授乳期はダイエットしないで、しっかり食べてトレーニング！ こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
産後3ヶ月経ち、お腹周りや下半身をなんとかしたい！とオンラインパーソナルトレーニングを受講されたSさんが、３ヶ月のプログラムを終えたのでご紹介します。

産後3ヶ月、今年の夏は息子と海に行きたい！というSさん

Sさんの生活リズム

7~8:00 起床
午前 息子と遊ぶ、出かけるなど
12:00 昼食
午後 家事、子育て
20:00 夕食
23:00 就寝 家事と子育ての合間をぬってのトレーニングと食事記録でした。

授乳期のダイエットの考え方

そんなSさんは産後３ヶ月ということで、「授乳期」真っ只中でした。
よく「授乳してたら体重減ったわ！」とか、「授乳ダイエット」と言って、授乳期に体重が減っていくことが多いのですが、、、、 「体重が減る」ということは、「エネルギー不足である」と言えます。 「母体がエネルギー不足だと母乳の質が落ちる」というエビデンスがあるかはわかりませんが、母乳を作っているのは紛れもなくママさんであり、
「ママさんが健康であることが赤ちゃんにとってはベスト」 これは間違いないですよね。
授乳期は、消費カロリーが約300kcalかそれ以上増えると言われています。 なのでこのプログラムでは、
「ダイエットしたい気持ちはわかりますが、消費カロリーとプラマイゼロくらいを目安にしっかり食べて、授乳期が終わってからスルスル痩せられるカラダを作りましょう！」 と必ずご案内しています。
ということで、Sさんは食事は普通にしてもらい、トレーニングをしっかりやっていきました。

Sさんの3ヶ月の結果

・お腹が引き締まっている
・太ももの隙間ができている
・肩甲骨のアライメント改善
・腰回りが全然違う
・お腹薄くなってる
・反り腰改善
・てゆーかお腹！かなりスッキリ！！ さらに数値がこちら。
体重 57.9kg → 56.1kg 　 -1.8kg 体脂肪率 28.3% → 27.1% 　-1.2% ウエスト 71.5cm → 66cm 　-5.5cm おへそ周り 82.5cm → 72.5cm　 -10cm ヒップ 93.5cm → 91.5cm 　-2cm もも周り 57cm → 54cm 　-3cm 二の腕 28.2cm → 27.5cm 　-0.7cm 見た目でも数値でも全体的に引き締まってますね！

Sさんからのご感想

食事について

一覧表記することで、食べたカロリーや脂質がわかるのですごく良かったです。 食べすぎたなと思った時でもお菓子を食べても次の日、その次の日、と記載することで食べすぎた日の調整意識が持てるようになりました。 食事のカロリーは自分が思っているより高いものもあれば、逆に思ったより少ないものもありました。
これはどのくらいのカロリーなのか、食べ慣れているもの場合、なんとなくわかるようになってきました。

メンタルについて

今まではダイエット中に食べすぎると、もういいや、とやる気スイッチがオフになってそのまましばらくオフ状態が続くことが多かったですが、今回は食べすぎてもいつもの食事にプラス200kcalくらいだから大丈夫、食べすぎても調整すれば問題ないと前向きなお言葉を頂いたので、意識が変わりました。 甘いものもダメじゃないと言ってもらえてからは、逆にそこまで欲しくなる回数が減った感じがします。
食べてもトレーニングすればいい、という考えに変えてもらえたので続けられました。

トレーニングについて

今まで3日坊主タイプで、ここまでトレーニングが続いたことはないんじゃないかと思います。 通わないで自分はできるのかな、と半信半疑でしたが、辛くなく続けられました。
30分くらいでいいと言ってもらえたので続いたと思います！！ 続けるうちに全身に筋肉がついてきてる感じがして、７種類のトレーニングも安定したり休みなく続けられる回数が増えたりすることが、また楽しみになってきました。
整体に通っているんですが、明らかにカラダのバランスが良くなっていると言われました。 トレーニングはこれからも続けられると確信しています！

全体を通して

体重、体脂肪率は大きく変化してないような感じがしますが、サイズを測ると全体的に絞れたのがわかりました。 パーソナルトレーナーさんは初めてで少し勇気が要りましたが、お願いして良かったです！！
ダイエットしたいと思っても意識も弱いしトレーニングもわかっていなかったのですが、これをやればいいと教えてもらえて、本当にやれば効果が出ると実感できました。 これからも続けてさらに身体を絞っていきたいです。
ありがとうございました。
初めはやっと首が座った息子を抱っこしながら始めたトレーニングですが、いつの間にかハイハイするようになって、動画を見返しながら３ヶ月経ったんだな、と実感しました！ お世話になりました！

妊娠〜出産〜授乳期は「痩せるための準備期間」

お子さんの成長と一緒に成長したSさん。笑 Sさんには最初から、
「授乳期は体重を減らすことを考えず、卒乳後絞るためのベースのカラダを作りましょう！」 と言っていました。
結果、体重も健康的な範囲で減り、数値を見てわかるように引き締めには大成功！ トレーニングもしっかりやっていったので、
「痩せやすいカラダ」 に近づき、卒乳後に体重を落とす準備が完了しました！
食事管理方法もバッチリなので、体重を落とす時もこの考え方を元にきっと健康的にストレスなく体重を落とせることでしょう！ 産後の授乳期は消費カロリーが300kcalくらい多くなっていると言われていて、普通に生活しているだけで痩せることが多いのですが、トレーニングを伴わない授乳期の体重減少は、妊娠中の運動不足と合わせて、
筋肉がかなり落ちている状態 になります。
結果、
「体重は戻ったけど産前と全然違う体型」 になってしまうんです。
産後ダイエットの前に、
「しっかり食べて、トレーニングして、筋肉を戻す」 ことからやった方がいいんですよ！
あなたに必要なやり方、知ってみませんか？
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せ流！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニングは、
・メールサポート（無料アプリ）
・食事管理
・動画トレーニングサポート により、ダイエットを行っていくプログラムです。
どんな方が受講されているのか、ご紹介したいと思います。

糖質制限からのリバウンドで体重が減らなくなってしまった30代ママさん

一度はダイエットに成功するも、リバウンドしてしまい、そこからなかなか減らなくなってしまっていますね。

糖質制限からのリバウンド、さらに食事迷子でメンタル崩壊20代女性

こちらの方も糖質制限で一旦成功はしたものの、そこからどうしていいのかわからず迷走してしまったパターンです。 迷走するうちに食事そのものに罪悪感も感じるようになり、自分ではどうしていいのかわからないくらいまでさまよっていました。

以前に別のオンラインを受けていたけど、キツすぎて挫折した20代働くママさん

トレーニングや食事制限は、確かにガッツリやれば痩せます。
しかしこの方の場合は生活リズムに全然合っていなかったようですね。
働くママさんは超忙しいので、生活に合った取り入れ方をしないと続けることはできません。

自分の環境に合ったやり方を

このように、ダイエットをする上での環境って、人それぞれです。
インスタを眺めていて、
「あの人はあんなに頑張ってるのに、自分なんて全然できてない、、、」 と思うこともあるかもしれませんが、その人と自分の環境は違うわけですし、ただ投稿しないだけで努力をしている人、していない人、たくさんいます。
人がどうなのかは関係なく、
今の自分の環境でどのようにできるか？ が何より大切です。
今の環境で続けられなければ、どんなに有名なメソッドも意味がないですよね！
ちなみに、このお三方の結果はこちらに載っています。
（かなりの量です）
あなたも、オンラインパーソナルで自分に合った方法をさがしてみませんか？
詳細はコチラです
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾

食事を楽しむかストレスを溜めるのかはちょっとした考え方次第。 こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニング第９期生のTさんが期間を終了されたので、結果をご紹介します！

糖質制限から解放された途端に食事がわからなくなり、メンタル崩壊したTさん

Tさんの受講目的と受講までの経緯

Tさんは、
・食事を楽しめるようになりたい
・罪悪感を感じないようになりたい
・ダイエットを意識せず生活していた頃に戻りたい
・自分の体型に引け目を感じないようになりたい
・制限するダイエットをやめたい という目的でオンラインパーソナルトレーニングを受講されました。

受講に至った経緯を箇条書きにすると、
・3年前に個人経営のジムに入会
・言われるがままに糖質制限。2か月で４kg減
・しかし体脂肪率は変わらず
・サイズ感は小さくなったけど、気になる部分は残ったまま
・ジムを退会したら、食事がわからなくなる
・同時に制限から爆発し、過食が止まらず体重も増え、メンタル崩壊
・2ヶ月で8kg増。3kg戻すもそこから変わらず
・そのまま2年経過 ↓
↓
↓
・おしゃれ大好きだったのに今は入るか入らないかでしか服を選べない
・友達とご飯に行ってもカロリーや太ることばかりの脳みそ
・思い出すのはジムに入会する前の「普通体型」でおしゃれもなんでも楽しめていた頃の自分、、、、、
・それを写真で見ては後悔、、、、、 「それらを全部やめにしたい！！！」 と、オンラインパーソナルの門を叩いたのでした。

Tさんの方針

Tさんは自分で「メンタル崩壊」と言われていましたが、その通り、最初は超長文だったり、マイナス思考な言動が多かったです。 そして、食事は1000kcalより少ないのが当たり前、トレーニングも特にしていないという状況でした。 運動、栄養、休養という健康の三本柱が見事に崩れていては、当然メンタルもやられます。 なので、最初にしたアドバイスは、
「普通に食べる」「外食は楽しむ」「トレーニングはできる範囲で」 という感じでした。
メンタルがやられている場合、多くの場合は、
「自分で自分にどんどんカセをつけていっている状態」 です。
なので、
食べるのを我慢→食べていい 外食も我慢→楽しんでいい と、「自分で許してあげる」「誰かに許してもらう」ということが必要です。 オンラインパーソナルの場合は、プロがしっかり見ますので、
「プロが食べていいって言ってるなら大丈夫か！」 と頭でも心でも納得できる場合が多いですね！
そうすると、こんな感じ。

気持ちが変わり、向く方向が変わります。 あとは、都度出てくる質問や疑問を日々のLINEのやりとりで答えたり、先への不安をしっかり知識を交えてクリアにしたり、、、、
Tさんは「過去のいい状態だった自分」への執着がちょっと根強く残っていたので、 「過去は過去。未来の自分を作るのは今の行動」 ということを、何度も何度も刷り込んでいきました。
その結果、、、、、
外食では太ることばかり気にしていたのに、付き合いで外食に行き、さらにアイスまで食べてもストレスにならず、むしろ気分転換になったり。
期間中に海外旅行があり、今までは、
食べたいもの、飲みたいものを我慢して動く！ だったのが、
本当に好きなものだけを食べて心もハッピー！！罪悪感もなし！！ と楽しめたり。

期間中に旅行があってよかった、、、、
逆にこの考えにならずに旅行に行ってたら、、、ゾッとします。
そしてメンタルが落ち着きすぎて、あまり疑問点が湧いて来なくなる。笑
これ、浮き沈みしていないということでOKです！
連絡ないからこっちが不安になりますが。笑 そうこうしているうちにあっという間に3ヶ月は過ぎていき、、、、

Tさんの結果

写真掲載NGのためありませんが、数値はこんな感じ。
ウエスト 72cm →66cm -6cm おへそ周り 74cm →70cm -4cm ヒップ 92 →89cm -3cm 二の腕 28 →27cm -1cm 最初はあまりにも摂取カロリーが少なかったので、
「1600kcalくらいに増やしましょう！」 と言っていたのですが、、、
1ヶ月目 1367kcal
2ヶ月目 1340kcal
3ヶ月目 1212kcal なかなか1600kcalに届きませんでした。
しかし、これでも今までの食事量よりは多く食べられています。
つまり、
「痩せようとしていない」 んです！
しっかり食べて、トレーニングを行なった結果、、、、 引き締まっている！！ ちなみに、体重、体脂肪率はほぼ変わっていません。 体重を減らすために、食事をひたすら減らすことがいかに無意味か ということを、Tさんは身を以て教えてくれました。
こんな結果をたたき出しちゃいました！

Tさんから頂いた感想

体重、体脂肪率に変化はないけど、測定してみると自分でも疑うくらい変わっていました！ 2ヶ月目からろくに運動という運動もしていないのにこんなに変わっていて驚きです！！
お腹周り全然違いますよね！ 今までずっと悩んでいたし、今も悩みではあるけど、このまま続けていけばもっと変わるのかなと楽しみでもあります。 肩周りって変わるもんなんだなーと新しい発見にもなりました。
何よりくびれができて嬉しいです！

メンタルが変わると、カラダも変わる

写真をお見せできないのが残念ですが、本当に肩周りが一回り小さくなり、お腹が引っ込み、反り腰が改善してるんですよ！ 体重変わってないのに！ そして何よりメンタル面がガラッと変わって、自信になってます。
ここの変化が一番大きいですよね！ Tさん、お疲れ様でした！
あなたもオンラインパーソナルで、まずメンタル面から変えていきませんか？

書籍

2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！ 「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社

こちらへのご登録もお忘れなく！

松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！
無料日替わりトレーニング動画「今日トレ365」LINE公式アカウント
無料メルマガ「ダイエットを辞めるための5つのポイント」
無料メルマガ　子どもがいてもできる！「産後のオバさん体型」を元に戻す7つの自宅エクササイズ
無料メルマガ　「トレーナー、インストラクターがスポーツクラブから独立する前にやっておきたい10のこと」

こんにちは。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
オンラインパーソナルトレーニングの第１２期生のMさんが期間終了したので、ご報告します。

卒乳後、体重が増え、体型も崩れ、下剤が必要なくらいの便秘、「だるい、眠い、疲れた」が口癖になっていたMさん

Mさんの受講までの経緯

1歳5ヶ月になる息子がいます。息子が1歳になる時に育休から職場復帰し、フルタイムで月曜日から金曜日まで働いています。
仕事でも家庭でもストレスを感じる毎日でクタクタです。
平日は息子が21時に寝てから家事をこなし、23時過ぎに就寝。朝は5時半から6時の間に起きて家事、7時半には職場へ向かいます。
自分の食事は、朝は車の中で、昼は適当に弁当を持って行き、夜は立ってかき込むように食べる毎日です。
一応、管理栄養士として働いていて食には人よりもこだわりがあり、息子にも良いものを！手作りを！と神経質になってしまう部分がありしんどいと感じることも。
もちろん主人や自分が口にするものも、レトルトは避けていて、自分の中でそのこだわりがなければ家事がもっと楽になるのになーと思う部分もあります。
毎日育児して仕事して家事をして…と精一杯で自分の時間が思うように取れず、食事も管理栄養士ながら自分の管理は上手くできずに暴食や間食が多く、卒乳後、体重は増える一方です。 当然、体型も産前よりも崩れて下っ腹と太ももはガッチリになりました。
それに加えて便秘でひどい時は1週間出ずで、イライラするので仕方なく下剤を飲んでいます。
ゆっくりトイレに座る時間もなくリラックスしていない状態も原因かなと…筋トレやストレッチをしたら少しは痩せるかなと思いましたが、続かず、思うようにいかないのもイライラして、何もかもがストレスを感じるようになってだるい、眠い、しんどいを口にするようになってしまいました。
もう他人を頼るしかない、プロにお願いするのが一番だと思い、受講希望に至りました。 以前よりインスタをフォローしていて、便秘が改善された、イライラしなくなった、という意見が多く見受けられたので、受講したい気持ちが強くなり今回お願いするに至りました。よろしくお願いします。

Mさんのオンライン期間の様子

まずは自分のビフォー写真を見て、、、、、
ショックを受けています。笑
意外と見過ごしてしまいがちなのがこの「現状把握」です。
これをしないと変化を見逃してしまい、
結果が出ているのに気づかない ということが起こってしまいます。
食事記録はこんな感じで送ってもらいました。
食材とグラムだけ教えてもらう形をとっています。
これは最初グラムを測るのがめんどくさいですが、慣れれば大体でもグラムがわかるようになるので、期間が終わってからも一生使える知識として残ります！ トレーニングは動画を送ってもらい、それをチェックしました。
チェックして改善点を教え、実践した翌日はほぼ筋肉痛報告が！ そんなこんなで1ヶ月はあっという間に過ぎて行きました！

Mさんの結果

これは1ヶ月の摂取カロリーや体重、体脂肪率などを記録した表です。
体重のところ、よく見てください。
ほぼ変わっていない！ 体重だけ見ると「失敗」となってしまいますが、写真を見てみましょう。
・お腹が引っ込んでいる
・くびれができている
・腕肩周りが細くなった
・肩甲骨の位置が良くなり、肩が下がった
・お尻が小さくなった という結果がわかりますね！
さらに数値は
体重
52kg →52kg
体脂肪率
30% →28.3% -1.7%
ウエスト
88cm →83.5cm -4.5cm
おへそ周り
85cm →80cm -5cm
ヒップ
92cm →91.5cm -0.5cm
もも周り
55cm →51.5cm -3.5cm
この通り、1ヶ月のトレーニングと食事管理により、
体重は変わっていないけど、体型とサイズが変わった という結果が出ています。

Mさんからのご感想

食事について

ダイエットをする上で特別にこれを食べたほうが良い、これは食べない方が良い、ということがなく、普段の食事を変えずにできたところがストレスなくよかったです！
食事記録と食事の重さを測ることは最初めんどくさかったですが慣れてしまえば生活のほんの一部なので苦になりませんでしたし、普段の食事の把握ができて、今後自分で食事管理を行う上で、ここちょっと控えておこうとか、とても楽にできるなと思いました！
ダイエットと言えば、糖質制限をし、高タンパクな食事でというのが流行っていますが、松永さんの場合、PFCバランス重視で、例えば昼スシローなら前後の食事はたんぱく質を控える、糖質が少なすぎても、たんぱく質が多すぎてもNG、カロリーは1食、1日ではなく1週間平均して見るなど食事バランスの基本中の基本を教えて頂きました！ （恥ずかしながら栄養士でありながら自分のことになると大事なそこのところを忘れていました。）

メンタル面について

食べすぎたら必ずやってくる「後悔」「罪悪感」が今まではありましたが、松永さんに、
「食べすぎたくらいで太るわけではないですし、それで自己嫌悪になってもいいことは一つもありません！
気にしないくらいの余裕を持ち、切り替えましょう！」
と言われ、食べすぎてもあまり気にしなくなりました！
期間終了後、忘年会続きで食べる機会が多かったですが、あまり体重体脂肪率の変動がありません！！
以前に比べて食べられる量が減ったのもありますが！
メンタル面って大事やなーとしみじみ思いました！！

トレーニングについて

トレーニングは、細かいところまで指導してもらえて、今まで見よう見まねでやっていたトレーニングがいかに効かないものかわかりました。笑
松永さんに指導してもらってその通りに行うと必ず筋肉痛がやってきます！！
特別激しいわけではないのですが、意識してすること、集中してすること、これだけでも違いました！ 「ながらトレーニングはそれなりです」
という言葉もすごく心に残っていて、1日5分だけでもいいから時間を作って自分のカラダに集中してやろう！と思いました！
仕事と育児と家事と、、、毎日思うようにできませんでしたが、松永さんにトレーニングを教えて頂いてから普段の姿勢や歩き方も気をつけるようになりました！

全体的な感想

仕事、家事、育児をストレスフルな中でダイエットなんて絶対無理！なんて思ってましたが、少し食事を意識、1日5~10分トレーニングを取り入れるだけでカラダの変化が見られてすごく嬉しいです！ よく「なんちゃらダイエット」がメディアに出るとみんなそれに飛びついて実践しますが、なんの根拠もないと思っています。笑
実際騙されたと思って自分も実践したことがありますが、全て失敗に終わりました。
合う合わないがあって成功する方もいると思いますが結局続かないです！
松永さんの食事管理方法は最初、食べたものの記録がめんどくさいなーと思いましたが、慣れたら大体の量がわかり、量を計るのが当たり前になると特に苦にはなりません！
食事の把握、量の調整などシンプルな方法が最もダイエットの近道なのでは？！と思います！
松永さんの「制限ではなく管理で痩せる！」がもっともっと広まれー！と願っています！

さらに伝えたいこと

あとこれ絶対伝えたかったのですが、1週間は当たり前に出なかった便が、2日に1回は出るようになりました！
これすごくすごく感動しました！！！
1番はトレーニングの効果かな？！と感じています！！すごいです！ 松永さんはNGと否定的な言葉がなく、前向きになれるような優しい言葉で関わってくださり、またとても信頼できる方です！
最後まで楽しくでき1ヶ月があっという間でした！
短い期間ですが、本当にありがとうございました！！

体重だけで判断すると見えなくなる

途中の表を見てもわかりますが、
もしMさんが「体重だけ」を追いかけていたら、「ダイエット失敗」で終わっていたかもしれません。
また、トレーニングなしで「食べないダイエット」をしていたら、見た目やサイズの結果は出ていなかったと思います。
もしくは忙しいMさんなので、ストレスで限界を迎えていたかもしれませんね！ ちょっと習慣を変えて、ちょっとトレーニングを取り入れただけ
です！
ダイエットって、イベントではなく「習慣」なので、忙しくてもできちゃうんです。
皆さんも、習慣を見直して、「自然と痩せる習慣」を作りませんか？
出張パーソナルトレーニング　札幌市豊平区　中央区　厚別区　白石区　東区　西区
オンラインパーソナルは、北海道から沖縄まで！日本全国どこに住んでいても実施できます。
札幌　パーソナルトレーニング　松永健吾