こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日東京でコラボオフ会、
前もも張りさんのための下半身トレ講座 が開催され、無事終了したのでご報告です！

コラボはこの方々と

今回のイベントは、超有名インスタグラマーのmiey_bodymakeさんとのコラボでした。
インスタグラムプロフィールページ引用
会場は東京都目黒区の「ボディメイクヨガスタジオHOME」 これまた超有名ヨガインストラクターの廣田なお先生のヨガスタジオでやらせていただきました！
インスタグラムプロフィールページ引用

イベントの様子

前ももの張りを解消するために重要なのは、
腸腰筋
なので、腸腰筋の存在を確認。
わかるようなわからないような、、、、
なので、「これなら絶対わかる！」というエクササイズで確認しました。 確認だけではなく、ペアを組んでトレーニングまで！
足を引っ張ってもらい、それに耐える！
こうすると腸腰筋がかなり使われます！
そして、腸腰筋がわかったらスクワットに落とし込み。 「スクワットの時に腸腰筋が使えているか？」感覚を確認しました。
スクワットでも腸腰筋がわかったら、応用編。
スプリットスクワット！！
これになった途端に、さっきまでわかっていた腸腰筋がいなくなったり、いきなり膝だけでしゃがみ始めたり、、、、 しっかり修正しました。
修正すると、腸腰筋にも効くし、もも裏お尻らへんにも効きます。
オマケ。
最初に前ももを伸ばす目的で、もも裏のトレーニングを入れたのですが、キツすぎました。笑
こんな感じであっという間に1時間は過ぎ、「前もも張りを改善するためのカラダの使い方」をしっかり習得してもらいました！
最後はみんなでパシャリ。

ここからが本番

懇親会！
講座内では交流できなかった分、ここで交流しました！
フィットネス仲間が増えるっていいですね。
途中ちょっとしたサイン会になったり。笑
とても楽しい1日でした。
ちなみに、飲むメンバーはこの後終電ギリギリまで飲んだとか、、、、笑

ご感想

ご参加いただいた方からはこんなご感想をいただいています。

Aさん

先日はありがとうございました！！！
お尻からハムにかけての裏側の筋肉痛が、ほんっとにやばかったです！！！！
またぜひ参加させてください！

Iさん

ありがとうございました！
先生の授業と本に載っているエクササイズをすると、今まで筋肉痛にならなかったところが筋肉痛になり、とても楽しいです。 中略
そして、この田舎の〇〇にも先生のご本がやっと販売されてます！
思わず、友人にプレゼントしました。
また、スペシャルイベントを楽しみにしています。

Nさん

初めて付け根が筋肉痛になり、回数や負荷ではなく、やり方が一番大事だと再認識するとてもいい機会になりました。
また今まであまりトレーニングの順番も気をつけたことがなかったですが、こないだの講座にでてみて一番はじめにやったハムストリングスのトレーニングが最後まで効いていたり、どうゆう風な流れでトレーニングしていくかも効かせる筋肉の場所に関わってくるんだなと感じました。
家でも教えて頂いたことを復習しながらやっていますが、その後も前張りなくお尻や付け根が筋肉痛になる感じでトレーニング出来ています！ 念願の松永さんのパーソナル受けられて、大変勉強になりました。
あ、でも一点だけ…
ペアでやる機会がとても多かったのでほかの参加者の方と交流も出来て良かったのですが、もう少し松永さん本人から直接フォームを直してもらえる時間があるともっと嬉しかったです！笑
次はパーソナル是非受けたいので、また東京で開催の時は申し込めるよう頑張ります。
大変貴重な機会を頂きありがとうございました。

Kさん

普段やっていたスクワットがどれだけ不安定でやっていたか、、、
こ、これが筋肉か！！とわかったり、とても勉強になりました。 松永さんを質問攻めにしてすみません！
すごく楽しかったです！
ありがとうございました！

Cさん

私はとにかく腸腰筋を鍛えれば前ももを使わなくなると思っていました。
でも、腸腰筋トレはだいたい前ももに効くから、どっちにしても前ももが太くなるのは避けられない！と思い込んでいました。
でも、前ももだけを頑張らせない動作の使い方を身につければ、日常動作も自然と前ももを使わなくなるってことなんですねー。 身につくまで時間がかかりそうですが、身についてしまえば一生モノですよね！
これから毎日腸腰筋の位置を確認してからトレーニングしたいと思います！

メインはスクワット

ここでご紹介している以外にも多くの方にご感想をいただいており、その中でほとんどの人から、
「もも裏やお尻の筋肉痛がすごいです」
「でも前ももはなんだかスッキリしています！」
とのご感想をいただいています。
この講座でメインで行ったのは、
スクワット です。
スクワットと言えば、前ももの張りを気にしている方のほとんどが避ける種目ですよね？
それを行ったのに、みなさんちゃんと前ももじゃないところにも効いている。
でも流行りの「カカト体重スクワット」をやったわけではない。
カラダの使い方 の問題なんですよ！
それをしっかり習得する講座でした。

全国出張してます！

現在、「出版記念ワークショップ」と題して全国を回っていますが、ご希望あれば、
前もも張りさんのための下半身トレ講座 という形でも行うことができます！
主催者側の方、オファーいただければ、あなたの地域へ飛んでいきますよ！
インスタグラムのDMでメッセージください！
松永健吾アカウント
コラボしましょー！
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オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
3月8日に発売した書籍、
やせない理由はあなたのガマンにありました！ 出版：日本文芸社
のご感想をいただきましたので、ご紹介させていただきます。

やはり多い「だメンタル」

書籍では「だメンタル」ということで、
・自己評価低い系
・手当たり次第にガマン系
・数値振り回され系
・劣等感からの意識高い系
・情報はき違え系 の5つご紹介しています。
それに対して、、、、
やはり「そーそーそーなの！」
だメンタルは自分の心とカラダを容赦無く削っていく、、、、
低空飛行でも目的地にはたどり着きます！
読まれた方はものの見事に「これ私ですーーー！！！」って当てはまってますね。笑

読んだ後ほっこりする

書籍を読んでいただいた方のほとんどは、
「本を読んだらモチベーションが上がりました！！！」 って、、、、、、なりません。
読み終える頃には、
「モチベーションは上げるから下がる」
「低空飛行でもいいから、続けることが大事」 ということがスッと頭の中に入っていて、不思議とモチベーションは上がっているわけではない。
でも、心が軽くなる。
そうなってもらえたらと思っています。
結局、ダイエットのためにイベント的に食事制限や運動をしたところで、いつかそれをやめる時が来ます。
「ガマン強さ次第」みたいな。 それでガマンできる人が成功者、ガマンできない自分はダメ、、、、みたいになりがちですが、一見成功した人も、それをずっと続けられるわけもなく、いつかどこかで巨大な反動としてとめどない食欲に襲われたり、自分でもコントロールできない状態になってしまう場合があります。
あとがきでは、
「様々な情報が出回っているこのご時世、こんなことを言うと全然目立ちませんが、《普通》とか《バランスよく》を目指して欲しい」 というようなことを言っています。
これが僕がフィットネス業界に何年も携わってきて辿り着いた結論です。
モチベーション上げてガッツリトレーニングと食事をして、キレッキレの黒光りしたカラダを作りましょう！というタイプではありません。笑
上を目指したい人はどうぞ。
僕はメンタルがプラス、プラマイゼロどころか、マイナスになってしまっている人が、プラマイゼロに戻るためのサポートをしたい。 そう思っています。
それをメールサポートで行うのが、オンラインパーソナルだし、直接指導でトレーニングを教えるのがパーソナルトレーニング、その時の教科書になるのが、
やせない理由はあなたのガマンにありました！
です。
今のダイエットをメンタルから見直してみませんか？
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札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
みなさんは、「スタジオレッスン」って受けたことありますか？ このスタジオレッスン、いろんなものがありますよね！
・ヨガ
・エアロビクス
・ボクササイズ
・ピラティス
・バーベルを使うもの
・バランスボールなどツールを使うもの スポーツクラブによってオリジナルのものもあったり、本当に多岐に渡ります。
その中で、「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ系」「コンディショニング系」などのジャンルにも分類できるのですが、こんな分け方もあります。

インストラクターについていく系

これはどちらかというと、スタジオレッスンに、
・達成感
・満足感
を得たい場合に非常に効果的な形です。
インストラクターの掛け声に合わせて声を出したり、ハイテンションな声かけに頑張ってついていく。 クラスの中は一体感が生まれ、楽しくスカッと汗をかくことができるし、終わった後はスッキリ爽快！ 達成感や満足感を得られるものです。
エアロビクスやボクササイズなど、「有酸素系」のスタジオレッスンのほとんどがこのタイプになりますね！

自分の動きをしっかり意識、確認する系

これはヨガやピラティスなど、比較的ゆっくり行われるものに多いタイプです。
中にはインストラクターがポーズや動きをひたすらやって、それについていくだけの形もありますが、ヨガやピラティスの場合、どちらかと言うとゆっくり自分の動きを確認しながらやることの方が多いですね。
・運動の質を上げたい
・自分のカラダを上手に使えるようになりたい という方にオススメですね。

確認する系は絶対入れた方がいい

これらの2つのタイプ。
どちらもメリットデメリットはあります。
「ついていく系」と「確認する系」
一般的には「ついていく系」の方が人気が高いのですが、ついていく系が好きな人ほど、「確認する系」もしっかりやった方がいいです。 なぜなら、、、、、
ついていく系はクセがそのまま出るから
例えばエアロビクス。
ジャンプとか、しゃがんだり立ったりという動きを何百回と繰り返しますよね。
もしこの時に、
膝だけでしゃがむクセ があったら？
何百回も膝に負担をかける、もしくは前ももばかり使われて、、、、
前ももだけパンパンに。
最悪膝痛に襲われることも。 なので、
「正しい動き作り」 という意味で、「確認する系」のレッスンも絶対に受けた方がいいです！
有酸素系のスタジオレッスンに対応するなら、スクワットなどが入る「確認する系」のレッスンがオススメですね！
なるべく目的とする運動に近いものをやるといいです。
ちなみに、
出版記念「12個の神エクササイズ」ワークショップ は、100％「確認する系」です！
みっちりカラダの使い方を習得し、自宅トレーニングの質を上げて帰ってもらいます。
全国各地で開催しますので、近くでの開催がありましたらぜひお越しください！
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オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日、インスタグラムでこんな投稿をしました。
「トレーニングが続かないのは頑張りすぎるから」
「5分でいいですよ！」 と。
これに対して、「救われました」「少しでもコツコツやってみます！」などとDMをたくさん頂きました！ その中で、こんなDMが。
「踏み台昇降を短時間からやっている」
とのこと。
これはあくまで僕の考えなのですが、、、、、
短時間でやるなら、有酸素運動ではなく筋トレ の方がオススメです。
有酸素運動の効果って、
・心肺機能向上
・脂肪燃焼
・体力向上 です。
これらは、「ある程度長時間やる」からこそ効果が望めるのであり、短時間で終わるのは微妙かな、、、と。
それに対して筋トレの効果は、
・体の歪みを整える
・筋肉が強化される
・関節が強くなる などが期待されます。
筋肉がついたり、筋力が上がるということは、
「痩せやすいカラダができる」
ということになります。
有酸素運動のダイエット効果は「単発」で、やめてしまったらゼロなのに対して、筋トレは痩せやすいカラダができるので、後に残りますよね！ なので、
「どうせ時間を作るなら、有酸素じゃなく筋トレをしましょう！」
と僕は言っています。
もちろん、有酸素運動を否定しているわけではなく、どちらかしかやる時間がないなら、筋トレ！ということです。 バランスよくどちらもできるのがベストですよ！
5分でも効果が出るトレーニングは、こちらのオンラインパーソナルで教えています！
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