こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
先日投稿した、
オンラインパーソナルを卒業して1年経つとどうなるのか、、、、
のMさんについて。
オンラインパーソナルを開始した時のカウンセリングで、
「不眠、体調不良、自律神経の乱れがある」
と言っていたので、「それらはどうなりましたか？」と聞いたところ、さらにご回答頂いたので、追加でご紹介します！

Mさんから頂いた回答

ちょっとした質問の量に対してすごい長文回答になりました！すみません！

不眠

眠れないまま朝を迎えたり、眠れたとしても悪夢や金縛りで、途中で起きてた1年前と比べたら、すっごく良いです！ 1年前は寝てる間にトイレで5回くらい目が覚めてましたが1回に減りました！
でも眠剤(フルニトラゼパム)を1/4錠飲んでます！
一般的な小さい錠剤の1/4です(笑)
そんな少量飲む意味ある！？って感じですが、眠れなかった日の朝テーブルの上に飲み忘れてた眠剤を見つけて
「あ、プラシーボ効果じゃなかったんだ」
と実感しました。笑
本当は何も飲まずに眠ること、朝まで一度も起きないことが理想ですが、一年前の苦しみと比べたらかなりの進歩だと自分では思ってます！ あまり完璧を求めすぎず進歩にフォーカスする心の余裕が出来ました。
これからも少しずつ睡眠の質を向上できたら良いなぁと思ってます。
あと、すごく良い入眠法を見つけました！
オンラインパーソナルを受けてから食べることが好きになったんです。
だからベッドに入ったら
「明日の朝ごはん何食べよう♪」
「明日はパンに何乗せよう♪」 とか考えてるといつの間にか寝てます！笑
寝る前って過去の嫌な思い出やネガティブなことが頭に浮かんできちゃいますが、朝ごはんのこと考えると気持ちが落ち着きます♪笑 食事制限では考えられなかったことなので食事管理を教えてくれて、ありがとうございます！！

体調

めっちゃ良好です！
前は頻繁に扁桃炎なったり風邪引いたりしてたのに今では滅多に体調崩しません！
たまに少し体調悪いかも…と感じても長引きません！
一晩寝たら治ってたりします！
あとPFCを考えて食事するようになったから？
筋トレで汗かくから？
肌と髪の調子が良いです(笑)
パーソナル受ける前は1日の水分摂取量が1Lもいかない日がほとんどでしたが、今では余裕で2L飲めるようになりました！
これも正しい生活リズム、食事、適度な運動のお陰だと思います！
そんな感じで自分的には調子良いのですが、
今年になって血液検査をした結果
・甲状腺の数値が悪くなったり通常に戻ったりを繰り返している
・結果が膠原病に似てる
・白血球が少ない
・鉄分量が多い。炎症起こして漏れ出てるときの量
らしいです(^_^;)
だけどコレっていう決定的なものがないらしく今のところ治療なしで様子見です。
でもホント私的には調子良いです笑
そういえば去年末に玉突き事故でむち打ちになって少し頭を下に向けるだけで
痛みがあったのですが今、痛くありません！

自律神経

前は常に不安、心配、自己否定で頭いっぱい。
特に生理前は酷くなってよく泣いてましたが、
それがなくなってます！
自律神経関係ないかもですが自分のことをちゃんと大事に思えるようなって自分で自分の心を傷つけたり追い込んだりしたくないと思えるようになりました！

その他(笑)

食べることが好きになり、PFCを意識するようになり、料理が好きにりました！
生肉、生魚を触るのが苦手だったのに触れるようになりました！笑
趣味といえるほどのレベルじゃないけど、生活の中に楽しみが増えて嬉しいです！
料理すると料理に集中するし、楽しい気持ちになるし、最後にキッチンを綺麗に片付けたときの達成感もあるしで、ネガティブやイライラが激減しました！ 料理を楽しむ私を見て彼も嬉しいらしく、今までよりデッカイ冷蔵庫を買い与えてくれました！笑
10年間小さい冷蔵庫にストレスを感じていたのですごく嬉しいです！快適です！
10年以上使ってる電子レンジも高機能なオーブンレンジに買い換えようと言ってくれてます！
松永さん、うちの家電のバージョンアップにまで影響を与えてくれてありがとうございます！！笑 料理中とか外出先での信号待ち中とか何気ないときにもお腹に力入れたり爪先の向きや体重のかけ方を意識するようになりました！
あと車や飛行機に乗ってるとき、映画や舞台を観るとき、足パッカーンと開いて脱力してましたが
「ただ座ってるだけの時間が勿体無いなぁ」 と思うようになり膝にiPhone挟んで足閉じたりしてます笑
この一年でダイエットという言葉に違和感を持つようになりました。
ダイエットと言ってる(認識してる)時点で望んでる変化は得られないよ！
ダイエットなんてしなくて良いよ！と過去の自分に言いたいです笑
どんなダイエットしたの？と周りから聞かれますが、良い意味で“ダイエットした”という意識がありません。 じゃあ何？と言われるとしっくり来る回答が浮かばなかったのですが…ハッ！と気づきました。
この境地こそが習慣化ってやつか！！と。笑
ここまで

プラスもマイナスも螺旋状になっている

人んちの家電にまで影響及ぼしちゃいました。笑
やはり、メンタル面でプラスかマイナスかって、本当に大きいです。
どちらも多分螺旋状に影響を及ぼしていきます。
「負のスパイラル」
ってよく言いますよね？
メンタルがマイナスだったら、どんないいこともマイナスに捉えられて、結果もどんどん悪い方向に向かっていく。
逆に、メンタルがちゃんと正しい方向に向かっていれば、起こるどんな出来事もプラスに捉えられ、マイナスな出来事も糧にすることができる。 確かに、キラキラした人でネガティブな人っていないですよね！
「思考のクセ」って、何年、何十年と積み重ねたものなので、なかなか変わりません。
でも、ちょっとずつ修正していけば、絶対マイナスはプラスに変わります！ オンラインパーソナルでは、そこんところをとても重視しています。

皆さんも、まずは思考から変えていきましょう！

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
2018年6月にオンラインパーソナルをスタートし、3ヶ月コースを卒業したMさんから、
「オンラインパーソナルを開始した日から1年経ったので勝手に経過報告します！」
とご連絡がありましたので、ご紹介させて頂きます。
Mさんは、僕のことを、
「松永さんはトレーナー界のサーシャコーチです！」
と言ってくれたこの方です。笑
もう契約解消してしまいましたが、テニスの大坂なおみ選手のコーチをしていた方のことですね。
僕はオンラインパーソナルでメンタル面のケアというか、考え方もサポートしているので、そう言ってくれたんだと思います。 そんなMさん。
2018年6月〜9月にオンラインパーソナルトレーニングを受講。
そこから2019年6月までの約9ヶ月はプログラムで得た知識や習慣を元に自分のペースでダイエットを進めていた ということになります。
その結果は、、、、、、

卒業後9ヶ月のビフォーアフター

ま、まじで？！
脚の変化！！！ 体重のグラフも、いい感じで減っていってますね！
写真と一緒にコメントも送ってくれました。

Mさんからのコメント

松永さんお久し振りです！
Mです！
オンラインパーソナルを受講開始した日から1年経過したので勝手にご報告。笑
よくインスタで見掛けるBefore・Afterのような目に見える劇的な変化はありませんが、卒業後もリバウンドせず過ごせていることに幸せを感じています！ 1年経っても冷めやらぬ松永さんへの感謝！😭✨
UNIQLOの部屋着っぽいズボンはSでも緩くなりXSを履くようになりました😳(1年前に履いてたのはLです)
1年前より痩せたことも勿論嬉しいのですが、それより何より1番嬉しいのは健康的な生活を送れていることです！ 健康って最高！健康の快適さを知ることが出来て幸せ！って感じの心境です🎉笑 基本の健康的な生活があるからこそ、たまに思う存分食べる高カロリーな食事が楽しいです(笑)罪悪感じゃなくて幸福感なんです✨ そしてまた基本に戻って「あ〜、これこれ！」ってホッとする(笑)
自分で自分に言い聞かせた強制ではなく、好きでやってる・続けてるというのが心地いいです！
これぞまさに制限ではなく管理☺️ 松永さん本当にありがとうございます！！
ダイエットに苦しんでいる人たちに松永さんの本をバンバンお勧めしたいのですがサクラみたいに思われたら嫌でバンバン言いふらせないのがもどかしいです！笑 ここまで
、、、これほど嬉しいことはないです。
感激しました。
順調に体重が減っていることに目がいきがちですが、、、、
「それより何より1番嬉しいのは健康的な生活を送れていることです！」
と、ご本人も健康でいることの大切さを実感してくれていること。 しかも、自力でストレスなく、甘いものとの付き合いも上手にできている。
こうなったらもう無双ですよね！
ただ量を減らして、たくさん動いてやせるのではなく、まさに、
「制限」ではなく「管理」 ができている。
僕がオンラインパーソナルを通して伝えたかったことがしっかり伝わっていて、本当に嬉しく思いました。
Mさん、ありがとうございます！
ちなみに、体脂肪率が20％台前半になると、体重体脂肪率共になかなか数値が変わらなくなってきます。
このあたりまでいったら、数値よりも見た目や機能（動かしやすさとか）、姿勢に目を向けた方がいいですよ！ そんなMさんが受講したオンラインパーソナルの詳細はこちら！
そんなMさんの感想の続きをいただきました！不眠、体調、自律神経の乱れもあったのが、、、、？！

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたOさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Oさんの受講目的

出産後(2年経過)の体の引き締め 。食事、運動の習慣づけ。
産後これと言って体を動かすこともなく食事も不規則だったり偏ったものが多かったため、少しでも改善したいです。 このことから、筋肉量は落ちていることが予想されますね。

Oさんの生活リズム

子供に合わせたものになっています。
パターン1(月に5回ほど)
5時起床、朝食
7時出社、子供を保育園へ
13時退社、昼食
保育園へのお迎え(16時)まで少し運動できる時間があります
18時夕食
20時運動orストレッチタイム
22時就寝 この他、2つほどパターンあり。
働くママさんですね！ 規則的ではあるけれど、自分の時間よりも他人（家族含む自分以外の人）のために使う時間の方が圧倒的に多い状況。
生活リズムの中で取り入れられることを聞き取って、実施してもらいました。
無理なくやるのが第一！

Oさんの期間中の様子

ご感想にもある通り、トレーニング動画を送るのに抵抗があったようですが、期間中に出張パーソナルで直接見ることもでき、動画も後半は送ることができたので、しっかり「効かせる」トレーニングを行うことができました。

Oさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹の縦線が見えてきている
・脚が引き締まり、ひざ下のラインが整っている ・お腹が明らかに引き締まっている
・前体重気味なのが改善
・お尻の垂れていた脂肪が減っている ・肩甲骨の位置が整っている
・お尻の脂肪の乗る感じがなくなっている
・ひざ下の歪み改善 ちなみに体重ほぼ変わらず。

Hさんから頂いたご感想

食事について

数値化することで、自分の食事がどんな状態なのか、客観的に見ることができました。 自分の感覚って、結構いい加減だったりします。
イメージというか、先入観というか、、、、
なんとなくダイエット情報を調べて、
「糖質はあまり入れない方がいいのか」
「夜は食べない方がいいのか」 というイメージを持っていると、いざ記録してみたら全然足りてない！なんてことが、よくあります。
これは、そもそも基準がわかっていないから仕方ないことですよね。
なので、「レコーディング」なんです。
実際、、、、、、めんどくさい！
でも、その期間があるからこそ、
「だいたいこのくらいで適量かな？」 が感覚でわかるようになるんです。
どうせやるなら、それをプロのサポートがある環境でやった方が効率いいですよね！

メンタルについて

いいことしかない！
食事に対するストレスがなくなる
↓
ちゃんと食べるしストレスも減るから元気になる！
↓
活力が出てくるから、運動する気持ちになる！
↓
全体的にプラスの方向に好転していく！！ 食事に対する考え方を変えるだけで、カラダの変化に繋がるんです。

トレーニングについて

動画を送ることに抵抗がある人もたまにいます。
Oさんもその一人でした。
運よく出張パーソナルで実際に見ることができたので、そこから効かせ方などのコツを掴むことができ、自宅トレーニングのポイントである、
効かせたいところがわかる
↓
筋肉痛がくる
↓
効かせられたと嬉しくなる
↓
トレーニングが楽しくなる
↓
しかも正しいフォームでできて、元気になる
↓
またトレーニングする という、いいループに入ることができました。
これは、動画を送って修正するだけでも体感することができるのですが、Oさんの場合は出張パーソナルがきっかけで変わることができました。

プログラム前と変わったところ、全体の感想

体調不良
↓
体調不良があっても、そこはゆっくり休んで、「元気になったら何をしようかな」と考えられるようになった
長い目で見ているので、一時のことでしょんぼりしないようになった
食事
↓
生活の一部。
1日の元気の源！
今日は何を食べようかな？と考えられるようになった
トレーニング
↓
カラダの変化が楽しい！
どんどんやりたい！！になった
全て、前向きな考え方に変わっていますね。
特別なことが必要なわけではなく、ちょっとだけ考え方の方向修正をしただけです。 Oさん、3ヶ月お疲れ様でした。

ちょっとした考え方の違い

Oさんの感想の最後の前向きな考え方、これをよくある負のループにハマる人の例に変えると、
体調不良
↓
痩せるためにトレーニングしなきゃいけないのに、体調不良でできない。最悪だ。
こうやって痩せられないのかな今回も。
あ、ほとんど食べてないから体重減った！やったー！
食事
↓
痩せるには食事減らさなきゃ。
炭水化物は太るから食べたくないなあ。
脂質も太るから、脂身の少ないものを選ばなきゃ。
ラーメン、唐揚げ、カレーも大好きだけど、食べたら太るから食べない！
食べるから太るんだ。
トレーニング
↓
今日できなかったから太っちゃう。
今日もサボっちゃった。自分はなんてダメなんだろう。
トレーニングしなきゃいけないのはわかるけど、何からやればいいんだろう。で今日も終わってしまった。
※全部悪い例ですよ！ どうでしょうか？
客観的に見て、こんな人ってやせそうですか？
無理そうですよね？
でも、多くのダイエッターの方がこんな思考になってしまっています。
さらにそんな方が、オンラインパーソナルなどのプログラムを受けても、
「あれダメ！これダメ！なんで食べるの！なんでトレーニングできないの！」
と怒られて、余計にメンタルストレスを抱えている状況、、、、、
こんな感じでグールグル回っている方が増えています。 「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
では、そのループから抜け出すために、一生続けられる食事やトレーニング習慣を一緒に探っていきます。
そろそろ負のループから抜け出しませんか？

書籍

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたHさんが、3ヶ月コースを卒業されたのでご紹介します！

Hさんの受講目的

過去に別のオンラインパーソナルトレーニングを受講したけれど、制限が多くて反動が始まってしまったので、しっかり管理方法を覚えたい！
とのことで受講を決めたそうです。
ただの「制限」プログラムだったわけですね。 これは多くの場合、体重は減ります。
と同時に、
・食事（糖質や脂質）への恐怖
・太りやすいカラダ（筋肉がごっそり落ちる）
・栄養失調からの不健康
・下手したらメンタル面の疾患
も手に入ります。
できればやりたくない方法をやってしまっていたということになりますね。

Hさんの生活リズム

働くママさんですね！ 規則的ではあるけれど、自分の時間よりも他人（家族含む自分以外の人）のために使う時間の方が圧倒的に多い状況。
ここに制限をぶち込むと十中八九、病みます。
生活リズムの中で取り入れられることを聞き取って、実施してもらいました。
無理なくやるのが第一！

Hさんの期間中の様子

まず初日の食事で、
「夜ご飯をしっかり食べるのが久々すぎる」
と日記みたいに書かれています。
よくよく考えたら、おかしいことですよね、、、、、 でもダイエットに執着している時って、そこに気づけない場合が多いんです。
1ヶ月しっかり炭水化物も食べてもらいました。
身長体重、これまでのダイエットなどを考慮して、とりあえず1600kcalくらいを目安にしました。
そして1ヶ月経過。
平均1632kcal
体重変化なし。 1632kcalは、プログラム前からしたら多い方で、本人からは、
3食きちんと食べたのがホントに何年ぶりかで、白米・炭水化物は悪だと思ってたのに食べても体重変わらなかったので、今までが間違ってたと分かりました。
ここ1ヶ月は思ってたよりもしっかり食べて1600キロカロリーくらいだったので、おやつ食べたい欲に走ることなく安定してたので満足です。 とご感想を頂きました。
これで大体の消費カロリーがわかったので、2ヶ月目からは1400~1600kcal程度を目安にしました。
そうやってストレスなく3ヶ月やっていきました。

Hさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・パンツの上に乗った脂肪がなくなっている
・脚が引き締まっている ・お腹が明らかに引き締まっている ・肩の左右の高さがだいぶ揃っている
・やはり脚が引き締まり、隙間ができている 数値はこちら 体重 52.5kg → 52kg -0.5kg
体脂肪率 25.8% → 25% -0.8%
ウエスト 67cm → 63cm -4cm
おへそ周り 78cm → 70cm -8cm
ヒップ 93.5cm → 90cm -3.5cm
もも周り 52cm → 50cm -2cm
二の腕 27cm → 25.5cm -1.5cm
体重ほぼ変わらず。
でも見た目と数値は引き締まっている！！！ 体重にだけ捉われていたら、この変化は見逃してしまうかもしれませんね。

Hさんから頂いたご感想

食事について

数値化することで、自分の食事がどんな状態なのか、客観的に見ることができました。 結果、極端な考え方になっていたことに気づくことができ、自分で考え方を改めて行くことができたんですね！

メンタルについて

「制限」されると、どんどん食べられるものも限られてしまい、ストレスだけが溜まっていきます。
そうなってしまっては、プログラムが終わった後高確率で過食が始まってしまうので、このプログラムでは食べていい悪いは特に言いません。
その事実を聞くだけでも、呪縛から解放されたかのように気持ちが楽になる場合は多いですよ！

トレーニングについて

1日15分程度しかできなかったと言ってますが、それでも結果が出るってことですね！ Hさんは動画をしっかり送ってくれたので、修正できて正しいフォームで実施することができました。
実は、動画を送る回数と、結果って、ほぼ比例してます。（松永調べ）
トレーニングですぐ結果が出る方もいれば、なかなか結果に気づけない場合もあります。
そんな時に、
「前よりできる回数が増えた！」
「腕立て伏せができるようになった！」
というのはモチベーションになります。
「小さな成功」を繰り返すことが自信に繋がるので、ぜひそういった見方もしてほしいですね！

プログラム前と変わったところ

仕事での姿勢が変わった
↓
座りっぱなしでの腰痛リスクが減った
ということですね！
また、ご家族との食事を楽しめるようになった。 これはほんと、嬉しい報告です。
大切な時間ですからね。

全体的を通しての感想

最初は戸惑ったんですね。笑
でもその結果、自分で考えられるようになり、プログラム終了後もストレスを溜めることなく続けられるメンタルになってそうです。

指示を与えるのはお互い簡単だけど、、、

なんでも与えられたり、指示されたりすると、
・それだけやればいいと思ってしまう
・やらされてる感になってしまう
・失敗した時の言い訳にできてしまう
ということが起こってしまう可能性があります。
これって、結局プログラムが終わったらまた同じことを繰り返す思考です。 なので、「え？そんなもんなの？！」ってくらい、指示はしません。
実際のところ、こちらから全部メニューを提案することもできますし、その方が簡単です。
できていなければ注意すればいいだけですし。
でも、しません。
僕からハッパかけることもありません。
人に上げられたモチベーションは、すぐ下がるし反動が来るとわかっているからです。 なので、このオンラインパーソナルでは、「淡々と」トレーニングを習慣化し、食事も無理のない範囲で変えられるようになるサポートをするだけです。
そうやって浮き沈みせず、メンタルを整えながら進めていくんです。
それがハマったら、食事もわかるようになり、トレーニングも習得し、見た目も変化し、数値も変化し、メンタルも前向きになる！！！ という方が多いですね！
Hさん、3ヶ月お疲れ様でした！
皆さんも、「一生使えるダイエット知識」を身につけてみませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
今の自分の体をどうにかしたい！
とオンラインパーソナルの受講を決めたMさんが、3ヶ月のプログラムを終えたのでご紹介いたします。

Mさんのこれまでのダイエット

2003.2004.2006年と出産し、産後体重はほぼ戻りましたがお腹のブヨっとした感じは残っていました。
右肩の腱板損傷で3ヶ月位仕事ができず、その後仕事内容を変えて体が楽になり、その頃から徐々に太り始めました。
でもまだ見て見ぬ振りをしてなんとなくのダイエットをしてやり過ごせていたのですが、2年前鏡の後ろ姿にこれはまずいと。
それで走ったり自転車で走ったりスクワットチャレンジしてみたら今度は股関節唇損傷に。
ダイエットはテレビやネットで○○トレとか○○ダイエットとか、目に付いたものにすぐ飛びつき、成果も分からないうちに飽きてフェイドアウトするのを繰り返していました。
食事でのダイエットはえのきとかエゴマ油とかカカオ70%のチョコとか蕎麦の実とかココアとかとにかくいろいろチャレンジは好きで続かないという感じです
5年前くらいから夕飯だけ家で食べる時はご飯を抜いています。 このように痛みもありながらやってきていた感じでした。

Mさんの実際のプログラム時の様子

予想消費カロリー　1600~1700kcalくらい 平均摂取カロリー
1ヶ月目　1690kcal
2ヶ月目　1607kcal
3ヶ月目　1645kcal
予想消費カロリーと同じくらい食べていても、体重がちょっとずつ減って行きました。
なので、実際の消費カロリーは予想より少し多かったのかな？と予想されます。 トレーニングに関しては、毎回動画を撮って送ってくれたので、修正を繰り返してフォームを習得していきました。
具体的な疑問点も聞いてきてくれたので、修正がやりやすかったです。 実際にやっているからこそ出てくる疑問ですね！

Mさんのビフォーアフター

・お腹周り締まってる
・肩周りの丸まった感じがなくなってスッキリ
・わき腹から腰にかけての脂肪がなくなっている
・横から見て巻き肩が改善したのがわかる
・お腹引っ込んでる
・反り腰改善している 測定結果 体重 54.2kg →50.8kg 　-3.4kg
体脂肪率 28.1% →25.6% 　-2.5%
ウエスト 73cm →67cm 　-6cm
おへそ周り 81cm →74cm 　-7cm
ヒップ 90cm →86cm 　-4cm
もも周り 52cm →50cm 　-2cm
二の腕 29cm →26.5cm 　-2.5cm
全てサイズダウンしてます！

Mさんからのご感想

①食事管理方法について

②メンタルについて

③トレーニングについて

④プログラム全体を通して

あらゆる面で始める前とは考え方が変わっていますよね！
Mさん、お疲れ様でした！

自分で選択する自信と、人に指示されて成功する自信は違う

同じダイエットプログラムでやせることに成功したとしても、
自分で選択してやせる
のと、
人に指示されてやせる のでは自信のつき方が全然違います。
指示ばかりで劇的にやせたとしても、それは「指示された結果」なので、行動したのは自分だけど、ちょっと弱い。
それに対して、「自分で選択」した結果やせたという事実は、プログラムが終了してからも大きな自信になります。 この違いってかなり大きいと思ってます。
なので、プログラムではほとんど指示はしません。 また、毎日の食事記録をつけてもらいますが、それに対しても評価はしません。 1週間、1ヶ月単位での体重変化などを見ます。
そうすることで、
1日1日評価して、一喜一憂する必要はない
ということを、身を以て知ってもらいます。
こうすることで、メンタル面も安定してきます。
→毎日評価されると疲れますからね！
そういった点では、僕のオンラインパーソナルはちょっと変わっていると言えます。
ただ、制限系プログラムで反動を受け、食事で迷子になってしまっている方には抜群の相性だと思っています。
皆さんも、一生続けられるダイエット習慣を身につけませんか？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル第14期生のOさんが１ヶ月コースを卒業され、感想をくれたのですが、その4つあるうちの最後「全体を通しての感想」をご紹介いたします！
Oさんは、超ーーーーーぉぉ自己分析をしながら行ってくれました。
なので1ヶ月コースなのにかなり多くの気づきを得られ、それを感想として送ってくれました。

Oさんの受講目的

信念の基軸がブレるので客観視され方向性定める
食事の現状数値と適正量の把握
知りたいを満たす✉サポート Oさんは目的にある通り、「知りたい」を満たすため、メールサポートをフル活用し様々な質問をしてくれました！

Oさんの1ヶ月の結果

・お腹が引っ込んでいる
・猫背改善
・後ろから見て背中の丸まった感じが改善
体重 61.5kg →60.4kg -1.1kg
体脂肪率 29.3% →27.4% -1.9%
おへそ周り 80.5cm →77.5cm -3.0cm
ヒップ 94cm →92.7cm -1.3cm
もも周り 54cm →53.3cm -0.7cm
あとは体感として、トレーニングと水泳の技術がちょっとずつ結びついている。

Oさんからいただいたご感想

かなりの分量のご感想をいただいたので、一つずつ記事を分けて書きますね！

④プログラム全体を通しての感想

・（健全な）懐疑心と実証
・物事の肯定的な解釈 PFCバランス・カロリー摂取・消費と体型の変化を計測して基本に立ち戻ってみると、情報のあれこれに振り回されず、地に足つけて考えることができ取捨選択ができるようになりました。 XXだけで△日で減量・・筋肉落ちるでしょ？
パンは太る・・適宜適量適時で食べるのOK　
食べ過ぎても前後で管理でOK！　等 それでも、MCTオイル・・ヘルシーといっても、油は油！
でも好奇心より買ってみよう～　なんてことも。
迷走なのは、自ら選択した自信がなかったからで開き直りと言われても、自分で少しは認めてあげたり、楽しめたり、好意的肯定的ならそれもまたよし。という、窮屈さ・強迫加減が潜めたところは発見でした。
自分で認めるの、まだ課題なんですけどね。
でも肯定的だと物事が好転反応する気がします。
やめた
・インスタであれこれ情報追う（まだ改善の余地アリ）
・乳酸菌・酪酸菌等の便秘解消サプリ／下剤
・ダイエットの方法で迷うこと／トレは食前か食後か？の疑問 手に入れた
・筋肉量の増加／動きやすいからだ
・必要な栄養素と、それによる脳と体の満足さ
・ジムのフリーウェイトゾーンにてガチな人のそばでバーかついでスクワットする度胸
・満足＝継続
・宅トレという小さな習慣
・成長しているという自信
・(先月比より小さな）早起きすること
・現状の食事量・栄養バランスの把握 受講当初の目的と悩みは、この1カ月でクリアできました。 本のあとがきにある「普通のことを、普通に行う」ことをできるのが幸せ。
小さな習慣の継続で、少しづつ体の変化があるのが嬉しい。
小さな自信、小さな体重変化、小さな気づき、小さな習慣ですが、それぞれが大きい満足感。 １カ月間、基本に戻ることの大事さを教えてくださり、PCの向こうから支えを
どうもありがとうございました。
これからは著書とともに生きます！ぐらいの気持ち♪
著書「やせない理由はあなたのガマンにありました！」日本文芸社
以上、全4部の長編大作でした！
Oさんはよかったこと悪かったことも感情的にならず、しっかり自己分析ができていました。
その結果、小さな変化も見逃さず、自分の心境の変化にも気づくことができました。
疑問に思ったことを即LINEで質問してくれたので、1ヶ月という短い期間でも吸収量が多く、納得のいく形になったのだと思います！
「疑問を即解決できる安心感」というものも、オンラインパーソナルならではなのではないかと。
Oさん、お疲れ様でした！
トレーニングを、水泳のパフォーマンスに繋げるのはもちろん、永く続けるためにも継続してくださいね！ Oさんの食事面のご感想はこちら
Oさんのメンタル面のご感想はこちら
Oさんのトレーニング面のご感想はこちら
オンラインパーソナルって？？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル第14期生のOさんが１ヶ月コースを卒業され、感想をくれたのですが、その3つ目「トレーニング」についてのご感想をご紹介いたします！
Oさんは、超ーーーーーぉぉ自己分析をしながら行ってくれました。
なので1ヶ月コースなのにかなり多くの気づきを得られ、それを感想として送ってくれました。

Oさんの受講目的

信念の基軸がブレるので客観視され方向性定める
食事の現状数値と適正量の把握
知りたいを満たす✉サポート Oさんは目的にある通り、知りたいを満たすため、メールサポートをフル活用し様々な質問をしてくれました！

Oさんの1ヶ月の結果

・お腹が引っ込んでいる
・猫背改善
・後ろから見て背中の丸まった感じが改善
体重 61.5kg →60.4kg -1.1kg
体脂肪率 29.3% →27.4% -1.9%
おへそ周り 80.5cm →77.5cm -3.0cm
ヒップ 94cm →92.7cm -1.3cm
もも周り 54cm →53.3cm -0.7cm
あとは体感として、トレーニングと水泳の技術がちょっとずつ結びついている。

Oさんからいただいたご感想

かなりの分量のご感想をいただいたので、一つずつ記事を分けて書きますね！

③トレーニングについて

・基本の積み上げ
・欠点の洗い出しと改善
・トレが楽しいと思える心づくり
・「心・技・体」 出張パーソナルで体が使えていないことが判明した自称「スポジョシ」の私は、その時のアドバイスを元に、特に背中と足首トレ、スクワットを集中してやったところ、効果は如実に（自分比）あらわれ、スタジオレッスンの動きやすさや水泳の飛び込み、ターン動作の力強さが実感できました。 ７つの神トレのすべてを行ったわけではなく（模範生でない・その1）自重に自信がないのでジムで腕立て伏せの代わりのマシンをやったり、水泳用のトレーニングも別にしていました。
それでも、松永さんより「いろいろやって可」と言われたことで好奇心（飽きっぽい？）だったり、その日の体調・筋肉痛を見ていろいろなトレに手出ししていました。
１カ月で筋肉量数値が増え、喜ばしいです。
そのうえで思うこと。
・神トレ・・・キャッチーだけど、トレそのものの内容は既視感（と本に書いてある　確かにそうだ　模範生でない・その2）
　だけどマツケン流・内ももにボール等挟むという＋アルファが体幹にも効き、全体の効果効能を
　底上げしている！
・自重・・・自分で自体重くらいは扱えるようになりたい。 神トレ、基本中の基本です。
でも基本の積み上げが、ダイエットや運動する人の動作ベースづくりに大事だと痛感しました。 動画を撮り慣れないアラフォーは、トレチェック動画を最初はほぼ送らず・・・（模範生でない・その3）
２回目の出張パーソナル受講後、体の使えなさにまた危機感覚え、オンラインパーソナル最後の１０日間で動画を送る、もったいない受講生典型例。
でも都度、欠点を洗い出し改善策をくれました。
普段運動を行っている人には、そのへんのメンタル加味して松永さんが手厳しく欠点指摘。
（私ができなさすぎて酷評だったのかもですが(^_^;)）
もしくは、酷評と感じるのはメンタルがまだ弱いから？
このへん微妙なところです　笑
運動面では（自分が思うに）メンタルの安定があったので欠点指摘と改善はプラスの方向にしかいかないので喜んでトレに励んでいました。 改善→伸びしろがある→成長見える・トレ楽しい→また質問→トレのバリエーションのアドバイス→実施の好循環。
動画をもっと送るべきだったという後悔はなく、トレが楽しい心づくりができたことが収穫です。
競技としての水泳はまだ始めたばかりで、かつ人と競うレベルでないため、自分との闘い（タイムUPできるかどうか）は、水泳の体の使いかた練習も必要ですが、
体・身体・・神トレでベースづくり＋オンラインでアドバイスの追加トレ
心・・オンラインでのサポート、卒業後はメンタルの安定維持
の基盤がしっかりしたから、水泳のスタートやターン動作の競技力が上がったのだと思います。
からだ、こころが整ってこそ、いい技が出せる。
そしてエネルギー源の三大栄養素の現状がわからなければ体・筋肉と技に影響が及ぶ。メンタルの安定ないと、いい技出せない。 PCの向こうから見てくれていた相手がいて客観視してもらい、自分を見つめ直し、メンタルとフィジカルのテコ入れをしたこと大きい。 運動する人しない人、それぞれに　からだこころのつながりを結ばせてくれるのがオンラインパーソナルの最良点の一つであると思いました。
全体の感想に続く、、、、、
Oさんの食事面のご感想はこちら
Oさんのメンタル面のご感想はこちら
オンラインパーソナルって？？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル第14期生のOさんが１ヶ月コースを卒業され、感想をくれたのですが、その2つ目「メンタル」についてのご感想をご紹介いたします！
Oさんは、超ーーーーーぉぉ自己分析をしながら行ってくれました。
なので1ヶ月コースなのにかなり多くの気づきを得られ、それを感想として送ってくれました。

Oさんの受講目的

信念の基軸がブレるので客観視され方向性定める
食事の現状数値と適正量の把握
知りたいを満たす✉サポート Oさんは目的にある通り、知りたいを満たすため、メールサポートをフル活用し様々な質問をしてくれました！

Oさんの1ヶ月の結果

体重 61.5kg →60.4kg -1.1kg
体脂肪率 29.3% →27.4% -1.9%
おへそ周り 80.5cm →77.5cm -3.0cm
ヒップ 94cm →92.7cm -1.3cm
もも周り 54cm →53.3cm -0.7cm
あとは体感として、トレーニングと水泳の技術がちょっとずつ結びついている。

Oさんからいただいたご感想

かなりの分量のご感想をいただいたので、一つずつ記事を分けて書きますね！

②メンタルについて

・「管理」は体のいい「制限」か？
　　→物事のプラスの解釈
・オンラインパーソナルを始めた理由と迷った理由
・テンションUPでなくそこそこのモチベーション
　維持が継続の鍵
・成功体験と成長体験
・小さな習慣と継続 オンラインパーソナルを始める少し前から、自分でも食事「管理」をしており、多少体重減ではありましたが、反面「管理」は「制限」を体よく言い換えただけだという暗い心もあり。
そんな迷いがあるので当然体重は横ばい状態。
1月に松永さんの出張PTを受講しても、だメンタル・①自己評価低い系　の現状打破や、体力づくりの底上げでオンラインパーソナルをやりたい理由とやらない理由を常に天秤にかけ迷走。
やらない→ずぼらな私にレコーディング面倒
１カ月？3カ月？そんなにお金払う私の価値ってあるか？
仕事辞めて時間もあるのにジムにも行ってるのに自分でできない？等。 自己肯定感高められず。
でも一念発起。迷うなら、まずはやればいい。 迷う時間がもったいなかった。
実際にレコーディングをやってみると、現状把握と分析材料になり昔やっていた「制限」がいつのまにか消えていた。
食事を数値化視覚化し、理想と現実のギャップがわかると解決策（＝管理）を見出そうとする。知らずして、自分で「管理」の方向に持っていけた。 「管理」は自らが前向きに選択しているという意味合いがあるのかも。 だからダイエットにおけるメンタルが少しずつ安定してきた。
メンタルが安定してくると、物事のプラスの解釈ができるようになり、トレの相乗効果もあり、体も心も平穏・前向きに行動できる。
メールサポートでは、当初の目的である「知的探求心」をプロの回答でしっかり満たしていただきました。 自己肯定感の低さだったり、強迫観念がもともとあり、スタート時の自己振返りでメンタル根底の問題が露呈したけれど、それらは一度置いておき興味・疑問のあることをひたすら質問投げたところ1カ月支えあったことがメンタルの安定につながりました。 それは
・テンションあげない、プロの冷静な客観視
→最終的に自分で選択、モチベーションの維持可能
・成功体験は、その過程の成長体験があったから　 すべての事において、最終は自分がどう判断、選択するかだけど、今まではそれすらもできてなかったから迷ってばかり。
客観視・さらに＋アルファの助言があったから、行動の選択と維持継続ができ、そのことが成長で結果、体脂肪率減や体の動きやすさ、水泳のパフォーマンスアップなどにつながったと思います。 自己肯定感、完全に高められないけど、自分の認め方不完全だけど宅トレの小さな習慣を選択でき、継続し結果出していることは認めている。
それが自信になっているのも実感できる。
自らが選択しているというのが　いちばんの自信かも。 松永さん支えときっかけづくりを本当にありがとうございました。
トレーニング面の感想に続く、、、、、、
Oさんの食事面のご感想はこちら
オンラインパーソナルって？？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」でやせる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナル第14期生のOさんが１ヶ月コースを卒業されたので、ご紹介いたします！
Oさんは、超ーーーーーぉぉ自己分析をしながら行ってくれました。
なので、1ヶ月コースなのにかなり多くの気づきを得られ、感想として送ってくれました。

Oさんの受講目的

信念の基軸がブレるので客観視され方向性定める
食事の現状数値と適正量の把握
知りたいを満たす✉サポート Oさんは目的にある通り、知りたいを満たすため、メールサポートをフル活用し様々な質問をしてくれました！

Oさんの1ヶ月の結果

体重 61.5kg →60.4kg -1.1kg
体脂肪率 29.3% →27.4% -1.9%
おへそ周り 80.5cm →77.5cm -3.0cm
ヒップ 94cm →92.7cm -1.3cm
もも周り 54cm →53.3cm -0.7cm
あとは体感として、トレーニングと水泳の技術がちょっとずつ結びついている。

Oさんからいただいたご感想

かなりの分量のご感想をいただいたので、一つずつ記事を分けて書きますね！

①食事管理法について

・面倒くささの払拭
・菓子等の嗜好品は悪か？→毒にも薬にも
・外食や健康食品はエンタメ　 オンラインパーソナル申し込みを最初渋っていた一因に、物ぐさな私はレコーディングの面倒くささがありました。
私も夫も料理をするので作りたいもの食べたいものだと、世界の食事、とまではいかないけど朝から焼きそばあり、カレーあり、ホットサンドヤムウンセン、海南鶏飯、給食風揚げパン・・・子供の好きな定番料理や、名もなき料理など。
特に名もなき料理は、ネット検索でも熱量値がなくスプレッドシートにどう入力？の迷いが開始後1週間くらいはありました。
でも、計測が習慣づいてくると面倒より気づきのほうが多く楽しくなり、名もなき一品については、少々面倒だけど大きな具材の一部と、それ以外を分けて計測しネット検索したうえで後から計算してシートに入力したりしました。 松永さんからは、ざっくりでいいですというありがたい言葉を頂いていましたが、興味本位であえての検索と計算。
あと、意外とシート上にデータがあったのも救い。
海南鶏飯や揚げパンはシートに登録あった　笑
ヤムウンセンは春雨サラダで代用と、最後のほうは柔軟に（？）入力できました。
数値にすると、量もカロリーも摂取していることが認識できました。
食事量は１日1200ｇ～1800ｇ、これに水分を足せば１日３キロ程、胃に収めてる！ 体重は数値の目安として捉えてはいましたが、食事の重量をレコーディングすると、体重計数値に一喜一憂することがムダとよくわかりました。 そして、レコーディング→現状の把握と分析　の大事さ実感。
現状不明は改善始められない。
何を改善していいかわからないから迷子になる。
そういったことから、基本に立ち返ることを教えてもらいました。
マツケン式、を始める前は、ジムに行くなら好物のアイスを午前中に食べたりしていましたが、１カ月＝９０回の食事をバランスよくしっかり→具沢山味噌汁や野菜料理は大盛OK！で摂った結果、さほど甘味の量を欲しなくなりました。 過去、過剰に甘味、糖質を欲していたのはよく言われている「脳の報酬系」だったり、体に必要な栄養が足りてなかったから、結果、脳と心が満足できず、ますます栄養バランス崩れたと今では思います。
メンタルの基盤の確立は、もちろん必要だし、体と脳に十分な栄養素が行きわたらないと心にも反映されるのかなと。 卵が先か鶏が先か論みたいな感じですね・・それに加えて「我慢」はよくなかった。
抑制するから爆発したこともあったのかと、振り返ると思います。
でも、食後に好物のチョコレートをひとかけら食べたい時もある。ピザ、脂質＋糖質掛け合わせは魅惑的！
日々の甘いものは週末のご褒美にしてみては？
とネットやダイエット本にあるけど、心の栄養になるなら、かつ適量摂取なら甘いものは悪者でないという結論に達しました。
食べ過ぎたとしても、「管理」する心の余裕があれば大丈夫。 三大（五大）栄養素の重要性が子供の家庭科授業や給食試食会で説明されるので、子供にも栄養のことは胸張っておきたいです。
なので外食も悪でなく、むしろエンタメの位置づけ。
具の取り合わせの勉強になったり、自分で作らないメニューを食べることができたり高揚感あってヨシ。
サブウェイのサンドイッチは、HPに栄養素表示があり計算が楽というメリットも。
２月連休の旅行の食事はバイキング型式でしたが、目分量でグラムがなんとなくわかってきたので体が欲するものを食べました。
不思議とケーキ類は求めず、サラダバーに心奪われたのが発見でした。
迷走？の健康食品は、自分に合うものが見つかれば。
試すのも好奇心満たされ良き、くらいの気の持ちように変化。
振り返ると食事のことなのに、やはりメンタルの在り方が肝なんですね。 メンタル面のご感想に続く、、、、
トレーニング面のご感想はこちら
オンラインパーソナルって？？

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
ゆるい糖質制限、〇〇式ダイエットで体重が増えたり減ったりして、「自分に合ったダイエット方法がわからない！」ということでオンラインパーソナルを受講されたMさんが、期間を終えたのでご紹介します！

Mさんの受講目的

Mさんはこれまでに「〇〇式」と呼ばれるダイエットを2つほど試し、緩めの糖質制限なども行っていました。
カロリーを1000kcalほどに設定。 メインの食べ物は草ばかり。笑
しかし、「いつまでも続けられるのか？」という疑問が湧いてきて、さらに授乳期ということもあり、減らすだけじゃダメだ！と思い申し込まれたのでした。

Mさんの期間中の様子

まず最初の食事は、
・たんぱく質過剰
・脂質過剰
・炭水化物不足 という、よくある糖質制限系の方のバランスでした。
これで体重が減る場合もあるのですが、炭水化物が不足するとエネルギー不足で過食が始まったりすることもあります。 なので、まずは炭水化物も普通に食べてもらうようにしました。
Mさんは始めるときは授乳中、1ヶ月目の半分くらいから断乳して、、、という状況でした。 実は、この1〜2ヶ月目で体重が増えたんです。
ご本人は落ち込みそうな感じだったのですが、妊娠〜出産って短期間でものすごくカラダが変化していますよね。
赤ちゃんを産んで、母乳で育てる体勢になり、徐々に母乳から離れるようになっていく、、、
常にママさんのカラダは変化しています。
なので、この時期にガッツリやせる人もいれば、増えてしまう人もいる。 つまり、誰にも読めないんです。
そんな変化が激しい状態なので、カロリーを守っていても体重が増えることはなんら不思議ではありません。 ということを理解してもらうことで、Mさんは気持ちが軽くなったようです。
「むしろ体重が増えている時に筋トレしていれば、筋肉もついて基礎代謝が上がる！」
という事実も知り、楽しみながらトレーニングをしていくことができました。

Mさんのトレーニング

自宅トレーニングで、お子さんがいるということもあり、大活躍したものがあります。
それが、、、、
ぬいぐるみ！
お子さんの大好きなアンパンマンシリーズのぬいぐるみたちです！ これらがこんな風に使われました。
顔潰れてる、、、、笑
オンラインパーソナルで必ず紹介しているトレーニングがあるのですが、その中で、
「内ももにボールなどを挟み、内もも、お尻、お腹を締めながら行う」 という種目があります。
これらがものすごく下半身〜お腹の引き締めに有効なんです。 挟むものはボールじゃなくていいので、クッションやタオルなどで代用できるのですが、、、
ぬいぐるみ。 このプログラムでは、トレーニングの動画を自分で撮ってもらい、それをチェックするという形をとっています。
無言で顔を潰されているカレーパンマンをよそに、必死にショルダープレスをするMさん、、、
シュールすぎてフォームチェックどころじゃありませんでした。笑 そんなMさんのトレーニングでしたが、ちゃんと結果は出ていますのでご安心を。

Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・お腹のラインが見えてきた
・お腹引っ込んだ
・お尻が丸くなった
・肩甲骨開き気味だったのが寄った
→背中小さく見えるように 姿勢が良くなり、体型が変わり、引き締まっているのがわかりますよね！ そして驚くべきは数値です！
体重 53.6kg →58.5kg +4.9kg
体脂肪率 28% →31.6% +3.6%
ウエスト 72cm →72cm
おへそ周り 78cm →77cm -1cm
ヒップ 92cm →94cm +2cm
もも周り 53.5cm →54.5cm +1cm
二の腕 28.5cm →27cm -1.5cm
なんと、結構プラスになっている！
しかも体重は約5kg増えている！！
でも見た目は引き締まっている！！！ 通常の「制限プログラム」だったら、この数値だけ見たらビフォーアフターなんて絶対出しませんよね。笑 でも、数値じゃないんです。
Mさんはトレーニングをしっかり自分のできる範囲で、それも楽しみを見つけながら続けられました。 なので、体型変化や見た目の引き締まりという結果が出たんです。
使えていない筋肉を使えるようになると、見た目は全然変わるんですよ！

Mさんから頂いたご感想

食事について

メンタルについて

トレーニングについて

全体の感想

松永より Mさんが通常の「制限プログラム」を続けていたら、、、、メンタル崩壊してたかもしれません。笑
ダイエットしているのに、体重が増える、しかもトータルで5kg！
何も考えずに食事を減らしているだけだったら、こんなの受け入れられるわけがありません。 でも、「体重が全てじゃない」ということを、メールサポートを通して少しずつ理解していってくれました。 筋肉って、体重が増えるときしかつかないので、実は筋トレしていれば「体重増える＝やせやすいカラダになる」ということなので、全然いいことなんです。
なのでこのプログラム期間は、
「今後やせるためのベースのカラダ作りと、メンタルの在り方を覚える期間」
として、これからのダイエットの土台をしっかり固めることができたと言えます。
しかも見た目は引き締まっている。
お子さんはこれからどんどん怪獣化していくと思うので（笑）、子育ても楽しみながらやっていってもらえると嬉しいです！ 3ヶ月お疲れ様でした！

3ヶ月で完結じゃない

Mさんの例を見てもらう時に、
「3ヶ月の数値の変化」 だけを見てしまうと、「失敗」となります。
ですが、ダイエットって「短期間のイベント」でやってしまうと、「反動」がセットでやってきます。
→リバウンドですね！ そもそも太った理由って、イベント的に太ったわけじゃなく、「習慣」ですよね？
であれば、体重を減らすのも「習慣」を変えなければいけません。
なので僕のプログラムでは、「期間内にやせる」ことを目的とせず、
「期間が終わっても継続できる習慣を身に着ける」
ということを目的に行なっています。
だからすんごい厳しい制限とか指示は一切ありません。 その分劇的に体重が落ちたりはあまりしませんが、
「特に何も辛くないのに、なぜか体重が減ってる？？」
みたいなことが起こります。
皆さんも、「一生使えるダイエット知識」を身につけてみませんか？
2019年3月、このオンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」
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オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
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