こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル第14期生のOさんが１ヶ月コースを卒業されたので、ご紹介いたします！
Oさんは、超ーーーーーぉぉ自己分析をしながら行ってくれました。
なので、1ヶ月コースなのにかなり多くの気づきを得られ、感想として送ってくれました。

Oさんの受講目的

信念の基軸がブレるので客観視され方向性定める
食事の現状数値と適正量の把握
知りたいを満たす✉サポート Oさんは目的にある通り、知りたいを満たすため、メールサポートをフル活用し様々な質問をしてくれました！

Oさんの1ヶ月の結果

体重 61.5kg →60.4kg -1.1kg
体脂肪率 29.3% →27.4% -1.9%
おへそ周り 80.5cm →77.5cm -3.0cm
ヒップ 94cm →92.7cm -1.3cm
もも周り 54cm →53.3cm -0.7cm
あとは体感として、トレーニングと水泳の技術がちょっとずつ結びついている。

Oさんからいただいたご感想

かなりの分量のご感想をいただいたので、一つずつ記事を分けて書きますね！

①食事管理法について

・面倒くささの払拭
・菓子等の嗜好品は悪か？→毒にも薬にも
・外食や健康食品はエンタメ　 オンラインパーソナル申し込みを最初渋っていた一因に、物ぐさな私はレコーディングの面倒くささがありました。
私も夫も料理をするので作りたいもの食べたいものだと、世界の食事、とまではいかないけど朝から焼きそばあり、カレーあり、ホットサンドヤムウンセン、海南鶏飯、給食風揚げパン・・・子供の好きな定番料理や、名もなき料理など。
特に名もなき料理は、ネット検索でも熱量値がなくスプレッドシートにどう入力？の迷いが開始後1週間くらいはありました。
でも、計測が習慣づいてくると面倒より気づきのほうが多く楽しくなり、名もなき一品については、少々面倒だけど大きな具材の一部と、それ以外を分けて計測しネット検索したうえで後から計算してシートに入力したりしました。 松永さんからは、ざっくりでいいですというありがたい言葉を頂いていましたが、興味本位であえての検索と計算。
あと、意外とシート上にデータがあったのも救い。
海南鶏飯や揚げパンはシートに登録あった　笑
ヤムウンセンは春雨サラダで代用と、最後のほうは柔軟に（？）入力できました。
数値にすると、量もカロリーも摂取していることが認識できました。
食事量は１日1200ｇ～1800ｇ、これに水分を足せば１日３キロ程、胃に収めてる！ 体重は数値の目安として捉えてはいましたが、食事の重量をレコーディングすると、体重計数値に一喜一憂することがムダとよくわかりました。 そして、レコーディング→現状の把握と分析　の大事さ実感。
現状不明は改善始められない。
何を改善していいかわからないから迷子になる。
そういったことから、基本に立ち返ることを教えてもらいました。
マツケン式、を始める前は、ジムに行くなら好物のアイスを午前中に食べたりしていましたが、１カ月＝９０回の食事をバランスよくしっかり→具沢山味噌汁や野菜料理は大盛OK！で摂った結果、さほど甘味の量を欲しなくなりました。 過去、過剰に甘味、糖質を欲していたのはよく言われている「脳の報酬系」だったり、体に必要な栄養が足りてなかったから、結果、脳と心が満足できず、ますます栄養バランス崩れたと今では思います。
メンタルの基盤の確立は、もちろん必要だし、体と脳に十分な栄養素が行きわたらないと心にも反映されるのかなと。 卵が先か鶏が先か論みたいな感じですね・・それに加えて「我慢」はよくなかった。
抑制するから爆発したこともあったのかと、振り返ると思います。
でも、食後に好物のチョコレートをひとかけら食べたい時もある。ピザ、脂質＋糖質掛け合わせは魅惑的！
日々の甘いものは週末のご褒美にしてみては？
とネットやダイエット本にあるけど、心の栄養になるなら、かつ適量摂取なら甘いものは悪者でないという結論に達しました。
食べ過ぎたとしても、「管理」する心の余裕があれば大丈夫。 三大（五大）栄養素の重要性が子供の家庭科授業や給食試食会で説明されるので、子供にも栄養のことは胸張っておきたいです。
なので外食も悪でなく、むしろエンタメの位置づけ。
具の取り合わせの勉強になったり、自分で作らないメニューを食べることができたり高揚感あってヨシ。
サブウェイのサンドイッチは、HPに栄養素表示があり計算が楽というメリットも。
２月連休の旅行の食事はバイキング型式でしたが、目分量でグラムがなんとなくわかってきたので体が欲するものを食べました。
不思議とケーキ類は求めず、サラダバーに心奪われたのが発見でした。
迷走？の健康食品は、自分に合うものが見つかれば。
試すのも好奇心満たされ良き、くらいの気の持ちように変化。
振り返ると食事のことなのに、やはりメンタルの在り方が肝なんですね。 メンタル面のご感想に続く、、、、
トレーニング面のご感想はこちら
オンラインパーソナルって？？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
「2人目を産んでから、食事を減らすだけじゃ体重も体型も変わらなくなった」 とオンラインパーソナルトレーニングに申し込んだ第10期生のWさんが、1ヶ月の期間を終了されたので、結果をご紹介します！

Wさんの受講目的とダイエットの歴史

受講目的

Wさんは、
・どうにも痩せられないのでとにかく助けてほしい
・運動や食事の気をつけ方を教えて欲しい
・習慣にできるにはどうしたらいいか教えてほしい という目的でオンラインパーソナルトレーニングを受講されました。

受講までの歴史

・結婚式前はドレスを綺麗に着たくて57kgから54kgまでなんとか落とした →軽く走ったり、きゅうりと豆腐だけ食べて過ごしたり置き換え食を食べたりしていたので空腹がすごくてイライラしていた
→体重が落ちてお腹も凹んだが引き締まった体ではなかった
・産後から太ってはいたが、去年結構太ってからなおさら痩せられず →2人目を産んだ後からは、食べないだけじゃ見た目も体重もあまり変わら
ない
「何も変わらないまま今年が終わるのは嫌だ！」 と思い受講を決意したそうです。

Wさんの現状

Wさんは、ご本人も自覚ありの「マイナス思考」が染み付いていました。 「1ヶ月で結果を出す」ことに執着アリ、、、、、

プログラムあるある 「お金を払ってプログラムを受けるのだから、何としても結果を出さなければ！」
「毎日食事をキッチリ報告しなければ！」
「見られるからいい食事にしなければ！」 これ、辞めさせます。
気負うから焦って崩壊するんですよー！ それからこれ！

比べる必要はありません。
これも！

「我慢が足りないから自分は痩せないんだ、、、」 も違いますからね！

周りの影響もあるようです。 余計なアドバイス（？）をしてくる、身近な人間は、プロではない。素人だ！ そして、ちょいちょい、
「1ヶ月でお腹を凹ませるにはどうしたら？」
「1ヶ月で結果を出すにはどのトレーニングを？」 が出てきたので、
「あまり結果を急がないようにしましょー！」 と言うと、

考えは改めると。 しかし、またちょいちょい、
「イッカゲツデ、、、、、」 が出てくるので、かなり1ヶ月で結果を出すことに執着があるなと思い、
「1ヶ月で記録したものを分析して、2ヶ月めの行動を決めるんです！」
「1ヶ月で痩せるかはどっちでもいいんです！！」 と言いました。
するとようやく、

呪縛から解き放たれました。笑 最初の頃は、絵文字が「汗」ばっかりだったのですが、だんだん「キラキラ」や「笑顔」の絵文字が増えていきました！ ここまで見たら「結果出るのか？」と不安になりますよね？笑

Wさんの1ヶ月のビフォーアフター

・くびれ！！肋骨の開きがなくなっている
・お腹のラインもうっすら見えている
・左肩上がっているのが改善
・脇の下の脂肪が腕に重ならなくなった
・お腹！！！！！
・反り腰改善 数値はこんな感じ。
体重 -2.2kg
体脂肪率 -0.8%
ウエスト -6.5cm
おへそ周り -4.5cm
ヒップ -2cm 1ヶ月の摂取カロリーは、予想消費カロリーに対して少なめ（本人的にはちょうどいい）だったので、体重もスルッと落ちました。
1800kcal予想のところ、1600kcal平均くらい。 量のアドバイスは特に減らしましょうとは言わず、「1600〜1800kcal目安で食べましょう！」くらいでした。
何が良かったって、トレーニングが良かった！ 最初に7つのトレーニングを紹介するのですが、それをマスターするべく、１ヶ月部位を分けながらコツコツ1~4種目くらいずつやりました！ で、動画も撮って、やっている時に効いている場所や、わからないことなどを細かく報告してくれました。
最初にご紹介する7つのトレーニングは、ほとんどが体幹部を使う種目なので、マスターすればするほど、お腹への変化がわかりやすくなります。 Wさんの変化を見れば一目瞭然ですよね！

Wさんから頂いたご感想

食事管理について

メンタルについて

トレーニングについて

全体を通しての感想

こんな感情のこもった感想を頂けるなんて、こっちも読んでて嬉しくなっちゃいます！

おまけ

これまでの傾向から、
「トレーニングをサボったら自分を責める可能性があるな、、、」と思ったので、

と言うと、

こう返ってきました！
安心！！ どうでしょうか？
最初の豆腐メンタルが、やりとりするうちに「変わろう！」と思えてきて、結果を出せたことで「自信」に変わっていますよね！！ こうなったら、これから先もさらに良くなる気しかしませんよね！
Wさん、お疲れ様でした！
次はみなさんがWさんのように結果を出す番ですよ！
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