こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたNさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Nさんの受講目的

ダイエットとリバウンドを繰り返す生活に終止符を打ちたい。
食べ物のことばかり考えてしまう思考から抜け出したい。
健康的な生活習慣を身につけたい。
痩せて好きな服を着たい。
とりあえずパンパンムチムチな身体をどうにかして自分に自信を持ちたい。

Nさんの生活リズム

平日:
5:15 起床、身支度、こどものご飯の準備
5:50 こどもを起こしてトイレとご飯の世話
        ご飯が終わったら着替えさせる
        保育園の荷物をまとめる
        自分のご飯を済ませて食器洗い
6:40 家を出て保育園に向かう
7:00 こども達を預けて2人分のお仕度をする
7:17 最寄駅から電車に乗る
8:00 職場に着き、着替えて工場へ
12:00 お弁当を食べる
17:40 仕事を終えて着替えて保育園に向かう
18:40 こども達のお迎え、荷物をまとめて帰る
19:15 帰宅、準備しておいた夕飯を温める
19:30 こども達にご飯を食べさせる
　　　　こども達が食べてる間に自分のご飯を用意する
　　　　翌日のお弁当に詰めた残りがだいたい自分の夕飯になる
　　　　お風呂を沸かしてる間に子供達の着替えの準備
20:00 子供達と入浴
20:20 こどもの着替え、髪を乾かして歯磨きをさせる
20:30 消灯して寝かせる、洗濯を回して食器洗い
21:00 こどもが寝たところで洗濯を干す
          翌日のご飯、保育園の準備
※出来る時はこの時間にトレーニングを入れます
23:00 就寝
平日家にいる時は座れません。食事もキッチンで立ちながら掻き込む感じです。

Nさんのダイエットのお悩み

平日に食事を気をつけても週末になるたびにリバウンドする。
疲れ、ストレスから運動のやる気が起きない事が増え、筋トレをする事へのハードルがどんどん上がっている。

Nさんのダイエットの歴史

学生時代、柔道部にいましたので大会の度に減量(食べる量を減らして運動量を増やす)などしていました。
ジムに通ったり公園を走ったり、加圧トレーニングやパーソナルなどもやりました。
2人目出産後は骨盤整体と、YouTubeを見ながら宅トレ、緩い糖質制限をしました。
微動だにしない体重に心が折れたのと、環境が変わり疲れとストレスが激しくリバウンドしました。
最近は何をどうしたら良いか分からなくなり、ダイエット迷子状態です。

Nさんのオンラインパーソナル期間の様子

スタートして１週間くらい経過したところで、「多分Nさんは糖質を悪者だと思っている」と感じたので聞いてみたところ、
「糖質脂質の多い物は食べたら悪い物だという感覚が染みついていて、食べた後は　あーあやっちゃった、我慢できなかったな、て感じでした。
休日家にいるとダラダラ食べちゃったり、夜こどもが寝てから食べてたりするのも良くないよなぁと思っていました。」 案の定、マイナスな考え方が染み付いていたようでした。
このような勘違いがたくさんありそうだったので、出てくるたびに指摘、修正していきました。
そして2ヶ月目の後半、、、、
「二ヶ月目も三週間が経ってしまいました。」
「2ヶ月目に入ってから、カロリーを減らさなきゃ減らさなきゃと、そればかり考えて結局減らせずむしろオーバーする事が増え、在宅になり今まで立ち仕事だった分のカロリー消費もなくなり、気持ちが焦るばかりで完全に迷子になりました。」
「子供達も登園自粛で毎日家にいます。」
「こどもと一緒におやつも食べてます。」
「分解モード一回分の機会を棒に振っているなと思いつつ…」
「今まで座って食べられていた昼食も、朝晩と同じようにキッチンで立ち食いしています。」
「自分の食事に集中出来ないとイライラする事がよくわかりました( ˘ω˘ )」 こんなコメントが。
コロナウィルスの影響で自宅にいることが増え、ストレスも溜まっている様子。
マイナス面が顔を出している反面、自分の傾向の分析もできている。
2ヶ月目は、1ヶ月目の記録を元に食事を減らして体重を減らす方針にしたのですが、明らかにこんなメンタルじゃ失敗は約束されています。
なので、減量は中止。 ※減量と言っても過度に減らすようなものではありません。
変わってしまった環境に慣れつつ、負担のない食事をする！という方針にしました。
その環境変化の影響により後半はあまりメールサポートを活用できませんでしたが、ある程度自分で進める方法がわかってきたようで、最後までやりきることができました。

Nさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹の線が見えてきてる
・脚の歪み改善してる　
・肩甲骨のライン見えてきた
・ふくらはぎ細くなってる
・巻き肩改善
・お腹引っ込んでる
・反り腰改善
こんな変化がわかりますね！
体重 61.5kg → 61.7kg
体脂肪率 33% → 32% -1%
おへそ周り 82cm → 80cm -2cm
ヒップ 95cm → 97cm
もも周り 59cm → 60cm
二の腕 28cm → 29cm 
数値はそんなに変わっていないんです。
体重も体脂肪率も落ちていません。
このプログラムでは、まず「ストレスなく普通に食べる」ということを習得し、体重を落とす時も「制限」にならずにできることを前提としています。 Nさんの場合はまだ体重を減らせるメンタルではないと判断したので、体重を減らすことは二の次にして、メンタル面でまずスタートラインに立つことを目標としました。 なので数値はこんなもんです。
焦らなくて全然OK。
でも、体型は変わるんです！

Nさんから頂いたご感想

食事について

シンプルに栄養素と摂取カロリーを記録していく方法で、難しい事は何もなかったです。 最初の1ヶ月目は、”減らす事は考えずありのまま記録する”だけだったのに、過去のオンライン卒業生の方の声とかを見て、1ヶ月目から何かしらの効果を感じてないといけないような気がしてしまって、勝手に焦っていました。
でもそういうところも、目的変わってますよって気づかせて都度修正してもらって、環境も経歴も年齢も体型も違う、自分以外の人と比較したって無意味だという事がわかったので、結果を出さなきゃと焦るのをやめました。
2ヶ月目は1ヶ月目の摂取カロリーから消費カロリーがおおまかに予測出来たので、そこから体重を落としたいなら摂取カロリーを少し下げる。という事で、今度は摂取カロリーを減らす事に捉われ過ぎて、何をどうしていいか迷子になって、逆に摂取カロリーが増えるという現象が起きてしまって辛かったです。
その頃コロナの事もあったり、転職活動していたり、環境や心境の変化なんかもあり色んな事がストレスになっていたと思います。
でもそれも相談して、
「分解モードを理解してるのも結局制限になってるし、全てが制限になってますね。考え方が変わらないと、食事減らすのは厳しい、まだ早いと思います」
とあっさり言われ、凄く気持ちが楽になりました。
まだ早い、じゃあ減らそうって考えるのやめよ！てなりました。 管理出来てたの？と言われると正直わかりません笑
でも、ジワジワ増え続けていた体重が落ち着いてるから、これが管理なのかな…？と。
1ヶ月が終わった時点で、お酒を飲むと総じて摂取カロリーがオーバーする事が統計的に分かったので、2ヶ月目から意識的にお酒を控えました。
これも無理に押さえつけた訳ではないのですが、ここまでストレスなく減らせて、平和に過ごせているのが大きな変化です。

メンタルについて

自分は食べる事に執着があって、ストレスを暴飲暴食にぶつけてました。
イヤイヤ期真っ只中の子供にイライラして、コンビニスイーツを買い漁って一晩でアイス3個とか、菓子パンとか、止まらなくなるとお酒とカップ麺とか。
過食して嘔吐したり。
忙しい毎日の中で、子供たちが寝た後ようやく自分の自由時間になると思うと勿体なくて夜更かしして、余計な物食べて自分を嫌になっての繰り返しでした。
シングルマザーなので、普段話を聞いてくれる大人もいませんし、食べる事にしかぶつけられませんでした。
今もまだ、カステラ一本食べちゃったりとかして、完全に執着がなくなったわけではないです笑
でもストレスを食とお酒にぶつける事はほぼなくなりました。
自分の周期的なものだったり傾向が把握できているので、食べた後も後悔で打ちのめされて自暴自棄に、とかはなくなりました。 大袈裟に聞こえるかもしれませんが、
自分の事を知って、安心して生活できてます。

トレーニングについて

トレーニングは本当に少ししか出来なくて、もっと活用出来れば良かったんですけど…
まず時間が作れないのと、やってる途中で中断せざるを得ない状況になるとイライラしちゃって。 なので、基本はキッチンで出来る隙間トレをやって、時間も体力も気力もない時は何もしない。寝る。 休みの日とかはこどもと一緒に有酸素とか、こどもの気分が乗れば子供を負荷にしてスクワットとか。
ビデオとってフォームチェックしてもらうのは途中から諦めました笑
ビデオ撮ってる途中で中断したり邪魔されたりしてイライラするのが嫌だったので、平穏な日常の為に、こどもがどんな動きをしても対応出来る事だけに絞りました。
トレーニングもりもり出来れば良かったですけど、それは自分には続けられないと思ったので、これからも続けられる事を探しながらやっていこうと思います。

受講前と変わったこと

・コンビニスイーツを買わなくなった →コンビニに寄る回数が激減した。
・1人でお酒を飲まなくなった →友達と飲む時は普通に飲むけど、1人のお酒は必要なくなった
・夜更かししなくなった →夜更かしして2時に寝て5時に起きる生活には無理があったので、なるべくこどもと一緒に寝るようになった。
・ストレスを食にぶつけなくなった →これ凄く大きい！食べる事はストレスをぶつける的じゃない。
・何を食べたらいいかわからない！がなくなった →何を食べたっていいってわかった。
・痩せたい！痩せなきゃ！て焦らなくなった →焦っても仕方ない。日々の積み重ねなので、今やれる事をやるしかない。

ダイエットしていいメンタル、したらマズイメンタル

Nさんは例のごとく1ヶ月目は傾向を掴み、2ヶ月目から体重を減らしてみる！という流れで進めていったのですが、、、、
食事の様子を見て、考え方を聞いて、「減量中止」しました。
このまま続けても、体重は減るかもしれないけれどメンタルが今よりマイナスになって必ず失敗する！と思ったからです。 「失敗するメンタル」
だったわけです。
インスタグラムやその他SNSを見ていても、多くの方がこの失敗メンタルでダイエットしています。
これをなんとかしない限り、ダイエット地獄から抜け出せないんです。
しかもそれって、自分で気づけない。
むしろ周りから見ても「すごい頑張ってる！！」
そこに気づけるようになるために有効なのが「メールサポート」なんですね！

自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ！

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングではそういったメンタル面を特にしっかり見ていきます。
プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
あなたも、Nさんのように正しいダイエットを習得しませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたWさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！
※コロナの影響により1ヶ月プラスして4ヶ月実施しています

Wさんの受講目的

採血で腎機能低下を指摘され、健康のためにも痩せたいと思い、昨年一年かけて17㎏減量しました。
しかし、だんだん体重が減らなくなりました。
松永さんの著書も購入して、筋トレもしていますが効かせ方がわからず、きちんとした指導を受けたいと思いました。
やせないことや運動をすることがストレスで悶々とする日々は、精神衛生上よくないと感じています。
うつ症状の生きづらさは軽減してるのに、ダイエットでこれ以上ストレスためておかしな方向に行く前に、軌道修正したく申し込みました。
また、介護の仕事を始めたので、介助時の負担軽減のためにもダイエットが必要と感じています。

Wさんの生活リズム

週3日:仕事(小規模デイサービス、介護)
朝8時起床 朝食
身支度 9:30~15:30勤務
昼食12時
16時帰宅
17~18時夕食
21時入浴
23~24時就寝
週4日:休み
朝10時起床
朝食
15時おやつ
17~18時夕食
20時入浴
23~24時就寝

Wさんのダイエットのお悩み

お正月に、たまにはいいやとおかき一袋買ったのですが、食べ始めたら止まらなくなって食べきってしまいました。
コントロールできない感じがあったので怖くなりました。
運動がストレスだけど、やらなくても自己嫌悪。

Wさんのダイエットの歴史

うつで35歳ごろ(2012頃)に食べれなくなって急激に痩せたあと太り始め、体重測る度に怖くなってカロリー制限をしました。
※現在は投薬治療中
しかし、うつを治すためにも食べることは必要だと思い、体重測定をやめて食べました。
体重測定はこの頃やめました。
2019.1からダイエット開始。食事記録と有酸素(30分ウォーキング、YouTube)
5月から松永さんの著書を見ながら食事記録と筋トレ開始。
一年で82.7㎏→65㎏まで減量しました。
しかし、勤務開始の11月頃から体重が減らなくなってきました。
おそらく、働き始めて必ず３食食べるようになったこと(それまで朝寝坊して、一食抜いていた)、夜寝る前の間食や食後のおやつなど関連しているのかなと感じています。

Wさんのオンラインパーソナル期間の様子

プログラムを始めて、食事を記録してもらいつつどんな基準で選んでいるのか？などを聞いてみると、出るわ出るわ、、、、
勝手に自分で制限！！！
パンはダメとか、食べるものを好き嫌いではなくカロリーで選ぶとか、、、
日々のメールサポートをしていると、言葉の端々にそういった「制限メンタル」がポロっと出てくるので、そこを見逃さずに聞いて確認していきました。 例えばパン。
パンを禁止する人は多いですが、パンは、
・炭水化物源
・脂質が多いものも
・つけるものが砂糖たっぷりだったり脂質が多い
・腹持ちが悪く、すぐお腹が減る
・小麦製品 という「特徴」があるだけで、「太る食べ物」なわけではありません。
この特徴から、たくさん食べちゃうことがあったり、カロリーがオーバーしやすいものだとは言えますが、「食べちゃダメ」「食べたら太る」なんてものではないんです。
このように、情報収集のしすぎでどんどん自分の行動を制限してしまうケースが非常に多いです。
Wさんはメールサポートをしっかり活用して、ほぼ毎日送ってくれていたのでそういった「思考のクセ」を発見して修正することができました。 そうやって進めて行くと、中盤にはメンタル面もだいぶ変わってインスタグラムにこんな投稿もしてくれました。
https://www.instagram.com/p/B_jbI6GHV-A/?igshid=1jnlo1se420i0
文字通り光がさしてきたような。
トレーニングに関しては、最初は嫌いな方だったのですが、期間内に1度「web対面パーソナル」をする機会があり、そこで、
「トレーニングは仕事の腰痛改善、予防に繋がるんだ！」
と気づき、そこからトレーニングの捉え方が変わりました。
「痩せるためのトレーニング」ではなく「人生に必要なトレーニング」という認識が持てた瞬間です！ そうやって4ヶ月コツコツと進めていきました。

Wさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹引き締まってる
・全体的に胴体薄くなった
・姿勢がかなり良くなって「芯」が通った
・左に傾く感じがなくなった
こんな変化がわかりますね！
ウエスト 82cm → 81cm -1cm
おへそ周り 85cm → 82cm -3cm
二の腕 31cm → 30cm -1cm
実はWさん、数値はそんなに変わっていないんです。
体重も体脂肪率も落ちていません。
まずは「普通に食べる」ということを習得してから体重を落とす！という方針なので、最初の方は食事を減らしていないので、全然問題ないのですが、それにしても体型がハッキリわかるくらい変わってますよね！

Wさんから頂いたご感想

食事について

食生活をスプレッドシートに記入するのは、松永さんの著書を購入した時に経験済みだったのですんなりとできました。
食事の内容について、あれダメこれダメなど言われることもなく、本当に自由に食べていました。
むしろ最初は、パンは食べない・おやつはダメだ等自分で縛っていたと思います。
また、仕事場で職員と一緒におやつを頂くこともあり、パーソナル開始前はどうやって断るか悩んでいました。
しかし食事のタイミングやバランス、前後の食生活のトータルで考えれば良いことを知り楽になりました。
今ではおやつを通してコミュニケーションを楽しんでいます。 何より、あくまで摂取カロリーは目安で絶対ではないこと、活動量や排泄など色んな要因で変化するので悩まなくていいんだと知れたことは大きかったです。
摂取が消費を上回ることが続かないよう”管理”をすれば良いと自然と思えました。
パーソナル前は食事を減らすことしか考えてなかったのですが、パーソナルを受けてこんなに食べても体重増えないんだと知れたことは大きな安心になりました。

メンタルについて

これは、本当に変わりました。
私は抗うつ薬内服中で、自己肯定感の低さとダメ出し癖が抜けずにいました。
そんな私が筋トレを初めて、続けられたという事実が自信に繋がりました。 松永さんから”体を動かすことがメンタルコントロールになる”と教わりましたが本当だなぁと思います。
パーソナルを始めてから、心療内科の主治医にメンタルが安定してよい傾向だねと言われ嬉しいです。
これは松永さんの穏やかで的確な日々のメールサポートのおかげだったと思います。
アドバイスも、私自身が選択して行動できるように導いて下さるのは本当にすごいなと感じました。
自分で選択して行動するからこそ、自信に繋がるのだと思います。
また、自己肯定感が低くてダメ出しばかりしていた私が『太っている・痩せているに関わらず、私の価値は変わらないのかも』と思えたことは3ヶ月前の自分からは考えられない変化でした。 これは、オンラインで文面だけのやり取りという限られた環境にも関わらず、本当に信頼できる人間関係が築けたことで生まれた感情でした。
自分の価値を信じられる日がくるのは、長いうつ療養をしていた私にとって大きな喜びでした。

トレーニングについて

パーソナル前は、トレーニングをやらなきゃという義務感とやる気が出ない自分の間でストレスを感じていました。
なので、最初は洗い物にはカーフレイズなど日常に組み込むようにしました。
それが習慣化されると、不思議と他の種目もやろうという気になりました。
また、期間中にwebパーソナルを受けてからはもっと積極的にトレーニングに取り組めるようになりました。 私は介護の仕事をしていますが、介助時に多用する動きや姿勢が腰痛に繋がる事が明らかになり、その予防として、トレーニングで動きや姿勢をマスターする必要があるとわかりました。
ただやり方を学ぶのではなく、その人の生活に着目したアドバイスが頂けて、ありがたかったです。
トレーニングの必要性がストンと腑に落ちたので、たまに疲れてできない日もありましたが、コツコツと続けることができました。 今では、トースターの待ち時間にスクワットが自然にできています。
こんな風に日常にトレーニングが組み込めるようになりました。

受講前と変わったこと

私は、生活リズムが整いました。
プログラム前は、うつのお薬の影響か過眠気味で、休みの日は昼まで起きれませんでした。 1日3食で整えること、今後出勤日を増やすためにも、朝起きて生活リズムを整えることは課題でした。
これまで中々整わなかったのですが、プログラム期間中にすんなりと朝起きれるようになり驚いています。 あとは、気づいたら姿勢正したり信号待ちでドローイン・アウトをしたり、隙間時間でちょっとトレーニングができるようになりました。
メンタル面になりますが、仕事で少し落ち込んでも帰ったら引きずらなくなりました。
帰宅後はどのトレーニングしよう？と考えてたので、頭の切り替えになっていたと思います。

全体を通しての感想

この3ヶ月を通して、お腹が引き締まったかなと感じますが、体重や数値には劇的な変化はありませんでした。
でも、数字以上のものを得ることができました。
すでに書いていることですが、メンタルの安定です。
“私はこれで大丈夫”と思うことは本当に難しいことだと思います。 過去にうつ症状がひどくてかなり痩せたこともありますが、見た目が痩せても自分は大丈夫と思えず、何か不安な日々でした。
もちろん、健康寿命をのばし元気に生活するために今後もトレーニングは続けようと思いますが、この3ヶ月で得た”私は大丈夫かも”という小さな自信があるからまだ頑張ろうと一歩を踏み出せるのだと思います。
こんな風に変われたのも日々のメールサポートのおかげだと思います。
特に、ピンポイントで諭されるとかそういうわけではなく、何気ない私の一言に穏やかに冷静に返して下さる言葉が響くという感じでした。
例えばできない自分に気づいてもやもやしていたら、気づけることが大事だと仰りトレーニングのアドバイスをくださいました。
これは気づけた自分に○をあげて自分で修正する機会になり、自己肯定感があがるなぁと感じました。
他人に言われて行動するのではなく、自分で選択して行動するようにプログラムされているからこそ得られたメンタルの安定だと思います。 最近は長かったうつのトンネルから抜けて、明るい場所に来たなぁと思えるまでになりました。
8年に渡りうつ療養していた私でも、こんな風に変わりつつあります。
本当に本当に嬉しいです。 長くなりましたが、3ヶ月間ありがとうございました。また、その後の体型変化が報告できるようにトレーニングを続けようと思います！

小さなことでも、自分を褒める！

Wさんは始めてすぐの頃はかなりマイナス思考のクセがありました。
こちらから何も言っていないのに、これまでのダイエットの時の考え方を引きずってマイナス思考になって勝手に落ちていく、、、、
これはWさんに限らず、ダイエットを頑張れちゃう人に多い傾向です。
こんなタイプの方が立ち直るポイントは、
小さなことでも自分を褒める！！！ です。
大きな目標とか、1日30分トレーニングする！みたいにしてしまうとハードルが上がってしまうので、
・1日5分でも動く とかでも、「自分良くやった！」です。 小さいことでも、「できている」「続けられている」という「事実」を作りたいんです。 それを日々のメールでサポートするのが、「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングです。
皆さんも、Wさんのように正しいダイエットを習得しませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたKさんが、2ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Kさんの受講目的

2人目の産後ダイエットがなかなか進まず、自分の醜い体型に嫌気がさすばかり。
かといってダイエットのやる気も出ず。
甘いものが大好き。
それでいて、こんな自分を好きになれず卑屈になる一方で、誰かに認めてもらいたい願望ばかりが強くなり、｢こんなに家事育児仕事を頑張ってるのに褒めてくれない｣という類の喧嘩を主人にふっかけてしまう毎日です。(主人なりにちゃんと家事育児を 手伝ってくれているのに)
主人は運動習慣があり、｢体を動かすと気持ちが軽くなるよ｣とアドバイスを貰い、何か変わるきっかけになれば、と思い受講に至りました。

Kさんの生活リズム

仕事の日(週3~4)
6:40 起床
8:00 出発(車)
16:00　子供たち(3歳、1歳)を保育園に迎えに行く
16:30 帰宅→そのまま晩御飯の準備
17:30 晩御飯
18:30 子供たちとお風呂
　　　お風呂沸かす間に台所掃除
19:00 洗濯機を回す
　　　その間に台所掃除の続き
　　　前日の洗濯物を畳む
　　　子供たちの就寝準備
　　　明日の登園準備
20:30 子供たち寝かしつけ
21:00 夫帰宅。夫の晩御飯支度。洗濯干し
22:00  リビングで夫と過ごす(この時に甘味を食べながらスマホやテレビを見ることがホッとする時間)
23:00  就寝
Kさんは仕事、家事、育児に奮闘している！という環境でした。
自分の時間がほとんどない環境ですが、ここにダイエットを入れていく形になります。

Kさんのダイエットのお悩み

1日でも間食を我慢することが出来ない。
小麦粉と砂糖でできたものに対する欲求が高い。
1人目を出産したあとは産後ダイエットに燃えており、栄養バランスを意識したり、多くは食べすぎないように。
ストレッチ、筋トレを行う。
といった意識が出来ていた。
2人目の産後ダイエットは全くやる気が起きず、残り3キロで停滞、プラス体型の崩れが顕著。
自己肯定感がかなり低い。
痩せていた時から元々低いが、現在の体型になってからさらに下がり、卑屈になっている気がする。

Kさんのオンラインパーソナル期間の様子

1週間経過して食事に関して聞いたところ、、、
「恥ずかしながら、満足いくまで食べてしまっています、、、」
との返答が。
この、
「満腹」＝「ダメ」 という考えがあると、どんどん食事が楽しくなくなり、精神的に追い込まれていってしまうので、即修正。 また、トレーニングのフォームの修正ポイントを伝えると、、、
「本当ですね！〇〇ができてなかったです！すいません！」
と。
主従関係があるわけでもないし、謝られることでもないので、これまた即修正。笑 そうやって「思考のクセ」をちょっとずつ発見して、修正していきました。
トレーニングもたくさん動画を送ってくれたのでメキメキ上達。 いいフォームでできるようになっていきました！
1ヶ月コースが終わり、体重は変わってないけど数値がものすごく変わってる！
見た目も変わってる！
「これは食事をもう少し管理できたらどうなるんだろう？？」 ということでおかわりのもう1ヶ月。
食事に関しては実際に体重を減らすべく、カロリーの目安を設定していきました。
（1ヶ月目は消費カロリーを知る時期）
ご本人的には順調に進んでいたのですが、、、
ご本人も気づかないような「制限」ポイントを指摘することで大混乱。笑
なんとかそこから自分を見つめ直し、無事最終日を迎えることができました！！
最終日には、
『先日写真を撮ったのですが、この追加の1ヶ月でかなりの変化を実感しました！最初の1ヶ月では、自覚できる変化はほとんどなく、、、でも、松永さんに画像比較してもらって、「おぉーー！」ってなって、、、でも今回は自覚ありでした！こんなに変われるんだ！って自信に繋がりました。』 というコメントを頂きました。
そして、これ。
2020年のベストほっこり賞を総ナメにした写真です。笑 子は親の背中を見て育つ。

Kさんのオンラインパーソナル2ヶ月の結果

・全体的に引き締まってる
・肩まわりの印象も変わってる
・くびれできてる
・お腹引き締まってる
・脚も引き締まってる こんな変化がわかりますね！
数値の変化はこちら
体重
51.1kg →　49.9kg　-1.2kg
体脂肪率
28.8% →　27.1%　-1.7%
ウエスト
71.5cm →　64.9cm　-6.6cm
おへそ周り
78.3cm →　70.5cm　-7.8cm
ヒップ
88.2cm →　85.4cm　-2.8cm
もも周り
46.7cm →　43.5cm　-3.2cm
二の腕
26.1cm →　25.1cm　-1cm

Kさんから頂いたご感想

食事について

最初の1ヶ月はただレコードするだけ。 ほんとにこれで良いのか不安で、普通に間食もしてましたし、好きなものを好きなだけ食べておりました。
それでもちゃんと体型の変化があったのが驚きでした。 2ヶ月目に入り、摂取カロリーを減らす、ということに執着してしまい、何度も松永さんから指摘を受けました。
言葉では｢制限ではなく管理！｣と言っておりましたが、それは言葉尻だけを分かったつもりで、マインドは全然変わっておりませんでした。
｢摂取カロリー＜消費カロリー｣の不等号を｢摂取カロリーを減らす｣と思い込んでいました。 そうではなく、消費カロリーを増やせる体づくりをすること。
燃やせる体づくりをすること。 それに気付いたのは、2ヶ月のうちの1ヶ月半でした。
今までの自己流ダイエットでは、食べたい欲求に支配され、それでも食べてしまい自己嫌悪…の毎日でしたが、間違いに気づかない1ヶ月半でも、満足行くまで朝昼晩、普通に食事を楽しみました。 どれぐらいの量食べているのか、PFCバランスのうち何がどれぐらい多くて、何キロカロリー摂取しているのか、それを把握するだけでこんなにも違うのかととても驚いています。
あすけん、ならぬ、まつけんアプリの開発が待ち遠しいです(笑)

メンタルについて

松永さんとやり取り中のメンタルは正直落ち込むことがありました。
それは、表面上の言葉尻だけを理解したつもりで、全然理解しておらず、意識が高いフリをしてLINEでやり取りして、でも実は全然わかってないことを松永さんに見抜かれて、常に痛いところをつかれていたからだと思います(笑) 松永さんは｢お腹いっぱい食べちゃってすいません｣｢無意識にカロリー減って嬉しいです｣などLINEのやり取りで使った、一見サラッと流されそうな言葉から思考のクセを瞬時に見抜いて、指摘してくださいます。
｢食べ過ぎですよ！｣｢スイーツ食べるなんて痩せる気あるんですか｣などのよくある直接的なダメ出しは全くなく、考え方そのものの間違いを指摘してくださいました。 自分自身で作り上げた思考のクセというのは本当に気付かず、上記のような直接的なダメ出しだけでは、私は今まで通り自己嫌悪に陥って、無理矢理カロリーを落とし、その期間だけは痩せて、期間を終えてからの過ごし方をまた路頭に迷うことになっていたと思います。
何度も指摘していただいて、ショック状態から、松永さんの指摘の意味を理解できたことで心が晴れた状態になりました。 2ヶ月経った結果、自分の体を見て、結果的にすごく自信がつくようになりました。
思考のクセはなかなか抜けないものだそうなのでこれからも気をつけていきたいと思います。

トレーニングについて

フォームチェックは、時折解剖の画像等も使って分かりやすく教えていただき、また、どこに効くべきかも教えていただけるので、とても分かりやすいです。 また、生活リズムを事前アンケートで把握していただいて、それに合わせて｢ながらトレーニングで｣など、生活に則したトレーニングメニューのアドバイスを頂いたことも有難かったです。
トレーニングの動画から、｢そのトレーニングを適切にするための前段階のトレーニング｣まで教えていただいたことも、次のトレーニングに繋げやすく、ありがたいアドバイスでした。
歯磨き中に踵上げ、仕事の合間にワイドスクワット、など、1日合計5分～10分程度をコツコツ続けるだけで、こんなにも体型に変化が出るとは…とても嬉しい限りです。

日常生活で受講前と変わったこと

運動大嫌い、食べること大好きな私が、まずは、｢ながらトレを組み込むこと｣｢頑張りすぎないこと｣｢きちんとしたフォームを習得すること｣を意識する2ヶ月を送ることで、終わった頃には｢運動しなきゃなー｣じゃなくて、｢体動かしたいな！｣｢筋トレしたいな！｣と思えるようになったことです。 いつも｢ヘトヘトになるまで筋トレ！｣とかそのような意識をあえて持たなかったからだと思います。(松永さんからの最初のアドバイスでそう言われていたのもあり…)
ガッツリ1時間トレーニングではなく、1日5分でもコツコツ継続する、というだけでこんなにも結果が出るんだと言うのを体感し、積み重ねたものは裏切らないということがわかりました。
体型だけでなく、この経験を元にして、何事にも自信を持てるようになった気がします。

全体を通しての感想

ダイエットは食事8割運動2割の考え方が主流の昨今、私は｢食事制限をしなければ痩せられない｣という考えに凝り固まっていました。
そして、痩せるために食事制限をしようと決意し、でも食べてしまい、そんな自分が嫌いになる…その繰り返しでした。
今回パーソナルトレーニングを受けてみて、｢自分の状況を知ること｣｢正しいフォームで筋トレを行うこと｣｢追い込まないこと｣｢頑張りすぎないこと｣をこころがけるだけで、こんなにも変われる、ということが嬉しくてたまりませんでした。
体重はさほど変わっていないのに、見た目が全く違いました。 積み重ねたことは裏切らないんだ！と自信につながりました。
久しぶりにあった友達にも｢なんか薄くなった？｣と言われました。 産後、どんどん体型が緩んでいく一方の私が｢なんかぽっちゃりしたね｣以外の言葉を貰える日が来るなんて…。
実際には－1.2㌔でしたが、そのくらいは水分量くらいで変わると思いますので、｢数値じゃなく見た目｣の重要性を圧倒的に体感した2ヶ月でした。
2ヶ月間ありがとうございました！

自分で気づかないから「クセ」

上の受講の様子のところでも書いたように、Kさんはご本人も気づかない「思考のクセ」がありました。
これは巷に溢れているダイエット情報によりちょっとずつ作られていきます。 なので多くの方が気づかぬうちに「思考のクセがすごい」状態になっています。
「揚げ物がダメですねー」
「ちょっとカロリー高いですねー」
とかの問題じゃないんです。 というか、そのくらい記録したら自分でできる。
カロリーなどの数値以外にも、行動や言動から「考え方」を読み取って、そこを修正。 そこはアプリにはできない部分。
食事指導を含めたパーソナルトレーニングって、そういうものだと思っています。 「メンタルがおかしくならないように、健康的に理想の体型に近づくための習慣を知る」
のが目的の、
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング なんです。
皆さんも、Kさんのように正しいダイエットを習得しませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたYさんが、1ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Yさんの受講目的

①身長151㎝、服の丈を考慮するとSサイズかXSサイズが良いのだがキツく着られない。
②ブーツがはけるふくらはぎにしたい。
③ハイヒールがはける脚に（仕事でハイヒールを履くため）。
④ダイエットや筋トレなどを、イベント的にせずに、普通の生活に取り入れて、ストレスなく食べ飲みする自由を得たい。

Yさんの生活リズム

5:00 旦那と一緒に起床→珈琲、新聞、スマホ
5:30 朝食、お弁当作り
6:00 シャワー、身支度
6:45 雪かき（夏は畑仕事）、ごみ投げ
7:10〜20 出勤（通勤中に朝食）
9:30〜18:30 仕事（昼食 早い時11:30、遅い時13:30）
20:20 帰宅、シャワー、夕飯準備
21:00 夕飯＋晩酌
22:00 就寝
※この他に遅番と休日のパターンもあり

Yさんのダイエットのお悩み

どこから手をつけてよいのか、、わからない。
過度な食事制限で痩せた→→老けて見え、美しく見えず、ファッションも肉がないと生きない、そこから元に戻すのは呪縛から離れない状態になると、友達や身内にいました。
制限は絶対してはいけないと思っていてした事ないのですが痩せるにはどうしたら？

Yさんのダイエットの歴史

①ジムに通った事あるが幽霊会員になった経験あり。
②ランニングすると、体温が急に上がるので蕁麻疹出る為、治したく夏は軽くランニングしようとしているが、家の周りが山道なのでキツくて継続が途切れる、、（階段の上り下りの息切れは治したいし、日常生活の中で遅れそうになって走るなど動けるようにはなりたいと思ったのですが、、）
③水泳は好きで、安く使用できる市営プールに近かった時は週一で通ったけれど痩せなかった。

Yさんのオンラインパーソナル期間の様子

食事はまずありのまま食べてもらい、
1ヶ月で消費カロリー（＝食べても太らない量）を知る ということを目指してもらいました。
記録が面倒だったようですが、やっていることは至ってシンプル。
大事なのは「記録すること」ではなく、
記録をどう見るか？
ということをお伝えしました。
また、トレーニングはあれこれやらずに最初にオススメする7つのトレーニングからやってもらいました。
「効かせ方」がわかってくると、シンプルなトレーニングでも効くし、新しいトレーニングの効かせ方もわかるようになってきます。 そんなことも実感してもらえました。
さらに、正しくトレーニングすることで体温も上がったようです。

Yさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・巻き肩改善
・姿勢良くなってる
・お尻骨盤周りが引き締まっている
・前ももの張る感じがなくなっている こんな変化がわかりますね！
数値の変化はこちら
体重 48kg → 47.7kg -0.3kg
体脂肪率 28% → 26% -2%
ウエスト 70cm → 65cm -5cm
おへそ周り 73cm → 69cm -4cm
ヒップ 87cm → 85cm -2cm
もも周り 53cm → 51cm -2cm
二の腕 26cm → 25cm -1cm

Yさんから頂いたご感想

食事について

記録が本当に面倒でした😂。
1か月後、その記録は私のダイエットする上での軸に変わりました。
私の生活スタイル、食生活を崩す事なく特別なこともせずコントロールするだけ。
こんな当たり前、簡単な事プロにも言われた事ない！無知って怖いです。
氾濫しているダイエット情報、単体で見るとどれも間違いではないけれど、なぜそうするか？
正しく理解し噛み砕き、自分はどう取り入れていくか考える事ができるようになりました😄

メンタルについて

膨大な情報量による永遠に終わらない検索。趣味に使える時間を無駄な使い方をしてると自覚するも、やめられなくて葛藤がありました。
それもすんなり無くなりました❗️
友人、身内に過度な食事制限で接触障害→結果、精神を病むのをみたので、食事制限は絶対にしてはいけないと今までにやった事はない。
しかし、食べ過ぎたりした後の罪悪感があったのですが今はゼロ❗️
自由です、自由を得ました😚

トレーニングについて

平日家にいる時間が少なく、休日にまとめてトレーニング だと気持ちがしんどい。
では平日に10分だけでもとなっても、やり続ける自信無い。
毎日サクッと取り組めるレベルの回数でやる事に徹底。時間なくて一回だけでもOKと自分に甘くしました😝
7つのトレーニングを基本に、弱い部分を鍛えるトレーニングを数個足した程度で、追い込み系はせず隙間時間にちょこちょこ。
松永さんに相談したわけでもなく言われた訳でもなく、自分で自分を見て、自分で試行錯誤しながらトレ＋動画送信、訂正箇所を指摘されて、又試行錯誤しながらトレを繰り返して、自分の中に落とし込むようにしていく。
効かせる部分がわかると、やった事のないトレも考えるポイントが読めて来るんですね！ 欲張って他のいろんなトレもしたくなるのですが、欲張らず７つのトレーニングだけ徹底するだけでも全体的に引き締まり、身体が正しい位置に移動するので身体が軽いんです！

受講前と変わったこと

身体が若返った事に衝撃😂
若返り、求めてなかった😂
・雪道で滑りそうになった時どこも痛めなかった！生活のケガの予防に思わぬ所で効果発揮！
・床掃除、窓拭きなど積極的になり消費カロリーが自然増加！
・平熱が高くなり重度だった冷え性があっさり完治！
・過去最高に毎日理想的な排便！
・ホルモンの働きが活発になった？！生理による身体の変化が若い時の状態に戻ってる😅気のせい？
・ダイエットによる無駄な出費が無くなった。 サプリ、要らね！
冷えとり靴下、要らね！
骨盤調整タイツ、要らね！
着圧ガードル、要らね！
ワンダーコア、要らね！
むくみとり靴下、要らね！
肩こりマッサージ、要らね！
腰こりマッサージ、要らね！
生活がミニマルになる！

全体を通しての感想

フルタイム＋通勤時間4時間なので、出勤前に動画を撮影し、通勤時間の隙間にLINEに送る流れ。
1日1個動画撮影するのもLINEに文字打つのもギリギリいっぱいの状況でしたので、他の受講生よりLINEの数は非常に少ないかもしれません。
それでも、ここまでサイズダウン！
毎日アルコール取ってるけどね😚
体重は過去最高に重いけれど、サイズは過去最高に細い！おまけに若返った！
無駄使いに泣くのが怖くて1か月コースを選んだのですが、トレーニング代、メンタル治療代、整体代、食事教育代、美容代、サプリ代、ダイエット教養代を合わせたような結果に、他のパーソナルトレーニングが詐欺に見えてくる😂。 松永さんにカロリー減ったけど何かしましたか？と聞かれ、主人がノロにかかり食事を和食にし、食べる量だけ盛ったら無意識にカロリーダウンしたという気づきは、もし松永さんがカロリーダウンした原因を先に教えてくれていたら、実感しなかったと思います。
自分で自分を分析して気づく行為に働きかけて下さったから実感し身につくんですね。 毎日のアルコールの問題、取り組みます😂

気負わなきゃできないことは負担になる

Yさんは、
フルタイム勤務＋通勤４時間
という環境と言っていますね。
ここにトレーニングを入れるとなると、時間は限られます。
なのに10分とか30分とか決めてしまうと、どうしてもできない日があるわけです。 それが続くと、挫折してしまう。
多くの方がこれで失敗します。
なので、トレーニングは、
ながら運動でもできていればOK！！ くらいでいいんです。
「1回のめちゃくちゃ質の高いトレーニング」 より、
「毎日コツコツ」
の方が体は変わりますよ！
無理な目標を立てて縛るのも「制限」になりますね。
そうならないように生活に合ったダイエット方法を考えていくのが、
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング なんです。
皆さんも、Yさんのように正しいダイエットを習得しませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社
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札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたSさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Sさんの受講目的

年々太りやすくなっているのを実感している。
代謝が落ちて家族と同じ普通に食事では体重が増え続けてしまう。
過去に椎間板ヘルニアもなってしまったので、体を鍛えて 代謝を上げ、体型も引き締め自信を取り戻して心も体も元気になりたい。

Sさんの生活リズム

7:00　起床　
23:00　就寝
運動量は家事程度。

Sさんのここ2~3ヶ月の食事

朝はパンと卵が殆ど、昼夜は肉や魚 野菜等使った料理、カロリーは1日1200〜1800程度。
1〜2週間に1回くらい、友達とランチに行くのが楽しみ。

Sさんのダイエットのお悩み

雪が降る地域に住んでいる為、冬どうしても運動量が減ってしまい太る。
エアロバイクを買ったが座っていると腰が痛くなり殆ど使っていない。
何でも我慢し、ストレスを溜めてしまう。
自分に厳しい状況でも続けてしまう時があり、反動が来る。
緩める、頑張る、優先順位をつける等、さじ加減が苦手かなと思います。

Sさんのダイエットの歴史

♦︎強制バイトダイエット→痩せたいためにバイトを掛け持ち、目一杯労働する。
9時〜23時まで働き帰宅、食事はほぼコーンフレーク。
(学生時代の夏休みに10㎏減量)元気だからできた、もう無理。
♦︎産後、置き換えダイエット 数キロ落ちるが味に飽きて続かない。甘味料でお腹を壊すのでもう無理。
♦︎ヘルニア復帰後に体を鍛えるべくジムに通いエアロビ、スクワット、水泳、とにかく毎日行って食事制限なしで7キロ減量。
運動の大切さを実感する。
その後、指導してくれた女性スタッフが辞めてしまい、自分も通わなくなってしまい退会。
…現在、家でスクワットを思いついた時にやる程度、痩せない。

Sさんのオンラインパーソナル期間の様子

Sさんは運動量が少ない状態でのスタートだったので、少しずつトレーニングを取り入れていきました。
わからないことは逐一質問してもらい、それに対して１個ずつ回答していきました。
こんな風に、日々のメールサポートで疑問をクリアにしていきます。 食事は、結構少なすぎる方だったので「しっかり食べること」を意識してもらいました。

Sさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹引き締まってる
・全体的に胴体薄くなった
・バストアップ？（下着が違うのかはわかりません笑）
・肩の高さが揃っている
こんな変化がわかりますね！

Sさんから頂いたご感想

食事について

以前は食事が怖くて家族と別なメニューを作っていました。
もう、その行為だけでもストレスでした。
期間中は松永さんに言われた通りカロリー以内で普通に食事を摂りました。
家族と別々に作ることなく、同じメニューを食べ、好きなものを食べました。
私はパンが好きでほぼ毎日パンを食べました。
これだけでもストレスが減りました。 2ヶ月、3ヶ月目となると、野菜もバランスよく食べよう、お肉や豆腐もタンパク質として食べよう、という意識が出てきました。

メンタルについて

病気のせいもあり、本当にネガティブ思考でいろんなことがうまくいかず、ストレスばかりな毎日、日々太り続ける自分が嫌で嘔吐までしていました。
このままではダメだ！痩せたいし病んでるし健康になりたい！でも、何からどうして良いかわからず迷子でした。
痩せるのに筋トレをしてみようと思い、色々本を見てました。
その中で見つけた松永さんの本は、ただの筋トレ本と違い、ダイエットはメンタルで失敗するとあり、これ私だ！これならできるかもしれないとオンラインパーソナル3ヶ月コースをお願いしました。 松永さんに嘔吐していることも正直に話しました。
『病んでる方向へ考えが固定されてます。筋トレで鍛えて健康なら普通に食べて太らないです』
そう言われて決意しました。
二度と嘔吐しないこと、食事も極端な我慢をしない。
普通に家族と同じものを食べ、欲しい時おやつも食べました。
今回は筋トレもやるんだし、騙されたと思って（？）言われた通り過ごしてみよう。
これは自分を知るためのデータを取ることなのだと自分に言い聞かせました。

トレーニングについて

まず目標にしたのは習慣にすることでした。 私はやること全て済ませた寝る前に行い習慣づけました。
はじめは動画を真似して黙々とやっていました。
きつくて10回できないものもありましたが少しずつ回数が増えていき体力がついた気がして嬉しかったです。
私は太っている自分を見るのが嫌で中々動画を撮れずにいました。
でも、動画チェックしてもらうと、効かせたい筋肉に効いていないことがわかりました。
送った動画の画像にどこが悪いとか書いてくれて、文章でも説明してもらえます。
もっと早くたくさん見てもらえば良かったって少し後悔しています。（笑）
筋トレが3ヶ月も続けられた事は自分の自信にもつながり、ネガティブから少し前向きになれた気がします。

受講前と変わったこと

まず食べる事と体重に振り回される恐怖心から解放された、それがとても大きいです。
食べるだけで体重が増えていく。
私は太りやすい体質なのだと思い込んでいました。
しかしそうではなく、悪い生活習慣の積み重ねで代謝が低くなりすぎていたんですね。 筋トレをする前の私は病気による不眠で睡眠導入剤も飲んでいました。
筋トレをしている今はぐっすり眠れるようになっています。
体重は変わっていません。
以前はとても気にしていましたが、今は全く気にしなくなりました。 迷った時は松永さんの本、インスタ、ブログの卒業生記事を読みました。
答えが書いてあるんです。 頭で「わかってる」つもりでいたことが沢山ありました。
それが自分が直面して調べて共感すると、初めて実感と理解になるんですね。 卒業生の記事を読む事はとても参考になりました。
早く結果が出ている人もいるし、変化がゆっくりの人もいます。
環境も違うし代謝も違う。
自分のペースがあるって気づきました。

全体を通しての感想

松永さんの発言や発信から沢山の『気づき』がありました。
食事や運動の記録＝データを取る事で自分と向き合い、解析する事で『自分専用の攻略法』が見つかるんだと解りました。 以前の私は食べる＝太る、あとは私の体質と勘違いしていました。でもそうではなくて、悪い習慣の積み重ね＝太るんだと。
この悪い習慣（食べてストレス発散、嘔吐　家に篭る等）を取り除けば、体は元に戻り、更に良い習慣（ストレス回避、筋トレ クリーンな食事）をプラスする事が健康へ道だと理解できました。
低すぎる代謝で周りと同じように普通にしていたら、増えるはずですよね！
健康な人は当たり前の事がもしれませんが悩んでる人は迷子で気づけなくなってるんですね。
今回のプログラムで、私は3か月筋トレをとりあえず習慣にし、習得する事！を目標にしてみました。
次のステップに内容の良い食事を取り入れていきたいと思っています。 3か月で劇的な変身はしてませんが、これからこの調子で健康体へ近づいていきたいと思います。
私にとってダイエットの意識改革ができました。ありがとうございます！

自分専用の攻略法

Sさんのご感想の最後の方にあるように、健康的にダイエットするには「自分専用の攻略法」を発見したいんです。 ↑それに自分で気づけたのはすごい！
〇〇ダイエット、〇〇法、〇〇式、、、、、、様々なダイエット方法がありますが、それらは、
「やれば必ず痩せる！」
というものではありません。
体質、運動経験、環境、性別、、、、、
一人として、同じ人間はいません。
バカの一つ覚えみたいに〇〇ダイエットに片っ端から手を出すのではなく、
「自分はどんなダイエットが合っているのか？」
「この方法は自分には合わないな」 みたいに考えて欲しいんです。
できれば数値を出して。
それをやっていくのがオンラインパーソナルなんです。
皆さんも、Sさんのように正しいダイエットを習得しませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたHさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Hさんの受講目的

1.とにかく見た目を細く見られたい。
2．特にヒップ下のたるみというか皺が気になる。丸いヒップにしたい。
3．お腹の厚みをなくしたい。
4．高校２年から始まった28年間に及ぶダイエット生活から解放されたい。
5．ダイエット情報に振り回されず、ぶれないダイエットを確立したい。
6．体重は気にしないといっておきながら、心の奥底には40㌔台への憧れが消え
ないので、そういう考え方を払拭したい。
7．ダイエットにこれ以上お金をつぎ込みたくない。

Hさんの生活リズム

6時起床~6:45 朝食、お弁当作り
6:45 朝食
7:40 筋トレ(３~１０分)
8:00 ヨーグルトとフルーツ
8:15 出勤(電動自転車で２５分)
8:40 出社(17時まで会計事務所にて１日パソコン使用)
10:00 なんとなくおやつを食べる(大体チョコが多い)
12:00 ランチ(お弁当持参)
12:15~50 ストレス発散のため外出。その時に必ずといっていいほどおやつを買ってしまう。大体チョコや飴やガム。このおやつを１３時から１５時の間に完食してしまう。買ったら食べちゃう、食べたら後悔するとわかっているのにほぼ毎日この行動をとってしまう。ちなみに土日はこういうことはない。
13:00 仕事しながら口寂しくて、なんとなくチョコやガムを食べる
15:00 おやつ(特にお腹がすいてるわけでもないのに、なんとなく習慣と口寂しさとストレス?でチョコやヨーグルト、煎餅を食べる)
しかも量は一箱とか一袋単位。
17:00 退社(電動自転車で２５分かけて帰宅)
17:25 帰宅
~18:20 夕飯の支度、洗濯
18:30 夕飯(子どもが大学生と高校生のため帰宅がバラバラなので、ほぼ一人で夕飯)
19:30~20:30 宅トレ(10分~30分)
21:00 翌日のお弁当支度
自分時間(副業やスマホみたりテレビ見たり)
22:00 入浴
入浴後はスマホやテレビを見る
23:00~０:00 就寝
*土日は特に予定がないときは」朝寝坊することが多く、起床時間は８時過ぎ。
ブランチになることが多い。

Hさんのここ2~3ヶ月の食事

★サラダのドレッシングはかけない。こしょうのみorポン酢
朝食 米(小さい茶碗に１杯)、納豆、サラダ(サニーレタス、ミニトマト、小松菜がほぼ毎日)、味噌汁、副菜(ひじきや切り干し大根の煮物を小皿１つ)
フルーツ、ヨーグルト
10時頃 会社でなんとなくチョコを食べる
12時 お昼(持参のお弁当)
肉か魚を握りこぶし１つか２つ分。
サラダ(ほぼ毎日レタス、ミニトマト、小松菜)
副菜(ひじき煮物や切り干し大根煮物などを小さいアルミカップに２つ)
米(小さい茶碗に１杯)
13時 チョコやガム
15時 チョコ、煎餅、ヨーグルトなど。なにかしら食べてる。
チョコやアメは１袋or１箱単位で食べてしまう。
夕飯 ・肉か魚を握りこぶし２個分くらいの量。
肉の場合はヒレ肉や鶏胸肉多く、ボイルやグリルで焼くだけのシンプル&ノンオイルが多い。
サラダ(朝昼と同じような感じ)、副菜(煮物が多い)、卵１個(茹で玉子か卵焼きにすることが多い)
米は抜くことが多い(おやつ食べ過ぎたら基本抜く)

Hさんのダイエットのお悩み

1.２８年間のダイエット生活から卒業したい。
2.毎日体重計に乗る生活から卒業したい。
3.１００種類以上のダイエットをしてきたせいで、自分なりに組み立ててしまったダイエットノウハウをクリアにして、正しい知識を得たい。
4.とにかく有酸素(ウォーキング系)が苦手、でも宅トレは好きだから無理のない感じでトレーニングを楽しみたい。
5.太りたくないから、夕飯はお肉だったらグリルかボイルなど 一人だけ違うメニュー。こういうのをやめたい。
6.昼休みにおやつを買うと、必ず完食してしまって後悔。わかっているのにやめられない。この思考をどうにかしたい。

Hさんのダイエットの歴史

★高２ 人生初のダイエットはリンゴダイエット。3日坊主で終わる。
その後友人から食べたいならそのあとで吐けばいいんだよという何気ない一言で過食嘔吐するようになる。
過食嘔吐しても痩せることはなく(５４㎏)、これ以上太ることもなかった。
★短大１年になると自然に痩せていった。
高校のときは１日５食以上たべていたので、普通に３食になっただけ。
★20才、社会人になり、飲み会などで食べ過ぎたときにたまに嘔吐していた。
★１８才から２４才までは痩せていたのに(今写真をみると痩せてる)その当時はもっと痩せたい願望があり、雑誌などに載ってるダイエット法を片っ端から試してた。でも続いても１週間。
★２５才で結婚。すぐに妊娠。太るのが怖くて、妊娠中にも関わらず、つわりと偽って過食嘔吐していた。
★２６才で出産。骨盤矯正の下着着用。ハリウッドモデルのエクササイズビデオを見ながら家でトレーニングするもあまり変化なし。
★２９才二人目出産。家でヨガやステッパーなど手当たり次第に本やダイエットグッズを購入するも長続きせず。
★３２歳から３６才 主人の転勤でベトナムへ。ベトナムではとにかくよく歩いた。また長年の悩みだった太ももを細くしたくて、たまたまネットサーフィンしていたときに知った骨盤ネジ締めダイエットを試してた。でも続いても１週間。
★３６才で帰国。骨盤ネジ締めのダイエットインストラクターの資格を取得したが引き締まらず。
★３７才。兼子ただしさんのことをテレビで知り、渋谷の整体へ週１で通った(約１年)。全く変化なし。それでもやらないよりはましと思い、グッズを購入したり、歩き方やランニングなどのミニ講座も受けたが変化なし。
★３８才。人生初のパーソナルトレーナー。どうしても太ももを細くしたくて、これまたテレビで知った足痩せ専門のインストラクター〇〇さんを知り、恵比寿のサロンに通い始める。月２回、約２年通う。
体重５１㎏→４８㎏
ウエスト ６５センチ→５９センチ
太もも ５４センチ→４８センチ
ヒップ ９０センチ→86センチ
確かにサイズも見た目も変わったが、松永さんのメールを読んでて今思うことは、制限だらけだったなと。
サイズに変化があったのは楽しかったが、やってることは苦痛だった。それがきっかけでまた過食嘔吐再発。
ちなみにここでのアドバイスは
１。１日１万２千歩のウォーキングを週５日
２。週５日 １５分から２０分の宅トレ(トレーニングは２週間に１回のパーソナルのときに教えてくれる)
３。毎日湯船に１０分から２０分浸かる
４。毎食タンパク質を生の状態の大きさで握りこぶし１個分食べる(生で食べるわけではないです)
５。味噌汁やコーヒー以外の水分を１日２リットル飲む。このおかげでもともと近かったトイレが更に近くなり、か活動膀胱になり、通院するはめになった。
６。おやつを食べたら１万５千歩歩き、直後の食事の米を減らすかなしにする。
他にもいろいろあったような気がしますが、太るのが何よりも怖かった私は、週５日どころか雨の日も風の日も毎日欠かさずウォーキング&宅トレしてました。こんな生活を送ったある日、股関節と踵が痛くなり、歩くのをやめました。
ちなみに〇〇ダイエットは効果もありサイズも小さくなりましたが、、肝心の脚は筋肉質になり、なりたかったしなやかな筋肉がついたほっそり脚にはならなかったです。
★４１才 ネットサーフィンで〇〇さんを知る。週１回３ヶ月で１５万くらいだったかな？を払ってパーソナルを受ける。ただし、トレーナーは本人ではなく女性トレーナーだった。
有酸素が嫌いな私にとって、〇〇さんのジムは筋トレすれば有酸素しなくても痩せ体質になりボディメイクできるというもの。この言葉に感化されて受講したが、ここでも制限。
朝はこれを食べた方がいいとか。
しかも担当トレーナーに質問すると同じことを質問しているのに答えが違っていたりで困惑し、信頼も薄くなってきた。
３ヶ月の結果はサイズも見た目も変わらず。しかも３ヶ月で終了なのかと思ったら、維持するなら最低でも月２回来てねと営業される始末。
もちろん、効果もないし、高額なので３ヶ月でやめた。
★４１才から４２才。ネットサーフィンで運動ゼロで食べて痩せるダイエットを知り、過食嘔吐がひどくなっていたため、最後のダイエットと決意して２０万近いお金を払って受講。
全６回の食事に関することを学び、３ヶ月間食事のコメントをつけてくれる。
なによりも、女子栄養大学で学んだ代表が教えてくれるし、スーパーで揃う食材だけだったので家族にも財布にも優しいしこれなら続けられると思い毎日こつこつ言われた通り食べた。
５３㎏→４９㎏
太もも５２センチ→４８センチ
数字は小さくなってるが、運動してないのでお腹はぼよーんだし、締まりのないボディライン。
でも効果はあるし、家族のためにもなるなと思い、更に４０万払ってインストラクターの資格を取得したが、インストラクターの資格受講中に
代表のブラックな部分(金儲け主義)が見えてしまい、それがストレスとなり過食嘔吐再発。
★その後は
地元の先輩でパーソナルトレーナーがいるので、最初の３ヶ月は月２でそのあとは月１で自宅でトレーニングを教えてもらう。
毎日宅トレをし、少しずつ体型に変化がでるが、私のなりたい体型にはならない。
パーソナルで教えてもらってる最中、幼馴染みという甘えがあるのか、お金をきちんと払ってるにも関わらず、教えながらスマホをいじったり、
当日になって時間変更をお願いされたり‥
食事のこともざっくりとしか教えてもらえず、具体的なアドバイスもなく、私のなりたい体型ではなく、彼女のなりたい体型に近づけるよう
トレーニングをすすめるため今年の夏でやめた。
★現在は主にインスタを見て宅トレ中。

Hさんのオンラインパーソナル期間の様子

Hさんはまず最初の食事記録の時点で、かなーりキッチリしてました。
Hさんのプログラム中の記録は記事にもなっています！

Hさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・巻き肩改善
・お腹薄くなった
・内ももの隙間ができた
・膝が内側に向いていたのが直った
・肩甲骨周りの丸い感じが減った
こんな変化がわかりますね！
数値はこちら 体重 52kg → 48.3kg -3.7kg
体脂肪率 27% → 22.1% -4.9%
ウエスト 67cm → 62cm -5cm
おへそ周り 74.5cm → 74cm -0.5cm
ヒップ 89.5cm → 86cm -3.5cm
もも周り左 50.5cm → 48.5cm -2cm
もも周り右 51cm → 49cm -2cm
二の腕左 27.5cm → 25cm -2.5cm
二の腕右 28cm → 25cm -3cm
本当に我慢しないように！って言ってたのですが、するすると体重が落ちていきました。

Hさんから頂いたご感想

食事に関して

食事記録は、以前に普通に食べるだけで痩せる！というダイエットをしていた時の癖で、ものすごく細かく計量してました。 今回も食事記録があるとのことで、「あー、また細かく計量しなくちゃいけないんだなー」と正直、初日からストレスになってました。
でも、そんな私の気持ちを察してくれたのか(笑)、初日早々、松永さんの神のような一言、
「細かく計量しすぎです。そこまでキッチリやらなくていいです。」
この一言にどれだけ救われたことか！！ しかも「生の状態で計量した方がいいのか？調理後の方がいいのか？生と調理後だと誤差が出ます。」と今思えば笑えるようなアホのような質問までしてました(笑)。
ほんと今だから笑えますが、28年間のダイエットでおかしな思考になっていたんだな～とつくづく思います。
松永さんからは特に「これ食べなさい。これは食べてはダメ。」とか何も言われなかったので、最初は不安でしたが、それがよかったんだと思います。 それこそそんな風に指示されていたら、制限されてることになってるし、卒業したら「今日から何を食べたらいいの？食べ過ぎたらどうしたらいいの？」ってパニックになって、また負の連鎖に陥っていたと思います。
私の場合、過食嘔吐もあったため、それも悩みでしたが、松永さんのダイエットのスタート前カウンセリングから全く過食嘔吐がなく、落ち着いて食べることができました。
しかも、10時と15時のおやつも普通に食べてました。
そのおやつも今まではファミリータイプのチョコとかを1袋ぺろりと食べていたのに、今はそこまで食べなくても満足できるようになりました。
今でも普通の人に比べたら間食の量は多めだとは思いますが、それでも体重が減ってるいるのは自分でもビックリです。
28年間のダイエットで、自分の中で勝手に食べたら太るものリストを作っていて、食べられなかったものがたくさんあったことにも気付かされました。
具体的には、松永さんの一言で「あっ、そうだ！」と思ったのは「男子が好きな食べ物」です。
カレー、うどん、焼き肉、ハンバーグ、焼きそば、餃子…何年も怖くて食べられなかったものが普通に食べられるようになりました。 そして、こういうものを食べても太らない体になりました！
今では、今まで食べられなかったものはなにかな～？と探すのが楽しみになってきてます
そして、そんな私を見て、子供たちが、「えっ！ママ食べてる！！」ってビックリしてます このダイエットをする前に比べたら、食べてる量は増えてるのに、しかも大好きなチョコも食べてるのに、食べたいものを我慢せずに食べられて、しかも引き締まっていったことに、自分自身が一番驚いてます
これはメンタルにも繋がるのかもしれませんが、外食するときに今までは「太らなさそう」「ヘルシーそう」「カロリー少なさそう」と食べたいものよりも太らなさそうなものを選んで食べてました。
結果、あとでなんか食べたくなり、暴食しては自己嫌悪。
でも、今は外食では食べたいものをチョイスして、友達や家族との会話も楽しんで、その結果、痩せホルモンが出るのか、多少食べ過ぎても太ることもなくなりました(逆に体重減っていることもあります)。
また、たとえ外食などで体重が増えても、前のように落ち込むことはなく、冷静に判断しできるようになりました。
以前は食べてるのに太らない人を見ては羨ましく思ってましたが、今は私自身が食べても太りにくい体質になったので、人は人、私は私と客観的に自分自身を見れるようになりました。

メンタルについて

もう、ほんとに、これが一番変わったところだと思います。
ダメンタルが180度変わったと思います。 食事も体重の数字も気にすることがなくなり、その結果、ダイエットに対するストレスが全くなくったです。
松永さんのダイエットを始めるにあたり、私の場合、162cm・52㎏からのスタートでした。
45歳だから、痩せすぎると、しわしわになるのも怖かったですし、なによりも28年間のダイエットで痩せにくくなっていたので、とにかく体重よりも見た目を綺麗にしたいなと思い、このダイエットを受講しました。
でも、やっぱり、40㎏台への憧れが脳裏から離れず、最初の頃は100g単位で体重の数字に一喜一憂してました。
しかも、私の場合は、スタート前カウンセリングから面白いくらいに体重が減っていったので、100gでも増えると「昨日パンを食べたから？」とか「お菓子食べ過ぎたらから？」とか、すぐにマイナス思考になってました。
そこに松永さんからの絶妙なミラクルコメントが
「パン食べたら太って、米食べたら痩せるんですかね？」
とかほんとに、その時その時の私のダメンタルを一から立て直してくれました。
これはとても大きかったです。
このミラクルコメントのおかげで、体重の数字を気にしなくなり、気づいたらあっという間に48㎏台にまでなっていました 全くと言っていいほど、自分の中では頑張ってる感じがないので、ダイエットをする上でメンタルって本当に大きいと思います。
メンタルが普通になってくると、人の目もあまり気にならなくなりました。 事実、たまに会う友人やパーソナルトレーナーをしてる友人(過去に受けたこともある)ですら、約4㎏も痩せた私を見ても、誰一人「痩せたね」と言ってきませんでした。
それだけ人の目から見たら自分の体重って大したことないんだなーと思ったら、1~2㎏の体重増減はほんとに誤差のうちだなと思えるようになりました。
そもそも、自分の体重を掲げて歩いてるわけではないし、やっぱり体重より見た目だなーとつくづく思いました。
28年間のダイエット遍歴で、いろんな制限を自分で勝手にかけてしまった結果、ダイエット=我慢　という思考になってました。
　
その結果、普通の考え方ができなくなり、実家で楽しくて過ごすはずのお正月も、お正月=太る　というわけのわからない等式ができあがってしまい、この数年は自分の実家なのに、仮病を使い、夫と子供たちが私の実家で過ごし、私は自宅で一人留守番という行動をとってました。 でも、今年は数年ぶりに母のお節料理を堪能したし、年末は年越しそばも数年ぶりに家族で食べました
松永さんのダイエットメールサポートで、ほんとにほんとに救われました。
28年間のダイエットという長ーーーいトンネルからやっと抜け出すことができました。 ほんとに感謝しかないです。
３ヶ月が経ち、(line)を読み返してたら、最初の頃の私はやんでたなーと思いました(笑)。
しかも読み返していて「これって私？」っていうくらい性格が変わったような気がします。

トレーニングについて

今まで３人のパーソナルトレーナーを受けたことがありましたが、あまり変化がありませんでした。
お金も続かなくなってきたので、ここ1年くらいはインスタやYouTubeを見ながら宅トレしてました。
でも、何がいけないのか、ほとんど変化がなかったので、松永さんには失礼ですが、スマホで動きチェックというのも、どこまでできるのか不安でした。
でも、ものの見事にそんな不安は打ち消されました。
　
運動神経ゼロ&運動センスゼロの私でも、少しずつですが、どこを使ってるのか、どこを意識してやるのかが分かるようになり、少しずつできるようになりました。 松永さんに「できないんじゃなくて、使える体になってないだけ」と、これまた(line)のやりとりの一言で自信に繋がりました。
食事管理と同様にトレーニングも「これやりましょう」とか松永さんからの指示は全くなかったので、最初は何からやったらいいのかわからず、せめて最初くらいは何か指示してほしいなーと思いました。
でも、結局はこれでよかったんですね。
だって、卒業したら、自分でメニュー考えなくてはいけないし、今日の自分の体の状態を知ってるのは自分しかいないから、指示待ちで動いていたら、これまたストレスになっていたと想います。 最初の頃は、「３ヶ月しかないから、たくさん見てもおう」と欲張ってしまい、数種類送ってましたが、これは私には向いてないことが分かったので、多くても2つのトレーニングを送るようにして、１つの動きが完璧に出来るようになってから、次に自分のやりたいトレーニングを見てもらうようにしました。
これも自分でこうしようと思ってやったことなので、ストレスなくできた要因だと思います。
１つのトレーニングをじぶんのものにするために、とくにスプリットスクワットでは多分１ヶ月以上かかったような気がしますが、松永さんは懲りずにずーっと寄り添って見守っていただいて、出来の悪い私でもなんとか出来るようになりました。
(line)でうまく説明できないときは、動画に言葉を添えて送ったりしたのですが、それも、きちんと見てもらえて、謎解きがかなりできました。
　
私の場合は、ほんとに動きがイマイチどころか分からない部分があったので、出張パーソナルも受けたのがよかったです。
　
おかげで、SNSを見ながらやってもできなかったのは、ただ単に動ける体になってなかっただけで、年齢関係なくボディメイクはできるんだなと自身が持てました。 　
あとビックリなのが、お尻、太もも、お腹が引き締まればと思い、そのあたりを重点的にやっていたのに、二の腕も引き締まったことです。
プッシュアップが苦手なのもあり、二の腕の太さは気になりつつも、年齢も年齢だし、二の腕は後回しでいいや！くらいに思っていたので、まさかの引き締まりにビックリしました。

受講前と変わったこと

とにかくダイエットしなくちゃ！痩せたい！という思いから解放されたことがとっても楽でしょうがないです。
あれを食べたら太る、これを食べたら太りにくそう！とか、友人や家族との外食も怖くなくなったし、なによりも毎日ダイエットしてるー！！って感じが全くないです。 日々の生活が、気づけばダイエットになってる！みたいな感じで、気持ちがとっても楽です。
食べることも、トレーニングも全く無理してないので、全くストレスを感じてないです。 体重も1~2㎏増えても、全く焦ることもなくなったし、たとえ増えても誤差の範囲なので、落ち着いて客観的に見ることができるようになり、「明日から普段通りの生活に戻せば大丈夫！」という安心感と自身がつきました。
今はダイエットではなく、老後も綺麗で自分の足でいつまでもちゃんと歩けるようになりたいので、そのためにトレーニングしてる感じです。 ３ヶ月終えて、松永さんとの(line)のやりとりがなくなったのはとっても寂しいですが、今までのパーソナルトレーナーのように、卒業したらどうしよう？という不安は全くなく卒業できました。
痩せて綺麗になったら、大好きな洋服をかっこよく着こなしいたいという願望が強く、今回痩せたら我慢していたショッピングを思う存分楽しもうと思っていたのですが、３ヶ月経った今は、洋服に執着がなくなりました。
綺麗に体が引き締まれば、プチプラの洋服でも様になるんだなと思えるようになったし、洋服よりも何よりも老後を健康で過ごしたい願望の方が強くなってきたので、買うどころか、ただいま断捨離中です。

全体を通しての感想

私にとって松永さんは28年間のただ苦しいだけのダイエット生活から救出してくれて救世主です！
何度も言いますが、ほんとにほんとに感謝しかないです。
いろんなトレーナーさんがいる中で、ここまで体のことを詳細に分かりやすく説明できる方はいないのではないかと思ってます。
　
私みたいに、なかなかカラダが動かせなくても、腹筋一つとっても、これがダメならこっちのやり方っていう風に、いろんな引き出しを持っていて、分かりやすく教えてくださるし、まさにこれこそがパーソナルトレーナーだよなーって思いました。
最初は食事もトレーニングも指示なしで不安からのスタートでしたが(笑)、終わってみたら、これが管理というものなんだなーと合点がいきました！！ 私みたいに真面目ちゃんがダイエットをすると、言われたことは素直にやるんです。
ただ応用が利かないんです。 だからちょっとでもイレギュラーなことが起こるとパニックになります。
28年間ダイエットをしてきて、言われれたことをやってる間は確実に痩せました。
でもそこから離れて(卒業)しまうと、何をどうしたらいいのか分からなくなってしまったり、目標にたどり着いた途端に、ダイエット終わり～！と勝手になり、キープできずにいました。
だから、キープするためには、私自身がダイエットインストラクターになればいいんじゃないかと思い、骨盤ダイエットや食事ダイエットなどのインストラクターの資格を取得したこともありました。
でも、体の機能のことなどを勉強してきたわけではなかったので、インストラクターになってもキープすることができませんでした。
インストラクターなのに、自分の体すら管理することができない。
そんな自分がもっと嫌いになり、また自己嫌悪。
もちろん、こんな私がインストラクターだなんて、おこがましいと思い辞めました。
今だから言えるのは、キープできなかったのは、意思が弱いわけでも、自分がダメなわけでもなく、ただ単に松永さんがおっしゃってる制限だったんですよね。 キープするには管理が大事！そして、管理するためにはメンタルがもっと大事！！
いろんな意味でとっても勉強になった３ヶ月でした アスリートの大学生の息子と、痩せたいお年頃の高校生の娘が、最初は私のトレーニングを見て笑っていたのに、体型が変わっていく私を見て、私が松永さんのYouTubeとかを見てると後ろから覗き見するようになりました(笑)。
息子は、コッソリ見た松永さんのコンディショニングを見て、自分で納得すると、試合前のアップのときに先輩たちにどや顔で教えてました(母、コッソリ見てしまった(笑))。
娘は、それこそいろんなSNSを見てはトレーニングしてましたが、今では私の動きを真似してます(嬉しい)。
あっという間の３ヶ月でしたが、松永さんのコメントは私の一生の宝物です。 ３ヶ月、ほんとにありがとうございました！

28年のダイエット

Hさんは高校生の頃から28年間ダイエットをしてきました。
ダイエット生活と言うより、「ダイエット人生」ですね。
そこに終止符を打つサポートができたこと、とても嬉しく思います！
最初の指示のない不安な状況（笑）を乗り越え、自ら考えて行動をした結果ですね。 散々ダイエットをしてきたHさんだからわかると思いますが、結局やってることって、、、、
普通
なんですよね。
なのにどこかで必殺技みたいなのを求めてしまうので、どんどんおかしくなっていく、、、、
皆さんも、Hさんのように長年に渡るダイエットを終わらせませんか？
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