の松永健吾です。
今日は「食事記録をつけるとなぜ痩せるのか？」について、書いていきます。
食事記録は絶対必要
まず、ダイエットする上で、食事記録 は絶対必要だと考えています。
ずっと続けるのは面倒ですが、一定期間は絶対つけた方がいいです。
いわゆる「レコーディングダイエット」ですね！
その理由を知っていきましょう。
食事記録をつけると痩せる理由
食事記録をつけるとなぜ痩せるのか？以下5+1個の理由があります。
摂取カロリーを把握できる
体重の増減は、「消費カロリー」と「摂取カロリー」の収支で決まります。体重を減らすには、
摂取カロリー＜消費カロリー とならなければいけません。
食事記録をつけることにより「摂取カロリー」がわかりますよね！ さらに記録をつけて、体重変化を見ることで、より正確な「消費カロリー」も予測できます。
これを知ることはもはや必須ですよね！
反省できる
ダイエットをしていても、食べ過ぎてしまうことはあります。そんな時に「食べ過ぎたなぁ」と反省することは記録をしていてもできますが、実際にカロリーを見てみると、
「そんなにオーバーしていない？！」 なんてこともあります。
なので、記録することで、
より正しく反省する ことができますね！
感覚がわかってくる
反省することとも繋がりますが、食事記録をつけていくと、、、「このくらいで〇〇kcalかな？」
「今日は多分オーバーしてるだろう」 みたいなことが「感覚」でわかってきます。
これがわかると食事への不安が消え去ります。
いちいちストレスを抱える必要がなくなるんですね！
この「感覚」は、
・食べる
・数値を見る ことでしか養うことができません。
つまり「食事記録」をしなければ身につかない！ということですね！
自分の「思考のクセ」がわかる
食事記録をしていると、・どんな時に間食欲が湧くのか
・食事に対してどう思っているのか
・体重変化に対してどう思っているのか などがわかります。
これらは自分の「思考のクセ」です。
問題ないものもありますが、中には、
この考え方はマズイ！
というものもあります。
記録していくことで、客観的にそこに気づけることがあるんです。
反省から次の行動を選択できる
食べ過ぎたとか、どんな時に食べ過ぎるのか？がわかると、反省して行動を改めることができます。 記録しなくてもできるとは思いますが、記録しないと、「食べ過ぎないように気をつける」
とかそんな程度ですよね。
それが、「制限」です。
記録することで、
「疲れている日は食べ過ぎる傾向にある」
→「これはエネルギーも消費しているから別に変えなくていい」 「ストレスが溜まっている日は無性にお菓子が食べたくなる」
→「食で発散するのは問題だから、別の発散方法を考えなければ」 「〇月〇日はオーバーしてたな」
→「この日は揚げ物だったし間食もしてたからそこは気をつけよう」 という具合に、より行動が具体的になるんです。
これが「制限」ではなく「管理」です。
記録することで「制限」をなくしていきたいんです。
痩せることよりもいいことが
こうやって記録することで、「痩せること」よりも大きなものを得ることができます。それは、
「痩せ方、太り方がわかる」 ということ。
体重を減らすだけなら、「ただ食事を減らす」だけでいいです。 でも問題はその先。
「痩せた後の食事や運動はどうすれば？」
多くのダイエッターが、これがわからずさまよっています。
結果、ストレスを溜めまくってメンタルがどんどんやられていく、、、
ここからは、
・食事記録をつけないとどうなるか
・食事記録をつけても失敗する人 について書いていきます。
食事記録をつけないと
食事記録をつけずにダイエットをしても、とりあえず「痩せる」ことはできます。
ただ、そこから食事をどうしていいのかわからず、ただひたすら食事を減らしていき、とうとう食事を減らしても痩せなくなった
という人が増えています。
なぜそうなるのか、以下にまとめました。
「なぜ？」がわからない
記録しないと、「なぜ体重が増えたのか？」
「なぜ体重が減ったのか？」
がわかりません。
たとえ体重が減りダイエットが成功したとしても、
「自分の消費カロリーはどのくらいで、摂取カロリーがどのくらいなのか」
がわからないので、結局その後の食事をどうしていいのかわからずじまいです。
食事を「いい」「悪い」で判断してしまう
食事記録しないということは、食べるものを選ぶ時、「揚げ物はダイエットに良くないって書いてあるから」
「鶏胸肉がダイエットにいいってみんな言ってるから」
「脂肪燃焼スープが痩せるらしいから」 みたいな情報を仕入れて実践しているケースがほとんどです。
ネットやテレビ、その他メディアって、
「正しい」よりも「より多くの人に見られる」
を重視しています。
だから必然的に「極端な言い方」のものが多くなるんです。 記録せずにそんな情報ばかり集めていたら、「いい」「悪い」で判断するようになってしまい、正しい判断ができなくなってしまいます。
食事を減らし続ける事になる
そんなメディア情報を鵜呑みにして、あれはダメ、これはダメ、としていくうちに、「食べていいもの」がどんどん少なくなっていき、気づいたら、「食べると太るんじゃないか」
という気持ちが芽生えてきます。
そうなると、痩せた後も「食べるのが怖い」ので、少ない食事のまま。
そんな食事だと代謝もどんどん落ちていくので、同じ食事でもまた太る。
太ったからさらに減らして、、、、 とうとう体重が減らなくなる！
さらにいくと肌はカサカサ、髪のツヤもなくなり、気力もなくなってきて、
ついには生理が止まってしまう！！！
なんてことも実際に起こっています。
「わからない」というストレスを受け続ける
結局「いい」「悪い」で食事を判断しているだけなので、それで体重が減らなくなってきたら、「どうしていいかわからない」
となってきます。
食事に対して常に、
「これを食べたら太るんじゃないか」
「こんな食事で痩せるんだろうか」 ということを考えているので、365日毎日毎食ストレスを受けてしまいます。
ストレスを受けると内臓機能が低下して、代謝も落ちるので、これは悪循環。 食事記録、大事ですね！
食事記録をつけてもどんどんダメになっていく人
「食事記録は絶対必要！」
と言ってはいますが、これもやり方によってはさらに悪い状況になります。これまで300人以上オンライン指導してきた経験から、そんな人の傾向がわかってきているのでご紹介します。
その日その日の食事を自分で「評価」してしまう
食事記録はしっかりつけているんだけど、「昨日は夜揚げ物を食べちゃいました」
「昨日は間食しちゃいました」 みたいに、勝手に自分で評価してしまう人。
そもそも、
「その日々の評価の仕方」 が間違っているから今の状態なんですよ。
面白いのが、オンラインパーソナルを受けていても、
プロに見てもらっているのに、自分の頭で勝手に評価して勝手に落ち込んでいる
ということが発生します。
1日1日を「評価」しないようにしましょう！
勘違いだメンタル
これも「評価」に近いですが、上記の例だと、・揚げ物がダメだという勘違い
・間食がダメだという勘違い
をしています。
勝手な「勘違い」を勝手に「評価」して勝手に落ち込んでいる 必要なのは、
「正しい知識」
「数値の分析」 ですね！
「〜しなければいけない」が強い、完璧主義
痩せるには〇〇しなければいけない！という気持ちが強すぎても失敗します。
「完璧主義」な人ほど、メンタル面で落ちていく人が多いです。 そもそも、
・体重変化は誤差がかなりある
・正確な体脂肪率は測れない
・正確なカロリーは測れない
・毎日同じ生活はできない（イレギュラーは絶対ある）
・「〇〇g食べたら〇〇g増える」というわけではない
・「〇〇分運動したら〇〇kg痩せる」というものでもない です。
体のことなので、不確定要素しかないです。
機械のように、
「この回路とこの回路を繋いだら動く！」 とか、数学のように、
「この式にこれを代入したら成り立つ！」 みたいな形なら、完璧主義でいいと思いますが、体はそんな単純なものじゃないです。
完璧なんて100％無理
ですよ。
そこに完璧を求めて、しかも落ち込んでたら失敗するに決まってますよね！
頑張り屋さん
「言われたことを頑張れちゃう人」 も失敗しやすいですね。「自分ルール」を決めて、それをキッチリ守れちゃう人。
最初はいいんだけど、実は結構無理していて、なんなら自分の生活とか休息はないがしろにして頑張っているので、少しずつガタがくる。
ある日突然過食が始まったり、やる気を失ってしまったり、、、、 ダイエットは頑張るものではないです。
習慣を変えるだけ！
ただ記録しているだけ
これはそのまんま。記録はしているけど、
「記録したら痩せる」
と思っている人。
当然、痩せません。
記録を見直して、分析して、行動を変えなければ痩せません。
「やること」よりも「やり方」が大事
「食事記録」はダイエットする上で絶対に必要だと思っています。そのくらい信頼している方法ですが、これも上記の通り、
使い方 次第でさらに悪い結果になることがあります。
やること＝what よりも、
やり方＝how
が大事ということですね！
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は、その「やり方」をメールでサポートしながら一緒に進めていくプログラムです。
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食事記録って、専用アプリもたくさん出ていますが、・一覧で食事を見ることができない
・余計なアプリからの評価に一喜一憂してしまう
などのデメリットもあります。
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トレーナーとしてジムから独立する前にしておきたいこと
日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント]]>
の松永健吾です。
今日は「痩せる朝ごはん」「太る朝ごはん」について、書いていきます。
痩せる朝ごはん、太る朝ごはん？
ダイエットについて調べているとよく見かける、「太る朝ごはん」「痩せる朝ごはん」
みたいな表現。
まず、、、、、
そんなものはありません。
カロリーを摂取しているのに痩せる ってそんな恐ろしい食べ物あるわけがない。
なので鵜呑みにしてはいけないです。
鵜呑みにしてはいけないものではありますが、
・朝糖質を控えめにしてもいい人
・朝糖質をしっかり摂った方がいい人 は分けられます。
考えるべきは「食べ物」そのものではなく、「自分（の生活や状態）」なんです。
今日はそれを紹介していきますね！
朝糖質を抑えない方がいい人
まず、朝糖質を抑えない方がいい人について。運動習慣がある人
ジョギングやジム通い、スポーツをやっているなど、普段から動くことが多く、運動習慣がある人は、エネルギーを消費する予定がちゃんとある
ので、糖質を抑えない方がいいです。
運動習慣があるのに糖質を減らすダイエットをすうると、エネルギーが過度に不足することになるので、筋肉も一気に落ちてしまいます。 ママさんも該当する場合がありますね！
公園に行ったり、家でも体を張って子どもと遊ぶような育児をしているなら、エネルギー消費は多いです。
仕事である程度動く人
これも運動習慣がある人と全く同じなのですが、仕事で体を動かす人もエネルギーを消費するので、あまり糖質を減らさない方がいいですね。・引っ越し業者
・重い物を頻繁に運ぶ
・スポーツクラブ など、体を動かす仕事。
また、勤務内容によりますが、
・保育系
・医療系
・介護系 の仕事も該当する場合があります。
エネルギーは必要
上記の通り、「エネルギーが多く必要な生活をしている」のであれば、そのエネルギー源である糖質を減らしてしまうと、エネルギーが過度に不足してしまい、饑餓状態になってしまいます。こうなると、
「燃費の悪い筋肉をまず落とそう！」
と体は判断して、結果的に「太りやすい体」が出来上がってしまいます。
エネルギー不足な上に筋肉も落ちるので、日常生活や仕事の元気がどんどんなくなっていきます。
糖質を抑えてもいいかもしれない人
次に、朝糖質を抑えてもいいかもしれない人について。これは、必ずしも該当するわけではないのと、減らしすぎてしまう人が出てくるので、「かもしれない」と書いています。
運動量が少ない人
運動量が少ないのなら、エネルギーはあまり必要ありません。普通に食べるだけでも糖質がオーバーしてしまう可能性があるので、運動量が少ないのなら糖質を減らしてみるのも、アリです。
あまり動かない仕事の人
運動量が少ない人と全く一緒ですね！事務仕事、立ちっぱなし、座りっぱなしなど、長時間動かない仕事の人は、エネルギーをそんなに必要としないので、糖質を抑えてもいいかもしれません。
消費が少ないならあまり食べる必要はない
消費が少ない生活強度なのであれば、普通に食べてもオーバーしてしまう可能性があるので、糖質を抑えた方がいいケースもあります。その生活に合わせた摂取量にしましょう。
実は満腹になると頭が冴えなくなる
こんな視点もあります。人間は満腹になると危機感がなくなり、脳の働きが低下する
なので、芸術関係や経営者などクリエイティブな仕事をしている人は、
「朝シッカリ食べてしまうとアイデアが湧かない」
なんてこともあります。
実際、「朝は糖質をあまり食べない」を実践している経営者も少なくないようです。
「食べ物」が主役ではない
この記事で理解してほしいのは、「食べ物」が主役ではない
ということ。
・痩せる食べ物
・痩せる食べ方 があるのではなく、
自分の生活環境や体質などに合わせたやり方、量、バランスがある ということです。
ネットで仕入れた情報をそのまま鵜呑みにするのではなく、
自分に照らし合わせてみてください！
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独立に向けてやりたい10のこと
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この記事では「筋肉がつくだけじゃない！トレーニングの14個の恩恵」について書いていきます。
ダイエットする上で「トレーニングした方がいい」ということは、調べたらすぐに出てきますが、調べて出てくる以外にもトレーニングの恩恵は大きいんです。
トレーニングの代表的な３つの効果
まずは基本となるトレーニングの効果について。代表的なものが３つあります。
筋力アップ
「筋肉が発揮できる力がアップする」ということです。
発揮できる力がアップするということは、消費するエネルギーもアップする。
つまり、
痩せやすくなる（基礎代謝が上がる） ということですね！
筋肥大
「筋肉が大きくなる」ということです。
筋肉がつくということは、車で言うと「エンジンが大きくなる」ということ。
エンジンが大きくなるとガソリンをたくさん消費します。
人間の場合は、たくさんエネルギーを消費するから「たくさん食べても太りにくい」ということになりますね！ よく「太くなる」と勘違いしている方がいますが、女性はそんなに気にするほど太くなりません。
むしろ適度な筋肉がないと「骨」に近づいていくか、綺麗な曲線のラインがない体になってしまいます。
筋持久力アップ
力を発揮できる時間が長くなります。筋肉が太くならないので筋持久力アップのトレーニングが好まれやすいですが、筋持久力アップトレーニングではそんなに基礎代謝はアップしないと言われています。
実はとても大切な上記３つ以外のトレーニング効果
上記３つがよく言われる筋トレの効果なのですが、これ以外にもかなり多くのメリットがあります。ダイエットのためだけにトレーニングしていると、なかなか結果が出ずに挫けてしまいがちですよね。
以下のメリットを理解しておくと、変化がわかって挫折することなく継続することができますね！
体力維持、健康維持
トレーニングすることで体力維持、健康維持に繋がります。トレーニング習慣ができると、仕事や日常生活で疲れにくくなります。
カロリー消費
トレーニングそのものでもエネルギーを使うので、カロリー消費に繋がります。有酸素運動の方がエネルギーは消費するのですが、トレーニングでも消費はします。
また、トレーニングは終わってからもエネルギーを消費し続けると言われています。
柔軟性（可動域）アップ
トレーニングの中には、柔軟性を上げるようなものもあります。柔軟性（可動域）が上がるということは、
より大きく筋肉が使われる
ということ。
これも基礎代謝アップに繋がりますね！
筋出力アップ
上記の「筋力アップ」とは違い、筋出力アップ
です。
簡単に言うと、
「力が入りやすくなる」 ということです。
力が入りやすくなると、消費するエネルギーも多くなりますね！
歪みを整える
・正しいフォームでトレーニングする・適切な場所をトレーニングする
・適切な場所をストレッチする などにより、体の歪みが整います。
歪みが整うと、筋肉に力が入りやすい、姿勢が良くなる、肩こりが解消する、痛みが改善するなど、様々な恩恵があります。
心肺機能アップ
これは主に有酸素運動によって得られる効果です。心肺機能が上がる＝体力がつく
とも言えますね。
日常生活や仕事で疲れづらくなります。
気分を上げる
トレーニングすると、自然と気分が上がります。これは「アドレナリン」というホルモンが出ているからです。
気分が落ち込んでいても、ちょっと動くとスッキリするので、落ちている時こそトレーニングですね！
リラックスする
トレーニングには気分を上げるだけじゃなく、リラックスする効果もあります。 と言っても、全てのトレーニングがそうだというわけではありません。呼吸エクササイズや、ヨガ、ストレッチなどがそうです。 これらも広い意味で「トレーニング」に分類されますね。
トレーニングも状況に応じて使い分けるといいんです。
ストレス解消
リラックスと被る部分もありますが、トレーニングはストレス解消にもなります。リラックスの項のようなゆったり系でストレス解消する場合もあれば、有酸素運動でスッキリする場合もありますし、激しい追い込みトレーニングでスカッとストレス解消になる場合もありますね！
痛み改善
正しいフォームでのトレーニングや、痛みの原因となる筋肉を鍛えることにより、痛み改善につながる場合があります。我流でやって逆にどこかを痛めてしまうケースがありますが、本当はトレーニングすることで痛みが改善するものなんです。
不調改善
痛み改善と同様に、トレーニングによって様々な不調も改善する可能性があります。これは上記の「歪み改善」とも繋がりますが、トレーニングで内臓機能が正常になることもあります。
また、トレーニングで深部体温が上がることで内臓温度が上がり、内臓が活発に働いてくれることも期待できます。
トレーニングのデメリット
ここまでメリットばかり書いてきましたが、デメリットはどうでしょう？疲れる
トレーニングは「ちょっとキツイこと」をするわけなので、疲れます。時間が取られる
トレーニングするための時間を確保しなければいけないので、その分の時間は取られますね。間違ったやり方をすると悪化する
我流で間違ったやり方をしてしまうと、全然効かなかった理、怪我につながる恐れがあります。デメリットは、あってないようなものですね！
トレーニングはいいことだらけ
以上より、トレーニングはダイエットにかなりオススメです。オススメというか、「運動」「栄養」「休養」という生きる上での三本柱のうちの一つなので、なくてはならないものですね！
挫折しがちな人も、体重以外にトレーニングで変わったことはないか？を見るようにしましょう！
まずは簡単なものから取り入れるといいです。
とりあえずこんな動画をマネすることからスタートでもいいですね！
この記事の内容を動画で見れます！
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独立に向けてやりたい10のこと
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この記事では「授乳期ダイエット」について書いていきます。
授乳期はダイエットはした方がいい？
授乳期ダイエットは、、、しない方がいいです！
その理由を書いていきますね！
筋肉が落ちると太りやすい体になる
授乳期ダイエットをしない方がいい理由として、「筋肉が落ちているから」ということが挙げられます。筋肉が落ちると、「基礎代謝」が落ちます。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、1日何もしていなくても消費するエネルギー のことです。
基礎代謝が高いほど痩せやすく、基礎代謝が低いほど太りやすい。
筋肉や内臓、脳などが活動しているだけでエネルギーを消費しているのですが、その内訳はこんな感じ。
骨格筋（筋肉）、心臓、腎臓、肝臓、、、色々ありますが、この中で鍛えられるのは、、、、、筋肉のみ！
なので、
筋肉を鍛える＝痩せやすい体になる ということが言えるんです。
筋肉が落ちると
上記の通り、筋肉を鍛えると痩せやすい体になる！ ということがわかりました。では筋肉が落ちるとどうなるのか？
痩せにくくなる
筋肉が落ちると、、、、、痩せにくくなります。 言い方を変えると、
太りやすくなります！！
消費するエネルギーが少なくなるんですね。
綺麗なラインがなくなる
筋肉って、体のラインを作ってくれます。男性なら男らしいフォルム、女性なら綺麗な曲線美ですね。 この筋肉が少ないと、、、、
①棒みたい。骨に近づく
②体重軽いけどなんかぷよぷよしている という見た目になります。
授乳期は筋肉が落ちまくった状態
授乳期って、筋肉が落ちまくった状態です。妊娠期までさかのぼってみましょう。
妊娠中
妊娠中って、長期間安静にしてますよね。 人間の体は、「今の環境に適応していく」ものなので、長期間安静にしていると体は、「あまり筋肉使わないから、筋肉いらないじゃん！」
と判断します。
なので、妊娠中何もしていなければ、筋肉は落ちています。
産後、授乳期
産後もいきなり激しい運動はしませんし、赤ちゃんがいるからあちこち動き回ったりはしないものです。ここでも比較的安静にしていることが多いので、筋肉は衰えがちですよね。 さらに授乳期は消費カロリーが約300kcalほど多くなっていると言われています。 放っておくと勝手に体重が減っていく場合が多いです。
体重が減る時は脂肪だけではなく、筋肉も必ず落ちます。
授乳期にダイエットをすると？
授乳期は妊娠〜出産を経て「痩せにくい体」になっていると言えますよね！ ここでダイエットをするとどうなるのでしょう？体重が減ったとしても見た目が、、、
授乳期は消費カロリーがいつもより多くなっているので、普段通りの食事をしていたら体重が減るというケースは少なくありません。周りのママ友とよく、
「授乳期に痩せたよー！」
なんて話題も出るんじゃないでしょうか？
ですが、上記の通り「筋肉が落ちている」のは間違いないので、
「体重は減ったけどなんか体型に納得いかない！」
「いざ鏡を見ておばさん体型に愕然としました、、、」
という方が後を断ちません。
そもそも落ちづらい
筋肉が落ちているので、「痩せにくい体」になっています。なので、
「周りのママたちは授乳期に痩せたって言っているのに、全然痩せないんだけど！！」
みたいな方も多いです。
特に２人目、３人目となるとその傾向は顕著です。
母乳が出なくなる方も
中には授乳期ダイエットでカロリーを減らしすぎて、母乳が出なくなってしまう人もいます。
お子さんにとって大切な栄養源である母乳が、自分のダイエットのせいで出なくなる。
これって「どっちが大切なんですか？」という話ですよね。
母乳を作るのにもエネルギーが必要なので、そもそも「授乳期にエネルギー不足」でいることは基本的にNGです。
授乳期にやるべきこと
では授乳期には何をするべきなんでしょうか？まず「体重を落とそうとしないこと」を前提として見ていきましょう。
筋トレ
やはり筋トレです。筋トレと言っても、ゴリゴリマッチョを目指すわけではありません。
エクササイズ、ワークアウト、体操など、呼び方はなんでもいいですが、体を動かしましょう！
筋肉、筋力を取り戻すんです。 今の体は、
「産前に比べて圧倒的に痩せにくくなっている」
ことは間違いないので、
・燃やせる体作り
・体のベース作り です。
ベースを作っておけば、いざ体重を落としたら綺麗なラインが出てくるんです。
ちなみにトレーニングのポイントは、
ちょっとキツく感じるくらいの負荷をかける です！
しっかり食べる
「筋肉をつける」と言っても、実は、、、、、体重が増えないと筋肉は増えないんです。 ただでさえ消費カロリーが多い授乳期。
しっかり食べて体を作っていきましょう！
筋トレ＋しっかり食べる
で燃やせる体作りですね！
授乳期ダイエットに成功した人
実際に授乳期ダイエットに成功した方がどんなことをしたのか、ご紹介しますね！授乳期なのにお腹もウエストも引き締まったSさん
産後3ヶ月経ち、「お腹や下半身をそろそろなんとかしたい！」と受講を決めたSさん。家事と子育ての合間をぬってできる範囲のトレーニングを取り入れ、食事もしっかり記録していった結果、お腹やウエストがめちゃくちゃ引き締まりました！ 食事は特に減らしていませんが、体重も減った事例です。
数値の結果も出て、メンタルも良好なSさんの事例はこちら
具体的にどう進めたらいいのか？
「じゃあどんなものを食べたらいいの？？？」という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
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独立に向けてやりたい10のこと
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先日、超人気インスタグラマーのちぃさん（@chii158cm）の実験についてご質問を頂いたので、僕なりの考察をまとめました。
なんとフォロワー51.1万人！！！
ちぃさんの「デブ化スリム化大実験」
実験内容
その名も「デブ化スリム化大実験」です。
投稿にも書かれていますが、リフォームやらなんやらで6/19〜7/2までキッチンが使えないため自炊ができないので、その期間中に、、、、、
何にも考えず手軽な食べ物や実家メシを食べたいだけ食べまくったらどれだけ太るのか、アラフォー女がそれを戻すのはどのくらいかかるのか、どの程度の改善が必要なのか実験！
という内容です。
詳細はこちらの投稿をご覧ください
コメントを見ていると心配の声がたくさんありますが、「無理やり食べて太る実験」ではなく、「自炊しない（できない）環境で、ダイエットを気にせず食べたらどうなるか？の実験」です。
※この実験に関して、僕は食事やトレーニングの指導は一切行なっておりません。
折り返し！デブ化の結果
こちらの投稿で全て見ることができます！体重 → 1.1kg増
体脂肪率 → 3.4%増
ウエスト → 12cm増えた
太もも → 3cm減った、、、、、なぜ？？？
その他変化
・お腹の見た目がめちゃくちゃ変わった
・前重心になってきた
・骨盤後傾気味になった
・お尻下がった
・吹き出物が、、、、
・何もかもめんどくさくなる
・言い訳しがちになる 不摂生な生活をすることによる、体重の変化、見た目の変化だけじゃなく、メンタルの変化やお肌の変化、活動の変化などもシェアしてくれています。
今回は実験だから大丈夫ですが、まさに不摂生が悪循環を産むんだなと気づかせてくれます。
その他衝撃の写真も多数あるので、実際の投稿をご覧ください！
現在スリム化進行中
「食事制限」ではなく「食事改善」と運動の継続により、スリム化は現在進行中。 一度ついた脂肪はすぐにはなくならないので長期戦を見据えてコツコツやっていらっしゃいます！ぜひアカウントを追いかけてみてください！
ちぃさんの疑問
ここで注目したいのが、お腹はめちゃくちゃ増えてるのに、太ももがむしろ減ってる（サイズ）
ということ。
これについて、「なぜ！？？？！？」とご本人にご質問頂いたので、僕なりの考察をお答えしました。
ちぃさんは、「この結果だけだと、フォロワーさんの中には『運動減らせば脚痩せする』と勘違いしてしまう人もいると思うので、プロの見解が知りたくて」と、フォロワーさんの健康第一で考えてくれております。 これに対して、姿勢などに関しても解答し、ちぃさんも投稿で紹介してくれていましたが、この記事ではその解答をもう少し深掘りして書きたいと思います。
また、骨盤のことなどについても解答しましたが、そちらは省略し、主に「お腹だけ脂肪がついて、脚は変わらない」ということについて書いていきます。
簡単な自己紹介
本分に進む前に、そもそも筆者は何者？！という方もいらっしゃると思いますので簡単に自己紹介を。松永健吾（３４歳、2020年現在）
・北海道在住パーソナルトレーナー
・オンラインパーソナルトレーニングで全国の方にダイエット指導
・北海道から全国へ出張パーソナルに。毎回ほぼ満席
・2019年3月に日本文芸社より書籍「やせない理由はあなたのガマンにありました」を出版
・インスタグラムのフォロワー３万人
・メルマガ読者2000人
・LINE公式アカウント登録者2500人 「制限ではなく管理」をモットーに食事管理方法を指導、トレーニングは「体軸を整える」「正しいフォームで効かせるトレーニング」をメインに指導しています。
なぜお腹のサイズは増えて、下半身のサイズは減ったのか？
お腹だけかなり脂肪が増えて、太ももはあまり変わらないのはなぜでしょう？体の仕組みを知ると答えが出ます。
結論
理由はとてもシンプルで、脂肪が落ちたりついたりする際、部分的に増減することはないけれど、割合が変わることはある からです。
「10:0はないけど、9:1はある」
ということですね！
部分痩せはしない
繰り返しになりますが、「太ももだけ痩せる」「お腹だけ痩せる」などのいわゆる「部分痩せ」はしないです。よくYouTube動画などで「お腹痩せトレーニング」みたいなものがありますが、「部分痩せ」するわけではないです。
割合は変わる
ただ、部分痩せはしませんが、全身で、「太る割合」「痩せる割合」は変わります。
全体的に脂肪がつく、または落ちるのですが、条件によってその割合が変わるんです。
だから結果的に「部分痩せみたいになる」ということはありますね。 そう考えると上記のYouTubeのタイトルの、「お腹痩せ」は、ウソではないですよね。
「お腹だけ痩せる」「部分痩せ！」とか書いてたらウソになります。
減ったり増えたりの割合が変わる原因
通常は体脂肪が落ちる時もつく時も、「全体的にバランスよく」落ちたりついたりするものなのですが、全然使えていない場所
は、「脂肪がつきやすく、落ちづらい」という状態になります。 これがお腹だけ落ちなかったり、下半身太りになる原因ですね。
使えなくなる原因
使えなくなる原因は様々です。○単純に運動不足
○歪みにより筋肉の力が入りづらくなっている（筋弱化）
○トレーニングのフォームが悪い
○特定のトレーニングしかしていない
○筋力バランスが悪く、普段から使われるところが偏っている などなど。
ちぃさんに当てはめると
《お腹周りに脂肪がかなりついた理由》 ご本人は比較的有酸素系トレーニングをメインにしているようなので、いわゆる「体幹」は弱い可能性があります。投稿だけを見た印象も確かに、体幹強化する系は多く見ていないので、体幹部の筋力は結構弱いんじゃないかと予想します。 なのでお腹周りは、
脂肪がつきやすいし、落ちづらい。
《太ももに脂肪がついていない（ように見える）理由》 ご本人に聞いたところ、お子さんたちを連れ出して歩くことがすごく多かったのと、筋トレはほぼしていなかったとのことです。
なので、
・脚は使っていたから脂肪はそんなにつかなかった
・筋肉は減っているかもしれない
・もしくは筋肉は維持できているかもしれない
・測定時のむくみ具合による誤差かもしれない このような予想ができます。
トレーニングも下半身および有酸素系が多い印象なので、下半身には脂肪がつきづらいのかもしれませんね。
ただ写真をよく見て見ると、「脂肪が増えてないわけじゃない」ようにも見えます。
なのでサイズが減ったと言っても、体組成的には良くはなっていないと思われます。 《その他の要因》 ・背骨の歪みがある→全身の力が入りにくくなる
・メンタル面で影響を受けやすい→横隔膜の機能が低下し、腹筋群が使えなくなる
・呼吸が浅い→腹筋群が使えなくなる
・薬の服用→全身の力が入りにくくなる
・食生活の乱れ→腎臓、肝臓の機能が低下し、全身の力が入りづらくなる
・姿勢が悪くなる→体幹部が使えていない
などなど、不確定要素はかなりたくさんあります。
※ちぃさんに全て当てはまっているわけではありません
まとめ
・部分痩せはできないけれど、部分的に痩せづらくなっているところはある・脂肪が減らないところ、なかなか変わらないところをトレーニングすることで、結果的に部分痩せに近い形になる。
・体型を見れば、どこが弱点なのかがすぐわかる。
・筋トレはバランスよく！ ですね！
なお、今回使っている写真は全てちぃさんに掲載許可を頂いております。
転用はご遠慮ください。
また、ちぃさんのデブ化スリム化実験に関して、食事指導やトレーニング指導などは一切行なっておりません。
今回の記事は個人的な「考察」なので、同じ実験をしても人によって結果は変わると考えられます。
ちぃさんは現在スリム化実験中！ フォロワーのみなさんと二人三脚で頑張っていますので、ぜひみなさんも一緒にどうですか？
自分では気づけないクセを知るならプロにお任せ！
「自分でトレーニングしているけど、体型が変わらない、、、」という状況の方は、プロのサポートを受けるのも一つの手段ですね！
赤ペンパーソナルは動画を送ってもらうだけで正しいフォームを習得することができますよ！
書籍
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独立に向けてやりたい10のこと
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ダイエットする！となると、
・頑張らなければいけない
・努力しなければいけない
・ストイックにやらなければいけない
というイメージがあると思いますが、実は、、、、、・努力しなければいけない
・ストイックにやらなければいけない
頑張れちゃう人ほど失敗します。
今日はこれについて書いていきたいと思います。
よくあるダイエットプログラムのあるある
ダイエット＝頑張らなきゃいけない というイメージ
ダイエット＝頑張らなきゃいけないというイメージがついたのはいつでしょうか？
ずっと昔からある考えかもしれませんが、
「結果にコミットする！」 という言葉と共に、一気に日本中に広がったんじゃないかと思っています。
なので中には、
「お金払ってプログラムを受講して頑張ったら痩せるんでしょ？」
みたいな極端な考えをしている人も一定数いると思っています。
努力と反動はセット
確かにプログラムを受講して、努力したら痩せます。
短期間でも、痩せます。ダイエットプログラムとしては「成功」ですし、本人的にも痩せたので「成功」です。
ただ問題はその後。
せっかく痩せたなら「維持」したいですよね。
維持するにはそれなりにトレーニングや食事の努力を続けなければいけないのです。
ですが、2ヶ月、3ヶ月と期間が決まっているということで、大半の人はプログラム終了と共に、
終わったーー！！！
となります。
この解放感から、、、、、、トレーニングしなくなる。たくさん食べるようになる。
そう。
反動を受けるんです。
「努力」と「反動」はセットなんです。 これがみなさんおなじみ、
リバウンド
ですよね。
頑張れちゃう人もいる
上記のように、ダイエットプログラムを受ける
↓
解放感と共にリバウンド の繰り返しが、普通のダイエッターあるあるなのですが、中には、、、、
頑張れちゃう人
もいます。
自分をストイックにコントロールできちゃう人。
完璧主義だったり、部活を頑張ってきた経験があったりと、耐えることが得意な人。 そんな人は、ダイエットプログラム中の生活をプログラム終了後も続けることができちゃうんです。
でもこの「頑張れちゃう人」の方が、普通のダイエッターよりも悲惨な結末を迎えることが多いんです、、、、、
最初は頑張れても体にガタがくる
頑張れちゃう人は、プログラムが終わっても、・ヘルシーな食事
・しっかりトレーニング を頑張ることができちゃいます。
普通の人は解放感でリバウンドしている間も、しっかり制限して頑張れちゃう。 でもこれらを言い換えると、
ヘルシーな食事＝栄養不足
しっかりトレーニング＝オーバーワーク（エネルギー切れしているので）
です。
これを長期間続けるということは、、、、
遭難者と一緒
です。
「痩せる」ではなく「痩せこける」という表現が正しいですね。 これで得られる体は、理想の体とは程遠いものであることがほとんどです。
さらに進むと生理不順、骨粗鬆症などになってしまう方もいます。
実は心も疲弊している
ダイエットを頑張れちゃう人は体が痩せこけていく、、、ということはわかってもらえたかと思いますが、実は心も疲弊していきます。 「こんなに食事減らしてるのに痩せない」
「こんなにトレーニング頑張ってるのに体型が変わらない」
それがストレスになる。
さらに酷い人だと、
「糖質を食べるのが怖い」
「外食の誘いがストレス」
「付き合いで食べなきゃいけなくてストレス」
みたいに、「食べることそのもの」にストレスを感じてしまう人も。
心も体も無敵ではないので、ダメージを受けるとどんどん弱っていきます。 心がダメージを受け続けると、過食気味、拒食気味、無気力などに始まり、、、、
過食症、拒食症などの摂食障害や、うつ病などに繋がる場合もあります。
最近増えている「ダイエットでメンタルやられる人」
これは感覚値ですが、最近はこのような「ダイエットでメンタルやられる人」が増えている印象です。一般人でも簡単に情報を手に入れられるこのご時世、ダイエット情報をネットで検索しますよね。
発信する側は出来るだけ多くの人の目に留まるようなことを書きます。
多くの人に見られやすいのは、、、、
極端な言い回し
それこそ「〇〇は痩せる」「〇〇は太る」みたいな言い方ですね。
こういった情報に振り回されると、食べられるものが減っていき、機械的な行動になり、人間らしい生活がなくなってきて、どんどんストレスが溜まります。
さらに努力量と自分の体型が全然釣り合っていなくてストレスはマックスに。
そして、メンタルがやられていく、、、、
これも最近のダイエッターのあるあるだと思います。
どうしたらいいのか？
頑張るダイエットは長期的に見るとデメリットが多いということはわかってもらえたかと思います。ではどうしたらいいのか？
2つご紹介します。
できることをできる範囲で
「今の生活を大きく変える」ようなことを取り入れてしまうと、やはり続けるのは困難です。そしてそれを続けられる人が、長期的に見て病んでいく。
なので、
できることをできる範囲でやる！ これでいいです。
・食事は急激に減らさないで、少しだけ減らす
・トレーニングもがっつり1時間とか作るのではなく、5分程度から とか。
そもそも食事は減らし続けなくていいですし、トレーニングも5分どころか「ながら運動」だけでもいいです。
ビフォーアフターの測定を1個だけにしない
「できることをできる範囲でやる」を実践すると、おそらく頑張れちゃう人は不安になると思います。「これだけで痩せるんだろうか、、、、」
と。
でも小さなことを積み重ねると、体は変わるんです！
それを実感するために、ビフォーアフターの測定を何個か用意しましょう。 ダイエットで病んでしまう人の多くに共通しているのは、
体重だけで判断している
ということ。
同じ体重でも見た目は全然違っていることは多いです。 体重だけを見ていては、いい変化があっても見逃してしまいます。
なので、
・写真
・メジャーで測定
・ズボンの履く感覚
・トレーニングのフォーム など、いろんなビフォーアフター材料を用意しましょう！
できる範囲のことしかしない → でも変わった！！！
という事実があると、いつも頑張りすぎちゃうあなたでも、
「こんなちょっとのことでも変わるんだ！」 と実感できちゃいますね。
Sさんの事例
オンラインパーソナルを受講されたSさんも、まさに「頑張れちゃう人」でした。頑張りすぎて、、、、わけがわからなくなる。
スタート時はそんな状態でした。
そこからV字回復！というわけではなく、緩やかーにメンタル面が変わっていきました。 Sさんの受講時の様子やビフォーアフターはこちら
絶賛ダイエット迷子中のあなたも、Sさんのようにできることをできる範囲で行なっていきましょう！
どうしても頑張っちゃう人はプロに頼んでみることも
「それでも長年のクセが抜けません！」「糖質を食べるのが怖いです！」
という方は、プロのサポートの元でやるのも一つの手段ですよ！
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最近のダイエッターさんを見ていると、こんな方がいます。
「食べると体重が増えるから下剤を飲んですぐに出してます」
「便秘気味なので下剤を使っています」
「体重増えたらすぐ下剤を飲んでいます」
これは、、、、、絶対ダメです！！！「便秘気味なので下剤を使っています」
「体重増えたらすぐ下剤を飲んでいます」
今日のブログでは飲まずに済む様に、ダイエットと下剤について話していきます。
これを読み終わる頃には、
「ダイエットのために下剤を飲むのはやめとこう！」 となっているはずです。
過去のオンラインパーソナル受講生でも下剤を飲んでた人がいましたが、正しい知識を得ることでやめることができたので、合わせてご紹介していきますね！
下剤ダイエットは絶対ダメ！
まず結論から言いますが、下剤ダイエットは絶対ダメです。
99％摂食障害や、それに近い状態になっていき、ダイエットどころじゃなくなっていきます。
たとえ体重が落ちたとしても、摂食障害、うつ、生理不順、無月経、骨粗鬆症、不妊、老化症などに繋がっていくので、絶対にやめましょう。
なぜ下剤ダイエットがダメなのか？
便秘の人は約5キロも便を溜めていると言います。「その便を全て出せればマイナス5キロのダイエットになるのでは？」 と安易に考えがちです。
便秘じゃないにしても、2~3kg
は減る。
その重さは「排泄物」「食べたもの」の重さであって、「体脂肪」が減ったわけではないですよね？
それって「痩せた」とは言えません。
パンパンになっていたお腹は確かに引っ込むかもしれませんが、それは余計にあったものがなくなって「通常通り」になっただけで、見た目が細くなるとか、みなさんが求める「痩せた」という状態になったわけではありません。
こうやって見たら「確かに痩せたわけじゃないよな」と納得するものですが、
ダイエット＝「体重を減らす」
ということに執着している方は、なかなか気づけないんです。
「下剤を飲んだら体重が減るから、飲む」 これはダイエットに全くなってないです。
お腹が痛くてどうしようもない！という時は仕方ないかもしれませんが、下剤の長期服用や、まして下剤で痩せようとする方法は危険です。
※長期服用すると効かなくなる？※
そもそも下剤は、大腸の蠕動(ぜんどう)運動を亢進させて、腸の活動を促進させるものです。
なので、便秘薬としての使用が正しい方法です。 下剤の服用が常態化すると、腸が刺激に慣れて自力で動く力が弱くなります。
そのため通常の量では反応しなくなって服用量がどんどん増えたり、「薬を飲まないと出ない」と思い込むなど、依存症のようになるケースも。
また、薬は体にとって「毒」とみなされるので、肝臓や腎臓にどんどん負担がかかります。
肝臓機能が落ちると代謝が落ちて脂肪が蓄積しやすくなります。
腎臓機能が低下すると、デトックスできなくなって肌荒れなどの可能性もありますね。
便秘にならないためにできること3つ
①体幹トレーニング
体幹部＝お腹周り のトレーニングをすると、深部体温
が上がります。
内臓は３７度で活発に働くと言われているので、体幹トレーニングは直に内臓の温度を上げて、腸の機能も正常にしてくれる働きがあります。 ②ちゃんと食べる 食事制限をすると、便秘になるケースが多いです。
食べないダイエットにより栄養素が不足。
「腸の蠕動運動も弱くなって、排出する元気もなくなる」
みたいにイメージしてもらうとわかりやすいですね。
しっかり食べて、しっかり出す！ 減らしてばかりではなく「循環」が大事です。
③クリーンな食事を 便秘は「出ない」のではなく「出せない」状態だという認識です。
食事の質が悪いから、これ以上食べてほしくなくて、体がSOSを発している
ということが起こっていることを想像しましょう。
オンライン受講生の例
オンラインパーソナルの卒業生の中にも、下剤を飲んでいた方がいましたが、みなさん克服することができました。 Kさん短い期間でもたくさん学べて、改善するところがわかりました！そして入らなかったパンツが入りました！
Mさん
このプログラムを受けていなかったら、迷走したままでどんどん代謝の悪い体になっていたと思います
Yさん
気がつけばマグミットを飲んでなくても毎日便通があります！
とは言え、痩せたい！
それでも痩せたい！という気持ちはよくわかります。でも、下剤で落ちた体重は「ただの排泄物の重さ」です。
「体脂肪」じゃなくて「うんこ」ですよね。
体脂肪が減ったわけじゃないのに、嬉しいですか？
あなたの「痩せる」って、うんこが出ることですか？
なぜ痩せたいのかを思い出しましょう
ダイエットのきっかけって、色々あると思いますが、ただ「体重を落としたい」ではなく、・綺麗になりたい！
・アイツを見返したい！
・モテたい！
・好きな服を着たい！
・ビキニを着たい！ とか、「見た目」ありきの目的じゃなかったですか？ いつの間にか、「体重に囚われている」ということに気づいてください。
単純に便秘の方は「体が出せない状態になっている」ので、改善する必要がありますし、体重落とすために下剤を飲んでいる方は今すぐやめて、食事やトレーニングの見直しを行いましょう。
それでも下剤をやめてしっかり食べるのが怖い
そんな時はプロの手を借りましょう！「プロが食べていいって言っている」
「困った時はすぐメールで聞ける」 という安心感があると、案外すんなりやめられることも。
今回ご紹介したお三方もまさにそんな感じでした。
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング]]>
先日インスタグラムのライブ配信で行った、「バキバキ腹筋ざんまい」のレポートです。
前半：動かす系でバキバキ
前半はお腹周りを動かすことで腹筋を鍛えていきました！ツイストクランチ
ツイストリバースクランチ
サイドクランチ
見やすいところで確認して、
エキセントリックシットアップ
サイドプランク・アップダウン
カウンターエクササイズ
サイドニーアップ
ロシアンツイスト
バンザイエキセントリックシットアップ
重りを持って股の間を通す腹筋
後半：動かさない系でバキバキ
プッシュアップポジションキープ
脚上げ
エキセントリックレッグレイズ
シザース
四つん這い体幹トレーニング
スクワットで体幹意識
ライブ配信動画
このライブ配信をYouTubeにアップしたので、時間がある時にマネしてやってみましょう！→約50分の動画です
オンライン配信は週2回！
nemareオンラインGYMでは、週2回必ず、オンラインレッスンを配信しています。 毎回テーマを決めて、前半はテーマに沿ったトレーニングやコンディショニングを紹介。後半は事前に頂いたリクエストに対する回答や、リアルタイムで見ている方からの質問に回答しています。
僕の5冊以上にわたるマル秘ノートからの発信なので、なかなかマニアックな内容もたまに、、、笑
パーソナルトレーニングの復習をリクエストしてもらっても構いません！
nemareオンラインGYMは、
週2回自宅で受講できる、ダイエットの習い事 という感じですね！
ダイエットの習い事、始めてみませんか？
nemareオンラインGYMの詳細はこちら
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先日行ったインスタグラムのライブ配信のレポートです。
キックでお尻引き締めサーキット
キックとステップで、お尻のトレーニングを行いました。まずはフォームの確認。
キックをしっかりできると、お尻のメインの筋肉「大臀筋」や、横の「中臀筋」にすごく効きます！
最後は大きく体を使って、たくさん汗をかきました。
後半はフリーの質問タイム
足首の歪み修正などをはじめ、様々な質問を頂き、その場で答えていきました。
《もらった質問》
・スマホの容量を節約する方法・股関節の硬さはどうにもならないもの？
・この動画はウォーミングアップなのかトレーニングなのか？
・痛みがある場合のトレーニングはどうすれば？
・家トレの負荷の調整の仕方
・ミニボールの空気はどのくらい？
・座ってて前のめりになりやすい
・体幹弱いと猫背になりやすいですか？
ライブ配信動画
ライブ配信をノーカットでYouTubeにアップしたので、時間がある時にしっかり見てください！概要のところに、何分に何を話しているかも書いています。
ライブ配信は週1回！
こっそりダイエット部では、週1回必ずライブ配信をしています。 毎回テーマを決めて、前半はテーマに沿ったトレーニングやコンディショニングを紹介。後半は事前に頂いたリクエストに対する回答や、リアルタイムで見ている方からの質問に回答しています。
僕の5冊以上にわたるマル秘ノートからの発信なので、なかなかマニアックな内容もたまに、、、笑
パーソナルトレーニングの復習をリクエストしてもらっても構いません！
こっそりダイエット部は、
週1回自宅で受講できる、ダイエットの習い事 という感じですね！
ダイエットの習い事、始めてみませんか？
こっそりダイエット部の詳細はこちら
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の松永健吾です。
ダイエッターからのよくある質問、
「トレーニングはどのくらいやれば痩せますか？」
について、説明していきます！
よく言われるのは
まず大前提として、そんなモン、誰にもわからない
です。
環境も体質も運動経験も個人差があります。 先天的要素と後天的要素により完成された今の体、どのくらいで変わるかなんて誰にもわかるわけがありません。 それを前提として進めていきましょう。
トレーニングの理想の頻度は、
週2~3回
とよく言われます。
特にスポーツクラブなどでは、最初のオリエンテーションで言われたりしますよね！
また、筋トレについて調べると多くのサイトでも書かれていると思います。 ですがこれはあくまで、
筋肉をつけたい場合
の話です。
トレーニングのメリットはこれ以外にもたくさんあるので、見ていきましょう！
これを知れば、必ずしも週2~3回が理想ではない、ということがわかります。
トレーニングのメリット①筋肉がつく
上で述べていることですね。「筋肥大」を狙ったトレーニングです。 筋肥大させるには、
オーバーカロリー×追い込み
です。
追い込みなので、筋肉痛がくるくらい。
筋肉痛がくると2~3日は続くものなので、回復してからトレーニングしたいんです。 それを待つとだいたい週2~3回になる！ということですね！
トレーニングのメリット②可動域が上がる
追い込むのではなく、出来るだけ大きく動かしたり、往復運動を行うことで、可動域が上がります。（柔軟性が上がる）大きく動かせるようになるということは、
より筋肉が働く ということです。
つまり、
より多くエネルギーを消費する
ということ。
柔軟性が上がると、
痩せやすくなる とも言えますね！
トレーニングのメリット③体温が上がる
トレーニングすると、熱を生み出します。
熱を生み出すということは、エネルギーを消費している
ということなので、これもダイエットに繋がりますね！
特に体幹部を使うトレーニングをすると、
深部体温
が上がります。
内臓は37度くらいで活発に働くと言われています。
内臓機能が活発になる→代謝が上がる
→→痩せやすくなる！！！ ですね。
また、体温が上がったら免疫も上がりますし、内臓機能が上がり体調も回復しやすくなります。
トレーニングのメリット④筋力が上がる
メリット①では「筋肉がつく」でしたが、こちらは「筋力」です。「大きくなる」ではなく、「強くなる」
発揮できる力が増すということは、
消費するエネルギーも増える！ やはり、痩せやすくなるということですね。
筋力アップには高重量を扱う必要があるので、これはある程度まで行ったらジムなどの環境がないと厳しいです。
トレーニングのメリット⑤歪みが整う
正しいフォームでトレーニングを行うと、背骨や骨盤の歪みが整います。
歪みが整うと、使えていなかった筋肉もちゃんと働いてくれるようになりますし、内臓機能も活発になります。歪みを整えることも、痩せやすくなることに繋がりますね！
歪みを整える＝姿勢を改善する とも言えます。
トレーニングのメリット⑥リフレッシュになる
これはメンタル面でも、身体面でも言えますね！適度に汗をかくことで、体液が循環し、老廃物を流していってくれます。
また、気分も爽快になります。 ストレスが溜まると筋肉を分解してしまう「コルチゾール」というホルモンが出てしまうので、その予防になりますね！
トレーニングの効果とは？
ここまでのメリットをまとめると、・痩せやすい体になる
・柔軟性が上がる
・エネルギーを消費する
・免疫が上がる
・体調が良くなる
・歪みが整う
・リフレッシュになる などなど。
一時的なダイエットどころか、体調面など人生においてプラスになる効果ばかり！
以上を踏まえて理想は？
このことより、・筋肉をつけるべく追い込んだ部位は連続でやらない
・回復してからやる ということを守れば、毎日やった方がいいです。
日々免疫が上がったり、内臓機能が高まった方がいいですからね！
僕のオススメは、
・1日5分程度
・「効いてる感」を重視
・できればじわっと汗が滲む、もしくは暑くなるくらい
・胸、背中、下半身くらいに分けて
・疲労が溜まってる時は簡単な体操程度に ですね！
トレーニングの正しいフォームを覚えれば5分でも十分効かせることはできます。 また、5分できなくても「ながら運動」でも積み重ねることが大事です。
見返りを求めない
最後に、冒頭の、「トレーニングはどのくらいやれば痩せますか？」 という質問の裏には、
「できればやりたくない、結果が出たら辞めたい」
という考えが隠れている場合が多いです。
多分、その考えだと変わりません。
最初はモチベーションが高くて続きますが、いつの間にか、
「こんなに頑張ってるのに痩せない」
「〇〇のに痩せない」 と、ひたすら見返りを求める感じになってしまいます。
そして、
「痩せないからトレーニング辞めた！」
と。
トレーニングには今回書いたようにかなりのメリットがあるので、コツコツ続けていけば必ず体質は変わります。
そこを理解して、自分が続けられる範囲で継続していきましょう！
メンタル面も鍛えたいなら
トレーニングするにしても、ダイエットするにしても「メンタル面」って大事です。これは「根性論」ではなく、「捉え方」ということ。
考え方が違うだけでダイエットは失敗します。 オンラインパーソナルなら、メールサポートがついているので、メンタル面もカバーできますよ！
「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニング
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
「やせない理由はあなたのガマンにありました」日本文芸社こちらへのご登録もお忘れなく！
松永が発信しているこちらの無料コンテンツもお忘れなく！①産後ダイエットメルマガ
産後体型を戻す！
②独立したいトレーナー向けメルマガ
独立に向けてやりたい10のこと
③今日のトレーニングに困ったら365個の中から選べる 日替わりトレーニング「今日トレ」LINE公式アカウント
《《オススメプログラム》》 食事管理アプリに記録してはいるけど、いまいち使いこなせていない人のためのオンライン講座
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