でやっている 実はこの運動量も今回のTさんの注目するところ。

Tさんのダイエットの歴史

今回が初めてのダイエットです。
産後、痩せるのをチャンスと考えて食事制限をしたら半年弱で13キロほど落ちました。（臨月67kg、産後すぐ62kg）
しかし、無理をしすぎて母乳が止まったり、イライラが止まらない、力が入らないといった不調が出てきたので、今は炭水化物の量を増やしました。

Tさんのオンラインパーソナル期間の様子

Tさんは上記の通り、産後のダイエットで健康を損なうくらい食事を減らしていた経緯もあり、食事への恐怖や罪悪感を持っていました。
また、摂取カロリーも基礎代謝ギリギリでした。
そんなスタートだったので、まずは食べることへのストレスをなくしてもらうべくメールサポートしました。
すると、、、、
どんどんメンタルが変わってきました！ 大好きなカフェ巡りも、我慢したらストレス。
そこは全力で楽しまなければ！
お子さんが小さいので、ただでさえ自分の時間がない環境です。
息抜きすら禁止してしまったら、ストレスで爆発してしまいます。
そうやって制限する必要のないことまで制限してしまうと、どんどん崩れていきますし、逆にその制限を取り払うと、ウソのように心が軽くなります。

Tさんのオンラインパーソナル2ヶ月の結果

・お腹ひっこんでる
・巻き肩改善してる
・前ももの張り改善してる
・太もも引き締まってる
・隙間できてる
・肩周りの広い感じがなくなってる
・肩上がってたのが改善してる こんな変化がわかりますね！
さらに数値の変化はこちら。
体重 48.8kg →47.1kg -1.7kg
体脂肪率 24% →22.4% -1.6%
ウエスト 64cm →62cm -2cm
おへそ周り 70cm →70cm
ヒップ 88cm →85cm -3cm
もも周り 49cm →46cm -3cm
二の腕 22.5cm →21.5cm -1cm

Tさんから頂いたご感想

食事について

スプレッドシートを使って食事を記入することで、自分の食事の傾向（たんぱく質が多くて脂質少ない！など）が数値として分かり、とても参考になりました！
1日の食事を記録し、日々振り返ることで、例えば今日は脂質摂りすぎた！と気付いたのなら、次の食事は脂質を抑えてちょっとヘルシーにしとこう〜！という感じになり、自然と食事管理が出来る様になるのだと実感しました。 そのうちに、記録をしなくても感覚で食事管理が出来るようになると理想的だなと感じています。
また、食べ物の栄養？についても、理解を深める事が出来、（ケーキって脂質が多いんだな、団子は脂質は少ないけど炭水化物が多いんだな！等）食事管理をするにあたって、すごく勉強になりました。 食材や料理の栄養価の特徴を知る事が出来た点がとても良かったです。

メンタルについて

初めの頃の私は、とにかく食べる事が怖くて、食べたいものではなく、カロリーの低いもの、糖質の低いものを選んで食べる日々を送っていました。
もちろん、家族とは別メニューを食べる日々。
そのような食事は本当に楽しくなくて、外食も行けず。。。
本来食べることや外食、カフェ巡りが大好きな私にとっては苦痛なものでした。 よく考えれば物凄いストレスに晒されていたんです。
そんな状態の時に松永さんに『食べたいものを普通に食べてください、家族と同じものを食べてください、そんな簡単には太りません』と言ってもらえて、『プロが言うならそうなのかな…』と思えるようになり、少しずつ好きなものを食べるようになっていきました。
『ビュッフェに行きます！』と言ってももちろん止めれることもなく、『楽しんできてください！』と快く送り出して下さったり（笑）、『食事は楽しむもの！』と言う当たり前のことを思い出させてくださった事が、本当に嬉しかったです。 トレーニングに関しても、義務感でやっていたので、やれなかった日があると『今日はやれなかった…ダメだ…』とネガティブになっていましたが、
『頑張りすぎは潰れる、自分にもっと優しく』『15分しか出来なかった、じゃなくて15分もできた』と言ってもらえて、少しずつポジティブに物事を捉えられるようになったと思います。
『低空飛行でも目的地に着く』という松永さんの言葉が、とても印象に残り、今もそれをモットーにしています！

トレーニングについて

トレーニングに関しては、運動経験のない私には難易度の高いものばかりでしたが、ひとつずつ確実にマスターしていこうという気持ちで進めていきました。
ですから、取り組んだトレーニングの種類は少ないです。
でも、動画を送って修正することを繰り返すうちに、少しずつ筋肉を意識できるようになっていく感覚が分かりました！
この感動は忘れません（笑） 動画を通してプロに指導してもらえるというのは、ただ惰性でYouTube動画を観てトレーニングするより、トレーニングの質があがるので、トレーニングをする上ではるかに効率的だと思いました！

④プログラム前と比べて日常生活で変わったと思うこと

このプログラムを通して、1番変わったことは食事に対する考え方です。 プログラム前はとにかく『食べるのが怖い』『体重が増えるのが怖い』という思考に支配されていて、食事も楽しくないし、日々の生活もイライラして、子育てもうまくいかず…
という状態で、今思えば本当に負のスパイラルに陥っていました。
しかし、プログラムを進めていく中で、『1日、2日食べすぎても太らないこと、仮に翌日の体重が増えたとしても、それは食べたものの重さや水分であって、脂肪ではないこと』を根気よく伝えてくださいました。
よく考えてみたら、そんなこと誰でも分かることなのですが（笑）
完全に思考が凝り固まっていた私にとっては、プロに理論的に伝えてもらえることで、食べることへの抵抗感が薄れていったのだと思います。
最近では外食も楽しめるようになり、本当に食べたいと思ったものなら間食もする様になりました。
そうやって普通の食事を楽しめるようになってきた事が、本当に嬉しいです。

全体の感想

このプログラムでは、プロに動画を通してトレーニングを見てもらえるという点がトレーニングの質の向上につながるので、良かったと思います！
そしてなによりも、メンタルの部分を軌道修正してもらえた点が、ダイエット迷子、食事制限の負のスパイラルに陥っていた私には良かったです。 私はボディービルダーでもなんでもなくて、ただの2児の母です（笑）ムキムキボディになりたい訳じゃなく、健康的で活力溢れる元気な母でありたい！
そのためのトレーニングだし、変な食事制限をして、イライラしててはいけない！
60歳になっても出来ることを毎日コツコツやっていこう！という考え方に変わりました。
ダイエット＝痩せる、ではなくて、心地よく生活する為のトレーニング、そして何より美味しいご飯！これが1番だなって、今は思います。
その事に気づかせてくださった松永さんには、本当に感謝しています。 きっとまだまだネガティブモードになってしまうこともあるかもしれませんが…『低空飛行でも目的地には着く』を忘れず、自分に優しく、心地よく生活していきたいと思います。
2ヶ月間、ありがとうございました😊

「ダイエット＝好きなものを我慢」ではない

Tさんからのコメントで、
「大好きなカフェ巡りを我慢していた」 とありましたが、
「趣味を封じ込めてまでダイエットをする必要があるのか？」
を考えてみてください。
それこそ、
家族を人質に取られていて、1ヶ月以内に痩せなければいけない
のであれば、それは何としてでも痩せなければいけないと思います。笑
でもそうじゃない。
そこまでして痩せなきゃいけないわけじゃないですよね。
でも、ダイエット情報を漁っていたら、
「痩せるためには我慢しなければいけない」 みたいな考えに勝手になってしまうんです。
それはもう、メディアや広告が好むのは「言い切り」だし、視聴者も言い切ってもらった方がシンプルでわかりやすいので当然と言えば当然なのですが、、、、
実際はそうじゃないんです。
我慢しなくてもダイエットはできるし、むしろ我慢した方が痩せない。
しかもメンタルがやられていくというオマケつき。
そんな考えで凝り固まってしまっている人が増えています。

自分では気づけない思考のクセを知るならプロにお任せ！

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたFさんが、3ヶ月コース（＋1ヶ月）を卒業されたのでご紹介します！

Fさんの受講目的

・20年近くごまかしごまかしで付き合ってきた腰痛を少しでも改善して、いつでも元気に出かけられるおばあちゃんになりたい。
・歳を取ってあっちが痛いこっちが痛いと言いたくない。
・体の動かし方、筋肉の正しい使い方を知りたい。
・体脂肪を減らして筋肉を付けたい。
・全体的にぶよっとした締まりのない体をできるだけ引き締めたい。
・特にお腹まわりをなんとかしたい！
・親世代が、骨折→リハビリ→しんどくて続かない→寝たきり…となった話をよく聞くのでそうならないよう予防したい。
・ダイエット関連の話題がつい気になりお金と調べる時間を費やすのが嫌になった。

Fさんの生活リズム

5:45 起床
6:20 朝食と準備
7:10 出勤
8:00〜12:00(シフトにより13:00まで or 14:00までの時もある)
　　　　　　仕事(デスクワーク)
13:00 帰宅
13:30〜14:00 昼食
14:00〜 洗濯、掃除、家事全般。おやつを食べる、TVを見る、サーキットトレーニング(週3くらい)、用事があれば外出や買い物。夕飯下ごしらえ。
18:00 お風呂
18:45 食事の準備
19:15〜19:50 夕食
　食後〜21:00の間で夫が帰宅する為、なんとなく何もできずにスマホを見たり、夕飯温め直したり。
　夫の食事が終われば食器洗いなどをして、全てが片付くのが22:00くらい。
　22:00〜TVを観ながら腰痛ストレッチ(リハビリで習ったもの)や自分なりの筋トレ。
　ただ座ってTVを見ているだけの時ある。
　翌日の準備や家事、猫のお相手。
0:00前後 就寝

Fさんのダイエットのお悩み

3食バランスよく、が出来ない。
松永さんのインスタやブログを見るようになって、パンが悪いわけじゃないとわかっているにも関わらず、やはりお米ではなくパンを選んだ時の罪悪感がある。
皮膚科の先生に「パンかご飯」という選択は間違い。パンは小麦粉だけだがご飯にはミネラルやその他たくさんの栄養素がある、と聞いて以来
さらに罪悪感が増す。
さんざん食べた後、動けばいいよね！と自分に言い聞かせるがさほど動けないし、とりあえず疲れていてもサーキットに行って、やった気になるが長年たいして体型は変わらない。

Fさんのダイエットの歴史

高1の夏休み。
それまで47kg前後だったのが50kgの大台に乗りショックを受けダイエット。毎日のように飲んでいた炭酸飲料をやめ、ご飯を減らして野菜多め(特にトマト)を食べて体重を落とす。
母に揚げ物メニューも控えてもらった記憶。
体重はほぼ元に戻り足もスッキリしたように見えた。
35歳くらいの時にお腹を引っ込めたくて置き換えダイエットのシェイク的なものを買ってみたが、結局お腹が空いてしまい1日で断念、続かず。
(書く必要無かったですねこれ)
40歳〜今も継続中
サーキットトレーニングのジムに週2〜3通う。
やる気の波があってサボり気味な月もある。
体重は入会時より増えたが、太ももに筋肉がついて、膝上の脂肪が減ったように思う。
2年ほど前、漢方オイルマッサージでむくみとコリをとって歪み矯正、というサロンに通う。
姿勢について、肩甲骨を寄せて下げる、お腹に力を入れる、肋骨を締める意識などなどを教わりビフォーアフター写真を撮ったりした。
確かにサイズダウンはしたが皮膚が悪い意味で柔らかく、伸びた感があって通うのやめる。
コリやハリ、歪みが取れた分(施術者さんは取れたと仰る)全体に柔らかくなっているので、ここで筋トレをするときれいな筋肉が付きますよと
言われるが、筋トレがわからず、ネットで筋トレ情報を漁る日々が続きました。

Fさんの体の状態

歩いていると右股関節が痛くなる。
いつもではない。
痛い時は歩き始めて数分〜10分で痛みだす。
30歳の頃に初めての腰痛。
前日まで普通だったのに翌朝布団から起き上がれなかった。
それ以来、寝起きはいったん体を丸めてからでないと伸ばすのが怖いし、睡眠中に腰が反っていたような感覚があります。
昨年の3月、久しぶりに強い腰痛。
体勢を変える時に腰から太もも裏までの広範囲が痛み、整形外科へ。
骨に異常はないのでリハビリを、ということで2ヶ月ほど通いました。
現在は毎晩家で習ったストレッチを続けてます。

Fさんのオンラインパーソナル期間の様子

最初のうちは食事も気にしていたのですが、中盤からは食事よりも筋力や姿勢、体の使い方をメインに習得していきました。
Fさんは股関節痛や腰痛があったので、そちらの改善を、日常生活で痛みが出ないように！というところを目指してトレーニングを修正。
赤ペンチェックを繰り返し、痛みが出る動作を聞き取り、あれこれ試していくことで、少しずつ改善していきました。

Fさんのオンラインパーソナル4ヶ月の結果

・脚のねじれが減ってる
・肩の盛り上がりというか四角い感じがなくなってる（後ろ姿）
・体が薄くなっている！！
・お尻のラインもわかりやすくなってる
・姿勢良くなってお腹に力入ってるように見える
こんな変化がわかりますね！
さらに数値の変化はこちら。
体重 52.7kg → 51.8kg -0.9kg
体脂肪率 31.9% → 31.6% -0.3%
ウエスト  77cm → 73.3cm -3.7cm
おへそ周り　 78.5cm → 75.5cm -3cm
ヒップ 　93cm → 90cm -3cm
もも周り 46.5cm → 45.4cm -1.1cm

Fさんから頂いたご感想

食事について

こんな馬鹿正直に書いていいのかなと思いながらのスタート。
食後にほぼ毎日チョコレートやコンビニスイーツを食べていたのでそのまま書くのが恥ずかしい気がしましたが、そのままを知ってもらうこと、自分で確認することに意味があるんだと思い記入しました。
松永さんのスタンスとして、良い意味での放置というか、「知らんがな＝結局は自分の体なんですよ」という部分があると思っていて、そこが私にとって松永さんの好きなところでもあり信頼できるところなので、そのままを見てもらおうと思いました。
グラム数の計測は割とすぐに慣れて、よく食べるものは計らなくても大体把握できるようになったので楽でした。 1日の総カロリーを見た時に自分が思っていたほど高カロリーじゃない日が結構あったり、今回初めて数値化したことで色々なことがわかりました。

メンタルについて

自分ではふだん通りで安定していたと思いますがどう思われていたでしょう笑
スタートからしばらく経ってコロナの影響があちこちに出始め、仕事のシフトや家での生活、時間配分などが変わりました。
慣れないことやストレスも多少はあったけど、生まれて初めて「正しい筋トレ、正しい体の使い方」をプロの方から学ぶという楽しみがあったから、ふだんと変わらない気持ちで生活ができたような気がします。 新しいこと、知らないことをインプットするワクワク感が新鮮で、とにかく楽しい4ヶ月でした。
体のことを知るのに終わりは無いと思うので、この先も楽しみです。

トレーニングについて

これまでまともな運動習慣が無かったので、自分がしんどくならないように「1日5分でも」という松永さんの言葉通り、本当にゆっくりペースで始めました。
時間はあるのにこれでいいのか？もっとペースを上げてやるべきなんじゃないか？と思いながら1ヶ月を終えました。
メールで様子を聞かれた時にそう伝えたところ「スローテンポと言っても、ほぼ毎日できているのだからそこを過小評価してはいけません。褒めてあげてください。」と言っていただき、そうだよな、この運動苦手で筋トレなんて他人事と思っていた私が、毎日何かしら動いてるんだからすごい！と思えるようになりました。 メールサポートの動画チェックでは、まずは7つのトレーニングでOKをもらうことを目標に始めました。
自分ではできた！と思って送っても松永さんの赤ペンが繰り返し入り笑、まだダメか！じゃあこれでどうだ！みたいな笑笑　
そんなやり取り(メールには書きませんけど自分の中では言ってました笑)が楽しかったです。
トレーニングはいろいろな種目をやればやるほど課題が湧いて出てくるので終わりが無いです。
これは一生楽しめるかもしれない、と思っています。 この程度のトレーニング量でいいのかなぁと思いながらのスタートでしたが、今思えばあの時はあれが自分に無理のないペースだったんだと思います。
そして自分を褒めたり、自信を持ってできるようになってからは、体の変化や日常生活での変化に気付けるようになりました。

④プログラム前と比べて日常生活で変わったと思うこと

トレーニングを始めてすぐに感じたのが、とにかく体が軽くなったこと。 例えば床にしゃがんだ姿勢からの立ち上がりがスムーズで、よっこいしょ感が無く真っ直ぐ上に立てるというか。
あと、理由も無くやる気が出ない日がなくなりました。
じっとしてたら勿体ない、さっさと家事終わらせてトレーニングしよう！と、自分でも「これ、誰？」状態でした笑
2ヶ月目に入ると、お風呂で体を洗う時に腕が背中にめっちゃ届いてる…！という発見や、立ったまま靴下を履く時の体の安定感などがあり、ふと鏡に映る自分の姿勢が良くなってることにも気付きました。これはすごくテンション上がりました！
でも一番はやはり、腰痛や股関節痛がほぼ無くなったことです。 まだ違和感を感じることもありますが、姿勢や歩き方に気をつけてコンディショニングをすることで痛くなるのを回避できるようになってきたのがとても嬉しいです。
松永さんのプログラムに申し込んだ理由の一つに、おばあちゃんになっても元気に歩き回って遊びたい、というのがありました。
この歳ですでに腰や股関節に痛みがあるのに、このままでは好きなように動ける老後は来ないかも。
早くなんとかしなければ。と思っていたので、本当に松永さんには感謝しています！ これからも気を抜かずに良い状態で生活できるよう、トレーニングを続けていきます。

全体の感想

4ヶ月間、本当にどうもありがとうございました。松永さんのインスタやYouTube、ブログを見させて頂くようになってから実際にオンラインパーソナルを申し込むまでに1年くらいはかかったような気がします。
トレーニングは自宅で誰でも簡単に始められること、どんなに忙しい人でも少しの隙間時間でできること。
それがわかっても尚、私は運動も苦手だったし筋トレなんてできるのかな、続けられるのかな、と踏み切れずにいました。
メールサポートの最後に松永さんに送りましたが、私にはお守りスクショがありまして笑　
インスタのストーリーズでオープンに質問を受け付けられていた時に私が質問した、「年と共に体の脂肪、表面のたるみがゆるゆるになったような気がします。筋トレで減らすことはできるのでしょうか」に対し、「今より減らすのは間違いなく可能と言えます」とお返事を頂きました。 これが決定打でした。
「減りますよ！」でも「今からでも大丈夫！」でもない、リアルな言葉が背中を押してくれました。
これまでダイエットやエステ絡みで関わった人たちとは違う、気休めやお世辞ではない言葉で、やってみようと思えました。
松永さんが仰る「動くのは自分。0.5歩でも前には進む。まずは動いてみる。」という考えが、筋トレを続けるということのハードルを下げてくれたんだなぁと思います。
そしてもう、情報サイトやメルマガのトンデモ情報に振り回されて無駄な時間とお金を使うことは無いし、シンプルに、食べて動いてちゃんと休む。
という生活を続けられると思います。
たくさんのネット情報の中から松永さんのアカウントにたどり着けた自分を褒めてあげたい笑　
松永さんには感謝してもしきれません。
これからもオンラインGYMを受講しながら、より動ける自分になりたいと思います。
「松永さん、ちょっと見てくださいよっ！」と言える日が来るのを自分に期待しています。
本当にどうもありがとうございました！

健康寿命を伸ばす

Fさんの運動目的の根底にあったのは「健康寿命を伸ばす」ということでした。
「健康寿命」とは、「自分の筋力で生活できる寿命」のこと。
健康寿命が尽きるということは、、、、「寝たきり」や「要介護状態」のことですよね。
若いうちから膝や腰に痛みがあると、放置していてもなかなか治りません。
治ったとしても再発する場合がほとんどです。
それを回避するために必要なのが、、、、、
トレーニング！！！ と言っても、ガッツリ追い込みとかではなく、自宅でできる範囲で十分。
「正しく体を使えるようになること」
がポイントです。
オンラインパーソナルトレーニングでは、送ってもらった動画を赤ペンチェックして、正しいフォームに導いていきます。

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「トレーニングしているのに前ももパンパン、膝痛腰痛が、、、」
という状態は、正しいトレーニングで解消できます！
あなたも、Fさんのように正しいトレーニングを習得しませんか？

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独立に向けてやりたい10のこと

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたHさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Hさんの受講目的

・体重体脂肪を減らしたい
・効くフォームを知りたい
・肩凝り頭痛の不快感を何とかしたい
・よい習慣をつけて今の悪い循環から抜け出したい
・食事の仕方を変えたい
・食事を楽しみたい

Hさんの生活リズム

7時起床→朝食と子供の弁当作り、朝食
8時15分出勤　往復車です
8時30分　仕事
13時頃まで　帰りに昼夜の食事の買い物
13～14時頃　帰宅後昼食
17時　夜に仕事のある日は少し休んで夕食作りをしてまた出勤
20時～20時半　帰宅後夕食、入浴
　　　テレビ見たりSNSのチェック
　　　片付け、洗濯
12時頃　自室に入り力の残ってる日は少しだけトレーニング、勉強します
1時頃　就寝します
夜の仕事のない日は昼食後テレビ見るうちに昼寝してしまうことが多いです
夕方から夕食作り19時半に夕食、入浴
あとは仕事のある日と同じような感じです
夜の仕事のない日、天気ならば18時半頃から犬の散歩に20分くらい歩きます
土日は仕事がないだけで同じようなリズムです
家で家事や勉強をしたり、買い物に出かけたりします

Hさんのダイエットのお悩み

昨年夏前まで他のオンラインを約一年受けていました。
そこでは食事は写メして送るのですが、食べてはダメと叱られることはないけれど、これ以外は良かったよとか、この食べ物はこういうものなので避ける方がいいよとかアドバイスを受けていました。 かっこつける性格なのでなるべくそのアドバイスに従おうと努力しました。
便通が悪く野菜をたくさんいれたスープを勧められ、また毎食できればお皿満杯の青菜の野菜をまず食べるように言われました。
野菜スープと生野菜でお腹はらして、たんぱく質食べてまだ足りなければお米と言う感じ。
野菜スープはセロリ、玉ねぎ、人参、しめじ、キャベツ、コンソメのもと、トマト水煮を煮込んだもので毎食必ず食べていましたが、美味しいし好きだったのでオンラインしてた頃は苦もなく食べてましたが、２年近くも食べていると飽きてきてストレスです。
でもやめるのが怖くてやめられません。
便がでなくなったらとか、お腹はらないから余計なものを食べるのが増えないかとかそういう不安です。
昨日切らして材料がなく作っていないのですが何かとても不安でやはりこれは病んでいると思います。
毎回野菜スープと大盛り生野菜(ドレッシングも良くないと聞いたので良質のオリーブオイルと塩で食べてます)とたんぱく質、昼は(たまには朝も)ご飯。
飽きます。
楽しくない。
家族の食事の買い物をしていても自分は食べられないと思いながらです。
家族と別のものを食べてました。 カレーや揚げ物は翌日の昼に回して食べることもありましたが、麺類は食べずに大好きなパンも控えました。
粉ものも家族のそばで少しだけつまんでました。
子供と外食しようにも子供の食べたいものは食べられないし、ショッピングモールなどのフードコートは全く食べられないので我慢して帰宅してから野菜スープ食べてました。
昨年夏に自分でやっていける自信がついたのと報告にもつかれてきてオンライン卒業しました。
しばらくはご飯も同じようなものを続け、トレーニングも毎日頑張ってましたが、少しずつ緩んできてひどい風邪をひいたときに好きなものを食べてトレーニング１週間休んだらどうでもよくなり一気に体重が増えてきました。
増えてるとわかるので怖くて体重はからなくなりました。
ずーっと我慢していたものが噴出したみたいで好きなものを食べました。
あんなに長くかけて減らした体脂肪率があっという間に戻ってしまい今とても自己嫌悪になってしまいます。
何度も今日からはと元の指導通りに戻そうとするのに、またお菓子に手が出てダイエット明日からにしよう、の繰り返し。
子供も私がいろんなものを食べるのが嬉しいのか外食にも寿司やラーメンなどを食べたいと言うようになり、やはり炭水化物をぐんと増やしたので体重は今までで一番多くなってしまいました。
ここまで増えたらなんだかなにもやる気にならなくなりトレーニングもサボり続け、そうすると重いのと筋力落ちたので、前にできてたことが
しんどくて、さらにトレーニングしたくなくなりました。
この悪循環なんとかしたいです。
あとは楽しく食事がしたいです。 食事は今どうしたらいいかわからず、この1週間くらいは朝昼ご飯やパンも食べたり野菜の量も減っています。
で、どんどん増えてます。
コロナのストレスも大きいです。
生活面でも仕事面でも。
長くなりましたが、食事の楽しみかた、調整のしかた、トレーニングもまた習慣にしたいです。 最近思うのは野菜スープを免罪符にお菓子とかたくさん食べてた気がします。
野菜たくさん食べてるしいいか、って謎の納得で。

Hさんのダイエットの歴史

高校の頃からお尻が大きいことが悩みで隠す服を着ていましたが結婚までは162cmで50-53kgでずーっと保ててました。
でも運動習慣がなく体脂肪率はどんどん上がってたと思います。
10年ほど前に車で15分のところにジムができて入会。
でも忙しくて仕事帰りに空腹で運動して子供が小学校から帰る迄に帰宅していたので、無理が続いて嫌になり1年でやめました。
最後は週に一度の休みにしか行けなくなり休みを運動で潰すのも嫌でした。
4年前に息子が高校野球で加圧トレーニングを始め、昔から子供のすることは必ず自分も経験したい人間で、近くの加圧トレーニングに通い出しました。
そこで加圧は半年ほどでやめ加圧なしのパーソナルトレーニングを2年ほど受けていたと思います。
時間が決まっているので会費制のジムみたいにサボれないから良かったです。
自重から始めてTRXや、ダンベル、バーベルなど重いものも使ったりしました。
運動後は爽快でした。
でもトレーナーさんと親しくなるとなあなあになり、数や秒を数えてくれなかったり(私がやりながら数えてました)、彼の私生活の話や悩みを聞いたりで、楽しい面もあるけどお金払い続けるのはなぁと思ってて、でも続けるよね？みたいに言われると断りきれなくておかわりして、みたいに続けてました(普通よりかなり安かったのです)
食事指導は聞いても適当なことしか教えてくれず、その方は自分は体重わざと増やして(バルクアップ？というのですか？)筋トレしてまた絞ってと
繰り返してる人で、私のような普段の食事や間食が我慢できない人の気持ちはわからないんだと思いました。 私が頚椎症で力が入らなくなりお休みしたのを機にやめました。
あ、体調のとこに書くの忘れてましたが左の頚椎症で二回左腕の痛みや脱力で筋トレできなくなったことがありました。
その後家庭のこと子供のことで悩みご飯が食べれなくなり体重が49.5kg、体脂肪率が28くらいになり、しんどくて食べる噛むのがしんどくて、
簡単にお腹を満たせるパンや甘いお菓子ばかり食べ体重が57、体脂肪33までなり肩凝りやめまいなど体調崩して先ほどのオンラインを申し込みました。
1年で体重が53、体脂肪率28くらいになりました。
体調も良かったです。
オンラインと並行して車で二分のところに24時間のマシンジムができて半年ほど週に二回くらい通い足と背中鍛えてましたが、昨年春から仕事が増えて多忙となり足が遠のきやめました。
そんな感じです。
なんか色々やってるなと感心しましたが、たくさんお金使ったなぁ。

Hさんのオンラインパーソナル期間の様子

始めて1ヶ月経過するとこんな変化が！
↓↓
食事に関しては本当に楽になりました。 楽に楽しく、です。
作るものがそのまま食べれる幸せです。
いつも自分だけ別のもの用意していたけど、それがなくて楽。
生野菜の呪縛からも解放されつつあります。
しっかりと炭水化物も摂るようにして便通は改善しお菓子の大量食いがおさまりました。
あとカロリーを知ることで意識が働き、間食がどんどん増えるのを知らないうちに避けようとしてる感じです。
それでも間食も後ろめたさなしに食べれるので楽しい。
そして食べたことでトレーニングやろうと思えるしいい循環です🎵 ↑↑
だいぶストレスフリーになってきたようですね！
トレーニングはこんな感じで赤ペン修正！
動画を送ってもらい、それを１個１個修正していきました。 こうやってトレーニングも食事に対する考え方も、日々のメールサポートで少しずつ修正していくと、、、

Hさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹の段がなくなってる
・肩甲骨が寄って背中の丸みがなくなってる
・二の腕の段みたいな膨らみもなくなってる
・二の腕の膨らみがなくなり、肩の筋肉のラインになってきてる
・巻き肩改善
・バストラインより出ていたお腹が引っ込んだ
こんな変化がわかりますね！
さらに数値の変化はこちら。
体重 57.5kg → 59kg
体脂肪率 32% → 33.2%
ウエスト 77.5cm → 75cm -2.5cm
おへそ周り　83cm → 82.5cm -0.5cm
ヒップ 100cm → 99cm -1cm
もも周り　49cm → 49cm
二の腕 25.5cm → 25.5cm 

Hさんから頂いたご感想

食事について

食事管理方法について　はじめはカロリー計算がめんどくさいなあと思い、なかなか踏み出せませんでした。
開始してからも細かいことにこだわってしまい色々質問しましたが、ゆる～いお返事をいただきそんなに身構えてしゃかりきに計って抜け目なく計算しなくてもおおまかな感覚でいいのだと理解しました。 そうするとそんなに負担ではなく続けられました。 外食のカロリー推測が難しいので外食は控えめにしたりはありましたが。
初めて自分の毎日の摂取カロリーを知りました。
また各食べ物（特に間食）のカロリーを意識して知ることになり無意識につじつまをあわせようと考えるようになりました。
私は以前に受けていたオンラインダイエットでベジファースト、タンパク質しっかり、小麦粉食品制限などが染みついていて自分ではどうしても抜け出せない、また制限されていた物を食べるときには何か後ろめたさを感じてそれで体重が増えると自己嫌悪に陥るという典型的な悪循環でした。
食べたいと思う物を思いっきり食べて少し体重が増えましたが誤差範囲と言っていただき、こんなに好きに食べてもこのくらいしか増えないんだと実感しました。
あんなに我慢していたのは何だったかと感じました。 ただ以前の食生活が染みついていた私にはプロの食べても大丈夫という言葉に安心し、長めのスパンで経過を見ながらでないと不可能なことでした。

メンタルについて

最初に好きなように食べてくださいと言われて、食べた物の内容を否定されないので後ろめたさも少しずつなくなり楽しい気持ちで食べることができるようになりました。
以前のオンラインでは食事制限なしをうたっていたにも関わらず、おすすめの食品だけで食事をしたり周りにながされず良くない食事を我慢した、などのときには普通では考えられないほど褒めちぎられ、たまに友人と外食を楽しむとたまにはいいですね、明日からは戻しましょうと怒られはしないのですが何かいけなかった気持ちになっていまい、徐々に家で決められた食事のみで暮らすようになっていました。
大量の葉物野菜に良質のタンパク質、糖質はひかえめ、外食はできません。
食事は毎回大量の野菜から開始しないといけない、それが何ヶ月も自分を苦しめていました。
おかしいですよね。野菜を食べずに何かを食べ始めると太るって思いこんでいましたが、松永さんには胃に入っちゃえば一緒じゃない？と言われました。 我慢ばかりでたまに爆発して大量にジャンクなものを食べたりしてましたが、我慢がなくなったのでそういうこともなくなりました。
以前は買い物していても外で食事しようとしていても食べられる物は何かという目でしか見れなくなっていて、結局何も食べれないから外食やめて帰宅したりもありました。
今は毎日毎食何を食べようか楽しみで、友達とのランチも家族との食事も楽しめる普通の日常が幸せです。
自己否定が少なくなり（ダイエット以外のことでまだ色々ありますが）何に対しても頑張ろうという気持ちになります。
食事って毎日のことだし大事ですね。 また少し体重が増えても気にならなくなりました。
以前はお通じがない翌日にはその分増える、それだけで右往左往な感じで言われたとおりにさらに野菜を増やし便秘薬も飲んで体重を戻す、そんなことを繰り返していました。
今は1-2kgは誤差と思えるようになりめやすとして測定はしていますが数字に振り回されることはありません。
また食べる物を増やしたことで便秘は一気に解消、毎日快便となりました。
野菜だけいくら食べてもお通じには現れませんね。
これからの長い人生、ひとつの大きな楽しみを取り戻せて感謝しかありません。

トレーニングについて

トレーニングも何を何回しなさいと言われないのでこんなのでいいのかと思うほどでした。
でも動画を送ると何カ所も赤ペンで注意された写真が返ってきて、注意点を意識すると効き方が全く違いました。 以前対面のパーソナルもオンラインパーソナルも受けた経験のある私ですが、フォームをしっかり直るまで助言してもらうのは初めてでした。 前のパーソナルは何だったのかと思います。 できたと思った種目も久々に送るとまた注意されたりして、短時間の動画で見えない角度もあるでしょうにさすがプロだと思いました。
少ししかトレーニングできない日々も、反省する私にそこそこできているからいいんじゃないですか？とゆる～い肯定の言葉をいただき気負いがどっとなくなったこともありました。 少しでもやれてればやっていないよりはプラスですよね。
もう少し動画を利用できれば良かったのですがなかなか撮影の時間がとれずにもったいなかったです。
ぜひ今後は対面も受けたいなと思っています。

受講前と比べて日常生活で変わったこと

とにかく食事が、買い物から作るのも食べるのも楽しみになりました。 私にはとても大きなことです。
友人との食事でも「あ、もう何でも食べれるの？」と言われたりして、今まで自分がどんな態度だったのかと反省しています。
また数字に一喜一憂せず、長い目で見てこつこつトレーニングをしていれば少しずつでも体は変わるという確固たる自信が持てた気がします。
トレーニングをかかさないように頑張る、という風ではなく、毎日思いつけば少しトレーニングをしていこうってゆるく考えています。
それでも何もしないよりは確実に変わると思っています。
色んなダイエットを試しましたが日常生活を普通に送り普通に食べてトレーニングを少しでもいいので継続する、これだけを行って夏までとか、二ヶ月でとかではなく来年、再来年の自分が変わることを信じて継続あるのみ、と感じています。 食べたい物も食べれずに我慢でいらいらしていた自分に比べて何に対しても前向きですし穏やかに過ごせている気がします。

全体の感想

松永さんは否定することもなく毎日フラットな助言を淡々と送ってくださり、またひとつひとつ的確で開始してすぐにとても信頼できるトレーナーさんだと感じました。 SNSでもわかるとおり常に継続して勉強もされておられ体に関して知識が豊富で質問には何でも応えてくださりました。
短期間で劇的に体重減少に成功するというものではありませんが、終了しても終わった！という解放感で無茶をするということもなく同じ日々を続けていけるものです。
私のようにダイエットを色々やってメンタルこじらせている人にはとても有り難いプログラムだったと思います。
ありがとうございました。
今回得られた幸福感を今後は見失うことなく、でも好きな洋服を楽しく着こなすために長期間のスパンで向上してこうと思います。

結局評価や否定されると嫌になる

Hさんのご感想で、
「たまに友人と外食を楽しむと、『たまにはいいですね、明日からは戻しましょう』と怒られはしないのですが何かいけなかった気持ちになっていまい、徐々に家で決められた食事のみで暮らすようになっていました。」
とありましたが、これも結局「制限」ダイエットですよね。
「怒らない制限ダイエット」
だから、
「外食はダメ」
「揚げ物はダメ」
などの制限思考になってしまうという事実は変わらない。
「制限ではなく管理」って勘違いしている人がいますが、
怒らないだけ
じゃないですからね！
「捉え方」「考え方」を変えていくんです。

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「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングでは、体重だけを追いかけるのではなく、メンタル面を特にしっかり見ていきます。
メンタルを変えるには、第三者の目が重要！
「プロが見ている安心感」を得ながらやるのも一つの手段ですね！
あなたも、Hさんのように正しいダイエットを習得しませんか？

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④今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
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