こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

やせない理由はあなたのガマンにありました！

書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました 出版：日本文芸社
著者：松永健吾
まだお買い求めではない方はこちら！

出版記念ワークショップ

この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」
出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その9回目を名古屋で開催してきましたのでご報告します！

基本①「背骨のS字」の確認

「正しい姿勢」では、
・後頭部
・胸椎
・仙骨 が同じラインになります。
その状態で「腰の隙間が手のひら1枚分」だと、背骨のS字ラインが適正だと言えます。 仰向けになると、自然にその3点が同じラインになるので、そのまま腰の隙間に手を入れると簡単に確認できるんです。
それを実際にやってもらい、
「やってるつもり」
ではなく、しっかり確認しながら行なっていきます。

基本②「3点ギュッ！」の確認

ボールやクッションなどを内ももに挟み、
1.内もも
2.お尻
3.お腹
の3点をギュッと締めたままトレーニングを行います。
これを意識して日々トレーニングしていくと、面白いくらいお腹とお尻周りに変化が出ます！
立ったまま行うカーフレイズやショルダープレスなどの時にぜひ意識してほしいポイントです。
その確認、実際にどのくらい効くのかを体感してもらいました。

基本③「肩甲骨を下げる」の確認

上半身トレーニングの時に、何かと肩が上がってしまう。
このクセは、そのまま肩こりに繋がります。
「肩甲骨を下げる」ということは何気ないことなのですが、苦手な人がかなり多いです。
どんなトレーニングの時も、勝手に肩が上がらないように肩甲骨を下げておくことを意識したいんです。 それを、ペアを組んで確認しながら実践しました。

スクワットの習得

どの会場でも必ずやる、スクワット。
これをちゃんとできるかどうかで人生変わります。
これは言い過ぎではなく、
スクワット＝「立ち座り動作」 なので、このやり方がおかしいと膝痛や腰痛の原因となってしまいます。
早いうちからマスターしてほしいので、みっちり時間を割いてやっています。
イスからの立ち上がりなども交えて習得。

7つの神エクササイズぶっ通し！

シメは7つのエクササイズを全て繋げて行なって終了！
短時間で全身を使うエクササイズなんだ！ということがよくわかりますね！
最後に記念写真！

受講生の声

Yさん

産後でなかなか思うように運動ができず、家でできるようなエクササイズをと思い、インスタで発見してこれだと思いました(*´∇｀*)笑
ワークショップでは自分の今までのくせが強くて最初は思うように体が動きませんでしたが、でもペアでお互いの動きをみるとなんとなく先生の言っていることがわかった気がしました！ ワークショップ後は速攻筋肉痛でした☆
これから、教えていただいたポイントを元に家トレがんばりまーす(๑･̑◡･̑๑)
ワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。
受講生からは、
「実は、周りの人が露出の多い服装で、自分だけ場違いになるんじゃないか？と怖かったんです」
と言われることがありますが、全然大丈夫です。
一つ一つの動きをゆっくり確認しながら進めていくので、周りを気にする暇はありません。笑 自分の動き、カラダに集中してもらえるように行うので、安心してお越しください！

次回以降の開催場所、日時

新潟　9月16日
横浜　9月22日 詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

やせない理由はあなたのガマンにありました！

書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました 出版：日本文芸社
著者：松永健吾
まだお買い求めではない方はこちら！

出版記念ワークショップ

この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」
出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その8回目を仙台で開催してきましたのでご報告します！
今回はお子様連れの方が多く、賑やかでした。

「背骨のS字」の確認

「正しい姿勢」では、
・後頭部
・胸椎
・仙骨 が同じラインになります。
その状態で「腰の隙間が手のひら1枚分」だと、背骨のS字ラインが適正だと言えます。 仰向けになると、自然にその3点が同じラインになるので、そのまま腰の隙間に手を入れると簡単に確認できるんです。
それを実際にやってもらい、
立った状態でもそれを保てているか？
まで見ていきます。
仰向けでわかったら、立った状態でも「背骨のS字ライン」が保てているかどうか、確認します。

スクワットの確認

スクワットはトレーニングの基本中の基本。
これが上手にできるかどうかで、下半身トレーニングの効果は全然変わります！ なので、ワークショップではこれでもか！というくらいスクワットの習得に時間をかけます。
ポイントは、
股関節を使えているか？ です。
ビフォーはみなさんほとんど腰が丸くなっちゃってますね！
このように皆さん一個一個動きを確認しながら進めていきました。
ワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。
受講生からは、
「実は、周りの人が露出の多い服装で、自分だけ場違いになるんじゃないか？と怖かったんです」
と言われることがありますが、全然大丈夫です。
一つ一つの動きをゆっくり確認しながら進めていくので、周りを気にする暇はありません。笑 自分の動き、カラダに集中してもらえるように行うので、安心してお越しください！

次回以降の開催場所、日時

新潟　9月16日
横浜　9月22日 詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日の記事、
インスタグラマーさんが困っています！
に関して、様々な抽象的な質問によりインスタグラマーさんが困っているということをお伝えしました。
今日はその質問の中で多い、
「一番効果があったトレーニングはなんですか？」
について、そんな質問をしなくてもいいように、トレーニングについて説明していきたいと思います。

運動の分類

まず、運動は大きく2つに分けることができます。
・有酸素運動
・筋力トレーニング です。
・有酸素運動 軽めの負荷の全身運動を長時間一定のペースで繰り返すこと。
目的は「脂肪燃焼」「心肺機能向上」「体力向上」「健康維持」など。
・筋力トレーニング 筋肉に負荷をかけて鍛えること。
目的は「筋力アップ」「筋肥大」「筋持久力アップ」など。
もっと広義では「柔軟性アップ」「体調改善」「歪み改善」なども可能。
なので、自分の目的に応じてやるべきことは変わります。

どっちがオススメ？

理想はどちらもバランスよく、ということを大前提としておきましょう。 その上で、このブログを読んでくださっている方はダイエット目的の方がほとんどだと思うので、ダイエットに関して言えば、、、
筋力トレーニング
をオススメしています。
有酸素運動は「脂肪燃焼」を目的として行うものでもあるのですが、もし取り入れるなら、最低でも30分〜60分くらいを、ほぼ毎日続けなければいけません。 また、筋肉が鍛えられるわけではないので、「やせやすいカラダ」ができるわけではなく、単発です。
要するに、やめたら終わり。
一方、筋力トレーニングは、そのものでの消費カロリーは多くないですが、
・筋肉が鍛えられるので「やせやすいカラダ」になる
・トレーニング後8時間くらい脂肪が燃焼しやすい状態になる やせやすいカラダになるということは、やめたとしても後に残るんです！
※もちろん継続はしたいですよ
なかなか忙しい現代人。
トレーニングの時間を作るのもそんなに簡単ではないと思います。
どうせ時間を作らなきゃいけないなら、やめたらゼロの有酸素運動より、後に残る筋力トレーニングをやった方がいいです。
※1僕の持論です
※2あくまでどちらもバランスよくやるのが理想
※3有酸素運動が悪いと言っているわけではない
もし有酸素運動を取り入れるなら、
・通勤
・犬の散歩 など、必然的に普段の生活に入っていることの中で行えるといいと思います。
僕は雪が溶けたら自転車通勤になるので、夏場は自然と体重が落ちます。
また、走るのが好きとか、リフレッシュしたいという時にはトレーニングではなく有酸素運動を取り入れても全然OKだと思います。

トレーニングは「引き締めたい場所」で選ぶ

有酸素運動とトレーニングの特徴を知った上で、質問の、
「一番効果があったトレーニング」 について。
トレーニングって、そんな漠然とやるものではありません。
スクワット＝下半身、特に前もものトレーニング
デッドリフト＝背中やもも裏など、体の裏側のトレーニング
腕立て伏せ＝胸の筋肉のトレーニング という感じで、それぞれの種目によりメインで使われる筋肉が違います。
「下半身を引き締めたいからスクワットをやろう」
「背中が気になるからデッドリフトをやろう」
「胸や二の腕が気になるから腕立て伏せをやろう」 みたいに、自分の気になる場所、引き締めたい場所に応じて選ぶものなんです。
だから、一番効果があったもの、と聞かれてもわからないんです。

ちなみに

よくやせることに成功したダイエッターさんが、
「私は足パカでやせました！」
「私はエアなわとびでやせました！」
と、特定の種目でやせたと言っていることがあるのですが、プロから見たら、
ちょっと強引
だと思ってます。
体重の増減は、
「カロリー収支」 で決まります。
摂取カロリーより消費カロリーが多い日が継続すれば、体重が減っていく。
これがカラダの仕組み。
ダイエットを始める時って、足パカやエアなわとびだけじゃなく、食事も変えてるはずなんです。 その結果、消費が摂取を上回って、体重が減る。
その時にたまたまやっていたのが、足パカやエアなわとびだった。
ただそれだけなんじゃないかなと。
これがプランクだとか、ステッパーだったとしても多分同じように体重は落ちていたと思います。
ちなみに、
足パカは、非加重で脚を動かすと股関節を痛める可能性がある人もいるので、あまりオススメしていません。
エアなわとびは、下半身の使い方が悪い人はふくらはぎが張る可能性がありますが、ちゃんとできれば代謝アップに繋がるので、ちゃんとできるならいいと思います。
ただし、胸が垂れる可能性があるのでそこの対策はしっかりした方がいいですね！

効果があるかどうかではなく、、、

引き締めたい場所でトレーニングを選んでみたら、次に疑問に思うのは、
「何回やれば効果が出るの？」
ということだと思います。
この答えは「効果が出る」ではなく、「効いてるか、効いていないか」です。 同じ「効」の字ですが、効果が出るというのは、結果が出るということ、つまりある程度時間をかけてやっていかなきゃわからない部分です。
そうではなくて、トレーニング最中に「効いている感じがあるか」ということです。
・10回程度やってキツく感じるくらい
・もう無理！と思うくらい を2~3セットというのが一般的ですね。
筋トレする時って、
①肉体的限界
②精神的限界 というものがあります。
トレーニング歴が浅いほど、精神的限界がすぐ来ます。
カラダはまだ大丈夫なのに、気持ちの面で「もう無理！」となるということ。
なので、キツイ！と思うくらいを2~3セットやるんです。
それでやっと追い込める。
熟練した人になれば、もはや1セットで追い込めるらしいですよ！
「じゃあその効かせるのを何回やったら効果が出るんですか？」
と聞かれてもそれは人体のこと。
食事や睡眠など別の要素も絡んでくるので、誰にもわかりません。 効果が出ると信じて、やっていくしかないんです。
※一般的には、カラダが変わるのには3ヶ月はかかると言われています。
なので、見返りを求めずにコツコツ続けていきましょう！

それでもオススメを教えて！

上記のように、引き締めたい部位で選択するものなのですが、「それでもオススメは？！」と聞かれたら、、、、
腕立て伏せ
を勧めます。
実際、スクワットは全身を使う種目なのでかなりオススメだし、絶対にパーソナルトレーニングでもマスターしてもらうのですが、下半身の筋肉って強いので、自体重だと追い込むことは難しいです。 なので自宅トレーニングに絞って言えば、腕立て伏せがオススメです。
「腕立て伏せは苦手で、全然できません！」
という人は多いですが、そのくらいの負荷が欲しいんです。
肘を曲げて戻って来れないといけな！と思っている人がほとんどだと思いますが、先ほども出てきた通り、
「効いているか、効いていないか」
です。
腕立て伏せはこのようにすれば、誰でも効かせることができます！

このやり方を見てわかるかと思いますが、腕立て伏せはちゃんとやると、
体幹にも効くんです！！！
ぜひお試しください。
以上の知識を頭に入れておいてください！
もう「一番効果のあったトレーニングは？」なんて聞くことはないですね！

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

やせない理由はあなたのガマンにありました！

書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました 出版：日本文芸社
著者：松永健吾
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出版記念ワークショップ

この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」
出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その7回目を大阪で開催してきましたのでご報告します！

「背骨のS字」の確認

「正しい姿勢」では、
・後頭部
・胸椎
・仙骨 が同じラインになります。
その状態で「腰の隙間が手のひら1枚分」だと、背骨のS字ラインが適正だと言えます。 仰向けになると、自然にその3点が同じラインになるので、そのまま腰の隙間に手を入れると簡単に確認できるんです。
それを実際にやってもらい、
立った状態でもそれを保てているか？
まで見ていきます。
壁を使うとわかりやすいですね！

スクワットの確認

スクワットはトレーニングの基本中の基本。
これが上手にできるかどうかで、下半身トレーニングの効果は全然変わります！ なので、ワークショップではこれでもか！というくらいスクワットの習得に時間をかけます。
ポイントは、
股関節を使えているか？ です。

デッドリフトの確認

スクワットと同じくらい時間をかける、「デッドリフト」 股関節から体を倒す動作です。
これはヒップアップにもいいですし、ぎっくり腰予防にもなります。
これから生きていく上でも非常に重要なカラダの使い方を習得することになるので、必ずいれています。
ワークショップではシメとしてこれを片足で行い、お尻にバチバチ効かせていきますよ！

受講生の声

Mさん

松永さん、先日は大阪ワークショップ開催ありがとうございました‼︎
私は自分の腰の調子がイマイチな頃、インスタで松永さんを知り、まさに神の手で歪み等を整え、トレーニングしている様子を見た時は本当衝撃でした‼︎‼︎‼︎なんじゃこらーーー‼︎的な。笑
私の下半身が全く全く全く何をしてもピクリとも効果がないのは、歪み？上手く使えてない？と半信半疑のまま、発信されるトレーニングやyoutubeでのトレーニングをやっていました。
(…はい。すみません。やっていたレベルではないです。月1レベル…笑。もはや冷やかし程度😭)
ゴッド松永の書籍が発売される情報をゲットし、本屋さんを駆け巡り、メンタル、食事のあり方、トレーニング方法。
トレーニング方法は実践していたけど、やっぱり実際に教えて頂くのと全然違う‼︎‼︎‼︎
間に入る松永さんの「頭下がらないようにー」とかの声がまさにピンポイント過ぎて、うぅ…ってなってました。笑
また他の参加者の方と交流も楽しかったです‼︎
ワークショップ、翌日のパーソナルトレーニングも両日1時間じゃ、時間が足りない‼︎‼︎
でも分かりやすい松永さんの言い方で、ポイントはしっかり叩き込んで帰ったので、それを復習しながら効かせていきます‼︎‼︎
足首よ…柔らかくなれ…笑。
中臀筋よ…頭角を表せ…笑。 本当に充実した時間を過ごせて有り難かったです‼︎‼︎ありがとうございました‼︎‼︎
大阪まだまだ美味しいもの食べて欲しいものあるので是非是非、また大阪来て下さい‼︎‼︎

Yさん

松永さん！
先日はワークショップありがとうございました。
今まで前ももが張るからと思って避けていたスクワットですが、正しいフォームが知れて嬉しかったです。 デッドリフトも効いている感覚が分からなかったので苦手だったのですが、昨日バッチリ筋肉痛来ました！笑 京都でのパーソナルまで、教えて頂いたフォーム忘れないように継続していきたいと思います！
また7月よろしくお願い致します！！

自宅トレーニングに活かせる

以上のようにワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。
受講生からは、
「実は、周りの人が露出の多い服装で、自分だけ場違いになるんじゃないか？と怖かったんです」
と言われることがありますが、全然大丈夫です。
一つ一つの動きをゆっくり確認しながら進めていくので、周りを気にする暇はありません。笑 自分の動き、カラダに集中してもらえるように行うので、安心してお越しください！

次回以降の開催場所、日時

京都　7月21日（日）10:30~12:00
新潟　9月 詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

やせない理由はあなたのガマンにありました！

書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました 出版：日本文芸社
著者：松永健吾
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出版記念ワークショップ

この度出版させていただいた著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」
出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施しています。 その6回目を広島で開催してきましたのでご報告します！
まずは基本の1つ、「背骨のS字」の確認 立ったままでも保てているか、マットを丸めたものを背中に当てて確認。
※本当はもっと長いものが欲しい
「腸腰筋」の確認。 腸腰筋の存在がわかると、この種目「スプリットスクワット」でお尻に効く感覚がよくわかるように！
そんなこんなで今回のワークショップも楽しく終えることができました！

次回以降の開催場所、日時

名古屋　6月30日（日）10:30~12:00
愛媛　7月7日（日）11:30~13:00
京都　7月21日（日）10:30~12:00 詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！