こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング の松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニングのベーシックコースを終了したNさんの結果報告です！
Nさんは2人目の出産の後、食事管理で体重は元に戻せたけど、体型が戻らず困っていたので、受講されました。
プログラム開始時点で運動習慣もできていたので、
「トレーニングの質を上げる」
「効かせられていない所に効かせる」 ことにより、
体型を変える！ がメインの目的でした。
このオンラインパーソナルトレーニングでは、
トレーニング動画を送ってもらい、そのフォームをチェック、修正します。
このように、Nさんは毎回しっかり撮影して送ってきてくれていました。
自分で撮ったものがどんどん溜まっていくので、たまにこんなことも起こります。

お子さんの滑り台動画。笑 受講生はママさんが多いので、お子さんが動画に出演することが
よくあり、僕は毎回ほっこりしています。笑 そうやって　撮影→チェック→修正　を繰り返していくと、自分の中で「正解」がわかり、自己流トレーニングあるあるの、
「これで合ってるのかな、、、、、」 がなくなっていくんです。
そして、1ヶ月という短い期間でしたが、ビフォーアフターがこちら！
左：ビフォー　右：アフター

お腹周りがスッキリ！
お腹薄くなって反り腰改善！！
腰の脂肪感がなくなり、背骨のラインも整っている！！！ さらに数値はこんな感じ。
ウエスト 67.5 → 68
おへそ周り 71 → 65.5　-5.5cm ヒップ 85.5 → 86
もも周り 47.5 → 47　-0.5cm 二の腕 26 → 23.8　-2.2cm 減ったり減ってなかったり。笑 面白いですね！
二の腕の2cmダウンは結構すごいです！ Nさんからはこんな感想を頂いています。
どうでしょうか？
実はNさん、1ヶ月で体重は、、、、、
維持 でした。
「短期間で劇的に痩せる！」 のが目的ではなく、
「食事を記録することで、自分が太らない量はどのくらいか？」 を知ることが目的なので、体重はあまり考えません。
体重ってパッと見わからないけど、引き締まったらパッと見でわかりますよね！ 見た目を変えるには、トレーニングなんです！ Nさんお疲れ様でした。
次にNさんのようにカラダを引き締めるのはあなたですよ！！
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング の松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニング第3期生のSさんが期間を終了されたので、結果をご紹介します！
Sさんは、
・産前48kg、体脂肪率22%がベスト
・長男の出産で20kg太り68kgに
・ダイエットするも、56kgから減らず
・仕事復帰したら制服サイズが11号に
・次男の出産時にまた68kgに
・今度こそは！とダイエットスタート
・最初の半年くらいは落ちたが、ここ3ヶ月くらい変わらず
・ダイエットの反動で間食や食事が増えリバウンド気味
・体重が減ってもお腹、お尻、太ももなどがあまり変わらなかった
・また妊娠した？と聞かれることもあるくらい
・子どもに手がかかり、ジムやランニングにも行けず途方に暮れていた という状況をなんとかするべく、オンラインパーソナルトレーニングを受講されました。
「自宅にエアロバイクがあるけど、子どもが近づいて来て危ないからそれもできなくなってます、、、」 という悩みもあったりでしたが、
「エアロバイクはやってもやらなくてもいいです！」 としょっぱなから言い、代わりにトレーニングをしっかり行ってもらいました。
ヒップリフトやスクワットなど、トレーニングならお子さんがいても一緒にできますし、スキンシップにもなるので断然こっちの方がいいんです！ 食事に関しては、通常通りカロリーや三大栄養素を計算して分析していきました。
ご本人は「意外と量食べてもいいんだ！」と驚いていましたが、実際そんな量で食べていっても順調に体重は減っていき、1ヶ月経つ頃には、

「なかなか痩せなかった自分の癖みたいなものがわかるようになりました！」 と気づき、さらに今までの「ただ我慢するダイエット」では結局反動でドカ食いしてたものが、
「その時よりちゃんと食べてるのにストレスもドカ食いもなく、痩せてきている」 くらいでした。
そしてさらに、

「何をしてもビクともしなかった下半身が減ったことに本当感動です！」 と、変化の喜びを噛み締めていました。
これ、3ヶ月あるプログラムの1ヶ月目です。 さらに2ヶ月目には、

スキニーパンツのサイズが下がり、トレーニングも習慣化していますね！ そしてそのまま順調にプログラムを進めていき、後半は（結構最初の方からですが）食事量も安定していて、「自分の適正な食事量」はバッチリ把握できていました。
で、3ヶ月後の結果がこちら！
こんな結果をたたき出しちゃいました！
Sさんから頂いた感想はこちら。
いやーこんな感想頂いて、嬉しいです。
「産前の体型に戻るのは無理だろう」 という考えを変えることができたので、今後もさらに進化していきますね！
そのサポートができたことをとても嬉しく思います。
Sさんは比較的順調に進んだかなと思いますが、
・トレーニング習慣ができた
・食事に対する考え方がすんなり腑に落ちた のが変化のポイントですね！
Sさんお疲れ様でした！
次はみなさんがSさんのようにストレスフリーで痩せる番ですよ！

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
今日はオンラインプログラムを終了した第4期生、Mさんのご紹介です！
、、、こんな状態でした！
さらに、実は前回のダイエットではパーソナルトレーニングをしていたらしく、その時のやり方が、
・毎日10km走らせる
・難しい筋トレばかり指示され、できなければ怒られる
・食事は極端に少ない量を
・雨で走らないと「痩せる気あるの？」 という内容だったそうです。
これは守ったら絶対痩せますが、、、、、、
絶対リバウンドしますね。 ストレスで筋肉も分解されてさらに基礎代謝も落ちているはずです。
オーバーワークでもありますね！
案の定、Mさんはスタート時、
・食事に対する罪悪感がある
・何を食べたらいいかわからない
・脚や肩に痛みがある という状態でした。
そんなMさんも記録をし、一緒に分析をしながらコツコツプログラムを続けていきました。
その結果がコチラ！
さらにこんな感想を頂きました。
どうでしょうか？
「見た目」「数値」「メンタル」全てで見事結果を出しちゃってます！ ご本人はもっと体重を落として見た目も大きく変えたかったようですが、そこはこれまでのダイエットの積み重ねで代謝が落ちているのでまだ時間がかかります。
そんな中でこの結果は十分素晴らしいです！ 食事への罪悪感も少なくなっているので、心身ともにいいダイエットができました！ このプログラムでMさんが行ったのは、
「食事制限」 ではありません。
ただ「自分がどれだけ食べていいのか」を計算し、食べたものの栄養素も数値化して計算、分析しただけです。 この分析なしに食事制限をしてしまうと、「終わった瞬間に爆食→リバウンド」が漏れなく付いてきます。 皆さんも、「食事制限」ではなく、「食事管理」をしてみませんか？
ベストなタイミングでご一緒できることを楽しみにしております。

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産後体型を戻す！

独立に向けてやりたい10のこと

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
今日はオンラインプログラムを終了した第4期生、Mさんのご紹介です！
、、、こんな状態でした！
体重にとらわれている時って、何でもかんでもガマンしがちです。 ガマンしすぎて何を食べたらいいかわからなくなり、「何を食べても太るんじゃないか？」という気持ちになってしまうのはよくあることなんです。 Mさんも完全にそんな傾向が見られたので、最初にしてもらったことは、
普通に食べる です。
身体データから基礎代謝や消費カロリーを計算し、その量くらいを目指して食べてもらいました。
そして2週間くらい経つと、

以前の食事を何でもガマンしていた時に比べてストレスが全然なく、排便もしっかりあるという、本来あるべき状態に近づいていました！ 体重が増えたというのは、今までトレーニングもせず食事制限だけを繰り返していたので、筋力がだいぶ落ちていて、計算で出る消費カロリーよりも実際の消費カロリーが低い値だったためです。
食事制限を繰り返し、筋力が落ちている方が体重を減らすには、計算上1000kcal以下しか食べられないなんてことになるので、そんな方は減量よりもまず身体の土台作りとして、トレーニングにウェイトをおくことをオススメします！
そんなこんなで、
「自分がどのくらい食べたら太るのか？」
「自分がどのくらい食べたら体重を維持できるのか？」 などを覚えながらプログラムは進んでいき、出た結果がこちら！
左：ビフォー　　右：アフター


・よりくびれている！
・脚が細くなっている！
・お腹が薄くなっている！
・お腹のたるんだ感じもなくなっている！
・お尻周りも締まっている！ のがわかりますね！
さらにこんな感想を頂きました。
どうでしょうか？
この記事の一番最初の「受講までの経緯」をもう一度読み直して見てください。
あれだけ食事への恐怖や、体重増加への恐怖があったのに、すっかりなくなっています！
ご本人も「メンタル面で改善できて本当にやってよかった」と言っています。 ここが改善すると、ダイエットって成功します。
気持ちが前向きになると、身体も変わろうとしてくれるんです！ このプログラムでMさんが行ったのは、
「食事制限」 ではありません。
ただ「自分がどれだけ食べていいのか」を計算し、食べたものの栄養素も数値化して計算、分析しただけです。 これを知ることは、「絶対的なメンタルの安定」のために必要不可欠です！
これを知ってしまえば、仮に1〜2ヶ月の食事制限を行ったとしても、無事に帰って来れるんです。 皆さんも、「食事制限」ではなく、「食事管理」をしてみませんか？

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニングでは、最初に必ず、
「体幹を目覚めさせるための7つのトレーニング」  
を行なっています。
10月から1ヶ月コースの受講をスタートした第12期生の皆さんも漏れなく実施していて、様々な報告を頂いているのでご紹介しますね。
今回ご紹介する方は、
2度の出産で体型が崩れ、ダイエットしてみるもなかなか体型が変わらない！ということで受講されているYさんです。  
Yさんにも最初に7つのトレーニングをご紹介し、
「体幹部をしっかり意識して行うと、腸も活発に動きますよ！」  
と伝えたところ、、、、、
 
お？早速結果が！  
さらに！
 
マグミット＝便の水分バランスなどを改善させ排便を促す薬、下剤  
を飲まなくても、自然に便通が！
 
その後もトレーニングの動画を送ってもらい、フォーム確認をしながら続けてもらうと、、、
 
毎日快便！！！  
体幹部を適切に使うと、深部体温が上がります。 腸の活動しやすい温度は37度ほどだと言われています。
 
体幹をしっかり使ったら腸（を含む内臓たち）が活発になるので、当然便通も良くなるわけですね！
 
さらに、腰痛もあった方なのですが、体幹を鍛えるということは、腰を支える筋肉も鍛えられるのでこんな報告も！
 
腰痛も改善！  
今までもトレーニングはしていたけど、良くはなっていなかったようなので、「正しいフォーム」って大事ですね！
 
さらにさらに！
 
産後骨盤辺りがキツかったデニムがすんなり履けました！  
それだけでなく、、、、
 
産後どころか産前からお腹周りがキツかったパンツまですんなり履けたそうです！！  
体幹トレーニングでは、お腹だけじゃなく内ももやお尻もセットで使うやり方をしているので、骨盤が文字通り「引き締まった」ようです。
 
しかもこのYさん、
・授乳期 ・体重は特に減っていない ・食事は減らさず、消費カロリーと同じくらいを目安にしてもらっている  
というやり方をしています。
つまり、
体重を落とすための食事制限は一切していない  
ということです。
妊娠中に散々筋力が落ちるので、産後すぐ体重を落としてしまうと、筋肉もなくただ細いだけ、下手したら妊娠中に増えた分の皮があまり、産前とは全然違う体型に愕然としてしまう方は多いんですよ！  
なので、授乳期はまず代謝、筋力、筋肉量を戻すため、また赤ちゃんの唯一の栄養である母乳を作るママさんのカラダが、栄養不足にならないように、普通に食べてもらうことをオススメしています。
夜中の授乳もありますし、寝不足な上に栄養不足だったら辛すぎますよね！  
しっかり食べて適度なトレーニングを行うことで、ストレスなく過ごすことができ、痩せるための土台が出来上がっていくわけです。
Yさんはもうすぐ期間終了なので、授乳が終われば今度はまた消費カロリーを計算して、もう少し筋力を戻す期間にしてもよし、ちょっと体重を減らすべく頑張ってもよし、と自分でコントロールしていけるように今のうちに色々学んでいます。
Yさんのように、トレーニングで体を引き締め、痩せるための土台を作ってみませんか？

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産後体型を戻す！

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
今日はオンラインプログラムを終了した、Kさんのご紹介です！ 運動習慣はあるんだけど、なぜかなかなか体重が減ってくれないようでした。
そんなKさんは、途中北海道胆振東部地震に夜停電に見舞われながらも、疑問はすぐにメールサポートで解決し、コツコツ進めて行きました。
そして、食事管理をみっちり覚えていった結果、、、、、
体重 ５５.7kg　　→　　５３.7kg（最低値）　-2kg 体脂肪率 33.7%　　→　　30.7%（最低値）　　-3% ウエスト 77cm　　→　　75cm　　−2cm お腹周り 81cm　　→　　79cm　　−2cm という結果に！
Kさんからはこんな感想を頂きました。
どうでしょうか？
頑張ってなんとか到達していた５４kg台に、気づいたらあまり努力しなくてもたどり着いていて、しばらく見なかった５３kg台もちらほら。
トレーニングも意外な簡単種目ばかりだったけど、質を意識すると奥が深い！
「やること」が大事なのではなく、「やり方」が大事なんですよ！
皆さんも、「食事制限」ではなく、「食事管理」をしてみませんか？

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