こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル第14期生のOさんが１ヶ月コースを卒業され、感想をくれたのですが、その3つ目「トレーニング」についてのご感想をご紹介いたします！
Oさんは、超ーーーーーぉぉ自己分析をしながら行ってくれました。
なので1ヶ月コースなのにかなり多くの気づきを得られ、それを感想として送ってくれました。

Oさんの受講目的

信念の基軸がブレるので客観視され方向性定める
食事の現状数値と適正量の把握
知りたいを満たす✉サポート Oさんは目的にある通り、知りたいを満たすため、メールサポートをフル活用し様々な質問をしてくれました！

Oさんの1ヶ月の結果

・お腹が引っ込んでいる
・猫背改善
・後ろから見て背中の丸まった感じが改善
体重 61.5kg →60.4kg -1.1kg
体脂肪率 29.3% →27.4% -1.9%
おへそ周り 80.5cm →77.5cm -3.0cm
ヒップ 94cm →92.7cm -1.3cm
もも周り 54cm →53.3cm -0.7cm
あとは体感として、トレーニングと水泳の技術がちょっとずつ結びついている。

Oさんからいただいたご感想

かなりの分量のご感想をいただいたので、一つずつ記事を分けて書きますね！

③トレーニングについて

・基本の積み上げ
・欠点の洗い出しと改善
・トレが楽しいと思える心づくり
・「心・技・体」 出張パーソナルで体が使えていないことが判明した自称「スポジョシ」の私は、その時のアドバイスを元に、特に背中と足首トレ、スクワットを集中してやったところ、効果は如実に（自分比）あらわれ、スタジオレッスンの動きやすさや水泳の飛び込み、ターン動作の力強さが実感できました。 ７つの神トレのすべてを行ったわけではなく（模範生でない・その1）自重に自信がないのでジムで腕立て伏せの代わりのマシンをやったり、水泳用のトレーニングも別にしていました。
それでも、松永さんより「いろいろやって可」と言われたことで好奇心（飽きっぽい？）だったり、その日の体調・筋肉痛を見ていろいろなトレに手出ししていました。
１カ月で筋肉量数値が増え、喜ばしいです。
そのうえで思うこと。
・神トレ・・・キャッチーだけど、トレそのものの内容は既視感（と本に書いてある　確かにそうだ　模範生でない・その2）
　だけどマツケン流・内ももにボール等挟むという＋アルファが体幹にも効き、全体の効果効能を
　底上げしている！
・自重・・・自分で自体重くらいは扱えるようになりたい。 神トレ、基本中の基本です。
でも基本の積み上げが、ダイエットや運動する人の動作ベースづくりに大事だと痛感しました。 動画を撮り慣れないアラフォーは、トレチェック動画を最初はほぼ送らず・・・（模範生でない・その3）
２回目の出張パーソナル受講後、体の使えなさにまた危機感覚え、オンラインパーソナル最後の１０日間で動画を送る、もったいない受講生典型例。
でも都度、欠点を洗い出し改善策をくれました。
普段運動を行っている人には、そのへんのメンタル加味して松永さんが手厳しく欠点指摘。
（私ができなさすぎて酷評だったのかもですが(^_^;)）
もしくは、酷評と感じるのはメンタルがまだ弱いから？
このへん微妙なところです　笑
運動面では（自分が思うに）メンタルの安定があったので欠点指摘と改善はプラスの方向にしかいかないので喜んでトレに励んでいました。 改善→伸びしろがある→成長見える・トレ楽しい→また質問→トレのバリエーションのアドバイス→実施の好循環。
動画をもっと送るべきだったという後悔はなく、トレが楽しい心づくりができたことが収穫です。
競技としての水泳はまだ始めたばかりで、かつ人と競うレベルでないため、自分との闘い（タイムUPできるかどうか）は、水泳の体の使いかた練習も必要ですが、
体・身体・・神トレでベースづくり＋オンラインでアドバイスの追加トレ
心・・オンラインでのサポート、卒業後はメンタルの安定維持
の基盤がしっかりしたから、水泳のスタートやターン動作の競技力が上がったのだと思います。
からだ、こころが整ってこそ、いい技が出せる。
そしてエネルギー源の三大栄養素の現状がわからなければ体・筋肉と技に影響が及ぶ。メンタルの安定ないと、いい技出せない。 PCの向こうから見てくれていた相手がいて客観視してもらい、自分を見つめ直し、メンタルとフィジカルのテコ入れをしたこと大きい。 運動する人しない人、それぞれに　からだこころのつながりを結ばせてくれるのがオンラインパーソナルの最良点の一つであると思いました。
全体の感想に続く、、、、、
Oさんの食事面のご感想はこちら
Oさんのメンタル面のご感想はこちら
オンラインパーソナルって？？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル第14期生のOさんが１ヶ月コースを卒業され、感想をくれたのですが、その2つ目「メンタル」についてのご感想をご紹介いたします！
Oさんは、超ーーーーーぉぉ自己分析をしながら行ってくれました。
なので1ヶ月コースなのにかなり多くの気づきを得られ、それを感想として送ってくれました。

Oさんの受講目的

信念の基軸がブレるので客観視され方向性定める
食事の現状数値と適正量の把握
知りたいを満たす✉サポート Oさんは目的にある通り、知りたいを満たすため、メールサポートをフル活用し様々な質問をしてくれました！

Oさんの1ヶ月の結果

体重 61.5kg →60.4kg -1.1kg
体脂肪率 29.3% →27.4% -1.9%
おへそ周り 80.5cm →77.5cm -3.0cm
ヒップ 94cm →92.7cm -1.3cm
もも周り 54cm →53.3cm -0.7cm
あとは体感として、トレーニングと水泳の技術がちょっとずつ結びついている。

Oさんからいただいたご感想

かなりの分量のご感想をいただいたので、一つずつ記事を分けて書きますね！

②メンタルについて

・「管理」は体のいい「制限」か？
　　→物事のプラスの解釈
・オンラインパーソナルを始めた理由と迷った理由
・テンションUPでなくそこそこのモチベーション
　維持が継続の鍵
・成功体験と成長体験
・小さな習慣と継続 オンラインパーソナルを始める少し前から、自分でも食事「管理」をしており、多少体重減ではありましたが、反面「管理」は「制限」を体よく言い換えただけだという暗い心もあり。
そんな迷いがあるので当然体重は横ばい状態。
1月に松永さんの出張PTを受講しても、だメンタル・①自己評価低い系　の現状打破や、体力づくりの底上げでオンラインパーソナルをやりたい理由とやらない理由を常に天秤にかけ迷走。
やらない→ずぼらな私にレコーディング面倒
１カ月？3カ月？そんなにお金払う私の価値ってあるか？
仕事辞めて時間もあるのにジムにも行ってるのに自分でできない？等。 自己肯定感高められず。
でも一念発起。迷うなら、まずはやればいい。 迷う時間がもったいなかった。
実際にレコーディングをやってみると、現状把握と分析材料になり昔やっていた「制限」がいつのまにか消えていた。
食事を数値化視覚化し、理想と現実のギャップがわかると解決策（＝管理）を見出そうとする。知らずして、自分で「管理」の方向に持っていけた。 「管理」は自らが前向きに選択しているという意味合いがあるのかも。 だからダイエットにおけるメンタルが少しずつ安定してきた。
メンタルが安定してくると、物事のプラスの解釈ができるようになり、トレの相乗効果もあり、体も心も平穏・前向きに行動できる。
メールサポートでは、当初の目的である「知的探求心」をプロの回答でしっかり満たしていただきました。 自己肯定感の低さだったり、強迫観念がもともとあり、スタート時の自己振返りでメンタル根底の問題が露呈したけれど、それらは一度置いておき興味・疑問のあることをひたすら質問投げたところ1カ月支えあったことがメンタルの安定につながりました。 それは
・テンションあげない、プロの冷静な客観視
→最終的に自分で選択、モチベーションの維持可能
・成功体験は、その過程の成長体験があったから　 すべての事において、最終は自分がどう判断、選択するかだけど、今まではそれすらもできてなかったから迷ってばかり。
客観視・さらに＋アルファの助言があったから、行動の選択と維持継続ができ、そのことが成長で結果、体脂肪率減や体の動きやすさ、水泳のパフォーマンスアップなどにつながったと思います。 自己肯定感、完全に高められないけど、自分の認め方不完全だけど宅トレの小さな習慣を選択でき、継続し結果出していることは認めている。
それが自信になっているのも実感できる。
自らが選択しているというのが　いちばんの自信かも。 松永さん支えときっかけづくりを本当にありがとうございました。
トレーニング面の感想に続く、、、、、、
Oさんの食事面のご感想はこちら
オンラインパーソナルって？？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ゆるい糖質制限、〇〇式ダイエットで体重が増えたり減ったりして、「自分に合ったダイエット方法がわからない！」ということでオンラインパーソナルを受講されたMさんが、期間を終えたのでご紹介します！

Mさんの受講目的

Mさんはこれまでに「〇〇式」と呼ばれるダイエットを2つほど試し、緩めの糖質制限なども行っていました。
カロリーを1000kcalほどに設定。 メインの食べ物は草ばかり。笑
しかし、「いつまでも続けられるのか？」という疑問が湧いてきて、さらに授乳期ということもあり、減らすだけじゃダメだ！と思い申し込まれたのでした。

Mさんの期間中の様子

まず最初の食事は、
・たんぱく質過剰
・脂質過剰
・炭水化物不足 という、よくある糖質制限系の方のバランスでした。
これで体重が減る場合もあるのですが、炭水化物が不足するとエネルギー不足で過食が始まったりすることもあります。 なので、まずは炭水化物も普通に食べてもらうようにしました。
Mさんは始めるときは授乳中、1ヶ月目の半分くらいから断乳して、、、という状況でした。 実は、この1〜2ヶ月目で体重が増えたんです。
ご本人は落ち込みそうな感じだったのですが、妊娠〜出産って短期間でものすごくカラダが変化していますよね。
赤ちゃんを産んで、母乳で育てる体勢になり、徐々に母乳から離れるようになっていく、、、
常にママさんのカラダは変化しています。
なので、この時期にガッツリやせる人もいれば、増えてしまう人もいる。 つまり、誰にも読めないんです。
そんな変化が激しい状態なので、カロリーを守っていても体重が増えることはなんら不思議ではありません。 ということを理解してもらうことで、Mさんは気持ちが軽くなったようです。
「むしろ体重が増えている時に筋トレしていれば、筋肉もついて基礎代謝が上がる！」
という事実も知り、楽しみながらトレーニングをしていくことができました。

Mさんのトレーニング

自宅トレーニングで、お子さんがいるということもあり、大活躍したものがあります。
それが、、、、
ぬいぐるみ！
お子さんの大好きなアンパンマンシリーズのぬいぐるみたちです！ これらがこんな風に使われました。
顔潰れてる、、、、笑
オンラインパーソナルで必ず紹介しているトレーニングがあるのですが、その中で、
「内ももにボールなどを挟み、内もも、お尻、お腹を締めながら行う」 という種目があります。
これらがものすごく下半身〜お腹の引き締めに有効なんです。 挟むものはボールじゃなくていいので、クッションやタオルなどで代用できるのですが、、、
ぬいぐるみ。 このプログラムでは、トレーニングの動画を自分で撮ってもらい、それをチェックするという形をとっています。
無言で顔を潰されているカレーパンマンをよそに、必死にショルダープレスをするMさん、、、
シュールすぎてフォームチェックどころじゃありませんでした。笑 そんなMさんのトレーニングでしたが、ちゃんと結果は出ていますのでご安心を。

Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹のラインが見えてきた
・お腹引っ込んだ
・お尻が丸くなった
・肩甲骨開き気味だったのが寄った
→背中小さく見えるように 姿勢が良くなり、体型が変わり、引き締まっているのがわかりますよね！ そして驚くべきは数値です！
体重 53.6kg →58.5kg +4.9kg
体脂肪率 28% →31.6% +3.6%
ウエスト 72cm →72cm
おへそ周り 78cm →77cm -1cm
ヒップ 92cm →94cm +2cm
もも周り 53.5cm →54.5cm +1cm
二の腕 28.5cm →27cm -1.5cm
なんと、結構プラスになっている！
しかも体重は約5kg増えている！！
でも見た目は引き締まっている！！！ 通常の「制限プログラム」だったら、この数値だけ見たらビフォーアフターなんて絶対出しませんよね。笑 でも、数値じゃないんです。
Mさんはトレーニングをしっかり自分のできる範囲で、それも楽しみを見つけながら続けられました。 なので、体型変化や見た目の引き締まりという結果が出たんです。
使えていない筋肉を使えるようになると、見た目は全然変わるんですよ！

Mさんから頂いたご感想

食事について

メンタルについて

トレーニングについて

全体の感想

松永より Mさんが通常の「制限プログラム」を続けていたら、、、、メンタル崩壊してたかもしれません。笑
ダイエットしているのに、体重が増える、しかもトータルで5kg！
何も考えずに食事を減らしているだけだったら、こんなの受け入れられるわけがありません。 でも、「体重が全てじゃない」ということを、メールサポートを通して少しずつ理解していってくれました。 筋肉って、体重が増えるときしかつかないので、実は筋トレしていれば「体重増える＝やせやすいカラダになる」ということなので、全然いいことなんです。
なのでこのプログラム期間は、
「今後やせるためのベースのカラダ作りと、メンタルの在り方を覚える期間」
として、これからのダイエットの土台をしっかり固めることができたと言えます。
しかも見た目は引き締まっている。
お子さんはこれからどんどん怪獣化していくと思うので（笑）、子育ても楽しみながらやっていってもらえると嬉しいです！ 3ヶ月お疲れ様でした！

3ヶ月で完結じゃない

Mさんの例を見てもらう時に、
「3ヶ月の数値の変化」 だけを見てしまうと、「失敗」となります。
ですが、ダイエットって「短期間のイベント」でやってしまうと、「反動」がセットでやってきます。
→リバウンドですね！ そもそも太った理由って、イベント的に太ったわけじゃなく、「習慣」ですよね？
であれば、体重を減らすのも「習慣」を変えなければいけません。
なので僕のプログラムでは、「期間内にやせる」ことを目的とせず、
「期間が終わっても継続できる習慣を身に着ける」
ということを目的に行なっています。
だからすんごい厳しい制限とか指示は一切ありません。 その分劇的に体重が落ちたりはあまりしませんが、
「特に何も辛くないのに、なぜか体重が減ってる？？」
みたいなことが起こります。
皆さんも、「一生使えるダイエット知識」を身につけてみませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
〇〇式ダイエットで多くの人が結果を出している中、自分は結果が出なくて違和感を覚え、オンラインパーソナルを受講されたSさんが、期間を終えたのでご紹介します！

Sさんの受講目的

Sさんはこれまでに「〇〇式」と呼ばれるダイエットを試して来ました。
確かに結果を出している人はいるけど、自分は結果が出ない。
そして、「結果を出している人はいるけど、何かが違う」「結局、制限してるだけなんじゃ、、」と思うようになり、違和感を感じ始めていた頃に、このオンラインパーソナルトレーニングを見つけたそうです。 痩せるためにまず食生活改善が必要なのはわかっているつもり。
でも今の自分の食生活のどこが良くないのかよくわかっていない。
かっこいい50歳を迎えたい。
目標体重48kg。
50kg切るのは12年くらい見ていない。カッコいいカラダ。
筋肉量を増やしたい。
そんな流れで受講を決意したそうです。

Sさんの期間中の気づき

Sさんの食事は、最初はほとんど、
・たんぱく質過剰
・炭水化物不足 という状態でした。
糖質を減らすダイエットの名残があったようで、この習慣はなかなか変えるのが難しかったのですが、少しずつ変えることができました。
そして、Sさんのオンライン期間の後半はほとんどトレーニングの動画チェックでした。
最初に行う7つのトレーニングを始め、ライブ配信で紹介したメニューなども積極的に取り入れてくれました！
送ってくれたら送ってくれた分だけ全部修正するので、オンラインサポートをフル活用できていました！

Sさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・太もも細くなってる
・ふくらはぎ細くなってる
・お腹引っ込んでる 横から見たお腹の引っ込みとかわかりやすいですよね！ そして数値はというと、、、
体重 52kg → 49.4kg -2.6kg
体脂肪率 30% → 28.9% -1.1%
ウエスト 67.5cm → 64cm -3.5cm
おへそ周り 76cm → 71cm -5cm
ヒップ 91.5cm → 89cm -2.5cm
もも周り 53cm → 50cm -3cm
二の腕 27cm → 25cm -2cm
全てマイナス！
しかも、12年間50kgを切っていなかったのが、、、、切っちゃいました。

Sさんから頂いたご感想

松永より SさんはライブやYouTubeでやった新しいトレーニングにも進んでチャレンジしてくれて、かなり動画チェックを活用してくれました！
あれこれ迷走気味だった食事や全体的なメンタル面も、少しずついい方向に変わっていきましたね。
ご感想にもある通り、指示を待つのではなく自分で考えることを主としたプログラムなので、そこに気づくことができ、考えるクセが身につき、このような結果になったんだと思います！ 実際にパーソナルトレーニングも受けに来てくれましたし、プログラム終了後も食事管理シートを使ってくれているので、ますます進化できると思います！

2~3週間で劇的に痩せる？？

2~3ヶ月で劇的に痩せる！というのは、CMの影響で良くも悪くも印象付いている今日この頃。
最近ではなんと「2~3週間で劇的に痩せる！」というプログラムまで。
これ、「トレーナー」から見たら有り得ません。
というか、極端に制限したらそりゃ体重は減るだろう。
でも、トレーナーの仕事って、「痩せさせたらゴール」ではありません。
「健康であること」が最低条件です。 極端に制限させて体重は落ちたけど、摂食障害になった。でもそれは自己責任。
とまでは言わなくとも、摂食障害一歩手前までなってしまうような厳しい制限を強いるプログラムというのも、一定数あります。
大会出場者がやるような食事制限を、一般の人がやる。
そんなの続くわけがないですよね。
ただの食事制限ではなく、しっかり「食事管理」する方法を覚えましょう！
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
産後ダイエットで迷走気味、過食症に足をツッコミ始めていたAさんが、オンラインパーソナル期間を終えたのでご紹介します！

Aさんの受講目的

体重が減っても、「自分は小太り」という思い込みが消えない。
母になったのだから、こんなことではいけない！
自分を変えたい！
と受講を決めたAさん。
過去のダイエットはなかなかストイックにやっていました。
これは当然痩せるけど、筋肉もごっそり落ちてしまうやり方ですね。
いわゆる「飢餓ダイエット」 さらに妊娠でほぼ寝たきりにも。
代謝はかなり落ちている状態でのスタートでした。

Aさんの期間中の気づき

我慢すればするほど、甘いものや食事への欲求が高まっていたのに、しっかり食べたら全然満足！ 体重を減らすことが必ずしもいいわけではないということを、少しずつ洗脳が解けるように実感！ 外食だと高カロリーなものも、自分で作ったら全然ヘルシーなことに気づく！ 旦那さんとの食事も一緒に食べるようになり、旦那さんも喜んでくれるように！ これ大事！！！
こんな風に、少しずつ様々な気づきを得ながら前進していきました。

Aさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

実はAさん、3ヶ月を間を空けて2回やっています。
その2回のそれぞれのビフォーアフターを全部並べたのがこちら。
左から、
・プログラムスタート時
・3ヶ月終了時
・後半の3ヶ月スタート時
・後半終了時 です。
これ、面白いです。
本人的に、「2番目の時が一番痩せてたなぁ」という感じだそうです。 確かに、この写真の中では一番締まってる感じはあるのですが、歪みが結構わかりますよね！
この時は、お子さんが小さく、寝たままできるトレーニングや、ほぼ寝ながらできるプランクなどがメインでした。
2回目がスタートする頃には、締まっていたのが少し戻っちゃいましたー！という状態だったのですが、この時期は立位でのトレーニングもしっかりできました。 そのおかげか、脚の形がすごく綺麗になってますよね！
特に、正面からの1枚目と4枚目の違い！
それに2枚目の痩せていた時よりも脚が綺麗に見えます。 とまあ体型に関して述べていますが、Aさんはメンタル面での変化がとても大きかったですね！ それはご感想からもわかります。

Aさんから頂いたご感想

摂食障害に片足を突っ込んでいるんじゃないかくらいの状態からのスタート。 なかなか凝り固まった自分の考えを、地道に記録し、考え方を修正していくことで、自分で納得し、安心できるところまで落とし込むことができました。
ご自分の経験をもとに、「食べないダイエット」は良くないということを皆さんにもアピール。 もともと運動が嫌いで、「トレーニングは嫌いです」と最初から宣言していたAさん。笑
なので、嫌にならない程度のボリュームでいいことを伝え、少しずつやっていきました。 あと、「褒めたら伸びるタイプなので、褒めてください！」と言われたので、大げさにならない程度に褒めました。笑
トレーニングを自分に合ったボリュームにすることで、ちゃんと続けることができました！
そして最後の月に2人目の妊娠が発覚！
ほぼ1ヶ月悪阻に苦しんで、全然食べられなくてまさかのここで体重が減るという結果に。
体重やサイズが当然減るのですが、そこに嬉しい気持ちもありつつ、「健康的な痩せ方ではない」ということは理解できていたようで、よかったです！

飢餓ダイエットは痩せるけど、心も削る

最近、
「ただ食事を減らすだけのダイエットをして、体重が減ることに喜んでいるけど、徐々に精神がやられていくことに気づいていない」
というダイエッターさんが、増えています。
「飢餓ダイエット」は、体重だけじゃなく、筋力、筋肉も、そして、
精神力
も減る。
こう覚えておいてください。
心あっての行動ですから。 飢餓ダイエットは、精神衛生上、良くない。
そして一回メンタルでわけわからなくなったら、修正には時間がかかります。 それは、ただ運動や食事を頑張ればいいわけではなく、あちこちにある「勘違い」を正していかなければいけません。
Aさんは、その「勘違い」を都度修正し、ちょっとずつ前に進むことができたので、ダイエットで迷うことが減りました。 次はみなさんがAさんのように結果を出す番ですよ！
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
パーソナルトレーニング、エステ、その他様々なダイエットで疲弊しきっていたMさんが3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニングを終了されたので、ご報告します。

Mさんの受講目的

文章を読んで頂ければ、Mさんがこれまでのダイエットでかなり感情を揺さぶられていたんだなということがわかりますね！
Mさんは、
・食事や運動をあれこれ実践
・ジムに通う
・パーソナルトレーニングを週1回受ける
・エステに通う など、様々なダイエット（運動不足解消も目的）を行ってきました。
仕事のストレスや、食事、運動を含む生活習慣の乱れにより体調を崩すこともあり、自律神経の機能が落ちて不眠などにも悩まされていました。
そんなMさんの受講目的は、ダイエットももちろんあるのですが、
・外面、内面共に自分のことを好きになりたい。
・自律神経を整えて不眠とうつ気味を治したい。
・筋トレと食事管理を楽しんで自分を責めない生活をする！ でした。
ダイエットって、やり方を間違えるとどんどんマイナス思考のスパイラルに陥っていきます。
マイナス思考が続くと、結果が出ないばかりか、体調にも影響が出てきます。 Mさんはまさにそんな状態でした。
しかし、日々のメールサポートで細かく聞き取ったり、やり方を提案していっくと、少しずついい方向に向かっていき、、、、

Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・くびれ！！
・お腹のラインもうっすら見えてきた
・太ももにすき間ができた
・明らかにお腹が薄くなっている
・お腹に力が入っている 数値はこんな感じ。
体重 51.8kg → 47.6kg -4.2kg 体脂肪率 31.4% → 24.7% -6.7% ウエスト 67cm → 65cm -2.0cm おへそ周り 70cm → 68cm -2.0cm ヒップ 91cm → 87cm -4.0cm もも周り 56cm → 51.5cm -4.5cm 二の腕 29cm → 27cm -2.0cm 全てマイナス！！！ ちなみにMさんの食事の方針は、
1ヶ月目 →太りも減りもしない量を食べてトレーニングをし、消費しやすいカラダを取り戻す
2~3ヶ月目 →減量期。カロリーを少し抑えて体重を減らす
こんな方針でいきました。

Mさんから頂いたご感想

食事管理について

メンタルについて

トレーニングについて

全体を通しての感想

受講中は全然そんなそぶりなかったんですが、実はこんなにも変化を実感してくれていました！笑

おまけ

僕は「パーソナルトレーニング界のサーシャコーチ」らしいです。笑

ただの「食事制限」ではメンタルから崩壊していく

ちなみに、感想について「何百文字以上書いてください」とか一切指定していないので、これは全てMさんの感情です！ ただの食事制限プログラムにはない、「メンタル面のケア」が、このプログラムにはあります。 メンタル面が変わったら、さらに良くなっていくイメージしか湧きませんよね！
Mさん、お疲れ様でした！
次はみなさんがMさんのように結果を出す番ですよ！

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今日は「カラダって面白いな」ということについて、書いていきます。

肉魚を食べるのは大事

オンラインパーソナルトレーニングを受講されていたMさんは、普段の食事で肉や魚をあまり食べることがなく、外食で食べるくらいでした。
しかし、そうなると日々の食事で圧倒的に「たんぱく質」が不足してしまいます。
一般的にたんぱく質の必要量は、
体重1kgあたり、1~1.5g と言われています。
体重50kgの人なら、50~75gですね！
その必要量と、日々の食事記録を照らし合わせて、
「毎日明らかに足りていない！」
ということが、目で見て、頭で理解できると、、、、、
すんなり受け入れられるんです。

あれだけ制限されても痩せなかったのに、、、

Mさんには、上の肉魚も含めて食事全般的に「しっかり食べましょう」と言いました。
最初はやはり抵抗があったようですが、騙されたと思って食べてもらいました。
すると、、、、
体重も体脂肪も減った！？
過去のパーソナルトレーニングであれこれ制限されたり、エステに言ってもビクともしなかったのに、しっかり食べたら減るという不思議。
人間のカラダって、面白いですね！

カラダの中では無数の化学反応が起こっている

ダイエットにおいて、
消費カロリーと摂取カロリーの足し引きで、体重が増減する
これは間違いないと思います。
ですが、そこに至るまでに無数の化学反応が体内では起こっていて、
・時には消費が落ちたり
・時には余計に吸収されたり ということが発生しています。
また上記のように、
・食事を減らすほど痩せない
・食事をしっかり食べたら痩せる
みたいな天邪鬼なことも起こります。
なので、
「〇〇をすれば絶対に痩せる！」
ということはなく、「これ」と思ったものを日々人体実験していくしかありません。
どうか、一つの方法に執着することなく、ダイエットを人体実験だと思って楽しんでくださいね！
人体実験するにも、サポートを受けながらやりたい！
という方は、スマホで徹底サポートしますよ！
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
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