「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
ダイエッターからのよくある質問、
「トレーニングはどのくらいやれば痩せますか？」
について、説明していきます！
よく言われるのは
まず大前提として、そんなモン、誰にもわからない
です。
環境も体質も運動経験も個人差があります。 先天的要素と後天的要素により完成された今の体、どのくらいで変わるかなんて誰にもわかるわけがありません。 それを前提として進めていきましょう。
トレーニングの理想の頻度は、
週2~3回
とよく言われます。
特にスポーツクラブなどでは、最初のオリエンテーションで言われたりしますよね！
また、筋トレについて調べると多くのサイトでも書かれていると思います。 ですがこれはあくまで、
筋肉をつけたい場合
の話です。
トレーニングのメリットはこれ以外にもたくさんあるので、見ていきましょう！
これを知れば、必ずしも週2~3回が理想ではない、ということがわかります。
トレーニングのメリット①筋肉がつく
上で述べていることですね。「筋肥大」を狙ったトレーニングです。 筋肥大させるには、
オーバーカロリー×追い込み
です。
追い込みなので、筋肉痛がくるくらい。
筋肉痛がくると2~3日は続くものなので、回復してからトレーニングしたいんです。 それを待つとだいたい週2~3回になる！ということですね！
トレーニングのメリット②可動域が上がる
追い込むのではなく、出来るだけ大きく動かしたり、往復運動を行うことで、可動域が上がります。（柔軟性が上がる）大きく動かせるようになるということは、
より筋肉が働く ということです。
つまり、
より多くエネルギーを消費する
ということ。
柔軟性が上がると、
痩せやすくなる とも言えますね！
トレーニングのメリット③体温が上がる
トレーニングすると、熱を生み出します。
熱を生み出すということは、エネルギーを消費している
ということなので、これもダイエットに繋がりますね！
特に体幹部を使うトレーニングをすると、
深部体温
が上がります。
内臓は37度くらいで活発に働くと言われています。
内臓機能が活発になる→代謝が上がる
→→痩せやすくなる！！！ ですね。
また、体温が上がったら免疫も上がりますし、内臓機能が上がり体調も回復しやすくなります。
トレーニングのメリット④筋力が上がる
メリット①では「筋肉がつく」でしたが、こちらは「筋力」です。「大きくなる」ではなく、「強くなる」
発揮できる力が増すということは、
消費するエネルギーも増える！ やはり、痩せやすくなるということですね。
筋力アップには高重量を扱う必要があるので、これはある程度まで行ったらジムなどの環境がないと厳しいです。
トレーニングのメリット⑤歪みが整う
正しいフォームでトレーニングを行うと、背骨や骨盤の歪みが整います。
歪みが整うと、使えていなかった筋肉もちゃんと働いてくれるようになりますし、内臓機能も活発になります。歪みを整えることも、痩せやすくなることに繋がりますね！
歪みを整える＝姿勢を改善する とも言えます。
トレーニングのメリット⑥リフレッシュになる
これはメンタル面でも、身体面でも言えますね！適度に汗をかくことで、体液が循環し、老廃物を流していってくれます。
また、気分も爽快になります。 ストレスが溜まると筋肉を分解してしまう「コルチゾール」というホルモンが出てしまうので、その予防になりますね！
トレーニングの効果とは？
ここまでのメリットをまとめると、・痩せやすい体になる
・柔軟性が上がる
・エネルギーを消費する
・免疫が上がる
・体調が良くなる
・歪みが整う
・リフレッシュになる などなど。
一時的なダイエットどころか、体調面など人生においてプラスになる効果ばかり！
以上を踏まえて理想は？
このことより、・筋肉をつけるべく追い込んだ部位は連続でやらない
・回復してからやる ということを守れば、毎日やった方がいいです。
日々免疫が上がったり、内臓機能が高まった方がいいですからね！
僕のオススメは、
・1日5分程度
・「効いてる感」を重視
・できればじわっと汗が滲む、もしくは暑くなるくらい
・胸、背中、下半身くらいに分けて
・疲労が溜まってる時は簡単な体操程度に ですね！
トレーニングの正しいフォームを覚えれば5分でも十分効かせることはできます。 また、5分できなくても「ながら運動」でも積み重ねることが大事です。
見返りを求めない
最後に、冒頭の、「トレーニングはどのくらいやれば痩せますか？」 という質問の裏には、
「できればやりたくない、結果が出たら辞めたい」
という考えが隠れている場合が多いです。
多分、その考えだと変わりません。
最初はモチベーションが高くて続きますが、いつの間にか、
「こんなに頑張ってるのに痩せない」
「〇〇のに痩せない」 と、ひたすら見返りを求める感じになってしまいます。
そして、
「痩せないからトレーニング辞めた！」
と。
トレーニングには今回書いたようにかなりのメリットがあるので、コツコツ続けていけば必ず体質は変わります。
そこを理解して、自分が続けられる範囲で継続していきましょう！
メンタル面も鍛えたいなら
トレーニングするにしても、ダイエットするにしても「メンタル面」って大事です。これは「根性論」ではなく、「捉え方」ということ。
考え方が違うだけでダイエットは失敗します。 オンラインパーソナルなら、メールサポートがついているので、メンタル面もカバーできますよ！
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
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こう
こーゆーことですね！
これでまず、
ヒラメ筋 → 腓腹筋の下の方にある筋肉
20回×2~3セットくらいを目安にやるといいですね。
20回×2~3セットが目安です。