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三日坊主 – sumahodekintore.com https://test.sumahodekintore.com Tue, 29 Jan 2019 14:34:25 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 トレーニングが三日坊主で終わるのは、やる気の問題ではない！ https://test.sumahodekintore.com/2019/01/29/mikkabouzu/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=mikkabouzu Tue, 29 Jan 2019 14:34:25 +0000 https://sumahodekintore.com/?p=1066 「制限」ではなく「管理」で痩せる！オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。
皆さんは、
「ダイエットしよう！」
と決意して、トレーニングを始めたものの、三日坊主で終わってしまっていませんか？
その原因と対策を考えていきましょう！

カラダは環境に適応する

人間のカラダは、環境に適応します。
55kgで10年間生きて来てるなら、55kgがスタンダード。 頑張って２ヶ月で50kgに体重を減らしたとしても、ずっと55kgで生きてきたから、
「隙あらば55kgに戻ってやるぞ！」 という状態です。
2~3ヶ月のダイエットプログラムで痩せてもすぐリバウンドするのは、こんな背景があるからです。
ダイエットは、この「環境に適応する能力」を活用したものなのです。

体重を維持するには習慣を作らなければいけない

体重を維持するためには、
・その体重に見合った消費量
・その体重に見合った摂取量 を続けなければいけません。
ただ、食事を減らしたままというのは、難しいですよね。
となると、消費を上げなければいけない。
有酸素運動はやった分だけ消費するけど、「消費しやすいカラダ」を作るわけではない。
なので、消費を上げるために最も有効なのは、
トレーニング習慣を作る
ということになります。
期間限定の「イベント」ではなく、「習慣」ですね。

なぜダイエットプログラムで2~3ヶ月はできるのに、それが習慣にならないのか？

ダイエットプログラムでは継続できるのに、プログラムが終わると同時にトレーニングもやらなくなる。
これはなぜか？
多くの場合、
そもそも無理して生活の中に入れていた ということが考えられます。
「習慣」にできるキャパシティを超えて頑張りすぎていた、ということですね。 プログラム中なら、お金も払っているし、なんとかこなせる。
そんなレベルのことをやっていたら、終わってからやらなくなるのは当然です。
無理して頑張った分、燃え尽き症候群みたいにもなりますしね！

まず生活リズムを書き出す

トレーニングを習慣化し、続けていくには、
無理なく続けられる範囲 でやること。
そのためにはまず、
自分がどの程度トレーニング時間を取れるのか？
を知らなければいけませんよね？
そこでオススメしたいのが、
生活リズムの書き出し こうやって書き出してみると、自分がどのタイミングでトレーニングできるのか一目でわかりますよね？
ちなみに上の画像は働くママさん。
そもそも自分の時間がかなり限られているので、30分も1時間もトレーニングする時間なんて、なかなか取れません。
寝かしつけに時間をもっと取られるかもしれないし、筋トレ途中に起きてしまうかもしれません。
5分~10分程度ならちょうどいいかも！ということがわかりますね。 逆にこれを知らずに、
「とにかく1時間はトレーニングする！」
とか決めてしまうと、日々の忙しさやイレギュラー対応により、なかなかトレーニングできない！ということが発生します。
しかも、トレーニングできない日が続くと、「自分は結局続かないのか、、、」と自己嫌悪になり、ストレスにより筋肉が分解されてさらに太りやすいカラダに、、、、という悪循環に。 まずは自分がどのくらいできるのか？
を知りましょう！

トレーニングは5分でも効く

トレーニングは、長くやればいい！というものではありません。
「効いているか効いていないか」
です。
例えば、こんなトレーニング。

実質4分程度の運動ですが、結構効きます。
タラタラ1時間やるよりも、5~10分集中してやることの方が継続できる。 「たまーにしかできない1時間」より、「ほぼ毎日やる5分」の方が結果は出ますよね！ 習慣作り、してみましょう！
それでも習慣を作るのが難しい！という場合は、一緒に探ってみませんか？]]>