「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ダイエッターの皆さんは、自宅トレーニングにどのくらい時間を割いていますか？ 今日はどのくらいの時間がちょうどいいのか？について書いていきます。
よく1時間とかやってる人いるけど
「毎日1時間頑張っています！」ダイエットを始めるにあたり、気合いを入れて1日1時間！と行う方もいますが、、、、、、
多すぎる！
と思います。
30分でも多い。
いざやってみて、それが習慣になってる人はいいんです。
ですが、
①最初はいいけど何かのきっかけでできない日が続くと、やらなくなる
②一定期間はやり遂げたけど、反動で余計に食べるようになってしまった というケースがほとんどです。
「義務感」や「強迫観念」になってる人は要注意
最初のうちは続けられるものですが、それが「義務感」「強迫観念」になっていたら要注意です。「痩せるためにはトレーニングしなければ！」
「トレーニングしなきゃ痩せない、、、」
一見やる気が溢れているように見えて、実は何かに追われるようにトレーニングをイヤイヤしている。
これは必ずどこかで反動がきます。
さらに、ストレスを受けると「コルチゾール」というホルモンが出ます。
これは別名「筋肉分解ホルモン」です。
筋肉が分解されるということは、「基礎代謝が落ちる」ということ。 つまり、
痩せにくい体になる
ということです。
痩せるために筋トレをして、痩せにくい体になっていたら、本末転倒ですよね！
ハードル鬼下げ！！
ということで、ハードルを鬼下げしましょう！・1日5分でも何かする！
・むしろ歯磨き中にカカト上げできただけでもよし！ このくらい。
これができたら、
「今日はトレーニングやった！」
と認定してもいいです。
短い時間しかやらない分、「質」を高める努力ですね！
自信をつけること優先
ハードルを低くしておくことで、・多めにやった時に自分を褒められる！
・「継続している」という事実ができ、自信に繋がる！
・結果が出た時に「これしかやってないのに結果が出るなんて！」となる
・結果が出なくても「まあこれしかやってないしな！」となる というメリットがあります。
逆にハードルを高く設定してしまうと、
・自分は継続できないんだ、と責める
・やるのが億劫になる
・結果が出なかった時に「こんなに頑張ったのに」となる
・結果が出ても「こんなに頑張らないと痩せないのか」となる
・やりきった後の反動で全くやらなくなる可能性が高い
などのデメリットが。
ハードルを低く設定して、自信をつけていくことをオススメします。
実際の例
ダイエットしているほとんどの方が、仕事、家事、育児などなど、、、、忙しいです。そんな中に1時間のトレーニング、いやむしろ30分すら組み込むのってなかなか難しい。
なので僕はオンライン指導する時、
「1日5分でも、むしろながら運動でもいいのでやって、それができたらトレーニングしたということにしましょう！』 と言っています。
写真のように、1時間トレーニングすることを強制するようなプログラムもありますし、それが合っている人もいますが、僕はハードルを下げてもらうようにしています。
体って2~3ヶ月気合い入れて変えるのではなく、習慣を変えて定着させるものだと思うので、コツコツを積み重ねてもらえる方向に持って行きたいんです。 皆さんも、気合いはいらないので「頑張ってるのかわからないくらい小さな努力」を積み重ねていきましょう！
そんなコツコツを積み上げるサポートをするのが、オンラインパーソナルトレーニングです！
28年もやっていれば、考え方はだいぶクセが強くなりますよね。
ちょっとずつ心境が変わってきてますね。
時には悪い癖が出て来るも、最悪なところまでは行かずにセーブできている。
少しずつ、体重への執着もなくなってきています。
食事への満足度も変わってきてますね！
そんなHさんのオンラインパーソナル期間ももうすぐ終わりですが、今は自分で調整方法もわかっており、ストレスなく食事を楽しむことができています。
毎回テーマが決まっているので、そのテーマに合った内容を行なっていきます。
事前に頂いているリクエストの内容を実施します。
その日にやったトレーニングの中から選んで、
ギックリ腰になったことをキッカケにパーソナル受講をして頂きました。
これも結構多くご感想頂くのですが、
「デッドリフト」と「グッドモーニング」
ライブをやった場所がバーベルのあるジムではなかったので、棒切れを使ってにはなりますが、色々紹介しました！
広背筋のストレッチを、ただ伸ばすだけのものと、それ以外の方法で紹介しました！
そもそもなぜ柔らかくしたいのか？
即効でむくみ解消できるエクササイズを実演しながらご紹介しました！
何度もやっている股関節の使い方の復習をしました！
重い物を持ち上げる時の注意点を説明しました。
お尻種目でオススメなのは「ヒップスラスト」
実は反り腰改善にも有効な「ショルダープレス」
自己流で動画をマネすれば、ある程度効きます。
様々な肉体を使う仕事がありますが、それらの動きは全て「トレーニング」に分解できます。
これも結構多くご感想頂くのですが、
「胸郭出口症候群」
腕を上げると痺れたりするような症状が現れるのですが、今回は呼吸コンディショニングで対処しました。
こちらは大阪パーソナルの方ですが、
背中まで効いて、姿勢がよくなったようです。
足首が硬いと、深くしゃがめなかったり、膝が内側に入ってしまい、下半身の筋肉がうまく使えなくなってしまいます。
セルフケアで筋肉を緩める
足首を動かして可動域を上げる
スクワットに落とし込む
このようにあの手この手を使って柔軟性をアップさせます。
バストアップトレーニング
その他色々。
中臀筋トレーニング
他にも肩甲骨を動かしたり、肩のインナーマッスルを鍛えたり。
お腹を引っ込める「ドローイン」の練習方法を習得しました。
コルセットのようについている「腹横筋」という筋肉の使い方を、呼吸方法と一緒に実践することで、より確認しやすくなります。
スクワットでポイントとなるのが、
