「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたSさんが、1ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！
Sさんの受講目的
1～2月に糖質制限ありのオンラインダイエットをして、3.6kgおちました。でもちょっと無理してがんばってたので、その後反動がでて、継続できずリバウンド
体重はほぼ変わらないのに、見た目が変わりました。
体重ではないこと、運動と食事が重要であることはよく分かったので、今度は無理なく体と向き合う方法をみにつけたいと思い、受講しました。
Sさんの生活リズム
平日 6:00 起床、お弁当作り、朝食準備、洗濯7:00 家族起こして、登園、出勤の準備 娘を送る
8:00 洗濯、朝食の片付け
9:00 朝食
10:00～12:00 子育て支援センター
12:15 息子に昼食食べさせ帰宅
12:45～13:15 買い物
13:30 昼食
13:45～14:30 夕飯の準備、娘帰宅
15:00～ 公園、外遊び
火木金は習い事
(座って見学)
17:00 お風呂
18:00 夕食、夕食の片付け
20:00 子供寝かしつけ
息子はここでないことも多い…
家事の残りをして自由時間
23:00 主人帰宅し夕飯の準備、片付け
24:00 就寝
休日 6:30 起床
7:00 朝食準備、洗濯等の家事
自由時間
8:00 朝食
10:00 外出、公園など
外食
16:00 帰宅し夕飯の準備
17:00 お風呂
18:00 夕食
19:00 夕食の片付け、洗濯など
終わったら自由、子供と遊ぶ
20:30 寝かしつけ
自由時間
22:00 就寝
Sさんの期間中の様子
Sさんは以前別のオンラインパーソナルを受けたことがありましたが、その時は制限が厳しく、終わった時の解放感がかなり大きくて、結局その反動でリバウンドまでしたという経験があります。そんな経験もあるので、「日々の食事を評価しない」という今回のオンラインパーソナルは、それはそれで不安もあったようです。 とか思いながらも、トレーニングはできる範囲で毎日続け、習慣化できていました。
Sさんのオンラインパーソナル1ヶ月の結果
・ビフォーではお腹がパンツに乗っていたのがなくなっている・太ももの隙間ができている
・背中の丸い感じがなくなっている・太ももの隙間ができている
・くびれが深くなっている
・お腹！！！！・肩が前に出ていたのが改善 数値はこちら 体重
52kg → 51.6kg -0.4kg
体脂肪率
28.8% → 27.9% -0.9%
ウエスト
68cm → 67cm -1cm
おへそ周り
79cm → 76.5cm -2.5cm
ヒップ
88cm → 88cm
もも周り
52.5cm → 51cm -1.5cm
二の腕
25cm → 24cm -1cm
体重はほぼ変わっていませんが、全体的に引き締まってますね！
Sさんから頂いたご感想
食事について
オンラインパーソナルを申し込む前、食事の記入がめんどくさい気がしてやろうかやめようかかなり悩みました笑でも、記入してみたら想像より食べてないことや、ちょっと食べすぎたからといって体重や体脂肪に変化がないことがよく分かりました。
おやつも単純に「控えた方がいい」とかでなく、食べる時間や量を考え上手に付き合えばいいと分かりました。 逆にちょっとだから…と思って食べる、ご飯の合間のチョコ一粒や飴一粒が体に与える影響も大きいことが分かりました。
体のしくみを教えていただき、なぜ控えた方がいいのか、体がどうなるのか、などちゃんと理由を理解することが大事で、それが自分の選択や管理に繋がるんだなと思いました。 最初から、食事の制限も評価もしないと言われてたのに、評価されないことが心配で「このままいつも通り食べ続けてもいいのかな。せっかくオンラインしてるのに」なんて思っていました。😅
でも、質問すれば答えていただけるし、よっぽど何かおかしなことがあればさすがに指摘してもらえるだろうと思い、普通に食べ続けました。 食事に関しては、食べる量を増やせなかったことが心残りではありますが、自分のペースでこれからもやっていきたいです。
メンタルについて
期間中、開始時の体重より1㎏少ないときと、200g増えたときがありました。今までなら喜んだり落ち込んだりしたと思います。だけど、誤差範囲だし、気にしてもしかたないと言われ「そうなんだ」と素直に思えました。
そして自分なりに、なんでそうなったのかを冷静に振り替えれました。
振り替えり、ズレてたみたいで同意はしてもらえませんでしたが(笑)、正しい知識・考え方を伝えてくれたので、自分を否定されてる感じは受けませんでした。
メンタルの部分では、メルマガやインスタをみて考えさせられることが多くあった気がします。
だメンタルとかもそうでした。みなさんに向けて発信すれてる内容だけど、自分に言われてる気がしてました。 でも、それでハッ！とすることも多く、自分の考え方の傾向を知ることもできました。
トレーニングについて
せっかくだから、あれもしてこれもして、すべてのやり方をマスターしたい！と欲張ってましたが、それは無理だとすぐに気付き、基本的に7つのトレーニングに落ち着きました。最初は7つをランダムに…と思ってましたが、アドバイスいただきおしりの日、背中の日、脚の日、とわけてローテーション。
これが自分には良かったです。最初に計画をたてメニューが決まってることで「今日は何しよ～」の考える時間がへりました！
今までなら考えながらダラダラ時間なくなり、トレーニング後回し…になってたと思います。
また毎日5分！を勧めていただけたおかげで、トレーニングのハードルさがりました。 最初は週4の30分にしてたけど、それは無謀でした😂😂
5分と設定することですきま時間にやりやすく、5分のつもりで始めた結果20分になってた❗と言う感じでした。
最初から30分にしてたら、確実に30分確保できるときにしかトレーニング始めなかったかもしれないし、そのまま今日は出来なかったとなってた気がします。 トレーニングフォームの、習得は難しいし、動画も抵抗ありました。
寝起きだし、パジャマだし、部屋汚いし、洗濯干してあるし、…などなど。
でも、途中から、そんなの気にしてたら動画とれないと思い気にせず送ってました笑
きっと私が気にしてるほど、松永さんは気にしてないだろうし😅
修正は一度にあれもこれもではなく、一つずつ修正出来るように丁寧にアドバイスしていただけたました。
そして本当に効きかたが違いビックリしました。筋肉痛がきたときは嬉しかったです😁 １ヶ月通して、私は朝トレが自分にはあってると思いました。
集中できるし、脂肪分解モードだし、朝トレしてると「トレーニングいつできるかな！しないと！」という気持ちを持ったまま一日を過ごさなくていいので良かったです。
プログラム前と変わったところ
こまめに動こうという気持ちがでてきました。
今まで何か取りたいとき子供に「ちょっとあれとって～」と言ってたけど、今では自分で動く！子供と遊ぶときも、積極的に体を動かす！子供の遊びに付き合ってる、見守ってると言う感じだったけど、自分も一緒に遊んで体を動かそう⤴なりました。
トレーニングという感じでなく、日々の生活のなかで体を動かしてる時間が増えたかな！？と思います。 トレーニングももちろんします！
全体を通しての感想
最初はいろいろ不安でしたが、カウンセリング期間もあるし、質問したことは必ず答えていただけるし、迷ったときも私が選択出来るようにアドバイスしてもらえ安心して1カ月を終えることができました。
優柔不断なので、指示もなく自分で考えるなんて出来るか不安でしたが、1カ月トレーニングも続けられ自信になりました。言葉悪いかもしれませんが、良い意味で、解放感も達成感もありません。
1カ月という期間はもうけていましたが、1カ月でトレーニング終えることを目標にしてたわけではないので、達成感なしです😂
もう少しで終わるとなったときに思ったことは「まだフォームマスターできてない」という焦りでした💦
過去別のオンラインのときは、かなり解放感・達成感あり、反動もありました。
そのあたりも全然違うなぁと思いました。
制限ではなく管理！この言葉はじめは、そんなふうに思える人は痩せるだろうね～と卑屈に思ってましたが(すいません🙈)、今は素直にそうだろうなと思います。 言いたいこと伝わりますかね？😅
思い返すとあれもこれもと伝えたいことあとから出てきそうですが、こんな感じです！
１ヶ月本当にありがとうございましました
日常生活に落とし込む大切さ
Sさんのご感想で、「良い意味で、解放感も達成感もありません」
とありました。
これがこの「制限ではなく管理」の全てを語っていると言ってもいいと思います。 太る時って、気合い入れて短期間で劇的に太るわけじゃないですよね。
体重を落とす時も同じで、緩やかに落としていきたいです。
急激に体重を減らすと、その分すぐに戻りやすいことに加えて、「制限」することにより反動で一気に食欲が増したり、満腹でも食べるのをやめられなかったりということも起こりやすいんです。
Sさんが達成感も開放感もなかったということは、「制限」だとか「頑張っている」という感覚があまりなかったということ。
それは言い換えると、
日常生活の中の習慣として、無理のない範囲でトレーニングや食事を変えられていたということですよね！
「習慣」ができるってことは、これ、一生モノです。
習慣が人を変えていきます。 皆さんも、「一生モノの習慣」を身につけてみませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」
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オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾
お腹を引っ込める「ドローイン」の練習方法を習得しました。
コルセットのようについている「腹横筋」という筋肉の使い方を、呼吸方法と一緒に実践することで、より確認しやすくなります。
スクワットでポイントとなるのが、
痩せようとする
メンタルについては、期間の始めのころは「こんなにカロリーをとって大丈夫なのだろうか？」と不安でいっぱいだったのですが、あるとき記録の見方を説明してもらい、自分がどのくらいカロリーを消費しているかが判明してからは、
トレーニングについては、あまり動画を送れず指導を受けられなかったので、せっかくのこの1カ月をあまり有意義に過ごせなかったという心残りがあります。（自分のせいなのですが＾＾；）
プログラム全体を通しての感想は、他の皆さんと同じく、最初はあれこれとこまかく指導してもらいたくて申し込んだのに、最初にやり方の指導を受けてからはほぼひとりで何でも決めて実行するというやり方に、正直戸惑いを感じました。
食事に関しては最初から最後まで何も我慢せず、食べたい物は食べてました。
これは本当に本当に松永大先生にお世話になりました。
・仕事中(デスクワーク)、椅子に座る際背もたれを使わなくても良くなってきた。
「正しい姿勢」では、
ボールやクッションなどを内ももに挟み、
上半身トレーニングの時に、何かと肩が上がってしまう。
どの会場でも必ずやる、スクワット。
「正しい姿勢」では、
ワークショップでは、書籍の内容を中心にカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングに活かせるような内容を行なっています。
京都パーソナルはこんな人工芝のスタジオで行いました。
昨日はありがとうございました！
「正しい姿勢」では、
壁を使うとわかりやすいですね！
股関節から体を倒す動作です。
オンラインパーソナルを開始した時のカウンセリングで、