こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたMさんが、1ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Mさんの受講目的

4年前に交通事故に遭い、右足首の腓骨脛骨両方を骨折。
脛骨が複雑骨折に近い感じだった為、半年入院していました。
その際に筋肉が落ちてしまったのか…右足首を長期固定していた為、可動域が悪くなってしまったのか退院後しばらくしてから腰痛や
首肩コリ、背中の張りが出てくるようになりました。
昨年結婚式を挙げるにあたり、ダイエットしましたが、全く痩せずに終わり(泣) お腹周りもタプタプになってしまったので、筋肉をつけて痩せやすい身体作りをしたいと思ったのがきっかけです。
また、肩コリなどの以外にも生理痛が辛いとか色々あるのですが、もしかしたらきちんとした運動、食生活になれば改善するように
なるのか？と思いまして受講しました。

Mさんの生活リズム

平日 6:30起床、朝ご飯、準備、余裕があれば朝ヨガ
8:00 出勤
9:00 – 13:00 仕事
14:00 寄り道なければ帰宅。
15:00-17:30 ストレッチしたり筋トレしたり昼寝したりフリー笑
19:00 夜ご飯
その後は自由時間
23-24時 寝る
休日 8:00 起床
午前中 だらだら過ごす笑。10時過ぎに朝ご飯
昼 だらだら過ごす。13-14時頃昼ご飯
夜 外食が多い。ラーメンや焼肉食べ放題など

Mさんの期間中の様子

Mさんはダイエットしたいという気持ちはありつつも、それより痛み改善や不調改善の方がメインの目的でした。
なので、トレーニング動画を撮っては送り、撮っては送り、、、、
しっかりトレーニングフォームを修正していくことに集中していました。
そうやって正しいフォームを身につけていった結果、、、、、

Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹の張ってる感が減っている
・肩が上がっていたのが、下がっている ・姿勢がかなりよくなっている
・お尻が少し上がっている ・後ろ姿の印象が別人
・肩甲骨周りの筋肉を使うことでスッキリしている 数値はこちら 体重 57.7kg → 57.4kg -0.3kg
体脂肪率 32.3% → 30.8% -1.5%
おへそ周り 78.5cm → 76cm -2.5cm
もも周り　右 50cm → 50cm
もも周り 左 54cm → 49cm -5cm
二の腕 27cm → 26cm -1cm
体重ほぼ変わらず。
でも見た目と数値は引き締まっている！！！ 体重にだけ捉われていたら、この変化は見逃してしまうかもしれませんね。

Mさんから頂いたご感想

食事について

食事に関しては最初から最後まで何も我慢せず、食べたい物は食べてました。
気にしていたのは夜ご飯食べてから寝るまでの間は極力食事を控えていた事くらいでしょうか笑
だけど、毎日の食事を松永さんに報告する事によって自分の食事の癖、カロリーなどの数値が明確にわかったので、食事記録を元に自分で無理のないダイエットもやっていけそうです。

メンタルについて

腰痛や背中の痛みが出やすく、その度に改善する方法を探してSNS迷子になったり、整体などを探してどうにか改善してもらいたい！と思っていました。(変わりたいのに他人任せな自分)
しかし筋トレをしっかりと行って少しずつ改善する事により、整体に行く回数も大幅に減り、SNSも本当に自分が必要としそうな物しか読まない・インスタもフォローしなくなり、余計な事で悩まなくなりました。

トレーニングについて

これは本当に本当に松永大先生にお世話になりました。
多い時は1日で7本位送ってたんでしょうか笑
動画のチェックだけで本当に良くなるのと半信半疑でしたが、はじめの頃と今とでは筋肉への効き方が全然違っていて、正しいフォームで筋トレする事の大事さを痛感しました。 また、はじめの頃は何も考えず、統一感のないトレーニングをしていましたが、「ちゃんと筋肉痛になってる？」「効かせたい所に効かせるには同じ箇所を集中的に行った方がいい(お尻だったらお尻を集中的に。背中とか二の腕とかにまで手を出さない)」との指摘を受けて、オンライン後半からは自分で色々宅トレメニューを考えてみたり、、。
変わりたいからと闇雲に色々なものに手を出してやるのではなくてお尻に効かせるにはどの組み合わせで行えば良いのか考えながら筋トレするという事も身についたように感じます。

プログラム前と変わったところ

・仕事中(デスクワーク)、椅子に座る際背もたれを使わなくても良くなってきた。
・平熱が上がった(元々は35℃台 現在は35後半〜36℃)
・血圧が低血圧から正常範囲内になった(毎月通院してる漢方薬局の人に一体何をしたんですか？と言われた笑
→筋トレは身体にも凄く良いのでこれからも是非継続して下さいねと言われました(^o^)
・腰痛が大幅に改善(生理中の腰痛を減ると嬉しい…)
・通勤電車内で無意識にお腹を凹ませて立ってみたり、姿勢に気をつけるようになった事

全体を通しての感想

今回のオンラインパーソナルは、私の中で大成功です(^o^) 受講した最大の理由である痛みの改善がかなり出来たからです！
本当に何度も代わり映えのない動画チェックや質問に答えていただきありがとうございました。
腰痛も自分の力でどうにか出来たんだから、ストレートネックや背中の痛みも自分でどうにか出来るのではないかと希望の光が…(ﾟ∀ﾟ) あとは、数字に一喜一憂するなと言われそうですが、全く減る気配がなかった体脂肪率が減った事は嬉しかったです(筋肉がついたから体脂肪率が減ったのかな？)
こっそりダイエット部のマニアックなライブ配信も面白かったです！

筋トレを「ダイエット目的」だけで捉えたらもったいない！

「筋トレ」って、最近ようやく根付いてきましたが、まだまだその良さは浸透していません。
ダイエット目的で筋トレを始める
↓
効果が出ない
↓
痩せないからやーめた！
これ、もったいなすぎます！
トレーニングって、
・関節の安定性が増す
・筋肉のバランスが整う
・内臓機能が高まる
・メンタルが強くなる など、いいことだらけなんです。
痛み改善、姿勢改善、体調改善などを期待できるのがトレーニング。 一番のアンチエイジング方法じゃないでしょうか！
Mさんはしっかり正しいフォームの習得を重視してトレーニングを行なったので、姿勢も痛みもだいぶ良くなりました。
皆さんも、「トレーニング習慣」を身につけてみませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日投稿した、
オンラインパーソナルを卒業して1年経つとどうなるのか、、、、
のMさんについて。
オンラインパーソナルを開始した時のカウンセリングで、
「不眠、体調不良、自律神経の乱れがある」
と言っていたので、「それらはどうなりましたか？」と聞いたところ、さらにご回答頂いたので、追加でご紹介します！

Mさんから頂いた回答

ちょっとした質問の量に対してすごい長文回答になりました！すみません！

不眠

眠れないまま朝を迎えたり、眠れたとしても悪夢や金縛りで、途中で起きてた1年前と比べたら、すっごく良いです！ 1年前は寝てる間にトイレで5回くらい目が覚めてましたが1回に減りました！
でも眠剤(フルニトラゼパム)を1/4錠飲んでます！
一般的な小さい錠剤の1/4です(笑)
そんな少量飲む意味ある！？って感じですが、眠れなかった日の朝テーブルの上に飲み忘れてた眠剤を見つけて
「あ、プラシーボ効果じゃなかったんだ」
と実感しました。笑
本当は何も飲まずに眠ること、朝まで一度も起きないことが理想ですが、一年前の苦しみと比べたらかなりの進歩だと自分では思ってます！ あまり完璧を求めすぎず進歩にフォーカスする心の余裕が出来ました。
これからも少しずつ睡眠の質を向上できたら良いなぁと思ってます。
あと、すごく良い入眠法を見つけました！
オンラインパーソナルを受けてから食べることが好きになったんです。
だからベッドに入ったら
「明日の朝ごはん何食べよう♪」
「明日はパンに何乗せよう♪」 とか考えてるといつの間にか寝てます！笑
寝る前って過去の嫌な思い出やネガティブなことが頭に浮かんできちゃいますが、朝ごはんのこと考えると気持ちが落ち着きます♪笑 食事制限では考えられなかったことなので食事管理を教えてくれて、ありがとうございます！！

体調

めっちゃ良好です！
前は頻繁に扁桃炎なったり風邪引いたりしてたのに今では滅多に体調崩しません！
たまに少し体調悪いかも…と感じても長引きません！
一晩寝たら治ってたりします！
あとPFCを考えて食事するようになったから？
筋トレで汗かくから？
肌と髪の調子が良いです(笑)
パーソナル受ける前は1日の水分摂取量が1Lもいかない日がほとんどでしたが、今では余裕で2L飲めるようになりました！
これも正しい生活リズム、食事、適度な運動のお陰だと思います！
そんな感じで自分的には調子良いのですが、
今年になって血液検査をした結果
・甲状腺の数値が悪くなったり通常に戻ったりを繰り返している
・結果が膠原病に似てる
・白血球が少ない
・鉄分量が多い。炎症起こして漏れ出てるときの量
らしいです(^_^;)
だけどコレっていう決定的なものがないらしく今のところ治療なしで様子見です。
でもホント私的には調子良いです笑
そういえば去年末に玉突き事故でむち打ちになって少し頭を下に向けるだけで
痛みがあったのですが今、痛くありません！

自律神経

前は常に不安、心配、自己否定で頭いっぱい。
特に生理前は酷くなってよく泣いてましたが、
それがなくなってます！
自律神経関係ないかもですが自分のことをちゃんと大事に思えるようなって自分で自分の心を傷つけたり追い込んだりしたくないと思えるようになりました！

その他(笑)

食べることが好きになり、PFCを意識するようになり、料理が好きにりました！
生肉、生魚を触るのが苦手だったのに触れるようになりました！笑
趣味といえるほどのレベルじゃないけど、生活の中に楽しみが増えて嬉しいです！
料理すると料理に集中するし、楽しい気持ちになるし、最後にキッチンを綺麗に片付けたときの達成感もあるしで、ネガティブやイライラが激減しました！ 料理を楽しむ私を見て彼も嬉しいらしく、今までよりデッカイ冷蔵庫を買い与えてくれました！笑
10年間小さい冷蔵庫にストレスを感じていたのですごく嬉しいです！快適です！
10年以上使ってる電子レンジも高機能なオーブンレンジに買い換えようと言ってくれてます！
松永さん、うちの家電のバージョンアップにまで影響を与えてくれてありがとうございます！！笑 料理中とか外出先での信号待ち中とか何気ないときにもお腹に力入れたり爪先の向きや体重のかけ方を意識するようになりました！
あと車や飛行機に乗ってるとき、映画や舞台を観るとき、足パッカーンと開いて脱力してましたが
「ただ座ってるだけの時間が勿体無いなぁ」 と思うようになり膝にiPhone挟んで足閉じたりしてます笑
この一年でダイエットという言葉に違和感を持つようになりました。
ダイエットと言ってる(認識してる)時点で望んでる変化は得られないよ！
ダイエットなんてしなくて良いよ！と過去の自分に言いたいです笑
どんなダイエットしたの？と周りから聞かれますが、良い意味で“ダイエットした”という意識がありません。 じゃあ何？と言われるとしっくり来る回答が浮かばなかったのですが…ハッ！と気づきました。
この境地こそが習慣化ってやつか！！と。笑
ここまで

プラスもマイナスも螺旋状になっている

人んちの家電にまで影響及ぼしちゃいました。笑
やはり、メンタル面でプラスかマイナスかって、本当に大きいです。
どちらも多分螺旋状に影響を及ぼしていきます。
「負のスパイラル」
ってよく言いますよね？
メンタルがマイナスだったら、どんないいこともマイナスに捉えられて、結果もどんどん悪い方向に向かっていく。
逆に、メンタルがちゃんと正しい方向に向かっていれば、起こるどんな出来事もプラスに捉えられ、マイナスな出来事も糧にすることができる。 確かに、キラキラした人でネガティブな人っていないですよね！
「思考のクセ」って、何年、何十年と積み重ねたものなので、なかなか変わりません。
でも、ちょっとずつ修正していけば、絶対マイナスはプラスに変わります！ オンラインパーソナルでは、そこんところをとても重視しています。

皆さんも、まずは思考から変えていきましょう！

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたOさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Oさんの受講目的

出産後(2年経過)の体の引き締め 。食事、運動の習慣づけ。
産後これと言って体を動かすこともなく食事も不規則だったり偏ったものが多かったため、少しでも改善したいです。 このことから、筋肉量は落ちていることが予想されますね。

Oさんの生活リズム

子供に合わせたものになっています。
パターン1(月に5回ほど)
5時起床、朝食
7時出社、子供を保育園へ
13時退社、昼食
保育園へのお迎え(16時)まで少し運動できる時間があります
18時夕食
20時運動orストレッチタイム
22時就寝 この他、2つほどパターンあり。
働くママさんですね！ 規則的ではあるけれど、自分の時間よりも他人（家族含む自分以外の人）のために使う時間の方が圧倒的に多い状況。
生活リズムの中で取り入れられることを聞き取って、実施してもらいました。
無理なくやるのが第一！

Oさんの期間中の様子

ご感想にもある通り、トレーニング動画を送るのに抵抗があったようですが、期間中に出張パーソナルで直接見ることもでき、動画も後半は送ることができたので、しっかり「効かせる」トレーニングを行うことができました。

Oさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹の縦線が見えてきている
・脚が引き締まり、ひざ下のラインが整っている ・お腹が明らかに引き締まっている
・前体重気味なのが改善
・お尻の垂れていた脂肪が減っている ・肩甲骨の位置が整っている
・お尻の脂肪の乗る感じがなくなっている
・ひざ下の歪み改善 ちなみに体重ほぼ変わらず。

Hさんから頂いたご感想

食事について

数値化することで、自分の食事がどんな状態なのか、客観的に見ることができました。 自分の感覚って、結構いい加減だったりします。
イメージというか、先入観というか、、、、
なんとなくダイエット情報を調べて、
「糖質はあまり入れない方がいいのか」
「夜は食べない方がいいのか」 というイメージを持っていると、いざ記録してみたら全然足りてない！なんてことが、よくあります。
これは、そもそも基準がわかっていないから仕方ないことですよね。
なので、「レコーディング」なんです。
実際、、、、、、めんどくさい！
でも、その期間があるからこそ、
「だいたいこのくらいで適量かな？」 が感覚でわかるようになるんです。
どうせやるなら、それをプロのサポートがある環境でやった方が効率いいですよね！

メンタルについて

いいことしかない！
食事に対するストレスがなくなる
↓
ちゃんと食べるしストレスも減るから元気になる！
↓
活力が出てくるから、運動する気持ちになる！
↓
全体的にプラスの方向に好転していく！！ 食事に対する考え方を変えるだけで、カラダの変化に繋がるんです。

トレーニングについて

動画を送ることに抵抗がある人もたまにいます。
Oさんもその一人でした。
運よく出張パーソナルで実際に見ることができたので、そこから効かせ方などのコツを掴むことができ、自宅トレーニングのポイントである、
効かせたいところがわかる
↓
筋肉痛がくる
↓
効かせられたと嬉しくなる
↓
トレーニングが楽しくなる
↓
しかも正しいフォームでできて、元気になる
↓
またトレーニングする という、いいループに入ることができました。
これは、動画を送って修正するだけでも体感することができるのですが、Oさんの場合は出張パーソナルがきっかけで変わることができました。

プログラム前と変わったところ、全体の感想

体調不良
↓
体調不良があっても、そこはゆっくり休んで、「元気になったら何をしようかな」と考えられるようになった
長い目で見ているので、一時のことでしょんぼりしないようになった
食事
↓
生活の一部。
1日の元気の源！
今日は何を食べようかな？と考えられるようになった
トレーニング
↓
カラダの変化が楽しい！
どんどんやりたい！！になった
全て、前向きな考え方に変わっていますね。
特別なことが必要なわけではなく、ちょっとだけ考え方の方向修正をしただけです。 Oさん、3ヶ月お疲れ様でした。

ちょっとした考え方の違い

Oさんの感想の最後の前向きな考え方、これをよくある負のループにハマる人の例に変えると、
体調不良
↓
痩せるためにトレーニングしなきゃいけないのに、体調不良でできない。最悪だ。
こうやって痩せられないのかな今回も。
あ、ほとんど食べてないから体重減った！やったー！
食事
↓
痩せるには食事減らさなきゃ。
炭水化物は太るから食べたくないなあ。
脂質も太るから、脂身の少ないものを選ばなきゃ。
ラーメン、唐揚げ、カレーも大好きだけど、食べたら太るから食べない！
食べるから太るんだ。
トレーニング
↓
今日できなかったから太っちゃう。
今日もサボっちゃった。自分はなんてダメなんだろう。
トレーニングしなきゃいけないのはわかるけど、何からやればいいんだろう。で今日も終わってしまった。
※全部悪い例ですよ！ どうでしょうか？
客観的に見て、こんな人ってやせそうですか？
無理そうですよね？
でも、多くのダイエッターの方がこんな思考になってしまっています。
さらにそんな方が、オンラインパーソナルなどのプログラムを受けても、
「あれダメ！これダメ！なんで食べるの！なんでトレーニングできないの！」
と怒られて、余計にメンタルストレスを抱えている状況、、、、、
こんな感じでグールグル回っている方が増えています。 「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
では、そのループから抜け出すために、一生続けられる食事やトレーニング習慣を一緒に探っていきます。
そろそろ負のループから抜け出しませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたHさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Hさんの受講目的

過去に別のオンラインパーソナルトレーニングを受講したけれど、制限が多くて反動が始まってしまったので、しっかり管理方法を覚えたい！
とのことで受講を決めたそうです。
ただの「制限」プログラムだったわけですね。 これは多くの場合、体重は減ります。
と同時に、
・食事（糖質や脂質）への恐怖
・太りやすいカラダ（筋肉がごっそり落ちる）
・栄養失調からの不健康
・下手したらメンタル面の疾患
も手に入ります。
できればやりたくない方法をやってしまっていたということになりますね。

Hさんの生活リズム

働くママさんですね！ 規則的ではあるけれど、自分の時間よりも他人（家族含む自分以外の人）のために使う時間の方が圧倒的に多い状況。
ここに制限をぶち込むと十中八九、病みます。
生活リズムの中で取り入れられることを聞き取って、実施してもらいました。
無理なくやるのが第一！

Hさんの期間中の様子

まず初日の食事で、
「夜ご飯をしっかり食べるのが久々すぎる」
と日記みたいに書かれています。
よくよく考えたら、おかしいことですよね、、、、、 でもダイエットに執着している時って、そこに気づけない場合が多いんです。
1ヶ月しっかり炭水化物も食べてもらいました。
身長体重、これまでのダイエットなどを考慮して、とりあえず1600kcalくらいを目安にしました。
そして1ヶ月経過。
平均1632kcal
体重変化なし。 1632kcalは、プログラム前からしたら多い方で、本人からは、
3食きちんと食べたのがホントに何年ぶりかで、白米・炭水化物は悪だと思ってたのに食べても体重変わらなかったので、今までが間違ってたと分かりました。
ここ1ヶ月は思ってたよりもしっかり食べて1600キロカロリーくらいだったので、おやつ食べたい欲に走ることなく安定してたので満足です。 とご感想を頂きました。
これで大体の消費カロリーがわかったので、2ヶ月目からは1400~1600kcal程度を目安にしました。
そうやってストレスなく3ヶ月やっていきました。

Hさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・パンツの上に乗った脂肪がなくなっている
・脚が引き締まっている ・お腹が明らかに引き締まっている ・肩の左右の高さがだいぶ揃っている
・やはり脚が引き締まり、隙間ができている 数値はこちら 体重 52.5kg → 52kg -0.5kg
体脂肪率 25.8% → 25% -0.8%
ウエスト 67cm → 63cm -4cm
おへそ周り 78cm → 70cm -8cm
ヒップ 93.5cm → 90cm -3.5cm
もも周り 52cm → 50cm -2cm
二の腕 27cm → 25.5cm -1.5cm
体重ほぼ変わらず。
でも見た目と数値は引き締まっている！！！ 体重にだけ捉われていたら、この変化は見逃してしまうかもしれませんね。

Hさんから頂いたご感想

食事について

数値化することで、自分の食事がどんな状態なのか、客観的に見ることができました。 結果、極端な考え方になっていたことに気づくことができ、自分で考え方を改めて行くことができたんですね！

メンタルについて

「制限」されると、どんどん食べられるものも限られてしまい、ストレスだけが溜まっていきます。
そうなってしまっては、プログラムが終わった後高確率で過食が始まってしまうので、このプログラムでは食べていい悪いは特に言いません。
その事実を聞くだけでも、呪縛から解放されたかのように気持ちが楽になる場合は多いですよ！

トレーニングについて

1日15分程度しかできなかったと言ってますが、それでも結果が出るってことですね！ Hさんは動画をしっかり送ってくれたので、修正できて正しいフォームで実施することができました。
実は、動画を送る回数と、結果って、ほぼ比例してます。（松永調べ）
トレーニングですぐ結果が出る方もいれば、なかなか結果に気づけない場合もあります。
そんな時に、
「前よりできる回数が増えた！」
「腕立て伏せができるようになった！」
というのはモチベーションになります。
「小さな成功」を繰り返すことが自信に繋がるので、ぜひそういった見方もしてほしいですね！

プログラム前と変わったところ

仕事での姿勢が変わった
↓
座りっぱなしでの腰痛リスクが減った
ということですね！
また、ご家族との食事を楽しめるようになった。 これはほんと、嬉しい報告です。
大切な時間ですからね。

全体的を通しての感想

最初は戸惑ったんですね。笑
でもその結果、自分で考えられるようになり、プログラム終了後もストレスを溜めることなく続けられるメンタルになってそうです。

指示を与えるのはお互い簡単だけど、、、

なんでも与えられたり、指示されたりすると、
・それだけやればいいと思ってしまう
・やらされてる感になってしまう
・失敗した時の言い訳にできてしまう
ということが起こってしまう可能性があります。
これって、結局プログラムが終わったらまた同じことを繰り返す思考です。 なので、「え？そんなもんなの？！」ってくらい、指示はしません。
実際のところ、こちらから全部メニューを提案することもできますし、その方が簡単です。
できていなければ注意すればいいだけですし。
でも、しません。
僕からハッパかけることもありません。
人に上げられたモチベーションは、すぐ下がるし反動が来るとわかっているからです。 なので、このオンラインパーソナルでは、「淡々と」トレーニングを習慣化し、食事も無理のない範囲で変えられるようになるサポートをするだけです。
そうやって浮き沈みせず、メンタルを整えながら進めていくんです。
それがハマったら、食事もわかるようになり、トレーニングも習得し、見た目も変化し、数値も変化し、メンタルも前向きになる！！！ という方が多いですね！
Hさん、3ヶ月お疲れ様でした！
皆さんも、「一生使えるダイエット知識」を身につけてみませんか？
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ダイエットで必ず失敗する考え方

ダイエットをしている方が失敗する王道パターンとして、
「〇〇は食べてはいけない、と決めつける」
ということが挙げられます。
食べ物に対して「いい」「悪い」を決めつけてしまうと、食べられないものがどんどん増えます。
自分の好きな食べ物が「食べてはいけないモノ」になってしまうと、ものすごくストレスがかかってしまいます。
実際にオンラインパーソナルトレーニングを受講されている方には、まず「いい悪いを決めつけること」をやめてもらうのですが、受講生からはこんな声がありました。 カレーを最後いつ食べたか記憶にないくらい、、、、笑
ダイエットを意識してない方からしたら、信じられないかもしれませんが、こんなことは当たり前のようにされています。

なぜそんな極端な考えになるのか？

それは情報過多な時代だからです。
情報を発信する側って、自分が発信する情報を見てほしいものです。
見てもらうためには、どうしてもキャッチーな言葉とか、言い切りの方が見られやすいです。 ブログ記事があったとして、
「やせるにはバランスの良い食事！」 よりも、
「やせたいならカレーを食べるな！」
の方がつい見てしまいますよね？
で、後者の方がいいねが多いからより多くの方が見る。 テレビとかだったら近所のおばちゃんたちが、
「やせるためにはカレー食べない方がいいんだって！！」
とか言っちゃったり。
そうやって極端な考えが広がっていくんです。
テレビで「きのこがダイエットにいい」って言ってたらきのこが売り切れるのとかも、いい例ですよね。 ダイエット指導のプロである自分たちパーソナルトレーナーは、前者の「バランスの良い食事」がダイエットに最善の方法だと知っているのですが、悲しいかなそんなタイトルで記事を書いてもあまり見られないんです。笑 だからどうしても、「言い切り」「極端な物言い」に近いものになってしまうんです。

カレーは結局どうなの？

で、カレーはどうなのか？
カレーに限らずスイーツも揚げ物もそうなのですが、
・タンパク質
・脂質
・炭水化物 のバランスを知ることが大切です。
「いい悪い」と決めつけるのではなく、「特徴を知る」です。
《カレーライスの一般的な栄養成分》
1杯　676g
カロリー、、、859kcal
タンパク質、、、21g
脂質、、、26.5g
炭水化物、、、129.1g こんな感じです。
グラムをカロリーにすると、
タンパク質、、、21g = 82kcal
脂質、、、26.5g = 238.5kcal
炭水化物、、、129.1g = 516kcal ※ご飯は260g計算
となります。
こうやって見ると、カレーライスは、
・脂質と炭水化物が多い
・最初に油で炒めるから脂質が多くなるな
・脂質を抑えるにはシーフードかな？
・炭水化物はご飯の量でコントロールできるな
・ご飯を半分にすれば600kcalくらいになるかな？ など、いろいろ分析できますね。
・今日はカロリーオーバーしてもいいから大好きなカレーを味わって食べよう！
ということもできますよね。

感謝の気持ちを忘れない

食事に悪者なんてなくて、ただ特徴が違うだけです。
いい悪いで判断するなんて、「ただのエゴ」です。
・ダイエットに執着して、食事に対する感謝の気持ちを忘れた自己中心的な考え だと思っています。
料理も、その材料も、必ず背後には生産者や調理してくれた人がいます。 それを、
「太るから」「ダイエットに良くないから」
といった理由で残したり捨てたり避けたり嫌ったりすることは、ちょっと自己中心的かなと。
卵の黄身だけ捨てるとか、もっての外ですよね。
「食事」って生きるために必要なことです。
また、家族や友人と共有できる貴重な時間な場合もあります。 食材に感謝し、美味しく楽しく頂く
という気持ちを忘れないようにしたいですね！
上記のカロリーは、
カロリースリム
というサイトで簡単に検索できるのですが、
著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」日本文芸社
では、食材とグラムを入力したら自動で数値が出るスプレッドシートを無料プレゼントしていますので、レコーディングダイエットに非常に役立ちます！
ぜひご活用ください！
「いい悪い」で判断せず、「総合的に」食事を見ることができるようにしていきましょう！
また、
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニング
では、その具体的なやり方を、みなさんの生活リズムに合わせた形で指導しています。
ダイエットで自分を苦しめるのではなく、心も体も豊かになっていくようにしたいものですね！ 考え方、見直してみましょう！

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル第14期生のOさんが１ヶ月コースを卒業されたので、ご紹介いたします！
Oさんは、超ーーーーーぉぉ自己分析をしながら行ってくれました。
なので、1ヶ月コースなのにかなり多くの気づきを得られ、感想として送ってくれました。

Oさんの受講目的

信念の基軸がブレるので客観視され方向性定める
食事の現状数値と適正量の把握
知りたいを満たす✉サポート Oさんは目的にある通り、知りたいを満たすため、メールサポートをフル活用し様々な質問をしてくれました！

Oさんの1ヶ月の結果

体重 61.5kg →60.4kg -1.1kg
体脂肪率 29.3% →27.4% -1.9%
おへそ周り 80.5cm →77.5cm -3.0cm
ヒップ 94cm →92.7cm -1.3cm
もも周り 54cm →53.3cm -0.7cm
あとは体感として、トレーニングと水泳の技術がちょっとずつ結びついている。

Oさんからいただいたご感想

かなりの分量のご感想をいただいたので、一つずつ記事を分けて書きますね！

①食事管理法について

・面倒くささの払拭
・菓子等の嗜好品は悪か？→毒にも薬にも
・外食や健康食品はエンタメ　 オンラインパーソナル申し込みを最初渋っていた一因に、物ぐさな私はレコーディングの面倒くささがありました。
私も夫も料理をするので作りたいもの食べたいものだと、世界の食事、とまではいかないけど朝から焼きそばあり、カレーあり、ホットサンドヤムウンセン、海南鶏飯、給食風揚げパン・・・子供の好きな定番料理や、名もなき料理など。
特に名もなき料理は、ネット検索でも熱量値がなくスプレッドシートにどう入力？の迷いが開始後1週間くらいはありました。
でも、計測が習慣づいてくると面倒より気づきのほうが多く楽しくなり、名もなき一品については、少々面倒だけど大きな具材の一部と、それ以外を分けて計測しネット検索したうえで後から計算してシートに入力したりしました。 松永さんからは、ざっくりでいいですというありがたい言葉を頂いていましたが、興味本位であえての検索と計算。
あと、意外とシート上にデータがあったのも救い。
海南鶏飯や揚げパンはシートに登録あった　笑
ヤムウンセンは春雨サラダで代用と、最後のほうは柔軟に（？）入力できました。
数値にすると、量もカロリーも摂取していることが認識できました。
食事量は１日1200ｇ～1800ｇ、これに水分を足せば１日３キロ程、胃に収めてる！ 体重は数値の目安として捉えてはいましたが、食事の重量をレコーディングすると、体重計数値に一喜一憂することがムダとよくわかりました。 そして、レコーディング→現状の把握と分析　の大事さ実感。
現状不明は改善始められない。
何を改善していいかわからないから迷子になる。
そういったことから、基本に立ち返ることを教えてもらいました。
マツケン式、を始める前は、ジムに行くなら好物のアイスを午前中に食べたりしていましたが、１カ月＝９０回の食事をバランスよくしっかり→具沢山味噌汁や野菜料理は大盛OK！で摂った結果、さほど甘味の量を欲しなくなりました。 過去、過剰に甘味、糖質を欲していたのはよく言われている「脳の報酬系」だったり、体に必要な栄養が足りてなかったから、結果、脳と心が満足できず、ますます栄養バランス崩れたと今では思います。
メンタルの基盤の確立は、もちろん必要だし、体と脳に十分な栄養素が行きわたらないと心にも反映されるのかなと。 卵が先か鶏が先か論みたいな感じですね・・それに加えて「我慢」はよくなかった。
抑制するから爆発したこともあったのかと、振り返ると思います。
でも、食後に好物のチョコレートをひとかけら食べたい時もある。ピザ、脂質＋糖質掛け合わせは魅惑的！
日々の甘いものは週末のご褒美にしてみては？
とネットやダイエット本にあるけど、心の栄養になるなら、かつ適量摂取なら甘いものは悪者でないという結論に達しました。
食べ過ぎたとしても、「管理」する心の余裕があれば大丈夫。 三大（五大）栄養素の重要性が子供の家庭科授業や給食試食会で説明されるので、子供にも栄養のことは胸張っておきたいです。
なので外食も悪でなく、むしろエンタメの位置づけ。
具の取り合わせの勉強になったり、自分で作らないメニューを食べることができたり高揚感あってヨシ。
サブウェイのサンドイッチは、HPに栄養素表示があり計算が楽というメリットも。
２月連休の旅行の食事はバイキング型式でしたが、目分量でグラムがなんとなくわかってきたので体が欲するものを食べました。
不思議とケーキ類は求めず、サラダバーに心奪われたのが発見でした。
迷走？の健康食品は、自分に合うものが見つかれば。
試すのも好奇心満たされ良き、くらいの気の持ちように変化。
振り返ると食事のことなのに、やはりメンタルの在り方が肝なんですね。 メンタル面のご感想に続く、、、、
トレーニング面のご感想はこちら
オンラインパーソナルって？？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ゆるい糖質制限、〇〇式ダイエットで体重が増えたり減ったりして、「自分に合ったダイエット方法がわからない！」ということでオンラインパーソナルを受講されたMさんが、期間を終えたのでご紹介します！

Mさんの受講目的

Mさんはこれまでに「〇〇式」と呼ばれるダイエットを2つほど試し、緩めの糖質制限なども行っていました。
カロリーを1000kcalほどに設定。 メインの食べ物は草ばかり。笑
しかし、「いつまでも続けられるのか？」という疑問が湧いてきて、さらに授乳期ということもあり、減らすだけじゃダメだ！と思い申し込まれたのでした。

Mさんの期間中の様子

まず最初の食事は、
・たんぱく質過剰
・脂質過剰
・炭水化物不足 という、よくある糖質制限系の方のバランスでした。
これで体重が減る場合もあるのですが、炭水化物が不足するとエネルギー不足で過食が始まったりすることもあります。 なので、まずは炭水化物も普通に食べてもらうようにしました。
Mさんは始めるときは授乳中、1ヶ月目の半分くらいから断乳して、、、という状況でした。 実は、この1〜2ヶ月目で体重が増えたんです。
ご本人は落ち込みそうな感じだったのですが、妊娠〜出産って短期間でものすごくカラダが変化していますよね。
赤ちゃんを産んで、母乳で育てる体勢になり、徐々に母乳から離れるようになっていく、、、
常にママさんのカラダは変化しています。
なので、この時期にガッツリやせる人もいれば、増えてしまう人もいる。 つまり、誰にも読めないんです。
そんな変化が激しい状態なので、カロリーを守っていても体重が増えることはなんら不思議ではありません。 ということを理解してもらうことで、Mさんは気持ちが軽くなったようです。
「むしろ体重が増えている時に筋トレしていれば、筋肉もついて基礎代謝が上がる！」
という事実も知り、楽しみながらトレーニングをしていくことができました。

Mさんのトレーニング

自宅トレーニングで、お子さんがいるということもあり、大活躍したものがあります。
それが、、、、
ぬいぐるみ！
お子さんの大好きなアンパンマンシリーズのぬいぐるみたちです！ これらがこんな風に使われました。
顔潰れてる、、、、笑
オンラインパーソナルで必ず紹介しているトレーニングがあるのですが、その中で、
「内ももにボールなどを挟み、内もも、お尻、お腹を締めながら行う」 という種目があります。
これらがものすごく下半身〜お腹の引き締めに有効なんです。 挟むものはボールじゃなくていいので、クッションやタオルなどで代用できるのですが、、、
ぬいぐるみ。 このプログラムでは、トレーニングの動画を自分で撮ってもらい、それをチェックするという形をとっています。
無言で顔を潰されているカレーパンマンをよそに、必死にショルダープレスをするMさん、、、
シュールすぎてフォームチェックどころじゃありませんでした。笑 そんなMさんのトレーニングでしたが、ちゃんと結果は出ていますのでご安心を。

Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹のラインが見えてきた
・お腹引っ込んだ
・お尻が丸くなった
・肩甲骨開き気味だったのが寄った
→背中小さく見えるように 姿勢が良くなり、体型が変わり、引き締まっているのがわかりますよね！ そして驚くべきは数値です！
体重 53.6kg →58.5kg +4.9kg
体脂肪率 28% →31.6% +3.6%
ウエスト 72cm →72cm
おへそ周り 78cm →77cm -1cm
ヒップ 92cm →94cm +2cm
もも周り 53.5cm →54.5cm +1cm
二の腕 28.5cm →27cm -1.5cm
なんと、結構プラスになっている！
しかも体重は約5kg増えている！！
でも見た目は引き締まっている！！！ 通常の「制限プログラム」だったら、この数値だけ見たらビフォーアフターなんて絶対出しませんよね。笑 でも、数値じゃないんです。
Mさんはトレーニングをしっかり自分のできる範囲で、それも楽しみを見つけながら続けられました。 なので、体型変化や見た目の引き締まりという結果が出たんです。
使えていない筋肉を使えるようになると、見た目は全然変わるんですよ！

Mさんから頂いたご感想

食事について

メンタルについて

トレーニングについて

全体の感想

松永より Mさんが通常の「制限プログラム」を続けていたら、、、、メンタル崩壊してたかもしれません。笑
ダイエットしているのに、体重が増える、しかもトータルで5kg！
何も考えずに食事を減らしているだけだったら、こんなの受け入れられるわけがありません。 でも、「体重が全てじゃない」ということを、メールサポートを通して少しずつ理解していってくれました。 筋肉って、体重が増えるときしかつかないので、実は筋トレしていれば「体重増える＝やせやすいカラダになる」ということなので、全然いいことなんです。
なのでこのプログラム期間は、
「今後やせるためのベースのカラダ作りと、メンタルの在り方を覚える期間」
として、これからのダイエットの土台をしっかり固めることができたと言えます。
しかも見た目は引き締まっている。
お子さんはこれからどんどん怪獣化していくと思うので（笑）、子育ても楽しみながらやっていってもらえると嬉しいです！ 3ヶ月お疲れ様でした！

3ヶ月で完結じゃない

Mさんの例を見てもらう時に、
「3ヶ月の数値の変化」 だけを見てしまうと、「失敗」となります。
ですが、ダイエットって「短期間のイベント」でやってしまうと、「反動」がセットでやってきます。
→リバウンドですね！ そもそも太った理由って、イベント的に太ったわけじゃなく、「習慣」ですよね？
であれば、体重を減らすのも「習慣」を変えなければいけません。
なので僕のプログラムでは、「期間内にやせる」ことを目的とせず、
「期間が終わっても継続できる習慣を身に着ける」
ということを目的に行なっています。
だからすんごい厳しい制限とか指示は一切ありません。 その分劇的に体重が落ちたりはあまりしませんが、
「特に何も辛くないのに、なぜか体重が減ってる？？」
みたいなことが起こります。
皆さんも、「一生使えるダイエット知識」を身につけてみませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
〇〇式ダイエットで多くの人が結果を出している中、自分は結果が出なくて違和感を覚え、オンラインパーソナルを受講されたSさんが、期間を終えたのでご紹介します！

Sさんの受講目的

Sさんはこれまでに「〇〇式」と呼ばれるダイエットを試して来ました。
確かに結果を出している人はいるけど、自分は結果が出ない。
そして、「結果を出している人はいるけど、何かが違う」「結局、制限してるだけなんじゃ、、」と思うようになり、違和感を感じ始めていた頃に、このオンラインパーソナルトレーニングを見つけたそうです。 痩せるためにまず食生活改善が必要なのはわかっているつもり。
でも今の自分の食生活のどこが良くないのかよくわかっていない。
かっこいい50歳を迎えたい。
目標体重48kg。
50kg切るのは12年くらい見ていない。カッコいいカラダ。
筋肉量を増やしたい。
そんな流れで受講を決意したそうです。

Sさんの期間中の気づき

Sさんの食事は、最初はほとんど、
・たんぱく質過剰
・炭水化物不足 という状態でした。
糖質を減らすダイエットの名残があったようで、この習慣はなかなか変えるのが難しかったのですが、少しずつ変えることができました。
そして、Sさんのオンライン期間の後半はほとんどトレーニングの動画チェックでした。
最初に行う7つのトレーニングを始め、ライブ配信で紹介したメニューなども積極的に取り入れてくれました！
送ってくれたら送ってくれた分だけ全部修正するので、オンラインサポートをフル活用できていました！

Sさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・太もも細くなってる
・ふくらはぎ細くなってる
・お腹引っ込んでる 横から見たお腹の引っ込みとかわかりやすいですよね！ そして数値はというと、、、
体重 52kg → 49.4kg -2.6kg
体脂肪率 30% → 28.9% -1.1%
ウエスト 67.5cm → 64cm -3.5cm
おへそ周り 76cm → 71cm -5cm
ヒップ 91.5cm → 89cm -2.5cm
もも周り 53cm → 50cm -3cm
二の腕 27cm → 25cm -2cm
全てマイナス！
しかも、12年間50kgを切っていなかったのが、、、、切っちゃいました。

Sさんから頂いたご感想

松永より SさんはライブやYouTubeでやった新しいトレーニングにも進んでチャレンジしてくれて、かなり動画チェックを活用してくれました！
あれこれ迷走気味だった食事や全体的なメンタル面も、少しずついい方向に変わっていきましたね。
ご感想にもある通り、指示を待つのではなく自分で考えることを主としたプログラムなので、そこに気づくことができ、考えるクセが身につき、このような結果になったんだと思います！ 実際にパーソナルトレーニングも受けに来てくれましたし、プログラム終了後も食事管理シートを使ってくれているので、ますます進化できると思います！

2~3週間で劇的に痩せる？？

2~3ヶ月で劇的に痩せる！というのは、CMの影響で良くも悪くも印象付いている今日この頃。
最近ではなんと「2~3週間で劇的に痩せる！」というプログラムまで。
これ、「トレーナー」から見たら有り得ません。
というか、極端に制限したらそりゃ体重は減るだろう。
でも、トレーナーの仕事って、「痩せさせたらゴール」ではありません。
「健康であること」が最低条件です。 極端に制限させて体重は落ちたけど、摂食障害になった。でもそれは自己責任。
とまでは言わなくとも、摂食障害一歩手前までなってしまうような厳しい制限を強いるプログラムというのも、一定数あります。
大会出場者がやるような食事制限を、一般の人がやる。
そんなの続くわけがないですよね。
ただの食事制限ではなく、しっかり「食事管理」する方法を覚えましょう！
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾