オンライン食事管理プログラム
の松永健吾です。
今日は、
ダイエットの黄金パターン について書いていきますね。
ダイエットの黄金パターン
筆者の10年以上のフィットネス経験と、実際にサポートさせて頂いてきた経験から、ダイエットには黄金パターンがある！ ということを発見しました。
それも、
失敗する黄金パターン
です。
それは、、、、、
〇〇ダイエット法に食いつく
↓
一応体重は落ちる
↓
リバウンドする
↓
違う〇〇ダイエットに食いつく
↓
だんだん痩せなくなっていく
↓
食事迷子になる
という一連の流れです。↓
一応体重は落ちる
↓
リバウンドする
↓
違う〇〇ダイエットに食いつく
↓
だんだん痩せなくなっていく
↓
食事迷子になる
これは、最初に食いついた「〇〇ダイエット」で高確率で痩せるので、
「ダイエット成功した？！」 と勘違いしてしまいやすいのがまた、タチが悪いんです。
なぜ失敗する？
なぜダイエット失敗するのか？それは、
自分のことを知らないから
です。
〇〇ダイエット法の内容にもよりますが、多くは、
「〇〇を食べるだけ」
「〇〇をするだけ」 といった内容のものです。
これって自分の消費カロリーとか摂取カロリーを把握せずに、とりあえず言われるがままにその内容を守るだけなので、自分のことはわからずじまいですよね。
それでも最初は成功する。
そして戻してリバウンド。
また違う〇〇ダイエットをする。
一応体重は減ったけど前より減らないし、見た目も良くない。
またリバウンド。
また別の〇〇ダイエット法に食いつくも、、、、 前より痩せない！！！
その頃には食事に対する考え方がわけわからなくなっていて、
「どうしたらいいの？」
「戻したら太りそう」
と食事迷子になってしまいます。
失敗しないためには？
なので失敗しないためにはまず、自分を知ること ここからスタートです。
登山する時を考えてみましょう。
・現在地
・自分の登山レベル
・天気（環境） これらを把握することって大事ですよね。
大事というか、これらがわからないと命の危険すらあります。
ダイエットもそれと似ていて、
現在地＝自分の体重や体脂肪率、運動経験など
登山レベル＝自分の運動量や食事量、消費カロリーなど
天気（環境）＝日々の生活やイベント、家庭や仕事環境 これらをちゃんと把握していないといけません。
自分の体重や体脂肪率を把握
→どのくらい減らせばいいのかがわかるし、そもそも体重を落とさない方がいい場合も。
自分の運動量や食事量を把握
→これがわからないと食事や運動をどのくらい増やすor減らしたらいいのかわからない。
家庭や仕事環境を把握
→環境に合ったダイエットをしないと無理がかかってしまう。
こんな感じで失敗黄金パターンにハマっていきます。
なので、まずは自分の環境や食事量、運動量などを把握、記録することから始めましょう！
食事記録用スプレッドシートを無料プレゼントしています！活用してください。
黄金パターンにハマった人
黄金パターンにハマってしまった人がどんな状況だったのか、具体的にご紹介しますね！リンク先にはそこから立ち直るまでにどんなことをやったのか？やビフォーアフターも載せているのでぜひご覧ください！
正しい知識を身につけて健康に痩せたいMさん
■受講理由 学生時代は痩せてはいないものの、好きなものを食べたり運動しなくても標準体重を大きく超える事はなかったのが、20代半ば頃から太り始めてしまいました。それでも55kg前後でこれ以上太る事はないだろうと、体重計を遠ざけていたら30歳近くになった時に64kgまで増えました
これはさすがにいけないと思い、色々なダイエットに手を出して一時は50kgまで落ちましたが、そこからリバウンド…
今年はずっと行きたかったイタリア旅行に行く予定があるので、その時に美味しいイタリアンを罪悪感なく楽しみたい！
着れる服ではなく、着たい服を着たい！
今お付き合いしている彼は何も言わないけど、彼の為にも痩せて綺麗になりたい！
その為には正しい知識を身につけて健康に痩せたいと思い、インスタで辿り着いた松永さんの投稿と書籍を見て受講しようと決意しました！
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きちんと続けていける習慣を身に付けたいSさん
■受講理由 去年の12月からいろんな人のインスタやブログを参考にして宅トレをするようになり、2kgくらい体重が落ちました。食事は夜だけ炭水化物を食べなかったり昼も少し糖質を控えたりしていましたが、ダイエットをはじめて2週間位すると体調をくずす事が多かったです。
それで、途中食べないダイエットではなく、きちんと食べるダイエットにしようと思い食べつつ宅トレを少しずつ続けました。
でも、なかなか習慣にするのが難しく、ここは1度プロの力を借りて続けていける習慣を身に付けたいと思って申し込みました。
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自信を取り戻して心も体も元気になりたいSさん
■受講理由 年々太りやすくなっているのを実感している。代謝が落ちて家族と同じ普通に食事では体重が増え続けてしまう。
過去に椎間板ヘルニアもなってしまったので、体を鍛えて 代謝を上げ、体型も引き締め自信を取り戻して心も体も元気になりたい。
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リバウンドを経験して、今度は無理なく体と向き合う方法を身に付けたいSさん
■受講理由 1～2月に糖質制限ありのオンラインダイエットをして、3.6kgおちました。でもちょっと無理してがんばってたので、その後反動がでて、継続できずリバウンド。
体重はほぼ変わらないのに、見た目が変わりました。
体重ではないこと、運動と食事が重要であることはよく分かったので、今度は無理なく体と向き合う方法をみにつけたいと思い、受講しました。
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どうしてもわからなければ？
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ダイエット、卒業しましょう！
書籍
2019年3月、オンラインパーソナルトレーニングでやっているノウハウが、書籍になりました！
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オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
ダイエットのモチベーションに影響を与えるもの、、、、
周りの人の一言
「そんなん食べるから太るんだよ」
「あれ？太った？」
「食べなすぎじゃない？」
「何目指してんの？」
周りの人は何気なく言った言葉かもしれません。でも当の本人にとってはモチベーションがガクッと落ちたり、逆にやる気になったり、感情を揺さぶられるものだと思います。
これらの言葉は、「余計な一言」な場合もありますし、逆に「ありがたい一言」であるケースもあります。
ダイエット指導を10年以上してきたトレーナー目線で、周りの人の一言に対してどう考えたらいいか？を解説していきますね！
この記事では大きく3つに分けました。
①受け流していい一言
②うるせーほっとけ
③素直に聞いた方がいいかも
です。②うるせーほっとけ
③素直に聞いた方がいいかも
それぞれに分類しているので、見ていきましょう！
受け流していい一言
これは主に、周りの友達や身内からの「ありがたいアドバイス」ですね。アドバイスをしてくれる人はどんな人なのか？を考えましょう。
そう。
ただのシロートです。
プロのアドバイスではありません。
ネットで聞きかじった程度の浅い情報や、「自分はこれで痩せた！」という経験をありがたく押し付けてきます。 華麗にスルーしましょう。
・効果ないでしょ
・そんなの食べてるから太るんじゃない？
・こっちの方が効くよ
・〇〇ダイエットいいよ！
・そんなに効果出ないでしょ
・そこまでして効果あるの？
・上半身ガチッとしてる人はいくら痩せても痩せて見えないよ
・デブの痩せたは10kgや。2kgくらい誤差や
・（お菓子食べてたら）痩せる気あるん？
・流行ってるもんねー
何個かピックアップしますね。・そんなの食べてるから太るんじゃない？
・こっちの方が効くよ
・〇〇ダイエットいいよ！
・そんなに効果出ないでしょ
・そこまでして効果あるの？
・上半身ガチッとしてる人はいくら痩せても痩せて見えないよ
・デブの痩せたは10kgや。2kgくらい誤差や
・（お菓子食べてたら）痩せる気あるん？
・流行ってるもんねー
そんなの食べてるから太るんじゃない？
特定のモノを食べたからといって太るわけではありません。「食べ物は平等」です。 毎日カロリーオーバーしてたらキャベツでも太ります。
こっちの方が効くよ・〇〇ダイエットいいよ！
万人に当てはまる方法は存在しません。〇〇ダイエット法は、その後どうしたらいいのかさまよってしまうことは確定なので、簡単な方法に食いつかないようにしたいです。
たまたま紹介してくれた人にはハマったのかもしれませんが、あなたに有効とは限りません。
そんなに効果出ないでしょ
お前に何がわかる。上半身ガチッとしてる人はいくら痩せても痩せて見えないよ
お前に何がわかる。デブの痩せたは10kgや。2kgくらい誤差や
2kgでも見た目は変わります。10kg痩せる時にも必ず2kgは通ります。
また、「1年で10kg痩せた！」ならいいペースですが、
「2ヶ月で10kg痩せた！」
だったらペースが早すぎるのであまり褒められません。
皮が余ると思います。
うるせーほっとけ
周りは何の気なしに言ってるんだろうけど、言われる側は結構傷ついているケースも少なくないですよね。右から左に受け流すか、「後で見返してやるからまあ見てろ」くらいでスルーしておきたいです。 やる気が削がれるとは思いますが、そもそもダイエットにやる気は必要ないので、やはりスルーするか、ハッキリと嫌だという気持ちを伝えた方がいいと思います。
・全然変わらんやん
・無駄やって
・太った？
・何目指してんの？
・どこが細くなったん？
・痩せてもねー。短足だからスタイルがねー
・いつまで浮き輪お腹につけてるん？
・意識高いんだねー！私には無理だわ
・誰のためにやってるの？
・太ってはないけど、決して痩せてはないよねー
関西弁が多い気がするのは気のせい？笑・無駄やって
・太った？
・何目指してんの？
・どこが細くなったん？
・痩せてもねー。短足だからスタイルがねー
・いつまで浮き輪お腹につけてるん？
・意識高いんだねー！私には無理だわ
・誰のためにやってるの？
・太ってはないけど、決して痩せてはないよねー
とりあえず、
「協力する気ないならうるせーほっとけ」
素直に聞いた方がいいかも
ダイエット中はうるさく感じる周りのアドバイスですが、中にはダメな方向に進んでいるあなたを引き止めてくれるような大事なアドバイスもあります。そこは見逃さないようにしたいですね！
以下のような言葉にはちょっと耳を傾けた方がいいです。
・えー！全然太ってないよぉ
・食べなすぎじゃない？
（友人と外食で自分だけサラダしか食べてなくて）一緒にいてつまらないんだけど
・（腹筋バキバキにしたいって言ったら）無理やろー
・（せっかく我慢しているのに）食べちゃいなよ
・ダイエットする必要ないじゃん
・ガリガリになって老けるよ
・カロリーばっか気にしてたら何も食えんやん
・食事制限意味あるの？効果が出ていない！
これも何個か解説していきますね！・食べなすぎじゃない？
（友人と外食で自分だけサラダしか食べてなくて）一緒にいてつまらないんだけど
・（腹筋バキバキにしたいって言ったら）無理やろー
・（せっかく我慢しているのに）食べちゃいなよ
・ダイエットする必要ないじゃん
・ガリガリになって老けるよ
・カロリーばっか気にしてたら何も食えんやん
・食事制限意味あるの？効果が出ていない！
食べなすぎじゃない？
周りの人から食べなすぎだと思われるくらいだったら、本当に食べなすぎだと思います。食べないダイエットは、体重が減るのと同時に、、、、
老けます。
食べる量は適切なのか？は確認してみた方がいいですよ！
（友人と外食で自分だけサラダしか食べてなくて）一緒にいてつまらないんだけど
これは本当にそうだと思います。自分のダイエットのために相手を不快にしていることに気がついた方がいいです。
果たしてその1回の外食を我慢しただけで痩せるのか？
1回外食しただけで太るのか？ を考えてみてください。
（腹筋バキバキにしたいって言ったら）無理やろー
女性が腹筋割れて見えるくらいとなると、かなり体脂肪を落とさなければいけません。どのくらい落とすかと言うと、人によっては生理が止まってしまうくらいの体脂肪率の少なさです。
なので、女性が腹筋を割ることを目標にするのは、あまりオススメしません。
ダイエットする必要ないじゃん
これは人によって基準が違うので、一概には言えませんが、・目標が高すぎる
・骨格的に無理な人を目標にしている こんな方が多い印象です。
すでに細いのに目標が高すぎたりないものねだりでダイエットし続けてしまう人が結構いるなぁ、、、とSNSを見てて思います。
モデルさんやインフルエンサーに憧れを持つのはいいです。
モチベーションになるのもわかります。
でも目指すのはちょっと違うかなと。
周りの人から見て細く見えてるなら、ダイエットしなくていいかもしれませんよ！
ガリガリになって老けるよ
ほんとその通りです。こう言われるということは、ダイエットをしているけど、
・過剰じゃないかと思われている
・すでに細い
という状態なんじゃないかと思います。
自分は何がしたいのか？どうなりたいのか？を今一度見直した方がいいですよ！ ちなみに体型を変えたい時に頑張るのは「食事」ではなく「トレーニング」ですからね！
カロリーばっか気にしてたら何も食えんやん
これもその通り。食べられるものが限られてしまい、食事がつまらないものになってしまいます。
体重を減らす時は確かにカロリーコントロールするものですが、こう言われるということは、
「やみくもにカロリー制限」 している状態なんだろうなと簡単に予測できますね。
食事制限意味あるの？効果が出ていない！
効果の出る出ないは別として、「制限」すると必ず「反動」がついてきます。そう、「リバウンド」です。
我慢に我慢を重ねた結果、
・暴食してしまう
・何もしなくなる
のどちらかになってしまう確率が非常に高いです。
制限はしない方がいいですよ！
まとめ
周りのアドバイスを取り入れた方がいいかどうかはその時の状況によりますが、・周りの人が不快に感じている
・周りの人に心配させている
この2つが感じられる場合は、自分のダイエットを見直しましょう。
ダイエットは人を健康にもしますが、病気にもします。
「健康」を最優先にして、楽しく行っていきましょう！
実際の例
20代Hさんは、心配していた周りの人からも「食べるようになって嬉しい！」と言われて、お腹も引き締まりました！２８年間ダイエットし続けてきたHさんは、「正月料理は太るから何かと理由をつけて帰省を避けていた」という状態でしたが、そういった制限をやめたら２８年間のダイエットに終止符を打つことができました！
どうしてもわからなければ？
と言われても考え方がわからない！自分はどんな状況なのかわからない！
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オンラインパーソナルトレーニング
の松永健吾です。
ダイエット中の食事に関して、
「昨日は揚げ物食べたけど、今日はカロリー少なめだったからチャラにできた！」
と言っている人がいたとします。
これ、どう思いますか？ たぶん、
「調整できてるからいいんじゃない？」 と思う方は多いと思います。
でもこれ、、、、、
だメンタル
です。
これはオンライン食事管理プログラム受講生Fさんと実際にあったやり取りです。
だメンタルな理由
なぜだメンタルなのか？その理由を3つお話しますね。
揚げ物＝悪 と思っている
まずは何よりこれが問題！Fさんの、
「昨日は揚げ物食べたけど、今日はカロリー少なめだったからチャラにできた！」 という発言。
これに対して僕は、
「揚げ物を食べたら太る」
って思ってるんじゃないか？と考えたわけです。
食べ物に優劣はありません！ 食べ物に対して「いい」「悪い」を決めてしまうと、どんどん食べられるものがなくなってしまうので、この考え方は「だメンタル」です。
前日のカロリーを見ていない
Fさんの例だと、前日（揚げ物を食べた日）は特にカロリーオーバーしたわけじゃなかったんです。
それなのに、
揚げ物を食べた→翌日調整しなければ！ という思考になっていたわけです。
記録してるなら数値はしっかり見たいですね！
そもそも体重を減らそうとしていない
Fさんはプログラム1ヶ月目だったので、そもそも体重を減らす時期ではなかったんです。なのに、これまでの思考が染み付いていて、勝手に減らす方向に調整しようとしていました。
年中ダイエット！だと体が持たないので、体重を落とす時期、気にしない時期、増えてもいい時期などある程度は分けた方がいいんですよ！
じゃあどうすれば？
じゃあどうすればいいのか？3つのポイント、考え方を紹介します！
食べ物はみんな平等
僕の尊敬する管理栄養士の先生も言ってました。「食べ物はみんな平等！！」 食べ物に「いい」「悪い」を決めていくと、少しずつ食べられるものが減ってしまいます。
そして食事に対してストレスを感じるようになってくる。
それが何ヶ月、何年も続いてしまうと、、、、、、、
摂食障害
にどんどん近づいていくんです。
食べ物は美味しく頂くようにしましょう！
ちゃんとカロリーを数値化して、見る
例えば食事を減らして痩せたとしても、それを記録していなければ、その後どうしたらいいのかわからなくなってしまいます。 食事を戻してもいいものか、まだ継続した方がいいのか、または増やした方がいいのか、、、、最初から感覚でわかる人はいいのですが、ほとんどの方はわからないもの。
記録して数値化することで、少しずつ感覚もわかってくるんですよ！ まずは記録してみましょう！
消費カロリーを知る
記録することも繋がるのですが、記録したものを分析することで、より正確に近い「消費カロリー」を知ることができます。これがわかれば、
「自分はどのくらいの量なら痩せるのか？」
がわかるんです。
消費カロリーを知ることがまずスタート！！ くらいで考えましょう！
Fさんは？
こんな感じにメンタルも見た目も変わってました！・プログラム受講前
→食事は食べていい物悪い物でスーパーをグルグル回って何を食べたらいいか分からない、毎日、昼間イライラして夜凹む、1日気持ちが上向きで元気にいられる日は月に数えるほどしかありませんでした。
・プログラム受講後
→最近は毎日元気に過ごして、時々、今日ちょっと元気出なかったな…と思うような逆転現象が起きていました。
Fさんは日々あったことを日記のように書いてくれたり、LINEを送ってくれていたので、その言葉の端々からだメンタルを見抜いて、都度修正していくことができました。
お子さんのお迎えも笑顔で行けるようになったそうですよ！
どうしてもわからなければ？
考え方がわからない！記録しても分析の仕方がわからない！
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ダイエットをしていたら1回は耳にしたことがあるはずのトレーニング、、、、
脚パカ
この脚パカ、実は下っ腹の引き締めにもかなり有効なんです。
通常の脚パカ
脚パカという名前の通り、脚をパカパカ開くエクササイズで、とりあえず仰向けになって脚を開いたり閉じたりする
くらいの認識で広がっているように思います。
実はケガが多い
認知度が先走り、簡単に取り組めることも相まって、股関節や腰を痛めてしまうという例も少なくありません。 安全なフォームで行えば、股関節や腰を痛めないどころか、、、、お腹、特に下っ腹の引き締め にも効果的な種目なので、ぜひここで覚えましょう！
下っ腹も引き締まる脚パカ
下っ腹も引き締まる脚パカのポイントは簡単なので、紹介しますね！脚を持ち上げる
まずは仰向けに寝て、普通の脚パカのように脚を持ち上げます。手を腰の隙間に入れる
手を腰の隙間に入れて、潰します！絶対にこの力を抜かないように！
そして脚パカ
手を潰す力を入れたまま、脚パカです。絶対に手を潰す力を抜かないように、腰の隙間を埋めてきます。
そうすると、かなーりお腹に効くのがわかるはずです。
なぜ潰す？
なぜ腰の隙間を潰すのか？それは、
腰を守るため です。
脚を持ち上げた時は腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋などの筋肉が働いているのですが、これらが働くということは、仰向けの状態では、
・骨盤が前傾する方向に
・腰椎が前弯（腰が反る）する方向に 引っ張られます。
そうなると、背骨の後ろ側（＝腰）に負担がかかってしまいます。
だから、骨盤が前傾して腰が反らないように、お腹の筋肉を使って耐えるんです。（＝手、腰の隙間を潰す力）
その力が釣り合っていれば腰に負担はかかりませんし、お腹には常にめちゃくちゃ効いていることになります。だから下っ腹の引き締めに効果的！と言えるんですね！
まずはゆっくり5回を3セット、やってみてください。
全編動画はLINE公式アカウントで！
こちらのLINE公式アカウントで、「今日トレ212」 と入力して送信してもらえれば、今回ご紹介した脚パカの全編動画をご覧頂けます。
またそれ以外にも1~365までのトレーニング動画をご用意していますので、ぜひご活用ください！
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今日は
毎日体重測定する人はギャンブル依存症と同じ状態
ということについて。なぜ？
なぜ「毎日体重測定する人はギャンブル依存症と同じ状態」なのか？それは、
分泌されるホルモンが一緒だからです。
2つのホルモン
ここで押さえておきたいホルモンは2つ。・ノルアドレナリン
・ドーパミン この2つです。
ノルアドレナリン
ノルアドレナリンはストレスに打ち勝とうする時に分泌されます。分泌が過剰になるとヒステリーやパニックを引き起こします。
ドーパミン
ドーパミンは喜びや快楽をもたらす働きがあります。ドーパミンが過剰になると過食や何か（アルコール、買い物など）の依存症を引き起こします。
ギャンブルで外れた時
ギャンブルの場合に当てはめてみましょう。例えばパチンコ。
当たるか当たらないかわからない状態で始めます。
なかなか当たらないとだんだんストレスを感じてきますよね。 そのストレスに打ち勝つためにノルアドレナリンは分泌されます。
そして当たりそうな演出で気持ちが高まり、、、、ハズれる。
ここでかなりのストレスを受けます。
さらに、「当たるまでは現金が減り続ける」というストレスも発生しますよね。 なので、やればやるほどノルアドレナリンが過剰に分泌されていきます。
過剰に分泌したらパニックやヒステリーになると書きましたが、実際のところ、
当たらなすぎてパチンコ台を蹴って怒鳴り散らして帰る
なんて人もいるんですよ！ → パニック、ヒステリー
ギャンブルで当たった時
そして、当たった時にはそりゃあもう嬉しいのでドーパミンが分泌されます。幸せ、快楽ホルモンですね。 ドーパミンが分泌されると脳は気持ちいいので、その快楽をまた得たい！と思い、記憶します。
ストレスと快楽の落差が大きいほど、それは強くなります。
その快楽を得るために、気づかぬうちに再びパチンコ店に足を運んでしまう、、、 「依存症」ですよね。
実は書いている僕自身も、若い頃は給料日に銀行からお金を下ろしてその足でパチンコ店に向かい、半分近く負けて絶望したことがあります。笑
ストレスと快楽の繰り返し
で、パチンコって当たりが続いたり、単発で終わったりするんです。単発で終わったらまたストレスでノルアドレナリンが分泌されますし、当たりが継続すればするほどドーパミンが分泌されますね！
上で「ドーパミンが過剰に分泌されると依存症になる」と書きましたが、ギャンブルで当たることを繰り返すと、
「またあの快楽を感じたい！」ということでどんどん依存していくんです。
そして外れてはノルアドレナリンも過剰分泌されて、正常な判断ができなくなっていき、またパチンコ店に通う、、、、 これがギャンブル依存症ですね！
体重測定の場合
なぜ体重測定がギャンブルと同じなのか？ここでは、
「ダイエットで体重測定に一喜一憂している人」 のことを言っています。
ダイエットで体重測定に一喜一憂するということは、
「体重が増えた」 → 落ち込む
「体重が減った」 → 喜ぶ
ということですよね。
でもこの体重って、ランダム要素が多いんです。
・水分量
・内臓の調子
・寝不足
・食事前後
・運動前後
・生理周期 など、様々な要因で変わります。
もはや、
「1~2kg程度は誤差の範囲」 言い換えると、
「日々の体重変化はギャンブル要素が強い」
ということです。
それが本当に太ったのか、ただの水分や食べ物の重さなのかはどうやっても正確に測ることが不可能なんです。 ※ちなみに脂肪は1日最大でも20g程度しか増えないと言われています
つまり日々の体重変化に一喜一憂することは、
毎日、体重が増えているか、減っているかの「ハイ＆ロー」をしている
ということになります。
これ、、、ギャンブルですよね。 だから上でも書いたように、毎日ホルモンの分泌が過剰になって、依存症気味になっていくんです。
改善するには？
日々の体重変化に一喜一憂すると、依存症気味になっていくのはわかりました。じゃあそれを予防、改善するには？
改善策をご紹介します。
気にしない
まずこれ。気にしない。
上記述べたように、
・体脂肪はどんなに多くても1日20g程度しか増えない
・体重変化のほとんどは水分 ということは紛れもない「事実」です。
体重が増えていたところで、そもそも気にするものでもありません。 なので、気にしないようにしましょう。
裏を返せば、この「絶対的な体の仕組み」「変わりようのない事実」をわかった上でなお体重が気になるという方は、、、、
もはやほぼ依存症
ですよ。
ダイエットどころではありません。
メンタルの改革からスタートしなければいけません。
測らない
もし「それでも気になってしまう！」というのであれば、測らない これでいいです。
体重を掲げて歩いているわけではないので、測らなくていいです。
セロトニンを分泌させる
上記2つはシンプルで有効なのですが、もう1つ「体の仕組み」からもアプローチしていくといいです。それは、
セロトニンを分泌させる ということです。
セロトニンは、問題となっている2つのホルモン、
・ノルアドレナリン
・ドーパミン の分泌をコントロールする役目を持っています。
なのでセロトニンの正常な分泌がされていれば、依存傾向から抜け出しやすくなるんです。 セロトニンの分泌を増やすには、
・朝日を浴びる
・よく噛む
・有酸素運動をする という3つが有効です。
朝の散歩をするとか、朝食をしっかり食べるなどの習慣を作るといいですね！
動画でも説明しています
ホルモンのことや朝の活動のことに関して、動画でも説明しています！ ぜひ合わせてご覧ください。5分40秒
それでもダメなら？
気にしないようにしても気になってしまう、、、、体重を測らないのも不安、、、、
という方はこれらの方法もありますよ！
食事記録をつける
体重測定だけじゃなく、しっかり食事を記録して、「食べても大丈夫」
「体重増加しても太ったわけじゃない」 ということを数字で確認しましょう！
こびりついてしまった思いこみは「大丈夫だという確認作業」をしなければなかなか消えません。
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プロの手を借りる
実は、依存傾向が強くなればなるほど、自分だけで立ち直るのは難しくなります。そこはプロの手を借りましょう！ 「制限」ではなく「管理」痩せる！
オンライン食事改善プログラム
では、プロのサポートのもと、食事の仕方、トレーニングの仕方などを含む、
「ダイエットへの向き合い方」 を変えていきます。
詳細はこちら
痩せる為ではなく、「ダイエットをやめる為」の考え方を知りましょう！
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今日は
生理痛やPMSを緩和するには脂質を摂る？ ということについて。
脂質で痛みが緩和する？
結論から言うと、脂質を摂ることで生理痛やPMSの痛みが、、、、緩和する人もいる と言えます。
バランス良く摂った方がいい
脂質はオメガ3、オメガ6、トランス脂肪酸、、、とか色々聞きますよね！やはり、「バランス良く摂る」が基本となります。
自分で合成できる脂質とできない脂質がある
その色々ある脂質（脂肪酸）の中で、・自分で合成できる脂肪酸
・合成できないので食べ物から摂取する脂肪酸
があります。
現代人は自分で合成できるはずの脂質を合成できない人が多い
自分で合成できない脂肪酸を食べ物から摂取する必要があるので、「青魚を食べてDHAを摂りましょう！」
みたいに言われますよね。
でも、ストレスフルなこの現代において、
本当は自分で合成できるはずなのに合成できない人が多い脂肪酸
があるんです。
これは後述しますね。
生理痛やPMSとは
ここで生理痛やPMSについて、簡単に知っていきましょう。と言っても、筆者より読んでいる皆さんの方が実体験もありますし、詳しいかもしれませんね！
生理痛とは
経血を押し出すために子宮が収縮することで起こります。 子宮を収縮させる働きをしているのが、子宮内膜が産生する「プロスタグランジン」という物質です。プロスタグランジンが必要以上に分泌されると、子宮が強く収縮し、痛みも強くなります。
→「プチ陣痛」とも言われるそうです
PMSとは
PMS（月経前症候群）とは、Premenstual Syndrome の略で、生理3～10日位前に始まる、さまざまな精神的・身体的な不調のことです。 心と体、それぞれに不調が現れ、その程度はかなり個人差があります。《心の不調》 ・普段気にならないことでもイライラする
・家族に八つ当たりしてしまう
・なんでもないことで泣いてしまう
・日中眠くてしかたがない
・夜ぐっすり寝た気がしない
・ボーっとする
・集中できない
・家事や仕事がはかどらない
《体の不調》 ・肌が荒れる
・体がだるい
・胸が張る
・むくみ
・食欲不振
・いつもよりたくさん食べてしまう
・甘いものが食べたくなる
・腹痛
・頭痛
・腰痛
・お腹が張る
など。
原因は？
原因は未だに解明されていないそうです。ですが、女性ホルモンの分泌バランスが崩れたり、痛みを発生させる物質、抑制させる物質のバランスが崩れることで発生するという考え方が有力です。
この記事では、「痛みに関係する物質」と「脂質」の関係を述べていきます。 ・子宮の収縮をさせる物質（プロスタグランジン）の過剰生成
上でも述べているように、生理痛は子宮が強く収縮することで発生することから、子宮を収縮させる物質「プロスタグランジン」が過剰に分泌することにより、痛みが強くなるものと思ってよさそうですね。
・抗炎症作用のある物質（プロスタグランジンe1）の抑制
炎症を抑える作用がある物質「プロスタグランジンe1」の生成が抑えられてしまうことにより、痛みが治まらないことも関係しそうです。
・炎症作用のある物質の生成促進
炎症を促進する作用がある物質「プロスタグランジンe2」が過剰に生成されてしまうことで、痛みが増してしまうことも考えられます。
脂質との関係
通常コーン油やひまわり油などから摂取できる（いわゆるオメガ6）脂質「リノール酸」から、「γ（ガンマ）リノレン酸」という物質になり、そこから抗炎症作用のある物質「プロスタグランジンe1」が作られるのですが、現代では4人に1人が生成できない
と言われています。
その代わりに炎症を促進する作用がある物質「プロスタグランジンe2」が生成されるので、痛みや不調が悪化してしまうんです。
リノール酸
↓
γ-リノレン酸
↓
・プロスタグランジンe1（抗炎症性）
・プロスタグランジンe2（炎症促進）
さらに、↓
γ-リノレン酸
↓
・プロスタグランジンe1（抗炎症性）
・プロスタグランジンe2（炎症促進）
リノール酸→γリノレン酸
と生成することができない人も多いそうです。
γリノレン酸からプロスタグランジンe1、e2を生成するけれど、そもそもγリノレン酸が生成できない人が多い
↓
γリノレン酸を補わなければいけない！
ということになります。↓
γリノレン酸を補わなければいけない！
なぜ作れない？
上記より、・炎症を抑制するやつが作られなくて、炎症促進するやつがたくさん作られる
ということも、生理痛やPMSの原因の一つと考えて良さそうですね！
ではなぜ炎症を抑制する物質「プロスタグランジンe1」が作られないのでしょうか？ 原因はかなりあるようで、
・インスリン抵抗性（遺伝、肥満、運動不足、高脂肪食、ストレス、糖質制限）
・不飽和脂肪酸のバランスが取れていない
・飽和脂肪酸が多い（肉、乳製品、ココナッツなど）
・トランス脂肪酸が多い（マーガリン、ショートニング、加工油脂）
・アルコール過剰
・加齢、糖尿病、感染
などなど。
これらの原因を見たら、昔と今とでは生活様式や環境が全然違うので、昔の人と現代の人とを比べたら、
「現代人の4人に1人が作れない」
というのも納得ですよね。
γリノレン酸は何から摂れる？
γリノレン酸が不足することで、炎症を抑える物質が作られないなら、補給しよう！ ということで、γリノレン酸が豊富に含まれるのは、、、、月見草 だそうです。
普段食べることありますか？「月見草 レシピ」 で調べてみたら、おひたしとか胡麻和えとか、、、、
そもそもスーパーで売っているのか？自分が買い物行かないから知らないだけなのか、、、
食卓では見たことないですね。
なので日常的に食事から摂取するのは難しいようです。
どうすれば？
ではどうすればγリノレン酸を摂取できるのか？↓
↓
サプリメントとして摂取するか、塗るか
ですね！
基本、僕はサプリメントは使わない派です。
栄養学の師匠も「サプリメントじゃなくてまずは食事で摂取しろ！」と言っているのですが、そんな師匠が
「これなら食事から摂りづらいから飲んでもええんちゃう？！」 とオススメしてました。
ということで、クリームとサプリメントは取り扱うことにしています。
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またまたオンラインパーソナル卒業生から、卒業後の様子が届きましたのでご紹介します！
Mさんの受講スタート時のお悩み
昨年の3月、同じくらいの体重、30%の体脂肪率で、あるオンラインの指導者にお願いして、6週間で体重約3kg、体脂肪率も3%ほど落としました。食事管理と運動が主でした。
決まった食事プラン(鶏胸肉、米、野菜、時間とグラム指定)に沿って食べるだけで、作り置きはしんどかったですが、ほぼストレスなく痩せられて満足していました。
10kmマラソンにも申し込んでいたので週3でランニングしたり、結構頑張って痩せて、その後3ヶ月くらいは調整しながら維持していました。
そして、突然失業しました。
突然仕事と家がなくなりまして、ストレスもあり、ダイエットのことは頭から消えました。
幸い、すぐに次の仕事と家が見つかったのですが、環境が変わり、エクササイズと食事管理は二の次になり、心の平穏を取り戻すまで、半年かけて体重も再び増えました。 年が明けて、平日の食事量を見直しましたが、反動で週末に我慢ができません。
体脂肪率は見たことのない数値を叩き出しました。
あの時の食生活をいまの生活に組み込むのはちょっときついのと、
体重キープするために、一生味のない鶏胸肉しか食べられないのは、避けたいです。
普通の食事を楽しみつつ、体型、体重をキープする方法を学びたいです。
オンラインパーソナルの結果は？
Mさんは2ヶ月のオンラインパーソナル期間を終えて、かなりお腹が締まりました。
期間中は体重を減らす前段階として、・メンタル面の改善
・痩せやすい体作り をメインに進めました。
その結果、体重や体脂肪率はほぼ変わらなかったけれど、測定した数値は全身締まっていました。
体重 61kg →61.3kg
体脂肪率 35% →34.4% -0.6%
ウエスト 77cm →74cm -3cm
おへそ周り 88cm →84cm -4cm
ヒップ 98cm →96cm -2cm
もも周り 60cm →59cm -1cm
二の腕 30cm →28cm -2cm
正面や後ろからの写真、ご感想全文はこちら
約1年経過した今は？
Mさんが受講したのは2020年4月〜6月。2021年3月現在の様子を報告してくれました！
これは受講前と現在の比較ですが、確かに一回り小さくなってますよね！受講前 → 卒業時 → 卒業してから1年 と並べてみましょう。
卒業してからもさらに引き締まっているのがわかりますよね！サイズもすごいことになってます。
受講前ではなく卒業時のサイズと比べてみましょう。
体重 61.3kg → 56.1kg -5.2kg
体脂肪率 34.4% → 29.1% -5.3%
ウエスト 74cm → 69.5cm -4.5cm
おへそ周り 84cm → 73cm -11cm
ヒップ 96cm → 91cm -5cm
もも周り 59cm → 55cm -4cm
二の腕 28cm → 25cm -3cm
全部変わってる！ ちなみにおへそ周りは受講前からだと15cm減ってます！
「Mさんは卒業後何をしてたんですか？」
と聞いたところ、
6ヶ月は変化がなかったけど、そこからするする落ちたそうです。コツコツやること、諦めないことが大事ですね！
リバウンドしてない！
Mさんの何がすごいって、リバウンドしていないんです。
有料プログラムを受ける
↓
プログラムで痩せる
↓
辞めたらリバウンド
がよくあるパターンですよね。
そうじゃなくて、
プログラムで痩せるための①基本的な考え方②痩せやすい体を作る
↓
それを実践
↓
自分で痩せられた！ ということが起こりました。
釣り人に魚を与えるのではなく「釣り方」を教える 的な。
Mさん、ご報告ありがとうございました。
課題であるお尻種目も重点的にやって、さらなる進化を期待しています！
Mさんがリバウンドしないダイエット法を習得したのはコチラのプログラム！
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今日は「痩せたいなら温める！」ということで、多くの女性が悩んでいる「冷え」について書いていきます。
《目次》
・痩せたいなら「温める」
・冷えるとどうなる？
・なぜ冷えるのか
・冷え改善にのために
・痩せたいなら「温める」
・冷えるとどうなる？
・なぜ冷えるのか
・冷え改善にのために
痩せたいなら「温める」
まずは結論から。痩せたいなら、温めましょう！ 人間の体温は35度〜37度くらいです。
内臓と体温は密接に関わっており、37度くらいでもっとも活発に働くと言われています。
逆に、そこから体温が下がってくると？
これは「遭難」について調べるとよく出てくる、「体温の低下による体の変化」を見ていきましょう。
37度から下がっていくと
・強い疲労感を感じ始める・周囲に関心がなくなり、記憶力が低下してくる
・思うように動けず、ついていけなくなる
35度まで
・ここまでは体の震えが見られる（震えているということは、筋肉が勝手に動いてくれているということ）・思考能力も低下してくる
・立てなくなる
34度
・これを下回ると震えも起きなくなるので、体温はさらに低下する・自力回復は困難
33〜31度
うとうとして意識朦朧20度
・死恐ろしいですね。
日常生活でここまではならないものですが、注目してほしいのは、
35度まででも、疲労感、注意力低下、震えなどが発生する
ということです。
普段から35度台の人は、これに近い状態の可能性があると言えますよね！ これはマズイ。
冷えるとどうなる？（ダイエット的に）
では遭難時のような極端な体温低下ではなく、普段から体温が低いとどうなのか？を見ていきましょう。パッと思いつくだけでも、
・消化吸収能力が落ちる
・基礎代謝が落ちる
・回復能力が落ちる
・免疫が落ちる
・筋肉が硬くなる
・肩がこりやすくなる
・猫背になりやすくなる
・血液循環が悪くなる
・リンパの流れも悪くなる
・お腹や末端が冷たくなる
かなりのマイナス要素があります。
当然、基礎代謝が落ちるので体重が落ちづらくなりますし、肩こりや猫背もそれを助長します。
循環も悪くなるのでお肌に出たり、免疫が落ちて風邪を引きやすくもなります。
お腹や末端が冷えて、日常生活でも寒くて辛い思いをすることになりますね。 ダイエット的にも、健康的にも、「冷え」はなんとしても解消していきたいものです。
なぜ冷えるのか
早く「冷え」の改善方法を教えて！と、すぐ「方法」を知りたくなる気持ちもわかりますが、まずはなぜ「冷え」るのかを知っていきましょう！
低体温
冷えるということは、当然、体温が低いことが予想されます。昭和39年の女性の平均体温は37度近くあったと言われていますが、現代の女性は35度台くらいと言われています。
これは生活様式の変化により、筋肉を使うことが少なくなったため、筋力が落ちて熱を生み出す能力が低くなっている女性が増えているからと考えられています。
まずは毎日体温を測ってみましょう。 できれば36度台、後半くらいはほしいですね！
冷えチェック
①朝目が覚めたら、手をわきの下に挟んで20秒②その手でお腹を触る これでお腹が冷たく感じたら、
「お腹も冷えている」
ということになります。
血行が悪い
血行が悪くても冷えます。血液も温度があります。
温かい血液が全身を巡っていれば、指の先まで温まりますよね！ また、血行の良い悪いは「むくみ」にも関わります。
血行が悪いとむくみやすいので、
むくみやすい人は冷えやすい とも言えますね！
脈拍チェック
２箇所の脈を取ってみましょう！
①足首のちょうど前
②外くるぶしのすぐ後ろ
それぞれの場所に３本指を当てて、脈が確認できるか？取ってみます。
お風呂に入った後や運動後ですら脈が取れない場合、足に血液があまり送られていない
↓
冷えやすい
ということになります。
目の下の色チェック
あっかんべーをするように目の下を引っ張ります。
この時、目の下の色が白かったら血行が悪い
ということになります。
冷え改善にのために
体温と血行をチェックすることで、「私はやっぱり冷えやすかったのか」
と自覚できますよね。
そして、逆に体温を上げて血行が良くなれば冷えが改善するかもしれない！ということも同時にわかります。 ここで初めて、冷えを改善するために必要なことをご紹介していきますね！
体幹トレーニング
体幹部（中枢部分）が冷えると、末端である手足を放っておいてでも体幹部の体温を保とうとします。なので、体幹トレーニングをすることで中枢部分の温度を上げることが有効です。
体の深部から温まり、その温まった血液が全身を巡ることで、冷えは改善します。 オススメ体幹トレーニング
末端トレーニング
温められた血液は、心臓というポンプで全身に送られます。その血液が戻ってくるには「筋肉」の助けが必要です。
特に末端の方になると、心臓のポンプ作用はほとんど届かなくなってくるので、筋肉を使う必要があるんです。
具体的には手首や足首を動かすことですね！
カカトとつま先を交互に上げるシーソー運動などが有効です。 むくみも取れるオススメ末端トレーニング
往復運動
手首足首に限らず、あらゆる部分で往復運動することも有効です。筋肉を動かすこと自体、血行促進に効果的なので、積極的に体を動かしましょう！ これはラジオ体操のようなものをイメージしてもらえると良いですね！ 毎日できるオススメ往復運動
温める
・温かい飲み物を飲む・ホッカイロを貼る
・ストーブに当たる
など、物理的に温めることも有効ですね。
冷やさない
物理的に温めることも有効ですが、「冷やさない」ということも意識したいです。・おしゃれのための薄着
・寝るときの服装
・仕事の環境
・自宅の室温
などなど、気をつけるポイントがたくさんあります。
室温は調節可能ですが、中には「職場だからどうしようもない！」という方もいるはず。
また、寝るときに冷えて辛い方には腹巻き、ネックウォーマー、レッグウォーマーなども有効ですね。
オススメのウォーマー「イオンドクター」はこちら！
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パーソナルトレーニングでしっかり冷え改善！
パーソナルトレーニングなら、・生活のどこを改善した方がいいのか
・トレーニングはどんなことをしたらいいのか
・食事はどうしたらいいのか
を相談しながら進めることができます！
困った時はプロの手を借りてみましょう！
書籍
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コロナウイルスの影響により、自宅にこもることが多くなり、
コロナ太り
という言葉も出てきました。
最初に言っておきますが、、、、、
コロナのせいではないですからね！
ということで、「コロナ太り」とは何なのか？
この記事ではその正体と対処法をご紹介します。
コロナ太りとは？
「コロナ太り」と言いますが、何なのでしょうか？まずは知っていきましょう！
ただの運動不足
外出を自粛する、仕事がリモートワークになるということは、、、、運動量が減る！
ということです。
毎日仕事で300kcal消費していたのが、100kcalになったら、
1日200kcal。
1週間で1400kcal。
1ヶ月で5600kcal。 消費が減っているということです。
コロナ太りはただの運動不足。
食べ過ぎ
家にこもることになると、常に手の届くところにお菓子があります。上司に見られているわけでもないので、休憩は自由。
いつでもお菓子を食べられる環境ですよね！ 気づいたら口淋しくなりパクパクパク、、、、
こうやって食べ過ぎてしまい、体重が増えるんですね！
コロナ太りはただの食べ過ぎ！
食事を変えていない
上記の「運動量が減った」にも関わらず、食事はそのままだったら、これまた太ります。自粛前は体重が増えも減りもしな状態だったのなら、それは「消費」と「摂取」が釣り合っていたということです。
それなのに、「運動量は減ったけど食事を変えない」ということをしていたら、太るのは当然ですね！
これも食べ過ぎ！
実はストレスも関係する
家にこもりがちで、家族以外の人と会わない。
家族といてもチマチマしたストレスが、、、夫が家にいると思ったよりストレス、、、、、
なんてこともありますよね！
ストレスを受け続けると、筋肉を優先的に分解するホルモンが分泌されます。 筋肉が落ちるということは、「太りやすい体になる」ということです。
自粛が長期化して、気持ちが参っちゃっている人は、これまた太りやすいんですよ。 さらにストレスで免疫も落ちるので、ストレスには注意したいですね！
コロナ太りはストレス太り！
コロナ太り対処法
じゃあどう対処したらいいのか？基本的なことになりますが、紹介していきます。
運動量を増やす
運動不足になるわけなので、意図的に運動しなければいけませんよね！普段仕事がある時に動いていた分は確保したいですし、増えた体重を落としたいのであれば、いつも以上に動く必要があります。 また、運動することでストレス発散にもなるので、ほんの少しでも毎日運動する習慣は作りたいです。
食事をコントロールする
運動量が変わっているので、「今の環境での必要量」を意識して食事量を増減したいです。運動量が少ないままで行くなら、食事量もそれに見合った量に減らさなければいけません。
今まで通り食べたいなら、運動量を増やさなければいけませんよね！ ちなみに運動量は変えずに、食事を減らして「体重を落とそうとする」のはオススメしません。 かなり少ない量になってしまうので、体調に影響が出る可能性があります。
メンタルをコントロールする
ストレスを受け続けると「太りやすい体」になっていくので、ストレスを受けないようにしていかなければいけません。ただ、ストレス源をなくすことができる環境って、なかなかないですよね。
ストレスって人間関係によるものである場合が多いので、簡単には変えられません。
人を変えるのってエネルギーが必要です。
なので、自分が変わるしかないです。
ストレスは回避できないから、発散する！！ のが大切です。
具体的な例
もっと具体的な例を出しましょう！《運動》 ・散歩やジョギングを日課にする
・YouTubeで有酸素系を選ぶ
・食前に軽く運動する
・筋トレガッツリ
《食事》 ・間食をストックしない
・食事を大皿で出さない
・寝る4時間前までに食事を終える
・腹八分目までにする
・その日の運動量で食事量を決める
《ストレス》 ・深呼吸をする
・有酸素運動
・ストレッチ
・ヨガ
・ストレス解消コンディショニング
・趣味
・一人の時間を作る
コロナ太り解消のための運動量を確保する！！
「コロナ太りを運動で解消したい！」という方にオススメなのが以下の2つのプログラム。
①トレーニング動画をチェック！赤ペンパーソナルトレーニング
トレーニング動画を送ってもらい、赤ペンチェックでフォーム修正してしっかり効かせるプログラム。
3ヶ月でしっかり痩せる計画を立てて、おこもりダイエットしましょう！
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②週2回のオンライン配信でダイエット！nemareオンラインGYM
週2回のzoomによるオンライン配信で、運動量を確保しつつ知識も入れていきます。
1月2月のテーマは「体幹」です！
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書籍
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トレーナーとしてジムから独立する前にしておきたいこと
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自宅トレーニングを始めたいけれど、何からしたらいいのかわからない！ そんなあなたのために、今日は「自宅トレーニングでやるべきこと」をご紹介します！
とりあえず5選
まずは覚えておきたいトレーニングを5つ紹介します。スクワット
言わずと知れた「トレーニングの王様」であるスクワット。下半身が全体的に使われます。
実は「膝を前に出す」ものです。 膝は前に出しますが、「股関節」をちゃんと使えるかどうかがポイントになります。
プッシュアップ
腕立て伏せですね！正しいフォームでできると、胸、肩、二の腕、そして体幹部にも効く優秀なトレーニングです。
・デコルテラインを綺麗にする
・二の腕引き締め
・バストアップ
・肩のラインを作る
・お腹を引き締める などの効果が期待できます。
デッドリフト
背中やもも裏、お尻など、体の裏側全体に効くトレーニングです。・猫背改善
・巻き肩改善
・ヒップアップ
・もも裏の柔軟性アップ などに繋がります。
ショルダープレス
肩や二の腕に効くトレーニングです。
さらに正しいフォームでやると、内もも、お尻、お腹にも効きます。・肩のラインを作る
・二の腕引き締め
・内もも引き締め
・お尻引き締め
・お腹引き締め などが期待できます。
うつ伏せラットプルダウン
背中を使う種目です。正しいフォームでやると内もも、お尻、お腹にも効きます。
・背中引き締め
・肩こり改善
・猫背改善
・内もも、お尻、お腹の引き締め
などが期待できます。
まずはこれらの種目をしっかり覚えていきたいですね！
慣れてきたらレパートリーを増やそう！
ある程度トレーニングに慣れてくると、効き方がいまいちになってきます。なので、種目を変えたり、応用トレーニングにすることで、刺激を変えていきましょう！
一例をご紹介します。
スプリットスクワット
脚を前後に開くスクワットです。普通のスクワットよりもお尻に効くのがわかりやすいです。
片脚デッドリフト
デッドリフトを片脚で行うと、お尻に効くのがわかりやすくなります。バランスが取りづらい種目なので、バランス能力も強化されます。
重りを持ってスクワット
通常のスクワットより「体幹」に効くのが意識しやすいです。自宅で用意できる範囲のものだと、負荷が軽すぎるので、脚にしっかり効かせたい場合はジムなどに通う必要があります。
その他トレーニング
上記種目は「筋力トレーニング」に当たります。それ以外にも様々な運動があるので、そちらもご紹介しますね！
ヨガ系
比較的強度の低い運動です。ポーズをとるのがメインで、運動以外にも精神面で整えるような目的もあります。
ピラティス系
「ヨガと何が違うの？」とよく言われますが、ヨガは「ポーズ」がメインなのに対して、ピラティスは「動き」がメインです。同じゆったり系でも、ピラティスは動きます。
動き回るスタジオレッスンではなく、その場で様々な動きを行う形ですね。
発祥もヨガはインド、ピラティスはドイツなので、全然違います。
サーキットトレーニング
筋トレ→インターバル→筋トレ筋トレ→有酸素運動→筋トレ みたいに様々な形があるのですが、心拍数も上がる、そこそこハードなトレーニング方法です。
楽しく汗をかいたり、激しく追い込んだり、目的に合わせて自由に組み替えることができます。
トレーニングに慣れてきたら自分で作ってみましょう！
ストレッチ系
ストレッチで期待できる効果は、・柔軟性向上
・リラックス
・筋肉の緊張を取り除く
・筋肉のバランスを整える などです。
目的に応じてやり方は変わります。
有酸素系
走る、歩く、バイクをこぐ、踏み台昇降など、軽い負荷の運動を繰り返すことです。・健康維持
・脂肪燃焼
・心肺機能向上 などの効果があり、その目的によってキツさを変えます。
YouTubeで探せばいい？
これらのトレーニングはほぼ全て、YouTubeで検索したら出てきます。トレーニングに慣れていない最初のうちは、
「YouTubeのトレーニングを真似する」 という方法でもいいと思います。
「楽しくやって、まずは運動に慣れる」
ことが入り口としてあってもいいですね。
ですが、ある程度慣れてきたら「自分でメニューを組む」ということもできるようになっていきたいです。 と言うのも、YouTube動画って「探す」という一手間ができちゃいます。
トレーニングできるのも1日の中で限られた時間しかないと思うので、動画を探している時間ももったいない。
探すだけで時間がなくなってしまう例もよくあります。
なので、
自分で目的に合わせてトレーニングメニューを組む ということはできるようになってほしいんです。
もちろん、YouTubeで楽しく真似する！というのも全然続けていいのですが、
・楽しくやる
・ちゃんと体に集中する
というのは分けてほしいですね。
どうやったらいいか、最初は教えてほしい！
トレーニング動画を送ってもらい、それを赤ペンチェックする！というプログラムもありますよ！「赤ペンパーソナル」の詳細はこちら
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