こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたUさんが、6ヶ月コースのご感想を送ってくれたのでご紹介します！

Uさんの受講目的、現在の状況

最近特に思うのはダイエットする前の状態に戻りたい。
常に48Kg代がベースの、お腹が空いたら食べて、お腹空いてなかったら食べない、お菓子も食べたかったら食べる、でもお腹いっぱいになったら自然と残す。
夜は取り敢えず寝たら朝まで起きず、昼間も寝たかったら寝る、の精神。身体が勝手に48Kg代に戻そうとしてくれてた頃。 48Kg代に戻りたいのではないです、できれば45Kgくらいがいいです。
一時その体重まで落ちた時、ものすごく調子が良かったんです。
腰も全然いたくない(身体が軽い＋筋トレのおかげ？)仕事しててものすごく身体が軽い(ものすごく動き回ってました！)精神的に落ち着いてたのか、人にものすごく優しくできた。
全然苛々してなかったんです。
でも食事の制限して爆発してからは、午後から全然働けなかったんです。
午前中からも鬱々と仕事してましたけど、昼からは本当に酷くて、足が痛くて痛くて全然動けなかったんです。
そんなんやから人に優しくなんてできず自己嫌悪で泣いて泣いて。 それでもダイエットがやめられない。(ダイエットは恐ろしいです)
食事制限からも抜け出せず8Kgのリバウンド！
体重がずっと一定だったのって自律神経が整ってるからですか？
その状態になりたいです。見た目は前と同じは嫌です。
とにかく足は全体的に細くなりたい、スキニージーンズ、シンプルな服装が似合う体型。ぶよぶよの太腿が嫌いで嫌いで仕方ないです。 二の腕も測定してこんなに太くなってたんだってびっくりしました…
太ももも一番細い時は46センチくらいだったのに現実みさされました。笑
目指すは夏にスキニージーンズにタンクトップだけでバッチリ決まる引き締まったボディです‍♀️

Uさんの生活リズム

介護施設で働いています。
シフトで動いているので食事時間はバラバラ、夜勤もあります。
でも、寝る時間はだいたい22時
起きる時間は早出なら5:30
休みの日でも目が覚めて6時前とかです。
夜間帯に酷いと3回くらい目が覚めます。
一回も目が覚めずに朝まで寝てられる事は稀。

Uさんのダイエットのお悩み

お悩みだらけです。
松永さんのオンラインパーソナル終了の人たちのを結構みてて、ざっくりもう少し食べる量増やさないとダメなのかなー、とは思いつつ、私の場合それに当てはまらないかも…
食事増やして体重が増えてたら、結局一日だけで食事量増やすのが怖くなりまた制限で、イライラ。
の繰り返しです。
しまいにはチューイングを覚えてしまいました。
最近ではご飯食べた後とかにお腹すいてないのに口に入れたくて食べてはチューイングをして…
そのカロリーがどれくらい摂取されてるのか分からずカロリーが不明な分、余計にご飯も食べられなくなり、の悪循環です。
ちゃんと食べな！って思う日とやっぱり制限したほうが体重落ちるんじゃない？
って思う日と、今日は食べすぎたから明日調整しなって思って、余計暴食するのわかってるのにやってしまったり。
・見た目について
私はとにかく自分の下半身が嫌いで嫌いで嫌いです。
特に太もも。
細くてシュッとしてて、スキニージーンズが似合う人が羨ましい！
上半身が普通の細さ(と思ってるんですが)なので余計太く見えます…
少しでも太もも細くを目標にしてます！

普段ストレスになっていること

もう、ダイエットがストレスです。
明日は何食べよう、調整しないと、あー体重減ってない、毎日毎日食べ物のことばっかり考えてます。 プラス仕事で人が足りず忙しい。
管理職になって余計苛々。
前まではストレスたまったら寝るタイプだったんです。 1日寝てられるくらい寝るのが好きで夜中に目が覚めるなんてあり得なかった。
休みの日なら時間気にせずおきて9.10時間とかねてました。
それが最近では寝られなくなり、途中で目が覚めるようになり、昼寝は夜寝られなくなりそうでできず、それもストレスになってるのかも…

第一印象

かなーりやられてますよね！！
ここからどう変わったのでしょうか。

Uさんの実際のオンラインパーソナル

食事記録やトレーニングをして、それを好きなようにメールで報告してもらいました。
最初の頃は、、、、
うん。
だメンタル。
これに対して記録の見方や、食べてしまった時の考え方などを都度お伝えしていきました。 疑問に思ったことはとことん聞いてもらうように言っていたので、こんな質問もあったり。
そうやってすこーしずつ、メンタルを改革していきました。
少しずつ。
呪縛が解けていく、、、
文章も明るくなっていっている！！ 後半はメンタルが安定したせいか、あまりメールが来なくてこっちが心配になるくらい。笑

Uさんのオンラインパーソナル6ヶ月の結果

・肩上がってるのがちょっと改善
・お腹引っ込んでる
・肩背中腕が引き締まってる
・くびれてる（パンツのくびれの部分の広がりがなくなってる）
・後ろから見て膝下のねじれが改善（足幅違うのも関係するかも） こんな変化がわかりますね！
さらに数値の変化はこちら。
体重 50.7kg → 50.3kg -0.4kg
体脂肪率 28.4% → 28.7%
ウエスト 64.5cm → 62.5cm -2cm
おへそ周り 74cm → 72cm -2cm
もも周り右 51cm → 50cm -1cm
もも周り左 51cm → 50cm -1cm
二の腕右 28cm → 27cm -1cm
二の腕左 27.5cm → 26cm -1.5cm

uさんから頂いたご感想

食事について

一旦減らしすぎて、固定概念入りまくった頭には、普通の食事に戻すって言うのが結構大変でした。
しかも自分で調べもせずにSNSの情報を鵜呑みにして。
肉は、鶏胸肉皮なしのみ、もも肉とカロリーほぼ変わらなかったことには本当にびっくりしましたね… 調味料もカロリーあるからってほぼ入れず、同じような調理方法ばっかり、しかも肉魚使わず野菜ばっかり。
本当にあの時食べてたもの餌だったなって今は笑えます。
しかも当時美味しい美味しいと思って食べてたものたちの不味いこと🤣
食事管理で困るといえば、食べたいもの食べてるとご飯だけだとカロリーが足りないことが多いことです、幸せな悩みですよ！

メンタルについて

外食を楽しめるようになった😭
食べすぎたどうしよう、もう今日は良いや食べてしまえって言う考えがなくなりましたね… というか食べれない。
満腹中枢が正常になりました。 オーバーした日でも、次の日体重爆増なんてほぼなかったですもん。
ここら辺に関してもSNSの人達とくらべてたんですよね。
食べまくって体重爆増して日に日に戻っていく人達。
私は私っていうことがわかりました。 よくわからないときに増えて知らん間に減ってる、2、3日で1キロくらい増減なんて普通にあるものって身をもって知りました。
なのでちょと増えても動じないです。
最小値更新したら喜びますが。笑

トレーニングについて

今までの自己流の動画見ながらの筋トレが全く筋トレになってなかったことを、思い知りました。
背中の使えてなさにもビックリ。
背中使ってる感じがわかるだけで結構時間かかりましたね💦
ただ使い方分かってからは背中の筋トレが楽しくなりました。 実際背中スッキリしてて大満足です✨

④プログラム前と比べて日常生活で変わったと思うこと

ご飯我慢我慢我慢、筋トレやらないとやらないとの強迫観念が無くなりました。
外食に行けるようになった。
去年の今頃の家族旅行、食べるのが嫌で皆がご飯食べてる間一人でブラブラしてました。 せっかくの九州旅行…今考えたらものすごい感じ悪いし、もったいないことしたなぁって思います。
筋トレも仕事行く前にヒットトレーニングしたり、夜勤明けで外走りに行ったり今考えると良くやってたなーって思います。
今も仕事前に筋トレしてから行く時ありますけど、気分によって軽くしたり、きつめのしたり、身体の声？を聞けてます。
やりたくなかったらやらないです。 迷ったら取り敢えず動いたら、スイッチ入ります！

全体の感想

シンプルでしたね。 制限もされない、強制もされない、強力なサポートはあるけど、自分で動かないなら全く為にならない。
自分で考えさせられるプログラムだったと思います。
自分で考えてやったからこそ結果にも納得できるし、人任せで痩せさせてもらえるプログラムではない。
だからこそプログラムが終わってからもどうしたらいいんだろうって心配にはならない、ダイエットの独り立ち？ができた気がして大満足です。 当たり前の生活に戻れました。
もう前みたいに自分の事を顧みれない無茶なダイエットはしないって断言できます。 本当に申し込んだ時は切羽詰ってましたね。
リバウンドで元の体重よりも大幅オーバー。
運動量増やして接種カロリーはどんどん減らしても減らない体重。(実際はちょーっとずつ減ってました、でもリバウンド前の体重しか頭になくて全く気付かない)
休みの日は食べ物求めて彷徨い歩いて暴食ばっかり。
そんな自分にメンタルはボロボロの情緒不安定。
仕事中にしんどくて泣き出したり、常にイライラしてたり。
あのときプログラム申し込んで本当に本当に本当に良かったです。

こうだったらいいな

私自身は長い年月かけてダイエット続けていきます😊
いつまでも元気で動ける美脚な体を目指して！スローペースで✨
オンラインパーソナル迷ってる人、切羽詰ってる人は受けてみてほしい。 ただ、本当に自分で動く気がない、人任せで痩せたい人にとっては全く為にはならないです(失礼なこと言ってますよね、すいません😣)、でも本当に今の現状を変えたくて疲れ切ってる、変化のきっかけが欲しい人にとっては良いプログラムです。
値段が気になる？
痩せるサプリメントとか、暴食の食費とか、着圧のスパッツとか、心の栄養にもならない高いだけのダイエット食品とか一生買うこと考えたら安いですよ。 本当にありがとうございました。はじめてのオンラインパーソナルで超大当たりでした🙆‍♀️ へんなダイエットが流行してメンタルやられる人が減りますように。
松永さん式ダイエット広がるよう、いっそうのご活躍を心よりお祈り申し上げます。

自分で決めるから、終わってからも迷わない

Uさんが繰り返し言っているように、このプログラムは本当に「あれをやれ」「これをやれ」がありません。
ハッキリ言って、「プロだから痩せさせてくれるんだろう」なんて考えで受けたら絶対成功しません。
どのように考えたら痩せられるのか？
どのように考えたら落ちていかないのか？
どのようにトレーニングしたら効かせられるのか？
など、「what」ではなく「how」を覚えていくんです。
「what」→「〇〇法」「〇〇メソッド」「糖質制限」とかですね！ やり方、考え方を覚えていけば、方法に溺れることがなくなりますよね。 そんなプログラムです。

自分では気づけない思考のクセを知るならプロにお任せ！

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こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルを受講されたTさんが、1ヶ月コース（＋おかわり1ヶ月）を卒業されたのでご紹介します！

Tさんの受講目的

・毎日3食、家族と同じものをしっかり食べて、身体を引き締めたい。
・食べることへの恐怖感、罪悪感を無くして、食事を楽しめるようになりたい。

Tさんの生活リズム

5:30　起床
　　　朝ご飯作り
　　　時間あればストレッチや軽く有酸素運動
6:45　朝食
〜9:00  家事、掃除
9:00　子どもと公園、買い物
11:15　昼食
　　　　昼寝寝かしつけの後、YouTube見ながら筋トレや有酸素を合わせて30〜60分
15:00　子どもと遊ぶ、合間で家事
16:00　夕飯作り
17:15  夕飯
18:00  夕方の散歩
19:00  お風呂
20:00  寝かしつけ
21:00  残りの家事を片付ける
　　　　終わったらフリータイム
　　　　ストレッチをする
22:30 就寝
ママさんなので、自分の時間は限られています。

Tさんのダイエットのお悩み

・見た目重視で、カラダを引き締めたい
・我慢をしない食事管理法を身につけたい
・完璧主義。
・トレーニングに夢中になりすぎて子育てがてきとうになってる自分が嫌
・気楽にトレーニング、美味しいご飯が目標。

Tさんのここ2~3ヶ月の運動

・朝にストレッチや軽く有酸素運動15分くらい
・昼寝の間にYouTube見ながら筋トレや有酸素を合わせて30〜60分
・週に5日くらいやっている
・ストレッチだけで終わる日もあり
・筋トレだけ、有酸素だけ、という日もある
・気分でやっている 実はこの運動量も今回のTさんの注目するところ。

Tさんのダイエットの歴史

今回が初めてのダイエットです。
産後、痩せるのをチャンスと考えて食事制限をしたら半年弱で13キロほど落ちました。（臨月67kg、産後すぐ62kg）
しかし、無理をしすぎて母乳が止まったり、イライラが止まらない、力が入らないといった不調が出てきたので、今は炭水化物の量を増やしました。

Tさんのオンラインパーソナル期間の様子

Tさんは上記の通り、産後のダイエットで健康を損なうくらい食事を減らしていた経緯もあり、食事への恐怖や罪悪感を持っていました。
また、摂取カロリーも基礎代謝ギリギリでした。
そんなスタートだったので、まずは食べることへのストレスをなくしてもらうべくメールサポートしました。
すると、、、、
どんどんメンタルが変わってきました！ 大好きなカフェ巡りも、我慢したらストレス。
そこは全力で楽しまなければ！
お子さんが小さいので、ただでさえ自分の時間がない環境です。
息抜きすら禁止してしまったら、ストレスで爆発してしまいます。
そうやって制限する必要のないことまで制限してしまうと、どんどん崩れていきますし、逆にその制限を取り払うと、ウソのように心が軽くなります。

Tさんのオンラインパーソナル2ヶ月の結果

・お腹ひっこんでる
・巻き肩改善してる
・前ももの張り改善してる
・太もも引き締まってる
・隙間できてる
・肩周りの広い感じがなくなってる
・肩上がってたのが改善してる こんな変化がわかりますね！
さらに数値の変化はこちら。
体重 48.8kg →47.1kg -1.7kg
体脂肪率 24% →22.4% -1.6%
ウエスト 64cm →62cm -2cm
おへそ周り 70cm →70cm
ヒップ 88cm →85cm -3cm
もも周り 49cm →46cm -3cm
二の腕 22.5cm →21.5cm -1cm

Tさんから頂いたご感想

食事について

スプレッドシートを使って食事を記入することで、自分の食事の傾向（たんぱく質が多くて脂質少ない！など）が数値として分かり、とても参考になりました！
1日の食事を記録し、日々振り返ることで、例えば今日は脂質摂りすぎた！と気付いたのなら、次の食事は脂質を抑えてちょっとヘルシーにしとこう〜！という感じになり、自然と食事管理が出来る様になるのだと実感しました。 そのうちに、記録をしなくても感覚で食事管理が出来るようになると理想的だなと感じています。
また、食べ物の栄養？についても、理解を深める事が出来、（ケーキって脂質が多いんだな、団子は脂質は少ないけど炭水化物が多いんだな！等）食事管理をするにあたって、すごく勉強になりました。 食材や料理の栄養価の特徴を知る事が出来た点がとても良かったです。

メンタルについて

初めの頃の私は、とにかく食べる事が怖くて、食べたいものではなく、カロリーの低いもの、糖質の低いものを選んで食べる日々を送っていました。
もちろん、家族とは別メニューを食べる日々。
そのような食事は本当に楽しくなくて、外食も行けず。。。
本来食べることや外食、カフェ巡りが大好きな私にとっては苦痛なものでした。 よく考えれば物凄いストレスに晒されていたんです。
そんな状態の時に松永さんに『食べたいものを普通に食べてください、家族と同じものを食べてください、そんな簡単には太りません』と言ってもらえて、『プロが言うならそうなのかな…』と思えるようになり、少しずつ好きなものを食べるようになっていきました。
『ビュッフェに行きます！』と言ってももちろん止めれることもなく、『楽しんできてください！』と快く送り出して下さったり（笑）、『食事は楽しむもの！』と言う当たり前のことを思い出させてくださった事が、本当に嬉しかったです。 トレーニングに関しても、義務感でやっていたので、やれなかった日があると『今日はやれなかった…ダメだ…』とネガティブになっていましたが、
『頑張りすぎは潰れる、自分にもっと優しく』『15分しか出来なかった、じゃなくて15分もできた』と言ってもらえて、少しずつポジティブに物事を捉えられるようになったと思います。
『低空飛行でも目的地に着く』という松永さんの言葉が、とても印象に残り、今もそれをモットーにしています！

トレーニングについて

トレーニングに関しては、運動経験のない私には難易度の高いものばかりでしたが、ひとつずつ確実にマスターしていこうという気持ちで進めていきました。
ですから、取り組んだトレーニングの種類は少ないです。
でも、動画を送って修正することを繰り返すうちに、少しずつ筋肉を意識できるようになっていく感覚が分かりました！
この感動は忘れません（笑） 動画を通してプロに指導してもらえるというのは、ただ惰性でYouTube動画を観てトレーニングするより、トレーニングの質があがるので、トレーニングをする上ではるかに効率的だと思いました！

④プログラム前と比べて日常生活で変わったと思うこと

このプログラムを通して、1番変わったことは食事に対する考え方です。 プログラム前はとにかく『食べるのが怖い』『体重が増えるのが怖い』という思考に支配されていて、食事も楽しくないし、日々の生活もイライラして、子育てもうまくいかず…
という状態で、今思えば本当に負のスパイラルに陥っていました。
しかし、プログラムを進めていく中で、『1日、2日食べすぎても太らないこと、仮に翌日の体重が増えたとしても、それは食べたものの重さや水分であって、脂肪ではないこと』を根気よく伝えてくださいました。
よく考えてみたら、そんなこと誰でも分かることなのですが（笑）
完全に思考が凝り固まっていた私にとっては、プロに理論的に伝えてもらえることで、食べることへの抵抗感が薄れていったのだと思います。
最近では外食も楽しめるようになり、本当に食べたいと思ったものなら間食もする様になりました。
そうやって普通の食事を楽しめるようになってきた事が、本当に嬉しいです。

全体の感想

このプログラムでは、プロに動画を通してトレーニングを見てもらえるという点がトレーニングの質の向上につながるので、良かったと思います！
そしてなによりも、メンタルの部分を軌道修正してもらえた点が、ダイエット迷子、食事制限の負のスパイラルに陥っていた私には良かったです。 私はボディービルダーでもなんでもなくて、ただの2児の母です（笑）ムキムキボディになりたい訳じゃなく、健康的で活力溢れる元気な母でありたい！
そのためのトレーニングだし、変な食事制限をして、イライラしててはいけない！
60歳になっても出来ることを毎日コツコツやっていこう！という考え方に変わりました。
ダイエット＝痩せる、ではなくて、心地よく生活する為のトレーニング、そして何より美味しいご飯！これが1番だなって、今は思います。
その事に気づかせてくださった松永さんには、本当に感謝しています。 きっとまだまだネガティブモードになってしまうこともあるかもしれませんが…『低空飛行でも目的地には着く』を忘れず、自分に優しく、心地よく生活していきたいと思います。
2ヶ月間、ありがとうございました😊

「ダイエット＝好きなものを我慢」ではない

Tさんからのコメントで、
「大好きなカフェ巡りを我慢していた」 とありましたが、
「趣味を封じ込めてまでダイエットをする必要があるのか？」
を考えてみてください。
それこそ、
家族を人質に取られていて、1ヶ月以内に痩せなければいけない
のであれば、それは何としてでも痩せなければいけないと思います。笑
でもそうじゃない。
そこまでして痩せなきゃいけないわけじゃないですよね。
でも、ダイエット情報を漁っていたら、
「痩せるためには我慢しなければいけない」 みたいな考えに勝手になってしまうんです。
それはもう、メディアや広告が好むのは「言い切り」だし、視聴者も言い切ってもらった方がシンプルでわかりやすいので当然と言えば当然なのですが、、、、
実際はそうじゃないんです。
我慢しなくてもダイエットはできるし、むしろ我慢した方が痩せない。
しかもメンタルがやられていくというオマケつき。
そんな考えで凝り固まってしまっている人が増えています。

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