こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日行なった、nemare「web対面パーソナルトレーニング」のレポートです。

web対面パーソナルトレーニングとは

ビデオチャットアプリ「zoom」を使って行う、自宅にいても受けられるパーソナルトレーニングです。 ネット環境さえあれば誰でも受講可能です。
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受講されたYさんの受講目的

オフラインの対面を受けていてよかったので、オンラインがどういうものか試してみたかったので。
ジムに行けない環境家や旅行中でどこまでトレーニングできるか感じたかったので。

受講の様子

まずは聞き取り。 やりたい事や気になること、普段のトレーニングで困っている事などを聞き取ります。
今回は中臀筋、背中、スプリットスクワットなどについてやることになりました。 お尻の横の筋肉「中臀筋」の使い方をヒップアブダクションという種目で確認しました。
ここが使えないと、お尻が四角くなったり、外ももが張ってきたりします。
続いてスプリットスクワット。 中臀筋を先に使うと、よりお尻に効く感じがわかりやすくなります。 さらに実際にやって見せたり、効いているところを確認しながら行いました。
次は背中トレーニング。
肩甲骨を下げる筋肉を使ったり、
肩甲骨を寄せる筋肉を使ったり。
これも効いているところを確認し、フォームを修正しながら行いました。
わかりづらい場合は片側だけで、よりわかりやすく！
その他にも時間の許す限り、フォームチェックや修正を行いました。

Yさんに頂いたご感想

家で移動せず好きな時間に受けられることと、普段自分が生活している場所だと落ち着いて集中できた。
宅トレでできるトレーニングのバリエーションをたくさん教えていただけたことも良かったです。

要望・こんなのあったらいいな

もし今後オンラインを利用するとすれば、オフラインを受けられない時に今回のように筋トレバリエーションを増やしていくのにはいいと思いました。
あとオフライン受講生がオンラインでしか受けられない時に、課題的なものを出していただき、その成果を見てアドバイスをしていただけたりしたらモチベーションが上がるかなと思ったりしました。

自宅にあるモノの使い方がわかる！

web対面パーソナルでは、実施場所が「自宅」になる場合が多いので、自宅にあるツールの活用方法がわかります。
ただの台になっているベンチ、漬物石みたいになってるダンベル、その辺に転がってるバランスボール、、、、
なんでも使い方がわかれば有効なトレーニングツールになります。
ただトレーニングフォームがわかるだけじゃないので、無駄がないですね！ ぜひ活用してください。
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日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

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「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日行なった、nemare「web対面パーソナルトレーニング」のレポートです。

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受講されたIさんの受講目的

・移動の手間がなく、普段宅トレをする時と同じ環境、同じ道具で受講できる事を魅力に感じた為
・松永さんのパーソナルトレーニングに興味があるものの、直接指導だと月に数回しかチャンスがなくなかなか予約が取れなかったので、オンラインであれば直接指導よりも日程を選びやすく、比較的予約を取りやすいかなと思い申し込みました。

受講の様子

まずは聞き取り。 やりたい事や気になること、普段のトレーニングで困っている事などを聞き取ります。
それらを元に、やる事を決めていきます。
軸取り。 全身の歪みをセルフで整えました。
続いてお腹のトレーニング。 下っ腹の筋肉の存在を知るためのリバースクランチ。
さらにスクワットのフォームチェック。 「腸腰筋が使えていない」という問題を発見したので、確認するためのエクササイズを選択。
腕立て伏せの確認も。 その他にも時間の許す限り、フォームチェックや修正を行いました。
裏側。

Iさんに頂いたご感想

今まで数名のトレーナーさんから直接指導を受けたことがありますが、オンライン上なのにも関わらず松永さんのパーソナルが一番わかりやすかったです！ 画面越しなのでわかりにくい場面もあるかと思いきや、多方向から動きを見せてくれたり口頭で補足を入れて下さりして、説明がどれも頭に入りやすく助かりました。
私の動きを見ながら「これが出来ていないという事はここが弱い」というのもすぐ見抜いてくれて、その為のストレッチや効かせる方法を都度教えてもらい、より効果的にトレーニングできました。
一回のオンライン対面でも身体の使い方の意識が変わり、トレーニングへの理解が深まりました。

要望・こんなのあったらいいな

特にないです！
自分側の環境で言うと、
・全身が映りやすい位置を事前に確認しておくべきだった
・オンライン対面の様子を録画しておけば良かった と、後から思いました。

自宅トレーニングは、質が命！

自宅トレーニングって、まず「我流」でやりますよね。
でも、フォームがおかしかったら、痩せないどころか、
特定の部位だけパンパンになる
ということが起こります。
また、怪我にも繋がります。
今の努力が無駄にならないためにも、フォームをしっかり習得したいですね！
自宅トレーニングの質を高めていきましょう！
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日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日福岡で行なった、出張パーソナルトレーニングのレポートです。

受講生のお悩み

今回の受講生のお悩みはこんな感じでした。
・歪みをチェックしてもらいたい
・脚やせしたい（前ももやふくらはぎが気になる）
・自宅トレーニングのポイントを知りたい
・肩甲骨の寄せ方下げ方を知りたい
・「効いてる感」を得るためのポイント
・反り腰改善
・ジムでのトレーニングのポイント
・ヒップラインの低下をなんとかしたい
・呼吸のタイミングが知りたい
・骨格の違いによって合うトレーニングはあるのか？
・youtubeでのトレーニングの質を上げたい
・腰痛改善
・筋肉の左右のバランスを整えたい
・健康維持
・ヘルニア持ちのため、予防改善
・自分の弱点を知りたい ※ちなみに「部分痩せはできませんよ」と伝えています。
これら全て、ダイエットに繋がります。
むしろ体重を減らそうとする前に歪みやアンバランスを修正することは、オススメです。 「細くて姿勢が悪い」って、すごくザンネンに見えちゃいますからね！

受講された皆さんに頂いたご感想

松永さん、今日はパーソナルありがとうございました！
今回もしっかり効かせて頂いたのでからだが、、、
でもやっぱり動きが軽くなっています！ そして、何度も発信して下さっている【腹圧】ってこれでいいのかなx後不安だったのですが、それも落とし込めました！ 録画を見ているとまだまだ巻き肩だなとか、背中もっと頑張ろうとか気づきもたくさん。
1秒たりとも無駄にせずにたくさんのご指導頂ける松永さんに出会えて本当に良かったです！
最近はからだを動かすことも食べることも楽しくなってきました！ 今日は昨日飲みすぎて少し体重めだったのですが、帰りは足取り軽かったです！ 心地よい疲労感と共に！
新たな課題もたくさん出てきて、いろんなコンディショニング、トレーニング教えて頂いたのですが、全て覚えておくのが難しく、動画を撮っておくのがオッケーだったら撮っておきたかったです。
↑（入金確認メールでOKと記載しています）
もうすでに筋肉痛？って感じが出ています。
記憶力の低下が著しいので、少しでも思い出して復習します。
腹圧！は日常的に気をつけます。
お尻のトレーニングも！
また福岡でお待ちしております。
今日はありがとうございました。
今日は出張パーソナルありがとうございました！
呼吸を意識するだけでもきつく、さらに体幹意識したトレーニングをしたら汗がすごく、回数ではなく質が大事だということを実感できました！ 自分の弱い部分や歪みを知ることができ、とても貴重な１時間になりました。
今日教えて頂いたことをもう一度松永さんのポストを見ながら復習し、毎日コツコツを取り組んでいきます！

体が軽くなるトレーニング

皆さんのご感想にある通り、トレーニングって①歪みを整えて、②正しいフォームで行うと、、、、
体が軽くなります。 追い込まれてヘロヘロになるだけがトレーニングではありません。
弱いところを使い、使いすぎてるところを緩めて、バランスを取りながらトレーニングすると、全身の機能が上がるんです！
体の調子が良くなると、トレーニングのモチベーションも上がり、
「これなら変われるかも！」 と前向きになることができます。
※そもそもトレーニングでモチベーションは上げなくていいのですが、プラス思考になるということです
そんなパーソナルトレーニングをぜひ一度体感して、トレーニングの可能性を知ってもらいたいですね！
nemareパーソナルは全国に出張しており、3月、4月の出張日程もすでに出ています。
何年も変わらない体、歪みと使い方から見ていきませんか？
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独立に向けてやりたい10のこと

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日10日間にわたり、大阪、沖縄、名古屋と回って行なった、出張パーソナルトレーニングのレポートです。

お腹から膝辺りまで気になるSさん

お腹から膝辺りまでの脂肪が落ちなくて気になるというSさんは、自宅トレーニングでやっていくとのことだったので、自宅トレーニングのビッグスリーである、
・スクワット
・腕立て伏せ
・デッドリフト のやり方をレクチャーしました。
実際にやってみると、
・骨盤後傾タイプ
・ハムが硬い
・腸腰筋が弱い
・筋力が結構ない ということが判明したので、弱点強化のための種目も紹介しました。

腸腰筋の存在がわからないというHさん

僕がよく投稿している「腸腰筋」について。
わからないという方は多いです。
これの確認方法は色々あるので、完璧にわかるようにあの手この手を使って確認しました。
最終的には、
「スクワットの時に腸腰筋を使っているのが完璧にわかる」 というところまでいきたいので、そこに時間をかけました。
なんとかその日のうちにわかりましたが、セッションのほとんどの時間を腸腰筋の確認とスクワットに使いました。
これをマスターしないと、スクワットの応用であるワイド、サイド、スプリット、ブルガリアンなど全てがダメになるので、ここには時間をかけています！

側彎症をお持ちのTさん

脊柱側彎症があるということでした。 なのでまずは背骨の歪みを修正。
その後に正しい背骨の位置をキープするための筋力をつける意味で、
仰向け体幹トレーニング
↓
四つん這い体幹トレーニング
↓
立位体幹トレーニング を行いました。
案の定、体幹の安定性がちょっと弱かったので、使い方を丁寧に確認しながら行いました。

扁平足が気になるKさん

扁平足を放っておくと、膝や腰に痛みがくるケースもあります。
扁平足は足の骨が歪んだり、筋肉が強すぎたり弱すぎたりしてなっていくものです。
なので、足の骨のコンディショニングを行いました。
これは家にもある料理用のめん棒でできちゃう、とても簡単なものです。
そして歪みを整えたら、それを固定しなければいけないので、足や足首周りを使うトレーニングをし、締めでスクワット系を行いました。

2人で受講したSさんFさん

お二人での受講だったので、
歪み修正→一人一人
トレーニング→同じもの をやりました。
肩甲骨周りの動きを改善するコンディショニングを行なったのですが、片方やった段階で左右の肩の高さがかなり変わったのに驚いて2人で騒いでました。笑
肩こりがひどい人は常に肩が上がっているので、コンディショニングするとかなり下がって、左右の高さの差が面白いくらいわかるんですよ！

トレーニングで不調を改善したいというMさん

「最近疲れやすくなった」
「風邪を引きやすくなった」
と訴えるMさん。
背骨〜内臓〜筋肉は繋がっていて、トレーニングやコンディショニングを行うと筋肉だけでなく内臓機能も高まります。 なので、背骨や骨盤の歪みを整えて、正しいフォームでトレーニングをしました。
終わる頃には足取りも軽くなっていました。
トレーニングを正しくやると、体が軽くなるんです！
これはぜひ体感してほしいですね。

受講された皆さんに頂いたご感想

追い込みだけがトレーニングではない

見てもらえばわかる通り、
ゴリゴリ追い込み！
はほとんどやっていません。
実際、それなりの重りを担げば「効いてる感」というものは感じることができます。
でも、体が歪んでいると筋肉が過度に緊張したり緩んだり。
そのクセのままトレーニングをすると、そのアンバランスが余計に助長されてしまいます。 なので、
・歪みを修正してからトレーニング
・効き方、使い方を重視したトレーニング をメインにやっています。
他でパーソナルを受けているという方も、よく受けてくれます。
nemareパーソナルは全国に出張しており、2月、3月の出張日程もすでに出ています。
何年も変わらない体、歪みと使い方から見ていきませんか？
詳細はこちら

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
令和元年5月1日にオープンした、
自宅ダイエットサポート専門ジム　nemare ですが、パーソナルトレーニングを絶賛実施しています。
先日行ったパーソナルトレーニングの様子をご紹介しますね！
まずは気になる下半身、特にお尻を鍛えるためにお尻種目、、、、、 と思いきや、これ。
ストレッチ？
と思うかもしれませんが、トレーニングです。
「内腹斜筋」という筋肉を鍛えるトレーニング。
ここが使えないと、お尻トレーニングの効きが半減してしまうんですよ！
なので先にこれをやってからお尻トレーニングをやりました。
大臀筋を単独で。
写真は1枚ですが、立体的に3ヶ所に分けてお尻を使いました。 お尻トレーニングは、
・全体
・下の方（太ももとの境目）
・上の方（プリッと形作る） と立体的に使うのがポイントです！
しっかりお尻を活性化させた後で、スクワット。
重りを持つことで、体幹や背中にも効くので、重りを持ってもらいました。
持つ場所を変えることで、刺激も変わります。 そして、背中種目の「ワンハンドローイング」
写真はありませんが、この前に肩甲骨周りをしっかり動くようにトレーニングを挟んでいます。
そして背中トレーニングでもっとも効果的なのは、、、、、
懸垂！！！ これはただぶらぶらしてるだけですが。笑 ポイントを意識して、ただぶら下がるだけでもかなり背中の筋肉を使うんですよ！
※写真はただ前後にぶらぶらしてるだけですが笑
今回のセッションでは、追い込みよりも、
カラダの使い方、効かせ方 を重視して行いました。
これまた写真ないですが、一番最初には背骨や骨盤の歪み修正も行いました。
nemareパーソナルトレーニングでは、
・歪み修正
・正しいフォームの習得 により、普段の生活でもカラダを引き締めることができるようになることを目指しています。
そのためのメンテナンスとフォーム指導を行っています。
月イチメンテナンスと自宅トレーニングでやせる！
を実現できるようにサポートさせていただいてますよー！
ぜひカラダの歪みが気になる方はお越しください。
あ、Kさんにお花頂きました。
ありがとうございました！