こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたMさんが、1ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Mさんの受講目的

学生時代は痩せてはいないものの、好きなものを食べたり運動しなくても標準体重を大きく超える事はなかったのが、20代半ば頃から太り始めてしまいました。
それでも55kg前後でこれ以上太る事はないだろうと、体重計を遠ざけていたら30歳近くになった時に64kgまで増えました😱
これはさすがにいけないと思い、色々なダイエットに手を出して一時は50kgまで落ちましたが、そこからリバウンド…
今年はずっと行きたかったイタリア旅行に行く予定があるので、その時に美味しいイタリアンを罪悪感なく楽しみたい！
着れる服ではなく、着たい服を着たい！
今お付き合いしている彼は何も言わないけど、彼の為にも痩せて綺麗になりたい！ その為には正しい知識を身につけて健康に痩せたいと思い、インスタで辿り着いた松永さんの投稿と書籍を見て受講しようと決意しました！

Mさんのここ2~3ヶ月の運動

ジムを退会してから運動はほとんどしておらず、週1で30分位筋トレをする程度です💦

Mさんのここ2~3ヶ月の食生活

朝はご飯、味噌汁、適当なおかず(タンパク質は少ないかも…)
お昼は仕事の時は手作りお弁当(野菜のおかずは作り置きしているものだけど、他は冷食)
夕飯はカレー皿位の大きさの器に盛ったサラダと鶏肉か豚肉か魚。 朝とお昼のご飯の量は茶碗に軽く盛る程度なので100g位ですかね🤔
こうして書き出してみるとタンパク質の量が結構少ないかもしれないです…
休みの日はダラダラ食いしてしまいがちで、ついついテレビを見ながらお菓子を食べてしまう事も💦

Mさんのダイエットの歴史

目的にも記載した通り、2年程前から色々なダイエット方法に手を出してきました💦
オンラインパーソナルでの食事管理(1ヶ月)
→ゆるい糖質制限(1ヶ月くらい)→MEC食＋宅トレ(2ヶ月)
→糖質制限＋ジムで有酸素と筋トレ(10ヶ月くらい) 一番体重が落ちたのはMEC食をしていた時でしたが、エサのような食事に嫌気がさしたのと、健診でコレステロール値が爆上がりしてしまいすぐやめました😅笑
ここまでで64kgから55kgまで落ちました！
しかし、半年程前に仕事上のストレスで身体が食事を受け付けなくなってしまい、10日で5kg落ちてしまいました😭
それまでジムに週3程通っていましたが、通える体力と気力がなくなってしまい退会。
仕事も異動し、少しずつ気持ちが落ち着き食事を摂れるようになりましたが、以前とあまり変わらない内容と量なのに、(ストレスで)50kgまで落ちていた体重が60kgまでリバウンドしてしまいました😨
3月くらいから夜はサラダと鶏肉や豚肉、鯖などのタンパク源のみの食生活にして今の体重に至ります。

Mさんの期間中の様子

Mさんはトレーニング動画を送ってフォームチェックをしながら、「7つのトレーニング」を中心に行いました。
食事は、最初の頃は「減らさなければいけない」という考えに囚われていましたね。 カウンセリングの段階で「この1ヶ月は食事を減らすことを考えるのではなく、食事の傾向を掴み、数値を見れるようにしましょう！」と言っているのですが、ほとんどの受講生が、
「勝手に減らそうとする」
んです。
Mさんもそれでした。
なのでそこはしっかり訂正して、焦らないようにとやっていきました。

Mさんのオンラインパーソナル1ヶ月の結果

・お腹が薄くなった
・お腹に線が見えてきた
・巻き肩改善
・姿勢が良くなった
・肩甲骨周りの丸い感じが減った 数値はこちら 体重 58kg → 58.2kg
体脂肪率 34% → 34.7%
ウエスト 72cm → 72cm
おへそ周り 79cm → 77cm -2cm
ヒップ 93cm → 92cm -1cm
もも周り右 56.5cm → 56cm -0.5cm
もも周り左 55cm → 55cm
二の腕右 29.2cm → 29cm -0.2cm
二の腕左 30cm → 29cm -1cm
数値で見るとあまり大きく変わってませんが、見た目はすごく変わってますよね！
1ヶ月コースは体重を減らすコースではなく、「現状を把握して、これからどうやって減らすかを知るコース」です。
なので体重が落ちないことは多いのですが、トレーニングのポイントを押さえてやると見た目は十分変わります！

Mさんから頂いたご感想

食事について

以前も他のオンラインパーソナルで食事の記録をしていましたが、夜の糖質摂取禁止や糖質が多く含まれている野菜も控える等、制限がとても多くましてやお菓子なんて言語道断！でした。
松永さんの食事管理方法は我慢するという事が全くありませんでした。 むしろ、今までより大分食べていました！
しっかり食事をとることで、以前あったお腹減った→お菓子は我慢しなきゃ→低糖質の食事を食べる→満足感がない→食欲が爆発して暴食する…といった負のループにハマってしまう事がなくなりました。 また、食べた物のグラムを記録するだけだったので、写真を撮るから彩りやバランス良くしなきゃ…っていう変なプレッシャーもありませんでした。

メンタルについて

以前は我慢出来ずにお菓子を食べてしまった後、罪悪感を感じてモチベーションが下がってしまったり、カロリーを気にし過ぎて食事に対してストレスがありました。
でも、カロリーオーバーしてしまっても、特に気にとめる程じゃない、すぐ調整できますよ！と言っていただいた事、何よりしっかり食べてもほとんど体重が変わらなかった事で、制限ではなくきちんと食事を管理すれば我慢する必要はないと気付けて、お菓子を食べても罪悪感を感じず、ストレスもなくなりました。

トレーニングについて

書籍や動画を参考に見よう見まねで行った動画を撮って松永さんに送ると、分かりやすくアドバイスいただけたので意識してやりやすかったです！
初めはこのトレーニングを何回やらなきゃいけない！と思っていたのですが、松永さんから回数をこなすのが目的ではなく、効かせる事が目的と指摘されてからは、筋トレツライからやりたくないけどやらなきゃ…ではなく、体調に合わせて今日はもうこれが限界だからこれで終わっとこ！といい意味であまり意気込まずにやれたお陰で、トレーニングが習慣になったと思います。 ただ、動画を撮って指摘してもらっても、私の場合はスプリットスクワットが苦手で1ヶ月の短い期間では正しく出来てるのか不安が残ったのと、それをどう聞いていいのかが分からない、そもそも何が分からないのか分からない状態だったので、可能であれば実際にパーソナルトレーニングを受けるのが一番だと思いました！
オンラインの感想ではなくなってしまいますが、直接指導してもらって一瞬で問題解決しました笑

受講前と変わったこと

一番は食事に対する考えです！
プログラムを終了してみてプログラム前を振り返ってみると、以前は制限している割に食に対する執着心があったように思います。
プログラム終了する頃には、毎食満足感があったので次の食事まで酷い空腹感がないためか、あれ食べたい！これ食べたい！って気持ちがほとんどありませんでした。 トレーニングも、テレビ見てる時間でもこれなら出来るからCMの間やってみようって感じで、トレーニングを1日の中で時間を作って行う特別な事ではなく、日常生活で取り入れられる習慣に出来たと思います。

全体を通しての感想

以前にも他のオンラインパーソナルを受けた事がありましたが、短期間で体重は落ちましたが長く続けられず…
松永さんのオンラインパーソナルはどんな人でも無理なく続けられる管理方法だと思います 今まで短期間で結果を求めていましたが、短期間で結果が出たものは短期間で元に戻ってしまっていたので、短期間で大きな結果は得られなくても長い目で見ると、実は理想に近づくための1番の近道なのでは？と思いました。
あと、他にもたくさんの受講生がいらっしゃるはずだし、出張パーソナルでお忙しいはずなのに、かなり丁寧に質問に答えてくださったり、動画についてもしっかりとしたアドバイスをくれ、松永さん…いつ休んでるんだろ？と少し心配になるくらいでした。
オンラインパーソナルは終了しましたが、今後も気負わずしっかり管理して理想に近づけるよう頑張っていきたいです！ 1ヶ月と短い間でしたが、ありがとうございました。

短期間で積み上げたものは、短期間で戻る

これはもう、「体の仕組み」なのですが、
短期間で積み上げたものは、短期間で戻る
です。
人間の体は「恒常性」というものがあり、今の状態を保とうとするものです。 太った状態なら、太った状態を保とうとする。
痩せてるなら、痩せた状態を保とうとする。 なので、短期間で痩せたとしても、元の太った状態に戻ろうとするんです。
これはもう体の仕組みなんです。
痩せた状態を維持するには「継続」しかありません。
※低カロリーを継続するのはよくないので、トレーニングの継続ですね
長期間かけてすこーしずつ体重を落としていくと、だんだん基準値が下がっていく。
そうすることで、太っていないことがスタンダードになり、多少増えてもまたそこに戻ってこようとする。 Mさんの過去のダイエットと、今回のオンラインパーソナルがまさにこれらのいい例ですよね！
皆さんも、Mさんのようにダイエットのスタートラインに立ってみませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたSさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Sさんの受講目的

去年の12月からいろんな人のインスタやブログを参考にして宅トレをするようになり、2kgくらい体重が落ちました。
食事は夜だけ炭水化物を食べなかったり昼も少し糖質を控えたりしていましたが、ダイエットをはじめて2週間位すると体調をくずす事が多かったです。
それで、途中食べないダイエットではなく、きちんと食べるダイエットにしようと思い食べつつ宅トレを少しずつ続けました。
でも、なかなか習慣にするのが難しく、ここは1度プロの力を借りて続けていける習慣を身に付けたいと思って申し込みました。

Sさんの生活リズム

5時ごろ起床、いろいろ準備
6時朝食
6時半出勤
7〜16時勤務、
買い物などして17時保育園お迎え
18時夕食
21〜22時頃就寝 ワーママですね。
これに遅番の日もありました。

Sさんのダイエット歴

10年位前に夜の炭水化物抜きと痩身エステで8kgくらい痩せました。
その後普通の生活をしていたら2kgくらい戻ってその後は維持ですが、常にダイエットしないととは思っていました。
ジムに通ってたこともありますが、頑張りすぎて疲れて続かなかったり、そのタイミングで妊娠したりとつづきませんでした。

Sさんの普段のお悩み

体重よりも見た目が変わればいいと思いつつも数字が気になってしまう。
毎日コツコツと頭ではわかっているのに続けられない。
4才と2才のこどもたちにやや振り回されてイライラが多いです。
家事もしないと、とやる事が多くて余裕がないです。

Sさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹が薄くなった
・巻き肩改善（特に左）
・お尻周りの丸みがなくなってハリが出た
・肩甲骨の浮き出た感じがなくなった 数値はこちら 体重 57kg →54.8kg -2.2kg
体脂肪率 31.2% →30% -1.2%
ウエスト 72cm →69cm -3%
おへそ周り　82cm 　→78cm -4cm
ヒップ 94cm →91cm -3cm
もも周り　54cm →53cm -1cm

Sさんから頂いたご感想

食事について

今まで、カロリーや糖質を気にはしてても実際に記録する事はしてなかったので、めんどくさいなという気持ちとちゃんと続けてできるかが不安でした。
でもやってみて今まで何となくだったのが、どれくらい食べてるのか、どういう傾向があるのかを知ることができました。
記録することが面倒だなって気持ちはゼロではないけれど、それよりも自分が摂取したカロリーや食事のバランスを知ることの方がメリットが多くてやってよかったです。
記録した後に評価ではなく分析することが大事だと教えてもらいました。

メンタルについて

カウンセリング期間に送る動作チェックではスクワット系全部下向きがちという指摘があり、実際自分でみてびっくりしました。
ホントに目線が全部下向きで。今では前を向いてできるようになりました。
プログラム前はだメンタルの持ち主だったと思いますが、プログラムを通して少しずつですがだメンタルからは抜け出せたと思います。 こっそりダイエット部のポストを見る度に自分の事だと気づかされハッとしました。

トレーニングについて

基本の7つのトレーニングをメインにやりました。
動画チェックは最初とっても抵抗がありました。
動画を撮って送るっていうのがなかなかハードルが高いなと。
でもそれも慣れました。
動画でチェックしてもらってフォームの修正してもらうと利き方が違いました。
ただやればいいわけじゃなく、どこに効いてるのか意識して、効かせられているっていうのが大事なんだなと、筋肉痛がくるとちゃんと効かせられたんだなと嬉しかったです。 １日に何十分もやったわけではなく、自分が無理なくできる時間で続けられたと思います。
トレーニングできなくて自己嫌悪になることも初めはあったんですけど、そんな日もあるし、休息も必要と思えるようになりました。

受講前と変わったこと

劇的に変わったというのは正直ないかもしれません。
でも、ダイエットに対する考え方や意識は少なからず変わったと思います。
食事に関しても食べちゃダメなものはないって事に気づいたので。
できなかった自分を前なら責めて自己嫌悪になって続かなかったり、結果が出なくて途中でやめたりしてたと思いますけど食べすぎてしまっても、平均すれば大丈夫、トレーニングも今日はできなかったけど明日がんばろうとか、ゆるくでも続けていけば結果は後からついてくるかもと思えるようになりました。

全体を通しての感想

申し込むまでに結構迷いました。
3ヶ月続けて結果を出せるかが不安でした。
でもそもそも3ヶ月で結果を出そうとするのが間違いだったと思います。 結果は最後の3ヶ月目でやっとちらほら出てきました！
自分だけでやっていたら結果が見えなくて途中であきらめちゃっていたかもしれません。
結果はあとからを実感した3ヶ月でした。本当に感謝しています！
3ヶ月終わったところで肩を痛めてしまったので、様子を見ながらトレーニングできるところを無理せず続けていきたいと思います！
1年後に勝手に報告するのが目標です。
機会があればパーソナルも受けてみたいと思っているので、その時はよろしくお願いします！

一生モノの知識

Sさんのご感想の中にあった、
「そもそも3ヶ月で結果を出そうとするのが間違いだったと思います」
という言葉。
気持ちはすごくわかるんです。
「せっかくお金を払っているのだから、期間内に劇的な結果を出したい！」
って。
それをするのは簡単です。
目安カロリーを決めて、筋トレ頻度や時間、メニューを決めて守らせればいいだけですから。
でもそれをやってしまうと、プログラム終了後に迷子になります。
「どのくらい食べていいんだろう？」
「筋トレやめたら太るかな」
「食べるのが怖い」
となるのがお決まりです。
なので、受講生には「期間内に結果を出そうとしないでください」と話しています。
期間内に結果を出すのではなく、
「期間が終わっても続けていける方法を身につけましょう」 と言っています。
一生モノの知識
を得てほしいんです。
Sさんはそれが得られたかな？と思います。
1年後の報告を楽しみに待っているところです！
皆さんも、一生モノの知識を学んでみませんか？
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札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたAさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Aさんの受講目的

太ももと二の腕をはじめとして、体系が変わらない。
トレーニングの正しいフォームを知りたい。

Aさんのここ2~3ヶ月の運動

毎日youtubeを見ながら10-25分でサーキット
週5-6回くらい

Aさんのここ2~3ヶ月の食生活

朝時間があるときは、焼き鮭、フルーツ、味噌汁、ご飯、浅漬け
時間ない時は、シリアルと牛乳とフルーツ
納豆ご飯とフルーツ
ランチはご飯と野菜炒め
夜ご飯、時間があるときはタンパク質と緑黄色野菜
ないときは、しらたきのみ

Aさんの期間中の様子

Aさんは正しいトレーニングフォームの習得をメインに考えていたので、トレーニング動画をたくさん送ってくれました。
ほぼ毎日YouTubeを見ながらトレーニングしていたところを、フォーム習得のためのトレーニングに切り替えてコツコツ撮っては修正を繰り返しました。

Aさんのオンラインパーソナル1ヶ月の結果

・お腹が薄くなった
・巻き肩改善
・横に傾いた感じがなくなった 数値はこちら 体重 53.8kg →53.5kg -0.3kg
体脂肪率 26.3% →26.2% -0.1%
ウエスト 80cm →75cm -5.0cm
おへそ周り 77cm →69cm -8.0cm
もも周り 53cm →50.5cm -2.5cm
二の腕 27cm →26cm -1cm
写真見た感じあまりわかりませんが、ウエストとおへそ周りの変化がすごいですね！
動画をたくさん送ってくれたので、その都度「体幹」への意識をしてるかどうか確認してました。
体幹部をしっかり使えるようになると、お腹周りは割と短期間でも変わるんですよ！

Aさんから頂いたご感想

食事について

ブログの体験談にある通り、こちらから聞かれない限り放置プレイで今まで通り伸び伸びと食べていました笑。
でも聞くと丁寧に答えてくださるし「ストレス→甘いもの」になってしまっているのに気が付けただけで良かったです。
それから、今まではチョコレートや甘いものを食べ過ぎた日は「もう食べ過ぎたからダイエットやめよ、筋トレも無駄だ」みたいな思考に陥っていましたが、一週間などの期間でみればそこまで影響がでていなくて、むしろ一日に少しでもトレーニングをした方がよく、改めて記録って大事だなと思いました。

メンタルについて

上記にも書いた通り、一個だめだと全部どうでもよくなる、みたいな完璧主義だったのが、今日はウォームアップだけでもいいや、今日は一種目だけでもやろう、みたいな取り組み方ができるようになりました。

トレーニングについて

パーソナルをする前より、運動の頻度や時間、激しさは少なくなったのに、結果がでていてびっくりしました。
松永さんのメールに書いてある「What(なにをするか)」ではなく「How（どうやるか）」が大事というのを実感しました。

受講前と変わったこと

時々整体などにいくと「スポーツされてますか？」と言われるようになりました笑　
自宅トレのみというとビックリされました。

全体を通しての感想

特に気負わず、生活リズムも食生活もあまり変えていないのに、淡々とトレーニングをして結果がでるのでビックリしました。
「これをしたら怒られる」「これを食べたら怒られる」というのがなくて、自走できるよう助けてくれるプログラムだったなと思います。
今後もフォームを気にしながら、筋トレを続けていきたいです。

「what」ではなく「how」

トレーニングもダイエットも、「what」ではなく「how」、つまり、
「何をやるか」ではなく「どうやるか」
が大切です。
お尻に効くという「ヒップリフト」もやり方を間違えたらお尻に効かない。
ダイエットに効果的なレコーディングも、やり方を間違えばただの制限になる。 極端なことを言えば、「車」もその人の使い方次第で便利なものにも凶器にもなりますよね。
Aさんの場合、受講前までは、
ただYouTubeのマネをして量をこなしていただけ だったのが、
効いている部分を意識して質を求めた
に変えたところ、運動量は減ったのに引き締まったんです。
ご本人も感想で言ってくれているように「what」ではなく「how」ですね。 皆さんも、「what」ではなく「how」を実感してみませんか？

書籍

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こんにちは。
産後の体を痩せ体質に戻す！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたKさんが、1ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Kさんの受講目的

正直産後の母乳育児や忙しさでそれなりに痩せると思っていたのに、痩せなくて焦ってます。
服が入らないぐらい太ってしまったので、痩せてるとまではいかなくてもふつうの体型に戻りたいです。

Kさんのここ2~3ヶ月生活リズム

朝、昼は子供と2人きりなのでちゃんと作る時間がなく簡単に食べられる。
パンや丼物が多いです。
それか食べる時間がなくて食べないことも結構あります。
夜は和食中心の食事で炭水化物なしです。
週一ぐらい外食あり。
間食は朝アイス食べることが多いです。
子供が寝たあとの22時ごろストレッチと下半身のトレーニング合わせて30分ぐらいを週4くらいしてます。

Kさんのお悩み

子供に日中付きっ切りなのでトレーニングや料理する時間がつくれないこと。
サポート受けることは旦那さんに内緒。

Oさんの期間中の様子

カウンセリングの段階で不安しかない！みたいな感じでしたが、少しずつ不安を解消しながら進めていきました。
4ヶ月になるお子さんがいて、授乳期なのに食事は普通の量。
なのに体重は増えていくし、減らしたら母乳の出が悪くなるし、、、、の悪循環になった経緯もあり、それと育児ストレスや寝不足などもあり、不安な気持ちが強かったようです。
スポーツ経験もなく、反り腰、巻き肩、スクワットで膝がミシミシ、、、、という状況からのスタート。 ここにいきなりあれやってコレやって、、、、と指示していたら間違いなく潰れます。
なので、
まず自分でできる範囲のことだけをやる
ということに集中してもらいました。
風邪引いたら休む。
寝不足なら寝る。
お腹空いたら食べる。
運動はながら運動でも、隙間運動でもOK！！ そんな方針でいきました。

Kさんのオンラインパーソナル1ヶ月の結果

・お腹が薄くなった
・巻き肩ですくんだ感じがなくなった ・肩甲骨周りが引き締まった
・ウェアの腰の上の所に隙間ができた 数値はこちら 体重 66.7kg → 63.9kg -2.8kg
体脂肪率 39% → 36.5% -2.5%
ヒップ 101cm → 99cm -2.0 cm
もも周り 61cm → 60cm -1.0 cm
1ヶ月コースなので、体重が約3kg落ちたのは、運動してしっかり食べたことにより、余計な水分が残らなくなったと言えるかもしれませんね！

Kさんから頂いたご感想

食事について

食事管理は、最初は大変でお茶碗にご飯をよそっては測っての繰り返しで量をつかむのに時間がかかりました。
でも目に見えて数字が分かると無駄に多くよそったり、おかわりすることはなくなったのでよかったです。 食べすぎとか、これだめとか言われることがなかったので不安でしたが、キチキチ管理されなかったのでとりあえずありのままの献立をひたすら送った感じです。
結果カロリーを数値化すると思ったより食べてなかったりして、今まで今日も食べすぎたとかいちいち一喜一憂していたので、それががなくなりました。
食べすぎたかもって日は、可能な限り次の日少なくしてみたりしました。
自分ではめんどくさくてカロリー計算なんて絶対しないので、助かりました！
なんとなく、このくらいはこのカロリーってわかったのでこれからも気をつけて食べることができそうです。

メンタルについて

結婚当初から15キロ太って自己嫌悪で自分自身にストレス。
旦那は夜勤で、ほとんど1人の初めての子育て。
正直イライラしてばっかりで、思うようにいかなくて落ち込んで、もういいやってなって。
寝不足のときは寝てくださいっていってくれ、1週間熱の風邪をひいてお休みして迷惑かけてしまいましたが、体の回復を、優先してくれました。 イライラや寝不足は脂肪分解に良くないって初めて知りました。。
ノンストレスなんて正直無理ですが、無理してダイエット中心に頑張らなくていいんだって思えてよかったです。 子育てを中心に、これからも続けていけそうです。

トレーニングについて

なんの運動経験もなく、筋肉が全然ないし産後で体が、より動けなくなった状態でしたので、基本のトレーニング以外にはほぼ手を出さず同じものを続けました。 情報錯綜している時代ですので、色々やりたくなる気持ちはありますが、私みたいな正しい動きをまともにできないタイプはこれがあってました！ たくさん選択肢があると、今日は何をしようかって迷っただけでおわったり😂
ひとつだけだと飽きて続かなかったり😂
7つはちょうどよかったです🙆‍♀️
そもそもトレーニングをする時間をなかなかとれず、寝不足の中夜にやるのは辛いし、昼間は子供がべったりで、お昼寝中は家事がしたいし。
子供を抱っこやおんぶしながらトレーニング、寝かしつけしながらスクワット、ドライヤーしながらなどそんな運動ばっかりで、意味あるのかなぐらいに思いましたが、ちゃんとちりつもで効果が出てうれしかったです。

受講前と変わったこと

ご飯を山盛りにもらなくなった!
無駄にお菓子とかを食べるのを我慢できるようになった！
体重を計る習慣ができた！
授乳後にいつも肩が痛かったので痛くなくなった！←これでかいです
姿勢がよくなったし、座ってるときに骨盤が後傾してると思ったとき直す意識ができた！
子供を抱っこしたまま立ち上がるとき膝が悲鳴をあげてましたが、腸腰筋の意識？ができるようになってから以前より楽に立てるようになった！

全体を通しての感想

最初ラインが一日一回だったのが不安でした。
あっているのかわからず、やり始めの1番やる気があるときに回答が明日までもらえないのか、、とモヤモヤしました。
最初の5日ぐらいはラインの返信回数が多いとうれしかったです💦
4ヶ月の子供がいるのでジムに行けず、ウォーキングなどもできず、パーソナルを受けに行くこともできず、だからといって一人で家で宅トレ頑張る根性もないので、1ヶ月オンラインうけられてよかったと思います！ 難しいことはいわれなかったし、無理難題も押し付けられなかったので、とりあえずこなしたってかんじですが、1ヶ月で効果が出て自信につながりました。
知識のない私からすると、これやってください、強制ではないですが、ぐらいにオススメしてもらえたらなとは思いました😅
あっているのか？これでいいのか？のまま1ヶ月やったかんじです！
厳しくされたくないのに、アドバイスほしいとか難しいこといってすいません💦
体の数字にはほとんど変化なかったですが、私的にはすごい胸がひらけた？姿勢がよくなった感じがしています！ 授乳期まではこの感じで痩せる体づくりを続けます！

ガッツリ頑張れればいい！というわけではない

こういったダイエットプログラムを受講するとなると、図らずも気合いが入ってしまい、最初の方はモチベーションが高いので頑張ってしまいがちです。
そして、指導側も「いいですね！その調子ですよ！」みたいに煽って、、、、、、どこかでスイッチオフ。
それだと結局「一時的なイベント」になってしまいます。 でもカラダを変えるのって、とにかく「継続」が大切です。
小さな努力でも、むしろ努力と呼べないくらいでもコツコツトレーニングを続ける。
1日5分でも。
そんなペースでも続けることで結果が出れば、
「自分でも続けることができて、変わることができた！」
という自信になります。
ストイックにやって劇的に変わるのは当たり前。
でもストイックにできるのは、ストイックにできる環境にある人だから。
「ストイックにやってたら倒れるわ！」
みたいな環境にいる人の方が多いはずです。
産後の体を痩せ体質に戻す！オンラインパーソナルトレーニングでは、コツコツと小さいことを積み重ねても結果は出るんだよ、ということを伝えていきたいと思っています。
なのでご感想にもあった通り、モチベーションが高い最初のうちもペースを崩しませんし、「コレをやりましょう！」みたいな縛りもありません。
「自分が選択したこと」で「結果が出る」ということが大切なんです。 皆さんも、「制限ではなく管理」を身につけてみませんか？

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制限しすぎ？！ダイエットうつチェックと10個の解消法

②産後ダイエットメルマガ https://sumahodekintore.com/kahansinbutorimerumaga/sangodietmerumaga/
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Tさんの受講目的

・脚を細くしたい
・二の腕のたるみをとりたい
・お腹まわりをすっきりさせたい と思っていても、何をどこからどうやって始めたらいいのかわからないため、教えていただきたいと思ったから。
食事のとり方についても教えていただきたいです。

Tさんの現在の生活リズム

平日・休日共に6時半頃起床　
平日のみ仕事でデスクワーク　
19時頃夕食をとり、後はテレビを見ながらだらだら過ごしてます。
休日もほぼだらだらです。
一応ジムに入会しているので、出たいスタジオがあれば行ってます。
（平日夜１回・土日に各１回ずつ）

Tさんのプログラムはどんな感じ？

まずは1ヶ月目は普通に食べてもらい、食事の傾向を知りつつ、消費カロリーがどんなものなのかを分析。
2ヶ月目も同じくらいで、3ヶ月目はちょっとだけ平均カロリーが減りました。
結果、3ヶ月目は体重が少しダウン。
間に出張パーソナルトレーニングでの指導も挟み、肩背中周りが弱いということを発見、そこを重点的に鍛えることをオススメしました。
トレーニングも食事も、大きく乱れることもなく3ヶ月を終えることができました。

Tさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果とご感想

・くびれができている
・お腹の縦線が出てきている ・お腹が引っ込んでいる
・肩が下がっている ・肩甲骨がちゃんと見えてきている
・肩が丸くなっていたのが改善した
・右肩が上がっていたのが戻った トレーニングはやりすぎないようにコツコツ少しずつ取り入れていたのですが、それでもしっかり効かせられていたようです。

食事について

食事に関しては食べたいものを食べていました。
デザートやおやつも食べたし、揚げ物やお酒も摂っていました。
気をつけていたのは、血糖値のことを考えて間食をあまりしないようにしたことと、ドカ食いをしないことくらいだと思います。(笑)
今までは「食べたら太る…」と思いながらもやめられず、食べたあと罪悪感を感じることを繰り返していましたが、記録をつける
ことによって自分の食事の傾向を客観視できて、自己分析したり考えるようになったので、罪悪感を感じることもなくなりました。

メンタルについて

今まではすぐに結果を求めてしまって、
「何をやっても効果がない」
とすぐにやめてしまうことが多かったのですが、
「何十年もかけてできたこの体型がそんな数日で変わるわけがない」 と思えるようになったり、
「ほんの少しでも体を動かしたなら『よし！』」
と、若干開き直りとも思えるところもありますが、それくらい気持ちが前向きになりました。
今までは「運動しなきゃ」「食べる量減らさなきゃ」と追い込んでいたものがなくなり、気持ちに余裕が出てきたからだと思います。
なぜ追い込まなくなったのかと考えてみると、
「なんで追い込むの？別に必要なくない？」 と客観視できたからだと思います。

トレーニングについて

１ヶ月目は７つの神トレをローテーションでやって、たまに松永さんに見てもらう、というもったいないことをしていました(笑)
ですが、それすら億劫に感じることがあったので、これにこだわらず他のトレーニングでもやったことにしよう、とレベルを下げ、スクワット10回とか、歯みがき中にシーソー運動や、テレビ見て横になりながらヒップアブダクションなど、ながら運動でも『よし！』と考えるようにしてからは億劫にはならなくなりました。 こんなかなりゆるい“ながら運動”ばかりだったので、動画を撮れず、３ヶ月目は松永さんへ一回も送れませんでした💧

日常生活で変わったこと

いつも何かしら自分の体のことを考えるようになりました。 自分の姿勢や、「肩甲骨上がっているな」とか、階段上っているときに「どこの筋肉を使っているのか」など。
肩甲骨を意識し始めてから、いつも左肩が痛いくらいコリを感じるのが少し減ったように思います。
あと、日常生活で意外とトレーニングの動きが入っていると思いました。
顔洗っているときはデットリフトっぽいし、コピー用紙を補充するときもデットリフトやスクワットだし、というような(笑)
こんなことを考えていると、トレーニングも楽しくできました。

全体を通しての感想

始めは記録して何が変わるんだろうと思っていましたが、思った以上に自分について冷静に考えることができて、結果 自発性がついたと思います。
今までは「～しなきゃ」と追い込んでいたのが「～しよう」「こうしてみよう」と自分で考えてやるようになったので、達成感を味わうことができ、「次はこうしてみよう」と続けることができたのだと思います。
松永さんから連絡がくることがないのは始めは不安でしたが、そんな間も自分と向き合い考える時間となり、このプログラムが終わってからもきっとトレーニングが続けられるだろうという自信になりました。 3ヶ月間、本当にありがとうございました😃
松永さんに教わらず、自己流で筋トレしていたら、効果が出ないどころか体を痛めていただろうと思います😣
また出張パーソナルでお世話になると思いますので、今後ともよろしくお願いいたします🙇‍♀️

「俯瞰する」ことの大切さ

ご感想にもあるように、
「記録して何が変わるんだろう？」
と思っている人は多いと思います。
また、
「記録したけど何も変わらなかった！」
という方もいると思います。
記録して、ちゃんと「正しく分析」できるようになると、全然変わるんですよ！ 逆に言うと、記録してその見方を間違うと、余計に制限する形になってしまいますからね。
自分を斜め上から見下ろすように「俯瞰」することが大切です。
記録や分析に「感情」を入れるのではなく、冷静に分析。
そうすることで、びっくりするくらいストレスが無くなったり、過食欲が無くなったりするんです。
その分析の仕方や考え方を習得していくのが、オンラインパーソナルなんです。
皆さんも、「制限ではなく管理」を身につけてみませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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https://sumahodekintore.com/kahansinbutorimerumaga/sangodietmerumaga/

独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！nemareオンラインダイエットの松永健吾です。
オンラインダイエットを受講されたSさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！
これはただの感想ではなく、長編の読み物としてご覧ください！

Sさんの受講目的

自分の今の状態を知りたいです。

Sさんのここ2~3ヶ月の食事

ここ２、３ヶ月は、割とバランス良く朝昼晩の食事をしている気がしてます。数年前までは炭水化物をトリプルで食べる様な食事もしていました。
朝昼炭水化物にタンパク質に野菜。夜は炭水化物はなるべく食べない様にしていました。
とにかく食パンが好き過ぎて🍞ご飯食べなくてもとにかく毎日一回食パンは食べたい。。
それでも体脂肪率減らしていきたいと思ってます。

Sさんの生活リズム

6：20起床
7:20 子どもが学校へ
　ここから夫が起きてくる8:35までフリータイム。この1時間程を、朝ごはんを食べるか？トレーニングするか？で迷いながら、たまにウォーキングしたり、軽い筋トレしたり、朝ごはん食べたりしています。
　空腹のまま身体動かしても良いかな？とか考えたり、7時くらいにバナナを食べてからウォーキングしたりしています。
8:50　午前は家事。
13:00 お昼ご飯
17:30まで家事や仕事。それから夕飯を作り、19時頃に夕飯。
20,21時位からお風呂。1〜2時間程入り23時頃に就寝。

Sさんの歴史

高校生からのダイエット生活。もう嫌気がさして。。。疲れ切ってます。
全部自分のせいだけど。。。
26歳で上の子を産んだ後は、食事もヘルシーにして、ジョギングや、軽い筋トレもして産前の45キロまで戻せました。
2人目を産んだ後、中々痩せにくくなり、48〜52キロをウロウロ。
40歳を過ぎてから段々と体重が増えに増えてしまい、58キロくらいになってしまいました。それまでは増えても52キロくらいでした。体調も物凄く悪くなり毎日が憂鬱になる位です。
去年の始め位からパーソナルトレーナーについてもらって、何とか元気になりたくて筋トレと糖質制限のダイエットを始めました。
3ヶ月程通い、52.5キロほどに。
思ったほどは落ちなくて、でも筋トレ自体は誰にも迷惑かけないので楽しいなと感じました。
そして、そのまま継続はせず、そのジムには通わなくなってしまいました。
とにかく、家が山の中で通うのに往復2時間！それだけで時間が取られすぎて。。、しかもそれは夫には言えなくて内緒で通っていました😅贅沢だなって。。。しかも痩せきれてないし。。。
しかも徐々にリバウンド😱また58キロくらいに！！！
そして春から夏にかけてまた体調崩してしまって、夫から、〇〇（大手パーソナルジム）出来たらしいから通ってみたら？？って声をかけてもらい。。。申し訳なさいっぱいになりながら、でも喜んでライザップ生活が始まりました。
最初のうちは体脂肪も落ちてきてて、でも直ぐにストップ！そこからは減らない。やっぱり52キロくらい。
もうそれ以上は減らないのかな？そんなに食べてないのにな？？
でも今思うと脂質は多かった気がします。
そこでインスタで見つけてしまった〇〇式。
ほー！値段もそんなにしないから夫に気兼ねなくできるかも。。
と軽い気持ちで入会。
面白いくらい体重は落ちました。
〇〇（大手パーソナルジム）って何だったんだ？というくらいに。
でもその7週間の間は、起きている間はずっとずーーーーっと！！食べ物の事しか考えていない異常な自分でした。
その事を家族が心配する様になって、ようやく自分おかしくなってるわ。。。と気付いて、46キロ程になった時、鏡の中の自分が物凄く痩せて見えて怖くなってしまいました。
これ以上痩せなくていい！！と思い、7週間も終わる頃だったので、そこで一旦ダイエットは終了にしました。
でも、去年の始めからやり始めた糖質制限というもの。
これは精神を病ませるものでした。
ご飯もパンも食べたいのに食べられない。
頭がおかしくなりそうでした。
因みに去年から食べていなかった饂飩、最近ようやく少し食べる事が出来ました。
〇〇式が終わってから、そんな状態だったので、もっと恐ろしい程爆食してしまうかもしれない、と思った割にはそれ程暴飲暴食はしなかったのは救いです。
でも週末に甘いものを食べ始めると焼き芋食べてからパンを食べたりポテチ食べたりお腹空いてないのにダラダラ食べ続けたり。
お腹空いてないのに食べてる自分。。やっぱおかしいよね？？って俯瞰して見ている。。みたいな。
2月に〇〇式終わりで46キロ程になって、それから毎月1キロづつ増えてきてます。全部脂肪なのかな。。とゾッとしています。益々痩せにくくなったんだよね。。って。
そこで、あすけんというアプリで自分の基礎代謝ってどれくらいだろう？って食べ始めていました。が、自分1人では、どう判断して良いかが分からず、今回松永さんにお願いする事にしました。
高校生の時に初めてしたダイエットは海藻を食べるダイエット。
ワカメの食べ過ぎでお腹パンパンになって苦しみました😅
産後は食事をヘルシーに、運動で痩せられました。これは綺麗に痩せられました！
これは伝えておきたいのですが、長年の身体の不調の原因が分からなくてとにかく痩せる事が出来れば元気になれるかもしれないとパーソナルトレーナーに付いたり、ジムに通ったり、〇〇式をしてきました。
毎日が背中の激痛で目覚める生活でした。
運動不足のせいで不調なんだと思っていました。
最近、その病名が分かり、それが線維筋痛症というもので、治癒する事がない病気らしく、毎日痛み止めを飲んでいます。
毎週、痛み止めの点滴も打ちに通院しています。
元気のある日は筋トレも出来たりウォーキングも出来ます。
一日中寝て過ごさないといられない日もありますが。。
4月にその通院が始まったところから浮腫みや体重の増加があった気がします。
薬の副作用が浮腫みと体重増加とあり、精神的に凹みました。
でも病気に負けたくない。
毎日少しでもトレーニングをして、身体をちょっとずつでも鍛えていけば、体重も軽くなり動きやすくなり、背中の激痛も軽くなると信じています。
糖質制限という回り道はしましたが、無理のない自分の体に寄り添ったライフスタイルを身に付けたい、そう思っています。

Sさんのプログラムの進め方

まず、薬の服用もあるので、
・カロリーを減らしても体重が減るかはわからない
という前提でした。
また、線維筋痛症に関して、「治す」「治療する」というものではありませんが、
「適切な食事と、フォームを意識したトレーニングで内臓機能が活性化（＝免疫力アップ）するので、症状の改善や軽減には繋がることもあるかもしれない」 ということで進めていきました。
食事に関しては、これまでにやってきた「制限ダイエット」への違和感に気づいているけど、そこから抜け出すための一歩を踏み出すのが難しい、、、、という状況だったので、1ヶ月目は徹底的に「普通に食べる」をしてもらいました。
その中でもちょっとでも体重が増えると気にしてしまったり、すぐにでも食事を減らしたい！という気持ちもあったようですが、その都度考え方を修正しました。
「食事制限」ではなく「食事管理」です！
そうやって少しずつ考えを修正し、前に向いてきたかなと思ったら、病気のこともあり、カラダの不調と共に気持ちが落ちてしまうこともあったり、、、、、
3歩進んで2歩下がる という言葉がぴったりな感じでプログラムを進めていきました。
トレーニングはこんな感じで姿勢を意識しながら進めていきました。

Sさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果とご感想

その結果！
体重　→　やや増量
サイズ　→　ちょい増え
でした。
プログラム失敗？
かどうかは、ご感想をご覧ください。

食事について

メンタルについて

トレーニングについて

日常生活で変わったこと

全体を通しての感想

食事を減らし続けると絶対に痩せなくなる

ご本人も実際にやってみて気づいていますが、
制限ダイエットは精神を蝕みます。
頑張ることができちゃう人ほど、ストイックに頑張って、どんどん身を削る。
気づいた時には心か体にガタがきている、、、、、
まさにSさんはそんな状態でした。
それを毎日のメールサポートで1個1個修正しながら、時には気持ちが沈む時もありつつ、諦めずに進めることができました。
オンラインダイエット終了後には周りの人から「細くなった？」と言われることが増えてきたそうです！
皆さんも、「制限ではなく管理」を身につけましょう！
2019年3月、このオンラインダイエットでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社
《無料コンテンツ》 ◯食事記録用スプレッドシート無料プレゼント
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