「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたSさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！
Sさんの受講目的
去年の12月からいろんな人のインスタやブログを参考にして宅トレをするようになり、2kgくらい体重が落ちました。食事は夜だけ炭水化物を食べなかったり昼も少し糖質を控えたりしていましたが、ダイエットをはじめて2週間位すると体調をくずす事が多かったです。
それで、途中食べないダイエットではなく、きちんと食べるダイエットにしようと思い食べつつ宅トレを少しずつ続けました。
でも、なかなか習慣にするのが難しく、ここは1度プロの力を借りて続けていける習慣を身に付けたいと思って申し込みました。
Sさんの生活リズム
5時ごろ起床、いろいろ準備6時朝食
6時半出勤
7〜16時勤務、
買い物などして17時保育園お迎え
18時夕食
21〜22時頃就寝 ワーママですね。
これに遅番の日もありました。
Sさんのダイエット歴
10年位前に夜の炭水化物抜きと痩身エステで8kgくらい痩せました。その後普通の生活をしていたら2kgくらい戻ってその後は維持ですが、常にダイエットしないととは思っていました。
ジムに通ってたこともありますが、頑張りすぎて疲れて続かなかったり、そのタイミングで妊娠したりとつづきませんでした。
Sさんの普段のお悩み
体重よりも見た目が変わればいいと思いつつも数字が気になってしまう。毎日コツコツと頭ではわかっているのに続けられない。
4才と2才のこどもたちにやや振り回されてイライラが多いです。
家事もしないと、とやる事が多くて余裕がないです。
Sさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果
・お腹が薄くなった・巻き肩改善（特に左）
・お尻周りの丸みがなくなってハリが出た
・肩甲骨の浮き出た感じがなくなった 数値はこちら 体重 57kg →54.8kg -2.2kg
体脂肪率 31.2% →30% -1.2%
ウエスト 72cm →69cm -3%
おへそ周り 82cm →78cm -4cm
ヒップ 94cm →91cm -3cm
もも周り 54cm →53cm -1cm
Sさんから頂いたご感想
食事について
今まで、カロリーや糖質を気にはしてても実際に記録する事はしてなかったので、めんどくさいなという気持ちとちゃんと続けてできるかが不安でした。でもやってみて今まで何となくだったのが、どれくらい食べてるのか、どういう傾向があるのかを知ることができました。
記録することが面倒だなって気持ちはゼロではないけれど、それよりも自分が摂取したカロリーや食事のバランスを知ることの方がメリットが多くてやってよかったです。
記録した後に評価ではなく分析することが大事だと教えてもらいました。
メンタルについて
カウンセリング期間に送る動作チェックではスクワット系全部下向きがちという指摘があり、実際自分でみてびっくりしました。ホントに目線が全部下向きで。今では前を向いてできるようになりました。
プログラム前はだメンタルの持ち主だったと思いますが、プログラムを通して少しずつですがだメンタルからは抜け出せたと思います。 こっそりダイエット部のポストを見る度に自分の事だと気づかされハッとしました。
トレーニングについて
基本の7つのトレーニングをメインにやりました。動画チェックは最初とっても抵抗がありました。
動画を撮って送るっていうのがなかなかハードルが高いなと。
でもそれも慣れました。
動画でチェックしてもらってフォームの修正してもらうと利き方が違いました。
ただやればいいわけじゃなく、どこに効いてるのか意識して、効かせられているっていうのが大事なんだなと、筋肉痛がくるとちゃんと効かせられたんだなと嬉しかったです。 １日に何十分もやったわけではなく、自分が無理なくできる時間で続けられたと思います。
トレーニングできなくて自己嫌悪になることも初めはあったんですけど、そんな日もあるし、休息も必要と思えるようになりました。
受講前と変わったこと
劇的に変わったというのは正直ないかもしれません。でも、ダイエットに対する考え方や意識は少なからず変わったと思います。
食事に関しても食べちゃダメなものはないって事に気づいたので。
できなかった自分を前なら責めて自己嫌悪になって続かなかったり、結果が出なくて途中でやめたりしてたと思いますけど食べすぎてしまっても、平均すれば大丈夫、トレーニングも今日はできなかったけど明日がんばろうとか、ゆるくでも続けていけば結果は後からついてくるかもと思えるようになりました。
全体を通しての感想
申し込むまでに結構迷いました。3ヶ月続けて結果を出せるかが不安でした。
でもそもそも3ヶ月で結果を出そうとするのが間違いだったと思います。 結果は最後の3ヶ月目でやっとちらほら出てきました！
自分だけでやっていたら結果が見えなくて途中であきらめちゃっていたかもしれません。
結果はあとからを実感した3ヶ月でした。本当に感謝しています！
3ヶ月終わったところで肩を痛めてしまったので、様子を見ながらトレーニングできるところを無理せず続けていきたいと思います！
1年後に勝手に報告するのが目標です。
機会があればパーソナルも受けてみたいと思っているので、その時はよろしくお願いします！
一生モノの知識
Sさんのご感想の中にあった、「そもそも3ヶ月で結果を出そうとするのが間違いだったと思います」
という言葉。
気持ちはすごくわかるんです。
「せっかくお金を払っているのだから、期間内に劇的な結果を出したい！」
って。
それをするのは簡単です。
目安カロリーを決めて、筋トレ頻度や時間、メニューを決めて守らせればいいだけですから。
でもそれをやってしまうと、プログラム終了後に迷子になります。
「どのくらい食べていいんだろう？」
「筋トレやめたら太るかな」
「食べるのが怖い」
となるのがお決まりです。
なので、受講生には「期間内に結果を出そうとしないでください」と話しています。
期間内に結果を出すのではなく、
「期間が終わっても続けていける方法を身につけましょう」 と言っています。
一生モノの知識
を得てほしいんです。
Sさんはそれが得られたかな？と思います。
1年後の報告を楽しみに待っているところです！
皆さんも、一生モノの知識を学んでみませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」
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札幌 パーソナルトレーニング 松永健吾
ブログの体験談にある通り、こちらから聞かれない限り放置プレイで今まで通り伸び伸びと食べていました笑。
上記にも書いた通り、一個だめだと全部どうでもよくなる、みたいな完璧主義だったのが、今日はウォームアップだけでもいいや、今日は一種目だけでもやろう、みたいな取り組み方ができるようになりました。
時々整体などにいくと「スポーツされてますか？」と言われるようになりました笑 
特に気負わず、生活リズムも食生活もあまり変えていないのに、淡々とトレーニングをして結果がでるのでビックリしました。
②座っている時腰が丸まっている
③モノを拾う時に腰が丸まっている
④重いものを持ち上げる時に腰が丸まっている
⑤重いモノを持っている時に骨盤が前方に出て、腰は反っている
⑥抱っこで骨盤の子どもを乗せて、腰が反っている
⑦スクワットなどのしゃがむ動作で腰が丸くなる
どうでしょう？
デッドリフト
です。
食事管理は、最初は大変でお茶碗にご飯をよそっては測っての繰り返しで量をつかむのに時間がかかりました。
なんの運動経験もなく、筋肉が全然ないし産後で体が、より動けなくなった状態でしたので、基本のトレーニング以外にはほぼ手を出さず同じものを続けました。
ご飯を山盛りにもらなくなった!
最初ラインが一日一回だったのが不安でした。
毎回テーマが決まっているので、そのテーマに合った内容を行なっていきます。
事前に頂いているリクエストの内容を実施します。
その日にやったトレーニングの中から選んで、
ギックリ腰になったことをキッカケにパーソナル受講をして頂きました。
これも結構多くご感想頂くのですが、
「デッドリフト」と「グッドモーニング」
ライブをやった場所がバーベルのあるジムではなかったので、棒切れを使ってにはなりますが、色々紹介しました！
広背筋のストレッチを、ただ伸ばすだけのものと、それ以外の方法で紹介しました！
そもそもなぜ柔らかくしたいのか？
即効でむくみ解消できるエクササイズを実演しながらご紹介しました！
何度もやっている股関節の使い方の復習をしました！
重い物を持ち上げる時の注意点を説明しました。
お尻種目でオススメなのは「ヒップスラスト」
実は反り腰改善にも有効な「ショルダープレス」
今まではすぐに結果を求めてしまって、
１ヶ月目は７つの神トレをローテーションでやって、たまに松永さんに見てもらう、というもったいないことをしていました(笑)
始めは記録して何が変わるんだろうと思っていましたが、思った以上に自分について冷静に考えることができて、結果 自発性がついたと思います。
自己流で動画をマネすれば、ある程度効きます。
様々な肉体を使う仕事がありますが、それらの動きは全て「トレーニング」に分解できます。
これも結構多くご感想頂くのですが、
「胸郭出口症候群」
腕を上げると痺れたりするような症状が現れるのですが、今回は呼吸コンディショニングで対処しました。
こちらは大阪パーソナルの方ですが、
背中まで効いて、姿勢がよくなったようです。