こんにちは。
整えて、効かせるnemareパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日はnemareパーソナルトレーニング受講生のYさんよりご感想を頂いたので、ご紹介します。

Yさんのビフォーアフター

トレーニングに関して

before ・宅トレでYouTubeのトレーニングなどをするスタイル
・効かせ方はわからないが効いていないということも、よくわかっていない
after ・どこに効いているかを感じながらトレーニングするようになった
・正しいフォームについて考えるようになった
・YouTubeの真似だけではなく部位別にトレーニングをしようという考えに変わった ↓
結果、最初のパーソナルを受けて1年３ヶ月経過した今、
・効かせられるトレーニングができるようになった
・自分でメニューを組んでトレーニングするスタイル
・膝をつかない腕立て伏せができるようになったなど、前はできなかったことができるように変わってきて、筋力？が、向上した
・体幹が安定してきた
・からだが引き締まっていると言われるようになった

体重変化

初のパーソナルを受ける当日のカラダ、44キロ.20%です
↓
↓
現在約4キロ増えています。体脂肪率も。
初のパーソナルのとき(2019年7月7日)は、無月経で治療中でした。
2020年3月18日に自力生理が始まって、現在まで、自力で生理がきています。
Yさんのアカウント、ぜひ覗いてみてください！

メンタルの変化

松永さんのパーソナルを受けて、トレーニングに対する迷いがなくなりました。
正しいフォームですることの大切さを知れたので、
効いているのかな？合っているのかな？
という、ムダな悩みが減り、
自分で効かせられるようにがんばろう！という考え方にかわり、
トレーニング中の変な迷いとストレスがなくなり、 健康を求めて、日々やってきて、、、、いつのまにか、なんか、メンタルとかも安定しているような。 そんな感じです。

感想

受ける前は、
「わたしみたいなトレーニング初心者、しかも、カラダもたいしたことないから松永さんに会うのが恥ずかしい。。」
「だけど、みてもらいたい！！変わりたい！！」
と思っての初のパーソナルです。
ワークショップのあとのパーソナルという二本立てだったからこそ、カラダの使い方、正しいスクワットなど、こうしたらいいんだという、先のものが見えたような感じです。
とにかく、感動したパーソナルでした。 これは、受けてみないとわからないこと。 いかに、今までの自己流トレーニングが効いていないものだったのかと知り、そんな風に衝撃を受けました。
このセリフ
「基準がわかれば、迷わないはずだ」
これ、ほんと名言です！！
わたしのこころに、刺さりました😊
そういえば、
O脚がなおりました！
自力生理が始まりました！
体温が上がりました！
体幹に力を入れられるようになりました！ などなども、うれしい変化です😊

コツコツ努力型のYさん

Yさんは愛媛に住んでいて、僕が出張した時にパーソナルを受講してくれました。
それが1年以上前なのですが、それからもわざわざ愛媛から大阪まで受講しに来てくれたり、赤ペンパーソナルやzoomパーソナルを受講してくれて、その都度様々な質問を投げかけてくれました。
具体的な質問って、実践してなければ出てきません。 Yさんは少ない受講時間にやったことをしっかり実践して、少しずつモノにしていけたんですね！
画像にもある通り、インスタグラムに公開を始めて500日以上続いていますし、、、、、素晴らしい！ 継続が力になっています。

nemareパーソナルトレーニング

そんな「とにかく感動した」nemareパーソナルトレーニングは、
2020年10月現在、札幌、東京、大阪、名古屋で開催予定です！
詳細はこちら。皆さんもYさんのように体を進化させていきませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく！

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！
①産後ダイエットメルマガ

産後体型を戻す！

②独立したいトレーナー向けメルマガ

独立に向けてやりたい10のこと

③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM

こんにちは。
整えて、効かせるnemareパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日はパーソナルトレーニングのご感想を頂いたので、ご紹介します。

受講生のご希望

今回の受講生Oさんの当日のご希望はこんな感じでした。
・当日16:00～水泳タイム測定会に向けたからだコンディショニング
・10kgバー背負ったスクワット、ランジのフォーム修正

実際にやったこと

水泳のタイム測定に向けたコンディショニング

タイム測定が当日ということで、追い込みはできない。
パフォーマンスを上げるためにできることは、
・軸取り
・関節可動域を上げる
・筋肉を促通させる この3つ。
「軸取り」とは、全身の歪みを整えるコンディショニングです。 これをすることで、力の入りやすさが全然変わるんです！
逆に「今日は調子悪いな、、、」という時、筋肉は「筋弱化」している状態となります。
なので、軸取りやその他コンディショニングで筋肉を「促通」させて、100％の力を出せるようにするんです。
さらに、よりダイナミックに体を使えるようにするには、可動域も上げなければいけません。
これは自分では限界があるので、ペアエクササイズで少しずつ伸ばしました。

課題も発見

水泳では背中の筋肉も非常に重要な役割をしているので、背中トレーニングをしているかOさんに聞いたところ、
「肩甲骨がより動かなく（硬く）なりそうだから、やっていない」
とのこと。
これはむしろ、逆効果。 可動域が狭い状態（見たら狭かった）で、さらに動かさないでいると、筋肉は弱い上に硬い、「拘縮弱化」という状態になります。
言い換えれば、
「おじいちゃんおばあちゃんの筋肉」
ですね。
ということで、肩甲骨を動かすエクササイズを毎日やるようにオススメしました。
こんなんですね。

10kgバー背負ったスクワット、ランジのフォーム修正

「ランジ」って、通常のものとスタジオレッスンのものだとやり方が違う場合があります。
なので、僕はベーシックなものを「スプリットスクワット」、前にステップするのを「ステッピングランジ」と呼び分けています。 ということでスプリットスクワットを指導しました。
スプリットスクワットは上の画像のように、膝を前に出して行うものです。
それに対して、スタジオレッスンでよく見るのは、膝を出さずに真下にしゃがむような形です。
これらはどちらが正解というものでなく、目的に合わせてやり方を変えるものなんです。 スプリットスクワットは前の脚のお尻やもも裏付近にメインで効き、後者の方は後ろの脚の前ももに効きやすいという特徴があります。
その違いを実際にやって、知ってもらいました。

Oさんの水泳のタイム測定の結果

ご本人から頂いた報告を、ほぼありのままご紹介します！
25m平泳ぎ 24,95(1年前25,5)
50m平泳ぎ 53,72(1年前58,5)
100m平泳ぎ 1,56:68(初挑戦)
25mクロール 21,09(遅いです…) ・短距離は焦ってしまった
・50m以上は、ひと蹴りごとに体幹意識/前鋸筋意識するテーマづけをしていた結果、、、
→50mは5秒近くタイム短縮
→100mは25m×4をほぼ同じタイムで安定して泳げた
・泳ぐ前に水中の往復運動で神経系にスイッチオン
9月東京パーソナルは、予定があり行けず、臨時の今日の東京パーソナルは天命か？と思い予約し、受けて本当によかったです！
ひとりでも平泳ぎ版往復運動やりました
課題の洗い出しもありがとうございます。
私、伸びしろしかないですね(笑) 神の手の施しありがとうございました。
いい結果出せて満足です！
次回またお願いする日を楽しみにしています
追加情報 さて、水泳のことですが、今年2月に初めて50mの練習に着手しだしました。
目標は53,5秒で泳ぐこと
かなり高い目標設定！
コロナ自粛中は、適度な運動していたけど体重2kg増。
スタミナアップと前向きにとらえたのはオンラインパーソナル卒業生ならでは(笑) 自粛開け直後は、自粛前と同じタイムで泳げ、筋力の衰えはなかったけど、筋持久力は衰えた。
なので、100m泳ぐ体力、精神力、発想が自粛開け頃はなかった。
100mできるようになったのは8月のこと。
水泳の練習方法で、目標タイムに対して70%くらいの速度から始め、回数ごとにスピード上げるのがあるのですが、タイムコントロールはできたものの、記録会2日前まで目標の90%の速度までしか上げられず、無理めな目標設定したと思っていました。 ただ、記録会直前の水泳コーチとの練習で、言われたタイムどおり泳いでみたら結果、速かったことがあり、タイムの感覚より泳ぎの精度が上がっていたかもしれません。
水泳コーチは、結果のこと予想どおりだったのか、想定外だったのか総評は聞けなかったのですが、最後の最後まで、50mは目標比90%の速さ、100mは2分7～2分15秒だったので、結果に驚き！ 松永さんの歪みとりと可動域アップで筋出力が上がったのが大きな要因だと思います。
無理めな目標設定に対して、わずか届かずでしたが、結果に大満足です。
肩甲骨可動域改善されたら、次回目標51秒に届くか？ 巻き肩改善ルーティンやりますよ！
ありがとうございました。

90％本人の努力！

Oさんは１年でかなりタイムが伸びてますね！
ご本人は「神の手ありがとうございます」みたいなことを言ってくれてますが。笑
パーソナルはあくまでサポートなので、結果は本人の普段の努力あってのものです。
今回やった歪み修正や可動域アップのためのコンディショニングは、その実力をなるべく100％近く発揮できるように！というものです。
ポテンシャルが100ある人がなるべく100を出せるようにするのがコンディショニング。
ポテンシャルを100から110、120と上げていくのがトレーニング。 コンディショニングは即効性がありますが、トレーニングは積み重ねなければいけません！ Oさんは、
「タイムなどを掲載することで、筋力体力が落ちる40代以降でも、頑張りと歪み修正でここまでいける！と誰かの希望になれば嬉しい！」 ということで、快くタイムなどの掲載を許可してくれました。
やっぱり体って、やれば変わるんです。
そんなnemareパーソナルトレーニングは、
2020年10月現在、札幌、東京、大阪、名古屋で受講できます！
詳細はこちら。皆さんもOさんのように体を進化させていきませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく！

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！
①産後ダイエットメルマガ

産後体型を戻す！

②独立したいトレーナー向けメルマガ

独立に向けてやりたい10のこと

③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！nemareオンラインダイエットの松永健吾です。
今日の記事は、
整えてから鍛える！nemareパーソナルトレーニング
のレポートです。

受講生のお悩み

今回の受講生のお悩みはこんな感じでした。
・年に1回はぎっくり腰になるので、予防改善したい
・ラットプルダウンでどうしても肩がこってしまう
・ロードバイクに乗ると腰が痛くなる
・何をしても膝が内側に入ってしまう その他、ダイエットやら前ももやら色々！！

実際にやったこと

年に1回はぎっくり腰になるので、予防改善したい

ぎっくり腰は、歪みや疲れも関係しますが、引き金になるのは、、、、
日常動作
です。
日常動作に関係する代表的なトレーニングは、
・スクワット
・デッドリフト なので、これらのフォームを徹底的に覚えてもらいました。
実際に受講されたYさんは、
「デッドリフトをすると翌日必ず腰が痛くなる」
と言っていたのですが、受講翌日にこんなLINEが。
腰が痛くなる理由に納得していただけたようです。
そして、
デッドリフト翌日なのに腰が痛くない！！！ トレーニングで痛みが悪化するということは、絶対にフォームや重さ設定を間違っています。
痛み改善に繋がるようなトレーニングをしていきたいものですね！

ラットプルダウンでどうしても肩がこってしまう

背中種目である「ラットプルダウン」
これは、正しくできると肩こり解消に繋がるのですが、 間違ったやり方だと逆に肩がこる
というわかりやすい種目です！
今これを読んでいて、ラットプルダウンをジムでやってるのに肩こりが治っていないのであれば、、、
フォームが間違っています。
肩甲骨を下げて、お腹を締めて、背中を反る のがポイントなので、それを意識しつつやってみましょう。
肩甲骨の動きが悪い人には、肩甲骨が動くようになる手技やエクササイズを先にやってから、ラットプルダウンに進んでいます。

ロードバイクに乗ると腰が痛くなる

ロードバイクに乗る姿勢は特殊なので、それに近いトレーニングを選択します。
ロードバイクに乗っている時は、体を前に倒した状態で体を支えています。
この姿勢を長時間とっていると腰が痛くなる。 ということは、
体を前に倒した状態で腰を守る力を強化する！！！
そうすることで、腰への負担は減るはず。
なので、
四つん這い姿勢での体幹トレーニング をやりました。
この日に受講された方は、予想通り四つん這いで手脚を上げたらグラグラでした。
＝体幹の安定性がない。体幹が弱い。
ということで、体幹トレーニングも普段のメニューに加えてもらうことに！

何をしても膝が内側に入ってしまう

これはいわゆる「ニーイン」状態。
スクワットなどで膝が勝手に内側に向いてしまう状態です。
ニーインする癖があるということは、
お尻が全然使えていない
ということになるので、これは本人が気づいてなくても必ず修正しています。
具体的には、
クラムシェルなど「股関節を外旋するトレーニング」で膝が内側に入りにくくする
↓
実際のスクワットで膝が内側に入らないようにする
↓
スプリットスクワットなど応用種目で膝が内側に入らないようにする という流れです。
あらゆる応用種目でニーインしなくなってきたら、日常動作でもニーインすることがなくなってくるんです！

日常動作に落とし込む

nemareパーソナルトレーニングでは、ただ追い込むのではなく、
日常動作やスポーツ動作に落とし込む というところまで考えてメニューを決めます。
結局、筋肉をただ鍛えて大きくしたところで、それが目的の動きに結びついていなければあまり意味ありません。
大会に出るのが目的であれば、筋肉を大きくするだけでもいいのですが、ほとんどの方はそうじゃないはずです。
仕事で腰痛があるなら、その仕事のどの動きで痛めているのか？
普段から腰痛があるなら、特にどんな時に痛くなるのか？
お尻を使う感じがわからないなら、特に何をしている時にそう思ったのか？ など、具体的な日常での状況を聞き、それに合わせたトレーニングを提案、実施して結びつけていきます。
そんなnemareパーソナルトレーニングは、
2020年10月現在、札幌、東京、大阪、名古屋で受講できます！
詳細はこちら

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく！

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！
①産後ダイエットメルマガ

産後体型を戻す！

②独立したいトレーナー向けメルマガ

独立に向けてやりたい10のこと

③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日福岡、秋田で行なった、出張パーソナルトレーニングのレポートです。

受講生のお悩み

今回の受講生のお悩みはこんな感じでした。
・太ももの隙間を作りたい
・自宅トレーニングのフォーム確認
・ジムトレーニングのフォーム確認
・何から始めたらいいかわからない
・歪みチェック、修正
・スパルタン対策
・ダンベルを使ったトレーニング
・肩こり解消
・太もも引き締め
・ヒップアップ

受講された皆さんに頂いたご感想

パーソナルから数日経ちますが、未だに背中（肩甲骨の間）に筋肉痛が残っています。
もちろん翌日には筋肉痛出てました。
ここまで長引くというのは、、、いかに普段使えていない場所かと実感してます。
あと驚きがあったのでこれも報告しておきたく。
今までずっと落としたいと思っていた太もも外側のお肉が、パーソナルの後ポカポカしていました。
普段はどちらかというと冷んやりしているので、全身しっかり使うことがとても効果があるんだなと思いました。 教えていただいた点を意識しつつ、体の変化が出てくるのを楽しみにして、自宅トレしてみようと思います。
スクワットだけでなく腸腰筋を潰すような意識で座ると自然に背筋が伸びるし、今まで背筋を伸ばす方を意識して座ってもすぐ背中が丸まってしまってたんです。
意識するところが違うだけでこうも違うのかと実感してます。 24.25.26日は福岡を歩き回り（平均15000歩）その間の松永さんのパーソナルだったので私の体大丈夫か？と思ったんですが不思議と疲れも残らず体はスッキリです！（さすがに帰り道は足がカクカクしていましたが）
ホントにあっという間の1時間でした。
お世話になったHです。
昨日はありがとうございました。
ドローアウトがあんなに難しく、全然できてない自分に驚きました。
もーちょいできてると思ってたんですけど、やっぱりチェックしていただけると、今までのがマネでしかなかったことに気づけました。
みなさんがよく、疲れたけど体が軽いと仰られてたソレを私も体験できました！
本当に体が軽くなるんですね！ スッキリした感があります。
先日はパーソナルトレーニングありがとうございました！
翌日から早速筋肉痛になっておりました。
今回は歪み整え方、背中の使い方、フォームの確認など様々な事を詳細に学べてとても有意義な時間でした。
早速普段の生活に取り入れて、肩甲骨を上下前後に動かすトレーニングは仕事の合間にもするようにしてみます。
習慣化していって肩こりを無くしたいと思います！ その他、スクワット、ワイドスクワットではフォームが良くなかったのがわかったので、修正しながらトレーニング頑張ります。
機会があればまた受けたいと思います。
今回は松永さんのパーソナルトレーニングを受けられて本当に良かったです！ ありがとうございました。

歪み、チェックします

nemareパーソナルトレーニングでは、「背骨の歪み」をチェックします。
骨盤や肩周りの歪みは、筋肉のアンバランスを整えるだけで簡単に修正できるのですが、背骨の歪みはちょっと特殊な事をしなければ修正できません。 後、歪みのチェックはセルフでは難しいです。
nemareパーソナルトレーニングでは、そのチェックから修正までをまず行います。
また、セルフで修正する方法も合わせてご紹介します。
こうやって歪みを修正すると、びっくりするくらい体が軽くなるんです！
何年も変わらない体、歪みと使い方から見ていきませんか？
2020年8月現在、札幌、東京、大阪で受講できます！
詳細はこちら

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく！

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！
①産後ダイエットメルマガ

産後体型を戻す！

②独立したいトレーナー向けメルマガ

独立に向けてやりたい10のこと

③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM