nemareオンラインGYMの松永健吾です。
・お尻トレーニングをしてるけどなかなk上がらない
・前ももの張りがずっと取れない
・外ももまで張っている
とお困りではありませんか？
では聞きます。
お尻にはどんな筋肉があって、どうやったらその筋肉が使われるかわかっていますか？
やはり、変えたい場所のことを理解していた方が、変わるのも早いです。
この機会に知っていきましょう！
お尻の筋肉とその役割
先日月額生オンラインジムである、nemareオンラインGYM のオンライン座学で、お尻について説明しました。
その時の内容を簡単に紹介しますね！
大臀筋
言わずと知れた、お尻の筋肉の代表です。①脚を体より後ろに伸ばす
②脚を外にひねる
という2つの動きをします。
《代表的なトレーニング》 ・ヒップリフト
・ヒップスラスト
・ヒップエクステンション
中臀筋
これも重要なお尻の筋肉です。①脚を横に開く
②脚を外にひねる
③脚を内にひねる
という動きの時に使います。
《代表的なトレーニング》 ・ヒップアブダクション
・サイドスクワット
・片脚立ち
小臀筋
あまり出てきませんが、これもお尻の筋肉です。①脚を内にひねる
②脚を横に開く
という動きの時に使います。
《代表的なトレーニング》 小さい筋肉なので選択的に使うことは難しいですが、脚を内側にひねる動きで比較的使われます。
（クラムシェルの逆の動き）
深層外旋六筋群
いわゆる「お尻のインナーマッスル」です。ここが働くと、もっとお尻に効くようになります。
①脚を外にひねる動き
で使います。（外旋なので）
《代表的なトレーニング》 ・クラムシェル
筋肉が6個あるので、いろんな角度でやるといいです。
お尻が使えるか動きチェック
この日は座学だったのでトレーニングはしませんでしたが、動きのチェックを紹介しました。やり方は簡単で、立ったまま脚を体の後ろに伸ばすだけです。
この時、
・腰が反る
・体がねじれる
・体が倒れる
・膝が曲がる
のどれかが出たらアウト。
お尻の筋肉がちゃんと働いてくれていません。 近くに鏡があるならチェックしてみてください！
ここでわかるのが、
お尻は体幹が安定していないと使えない！
ということです。体幹が安定していないと、お尻じゃない筋肉も勝手に働いてしまうんです。
「だから体幹トレーニングもセットでやりましょう！」
と喋っています。
質疑応答
最後は質問に答えて終了しました！nemareオンラインGYM
月額制オンラインジム、nemareオンラインGYM ではテーマを決めてオンライン配信を行っています。
今回の画像で使っているのは、オンライン座学の実際の画像です。 週1回のオンライングループレッスンに加えて、月に3回ほど座学もやっています。
さらにオンラインジム生は過去動画も見放題なので、これ以前の内容も視聴することができます。
そんなnemareオンラインGYMは新規入会者を募集中です。nemareオンラインGYMへの入会はこちら！
お尻トレーニング
YouTubeにお尻の筋肉を使う動画をアップしているので、合わせてどうぞ！書籍
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