カナダ在住Mさんの事例 こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたカナダ在住のMさんが、2ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Mさんの受講目的

空腹に耐えたり、特殊な食生活をしなくても、体重の調整ができる方法を学びたい。
また、正しい身体の使い方を学び、身体の柔らかさを取り戻したい。
ラクダ並みの体脂肪を減らしたい。

Mさんの生活リズム

月〜金 9:00-18:30くらいまで、住み込みで仕事。
食事込み。食事は基本、雇用主と一緒に食べます。
朝食、昼食の作り置きは週末に可能。
夕食は雇用主が大切にしている時間なので、あまり食事内容を変えたくないです。
仕事後はウォーキングしたり、ストレッチしたり、短くて30分から1時間半くらいです。
土日祝日 生活リズムが乱れます。
10:00-12:00ぐらいの間にブランチを食べ、15:00-16:00ぐらいに間食、18:00-20:00の間に夕食です。
天気が良ければ、ウォーキングを30分くらいします。

Mさんのダイエットのお悩み

昨年の3月、同じくらいの体重、30%の体脂肪率で、あるオンラインの指導者にお願いして、6週間で体重約3kg、体脂肪率も3%ほど落としました。 食事管理と運動が主でした。
決まった食事プラン(鶏胸肉、米、野菜、時間とグラム指定)に沿って食べるだけで、作り置きはしんどかったですが、ほぼストレスなく痩せられて満足していました。
10kmマラソンにも申し込んでいたので週3でランニングしたり、結構頑張って痩せて、その後3ヶ月くらいは調整しながら維持していました。
そして、突然失業しました。
突然仕事と家がなくなりまして、ストレスもあり、ダイエットのことは頭から消えました。
幸い、すぐに次の仕事と家が見つかったのですが、環境が変わり、エクササイズと食事管理は二の次になり、心の平穏を取り戻すまで、半年かけて体重も再び増えました。
年が明けて、平日の食事量を見直しましたが、反動で週末に我慢ができません。
体脂肪率は見たことのない数値を叩き出しました。
あの時の食生活をいまの生活に組み込むのはちょっときついのと、
体重キープするために、一生味のない鶏胸肉しか食べられないのは、避けたいです。
普通の食事を楽しみつつ、体型、体重をキープする方法を学びたいです。

Mさんのダイエットの歴史

上記のとおりです。
どんなにやせても、54kg止まり。
どんなに太っても56kgに戻ってくる、という時代が長く続きました。 それが、58kgになり、60kgになり、脂肪が蓄積してしまいました。

Mさんのオンラインパーソナル期間の様子

最初に行う動作チェックでは、
・もも裏硬い
・骨盤の動き苦手
・肩甲骨の動き苦手
と、全身で使えていないところがたくさんありました。
これがわかりやすいほど、変われる余地があるということにもなるので、そのまま伝えて、トレーニングで改善していくという方針です。 食事はまずありのままを記録してもらい、それについて満足感はどうか？量は足りているか？などを確認していきました。
そうやって記録していくうちに、少しずつ「食事への恐怖」も減っていったようです。

Mさんのオンラインパーソナル2ヶ月の結果

・背骨の歪んで横にズレた感じがほぼなくなっている
・お尻が垂れる感じでできていたミゾがなくなっている
・肩の高さの左右差も、丸まってる感じも改善
・正面から見ても横にズレてる感じがなくなっている
・お腹もうっすらラインが見えてきている
・巻き肩改善
・反り腰でお腹出てたのも引き締まってる
・なので前ももの盛り上がりも減っている
こんな変化がわかりますね！
さらに数値の変化はこちら。
体重 61kg →61.3kg
体脂肪率 35% →34.4% -0.6%
ウエスト 77cm →74cm -3cm
おへそ周り 88cm →84cm -4cm
ヒップ 98cm →96cm -2cm
もも周り 60cm →59cm -1cm
二の腕 30cm →28cm -2cm
体重は変わりませんが、メジャーで測った数値は全て変わっていますね！

Mさんから頂いたご感想

食事について

日々の気づきと納得の積み重ねを得ながら、無理なく管理の方法を学ぶことができました。 最初はとにかく“普通に食べる”ということに、迷子でした。
今までのダイエットのクセが抜けず、”普通”に食べてるのに、むしろ食べすぎないように我慢してるのにどうして常に空腹なんだろう、どうして食後の爆食いや週末の暴食が止まらないんだろう、普通の食事ってなんだ！と思ってました。
この思いを松永さんにぶつけたところ、叱るでも呆れるでもなく、再度淡々と理由を説明していただき、空腹感の原因になっているだろうことをご指摘をいただいたり、痩せるために良かれと思ってやってていた変な習慣を辞めるきっかけをいただいたりと、実践しながら習慣を変えていくことが出来ました。
こんなやり取りが、2-3回はあり、その都度繰り返し丁寧に説明してくださいました。
始める前は、自分はダメンタルではないと思っていましたし、ちゃんと理解しているつもりでいたのに、実際には全然理解も実践もできていなかったことに自分でもショックを受けましたが、否定されることも怒られることもなかったので、安心して相談、失敗から学ぶことが出来ました。
今は、しっかりと食事を取り始めたことで、衝動的な爆食いはほぼなくなりました。 ダイエット中とは思えないほど、ポテトチップスを食べたり、クッキーやケーキを焼いたりしましたが、その後に運動したり、食事に気を付けたりすることで、ストレスなく日々を楽しめました。 2ヶ月目は、体重を減らすぞ！と決めたことでまた変なクセが出始めて、痩せるには”特殊な食生活”をしないといけないと考え出したり、体重が減らないことにストレスを感じ始めてしまったので、途中から勝手に減量を意識するのを辞めました笑。
よって体重、体脂肪率は減らなかったものの、運動によって身体が引き締まったし、食事によるストレスも激減したので、体重はこれから気長にやるか〜という心持ちでいます。
マメな性格ではないので、とにかく計量は毎回ざっくりでした。
こんなんでいいのかな、と思いつつも、ざっくりでも続けていたら、なんとなくどれくらい食べてて、何がどれくらいのカロリーで、って言うのが数字で確認できてよかったです。
計量することによって、袋から直接食べることが無くなり、気づいたらスナックが一袋空いてるということが無くなりました。笑
食事について、勝手に食べすぎと思ったり、不安になったり、迷子になったりしたので、いつでも相談できるのはとても心強かったです。 どんな小さなことでも必ず答えて下さり、とても感謝しています。

メンタルについて

いままでのダイエット中は、常に空腹感と食べたい衝動を抑えるのにとてもストレスを感じていました。
でも今は、お腹いっぱい食べてもカロリー過多にならないように気をつける事が出来る様になりましたし、少しオーバーしても落ち込まなくなりました。 そして罪悪感なく食事を楽しめるようになりました。 特に変わったと思うのが、身体の声をちゃんと聞いて食べる量や食べたいものを考えられるようになり、心と身体がとても楽になりました。
特殊な食事を自分だけ用意しなくてもいいのも、時間とお金の節約になり、他人との食事もストレスにならなくなりました。
ただ簡単に思考は変えられないもので、まだまだ体重や体型を見て落ち込むこともありますが、とにかく継続していこう、継続していけば大丈夫、と思えるようになったのはとても大きな変化です。

トレーニングについて

Webパーソナルがとてもよかったです。
本当に受けてよかったです。 早いうちにフォームを直していただくことが出来て、課題も明確になったので、完璧ではないながらも、自信をもって自分でトレーニングを進めていくことが出来ました。
動画での確認も、どんなざっくりした動きでも、必ずどこか直すポイントを教えていただけるのでとてもよかったです。
そのうちに何が足りないのか、何が出来てないのかがなんとなく掴めるようになり、オンラインジムのアーカイブやインスタ等で勉強して、どうしたらいいかメールサポートでアドバイスをお願いしていました。
アドバイスも、指導というよりは提案ぐらいの感じでしていただけたのも、プレッシャーなく、何をどうするか自分で決めることが出来てありがたかったです。 体幹系をもっとやったほうがいいというアドバイスをいただいてから、お腹周りの変化がとても早く、モチベーションアップに繋がりました。
運動習慣のなかった私でも続けられたので、自分でも驚きでした。これからの変化も楽しみです。

受講前と比べて日常生活で変わったこと

•朝、ちょっと早く起きて運動出来る様になった。
•身体を動かすことが楽しいと思えるようになった。
•疲れた時は、早く寝て、疲れを取って、また明日頑張ろうと思えるようになった。
•肩こりが減った。
•自分の心と身体の変化に敏感に、そして優しくしてあげられるようになった。
•仕事中にお腹が空いて集中できなくなることがなくなった。
•衝動的な過食がなくなった。
•食べたいものを節度を保って、罪悪感なくより楽しめるようになった。
•続けられたことが自信に繋がった。 調子がいい時と悪い時のムラがありますが、悪い時だって長くは続かないということを知れたので、とにかく自分にも他人にも優しく、頑張り過ぎないようになりました。

全体の感想

プログラムが終わった今からが本番だと思っています。
でもこれなら、これからもマイペースに続けられると思います。
なぜならハードル鬼下げだから！ このプログラム中に、自分で主体的に情報を探しにいって、質問して、そして自分で何をするかを決めることが出来るようになりました。
”食事”という人生の中でも大きな楽しみを失うことなく生きていけるようになったことは、本当に嬉しいです。
そして運動という新たな楽しみを見つけました。
松永さんのインスタ等を長くフォローしていた訳でもなく、半分直感的にお願いしたのですが、本当に受けてよかったです。
どうもありがとうございました。

抑えつけるほど爆発する

Mさんのご感想で、
「今までのダイエットは常に空腹感と食べたい衝動を抑えるのにとてもストレスを感じていました。」
とありましたが、「制限」がメインのダイエットをしていたということですよね。
子育てとか、自分の例で考えてみるとすぐわかると思いますが、、、、
「制限」したら「反動」を受けます。
これ、セットです。
ただ我慢するだけだと、最初は耐えられてもいつか反動が来るんです。
頑張れちゃう人ほど、長く耐えられるので、その分大きな反動が。
だから多くの方が簡単に食事を減らしてしまい、高確率でリバウンドするんです。
それで1回でも体重を落とすのに成功しちゃっている人は、食事制限マインドからなかなか抜け出せません。 考え方を都度修正していかなければいけないんです。
Mさんはメールサポートをしっかり活用しつつ、自分でも考えて、自分を見直していったので、ちゃんと「普通」の食事を理解してストレスなくダイエットをするスタートラインに立てました！

自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ！

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングではそういったメンタル面を特にしっかり見ていきます。
プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
あなたも、Mさんのように正しいダイエットを習得しませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたHさんが、2ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Hさんの受講目的

以前、ダイエットコーチングというのを受けて、食事や生活習慣を見直してダイエットするというものを受講しました。
食事面で厳しい制限はないのですが、午前中は排泄の時間だから朝食は野菜かフルーツのみ、夕食は20時までなど取り組みました。
コーチング期間が終了してもその食事を続けたのですが、朝ご飯は果物か野菜しか食べちゃいけないというように、今思えば考えてしまって、
だんだんストレスになってしまいました。
この食習慣をずっと続けるのは私には難しく感じ、普通に朝もご飯を食べるようになったら1～2キロ程ですが体重も増えました。
これから先、どんなふうに食事を摂るのがいいのか分からなくなり、受講を決めました。

Hさんの生活リズム

・日勤
6時　起床、朝食やお弁当準備
7時　朝ご飯 たいていはご飯と卵などおかず、お茶。たまにパンを食べる時も、
7時30分　出勤、昼食は持参のお弁当ですが12時～13時頃に食べれる日もあれば15時過ぎまで食べられない日もあります。
17時～18時　仕事終了。そのまま帰宅する日には19時過ぎに自宅で夕食。翌日の準備やお風呂に入ったりして23時～遅くとも24時には就寝。
仕事後ジムに行く日は、受けたいレッスンによってはおにぎりなど先に食べたり、そのままヨガなどのレッスンを受けたりします。
ジムでシャワーを浴びたりして21時～22時頃に帰宅。
翌日のお弁当の準備をしたりしながらちょっとおかずをつまんだりしてしまいます。
23～24時　就寝
・夜勤の日
朝は8時ごろまで寝ていることもあります。
仕事の前は自宅で朝ご飯を食べて家のことをしたり、日によってジムでヨガなどレッスンを受けることもあります。
15時　出勤します。
19時　夕食として持参の弁当を食べます。
夜間に仮眠時間として2時間ほど休憩時間があるので、その時にお菓子やヨーグルトなど食べます。
朝の5時ころも小休憩があるので、そこでおにぎりを食べることが多いです。
10時　帰宅　パンやおにぎりなど食べたり、少し寝たりします。
体調によっては午後や夜にジムに行くこともあります。
夕食は自宅で食べます。

Hさんのダイエットのお悩み

多少動いてはいるのに、体重が減らないのはやはり食べ過ぎなのか。
食事の量や内容をどうしたらよいのか分かりません。

Hさんのダイエットの歴史

中学に入ってから途中で水泳をやめてからは体重が増加し、3年生で部活を引退して高校受験の時が人生で一番太っていました。
たしか72キロくらいあったように思います。
高校に入ってグランドホッケーを始めてからは64キロくらいまで体重は減り、高校時代はその位の体重をキープしていました。
大学に入っても体重の大きな変動はなく62～63キロ。
大学に入ってからは運動からは遠ざかっています。
仕事を始めてから時間のある時にジムに少しずつ通うようになりましたが、 61～62キロくらいで変わりません。2016年頃からジムに行く回数が増えて体重は60～61キロくらいでした。
2018年の夏（35歳）にダイエットコーチングなるものを受けて、60キロスタートで3カ月で56キロ台まで減りましたが、じんわりと増えて今の体重に至ります。
運動量としては2018年も今もそれほど変わりないと思います。

Hさんのオンラインパーソナル期間の様子

「いよいよスタートと思ったら緊張してよく眠れませんでした」
というスタートだったHさん。
睡眠不足はダイエットの大敵です。笑 最初は「これ食べない方がいいかな」「食べ過ぎないようにしなきゃ」という制限マインドが勝手に出てきてしまっていたようですが、すぐに自分で気づいて修正することができました。
記録には専用のスプレッドシートを使っています。
食事記録と共に日記のように書くスペースがあるのですが、そこにHさんが書いている言葉の端々に、
「これはだいぶ勘違いがあるな」
と思えることが書いていたので、そこも次々修正。
Hさんはちょいちょいだメンタルが顔を出しつつも、メールサポートを活用してたくさん質問を投げかけてくれたので、しっかりいい方向に軌道修正することができました。

Hさんのオンラインパーソナル2ヶ月の結果

・巻き肩改善
・お腹引っ込んでる
・肩の高さが揃ってる
・脚の歪み改善
・外ももの張りがなくなってる
こんな変化がわかりますね！
体重 59.5kg → 60kg
体脂肪率 28.6% → 28.7%
ウエスト 76cm → 73cm -3cm
おへそ周り 79cm → 76cm -3cm
ヒップ 91cm → 90cm -1cm
もも周り　右 59cm → 56cm -3cm
もも周り　左 58.5cm → 55.5cm -3cm
二の腕　右 29cm → 28.5cm -0.5cm
二の腕　左 29cm → 28.5cm -0.5cm
体重は変わりませんが、メジャーで測った数値は全て変わっています。

Hさんから頂いたご感想

食事について

まずは自身の消費カロリーを知るために、いつも通り食べて記録してなので、本当にこれでいいの？と思いました。 今までは○○は食べない方がいいと考えているものも多く、その思考はいつも度々顔を出していました。
無意識にそう考えていて、ふと冷静になった時に「あっこれも自分自身で制限かけている」と気づきました。 制限するのをやめて、自身で管理できるようになりたいと思って始めたので、これまで勝手に食べないように避けていたパンなども敢えて食べたい時に食べてみよう、と人体実験のような感覚も持ちながら記録していました。
記録することで私の場合は夜勤の日やその翌日に摂取カロリーが多くなる傾向なども分かりました。
これまでであれば、食べ過ぎちゃった、どうしようと不安になっていましたが、この2カ月続けてみて、その状況を冷静に受け止められるようになってきたように思います。
体重の変化や、どうしても顔を出す思考の癖も、松永さんにどうでもいいことを気にしすぎている、全部気にしなくていい、と言ってもらえて、安心して気持ちがスッキリして、感情を置いて淡々と現状分析することができたのかなと思います。 記録に関してはちゃんと続けられるか心配でしたが、入力に関しては大まかでもいいことなど教えて頂き、あとからまとめて入力することもありましたが、あまりストレスなく続けられました。
そして記録を続けているとだんだんと自身でもわかるようになるとのことでしたが、確かに自分でもなんとなく分かるようにはなりましたが、カロリーやバランスを見るためにももう少し自分でも続けてみたいと思っています。

メンタルについて

メンタルって本当に大切だということがよく分かりました。 自分のこれまでの思考の癖が度々登場し、一人で勝手に落ち込んだり、不安になったりすることもありました。
松永さんにあまりまめに連絡することができませんでしたが、スプレッドシートの日々のコメントまでしっかり見て、私の思考の癖を見抜いてくださり、全部気にしなくていいとスッパリと言い切ってもらうと、悩んでいた私は拍子抜けすることもありました。
でも冷静になると妙に納得してしまい、悩んでいた時間は何だったんだ？と笑えるほどでした。 今までの先輩方の体験談などを読んでいて、客観的にみていると、「え～そういう考え方なの？」と思う時がありましたが、自分のこととなるとやっぱり分からないものです。
必要なことを的確に指摘してくださり、自身でも気づいて修正できるように見守ってもらえるというのは、大きな安心感でした。

トレーニングについて

私は基本の7つのトレーニングを中心に行っていました。
なかなか動画を撮ることに慣れず、動画を撮ることがとても大きなハードルになってしまい、なかなかトレーニングをチェックして頂くことができなかったのが一番の反省です。
初めはトレーニングしなきゃ、頑張ってやらなきゃという思いが無意識にあったのだと思います。
仕事の日はなかなか時間が取れず、どうしても寝る前になってしまっていました。
頑張ったと達成感を得ていましたが、ぐっすり眠れなかったり、寝てもスッキリしなかったり。自分では全く気付いていませんでしたが、トレーニングしなければと無意識に思い込んでいたのですね。
これもダメンタルだと松永さんに指摘して頂いて初めて自覚しました。 そしてトレーニングする時間にも気を付けるようになりました。
初めの1か月はとにかくトレーニング頑張らなきゃと思っていましたが、2カ月目は仕事が忙しくなってしまったのもあって、1カ月目よりもトレーニングがしっかりできない日が多くありました。
ZOOMなどの機会を利用して動いていましたが、トレーニングできていない、どうしようと不安にもなりました。
1か月終了した時点では変化を感じていませんでしたが、2カ月終了して少し引き締まったかも？と自分でも感じることができ、トレーニングしなきゃ痩せられないという思い込みには、そんなことはない！と自分でも身をもって理解することができました。 今回、ZOOMでの講座や軸トレで一緒に動いてみる機会も多くあり、身体の使い方やトレーニング時の注意点なども本当にたくさん学ぶことができました。
ジムにも通っていたので、少しは動けると思っていましたが、今まで身体をいかに使えていなかったのかが本当によく分かりました。
ジムではマシンの使い方やレッスンに出てくる動きなどは教えてくれても、身体をどう使うのかということまでは教えてくれません。
この2カ月でどうすれば効果的に効かせられるのかということ、回数や錘ではなくフォームが重要であることを学ぶことができて本当に良かったです。 これからも続けていくことでまだまだ変化を感じていきたいと思います。

受講前と変わったこと

以前腰椎椎間板ヘルニアで動けなくなったこともあり、仕事柄腰痛を感じることも多々ありました。
でもこの2カ月トレーニングを続けてきて、仕事中に腰が痛いと思うことが無くなりました。 仕事のせいで腰が痛くなると思っていましたが、私の身体の使い方が間違っているから痛くなっていたのだということがよく分かりました。
正しいフォームでのトレーニングは日常生活の質をも上げてくれるのですね。 食事に関しても無意識に色々な制限をかけていましたが、パンや炭水化物が悪いわけじゃないということもよく分かりました。
そして食べる物や食べる時間、その食べ物がもつ特徴を考えるようになりました。
今でも間食はしてしまいますが、同じカロリーを摂取するならお菓子ではなく○○を食べる、とかその日の食事内容なども見ながら考えることが少しずつできるようになってきたかなと思います。

全体の感想

あっという間の2カ月間でした。
食事の量やカロリー、蛋白質・脂質・炭水化物のバランスなどを見ていくことは初めてだったのでどうなることかと思いましたが、自身の傾向を知ることができました。 トレーニングに関しても、身体の使い方をたくさん学ぶことが出来たことがとても大きかったです。
以前のダイエット講座では期間が終わっていざ自身での管理しなければならなくなった時に、え、これどうしたらいいの？と戸惑ったことがありましたが、今はそんな気持ちは全くありません。
食事面でも迷子になっていないし、トレーニングに関しては身体の使い方が少しずつ分かってきたので、まだまだここから変えていける、と思っているので楽しみでもあります。 2カ月間ありがとうございました。これからもZOOM講座などでたくさん学んでいきたいと思うので、引き続きよろしくお願いします。

メンタルがまず第一

ご本人のご感想にもあるように、「思考のクセ」は非常に厄介です。
こういったプログラムを受講しているのにも関わらず、放っておいたら勝手に制限して、勝手に落ち込んで、勝手に自滅する。 はたから見たら、「自ら破滅に向けて進んでいる」かのよう。
どんだけいいトレーニングをしても、食事管理をしても、本人の気持ちがマイナスから抜け出せなかったら、変わらないんです。
このクセはしつこいので、サポートが必要ですね！

自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ！

「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングではそういったメンタル面を特にしっかり見ていきます。
プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
あなたも、Hさんのように正しいダイエットを習得しませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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