「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
皆さんは、
腰痛
に悩まされていませんか？
今日は腰痛が発生してしまう可能性がある、
日常生活のNG姿勢、クセ
をご紹介します。
7つのNG姿勢、クセ
①立っている時腰が丸まっている
②座っている時腰が丸まっている
③モノを拾う時に腰が丸まっている
④重いものを持ち上げる時に腰が丸まっている
⑤重いモノを持っている時に骨盤が前方に出て、腰は反っている
⑥抱っこで骨盤の子どもを乗せて、腰が反っている
⑦スクワットなどのしゃがむ動作で腰が丸くなる
どうでしょう？普段の生活でやってませんか？
背骨のS字カーブを保つ
背骨は画像のように、自然なカーブを描いています。
「背すじを伸ばして！」とか言いますが、それは表現、イメージ的な意味で言っていて、実際はこのようにカーブしています。
カーブを描くことで重力をうまく分散しているんです。 これがまっすぐだったら、重力の影響をダイレクトに受けてしまいます。
背骨を見てみますと、腰の部分は反っていますよね。
「反り腰」とよく言いますが、「腰はそもそも反っているもの」なんです。 この腰椎が過剰に反ったり、または反りがなくなったり丸くなると、腰に負担がかかります。
その負担が一定の値を越えると、
痛み
として出てくるということですね！
なので腰痛を改善するにはまず、
腰への負担を減らす
という意味で、
日常生活の姿勢の見直し をしていく必要があるんです。
日常動作でも「背骨のS字」を崩さないように意識しましょう！
だからトレーニング
「姿勢に気をつけろ」と言われても、「意識したところで気づいたらまた悪い姿勢になっちゃう」
「そもそもどれが正解かわからない」
となってしまうモノですよね。
だからこそ、トレーニングです！
特にこの2種目。
スクワット
デッドリフト
です。それぞれ、
スクワット→背骨のS字を保ったまましゃがむ運動
デッドリフト→背骨のS字を保ったまま体を倒す運動 ですよね。
これをマスターしたら、日常動作でも腰に負担がかかるような動作を自然としなくなってきますし、トレーニングすることで腰を守る筋力も付いてきます。 ぜひ、やってみましょう！
ちなみに、そのためには「腸腰筋」も使えるようになる必要があるので、それはこちらの動画でマスターしましょう。
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