今日は、
疲労が溜まっている時の回復力を高める自宅エクササイズ を紹介します！
これは、
最近忙しくて睡眠時間も短くて疲れも取れてないんです、、、、
というHさんにzoomパーソナルで実際に行なったエクササイズです。
受講生Hさんのご希望
保育士さんで、運動会を前に連日20時過ぎまで会議があったり、バタバタしていて睡眠も3~4時間、、、、という状況が3週間くらい続いていたそうで、参っていました。
いつもは「お尻のトレーニングをやりたい！」などリクエストがあるのですが、この日が疲れていて「疲れていて思考が停止しております。お任せでお願いします。」みたいな状態でした。笑
実際にやったこと
Hさんの話を聞いて、「これは回復力を高めなければいけない！」
と思ったので、
・筋肉を緩める
・呼吸を深くする
・循環を良くする
・軸を作る という4つを行いました。
筋肉を緩める
まずはフォームローラーで筋肉を緩めました。Hさんは、
「テレビを見ながら使っている」 と言っていたのですが、実は、、、、
３往復くらい
でいいんです。
それを前屈のビフォーアフターを確認しながら実験しました。
呼吸を深くする
疲れている時は大抵呼吸も浅くなっています。呼吸が浅いと「副交感神経」よりも「交感神経」が優位になってしまい、体がお休みモードになってくれません。
体がちゃんとお休みモードになってくれるようにするには、
深い呼吸 が必要不可欠です。
なので、
・呼吸コンディショニング
・呼吸プルオーバー などを行いました。
循環を良くする
疲労回復には、血液やリンパ液を循環させなければいけません！特に立って生活していると、下半身に体液が滞りやすいので、下半身を動かすのがポイントになります。
・足首
・足首と膝
・足首、膝、股関節 それぞれを動かすエクササイズで、循環を良くしていきました。
Hさんは、「脚が軽い！！」 と驚いてました。
軸を作る
最後のシメとして、バーベルスクワット をやりました。
重りを担いで体幹に力を入れてスクワットすることで、体の「軸」がしっかりします。 さらに、
バランスディスクの上でスクワット をすることで、地面をしっかり踏めるようコンディショニングもしました。
こうやって正しいフォームで軸や踏むことを意識してスクワットをすると、心身共に、ブレない軸 ができていきます。
トレーニングでも「疲労回復」はできる
トレーニング＝キツく追い込むものという認識の方は多いと思います。
また、ダイエッターの人は
「痩せるためにやらなければいけないもの」
という認識の人も多いんじゃないでしょうか。
でも、それだけじゃないんです。
トレーニング方法は無数にあり、そのメリットもすごくたくさんあるんです。 その中で今回は「疲労回復」がテーマでした。
目的に合わせた最適なトレーニング方法が必ずあります。
それを知っていけば、トレーニングの幅は広がり、あなたの目標に近づくための手段になりますよ！
nemareパーソナルトレーニングでは、あなたの目標を達成するためにどんなトレーニングをしたらいいのか、一緒に考えていきます。
そんなnnemareパーソナルトレーニングは、
札幌、東京、大阪、名古屋で受講できる他、今回のようにオンラインでも受講できます！
詳細はこちら。あなたもHさんのようにいろんなバリエーションのトレーニングしませんか？
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
今日はピラティスの代表的なエクササイズ、
「ロールアップ」
で起き上がることができない！という方向けの基礎トレーニングの一連の流れを紹介します！
これを繰り返し練習していけばロールアップがきっとできるようになるので、ぜひ取り入れてみてください。 最後に動画も貼り付けていますので、マネしてやってみましょう！
練習方法
僕はピラティストレーナーではなく、ピラティス経験は過去にスポーツクラブの社内資格でスタジオプログラムを担当させて頂いていたくらいです。当時は、
「背骨を1個1個動かしてー！」
くらいしか理解しておらず、参加者にも満足に指導できていなかったのですが、10年以上経った今なら様々な練習方法を、トレーニングやストレッチで紹介することができます。 ということで紹介していきますね！
腸腰筋（ももの付け根）のストレッチ
・脚を前後に開き片方の膝をつく・骨盤を後傾する
・後傾を保ったまま体重を前に 膝をついている側の脚の付け根に効いている感覚があればOK！
大腿直筋（前もも）のストレッチ
・上のストレッチの体勢で、足首を掴む・カカトをお尻に近づける
・体重を前に 前もものストレッチ感があればOK!
キャット＆ドッグ
・四つん這いになって背中を反ったり丸めたりする・特に丸める時、腹筋を使って腰を丸める意識 腹筋を使っている感覚がわかり、腰が丸まっていればOK!
腹直筋の促通コンディショニング
・仰向けになる・お腹を真ん中から上下に離すようにさする 腹筋により力が入るようになります！
感覚は個人差があるのでなんとなくわかればOK!
クランチ
・仰向けになり、台やバランスボールに脚を上げる・台やバランスボールを潰す力を入れる
・両手を前に伸ばし、上体を起こす お腹に効けばいいのですが、台やバランスボールを押すことで前ももが緩み、よりお腹の筋肉がわかりやすくなります。
エキセントリックシットアップ
・体育座りで両手を前に伸ばす・おへそを見ながらゆっくり背中を床につけていく
・起き上がってまたゆっくり倒していく 腹筋を使ってゆっくり下がることができればOK!
反動シットアップ
・仰向けに寝た状態から一気に起き上がる・腕の反動を使ってもいいのでなんとか起き上がる 「勢いよく起きることができないのに、ゆっくり起き上がれるわけがない」ということで、勢いよく起き上がる練習です。
ペルビックチルト
・体育座りで床に手をつく・骨盤を前傾、後傾させる ロールアップの途中姿勢の練習です。
腹直筋を使って腰を丸める感覚がわかればOK!
バックキック
・四つん這いになり、骨盤を後傾する・後傾を保ったまま脚を後ろに伸ばす
・戻す 腹筋を働かせたまま脚を動かす練習。
お腹とお尻に効いていればOK!
シシースクワット
・骨盤を後傾させてカカトを上げる・カカトを上げたまましゃがんでいく
・お腹の力を抜かずにしゃがんで、立つ お腹とお尻の力を抜かずに行うスクワット。
お腹とお尻に効いていて、前ももがストレッチされながら効く感覚がわかればOK!
ロールアップチェック
これらのエクササイズの前後でロールアップのやりやすさを確認してみると、上がりやすくなっているはず！
もしかしたら疲れて上がりづらくなっているかもしれませんが、これらを繰り返すことでだんだん体を起こせるようになってきますよ！起き上がれるようになってきたら、よくピラティスインストラクターが言っている、
「インナーマッスル」
を使って、滑らかに動けるようにしていきましょう！
ますは起き上がることからスタートです。
実践者の声
・いつも以上に滑らかにロールアップできました！それぞれの動きを隙間トレにも入れて反り腰もなおしていきたい！ありがとうございました
・できたー！！すごーぃ
ありがとうございます・動画を通して、ロールダウンがやりやすくなりました。最後の確認でロールアップをすると相変わらず腰が痛い感じがあるので、ロールアップに固執はせず、間のトレーニングをメインにやっていってみます
お腹を使える感覚があったので
ありがとうございました！
・仕事から帰ってきてやってみました。夜は上がれるんですが、いつもより腰椎の動きが滑らかでした
シシースクワットが難しいですね
ストレッチや反り腰改善としてやってもいいかなと想いました
・教わるままに、ちょちょっとやっただけで←笑 最初と比べて、かなりやりやすくなってることに、びっくりしました！！！
柔らかく、すっと起き上がれるようになりました。。。すごいです
ありがとうございましたでも、勢いででも起き上がれられたらいいし
鍛えることはいいことですが、キレイにできるとか、そこは、あまりこだわりすぎなくても、いいことですよね動画で一連の流れをやってみよう！
さらにポイントを知りたければパーソナルトレーニング
札幌、東京、大阪、名古屋で受講できます！詳細はこちら。
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
先日行った、【運動一年生のための、体が軽くなるスクワット講座】のレポートです。
講座の目的
「トレーニングの王様」と呼ばれる種目、スクワット これができなくなることは、立ち座りができなくなること、つまり、、、、、
寝たきり
に限りなく近づくことになります。
なので万人にオススメしたい種目なのですが、いざやってみると、
「どこに効いているかわからない！」
「膝や腰が痛くなってしまった！」
という声が多いのが困ったところ。
正しいフォームで行うことで、ものすごい効果を発揮しますが、間違うとケガにもつながってしまうんです。 なので、正しいスクワットを覚えて頂けるようにこの講座を開催させて頂きました。
※講座の開催を依頼して頂いたので、テーマをスクワットに決めました
今回は兵庫県明石市のこんな広いスタジオで行いました！
講座の内容
講座の中では、最初だけウォーミングアップについて説明し、全身を動かす体操や体温を上げる種目を実施。その後はひたすらスクワットのフォーム修正やそれに繋がるエクササイズを行いました。
まずは各々の思うスクワットを確認。
やはり、膝を痛めそうなスクワットがほとんど。笑実はスクワットって注意点がかなり多くあるんです。
その中でもまず覚えたい「腸腰筋を使う」ということを習得するために、イスを使ってみました。
これでコツを掴む人、イマイチわからない人と様々でしたが、おそらく何かしらのキッカケは掴んでいるはず！先に進みました。
だいたい形ができてきたら、スピードアップしたり、ゆっくりやったりして、最後には、、、、ジャンプ！！！
ゼーハーいって終了しました。頂いたご感想
■Iさん 昨日はありがとうございました。今朝起きたらバッチリ筋肉痛きてました！！特に腸腰筋！！
普段の筋肉痛よりもキツく、いかに使えてなかったか？なんですかね。
肩甲骨、あとは内股とお尻に少し筋肉痛がきてます。
昨日はすぐ迷子になってた腸腰筋ですが、今日は痛みのため存在がバッチリ分かりました。 左右で痛みに差があるのは身体の歪みや使い方が下手くそなのが原因なんでしょうか？
意識してポイント狙ってそこに効かすというのが、びっくりでした！ 学生時代も文化部で特に運動習慣なく過ごしてきたんですが、40歳目前…期間限定の子育てタイム、仕事も大事でクタクタですが、こどもとやりたいことがいっぱいなので、もっと動ける疲れにくい身体になりたい！＋もっとお洒落を楽しめる体型になりたい！と思ったのがきっかけでした。
スクワットはいいという情報は入ってきても、膝や腰を痛めやすいなどの情報もあり、運動素人の私は怖くて手を出せずにいました。
なので今回の講座、ほんとにありがたかったです！
早速YouTubeで復習しました。
今日は先生がおっしゃる通り少し休んで…(あまりにも楽しかったので少しやってしまいましたが)また明日から継続していきたいと思います！
動けるおばあちゃんになるのが目標です(^ ^) 本当にありがとうございました！
■Yさん 今までスクワットはたまに、ただ何となくしていました。
膝や腰の怪我が続いて困っていたので、今回参加させていただきました。
今までは膝の負担と前ももの張りが気になっていたので膝を前に出さないスクワットをしていました。
講座では股関節・膝・足首を均等に使うこと、腸腰筋の使い方、スクワットのフォームのポイントなど教えていただきました。
予習の動画をしても腸腰筋を使ってる感覚がよくわからなかったのですが、先生から直接アドバイスをいただき『これか！』と掴め、意識して反復することで更に感覚が増えました。
今までのおしりを突き出すスクワットは踵体重で不安定でしたが、正しいスクワットはスピードをあげても身体がぶれず安定感があり、自分の身体をコントロールしているというか、若い頃のあの感覚を久しぶりに味わいました。 そしてあれだけスクワットしたので、筋肉痛を予想してた翌日。
足の付け根に軽い筋肉痛のみで、前ももの筋肉痛や膝の痛みがないのが嬉しい！ やっぱり正しいを学べて良かったです。
これからも色んなことをいつまでも楽しめる身体を育てていきたいです。
参加されてた皆さんも真面目で楽しく和やかな方ばかりで、とても楽しい時間でした。
第２弾も開催してほしいです！
また明石にきてください。
本当にありがとうございました。
文章苦手で読みにくかったらすみません。
今日もスクワットしました。
腸腰筋の感覚、あります(^-^)v ■Sさん※今回はSさんが企画してくださいました！感謝！
和やかな雰囲気の中で取り組めました。
人見知りしやすい人や、みんなとワイワイやりたい方にはグループレッスンは参加しやすいのではないかと思います。 素人の私は、スクワットだけで1時間は長くないか？と思っておりましたが、足りないくらいでした。
スクワットは誰もがご存知の運動かと思いますが、おそらく1時間もかけて丁寧にフォームを習ったことがある方は少ないと思います。
どなたかが、
「何を学ぶかより、誰から学ぶかが大切だ」
と書かれていましたが、本当にその通りだなあと思います。
オンラインでのご指導も想像以上に素晴らしく、大満足だったのですが、直接だとより分かりやすかったです。
今まで自分のスクワットはこれで良いのか不安もありましたが、今回受講し、腸腰筋の存在と動きをはっきり掴めました！ 人数が多くても満遍なく見渡して修正を入れてくださいますし、とても有意義なレッスンでした。
講座のご依頼
このスクワット講座、まだまだスクワットだけでも第２弾、第３弾と内容があります。今回は兵庫県明石市で開催させて頂き、第２弾もまたやらせて頂く予定です。
あなたの地域でスクワット講座実施をご希望の場合は、
・実施会場の確保
・最低遂行人数10人
・料金はご予算に合わせて応相談
という形となります。
インスタグラムのDMでご相談ください。
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
今日はnemareパーソナルトレーニングで、
二の腕のぷよぷよをなんとかしたい！
とお越し頂いた方にどのようにトレーニングをしているかご紹介します。
受講生のご希望
職場の後輩に、「肩から腕にかけての表側はいけど、裏がね、、、」
と言われたので、二の腕の裏側をなんとかしたい！
※振袖まではなってないけど
実際にやったこと
実際にやったトレーニングやコンディショニングを一部ご紹介します。今回やったのは、
・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・フレンチプレス
・キックバック という3種目です。
■プッシュアップ
言わずと知れた、「腕立て伏せ」ですね！実はメインで使われるのは「大胸筋」という胸の筋肉なのですが、補助的に二の腕も使われます。
自分の体重が負荷になるので、自宅でアイテムなしでできる種目の中では抜群に効果が高い、絶対に押さえておきたい種目です！
そして実は「体幹」にもかなり効くので、フォームも意識してやりたい種目です。
こんな風に。
お腹だけ落ちてきてるので、落ちないように意識してもらってます。そしてパーソナルならではの追い込み！！！
自力で戻ってこれなくなるまでやって、そこから助けてあげます。負けそうになったら、
「後輩の言葉を思い出して！」
とハッパかけます。笑
さらに、もっと二の腕に効かせるために手の幅を狭くしました。
実演しながら一緒に！■フレンチプレス
今度は重りを頭上に持って、肘を曲げ伸ばしする「フレンチプレス」です。重りは4kg。 腕を真上に伸ばした状態で行うので、二の腕裏側の筋肉がよりストレッチされます。
プッシュアップとはまた違う効き方なんです。
さらに体幹もものすごく使われるので、姿勢も良くなります。
■キックバック
これもまた上の2つとは違う使われ方ですね。重りは1kgのものを使っています。 反対の腕で体を支えつつ、腕を動かしているので、体幹や肩周りにも効く種目です。
自分でも感覚を覚えてほしいので、鏡で確認できるように移動。
筋トレ＝体の教育
です。感覚を高めていきます。
二の腕の振袖をなくす方法
ここまで書いてきたように、二の腕を含む、全身の気になる部分を引き締めたい時は、あらゆる角度で使う
ということがポイントになります。
今回の3つの種目はどれも同じ「二の腕の裏側」を使いますが、その使われ方が全て違うんです。
絶対に二の腕を引き締める種目 というものは存在しません。
二の腕にあらゆる方向から刺激を入れる が正解です。
パーソナルトレーニングでは、そのレパートリーを増やしていくことができます！
受講されたIさんのご感想
本日も暑い中ありがとうございました！帰りは手に力が入らなくてめっちゃ安全運転になりました（笑）
今日は今までで一番いいねって言われた気がします！
ここで調子に乗らずまたコツコツやっていきます。
一つずつじっくり効かせるのも好きですけど追い込み系も楽しかったです！ 後半の股関節の使い方と速い動き、要練習でやっていきます。
ランニングの疲れがなぜか吹っ飛びました（笑）
またよろしくお願いします！
「選択肢」を増やす
「二の腕の振袖を解消するトレーニング」「反り腰を改善するエクササイズ」 が一つだけ必殺技みたいにあるわけではなく、あらゆる方向から攻めなければいけません。
なので、今回のIさんみたいにその「選択肢」を増やすことが必要なんです。
その選択肢を増やしていけば、YouTubeを漁る時間も短くなりますし、何をやろうか迷う時間も減りますよね！ その知識も含めてパーソナルトレーニングで知ることができるんです。
そんなnemareパーソナルトレーニングは、
札幌、東京、大阪、名古屋で受講できます！
詳細はこちら。あなたもIさんのようにいろんなバリエーションのトレーニングしませんか？
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
今日はパーソナルトレーニングで行なっている「体軸チェック」のご紹介です。
体軸とは
後頭骨〜仙骨〜尾骨ラインのことを指します。ここが歪むと、全身の力が入らなくなってしまうので、nemareパーソナルではまず体軸をしっかり整えてからトレーニングしています。
体軸について
実際のパーソナルトレーニングの流れ
■体軸チェック
スクワット姿勢を取ってもらい、上から押して耐えられるか？を確認します。上の画像は真ん中で、耐えられています。 しかし右脚体重にすると？
耐えられない！左脚体重は？
大丈夫！
このように、力が入ったり入らなかったりします。体軸がブレていると、右か左か、真ん中か、いずれかで力が入らないんです。 ■歪みチェック
上記の体軸チェックでは「どこかが歪んでいる」ということがわかりますが、パーソナルではその後に具体的にどこが歪んでいるのか？までチェックします。この写真の方の時は、
腰椎3番と5番
が特に歪んでいました。
腰椎3番と5番は「大臀筋」「中臀筋」「内転筋」と繋がっているので、この時点ではこれらの筋肉に全然力が入りません。 これは中臀筋のチェックです。
全然力が入らず、上から押しても耐えられていません。
■歪み修正
歪みの修正方法もたくさんあるのですが、この日は、背骨ゆらゆら で修正しました。
歪んでいた背骨をただ揺らすだけです。 これだけで、、、、
お尻の力が入るようになる！！！
上から押しても耐えられています！
そして最初のスクワットによる体軸チェックも、、、、
ガッチリ耐えられる！！これで初めてトレーニング前の準備が完了します。
逆に歪み修正しないでトレーニングしてたら、お尻や内ももに全然効かないままだった！ということになりますね。
■ここからトレーニング
歪みを整えて力が入るようになったら、、、、トレーニング！！「いつもより効く！」
「キツイけど体が軽い！」 とほとんどの受講生が言っています。
背中のトレーニングで背中に効かない？！
nemareパーソナルトレーニングでは、①歪みを整えて
②体の使い方を確認して
③しっかり使う
という流れで進めていきます。
歪みがある状態でトレーニングしてもあまり効かないし、使い方（フォーム）が悪くてもあまり効きません。
「背中のトレーニングで、背中に効かない」
という事はあちこちの自宅でもジムでも発生しているんです！
「ただひたすら負荷をかけて追い込む」 ではなく、
「効かせ方を覚えて最小限の負荷で追い込む」 ということを習得していくんです。
そんなnemareパーソナルトレーニングは、
札幌、東京、大阪、名古屋で受講できます！
詳細はこちら。
オススメは4回コースで全身を知ること！
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
このページでは、
・nemareパーソナルトレーニング
・nemareアクティブボディメンテナンス
の実際の動画を紹介します。
nemareアクティブボディメンテナンス
軸取り（全身の歪み修正）
背骨とお尻がつながっている実験 1:49
体軸チェックと軸取り 6:01
背骨の歪みにより足が痛い方のメンテナンス 4:09
背骨の歪みチェックと軸取り背骨ゆらゆら 3:54
背骨の歪みチェックと軸取り背骨ゆらゆら（ロング）10:20
背骨ゆらゆら軸チェック 2:23
股関節、骨盤周り
むくみ解消/脚が細くなる 2:36
股関節の詰まり解消 3:33
あなたのお尻が変わらない理由 3:58
お尻の筋肉を緩める実験 3:46
肩甲骨、背中周り
猫のねじりのポーズがもっとねじれるようになる 3:08
首や腰が痛い時にやりたい胸椎回旋エクササイズ 6:38
肩こり解消ツイストエクササイズ 4:28
疲労回復
呼吸が浅い時にやりたい胸骨コンディショニングとドローアウト 2:42産後メンテナンス
産後の骨盤歪みチェックと軸取り 3:51カウンセリング
股関節の痛みがある方のカウンセリング 11:15トレーニング
階段の上りでもお尻が使えるようになるステアクライミングデスクワーク腰痛向け体幹トレーニング
nemareパーソナルトレーニング詳細
nemareアクティブボディメンテナスの詳細はコチラnemareパーソナルトレーニングの詳細はコチラ
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
このページでは、
・nemareパーソナルトレーニング
・nemareアクティブボディメンテナンス
・nemareオンラインダイエット
での実際のカウンセリング動画を紹介します。
カウンセリング
対面カウンセリング
股関節の痛みがある方のカウンセリング 11:15オンラインカウンセリング
「揚げ物食べちゃいました」っておかしい 5:45「制限」ではなく「管理」しよう 5:40
言い方は優しいけど結局「制限ダイエット」 2:11
「自宅トレメニューの考え方」6:57
nemareパーソナルトレーニング詳細
nemareアクティブボディメンテナスの詳細はコチラnemareパーソナルトレーニングの詳細はコチラ
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
このページでは、
メディテーション
の動画を紹介しています。
メディテーション朝活
動画
【１】サマタ瞑想、片鼻呼吸【２】聴く瞑想、WINブリージング
【３】サマタ瞑想、火の呼吸
【４】サマタ瞑想、ゴールメディテーション
【５】サマタ瞑想、呼吸
【６】サマタ瞑想、ゴールメディテーション
【７】サマタ瞑想、火の呼吸
ガイドのみ
サマタ瞑想 6:26メディテーションとは
メディテーション＝瞑想最近では「マインドフルネス」という名前で医療現場でも用いられているメディテーション。
その効果は、
集中力向上
ストレス軽減
願望達成
直感力向上
感情のコントロール力向上
免疫力向上
うつや不眠、不安の緩和
睡眠の質向上
リラックス効果
自律神経のバランスを整える
幸福感向上
記憶力向上
作業効率の向上 など多岐に渡ります。
過去に行なった「メディテーション朝活」でも、
「脳がスッキリしました！」
「めんどくさいと後回しにしていたことが片付きました」
「家族の心配事で体調を崩していたのがマシになりました」
「うつ思考が起こってきた時の行動が変わりました」
「イライラが減って心が大きくなった気分です」
「冷静にクレーム対応ができるようになった」 その他20件以上の「変わりました！」というご報告を頂いています！
ぜひ1ヶ月継続して実施してみてください。
ご感想もお待ちしています！
やり方
毎日順番に動画を実施するだけでOK。朝活のものですが、できるタイミングでやりましょう。
※ガイドのみの動画も随時更新
だいたい30分以内で終わりますが、メディテーションの実施は5分×2です。
途中の喋りは飛ばして大丈夫。
その場で「頭スッキリ！」となりますが、早くて1週間くらいで「なんかイライラしなくなったかも？」みたいな実感が現れる方が多かったです。
nemareパーソナルトレーニング詳細
nemareアクティブボディメンテナスの詳細はコチラnemareパーソナルトレーニングの詳細はコチラ
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
今日はパーソナルトレーニングのご感想を頂いたので、ご紹介します。
受講生のご希望
受講生Tさんの今回のパーソナルトレーニングは、半年ぶり4回目でした。肩周りをメインにやりました。
実際にやったこと
実際にやったトレーニングやコンディショニングを一部ご紹介します。今回特に気になったのは「肩周り」でした。 肩周りをチェックしていたら、、、
肩甲骨周りの脂肪が癒着していることを発見！
普段からあまりにも動かしていないところは、脂肪が「癒着」するんです。
《脂肪の癒着のチェック方法》 皮を薄くつまめない場所は脂肪が癒着しています！
例：ほとんどの人は手の甲は薄くつまめる
ということでまず、肩甲骨を大きく動かすことからやりました。
これは肩甲骨を上げ下げ、寄せたり離したりと大きく動かして、「肩甲骨を動かす筋肉」の存在を確認しています。イッパツで肩こりがなくなり、すごく肩が軽くなるので受講生にはかなり人気の種目です！ しかも、「やってもらっている」ようで実は自分の筋肉を使っているんです。
そして立ち上がって肩の左右の高さをチェックすると、、、
「やった側の肩が下がってる！！」「腕を回すと軽い！！」 と、かなり変わります。
※写真の上の方で言ってます笑
こうやって肩甲骨周りの筋肉、特に「下げる筋肉」「寄せる筋肉」をちゃんと確認します。
これがわかった上で、よくある背中のトレーニングです。
・ローイング
前ならえの状態から、肘を曲げて背中側で寄せます。・ラットプルダウン
バンザイの状態から肘を曲げて背中側で寄せます。この順番でやると、いつもより背中に効く感覚がよりわかるんですよ！
そしてさらに負荷をかけて、
・懸垂（セルフ補助）
鉄棒くらいの高さで地に足をつけて行う懸垂です。これだと自分で負荷を調節できるので、ちょうどよく効かせることができます。
背中トレーニングは成功すれば肩こりがスッキリなくなりますが、、、、
失敗するとその場で肩こりが悪化します。
受講したTさんはもちろん成功！
軽い足取りで帰っていきました。
Tさんのご感想
半年ぶりの松永さんのパーソナルトレーニング。今回もいくつか課題が見つかり、できてる気になってた事は全くダメで出直し状態。
その場ですぐ指導や修正をしてもらえるから、感覚も一緒に体感として覚えさせられるんだけど、、、
もう！笑っちゃうほど怠け心を見抜かれて、適当な事言ったって無駄！
生活の全部が体に出ているっていうのを痛感。 恥ずかしいわ！
さすが！なんておこがましい、、、ほんとすごい！松永さん。
あと今回は松永さんにしていただく「軸取り（背骨の歪みを整える）」を体験しました。 これが本当にすごい！
まるで魔法？！
ツー、、、ピッ！チョンってやるだけで歪みが修正されて、力が入りにくかったところに力が入るようになるんです。
素人にはさっぱりわからない、魔法みたいに少し体に触れるだけで体が軽く、動きやすくなります！
その後トレーニングをすると、終わる頃には本当にスッキリ、気分も爽快！ また受けたい！と思うし次にお会いできるまでに今回の課題を進歩させたい！
と思うようになるし、松永さんも励ましてくれるので、いい意味でプレッシャー！
背中の癒着、良くしてびっくりさせたい！
僧帽筋の硬さ、肩が上がる癖「ないじゃないですか！」って言わせたい！
普段は札幌にいらっしゃる松永さん。
東京と大阪には月一で出張に来てくださるので可能な方はぜひぜひ！
オンラインもいいですよ！ これまたすごく効くんです！
マツケンマジック！！
受けてみてください！
マツケンマジック？笑
マツケンマジックとか言われてますが、これは背骨の歪みチェックとその歪みを整えた時のものですね！ちょっと変わった歪みのチェック方法をしてるんです。
背骨の歪み、骨盤の歪み、リンパの流れ、内臓下垂、、、いろんなチェックができます。
パーソナルトレーニングでは、
①歪みを整えて
②体の使い方を確認して
③しっかり使う
という流れで進めていきます。
歪みがある状態でトレーニングしてもあまり効かないし、使い方（フォーム）が悪くてもあまり効きません。
「背中のトレーニングで、背中に効かない」
という事はあちこちの自宅でもジムでも発生しているんです！
nemareパーソナルトレーニングでは、
「ただひたすら負荷をかけて追い込む」 ではなく、
「効かせ方を覚えて最小限の負荷で追い込む」 ということを習得していくんです。
そんなnemareパーソナルトレーニングは、
札幌、東京、大阪で受講できます！
詳細はこちら。皆さんもTさんがやったチェックしてみませんか？
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>
先日行った、【自宅トレーニングで腰痛を改善する！オンラインワークショップ】のレポートです。
ワークショップの目的
慢性的な腰痛を持っていて、・病院に行っても薬と湿布を渡されるだけ
・仕事や日常生活に支障が出ている
・寝起きに腰が痛い
・どうすれば改善するのかわからない
という方が自宅で腰痛改善するための、
・コンディショニング
・トレーニング
を習得してもらうために実施しました！
ワークショップの内容
座学
ただエクササイズをマネするだけではなく、「なぜ腰痛になるのか？」「この腰痛にはどう対処したらいいのか？」を知ってもらうために、スライドを用意して座学も行いました。
知識を入れることで、より効かせ方や普段注意するべきこともわかるので、改善するまでが早くなりますよ！内容をチラ見せ！
コンディショニング
トレーニングだけだと、寝る前だったりスペースの関係でできないこともあると思います。なので、腰痛のタイプ別ストレッチもご紹介。
また、ストレッチとはちょっと違うコンディショニングもやりました！
トレーニング
腰痛を改善するためにはトレーニングが必須です。その理由は座学でご説明していますが、適切な箇所をトレーニングしないと逆に歪みが酷くなるんですよ！
ワークショップでは、
・腰痛タイプ別トレーニング
・体幹トレーニング
・日常生活で腰への負担を減らすトレーニング などを行いました！
・部分トレーニング
・日常生活に反ったトレーニング
参加された皆さんからは、たくさんの筋肉痛報告や「痛みが軽減しました！」というお声を頂いています！動画版を見よう！
自宅トレーニングで腰痛を改善する！オンラインワークショップは動画版で販売中！詳細はこちら！
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
無料アプリを使いこなして食事管理ができるようになるオンライン自宅ダイエット講座
自宅トレーニングの「赤ペン先生」
自宅ダイエット初心者のための赤ペンパーソナルトレーニング
自宅で受講できるオンラインレッスンが週2回！
nemareオンラインGYM]]>