産後体型が変わってしまっても、授乳期に焦って痩せようとする事はない。
「痩せるための準備期間」に当てるべき。 こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニング3ヶ月コース受講生のNさんが期間終了したのでご報告します。

出産してから腰回り、下半身の肉付きがよくなってしまい、悲しい後ろ姿になってしまった、授乳期のNさん

Nさんは妊娠、出産による運動不足で、筋肉が落ち脂肪がついて、体型が変わったことにショックを受け、受講を決意されました。

Nさんの生活リズム、過去のダイエット

ダイエットは過去に断食、置き換え、酵素、シックスパッド、痩身エステなどをやってきたが、長続きせず。 学生の頃はそんなに太っていなくて、24%くらい
生活リズムは、赤ちゃんがいるので起きる時間や睡眠時間はその日によって全然違う。
だいたい朝は10時に起きて、夜は1時とか、遅い時は2時頃。
朝が遅めなので、朝昼兼用になってしまったり、雑な食事になったりしている。
食事もパパッと作れるものしかできないのでお肉が多いし、フライパンで焼くことがほとんど。
という状態でした。

Nさんのオンラインパーソナル

Nさんはどちらかと言うと、「完璧主義」タイプでした。
完璧主義な人がダイエットをすると、高い確率でストレスによりメンタルにダメージを負います。 Nさんもその一人でした、、、
「授乳期なので、体重を落とすことは考えなくていい」
というスタンスで始め、何週間か経過したところで「11月までに少し体重を落としたい！」という希望があったので、
「ちょっとだけ食事を減らしてみる」 ということにして進めていったのですが、、、、
それがもう「ガマン」になり、「ストレス」になっていたようです。
これは減らすどころではない！と思い。
リセット！！！
そして。
自分のエゴと、今の環境を考えたら、「今は食事を減らすタイミングじゃない」と気づくことができました！ こんな風に沈んだりホッとしたりすることもあれば、
腰痛が改善した！と喜んでみたり。
しっかり食べた方がいい！ということに気づいてみたり。
そんなこんなでアップダウンしながら、自分の傾向を掴んでいきました。
※周りの人はすでにその性格を理解していたみたいですが。笑

Nさんの3ヶ月ビフォーアフター

・太ももが細くなっている
・小尻になっている
・お腹引っ込んでいる
・お腹横も引っ込んでいる
・太もものセルライト感なくなっている 体重 55.1kg →　55.5kg
ウエスト 75cm　→　73.5cm　-1.5cm
おへそ周り 84cm　→　81.8cm -2.2cm
ヒップ 95cm　→　93cm –2cm
こんな結果になりました。

Nさんからの感想

食事について

食事については特にキツい縛りもなくお菓子を食べてもスイーツを食べても怒られることはなかったです。
でも菓子パンだけで朝食を済ませてしまったりした点を、それはよろしくないという事は教えていただけました！
それがあってから、朝菓子パンを食べる事がグッと減りました！
私は小さい子どもがいるという事もあり（それを言い訳に？！笑）食事をかなりバランスよくしてみたり、タイミングを図ってみたり、、、、とか、それはできませんでした。
自分に甘々でした。笑
だからパーソナルを受けたくせに、これといって何を頑張ったというのがありませんでした。笑
だけど買い物したりする時に、カフェオレじゃなくてお茶を買う事が増えたり、野菜を食べよう！と思えたり、、、劇的に変わった訳ではないですが、何か気持ち的に健康的にしようって思えるようになったのは事実です。 自分の食生活にタンパク質が少ない、脂質が多いんだなとかも見て思いました。

メンタルについて

私は結構メンタル面がゆらゆらして安定しないタイプで、ダイエット以外にも色々と影響受けるタイプなのですが、なんとか3ヶ月クリアしました。笑
トレーニングしても変化がない気がする、、、、、
早く痩せたいのに、、、、、 って今まで思ってきてて、「私変われるのかな」って思った時に松永さんが、
「やれなかった日があっても、やってる日がある分後退はしてませんよ」
と言ってくれて、「そっか、やってる分今までの私よりはプラスだし後退はしないんだな」って納得しました。
それにインスタのDMでもたくさんパーソナル関係ないお話も付き合ってくれました。
親近感の湧くトレーナーさんでよかったです！
この先一生お世話になりたいです。笑

トレーニングについて

私はこのパーソナルの醍醐味の動画のチェックを最初の方しか利用しないというケースでした。笑
一度名古屋のパーソナルに行って松永さんに直接教えてもらってからは、なんだかトレーニングに自信がついて、「これ効いてる！」ってわかるようになりました。
なのでオンラインの動画チェックは十分に使えなかったですが、松永さんからは確実に吸収できたと思います！
あと全体的に筋力少なっ！って事も松永さんの反応的に気づきました。笑

プログラム全体を通して

私はパーソナルを受けた事がなくて、このオンラインパーソナルが初めてでした。
最初の私は「これだけの金額払うんだもん、絶対痩せるでしょ！」って思ってました。
だけど授乳期という事もあり、体調などを気遣ってくださって授乳期はカロリー管理は基本的にせず（→カロリー制限ね）しっかり食べてトレーニングしましょう！と言われて、「じゃあ痩せれないじゃーん」となったのが最初の本音。笑 トレーニングは苦手で、今までは食事制限、置き換えダイエットばかりしてきた私なので、筋力も落ちてしまっているという事は松永さんに言われて知りました。
実際だいぶ減っているから、スクワットするにも松永さんが苦笑いするほど筋力もなく。笑 食事は特に気にする程度でもなく、朝ごはんの菓子パンをなくすように意識して、朝昼晩食べてトレーニングもたまに。
揚げ物も外食もマックも食べるし、こいつ本当にやる気あるんか？って思われるような生徒だったと思います。
松永さんごめんなさい。笑
だけど最後計測して写真撮ってビックリ！ 意外と変わってるー！！
むしろ何が効いたの？！ってくらいほぼ何もしなかったに近いのに、変化が出てる。
そういえば最近ベルトも緩くなってきた。 気づかないうちにちゃんと変化してたみたいです！
ってなると、今までちゃんとやってれば良かったなって。 だからやっぱりやった分体に現れるんですね！
やった分だけ身につく、食った分だけ身につくっていう基本的な事も気づかせてもらえたパーソナルでした。

授乳期は体重を落とさない。でも引き締まる

「授乳期は基本体重を落とさず、痩せやすいカラダ作りをしましょう！」
という方針でやっていますが、Nさんが「痩せないジャーン」と思っていたのは、感想をいただいて初めて知りました。笑
でも中には、「授乳期にダイエットしようとしたら、母乳が出なくなった」なんて例もありますから、これは自分ごとだけではないですよね。
なので、授乳期に受講される方には必ずそうしてもらっています。
でも、そんな方々はほとんど、
引き締め成功！そしてなぜか体重も落ちている人も！！ という結果を出しています。
今回のNさんは、「体重は変わらなかったけど、引き締まった」パターンでしたね！ 食べてトレーニングすると、内臓も活発に働くので、実は脂肪が減っていたり、、、なんて事もありそうです。
体組成を正確に測る事はほぼ不可能だし、体組成計はアテにならないのですが、
「体重変わってないけど、引き締まったどころか脂肪も減ってるよね？！」
なんて例は授乳期でも多々あります。食べてるのに。
Nさんは名古屋出張パーソナルで直接指導できたという事もありますが、体幹の使い方をしっかり覚えると、お腹周りは特にすぐ変わります。
授乳期でもイベント時期でもできるオンラインパーソナルトレーニングを、一度受けてみませんか？
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニングの3ヶ月コースを受講されたHさんが、プログラムを終了されたのでご紹介致します。

Hさんの受講目的

Hさんは、
①気力・体力を戻したい
太っているので色々な自信をなくし、気力低下
→気力がないので運動もおろそか
→また太る
の悪循環を断ちたい
②自分に合った食事、運動法を見つけたい
③産後の腰痛を改善したい。巻き肩を直したい
④生活リズムを改善したい ということで受講されました。

Hさんのダイエット

Hさんは、
1ヶ月目　消費カロリーとプラマイゼロくらい
2〜３ヶ月目　消費カロリーより少なめに と食事を調節しました。
トレーニングは「カラダを目覚めさせる7つのトレーニング」を中心に行っていきました。
1ヶ月目の「消費カロリーとプラマイゼロくらい」を目安にする食事は、
・プログラム終了後に迷子にならない
・しっかり消費するカラダを作る
・食べることへの恐怖を克服する という目的があり、プログラムを受講される方に必ず最初にこの期間を設けてもらっています。

Hさんの結果

・ウエストが細くなっている
・ヒップの脂肪が減っている
・太ももの隙間が広くなっている
・肩甲骨の出っ張った感じがなくなっている
体重 52.2kg →　51.5kg　-0.7kg
体脂肪率 27.1%　→　26.4% -0.7%
ウエスト 68cm　→　66cm -2cm
おへそ周り 81cm　→　75cm -6cm
ヒップ 93cm　→ 91cm -2cm
もも周り 54.5cm　→　53cm -1.5cm
二の腕 28cm　→　26cm -2cm

Hさんからの感想

Hさんからはこんなご感想をいただきました。

食事について

これまで糖質制限や酵素ダイエットなど色々トライしてきましたが、松永さんの
「世の中色々なダイエットがあるけど、回り回ってカロリー管理！」 に共感しています。
家事や育児で忙しい中で、家族と違うメニューのご飯を用意したり、あれこれ考えながら続けていくことに疲れてしまっていました。
カロリー管理であれば素人の私にも理屈がわかりやすいし、頭で納得できて続ける意欲になりました。 3ヶ月の中で初月にまず増量覚悟で自分の1日の消費カロリーを探り、2ヶ月、3ヶ月で今度はどのくらいまでカロリーを落とすと体重が減るのかを探りました。
トレーニングとカロリー管理を併用しながら、自分のカラダで確かな数値として得たものなの自信が持てるし、このプログラム終了後も自分でコントロールしながらマイペースに続けていける基盤になったと思います。
体重やサイズが減ったことよりも、この数値を得たことがプログラムの成果だったと思います。 その他、とにかくお酒が好きで、プログラムを始めてからも1ヶ月目は普通に飲み続けていた私でしたが、ある時、
「お酒を飲み続けていながらでもカラダ作りはできるんでしょうか？」 と質問したところ、これまた理屈で答えてくださり、すんなり納得。
今は週末の楽しみくらいにできたこともこのプログラムでの収穫です。

メンタルについて

トレーナーの言うことを聞いていれば痩せられる的な考えが多少なりとも頭にあったのかもしれませんが、初期のうちに吹き飛びました。
と言うのも、松永さんからあれこれ制限されたりダメ出しされたりしないので、ダイエットを本当に自分のこととして考えなくてはダメだと気づいたからです。 これから痩せるかもしれない自分、、、という仮想？妄想？よりも、自分で今の自分のことを客観視したり、過去の自分を思い起こしたりすることが増えました。
ダイエットが必要になった今の自分に到るまでの生活や食事を反省し、そして今の自分に到るまでかかった年月と同じくらいの年月をかけないと、まともなダイエットはできないと気づきました。
そのため、なぜかダイエット中に陥りがちな、「とにかく早く痩せなきゃ！」という謎の呪縛から解かれ、焦りがなくなり冷静に自分を見れるようになったと思います。

トレーニングについて

運動やトレーニングがもともと好きではあったものの、妊娠や出産などで怠けることが癖になってしまっていました。
プログラムを始めたことでトレーニングを再開するきっかけになりました。
トレーニングも食事管理と一緒で松永さんからあれやれこれやれ言われることがないので、自分でトレーニングメニューを考えたり選択したりしながらやれるようになりました。 動画を送れば的確にアドバイスをくださるのはもちろんですが、私の「腰肉が気になります」とか「背中がわかりません」などのアバウトな質問にも丁寧に答えてくださったり、「その運動が腰肉に効くんですか？！」みたいな目から鱗の知識をくださったり、、、、
ジムに通うよりも自宅トレーニングってすごく孤独だと思うのですが、聞けばすぐに答えてくれるし、プロが遠くから見守ってくれている、、、ような安心感がありました。 結果、孤独で地味な自宅トレーニングをエンジョイできるようになったというか、きっと今は趣味の一つだと思います。
余談ですが、産後悩みの種だった尿漏れや腰痛、ひざ痛も知らぬ間に改善し、肩こりを感じることもなくなりました。 万歳！トレーニング！！

その他全体を通して

自分を見つめる、本当にいい機会になりました。 もう世間の情報や流行りに右往左往したり、体重の数値に一喜一憂することはないと思います。
自分を客観視できるようになったことで、不思議と考え方や嗜好がシンプルになってきたのを感じています。
ライフスタイルも食事もファッションもメイクも、誰かに憧れたり真似たりではなく、等身大の自分に合うもの、似合うものを求めるようになりました。
これまでは素敵なモデルさんが着こなして素敵に見える服があるとすぐに欲しくなっていたりしましたが、
「ちょっと待てよ、これはモデルさんが着てるから素敵に見えるんであって、自分が着たらどうなの？」と冷静になり、無駄遣いも減っています。笑
ダイエット目的で始めたプログラムでしたが、メンタル面で得たものも大きかったです。 今後も自分と向き合いながらマイペースに続けていきたいと思っています。

Hさんの得たもの

僕がよかったなと思う点が2つあります。
①「トレーナー」ではなく「トレーニング」の良さを知ってもらえたこと 「僕についてくれば大丈夫です！」
「僕に任せてください！」
みたいなやり方って、受講する人にとっては「安心感がある」と捉えられるものですが、一種の「崇拝」みたいになってしまうと、視野が狭くなってしまいます。
そのプログラムを受けて痩せた！という人であれば、そこからどう抜け出せばいいのかわからなかったり、プログラムが終わってから迷子になってしまいがちです。
しかし、Hさんはそんなこともなく、「万歳！トレーニング！！」と言っている通り、
「トレーニングすることによって、自分のカラダを変えられた」 ということを実感されています。
トレーニングは適切に行えば、様々な体調不良や痛みの改善に繋がるので、これに気づいて実感してもらえたことはとても素晴らしいことだと思います。 ②「実践→記録→分析」のサイクルが身についた 自分の食事やトレーニングを記録して、それを冷静に分析することで、食べる理由、食べない理由を理屈で理解できるようになった結果、「闇雲にガマン」するようなストレスがなくなりました。
「謎の呪縛から解き放たれた」とご本人も言っているように、自分を客観的に見られるようになったんですね！ こうなると、プログラムが終わってからも同じように自分で分析できるので、まさに一生使える知識が身についたと言えますよね！
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングでは、
「期間限定のリバウンドダイエット」 ではなく、
「一生使えるダイエット知識の習得」 をやっていきます。
終わらないダイエットにウンザリしているなら、そろそろ終わらせませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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②独立したいトレーナー向けメルマガ

独立に向けてやりたい10のこと

③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
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自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM

以前にオンラインパーソナルを受けたことがあるが、トレーニングも多くて時間がかかり、食事制限も厳しく、とてもストレスになって腰痛も悪化したので途中でやめたというOさん

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
以前にオンラインパーソナルを受けたことがあるが、トレーニングも多くて時間がかかり、食事制限も厳しく、とてもストレスになって腰痛も悪化したので途中でやめたというOさんが、3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニングを終えたのでご紹介します！

Oさんの状況

Oさんは沖縄在住で、僕は北海道なので、かなり遠距離のオンラインパーソナルトレーニングでした。
3年前の結婚式のために糖質制限などで49kgまで落とし（身長160cm）、そこから食事と妊娠で大きくリバウンドしている状態でした。
さらに、Oさんの生活リズムは、
6:30 起床
7:00　朝食
7:50　子どもたちを送りながら出勤
17:00　仕事が終わり、子どもたちを迎えに行き、18:30頃には夕飯。
20:30　寝かしつけながら寝落ちすることが多い。
その後起きて家事をして、テレビを見て、1時くらいに寝る。
お迎えの途中で甘いものを食べてしまう。
土日や仕事が遅い時は実家で夕飯の時もある。 見ての通り、働くママさんです！ 規則的ではあるのですが、自分が自由に使える時間は、限りなく少ない環境です。 そんな中でも、お昼のトレーニングと夜のトレーニングを、できる範囲の量でコツコツ継続、動画もたくさん送ってくれました。
腰痛持ちだったのもいつの間にか改善されていました。

Oさんの3ヶ月の結果

・お腹が引き締まっている
・太ももの横張りが減っている
・肩周りスッキリ
・くびれてきている
・お尻含め、後ろ姿が全然違う！
・お腹薄くなってる
・お尻周りもスッキリしている
・すらっと姿勢が良くなっている
・二の腕なんて形が変わっちゃっている のがわかりますね！
さらに数値がこちら。
体重 59 → 56.9 -2.1kg 体脂肪率 32% → 30.8% -1.2% ウエスト 76 → 71 -5cm おへそ周り 84 → 80 -4cm ヒップ 95 → 91 -4cm もも周り 59 → 55 -4cm 二の腕 31 → 28 -3cm 見た目でも数値でも全体的に引き締まり、姿勢も改善してますね！

Oさんから頂いた感想

食事について

最初の頃は外食やイベントが多いのもあり、何をどのくらい食べればいいかがわかりませんでした。
でも、毎日グラムを計って、栄養素やカロリーを見ていくと、いっぱい食べたと思っても意外と少なかったり、食べすぎた時も調整の仕方がわかってきたりと、発見がたくさんありました。 また、ダイエットメニュー！！とかではなく、家族と同じものを食べているので、無理なく食事管理ができたところが一番良かったです！！

メンタルについて

今までは、外食に行く時や、トレーニングをしなかった日は罪悪感を感じて、ダメだなーと自己嫌悪になる事がとても多かったのですが、松永さんがいつも「楽しんできてください！」と言ってくれたので、今では思いきり楽しむ事ができています！！ 気持ちの持ちようかもしれませんが、罪悪感持って外食に行く時の方が、体重も増えている事が多いような気もしました。

トレーニングについて

トレーニングは、疑問点があればすぐに答えてくれますし、間違っているところも具体的に教えてくれるので、とてもやりやすかったです！！ 出来ていたら、徐々にレベルアップしていくところも、やる気につながりました！！
回数をこなすのではなく、どこに効いているかを意識してやる事が大切と学びました。

全体を通して

今まで、いろんなダイエットを試してきて、リバウンドをして、ダイエットってツライ。と思ってきました。 松永さんのパーソナルは、我慢我慢ではなく、自分の生活の中にスーッとダイエットが入ってきた感覚で、食事面でも、トレーニング面でも楽しんでできました。 松永さんは、否定的な言葉も一切ありませんし、パーソナルトレーナーとしても、人としても、とても尊敬できました！！ これからも、目標に向かって、自分のペースで、続けていきます！！

「ただ痩せる」がゴールではない

どうでしょうか？
体重、体型以外にも、
①食事
②トレーニング
③メンタル の面で、今後一生使える知識や習慣を習得することができました！
「ただ痩せるためのメニューをやらせる」 のではなく、
「自分の生活リズムに無理なく取り入れられるやり方を、一緒に考える」 こうすることで、ダイエットの最大の敵である「ストレス」を感じずにダイエットすることができるんです。
決められたメニューを必死にこなすプログラムよりは、数値での結果は小さい場合が多いです。 でも、メンタル面や、その後のダイエット生活に活かすという点に関しては、このオンラインパーソナルは圧倒的な効果を感じることができます！ 皆さんもOさんのように、「日々の生活にスーッと入り込む、無理のないダイエット」を見つけてみませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
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《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
オンラインパーソナル1ヶ月コースを受講されたMさんがプログラムを終了したのでご報告します！

妊娠中に動かず食べまくり、25kg増えちゃった、現在授乳期のMさん

妊娠中に食べまくり、25kg増えてしまい、痩せ方がわからず困った、、、、ということで申し込まれたMさん。
ダイエットはしたことがないということで、これが初めてのダイエットプログラムでした。

Mさんの最近の食事

朝
しらす納豆豆腐、味噌汁、サラダか野菜炒め、お米少量、食べたり食べなかったり
昼
朝の残りを食べたり食べなかったり
間食
チーズ30g、カカオ75％チョコ3~5個
だそうです。
そして1ヶ月後には友人の結婚式が控えていて、「痩せたい！」と焦っていました。
ですが、、、、
・約1年かけて蓄えた脂肪を1ヶ月でなんとかするのは無理
・というか皮がめちゃくちゃ余ると思う
・授乳期は体重減らさない方がいい ということで、しっかり食べて、代謝を上げよう！
という方針にしました。

Mさんの食事

食べる量がかなり少なかったので、まずは予想消費カロリー分+授乳期分300kcalで、計2000kcalくらいを目安に食べましょう！と言いました。
「痩せたい！」と思ってプログラムを申し込んだのに、「食べてください！」と言われてもなかなか難しいものなのですが、少しずつ食べる量を増やすことができ、1ヶ月の平均は1800kcal手前くらいでした。

Mさんのトレーニング

トレーニングは最初に紹介する７つのトレーニングをメインに行いました。
最後の週にようやく「効かせられてるかな？」ということがわかってきたようです！

Mさんの結果

ウエスト　-1cm
お腹周り　-3cm
お腹周りが引き締まり、くびれもできた感じですね！ と、Mさんの結果はここがメインではありません！

Mさんの感想

食事について 記録を始めてみたら、思ってたより全然カロリー低くてびっくりでした！
ご飯のグラムも測ってみたら、100gってこんなにいっぱいなんだってびっくり！
お菓子も辞めずにそのまま1ヶ月記録してみましたが、私の毎日の食事はたんぱく質が少なめで、脂質が多いことがわかりました。
何も気にせずご飯もお菓子もいっぱい食べていたカロリーが痩せも太りもしないカロリーということに驚きです。
そして、菓子パンのカロリー、脂質の多さに驚きです。笑
こうやって記録していくと、意外と脂質の多いもの、思ってたよりカロリーが低いものがわかり、食事への安心感が生まれました。 メンタルについて オンラインパーソナルを申し込んだ時は、早く痩せたい、食事をこんなに減らしても全然体重も落ちない、どうしようって焦ってばかりいました。
でも始めてみて、松永さんに1年かけて太ったならそれ以上の時間をかけて変えていかないとと言われた時に、その通りだなと思って焦りが消えました。笑
ここまで太ったのもたるんだのも自分の食事と行動の結果だし、それをたった数ヶ月で戻そうなんて甘かったなと。
いい意味で諦められて、今の太っている自分を受け入れながら少しずつ努力していこうという気持ちになれました。 トレーニングについて 今まで全く運動をしてこなかったので、あまりにできなくてびっくりしました。笑
そして、動画を見てもらっての解説にびっくりでした！
今までよく肩コリになっていたのですが、トレーニング動画を見てもらったら普段から肩がすくみやすいことを指摘していただいて、更に内側に肩が入りやすかったみたいなのですが、トレーニングをし終わった時は、元の肩の位置が自然とわかりました！ 意識しないとまたすくんでしまいがちですが、意識して直せるようになってから肩コリがだいぶ減りました！
トレーニングゆるーくしかやっていなかったので見た目は全然変わっていませんが、正しい肩の位置に戻せたのが一番嬉しかったです！
あと、産後ぎっくり腰に何度かなって子どもを抱っこしたり長時間外出も不安だったのですが、トレーニングしてるから大丈夫！という自信で外出もたくさんできるようになりました。 全体を通して 今までダイエットをしたことがなく、ダイエット情報を調べて見てもいろんなものがありすぎて、本当にこれで合ってるのか？このトレーニングをして本当に効果が出るのか？と疑いながらの毎日で、なかなかやる気が続きませんでした。
そんな時に松永さんのインスタを見つけて、詐欺だったらどうしようとドキドキしながら申し込んでみました。
結果、申し込んで本当によかったです！！
筋肉痛になる、効くトレーニングのやり方を教えて頂けて、効くってわかると続けられる不思議。笑
たまにサボるし、短時間しかやっていませんが、これなら全然無理なく続けていけるって思います。 1ヶ月あっという間で寂しいですが、本当にありがとうございました！
更なるビフォーアフターが報告できるように、毎日コツコツ頑張ります！

痩せるためのスタートラインに立つプログラム

どうでしょうか？
このプログラムは「ただ制限して痩せる」ではなく、
「痩せるためのスタートラインに立つ」 ことが目的のプログラムです。
今回のMさんのように、
「食事への安心感を持ってもらう」
「短期間で変えようとしない」
「肩コリ腰痛の緩和」 など、メンタルや体調の面でもダイエットにが成功するような状態になってもらうことを重視しています。
プログラム中に体重が落ちる方ももちろんいますが、僕の理想は、
プログラム終了後も痩せたりキープしたりを自分でコントロールできる
という状態になってもらうことです。
3ヶ月で痩せさせる！
↓
終わったら燃え尽きてリバウンド
↓
また来てもらう みたいなイケイケプログラムではありません！笑
「痩せてほしい」ではなく「学んでほしい」んです！ 皆さんも、「ちゃんと」ダイエットのスタートラインに立ちませんか？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニングの3ヶ月コース受講生が期間終了したのでご紹介します。

2人目を出産後、体型がガタガタと崩れてしまったSさん（27歳）

Sさんは産前もダイエットを色々試しては、1週間坊主で終了していたそうです。
・オルビスのプチシェイク置き換え
・朝スムージー
・もち麦
・朝バナナ
・女子栄養大のプレート
・ジリアンマイケルズのDVD
・TRF
・あすけん
・骨盤エクササイズ
・ヨガ などなど。
試したダイエットは10個以上。
ことごとく失敗、と言うか続かなかったようです。
あすけんで記録をしてみるも、1ヶ月でフェイドアウト。
子育てや日々の生活も完璧ではない中、申し込んでも大丈夫なのか、悩んだ末受講を決意したそうです。 結論から言うと、
「申し込んで本当によかった！大げさじゃなく人生変わりました！」 と言うご感想を頂けました！

Sさんのプログラム内容

【食事】 1ヶ月目・・・維持期
最初に食事記録をしてもらった時、計算で出る消費カロリーよりも、摂取カロリーが若干少ない状態でした。
まずは「しっかり消費してくれるカラダ」を作ってもらうため、1ヶ月目は体重が増えてもOK！ということでしっかり1600〜1700kcalほどを目安に食べてもらいました。
僕のプログラムでは、ほとんどの方は最初にこの「維持期」を設けるのですが、実はしっかりと目的があります。
①「このくらいなら食べても平気」という量を知る
②消費カロリーを増やす
③食べることへの抵抗をなくす この３つを密かに行なっているんです。
多くのダイエッターの方は、
「食事を減らすのは簡単だけど、増やすのは抵抗がある」 はずです。
「少しでも増やしたらすぐ太るんじゃないか、、、、」
という考えが常に頭を支配していて、なかなか食事を元に戻せない。 でも、体重が増えるときじゃなきゃ筋肉は増えないので、ほとんどのダイエッターは筋肉がひたすら落ちていくだけ。
つまり、や移住は減るけど、太りやすいカラダになっていっている、という状態です。
それを何年も繰り返していたら、とうとう体重が減らなくなってしまいます。
なので、
「自分で増やすのが怖いなら、プロの元でなら大丈夫だろう！」
ということで、しっかり食べる期間を設けています。
これが結構効き目抜群で、「食べることへの罪悪感がなくなりました！」なんて声が当たり前のように出てきます。 そうやって食べることへの恐怖を無くしてから、2~3ヶ月目は、カロリーを減らして減量期！という進め方をしました。
1ヶ月目の効果だったのか、減量期に「もうちょっと食べたいなー」と思うことはあっても、暴食欲は全然なかったそうです。 【トレーニング】 トレーニングは、最初に紹介する「カラダを目覚めさせる７つのトレーニング」のみ、3ヶ月やりました。
たくさんやっても覚えきれないので、しっかりマスターしたい！というご本人の希望により、です。
メニューは希望によって増やしたり変えたりしてもらっています。
お子さんもいるので、時には腕立て伏せをマネして一緒にやったり、時には重りになってもらったり、、、、
楽しくできました。

Sさんの結果

・肩甲骨の浮いた感じがなくな理、肩幅が小さく
・お腹周りが横から見ても、正面から見ても引き締まった
・太ももが細くなり、メリハリができた。隙間もできた
・巻き肩改善 かなり見た目変わってますよね！
さらに数値は、
体重　57kg　→　54kg　-3kg
体脂肪率　31%　→　29.8%　-1.2%
ウエスト　72.5cm　→　68cm　-4.5cm
おへそ周り　80cm　→　77cm　-3cm
ヒップ　92.5cm　→　90cm　-2.5cm
もも周り　54.5cm　→　51cm　-3.5cm
二の腕　26cm　→　25cm　-1cm
測定した部分は全てダウン！
ウエストって肋骨の部分なので、広がった肋骨が締まったということになります。
太もも3.5cmダウンって、かなりのサイズダウンです。
これ、トレーニングは「７つをローテーション」しかやってないです。 すごい結果ですね！

Sさんの感想

【食事について】 今回、ちゃんと細かくグラムを測って見ることがめちゃくちゃ大事なことを実感しました。
自分が思っている1人前の量が、ちょっと（だいぶ？）多すぎたんです。笑
3ヶ月間で、ご飯や汁物、サラダなどはだいたい自分の思ったグラム数に1回でつぎ分けられるようになりました。
そして、体重が維持できるカロリー、少しずつ減るカロリーが数字でも体感でも理解できました。
あと、体重やカロリーを1週間、1ヶ月単位で見る感覚が身につけられたのも大きかったです。
毎日一喜一憂することはなくなりました。 【トレーニングについて】 自分の傾向として、何でもハマりやすく熱中しやすく、突然プツッと切れるところがあるので、プログラム中は淡々とを心がけていました。
食べたい時は食べて、トレーニングもどうしてもしたくない時はもうやらない、とゆるーくやっていました。
プログラム終了後、誰の目もなうなった時、自分はどうするかな？というところを基準にやるやらないを決めていました。 松永さんも冷静に淡々と的確なアドバイスをくださったので、とてもやりやすかったです。
3ヶ月経つにつれて、気持ちがだいぶポジティブになったと思います。
何をしても痩せないようなイメージや、ちょっとでも食べ過ぎると太るようなイメージはなくなりました。 【メンタルについて】 私は全くのトレーニング初心者でしたが、７つのトレーニングを基本に3ヶ月継続することができました。 1日1~3種目していただけでしたが、終わってみると結構カラダは変わっていました。
1ヶ月を終えた時点で、かなり写真で変化が見えたので、「あ、トレーニングってすごいな」とびっくりしました。 lineで動画をチェックしてもらって、少しフォームを修正してもらうだけで、効き方が全然違うのがすごかったです。
７つのトレーニングは１つだけやっても、全身使った感がすごくて好きでした。
これからも続けていきます。
ネットやインスタでダイエットには筋トレがいいよとよく書いてありますが、それを見て自分1人でやってみるのと、実際にプロに見てもらえるのとでは安心感が全然違うと思います。
これをやっていれば大丈夫だ！という気持ちの安定が、継続の元になったと思います！ 【全体を通しての感想】
私はトレーニングも食事もかなりゆるーくやっていた方だと思うんですが、そんな私でもまあまあ結果が出せたのは本当にすごいと思います。
3ヶ月経つに連れて、以前の1日中食べ物やダイエットのことばかり考えている状態が自然となくなっていました。
外食の時の「これ食べたらやばいかな？」というのもなくなりました。
たまに行く外食の時にちょっとカロリー高いもの食べたくらいで、1ヶ月の平均カロリーを見るとほぼ変わらないんだとわかったからです。
ネットやインスタなどで暇があれば「何かいいダイエットないかなぁー」なんてむやみに見ることもなくなりました。
年中ダイエットのことを考えることから解放されたのが、結果よりも一番嬉しいです！ トレーニングの質や食事の質なんかは、まだまだなところも多いので、そこは一気に変えようとせずに長い目で見て改善して行こうと思います。
３ヶ月前、勇気を出して申し込んで本当に良かったです。
大げさでなく、人生変わりました。 3ヶ月間、本当にお世話になりました。
ありがとうございました！
どうでしょうか？
「体重が減った」「カラダが引き締まった」という結果ももちろん大事ですが、
「年中ダイエットのことを考えている状態から解放された」 ということが、何より嬉しかったというSさん。
確かにそんな状態だったら、ストレスからも解放されず、結果心もカラダもどんどん参ってしまいますよね。
メンタル的な部分もスタートラインに立てるようになれるのが、このプログラムの特徴です。
皆さんも、「年中ダイエットのことを考える」ことから抜け出しませんか？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
去年と同じダイエットをするも、体重が横ばい、産前の体重になかなか戻らないMさんが、3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニングを終えたのでご紹介します！
Mさんは、
産前　49kg
↓
出産を経て　54kg
↓
糖質制限などで　46kg
↓
リバウンドして　52~53kg
↓
その後またダイエットするも横ばい、、、、 という状態でした。
さらに、Mさんの生活リズムは、
7:00 起床
7:30 朝食
8:00 出社
9:00 デスクワーク
12:00　昼食（普段は弁当、週1で外食）
13:00　デスクワーク~16:00
17:30　帰宅
18:00　夕食
19:00　子どもたちのお風呂、寝かしつけ
21:00　筋トレ
22:00　家事
23:00　お風呂
0:00 就寝 見ての通り、働くママさんです！ 規則的ではあるのですが、自分が自由に使える時間は、1日に1時間あるのか？？くらいの環境です。 こーゆーママさんの生活リズムを目にする度に思います。
「世のママさんに頭が上がりませぬ」 と。笑
Mさんの食生活をチェックしてみると、
平日は普通、土日がだいぶカロリーオーバー。 その結果、あまり体重が減らない。 という状態でした。
平日はそんなに問題はなかったので、休日の食事をちょっと抑えめに、平日は気持ち脂質を押さえてみたり、、、くらいのテコ入れでした。 トレーニングはしっかり動画を送ってくれたので、チェックすることができ、どんどん改善していきました。 例えばデッドリフト。

このように、腰から丸まってしまうと、お尻もも裏に効かないばかりか、腰を痛めるので、

画像でわかりやすく修正ポイントを伝えたりしました。 そんなMさんの3ヶ月の結果はこちら！！

内ももの隙間ができている！
反り腰改善！
お腹が引っ込んでいる！
巻き肩も改善している！
お尻の段もなくなっている！
やっぱり内ももの隙間ができている！
腰回りもスッキリしている！
お尻上がってる！ のがわかりますね！
さらに数値がこちら。
体重 52.8 → 49.9 -2.9kg 体脂肪率 26% → 22.6% -3.4% ウエスト 72 → 69 -1.0cm おへそ周り 77 → 74 -3.0cm もも周り右 52 → 50 -2.0cm

全体的に引き締まり、姿勢も改善してますね！ Yさんからはこんな感想を頂きました！

食事について

今まで無料のアプリでカロリー計算をした記録をつけたことはありましたが、PFCを細かく記録したのは初めてでした。
記録をつけてみると、思った以上に週末は食べているし、バランスも脂質と炭水化物に偏りすぎていて、そりゃ太るわ。という結果だということがわかりました。 一方で、平日の食事は特に問題ないということもわかったので、それは安心しところでした。

メンタルについて

いいのか、悪いのか、私は気合いを入れて短期集中してダイエットというのができないのだな、と開き直ることができました。 いつも通りの食事をすることで、全くストレスなく日々を過ごせたこと&わずかでしたが結果が出たこと&週末の食事改善と日々のトレーニングを頑張ればまだ結果が出せそうなことがわかったことが、今回の成果だと思っています。

トレーニングについて

動画を見てもらっただけで、こんなに効き方が変わるのか？！と思うくらい筋肉痛がよく来るようになってビックリでした！ 特にワイドスクワットは松永さんのプログラムを始める前からやっていましたし、それなりに効いていると思っていましたが、全然だったということがわかりました。 今回足の隙間が少しだけ広がったなと思っていますが、これはトレーニングが変わった効果だと思っています。 動画を撮って自分で確認する癖もついたと思います。

全体を通して

自己流にやっていたトレーニングや、食事管理を見直すことができ、全くストレスなく過ごせたのがとても良かったです♪ 最後までギアチェンジして気合いを入れてやることはできませんでしたが、食事管理の方法やトレーニングはこれからも続けて細々と体重を減らして、体型も変化させていけたらいいなと思っています。

どうでしょうか？
体重、体型以外にも、
①食事
②トレーニング
③メンタル の面で、今後一生使える知識や習慣を習得することができました！
Mさんは「最後までギアチェンジできなかった」と言われていますが、、、、 それでいいんです！ 「3ヶ月のイベントだから頑張れること」 ではなく、
「日常生活の中に溶け込み、プログラム後も続けられること」 を習得したかったんです。
お仕事をしながらママ業もこなす毎日の中に、無理なく取り入れることができる、ちょっとした工夫や、知識。 ご本人が言っているように、「ストレスなくできた」のならもうバッチリです！ 皆さんもMさんのように、「日常生活に溶け込む、ダイエットのための工夫」を探してみませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

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独立に向けてやりたい10のこと

③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
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自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
・産後6ヶ月頑張りすぎて疲れ気味、ストレスがかかり、過食に走る→体重増加。
・日々のトレー二ング、食事、自分の身体、心のベストな状態がわからなくなった ため、助けを求めるようにオンラインパーソナルトレーニングを受講されたKさんが3ヶ月のプログラムを終了しましたのでご紹介します。
Kさんの目的
僕のオンラインパーソナルトレーニングでは、最初から、
「これとこれは食べない方がいいです」
「間食はダメです」 などと制限しません。
食事は今まで通り食べてもらい、今までのトレーニング頻度やダイエット経験など、「今の自分」に至った理由を探っていきます。 Kさんからこれまでの経緯などを聞いてみた結果、、、、
「産後ダイエット頑張りすぎ」 により、カラダだけでなく、心まで調子が悪くなっていたことがわかりました。
・お子さんの夜泣きに付き合い日々寝不足 なのに、
・早朝トレーニングをほぼ毎日
・プラス日中や夕方もトレーニング
・とにかくトレーニングをしてないと「変わらないんじゃないか」と不安になる
・1日でも休んだら「自分はサボってばかりでダメだ」という気持ちになる
・ダイエットのための作り置きを夜中まで作る
・徹底した健康的な食事
→毎食色とりどりで美味しそうでした！笑
・結果摂取カロリーが1200kcal前後
・で、たまに過食に走る こんな状態でした。
僕だったら3日で諦めます。笑 それを、6ヶ月。 痩せすぎて周囲に心配されるくらいの状態。
でも、自分では何をどうすればいいかわからない状態。 でした。
そんなKさんにまず最初にお伝えしたのは、
「食事は減らさなくていいこと」
「トレーニングはそんなにやりすぎなくていいこと」 でした。
身長体重体脂肪率から計算される消費カロリーを目安に食べ、トレーニングもやった方がいいもの、そうではないものと整理して、オンラインでは必ず紹介している7つのトレーニングも紹介し、記録しながら始めました。
そして1ヶ月が経過すると、
との感想を頂きました。
この頃には、
「今思えば寝不足なのに夜中までダイエットのための作り置きを作ったりしてたとか意味わからないですよね。笑」 と過去の行動を笑えるくらいになってました！
そして、2ヶ月目、3ヶ月目には「腹直筋離開」のためのトレーニングを取り入れたり、好きなヨガやサーキットトレーニングなどを取り入れたり、自分の中でトレーニングをカスタマイズし、
「やりすぎない。自分が必要な量だけ」 の日々のワークアウトを作り上げていきました。
そうやって3ヶ月経ち、もともと細かったKさんのビフォーアフターはこんな感じに！
※左がビフォー、右がアフター




お腹とお尻の変化がとてもわかりやすいですね！
くびれもできています！
正面から見て、膝の向きも外向きからまっすぐになっていますよね！ Kさんの希望で、後半体重、体脂肪率の測定はしていなかったのですが、食事は特に減らしてないけどもともと多く食べる方ではなかったので、おそらく体脂肪は減っています。
さらに数値はこんな感じ。
2/16 →5/16
ウエスト一番細いとこ
63.8cm　→　56.5cm -7.3cm おへそ周り
66.5cm　→　59cm 　-7.5cm ヒップ
86cm　→ 　85cm 　-1cm
太もも右
44cm　→ 　43.8cm　　-0.2cm
太もも左
45cm　→ 　44.5cm　　-0.5cm
膝上右
34.5cm　→ 　32.8cm　　-1.7cm
膝上左
35cm → 　33cm　　-2cm
ふくらはぎ右
30.6cm　→　　29.3cm　　-1.3cm
ふくらはぎ左
30.5cm　→ 　29.5cm　　-1cm
足首右
19.5cm 　→　 18.3　　-1.2cm
足首左
19cm 　→ 　18cm 　-1cm 自宅トレーニングは普段からやっていたトレーニングを整理して、「体幹部を使うこと」を意識してもらっただけです。 お腹やお尻を使うのが苦手だったので、そこも強化しました。
骨盤周りが正常に使われるようになると、膝の向きも整います。
そしてプログラムを終えたKさんからはこんなにご感想を頂きました！
ご覧ください。
、、、どうでしょうか？
最近はドーンとビフォーアフターの体型変化を見せつけて煽ったりするダイエット広告が増えていますが、僕はそこに魅力を感じません。 急激な変化は、その後も面倒を見ないと急激に戻ります。
そうではなく、「一生続けられる知識と習慣」を身につけるお手伝いがしたいんです。 そのためには、「メンタル」にアプローチして行かなければいけません。
Kさんは、3ヶ月のパーソナル期間中、ほぼ毎日メールサポートを活用してくれた結果、少しずつすこーしずつ、思い込みが外れてきて、気持ちの在り方が変わってきました。 最初は割と長文だったのが、3ヶ月目には食事報告と写真のみ、もしくはちょっとした質問のみ、ちょっと寂しい。笑
いや、不安なくできているんだ！ということで後半はこちらも安心でした。
旦那さんに送ったつもりの「髪切ったよ写真」が送られてきたこともありましたね！笑
「いいと思います」みたいに返した記憶があります。爆
とまあこんな感じで、メールサポートは3日に1回送ってもいいし、毎日送ってもいいシステムです。 それをフル活用したら、つまりプロの頭を最大約90日利用すれば、小さくても必ず何かは変わります。 そこがこのプログラムの一番大きな特徴だと思っています！
もしダイエットで何をどうすればいいか迷走状態の方は、とりあえず思いのまま話してみてください！僕はその先の道案内をさせて頂きます。

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング の松永健吾です。
オンラインパーソナルの３ヶ月コースを受講されたNさんが、プログラム終了したのでご報告します！
３児のママであるNさんは、
1人目妊娠（23歳）時に53kg→73kg
2人目の時は58kg→76kg
3人目の時は58kg→80kg　体脂肪率は35~36％ その後あすけんアプリや軽い糖質制限、話題の筋トレなどでダイエットのテンションが高い時は57kgあたりまで減るが、増えたり減ったりを繰り返している。
食事を記録してカロリー計算をしてると減ってはくるが、1400〜1500あたりでも減らなくなってきた。
ということで、受講されました。
Nさんは、周りにバレないように、いやむしろ旦那さんにバレないようにコッソリオンラインパーソナルを受講していました。
オンラインパーソナルでは、1ヶ月目は「痩せ体質作り」ということで、食事を減らすのではなく、普通に食べてもらいます。 体重が減る時に、筋肉も一緒に減ってしまうので、ダイエットを繰り返してきているダイエッターの方は、かなり代謝が落ちているんです。 普通に食べてトレーニングをしてもらうことで、まずは消費するカラダに戻していくんです。
そして、2ヶ月目からは体重を減らすべく、カロリーをコントロールしていきます。
そうやって2ヶ月目を終えてみると、、、、、、
パツパツだったパンツが全部スルッと履けるように！ しかも、以前もっと体重が落ちていた時と同じくらいのサイズが履けるようになっていました。
なかなかできなかった「下半身痩せ」ができたということですね！ さらに！
体重が産後のベストにまで！

Nさんビフォーアフター

腹筋のラインが見えてきている
背中の肉肉しさがなくなっている
くびれている
太ももの隙間が全然違う
というか太さが全然違う
あともも裏のボコボコ感もなくなってる
反り腰改善
お腹薄くなってる
服装もあるけど、お尻のサイズ感の違い
太もも横からアップで見ても、パンパンでメリハリなかったのが、メリハリある 数値はこちら。
体重
59.7kg →56.1kg 　-3.6kg
体脂肪率
29.5% →25.4% 　-4.1%
ウエスト
73.5cm →65.3cm 　-8.2cm
おへそ周り
83cm →71cm 　-12.0cm
ヒップ
94.5cm →88cm 　-6.5cm
もも周り
60cm →53.8cm 　-6.2cm
二の腕
29cm →25cm -4.0cm
この記録はすごい！
3ヶ月で劇的に痩せることが目的のプログラムではないですが、やるべきことをしっかりやれば、こんな結果が出ちゃうんです！

Nさんからのご感想

Nさんがやったトレーニングって、
7種類のトレーニングの中から2~3種目を、ほぼ日10〜15分だけ です。
それでストレスなく食事を管理していただけで、ここまでの結果を出しちゃいました。
ここからは、
・部位ごとにトレーニングを分ける
・増量期、減量期など変える
・たまに有酸素運動も入れてみる など、色々できちゃいますね！
Nさんはまさに「制限」ではなく「管理」を理想的に習得できていました！
お疲れ様でした！
あなたもNさんのように、「制限」ではなく「管理」をモノにしてみませんか？
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング の松永健吾です。
「もともとスタイルにはかなりコンプレックスがあり2度の出産でさらに体型が崩れ、自己流で色々やってみたが迷走中。食事も筋トレもいまいち確信が持てない状態のまま行っていて、なんだか食事も楽しめないので、やっぱり一度ちゃんとプロにお願いするのが近道だ！」と、オンラインパーソナルの1ヶ月コースを受講されたYさんが、プログラム終了したのでご報告します！ オンラインパーソナルでは、「体幹を目覚めさせる7つのトレーニング」をまずマスターしてもらっています。
また、「必ず〇〇種目やってください！」ではなく、「自分の生活リズムの中で、どの時間にどのくらいならできそうか？」を聞き取って、トレーニングのボリュームを決めています。
Yさんにも同じようにやってもらいました。
動画を撮って送ってもらい、修正することを繰り返していると、、、
腰が痛くない？？
やっぱり痛くない！！
痛みがないとストレスが全然なくなる！！
という気づきが！
さらにさらに、、、、、
毎日便通が！
パツパツだったパンツが！
しかもこれ、「産前」にパツパツだったわけなので、産前より引き締まったってことですからね！ 「食事管理」で気持ちが楽になってる！

Yさんビフォーアフター

骨盤周りが狭くなっている！！
横から見てお腹引っ込んでいるのもわかります。
後ろ姿は、上半身肩らへんと腰ウエストらへん細くなったのもわかります！ 産前でもパツパツだったパンツがすんなり履けるようになっているので、骨盤周りが狭くなっているのは間違いないですよね！
数値はこちら。
体重 46kg →46.6kg 　+0.6kg
体脂肪率 26% →24.9% 　-1.1%
ウエスト 65cm →62cm 　-3.0cm
おへそ周り 75cm →70cm 　-5.0cm
ヒップ 82cm →81cm 　-1.0cm
もも周り 48cm →47cm 　-1.0cm
二の腕 27cm →24.5cm 　-2.5cm
Yさん、授乳中です。
授乳期は体重を落とさないように、消費カロリーより少なくならないように食べてもらっているので、体重は減っていません。 誤差の範囲で、ほぼ変わっていないと言えます。
が、測った場所は全てマイナスに！
体型に変化が現れていますよね！
期間も1ヶ月だし、体重を減らそうとしていないのに、全体的にサイズダウン！
素晴らしいです。

Yさんからのご感想

Yさんお疲れ様でした！
Yさんの感想の中に、ダイエット成功のヒントがありましたね。
「モチベーションを上げないこと」
です！
モチベーションって、上げるから、下がるんです。 1ヶ月コースなら1ヶ月で。
3ヶ月コースなら3ヶ月で。もしくは2ヶ月くらいで。
大会出場者なら、モチベーション上げて大会に向けて絞る！はわかるのですが、一般ダイエッターがそうやってモチベーションを上げてしまうと、ゴールが見えないからどこかでモチベーションは必ず落ちます。 そうなると、トレーニングや食事の努力をしない期間ができてしまいます。
まあそれはいいのですが、それよりも「自分は何で続かないんだ」と自分を責めてしまう方がいます。
これがけっこうダイエット失敗の原因になっている場合が多いんですよ！
ストレスはかなりダイエットにマイナスな影響を及ぼしますからね！ なので、やるべきことは「期間限定で頑張る！」ではなく、「自分の生活環境に取り入れられることをやる」です！
Yさんは授乳期と言うことで寝不足だし、ただでさえ自分の時間がない中で、無理なくできる時間を見つけて体調悪い時はしっかり休み、ストレスを溜めないことを意識しながらしっかりコントロールできた結果、見事にこのような結果を出すことができました！
授乳期でもできるダイエット、始めてみませんか？
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①「ダイエットうつ」チェック

制限しすぎ？！ダイエットうつチェックと10個の解消法

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の松永健吾です。
とオンラインパーソナルトレーニング3ヶ月コースを受けられたTさんが、無事期間を終え、卒業されたのでご報告します。
《Tさんの住環境》
最寄り駅まで徒歩15分。
ジムまで車で15分。
お金と時間をかければ運動環境が手に入るけれど、主婦にはなかなか厳しい。 おそらく、世の中の多くのママさんがこんな環境だと思います。 Tさんは、そんなママさんたちの希望となるような結果を残してくれました！
こんな状況でした。
食事記録とトレーニングを進めて行くとこんな悩みが。

「プッシュアップ（腕立て伏せ）で胸に効かせられていない」 と言うことですね。
何個か質問をした後このように言いました。

すると、

はい！効いたー！！ オンラインパーソナルでは動画チェックもしますが、これは文章のやり取りだけでした。 わかりづらければ動画を送ったりチェックしたりもします。
そうやって1ヶ月、２ヶ月とやっていき、たまにやり取りのペースが遅くなることもありましたが、、、、

やりきれる自信アリ！ そしてとうとう３ヶ月やり遂げたTさんの結果はこんな感じでした！



、、、、、お腹周り！！ 正面から見てもお腹引っ込んだのわかりますよね！
太もも見たら、ボコボコ感がなくなって、ハリが出てます！
目標としていた内もものスキマもできてます！ （アフターは脚を完全に閉じているわけではありませんが、それでもスキマできてます。）
気になる数値はこちら
体重 62.8kg　→　59kg -3.8kg 体脂肪率 33.2%　→　26.5% -6.7% ウエスト 72cm → 66cm -6cm おへそ周り 78cm → 71cm -7cm ヒップ 93cm → 90cm -3cm もも周り 54cm → 50cm -4cm 二の腕 26cm → 25.5cm -0.5cm Tさんからはこんな感想をいただきました。
どうでしょうか？
楽しい人生に変わりそうですなんて言われたら、トレーナーとしてこれ以上嬉しいことはないです！ でも、僕たちはあくまで「サポーター」、他でもないTさん本人が日々の食事記録やトレーニングを実践することで気づき、行動を変えていった結果以外の何者でもありません！
僕たちトレーナーは、見えているゴールに向かって歩く皆さんに進む方向を教えたり、横にそれたら方向修正する。
皆さんは、しっかり足を前に運ぶ。
足を運びながら、歩き方を覚えていく。 そんな感じです。
Tさんは、しっかり一歩一歩、３ヶ月コースを歩ききりました。 Tさん、お疲れ様でした！
人生はまだまだこれからですが、今度はブレずにいけそうですね！ 次は皆さんがTさんのようにゴールに向かって歩き始める番ですよ！
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