こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
僕のオンラインパーソナルトレーニングでは、食事を、
・カロリー
・たんぱく質
・脂質
・炭水化物 まで数値化しています。
これって、みなさんが思うよりかなりダイエットに効果的です。 特に、「メンタル面」でかなり効果を感じています。
その理由は、、、、、
一覧で見ることができるから です。
一覧で見ると、分析がものすごくしやすいんです！ 例えばこれ。
・16日はお寿司だな
・お寿司はたんぱく質豊富
・お昼食べてない
・17日はカロリー多め
・炭水化物が多い
・ご飯1杯の量が多い
・バターは脂質のカタマリなんだな
・目玉焼きはたんぱく質多いけど脂質も多いな
・バナナクレープは脂質糖質のカタマリだな などが一目でわかります。
この日は、
・やっぱりご飯多くて炭水化物多めになってるな
・鶏肉は皮があるとカロリー高いな
・きのこや葉野菜はほとんどカロリーないな
・ソーセージは脂質多いな とかとか。
この日も同様に、、、、
分析してみてください！
※本当は、この人の予想消費カロリーとかがわからないと分析までは難しいですけどね！
こんな風に一覧で見ると、パッと見たら改善点がすぐわかりますよね！ 今なら食事管理アプリもたくさんあり、スマホで簡単に食事管理ができます。
ですが、スマホアプリだと、、、、
一覧で見ることができないんです！
上の一番最後の3月18日の食事をアプリに記録してみると、、、
朝昼夜の各小計はわかりますが、「どの食材、料理がどのくらいの栄養素なのか」までは画面が小さいので一覧では見られません。
画面をスクロールしないと全体を見られませんしね。
そして何より僕が一番のポイントだと思うのが、、、、
食材、料理をカロリーでしか判断できない ということ。
これ即ち、
食材、料理を良し悪しで判断してしまいがちになってしまう
ということです。
食べものに善悪の評価をつけてしまう時点で、食べ物の選択肢は日に日に減っていきます。 「食べたら絶対太る食べ物」って存在しませんからね！
「食べたら絶対太る食べ物」は存在しないし、どんな食べ物でも食べ過ぎたら太ります。
スマホアプリだと、いろんな細かい機能があって、
「カロリーがもっとも含まれるフード」がわかったり、 三大栄養素のバランスがグラフでわかったり、 便利な部分もあります。
ですが、一覧で数値まで見て食事管理することをオススメしています。
上の方の画像で使っている表は、
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
で実際に使っているもので、一度受講するとそのままプログラム終了後も使っていただけるものです。
また、同じスプレッドシートは、僕の著書、
やせない理由はあなたのガマンにありました

のダウンロード特典にもなっています！
これは使ってみたらすごくたくさん発見があるので、ぜひご活用ください！ 出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
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