こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
書籍：やせない理由はあなたのガマンにありました 出版：日本文芸社
著者：松永健吾
まだお買い求めではない方はこちら！

出版記念ワークショップ

出版記念ということで、この書籍に載っている「7つの神エクササイズ」と「5つの部位別エクササイズ」の計12個のエクササイズを直接指導する、少人数制ワークショップを全国各地で実施予定です。 その記念すべき第1回目、東京開催が先日無事終了したので、ご報告します！
東京では午前の部と夜の部の2部開催でした。
午前の部では有名インスタグラマーのMさんにも来ていただき、楽しい雰囲気の中できました！
（さすが、イベント慣れしてるだけあって心強い！）
書籍に載っているエクササイズは、どれも既視感のあるおなじみのエクササイズです。
ですが、効かせ方がわかると「実は超万能エクササイズだった！！！」ということに気づきます。 最初は基礎からみっちり。
簡単なようで、わかりづらい「ドローイン」から。
これ、あちこちで細かく説明されていますが、説明を見ただけではいまいちわからず、ハテナが浮かんで来やすい種目です。 経験上、
①お腹の脂肪が落ちづらい人　
②腰痛持ちの人　
は、ドローインが全くできません！
その正しいやり方をしっかり覚えました。
スクワットもみっちりやって、ビフォーアフターでフォームを確認！
みなさん素晴らしいスクワットに生まれ変わりました！
さらに、ペアで肩甲骨の動きを確認したり！
背骨の正しいラインを確認したり。（反り腰度チェック！）
最後はみんなで写真を撮って終わりました！

参加者からのご感想

Sさん ワークショップ開催ありがとうございました！
普段通っているパーソナルでのトレーニングも筋トレとしては満足出来る物ですが､それとは全く違うアプローチの仕方を教えて頂きとても有意義な時間になりました。 負荷をかけて追い込む筋トレだけじゃない事を学べ､身体の使い方を学べ良かったです。
1時間あっという間に過ぎてしまいました。
私はコンテストに出るようなマッチョな身体になりたい訳ではないので､日常動作から改善する事の大切さが知れた事が何より有難かったです。
体重と体脂肪を落としたいのは勿論ですが､つけたくない筋肉はつけないで細くしなかやかな女性らしい身体を目指して頑張ります！！！
とりあえず目標は30kg台だった頃ではなく､１番自分が好きだった産前の体型に戻すこと。
まだ色々学び足りない事が多いので4月のパーソナルトレーニングも楽しみにしています！
機会がありましたら是非またグループレッスンの開催お願い致します。
改めまして､ありがとうございました。
Cさん 参加できて本当によかったです！
事前に本を読んだり、動画を見てエクササイズを行なっていたのですが、やはり実際に教えて頂くのでは効き方が違うのだと実感しました… 特に身体が柔らかいせいか分からなかった、デッドリフトで効いてる感覚が分かったことが嬉しかったです。
昨日も復習して筋肉痛が…！
ペアの方に見ていただけるのも有り難かったです。(しかもなんとMさん♡嬉しすぎて泣きそうでした笑)
また、参加者の皆さん全く痩せる必要なさそうな方ばかりで…大変刺激を受けました。
何よりも、いつか絶対松永さんのパーソナルを受けたい！という願いが強まりました！
東京の枠人気すぎていつになるか分かりませんが…5月と6月の枠増やして下さい…！！笑
またメルマガですが、大変参考にさせて頂いてます。
毎回どきっとしてしまいます笑
毎日確認できず、2日毎の確認にはなっていますが、とても楽しみにしております。
お忙しいとは思いますが、これからも配信よろしくお願いします

次回以降の開催場所、日時

兵庫　4月7日（日）13:30〜15:00
滋賀　4月10日（水）14:00~15:30
福岡　4月23日（水）10:30~12:00
広島　5月18日（土）10:30~12:00
大阪　5月28日（火）10:30~12:00 詳細はコチラ
今年は全国回るので、ぜひ会場でお会いしましょー！！

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
3月8日に発売した書籍、
やせない理由はあなたのガマンにありました！ 出版：日本文芸社
のご感想をいただきましたので、ご紹介させていただきます。

やはり多い「だメンタル」

書籍では「だメンタル」ということで、
・自己評価低い系
・手当たり次第にガマン系
・数値振り回され系
・劣等感からの意識高い系
・情報はき違え系 の5つご紹介しています。
それに対して、、、、
やはり「そーそーそーなの！」
だメンタルは自分の心とカラダを容赦無く削っていく、、、、
低空飛行でも目的地にはたどり着きます！
読まれた方はものの見事に「これ私ですーーー！！！」って当てはまってますね。笑

読んだ後ほっこりする

書籍を読んでいただいた方のほとんどは、
「本を読んだらモチベーションが上がりました！！！」 って、、、、、、なりません。
読み終える頃には、
「モチベーションは上げるから下がる」
「低空飛行でもいいから、続けることが大事」 ということがスッと頭の中に入っていて、不思議とモチベーションは上がっているわけではない。
でも、心が軽くなる。
そうなってもらえたらと思っています。
結局、ダイエットのためにイベント的に食事制限や運動をしたところで、いつかそれをやめる時が来ます。
「ガマン強さ次第」みたいな。 それでガマンできる人が成功者、ガマンできない自分はダメ、、、、みたいになりがちですが、一見成功した人も、それをずっと続けられるわけもなく、いつかどこかで巨大な反動としてとめどない食欲に襲われたり、自分でもコントロールできない状態になってしまう場合があります。
あとがきでは、
「様々な情報が出回っているこのご時世、こんなことを言うと全然目立ちませんが、《普通》とか《バランスよく》を目指して欲しい」 というようなことを言っています。
これが僕がフィットネス業界に何年も携わってきて辿り着いた結論です。
モチベーション上げてガッツリトレーニングと食事をして、キレッキレの黒光りしたカラダを作りましょう！というタイプではありません。笑
上を目指したい人はどうぞ。
僕はメンタルがプラス、プラマイゼロどころか、マイナスになってしまっている人が、プラマイゼロに戻るためのサポートをしたい。 そう思っています。
それをメールサポートで行うのが、オンラインパーソナルだし、直接指導でトレーニングを教えるのがパーソナルトレーニング、その時の教科書になるのが、
やせない理由はあなたのガマンにありました！
です。
今のダイエットをメンタルから見直してみませんか？
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
みなさんは、「スタジオレッスン」って受けたことありますか？ このスタジオレッスン、いろんなものがありますよね！
・ヨガ
・エアロビクス
・ボクササイズ
・ピラティス
・バーベルを使うもの
・バランスボールなどツールを使うもの スポーツクラブによってオリジナルのものもあったり、本当に多岐に渡ります。
その中で、「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ系」「コンディショニング系」などのジャンルにも分類できるのですが、こんな分け方もあります。

インストラクターについていく系

これはどちらかというと、スタジオレッスンに、
・達成感
・満足感
を得たい場合に非常に効果的な形です。
インストラクターの掛け声に合わせて声を出したり、ハイテンションな声かけに頑張ってついていく。 クラスの中は一体感が生まれ、楽しくスカッと汗をかくことができるし、終わった後はスッキリ爽快！ 達成感や満足感を得られるものです。
エアロビクスやボクササイズなど、「有酸素系」のスタジオレッスンのほとんどがこのタイプになりますね！

自分の動きをしっかり意識、確認する系

これはヨガやピラティスなど、比較的ゆっくり行われるものに多いタイプです。
中にはインストラクターがポーズや動きをひたすらやって、それについていくだけの形もありますが、ヨガやピラティスの場合、どちらかと言うとゆっくり自分の動きを確認しながらやることの方が多いですね。
・運動の質を上げたい
・自分のカラダを上手に使えるようになりたい という方にオススメですね。

確認する系は絶対入れた方がいい

これらの2つのタイプ。
どちらもメリットデメリットはあります。
「ついていく系」と「確認する系」
一般的には「ついていく系」の方が人気が高いのですが、ついていく系が好きな人ほど、「確認する系」もしっかりやった方がいいです。 なぜなら、、、、、
ついていく系はクセがそのまま出るから
例えばエアロビクス。
ジャンプとか、しゃがんだり立ったりという動きを何百回と繰り返しますよね。
もしこの時に、
膝だけでしゃがむクセ があったら？
何百回も膝に負担をかける、もしくは前ももばかり使われて、、、、
前ももだけパンパンに。
最悪膝痛に襲われることも。 なので、
「正しい動き作り」 という意味で、「確認する系」のレッスンも絶対に受けた方がいいです！
有酸素系のスタジオレッスンに対応するなら、スクワットなどが入る「確認する系」のレッスンがオススメですね！
なるべく目的とする運動に近いものをやるといいです。
ちなみに、
出版記念「12個の神エクササイズ」ワークショップ は、100％「確認する系」です！
みっちりカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングの質を上げて帰ってもらいます。
全国各地で開催しますので、近くでの開催がありましたらぜひお越しください！
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ダイエットにおいて、ほぼ必ずみなさんが気にしているであろう、、、、、
「体重」 について。
「昨日より0.5kg減ってる！！」
「昨日食べてないのに0.5kg増えてる、、、、なんで、、、、」 と、日々の体重の増減に一喜一憂してしまう方が後を絶ちません。

「水分の出入りでプラマイ1~2kgは誤差の範囲ですよ！」 と発信しようが、直接言おうが、なかなか「体重の呪縛」から抜け出せない方は、まだまだいるという印象です、、、、
そこで、インスタグラムで日々ダイエットを頑張っているダイエッターさんに、
体重に執着する必要はない！ と一目でわかるビフォーアフター写真掲載の許可を頂きましたので、ご紹介します！ ご紹介するビフォーアフターの写真は全て、
体重同じ（違うものも）でも、体型が全然違う という写真です！

＠miey_bodymakeさん

アカウントはコチラ

①ビフォーからアフターまで費やした期間 2017.12.7-2018.7.29
②その期間にやったトレーニング 他も色々やりましたが、、脚痩せのためにはワイドスクワットとグッドモーニングをしました(笑)
③体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言 私も体重めっちゃ気にします！
なので、体重0.5kg増減するだけで一喜一憂するお気持ちわかります！
それが自分にとってモチベーションに繋がるならそれで良いと思いますが、どうか、拒食症気味、過食症気味..にだけはならないで下さい😭🙏 ビフォーの時は体重ばかりを気にしてて過食をして下剤で出してを繰り返してましたが、体重は軽くても体調が常に悪くて、浮腫んでいたり、筋トレをしても全く引き締まりませんでした。 大事なのは見た目です！😋 数字を重視するあまり自分の事、追い込み過ぎてませんか？

＠miu81さん

アカウントはコチラ
どちらも41kgくらい


①ビフォーからアフターまで費やした期間 水着の方は2015年→2018の変化です。
2015年 筋トレ食事管理なし
2018年 筋トレ食事管理あり
その間に妊娠出産があります💦 逆ビフォーアフターの方は7ヶ月間の変化です
②その期間にやったトレーニング ・YouTubeや Instagramを見て宅トレ
・ジムで週2-3回一回1-2時間の下半身メインの全身（背中・胸・脚お尻）筋トレ
・有酸素運動は気が向いたら程度
③その期間の食事 ・ファスティング系
・糖質制限 MEC食
・脂質制限 PFC管理
と色々とやり、その都度感じたことや体に起こったことはメモをして、自分がやりやすく日常生活に取り入れやすい食事方法を探しました。 ④体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言 ダイエットを始めた頃は体重や体脂肪率の変動に一喜一憂していましたし、1日の中で何度も測ったりしていました。
しかし、
・ほとんどは水分の変動であること
・体重＝見た目ではない
・筋肉は脂肪よりも重たいこと
・体重が軽いから体が美しいわけではないこと を知ってから体重は全く気にならなくなりました。

＠hscomo_diet1597さん

アカウントはコチラ

①ビフォーからアフターまで費やした期間 8ヶ月
②その期間にやったトレーニング この頃はワイドスクワット、レッグレイズ、サイドプランク、レッグアダクションを主にやっていました。
下半身と下腹部の筋トレばかりやっていました。
③その期間の食事 野菜とたんぱく質を多めにして主食はもち麦ご飯(90g)にしていました。
パンやパスタなどはなるべく控えていました。
お菓子も控えるようにしていましたが友人と会っている時は気にせず食べてました。
自宅でも我慢できない時は食べてました😅💦
④体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言 私も体重変化には一喜一憂してしまいます。減った時は良いのですが増えた時はガッカリして嫌気がさし、ヤケ食い…。
そのせいで今までのダイエットは毎回失敗していたので今回のダイエットでは体重計に乗らないことにしました。 変わりに体型を月に一度写真で撮り、その変化を確認しました。
１ヶ月では大きな変化は見られなくても3ヶ月～半年するとはっきりとした変化を感じることができました。 変化がわかるまでは不安もありましたがとにかく継続すると決めて取り組みました。
全然痩せない…と焦る気持ちをぐっと堪えて継続してみてください。(写真撮影も必ず！) 数ヶ月後には必ず変化が見えると思います！ 私もまだまだダイエット継続中です。
1年後は今よりも理想に近づいてると信じて一緒に頑張りましょう！
あとがき 今回のダイエットで『継続することの大切さ』を実感しています✨
ダイエット(健康な体作り)は一時的な物ではなく一生を通して継続するもの、歯を磨いたりお風呂に入ることと同じく日常にあって当たり前のことにしていきたいと自分自身は思っています🎵

体重が減らない＝失敗！というわけではない

みなさんやったことや期間にバラツキはありますが、同じ体重でも見た目が全然違いますよね？ ここで注目してほしいのが、みなさん、
・よくあるプログラムみたいに1~3ヶ月の短期間ではないこと
・やっていることはそれぞれ全然違うこと
・不安や焦りを通過点として経験していること です。
みなさんは僕のオンラインパーソナルトレーニングを受けたとかではなく、
ジムだったり自宅トレだったり、様々な食事方法を取り入れて人体実験のようにしてきています。
これだけのバラツキを見てもわかるように、ダイエットするにも「個人差」「個体差」というものがかなーりあります。 つまり、あなたに合うダイエット方法が、必ずしも今やっている方法ではないかもしれないんです。
今回ご紹介したみなさんはこの期間で結果が出ていましたが、
「1年やっても2年やっても結果が出ない！」 という方は、違うやり方にチャレンジしてみてはどうでしょうか？
また、コロコロやり方を変えて、
「何をやっても痩せない！」 という方、「検証」「分析」してますか？
写真に残す、数値を測るなどもしていかないと、「実は結果が出ているのに気づいてないだけ」になっているかもしれませんよ！ とまあここから読み取れることはたくさんあるのですが、何よりまず、
「継続は力なり」
「筋トレは裏切らない」 この2つが一番伝えたいですね！
ぜひ、ちょいトレ習慣を作っていきましょう！
ちなみに、オンラインパーソナルを受講されて「体重が変わらないのに全身引き締まった！」という方ももちろんいます。

ちょいトレ習慣

まずは習慣づくりが大事！
ということでこんな簡単エクササイズから始めてみましょう！
姿勢が良くなりますよ！

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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