こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
「2人目を産んでから、食事を減らすだけじゃ体重も体型も変わらなくなった」 とオンラインパーソナルトレーニングに申し込んだ第10期生のWさんが、1ヶ月の期間を終了されたので、結果をご紹介します！

Wさんの受講目的とダイエットの歴史

受講目的

Wさんは、
・どうにも痩せられないのでとにかく助けてほしい
・運動や食事の気をつけ方を教えて欲しい
・習慣にできるにはどうしたらいいか教えてほしい という目的でオンラインパーソナルトレーニングを受講されました。

受講までの歴史

・結婚式前はドレスを綺麗に着たくて57kgから54kgまでなんとか落とした →軽く走ったり、きゅうりと豆腐だけ食べて過ごしたり置き換え食を食べたりしていたので空腹がすごくてイライラしていた
→体重が落ちてお腹も凹んだが引き締まった体ではなかった
・産後から太ってはいたが、去年結構太ってからなおさら痩せられず →2人目を産んだ後からは、食べないだけじゃ見た目も体重もあまり変わら
ない
「何も変わらないまま今年が終わるのは嫌だ！」 と思い受講を決意したそうです。

Wさんの現状

Wさんは、ご本人も自覚ありの「マイナス思考」が染み付いていました。 「1ヶ月で結果を出す」ことに執着アリ、、、、、

プログラムあるある 「お金を払ってプログラムを受けるのだから、何としても結果を出さなければ！」
「毎日食事をキッチリ報告しなければ！」
「見られるからいい食事にしなければ！」 これ、辞めさせます。
気負うから焦って崩壊するんですよー！ それからこれ！

比べる必要はありません。
これも！

「我慢が足りないから自分は痩せないんだ、、、」 も違いますからね！

周りの影響もあるようです。 余計なアドバイス（？）をしてくる、身近な人間は、プロではない。素人だ！ そして、ちょいちょい、
「1ヶ月でお腹を凹ませるにはどうしたら？」
「1ヶ月で結果を出すにはどのトレーニングを？」 が出てきたので、
「あまり結果を急がないようにしましょー！」 と言うと、

考えは改めると。 しかし、またちょいちょい、
「イッカゲツデ、、、、、」 が出てくるので、かなり1ヶ月で結果を出すことに執着があるなと思い、
「1ヶ月で記録したものを分析して、2ヶ月めの行動を決めるんです！」
「1ヶ月で痩せるかはどっちでもいいんです！！」 と言いました。
するとようやく、

呪縛から解き放たれました。笑 最初の頃は、絵文字が「汗」ばっかりだったのですが、だんだん「キラキラ」や「笑顔」の絵文字が増えていきました！ ここまで見たら「結果出るのか？」と不安になりますよね？笑

Wさんの1ヶ月のビフォーアフター

・くびれ！！肋骨の開きがなくなっている
・お腹のラインもうっすら見えている
・左肩上がっているのが改善
・脇の下の脂肪が腕に重ならなくなった
・お腹！！！！！
・反り腰改善 数値はこんな感じ。
体重 -2.2kg
体脂肪率 -0.8%
ウエスト -6.5cm
おへそ周り -4.5cm
ヒップ -2cm 1ヶ月の摂取カロリーは、予想消費カロリーに対して少なめ（本人的にはちょうどいい）だったので、体重もスルッと落ちました。
1800kcal予想のところ、1600kcal平均くらい。 量のアドバイスは特に減らしましょうとは言わず、「1600〜1800kcal目安で食べましょう！」くらいでした。
何が良かったって、トレーニングが良かった！ 最初に7つのトレーニングを紹介するのですが、それをマスターするべく、１ヶ月部位を分けながらコツコツ1~4種目くらいずつやりました！ で、動画も撮って、やっている時に効いている場所や、わからないことなどを細かく報告してくれました。
最初にご紹介する7つのトレーニングは、ほとんどが体幹部を使う種目なので、マスターすればするほど、お腹への変化がわかりやすくなります。 Wさんの変化を見れば一目瞭然ですよね！

Wさんから頂いたご感想

食事管理について

メンタルについて

トレーニングについて

全体を通しての感想

こんな感情のこもった感想を頂けるなんて、こっちも読んでて嬉しくなっちゃいます！

おまけ

これまでの傾向から、
「トレーニングをサボったら自分を責める可能性があるな、、、」と思ったので、

と言うと、

こう返ってきました！
安心！！ どうでしょうか？
最初の豆腐メンタルが、やりとりするうちに「変わろう！」と思えてきて、結果を出せたことで「自信」に変わっていますよね！！ こうなったら、これから先もさらに良くなる気しかしませんよね！
Wさん、お疲れ様でした！
次はみなさんがWさんのように結果を出す番ですよ！
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
パーソナルトレーニング、エステ、その他様々なダイエットで疲弊しきっていたMさんが3ヶ月のオンラインパーソナルトレーニングを終了されたので、ご報告します。

Mさんの受講目的

文章を読んで頂ければ、Mさんがこれまでのダイエットでかなり感情を揺さぶられていたんだなということがわかりますね！
Mさんは、
・食事や運動をあれこれ実践
・ジムに通う
・パーソナルトレーニングを週1回受ける
・エステに通う など、様々なダイエット（運動不足解消も目的）を行ってきました。
仕事のストレスや、食事、運動を含む生活習慣の乱れにより体調を崩すこともあり、自律神経の機能が落ちて不眠などにも悩まされていました。
そんなMさんの受講目的は、ダイエットももちろんあるのですが、
・外面、内面共に自分のことを好きになりたい。
・自律神経を整えて不眠とうつ気味を治したい。
・筋トレと食事管理を楽しんで自分を責めない生活をする！ でした。
ダイエットって、やり方を間違えるとどんどんマイナス思考のスパイラルに陥っていきます。
マイナス思考が続くと、結果が出ないばかりか、体調にも影響が出てきます。 Mさんはまさにそんな状態でした。
しかし、日々のメールサポートで細かく聞き取ったり、やり方を提案していっくと、少しずついい方向に向かっていき、、、、

Mさんのオンラインパーソナル3ヶ月の結果

・くびれ！！
・お腹のラインもうっすら見えてきた
・太ももにすき間ができた
・明らかにお腹が薄くなっている
・お腹に力が入っている 数値はこんな感じ。
体重 51.8kg → 47.6kg -4.2kg 体脂肪率 31.4% → 24.7% -6.7% ウエスト 67cm → 65cm -2.0cm おへそ周り 70cm → 68cm -2.0cm ヒップ 91cm → 87cm -4.0cm もも周り 56cm → 51.5cm -4.5cm 二の腕 29cm → 27cm -2.0cm 全てマイナス！！！ ちなみにMさんの食事の方針は、
1ヶ月目 →太りも減りもしない量を食べてトレーニングをし、消費しやすいカラダを取り戻す
2~3ヶ月目 →減量期。カロリーを少し抑えて体重を減らす
こんな方針でいきました。

Mさんから頂いたご感想

食事管理について

メンタルについて

トレーニングについて

全体を通しての感想

受講中は全然そんなそぶりなかったんですが、実はこんなにも変化を実感してくれていました！笑

おまけ

僕は「パーソナルトレーニング界のサーシャコーチ」らしいです。笑

ただの「食事制限」ではメンタルから崩壊していく

ちなみに、感想について「何百文字以上書いてください」とか一切指定していないので、これは全てMさんの感情です！ ただの食事制限プログラムにはない、「メンタル面のケア」が、このプログラムにはあります。 メンタル面が変わったら、さらに良くなっていくイメージしか湧きませんよね！
Mさん、お疲れ様でした！
次はみなさんがMさんのように結果を出す番ですよ！

こちらへのご登録もお忘れなく！

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！
①「ダイエットうつ」チェック

制限しすぎ？！ダイエットうつチェックと10個の解消法

②産後ダイエットメルマガ https://sumahodekintore.com/kahansinbutorimerumaga/sangodietmerumaga/
③独立したいトレーナー向けメルマガ

独立に向けてやりたい10のこと

④今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。

毎日評価されると、、、

先日のブログで、
レコーディングのススメ
という記事を書きました。
今では食事記録アプリも充実し、簡単にレコーディングを始めることができます。 機能も様々あり、細かい栄養素までわかったり、日々の食事も細かく分析して評価してくれたりと、かなり高機能になっています。
しかし、この高機能が故に落とし穴が、、、、、
実際にオンラインパーソナルを受講された方に「過去のダイエットの歴史」を聞き取っているのですが、その中でこんなことを言っている方がいました。
毎日事細かに評価してくれて、点数も出るのでわかりやすい！ しかし、評価されると人間は、
「いい点取りたい！」
という気持ちが出てきて、偽装したり、嫌になったりしてしまうものなんです。
このアプリの場合は、点数低いとお姉さんが悲しんでしまうようなので、悲しませたくない！という気持ちが働くようですね。笑 気にせず分析できる人ならいいのですが、中にはこの方のようにストレートに受け取ってしまうという方も、きっといるはずです。
レコーディングは、ダイエットにおいてかなり有効な手段ですが、日々の「評価」に関しては、気にしすぎないようにしましょう！

食事管理プログラムも同じ

また、これはトレーナーによる食事管理プログラムでも同じことが言えますよね。
「今日は脂質が多すぎましたね」
「トレーニングはサボらずやりましょう」 とか。
毎日ダメなところばかり探されると、どんどん嫌になります。
こんな風に。
僕が行なっている、
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
では、この「日々の評価」はほとんどしていません。
日々の記録を、一喜一憂するためではなく、一つの「分析材料」として見ることができるようにアドバイスしていきます。 中には物足りないと言う方もいると思いますが、ある程度気にせず放置することで、日々のカロリーや体重への執着が消えていくんです。 ただ「制限」するだけのダイエット、もう終わりにしませんか？

数値の変化も大切だけど、メンタル面の変化の方が大切 こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！
オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニングの1ヶ月コースを終えたNさんからご感想を頂いたので、ご紹介します。

出産後体重が増え、披露宴を前に思うように体重が減らなくなってきたNさん

Nさんは披露宴まで後が無い！ということで、かなり焦っていました。 しかし実際に食事記録をスタートしてみると、、、、、、
摂取カロリーがまあ少ない！ 「これは間違いなく省エネモードになってるだろう」 ということで、焦る気持ちをグッと我慢して、予想消費カロリーくらいは食べてもらいました。
食事を減らしても痩せないという方の多くは、カロリーを抑える期間を長く取りすぎて、カラダがSOSを発信しています。 「これ以上減らしたらマズイ！」 ということで、体重が減らなくなっているんですね！
しかも、そんな状態の時に優先的に落ちていくのは、筋肉です。
もともと筋肉量が少ない人が食事をただ減らすだけだと、ただただ筋肉が落ちてしまうだけなんです。 トレーニングはしっかり動画をチェック、わかりやすく画像を切り取って説明したり。

Nさんの1ヶ月の結果

・お腹が引き締まっている
・左右のお腹の縦ラインが見えてきた
・肩腕周りがスッキリ
・お腹が引っ込んだ
・反り腰改善 わかりやすく変わってますね！
さらに数値がこちら。
体重 47.7kg →46.6kg -1.1kg 体脂肪率 34.4% →30.5% -3.9% 見た目でも数値でも全体的に引き締まってますね！

Nさんからのご感想

食事について

披露宴に向けて、半年前からダイエットしていましたが、本当に焦っていました。 自己流のダイエットはただ闇雲に食事を減らしていました。
松永さんに相談し、体が省エネモードになっていると言われました。 一度、普通の食事カロリーに戻した時、こんなに食べていいんだ！と驚きました。
スプレッドシートに記録することで、たんぱく質、脂質、炭水化物などの栄養素が簡単にわかり、普段の食事でいかに炭水化物が多いかがわかりました。 たんぱく質は全然足りていませんでした。
今まではたんぱく質、脂質、炭水化物を全然気にせず、ただ闇雲に食事を減らし、夕飯はサラダだけ、など、今思うととんでもないことをしていたんだな、と気づきました。

メンタルについて

4ヶ月ほど続いた減量生活で、こんなに食事減らしているのに体重は減らないダイエットに、メンタルはやられまくっていました。 最初の松永kさんへのLINEは負のオーラに満ちていたと思います。。。 それを松永さんは否定せずに毎回のLINEで励まし、または改善策を提案していただき、とても気が楽になりました。 1番は食事の面で食べられないことへのストレス、食べることへの恐怖が、だんだんと和らいでいきました。 いかに、カロリーや栄養素を記録し、管理していくことが大事か、気がつきました。
少しくらいならチョコ食べてもいいか、みたいな軽い気持ちになりました！ほんとは食べない方がいいですけど！笑

トレーニングについて

最初は動画だけで修正できるのかなと思っていたのですが、的確なアドバイスでした。 1番は今まで続けていたスクワットが、全然できていなかったことがショックでした。。。。
できていると思っていたのですが、松永さんのアドバイス通りにやると、翌日筋肉痛が、、、笑 今までのは効いていなかったんですね！
他にも腕立て伏せは苦手でやっていなかったのですが、自宅トレで高負荷がかけられるトレーニングと知って、なんてもったいないことしてたんだ、と。 自宅トレでこそやるべきですね！
二の腕、肩周りが気になるので、続けていきたいと思っています。

全体を通して

オンラインということで、十分なサポートを受けられるのか、不安はありましたが、誰かが見ているというのを意識するだけでもサボらずにトレーニングできました。 スプレッドシートに入力するので、トレやってないなんてすぐわかりますもんね。笑
でも、食事面でもトレーニング面でもとても勉強になりました。
これは一生使える知識だと思います。 メンタル面ではとてもお世話になりました。
マイナスなことばかり言ってすいませんでした。
松永さんの言葉で救われて、自分の考えも変わりました！ まだあと1ヶ月食事管理とトレーニング頑張ろうと思えました！
本当に1ヶ月、あっという間でしたが、ありがとうございました！

数値の変化よりも大切なこと

・体脂肪率-3.9%
・見た目も引き締まった
・何をしても減らなかった体重が、普通に食べているのに減った これだけでも1ヶ月コースでは十分な結果ですが、やはりメンタル面での変化が大きいですよね！ もちろん、「披露宴」という一つのゴールはあったのですが、
「披露宴が終わったらスイッチが切れたように何もしなくなり、気づいたらダイエット前より太っている！！」 というパターンにもう片足、いや下半身全部突っ込んでいたので、ちょっとメンタルも食事もテコ入れが必要でした。 ありがたいことに、僕の言葉で変われたと言っていただいていますが、あくまで、Nさんが僕の言葉を受けて、変えよう、変わろう、として行動したからに他なりません！
1ヶ月で体型に変化を出すには、筋トレをしっかりやってなきゃいけないですからね！ もう披露宴は終わっているはずなので、この写真をいただいてからどう変化しているのか、気になるところです！
あなたも、メンタル、食事、トレーニングの「一生モノ」の知識を習得しませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく！

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！
https://sumahodekintore.com/kahansinbutorimerumaga/sangodietmerumaga/

独立に向けてやりたい10のこと

日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント