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Oさんのオンラインパーソナルご感想《メンタル面》

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル第14期生のOさんが１ヶ月コースを卒業され、感想をくれたのですが、その2つ目「メンタル」についてのご感想をご紹介いたします！
Oさんは、超ーーーーーぉぉ自己分析をしながら行ってくれました。
なので1ヶ月コースなのにかなり多くの気づきを得られ、それを感想として送ってくれました。

Oさんの受講目的

信念の基軸がブレるので客観視され方向性定める
食事の現状数値と適正量の把握
知りたいを満たす✉サポート Oさんは目的にある通り、知りたいを満たすため、メールサポートをフル活用し様々な質問をしてくれました！

Oさんの1ヶ月の結果

体重 61.5kg →60.4kg -1.1kg
体脂肪率 29.3% →27.4% -1.9%
おへそ周り 80.5cm →77.5cm -3.0cm
ヒップ 94cm →92.7cm -1.3cm
もも周り 54cm →53.3cm -0.7cm
あとは体感として、トレーニングと水泳の技術がちょっとずつ結びついている。

Oさんからいただいたご感想

かなりの分量のご感想をいただいたので、一つずつ記事を分けて書きますね！

②メンタルについて

・「管理」は体のいい「制限」か？
　　→物事のプラスの解釈
・オンラインパーソナルを始めた理由と迷った理由
・テンションUPでなくそこそこのモチベーション
　維持が継続の鍵
・成功体験と成長体験
・小さな習慣と継続 オンラインパーソナルを始める少し前から、自分でも食事「管理」をしており、多少体重減ではありましたが、反面「管理」は「制限」を体よく言い換えただけだという暗い心もあり。
そんな迷いがあるので当然体重は横ばい状態。
1月に松永さんの出張PTを受講しても、だメンタル・①自己評価低い系　の現状打破や、体力づくりの底上げでオンラインパーソナルをやりたい理由とやらない理由を常に天秤にかけ迷走。
やらない→ずぼらな私にレコーディング面倒
１カ月？3カ月？そんなにお金払う私の価値ってあるか？
仕事辞めて時間もあるのにジムにも行ってるのに自分でできない？等。 自己肯定感高められず。
でも一念発起。迷うなら、まずはやればいい。 迷う時間がもったいなかった。
実際にレコーディングをやってみると、現状把握と分析材料になり昔やっていた「制限」がいつのまにか消えていた。
食事を数値化視覚化し、理想と現実のギャップがわかると解決策（＝管理）を見出そうとする。知らずして、自分で「管理」の方向に持っていけた。 「管理」は自らが前向きに選択しているという意味合いがあるのかも。 だからダイエットにおけるメンタルが少しずつ安定してきた。
メンタルが安定してくると、物事のプラスの解釈ができるようになり、トレの相乗効果もあり、体も心も平穏・前向きに行動できる。
メールサポートでは、当初の目的である「知的探求心」をプロの回答でしっかり満たしていただきました。 自己肯定感の低さだったり、強迫観念がもともとあり、スタート時の自己振返りでメンタル根底の問題が露呈したけれど、それらは一度置いておき興味・疑問のあることをひたすら質問投げたところ1カ月支えあったことがメンタルの安定につながりました。 それは
・テンションあげない、プロの冷静な客観視
→最終的に自分で選択、モチベーションの維持可能
・成功体験は、その過程の成長体験があったから　 すべての事において、最終は自分がどう判断、選択するかだけど、今まではそれすらもできてなかったから迷ってばかり。
客観視・さらに＋アルファの助言があったから、行動の選択と維持継続ができ、そのことが成長で結果、体脂肪率減や体の動きやすさ、水泳のパフォーマンスアップなどにつながったと思います。 自己肯定感、完全に高められないけど、自分の認め方不完全だけど宅トレの小さな習慣を選択でき、継続し結果出していることは認めている。
それが自信になっているのも実感できる。
自らが選択しているというのが　いちばんの自信かも。 松永さん支えときっかけづくりを本当にありがとうございました。
トレーニング面の感想に続く、、、、、、
Oさんの食事面のご感想はこちら
オンラインパーソナルって？？

Oさんのオンラインパーソナルご感想《食事面》

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル第14期生のOさんが１ヶ月コースを卒業されたので、ご紹介いたします！
Oさんは、超ーーーーーぉぉ自己分析をしながら行ってくれました。
なので、1ヶ月コースなのにかなり多くの気づきを得られ、感想として送ってくれました。

Oさんの受講目的

信念の基軸がブレるので客観視され方向性定める
食事の現状数値と適正量の把握
知りたいを満たす✉サポート Oさんは目的にある通り、知りたいを満たすため、メールサポートをフル活用し様々な質問をしてくれました！

Oさんの1ヶ月の結果

体重 61.5kg →60.4kg -1.1kg
体脂肪率 29.3% →27.4% -1.9%
おへそ周り 80.5cm →77.5cm -3.0cm
ヒップ 94cm →92.7cm -1.3cm
もも周り 54cm →53.3cm -0.7cm
あとは体感として、トレーニングと水泳の技術がちょっとずつ結びついている。

Oさんからいただいたご感想

かなりの分量のご感想をいただいたので、一つずつ記事を分けて書きますね！

①食事管理法について

・面倒くささの払拭
・菓子等の嗜好品は悪か？→毒にも薬にも
・外食や健康食品はエンタメ　 オンラインパーソナル申し込みを最初渋っていた一因に、物ぐさな私はレコーディングの面倒くささがありました。
私も夫も料理をするので作りたいもの食べたいものだと、世界の食事、とまではいかないけど朝から焼きそばあり、カレーあり、ホットサンドヤムウンセン、海南鶏飯、給食風揚げパン・・・子供の好きな定番料理や、名もなき料理など。
特に名もなき料理は、ネット検索でも熱量値がなくスプレッドシートにどう入力？の迷いが開始後1週間くらいはありました。
でも、計測が習慣づいてくると面倒より気づきのほうが多く楽しくなり、名もなき一品については、少々面倒だけど大きな具材の一部と、それ以外を分けて計測しネット検索したうえで後から計算してシートに入力したりしました。 松永さんからは、ざっくりでいいですというありがたい言葉を頂いていましたが、興味本位であえての検索と計算。
あと、意外とシート上にデータがあったのも救い。
海南鶏飯や揚げパンはシートに登録あった　笑
ヤムウンセンは春雨サラダで代用と、最後のほうは柔軟に（？）入力できました。
数値にすると、量もカロリーも摂取していることが認識できました。
食事量は１日1200ｇ～1800ｇ、これに水分を足せば１日３キロ程、胃に収めてる！ 体重は数値の目安として捉えてはいましたが、食事の重量をレコーディングすると、体重計数値に一喜一憂することがムダとよくわかりました。 そして、レコーディング→現状の把握と分析　の大事さ実感。
現状不明は改善始められない。
何を改善していいかわからないから迷子になる。
そういったことから、基本に立ち返ることを教えてもらいました。
マツケン式、を始める前は、ジムに行くなら好物のアイスを午前中に食べたりしていましたが、１カ月＝９０回の食事をバランスよくしっかり→具沢山味噌汁や野菜料理は大盛OK！で摂った結果、さほど甘味の量を欲しなくなりました。 過去、過剰に甘味、糖質を欲していたのはよく言われている「脳の報酬系」だったり、体に必要な栄養が足りてなかったから、結果、脳と心が満足できず、ますます栄養バランス崩れたと今では思います。
メンタルの基盤の確立は、もちろん必要だし、体と脳に十分な栄養素が行きわたらないと心にも反映されるのかなと。 卵が先か鶏が先か論みたいな感じですね・・それに加えて「我慢」はよくなかった。
抑制するから爆発したこともあったのかと、振り返ると思います。
でも、食後に好物のチョコレートをひとかけら食べたい時もある。ピザ、脂質＋糖質掛け合わせは魅惑的！
日々の甘いものは週末のご褒美にしてみては？
とネットやダイエット本にあるけど、心の栄養になるなら、かつ適量摂取なら甘いものは悪者でないという結論に達しました。
食べ過ぎたとしても、「管理」する心の余裕があれば大丈夫。 三大（五大）栄養素の重要性が子供の家庭科授業や給食試食会で説明されるので、子供にも栄養のことは胸張っておきたいです。
なので外食も悪でなく、むしろエンタメの位置づけ。
具の取り合わせの勉強になったり、自分で作らないメニューを食べることができたり高揚感あってヨシ。
サブウェイのサンドイッチは、HPに栄養素表示があり計算が楽というメリットも。
２月連休の旅行の食事はバイキング型式でしたが、目分量でグラムがなんとなくわかってきたので体が欲するものを食べました。
不思議とケーキ類は求めず、サラダバーに心奪われたのが発見でした。
迷走？の健康食品は、自分に合うものが見つかれば。
試すのも好奇心満たされ良き、くらいの気の持ちように変化。
振り返ると食事のことなのに、やはりメンタルの在り方が肝なんですね。 メンタル面のご感想に続く、、、、
トレーニング面のご感想はこちら
オンラインパーソナルって？？

5kg増えても満足するダイエットプログラム

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ゆるい糖質制限、〇〇式ダイエットで体重が増えたり減ったりして、「自分に合ったダイエット方法がわからない！」ということでオンラインパーソナルを受講されたMさんが、期間を終えたのでご紹介します！

Mさんの受講目的

Mさんはこれまでに「〇〇式」と呼ばれるダイエットを2つほど試し、緩めの糖質制限なども行っていました。
カロリーを1000kcalほどに設定。 メインの食べ物は草ばかり。笑
しかし、「いつまでも続けられるのか？」という疑問が湧いてきて、さらに授乳期ということもあり、減らすだけじゃダメだ！と思い申し込まれたのでした。

Mさんの期間中の様子

まず最初の食事は、
・たんぱく質過剰
・脂質過剰
・炭水化物不足 という、よくある糖質制限系の方のバランスでした。
これで体重が減る場合もあるのですが、炭水化物が不足するとエネルギー不足で過食が始まったりすることもあります。 なので、まずは炭水化物も普通に食べてもらうようにしました。
Mさんは始めるときは授乳中、1ヶ月目の半分くらいから断乳して、、、という状況でした。 実は、この1〜2ヶ月目で体重が増えたんです。
ご本人は落ち込みそうな感じだったのですが、妊娠〜出産って短期間でものすごくカラダが変化していますよね。
赤ちゃんを産んで、母乳で育てる体勢になり、徐々に母乳から離れるようになっていく、、、
常にママさんのカラダは変化しています。
なので、この時期にガッツリやせる人もいれば、増えてしまう人もいる。 つまり、誰にも読めないんです。
そんな変化が激しい状態なので、カロリーを守っていても体重が増えることはなんら不思議ではありません。 ということを理解してもらうことで、Mさんは気持ちが軽くなったようです。
「むしろ体重が増えている時に筋トレしていれば、筋肉もついて基礎代謝が上がる！」
という事実も知り、楽しみながらトレーニングをしていくことができました。

Mさんのトレーニング

自宅トレーニングで、お子さんがいるということもあり、大活躍したものがあります。
それが、、、、
ぬいぐるみ！
お子さんの大好きなアンパンマンシリーズのぬいぐるみたちです！ これらがこんな風に使われました。
顔潰れてる、、、、笑
オンラインパーソナルで必ず紹介しているトレーニングがあるのですが、その中で、
「内ももにボールなどを挟み、内もも、お尻、お腹を締めながら行う」 という種目があります。
これらがものすごく下半身〜お腹の引き締めに有効なんです。 挟むものはボールじゃなくていいので、クッションやタオルなどで代用できるのですが、、、
ぬいぐるみ。 このプログラムでは、トレーニングの動画を自分で撮ってもらい、それをチェックするという形をとっています。
無言で顔を潰されているカレーパンマンをよそに、必死にショルダープレスをするMさん、、、
シュールすぎてフォームチェックどころじゃありませんでした。笑 そんなMさんのトレーニングでしたが、ちゃんと結果は出ていますのでご安心を。

Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹のラインが見えてきた
・お腹引っ込んだ
・お尻が丸くなった
・肩甲骨開き気味だったのが寄った
→背中小さく見えるように 姿勢が良くなり、体型が変わり、引き締まっているのがわかりますよね！ そして驚くべきは数値です！
体重 53.6kg →58.5kg +4.9kg
体脂肪率 28% →31.6% +3.6%
ウエスト 72cm →72cm
おへそ周り 78cm →77cm -1cm
ヒップ 92cm →94cm +2cm
もも周り 53.5cm →54.5cm +1cm
二の腕 28.5cm →27cm -1.5cm
なんと、結構プラスになっている！
しかも体重は約5kg増えている！！
でも見た目は引き締まっている！！！ 通常の「制限プログラム」だったら、この数値だけ見たらビフォーアフターなんて絶対出しませんよね。笑 でも、数値じゃないんです。
Mさんはトレーニングをしっかり自分のできる範囲で、それも楽しみを見つけながら続けられました。 なので、体型変化や見た目の引き締まりという結果が出たんです。
使えていない筋肉を使えるようになると、見た目は全然変わるんですよ！

Mさんから頂いたご感想

食事について

メンタルについて

トレーニングについて

全体の感想

松永より Mさんが通常の「制限プログラム」を続けていたら、、、、メンタル崩壊してたかもしれません。笑
ダイエットしているのに、体重が増える、しかもトータルで5kg！
何も考えずに食事を減らしているだけだったら、こんなの受け入れられるわけがありません。 でも、「体重が全てじゃない」ということを、メールサポートを通して少しずつ理解していってくれました。 筋肉って、体重が増えるときしかつかないので、実は筋トレしていれば「体重増える＝やせやすいカラダになる」ということなので、全然いいことなんです。
なのでこのプログラム期間は、
「今後やせるためのベースのカラダ作りと、メンタルの在り方を覚える期間」
として、これからのダイエットの土台をしっかり固めることができたと言えます。
しかも見た目は引き締まっている。
お子さんはこれからどんどん怪獣化していくと思うので（笑）、子育ても楽しみながらやっていってもらえると嬉しいです！ 3ヶ月お疲れ様でした！

3ヶ月で完結じゃない

Mさんの例を見てもらう時に、
「3ヶ月の数値の変化」 だけを見てしまうと、「失敗」となります。
ですが、ダイエットって「短期間のイベント」でやってしまうと、「反動」がセットでやってきます。
→リバウンドですね！ そもそも太った理由って、イベント的に太ったわけじゃなく、「習慣」ですよね？
であれば、体重を減らすのも「習慣」を変えなければいけません。
なので僕のプログラムでは、「期間内にやせる」ことを目的とせず、
「期間が終わっても継続できる習慣を身に着ける」
ということを目的に行なっています。
だからすんごい厳しい制限とか指示は一切ありません。 その分劇的に体重が落ちたりはあまりしませんが、
「特に何も辛くないのに、なぜか体重が減ってる？？」
みたいなことが起こります。
皆さんも、「一生使えるダイエット知識」を身につけてみませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

トレーニング上達したいなら動画を撮りましょう！

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
このオンラインパーソナルでは、通常会ってマンツーマンで行うトレーニング指導を、
・動画チェック
で行います。
トレーニング動画を送ってもらう
↓
それを見て修正点を伝えたり、感覚を聞き取ったりする これだけです。
受講後にいただく感想では、
「動画だけでチェックなんて、本当に効果的なのかな？と思ってました、、、、」
と言われることが多いのですが、これが意外と効果テキメンなんです！
実際に受講中のMさんの事例をご紹介します。
わき腹のトレーニング、「サイドクランチ」について。 左右差があることに気づく。
動画を送ってもらった際に、感覚の聞き取り（効いているところとか、左右差）も重視しています。 そして翌日の報告。
わき腹の後ろの方に筋肉痛？？？
あまり使われないところなので、そこが使われていてよかった！となるかもしれませんが、
「サイドクランチ」 のターゲットとなる筋肉じゃないので、これはいいわけではない。
わき腹を意識してやりましょう！！！ ということで、、、、
しっかり意識してやってみたそうです。 すると、、、
来ました！
わき腹に筋肉痛！！！ これで、
「狙ったところに効かせる」 ということができたわけですね。
小さな出来事ですが、これはものすごく大事です。
特に最近のダイエッターさんは、必死になりすぎてメンタルがやられがちな人が多い！
ダイエットがなかなか成功しなくて、自信を失ってしまっている方ばかり。 そんな時って、こーゆー「小さな成功体験」が必要です。
「狙ったところに筋肉痛が来るようにトレーニングする」 だったら翌日には結果がわかるから、成功を積み重ねることができますよね。
これを、「体重の増減」だけで一喜一憂するから日々落ち込むんです。
狙ったところに筋肉痛がくるくらいのトレーニング、意識してみてください！ オンラインパーソナルは、現在募集中です。
実際に動画チェックをしてもらいたい！という方はコチラ！

12年間50kg台を切ったことがなかったのに、、、、

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
〇〇式ダイエットで多くの人が結果を出している中、自分は結果が出なくて違和感を覚え、オンラインパーソナルを受講されたSさんが、期間を終えたのでご紹介します！

Sさんの受講目的

Sさんはこれまでに「〇〇式」と呼ばれるダイエットを試して来ました。
確かに結果を出している人はいるけど、自分は結果が出ない。
そして、「結果を出している人はいるけど、何かが違う」「結局、制限してるだけなんじゃ、、」と思うようになり、違和感を感じ始めていた頃に、このオンラインパーソナルトレーニングを見つけたそうです。 痩せるためにまず食生活改善が必要なのはわかっているつもり。
でも今の自分の食生活のどこが良くないのかよくわかっていない。
かっこいい50歳を迎えたい。
目標体重48kg。
50kg切るのは12年くらい見ていない。カッコいいカラダ。
筋肉量を増やしたい。
そんな流れで受講を決意したそうです。

Sさんの期間中の気づき

Sさんの食事は、最初はほとんど、
・たんぱく質過剰
・炭水化物不足 という状態でした。
糖質を減らすダイエットの名残があったようで、この習慣はなかなか変えるのが難しかったのですが、少しずつ変えることができました。
そして、Sさんのオンライン期間の後半はほとんどトレーニングの動画チェックでした。
最初に行う7つのトレーニングを始め、ライブ配信で紹介したメニューなども積極的に取り入れてくれました！
送ってくれたら送ってくれた分だけ全部修正するので、オンラインサポートをフル活用できていました！

Sさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・太もも細くなってる
・ふくらはぎ細くなってる
・お腹引っ込んでる 横から見たお腹の引っ込みとかわかりやすいですよね！ そして数値はというと、、、
体重 52kg → 49.4kg -2.6kg
体脂肪率 30% → 28.9% -1.1%
ウエスト 67.5cm → 64cm -3.5cm
おへそ周り 76cm → 71cm -5cm
ヒップ 91.5cm → 89cm -2.5cm
もも周り 53cm → 50cm -3cm
二の腕 27cm → 25cm -2cm
全てマイナス！
しかも、12年間50kgを切っていなかったのが、、、、切っちゃいました。

Sさんから頂いたご感想

松永より SさんはライブやYouTubeでやった新しいトレーニングにも進んでチャレンジしてくれて、かなり動画チェックを活用してくれました！
あれこれ迷走気味だった食事や全体的なメンタル面も、少しずついい方向に変わっていきましたね。
ご感想にもある通り、指示を待つのではなく自分で考えることを主としたプログラムなので、そこに気づくことができ、考えるクセが身につき、このような結果になったんだと思います！ 実際にパーソナルトレーニングも受けに来てくれましたし、プログラム終了後も食事管理シートを使ってくれているので、ますます進化できると思います！

2~3週間で劇的に痩せる？？

2~3ヶ月で劇的に痩せる！というのは、CMの影響で良くも悪くも印象付いている今日この頃。
最近ではなんと「2~3週間で劇的に痩せる！」というプログラムまで。
これ、「トレーナー」から見たら有り得ません。
というか、極端に制限したらそりゃ体重は減るだろう。
でも、トレーナーの仕事って、「痩せさせたらゴール」ではありません。
「健康であること」が最低条件です。 極端に制限させて体重は落ちたけど、摂食障害になった。でもそれは自己責任。
とまでは言わなくとも、摂食障害一歩手前までなってしまうような厳しい制限を強いるプログラムというのも、一定数あります。
大会出場者がやるような食事制限を、一般の人がやる。
そんなの続くわけがないですよね。
ただの食事制限ではなく、しっかり「食事管理」する方法を覚えましょう！
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

メンタルボロボロ、ダイエット迷子だった私を、いつの間にか正しいスタートラインに導いてくれました！

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
産後ダイエットで迷走気味、過食症に足をツッコミ始めていたAさんが、オンラインパーソナル期間を終えたのでご紹介します！

Aさんの受講目的

体重が減っても、「自分は小太り」という思い込みが消えない。
母になったのだから、こんなことではいけない！
自分を変えたい！
と受講を決めたAさん。
過去のダイエットはなかなかストイックにやっていました。
これは当然痩せるけど、筋肉もごっそり落ちてしまうやり方ですね。
いわゆる「飢餓ダイエット」 さらに妊娠でほぼ寝たきりにも。
代謝はかなり落ちている状態でのスタートでした。

Aさんの期間中の気づき

我慢すればするほど、甘いものや食事への欲求が高まっていたのに、しっかり食べたら全然満足！ 体重を減らすことが必ずしもいいわけではないということを、少しずつ洗脳が解けるように実感！ 外食だと高カロリーなものも、自分で作ったら全然ヘルシーなことに気づく！ 旦那さんとの食事も一緒に食べるようになり、旦那さんも喜んでくれるように！ これ大事！！！
こんな風に、少しずつ様々な気づきを得ながら前進していきました。

Aさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

実はAさん、3ヶ月を間を空けて2回やっています。
その2回のそれぞれのビフォーアフターを全部並べたのがこちら。
左から、
・プログラムスタート時
・3ヶ月終了時
・後半の3ヶ月スタート時
・後半終了時 です。
これ、面白いです。
本人的に、「2番目の時が一番痩せてたなぁ」という感じだそうです。 確かに、この写真の中では一番締まってる感じはあるのですが、歪みが結構わかりますよね！
この時は、お子さんが小さく、寝たままできるトレーニングや、ほぼ寝ながらできるプランクなどがメインでした。
2回目がスタートする頃には、締まっていたのが少し戻っちゃいましたー！という状態だったのですが、この時期は立位でのトレーニングもしっかりできました。 そのおかげか、脚の形がすごく綺麗になってますよね！
特に、正面からの1枚目と4枚目の違い！
それに2枚目の痩せていた時よりも脚が綺麗に見えます。 とまあ体型に関して述べていますが、Aさんはメンタル面での変化がとても大きかったですね！ それはご感想からもわかります。

Aさんから頂いたご感想

摂食障害に片足を突っ込んでいるんじゃないかくらいの状態からのスタート。 なかなか凝り固まった自分の考えを、地道に記録し、考え方を修正していくことで、自分で納得し、安心できるところまで落とし込むことができました。
ご自分の経験をもとに、「食べないダイエット」は良くないということを皆さんにもアピール。 もともと運動が嫌いで、「トレーニングは嫌いです」と最初から宣言していたAさん。笑
なので、嫌にならない程度のボリュームでいいことを伝え、少しずつやっていきました。 あと、「褒めたら伸びるタイプなので、褒めてください！」と言われたので、大げさにならない程度に褒めました。笑
トレーニングを自分に合ったボリュームにすることで、ちゃんと続けることができました！
そして最後の月に2人目の妊娠が発覚！
ほぼ1ヶ月悪阻に苦しんで、全然食べられなくてまさかのここで体重が減るという結果に。
体重やサイズが当然減るのですが、そこに嬉しい気持ちもありつつ、「健康的な痩せ方ではない」ということは理解できていたようで、よかったです！

飢餓ダイエットは痩せるけど、心も削る

最近、
「ただ食事を減らすだけのダイエットをして、体重が減ることに喜んでいるけど、徐々に精神がやられていくことに気づいていない」
というダイエッターさんが、増えています。
「飢餓ダイエット」は、体重だけじゃなく、筋力、筋肉も、そして、
精神力
も減る。
こう覚えておいてください。
心あっての行動ですから。 飢餓ダイエットは、精神衛生上、良くない。
そして一回メンタルでわけわからなくなったら、修正には時間がかかります。 それは、ただ運動や食事を頑張ればいいわけではなく、あちこちにある「勘違い」を正していかなければいけません。
Aさんは、その「勘違い」を都度修正し、ちょっとずつ前に進むことができたので、ダイエットで迷うことが減りました。 次はみなさんがAさんのように結果を出す番ですよ！
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
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1ヶ月前の自分なら絶対サボった自分を責めてました！

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
「2人目を産んでから、食事を減らすだけじゃ体重も体型も変わらなくなった」 とオンラインパーソナルトレーニングに申し込んだ第10期生のWさんが、1ヶ月の期間を終了されたので、結果をご紹介します！

Wさんの受講目的とダイエットの歴史

受講目的

Wさんは、
・どうにも痩せられないのでとにかく助けてほしい
・運動や食事の気をつけ方を教えて欲しい
・習慣にできるにはどうしたらいいか教えてほしい という目的でオンラインパーソナルトレーニングを受講されました。

受講までの歴史

・結婚式前はドレスを綺麗に着たくて57kgから54kgまでなんとか落とした →軽く走ったり、きゅうりと豆腐だけ食べて過ごしたり置き換え食を食べたりしていたので空腹がすごくてイライラしていた
→体重が落ちてお腹も凹んだが引き締まった体ではなかった
・産後から太ってはいたが、去年結構太ってからなおさら痩せられず →2人目を産んだ後からは、食べないだけじゃ見た目も体重もあまり変わら
ない
「何も変わらないまま今年が終わるのは嫌だ！」 と思い受講を決意したそうです。

Wさんの現状

Wさんは、ご本人も自覚ありの「マイナス思考」が染み付いていました。 「1ヶ月で結果を出す」ことに執着アリ、、、、、

プログラムあるある 「お金を払ってプログラムを受けるのだから、何としても結果を出さなければ！」
「毎日食事をキッチリ報告しなければ！」
「見られるからいい食事にしなければ！」 これ、辞めさせます。
気負うから焦って崩壊するんですよー！ それからこれ！

比べる必要はありません。
これも！

「我慢が足りないから自分は痩せないんだ、、、」 も違いますからね！

周りの影響もあるようです。 余計なアドバイス（？）をしてくる、身近な人間は、プロではない。素人だ！ そして、ちょいちょい、
「1ヶ月でお腹を凹ませるにはどうしたら？」
「1ヶ月で結果を出すにはどのトレーニングを？」 が出てきたので、
「あまり結果を急がないようにしましょー！」 と言うと、

考えは改めると。 しかし、またちょいちょい、
「イッカゲツデ、、、、、」 が出てくるので、かなり1ヶ月で結果を出すことに執着があるなと思い、
「1ヶ月で記録したものを分析して、2ヶ月めの行動を決めるんです！」
「1ヶ月で痩せるかはどっちでもいいんです！！」 と言いました。
するとようやく、

呪縛から解き放たれました。笑 最初の頃は、絵文字が「汗」ばっかりだったのですが、だんだん「キラキラ」や「笑顔」の絵文字が増えていきました！ ここまで見たら「結果出るのか？」と不安になりますよね？笑

Wさんの1ヶ月のビフォーアフター


・くびれ！！肋骨の開きがなくなっている
・お腹のラインもうっすら見えている
・左肩上がっているのが改善
・脇の下の脂肪が腕に重ならなくなった
・お腹！！！！！
・反り腰改善 数値はこんな感じ。
体重 -2.2kg
体脂肪率 -0.8%
ウエスト -6.5cm
おへそ周り -4.5cm
ヒップ -2cm 1ヶ月の摂取カロリーは、予想消費カロリーに対して少なめ（本人的にはちょうどいい）だったので、体重もスルッと落ちました。
1800kcal予想のところ、1600kcal平均くらい。 量のアドバイスは特に減らしましょうとは言わず、「1600〜1800kcal目安で食べましょう！」くらいでした。
何が良かったって、トレーニングが良かった！ 最初に7つのトレーニングを紹介するのですが、それをマスターするべく、１ヶ月部位を分けながらコツコツ1~4種目くらいずつやりました！ で、動画も撮って、やっている時に効いている場所や、わからないことなどを細かく報告してくれました。
最初にご紹介する7つのトレーニングは、ほとんどが体幹部を使う種目なので、マスターすればするほど、お腹への変化がわかりやすくなります。 Wさんの変化を見れば一目瞭然ですよね！

Wさんから頂いたご感想

食事管理について


メンタルについて


トレーニングについて


全体を通しての感想


こんな感情のこもった感想を頂けるなんて、こっちも読んでて嬉しくなっちゃいます！

おまけ

これまでの傾向から、
「トレーニングをサボったら自分を責める可能性があるな、、、」と思ったので、

と言うと、

こう返ってきました！
安心！！ どうでしょうか？
最初の豆腐メンタルが、やりとりするうちに「変わろう！」と思えてきて、結果を出せたことで「自信」に変わっていますよね！！ こうなったら、これから先もさらに良くなる気しかしませんよね！
Wさん、お疲れ様でした！
次はみなさんがWさんのように結果を出す番ですよ！
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

パーソナルトレーニング界のサーシャコーチって言われました。笑

Posted on by
こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
パーソナルトレーニング、エステ、その他様々なダイエットで疲弊しきっていたMさんが3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニングを終了されたので、ご報告します。

Mさんの受講目的


文章を読んで頂ければ、Mさんがこれまでのダイエットでかなり感情を揺さぶられていたんだなということがわかりますね！
Mさんは、
・食事や運動をあれこれ実践
・ジムに通う
・パーソナルトレーニングを週1回受ける
・エステに通う など、様々なダイエット（運動不足解消も目的）を行ってきました。
仕事のストレスや、食事、運動を含む生活習慣の乱れにより体調を崩すこともあり、自律神経の機能が落ちて不眠などにも悩まされていました。
そんなMさんの受講目的は、ダイエットももちろんあるのですが、
・外面、内面共に自分のことを好きになりたい。
・自律神経を整えて不眠とうつ気味を治したい。
・筋トレと食事管理を楽しんで自分を責めない生活をする！ でした。
ダイエットって、やり方を間違えるとどんどんマイナス思考のスパイラルに陥っていきます。
マイナス思考が続くと、結果が出ないばかりか、体調にも影響が出てきます。 Mさんはまさにそんな状態でした。
しかし、日々のメールサポートで細かく聞き取ったり、やり方を提案していっくと、少しずついい方向に向かっていき、、、、

Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果


・くびれ！！
・お腹のラインもうっすら見えてきた
・太ももにすき間ができた
・明らかにお腹が薄くなっている
・お腹に力が入っている 数値はこんな感じ。
体重 51.8kg → 47.6kg -4.2kg 体脂肪率 31.4% → 24.7% -6.7% ウエスト 67cm → 65cm -2.0cm おへそ周り 70cm → 68cm -2.0cm ヒップ 91cm → 87cm -4.0cm もも周り 56cm → 51.5cm -4.5cm 二の腕 29cm → 27cm -2.0cm 全てマイナス！！！ ちなみにMさんの食事の方針は、
1ヶ月目 →太りも減りもしない量を食べてトレーニングをし、消費しやすいカラダを取り戻す
2~3ヶ月目 →減量期。カロリーを少し抑えて体重を減らす
こんな方針でいきました。

Mさんから頂いたご感想

食事管理について


メンタルについて


トレーニングについて


全体を通しての感想


受講中は全然そんなそぶりなかったんですが、実はこんなにも変化を実感してくれていました！笑

おまけ


僕は「パーソナルトレーニング界のサーシャコーチ」らしいです。笑

ただの「食事制限」ではメンタルから崩壊していく

ちなみに、感想について「何百文字以上書いてください」とか一切指定していないので、これは全てMさんの感情です！ ただの食事制限プログラムにはない、「メンタル面のケア」が、このプログラムにはあります。 メンタル面が変わったら、さらに良くなっていくイメージしか湧きませんよね！
Mさん、お疲れ様でした！
次はみなさんがMさんのように結果を出す番ですよ！

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中だるみも吹っ飛ぶ1ヶ月のビフォーアフター

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル3ヶ月コースの中の1ヶ月が経過したKさんが途中経過を報告してくれたので、ご紹介します。
Kさんは、こちらの「中だるみ」になりかけていたKさんです！
そのKさんの途中経過がこちら！
1ヶ月で、
・姿勢が良くなっている
・お腹が引っ込んでいる
・お尻が上がっている のがよくわかりますね！
ちなみに、1ヶ月目の食事は、
予想消費カロリー約1500kcal に対して、
平均摂取カロリー約1600kcal つまり、予想はオーバーカロリーでした。
しかし体重はほぼ変わらず。 体重が減らなくても、体型が変わっている ということですね！
トレーニングは、できる範囲の内容で、2日に1回はやっていました。 このように、1ヶ月目はオーバーしてもいいから、
今の食事はどんなものなのか？
改善点はどこなのか？ を知るために、普通に食べてもらいます。
実は1ヶ月目は、消費カロリーを知るだけでなく、トレーニングをすることで代謝アップや体型改善も勝手にされているんですけどね！ そんなKさんは中だるみも乗り越え、2ヶ月目は1ヶ月目の食事を踏まえて減量期に入っています。
「減量期」と言っても、1ヶ月目の食事を見て、
・減らすもの
・置き換えるもの などを考えるくらいですけどね！
さあ残り2ヶ月でどう変化するでしょうか？
続報をお待ちください！
オンラインパーソナルではこんなことをやりますよ！
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

体重への執着がどうしても消えない人はこれを見てください

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ダイエットにおいて、ほぼ必ずみなさんが気にしているであろう、、、、、
「体重」 について。
「昨日より0.5kg減ってる！！」
「昨日食べてないのに0.5kg増えてる、、、、なんで、、、、」 と、日々の体重の増減に一喜一憂してしまう方が後を絶ちません。

「水分の出入りでプラマイ1~2kgは誤差の範囲ですよ！」 と発信しようが、直接言おうが、なかなか「体重の呪縛」から抜け出せない方は、まだまだいるという印象です、、、、
そこで、インスタグラムで日々ダイエットを頑張っているダイエッターさんに、
体重に執着する必要はない！ と一目でわかるビフォーアフター写真掲載の許可を頂きましたので、ご紹介します！ ご紹介するビフォーアフターの写真は全て、
体重同じ（違うものも）でも、体型が全然違う という写真です！

＠miey_bodymakeさん

アカウントはコチラ

①ビフォーからアフターまで費やした期間 2017.12.7-2018.7.29
②その期間にやったトレーニング 他も色々やりましたが、、脚痩せのためにはワイドスクワットとグッドモーニングをしました(笑)
③体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言 私も体重めっちゃ気にします！
なので、体重0.5kg増減するだけで一喜一憂するお気持ちわかります！
それが自分にとってモチベーションに繋がるならそれで良いと思いますが、どうか、拒食症気味、過食症気味..にだけはならないで下さい😭🙏 ビフォーの時は体重ばかりを気にしてて過食をして下剤で出してを繰り返してましたが、体重は軽くても体調が常に悪くて、浮腫んでいたり、筋トレをしても全く引き締まりませんでした。 大事なのは見た目です！😋 数字を重視するあまり自分の事、追い込み過ぎてませんか？

＠miu81さん

アカウントはコチラ
どちらも41kgくらい


①ビフォーからアフターまで費やした期間 水着の方は2015年→2018の変化です。
2015年 筋トレ食事管理なし
2018年 筋トレ食事管理あり
その間に妊娠出産があります💦 逆ビフォーアフターの方は7ヶ月間の変化です
②その期間にやったトレーニング ・YouTubeや Instagramを見て宅トレ
・ジムで週2-3回一回1-2時間の下半身メインの全身（背中・胸・脚お尻）筋トレ
・有酸素運動は気が向いたら程度
③その期間の食事 ・ファスティング系
・糖質制限 MEC食
・脂質制限 PFC管理
と色々とやり、その都度感じたことや体に起こったことはメモをして、自分がやりやすく日常生活に取り入れやすい食事方法を探しました。 ④体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言 ダイエットを始めた頃は体重や体脂肪率の変動に一喜一憂していましたし、1日の中で何度も測ったりしていました。
しかし、
・ほとんどは水分の変動であること
・体重＝見た目ではない
・筋肉は脂肪よりも重たいこと
・体重が軽いから体が美しいわけではないこと を知ってから体重は全く気にならなくなりました。

＠hscomo_diet1597さん

アカウントはコチラ

①ビフォーからアフターまで費やした期間 8ヶ月
②その期間にやったトレーニング この頃はワイドスクワット、レッグレイズ、サイドプランク、レッグアダクションを主にやっていました。
下半身と下腹部の筋トレばかりやっていました。
③その期間の食事 野菜とたんぱく質を多めにして主食はもち麦ご飯(90g)にしていました。
パンやパスタなどはなるべく控えていました。
お菓子も控えるようにしていましたが友人と会っている時は気にせず食べてました。
自宅でも我慢できない時は食べてました😅💦
④体重変化に一喜一憂している人に向けて何か一言 私も体重変化には一喜一憂してしまいます。減った時は良いのですが増えた時はガッカリして嫌気がさし、ヤケ食い…。
そのせいで今までのダイエットは毎回失敗していたので今回のダイエットでは体重計に乗らないことにしました。 変わりに体型を月に一度写真で撮り、その変化を確認しました。
１ヶ月では大きな変化は見られなくても3ヶ月～半年するとはっきりとした変化を感じることができました。 変化がわかるまでは不安もありましたがとにかく継続すると決めて取り組みました。
全然痩せない…と焦る気持ちをぐっと堪えて継続してみてください。(写真撮影も必ず！) 数ヶ月後には必ず変化が見えると思います！ 私もまだまだダイエット継続中です。
1年後は今よりも理想に近づいてると信じて一緒に頑張りましょう！
あとがき 今回のダイエットで『継続することの大切さ』を実感しています✨
ダイエット(健康な体作り)は一時的な物ではなく一生を通して継続するもの、歯を磨いたりお風呂に入ることと同じく日常にあって当たり前のことにしていきたいと自分自身は思っています🎵

体重が減らない＝失敗！というわけではない

みなさんやったことや期間にバラツキはありますが、同じ体重でも見た目が全然違いますよね？ ここで注目してほしいのが、みなさん、
・よくあるプログラムみたいに1~3ヶ月の短期間ではないこと
・やっていることはそれぞれ全然違うこと
・不安や焦りを通過点として経験していること です。
みなさんは僕のオンラインパーソナルトレーニングを受けたとかではなく、
ジムだったり自宅トレだったり、様々な食事方法を取り入れて人体実験のようにしてきています。
これだけのバラツキを見てもわかるように、ダイエットするにも「個人差」「個体差」というものがかなーりあります。 つまり、あなたに合うダイエット方法が、必ずしも今やっている方法ではないかもしれないんです。
今回ご紹介したみなさんはこの期間で結果が出ていましたが、
「1年やっても2年やっても結果が出ない！」 という方は、違うやり方にチャレンジしてみてはどうでしょうか？
また、コロコロやり方を変えて、
「何をやっても痩せない！」 という方、「検証」「分析」してますか？
写真に残す、数値を測るなどもしていかないと、「実は結果が出ているのに気づいてないだけ」になっているかもしれませんよ！ とまあここから読み取れることはたくさんあるのですが、何よりまず、
「継続は力なり」
「筋トレは裏切らない」 この2つが一番伝えたいですね！
ぜひ、ちょいトレ習慣を作っていきましょう！
ちなみに、オンラインパーソナルを受講されて「体重が変わらないのに全身引き締まった！」という方ももちろんいます。

ちょいトレ習慣

まずは習慣づくりが大事！
ということでこんな簡単エクササイズから始めてみましょう！
姿勢が良くなりますよ！

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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